코어운동 초보 2단계 루틴!ㅣ하루 10분으로 끝내는 초보자 코어근육운동

[@L0ve_user1004]

1.5 단계 적응해서 2단계 해볼까 했는데 다시 돌아가겠습니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@Joint-Ahn]

코어운동 전 꼭 봐야되는 영상
1. 플랭크 제대로 하는법 - ruclips.net/video/-Mqno-gaztM/видео.html
2. 코어운동 전 꼭 해야되는 운동법 - ruclips.net/video/xrAtsN5mhDE/видео.html
단계별 코어운동 영상
1. 초보자 코어운동 1단계 - ruclips.net/video/_RKJL6vwx_U/видео.html
2. 초보자 코어운동 1.5단계 - ruclips.net/video/2ZIjvbMQwUQ/видео.html
3. 초보자 코어운동 2단계 - ruclips.net/video/dlZCWlOpGhc/видео.html
4. 초보자 코어운동 2.5단계 - ruclips.net/video/a44wufTHP20/видео.html
5. 초보자 코어운동 3단계 - ruclips.net/video/ZpeX7pX9u1Q/видео.html

[@jiyunlee6695]

복 받으실 거에요 ❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@뽀야뽀야-o4u]

척추측만으로 코어운동 찾아보다가 알게 되었어요. 요즘 영상 보면서 좋은효과를 기대하면서 열심히 따라하고 있답니다. 많이 알려주세요~~😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@민턴러뱌]

1단계 하다가 2단계로 넘어와서 3개월째 접어들었습니다 정말 코어가 튼튼해진느낌입니다 정말 감사해요! 혹시 2단계 다른버젼도 만들어주실수있나요? 매일같은루틴으로 하니 다른것도 해보고싶어서요^^ 늘감사합니다

[@Joint-Ahn]

너무 좋습니다! ㅎㅎ 혹시 1.5단계도 안하셨으면 같이 해보시구요 ruclips.net/video/2ZIjvbMQwUQ/видео.html , 플랭크 단계별 운동도 따라해보세요! ruclips.net/video/ix_CU-So5Ho/видео.html 다른 버젼도 제작해보겠습니다!!!👍

[@dltmfrl3066]

플랭크 무릎 터치구간.. 잘 안되요. ㅎㅎㅎ후ㅜㅠ
마지막 팔 터치가 레전드네..
1단계 쉬워서 왔더닠ㅋㅋㅋㅋ 정녕 초보용인가

[@Joint-Ahn]

중간단계를 만들어봐야겠네요 ㅎㅎ👍

[@bibiblack8180]

1단계 오랫동안 하다가 덜 힘든 것 같아 2단계로 넘어왔어요...1단계 할 땐 이거 하기 전에 플랭크도 하고 넘어오는데....2단계는 다시 땀이 쭉 나네요.......감사합니다ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅 👍😀

[@김선민-c6w]

전 단계를 매일 보고 따라하는 사람으로써 이제 조금 더 업그레이드된게 없나 하던 찰나에 이렇게 올려주셔서 너무나 감사합니다:)

[@Joint-Ahn]

감사합니다 ㅎㅎ 단계별로 쭈~욱 업로드 계획 중입니다!☺

[@kim-nv9tb]

안쌤 2.5단계, 3단계도 만들어주시면 안될까요? 부탁드려요 ㅋ

[@Joint-Ahn]

만들어보겠습니다! ㅎㅎ

[@리니-v9o]

아주 좋으네요
근육이 풀어지는 느낌

[@Joint-Ahn]

퐈이팅😀👍

[@사려-w7p]

1단계에서 오늘 2단계 넘어왔어요! 잘보고 운동하고있습니다 좋은영상 감사해요~!

[@Joint-Ahn]

와우! 더 힘내세요! 파이팅!👍😀

[@muyodosel1658]

초보...자.. 용.... 이라며...요,,.....

[@Joint-Ahn]

아..아닌가요?.. ㅎㅎ 어번 영상은 저번에 업로드한 초보자용에 이어서 그 다음 단계의 영상입니다 ㅠㅠ 혹시 어려우시면 이전 영상의 운동을 조금더 해보세요! 하실 수 있어요! 👍

[@baibian2149]

정말좋아요

[@Joint-Ahn]

감사합니다!😀

[@김준범-u1e]

좋아요 구독!! 1단계부터 쭉 따라왔습니다! 좋은 영상 감사합니다. 다름이아니라 누워서 Y.T.A 자세 운동하다가 갑자기 오른쪽갈비뼈 아랫쪽에 통증이 생겼어요 ㅠ 일시적인 거겠죠? ㅠ

[@Joint-Ahn]

일주일 지속 된다면 Y,T,A자세에서 통증이 있었기 땜누에 과신전으로 인한 근육 문제로 볼 수 있을 것 같습니다. 2~3일 후 괜찮아지셨다면 괜찮으실거에요!

[@강대근-o6v]

퇴행성 디스크 있는데 크게 안아프면 해도 되겠죠? ㅎㅎ 땀이 비오듯 하네요. 감사합니다~~ ^^*

[@Joint-Ahn]

파이팅하세요!😀

[@고양아사랑해-v2p]

1단계는 쉬운데 2단계 난이도 곱절은 되는거같아요 ..감사합니다 잘 보고있습니다 ^^

[@Joint-Ahn]

단계를 더 나눠서 제작해볼까요 ㅎㅎ😀

[@Journ2_]

Blackburn-y 자세할 때 호흡은 어떻게 하나요?

[@Joint-Ahn]

팔이 올라갈 때 호흡을 뱉으시면 됩니다~

[@yee8428]

플랭크하는데 어깨가 아파서 오래 못하겠어요 혹시 자세가 잘못된걸까요?

[@Joint-Ahn]

초기에 어깨근육이 약하면 어깨에 부담이 있을 수 있습니다. 시간을 조금씩 늘려가세요~

[@얄리얄리-f1b]

모든 동작할때 어깨?등?에만 힘이 잔뜩들어가는 것 같아요ㅠ 엉덩이랑 배에 힘을 주긴 하는데 이제 맞는건지 어렵네요ㅠㅠ 무릎도 넘 아프고

[@Joint-Ahn]

단계를 낮춰서 해보세요~!

[@순겸김-o7m]

안녕하세요. 자기전에 하고 자는데요. 갈비뼈 양쪽이 아픈건 괜찮은건가요? 팔꿈치도 아프고요. 잘못하고 있는걸까요?

[@Joint-Ahn]

운동 후 근육통이 있을 수 있습니다. 팔꿈치와 갈비뼈 양쪽을 사용하기 때문에 그 부분에 통증이 있을 수 있는데요. 통증이 일주일 이상 지속되지 않으면 괜찮으세요👍

[@chojai1124]

제가 허리가 갑자기 안좋았는데
이 영상 3주따라하고 바로 조금씩 좋아졌습니다. 너무 감사합니다!
제가 젊은 20후반 남자인데 마지막 동작을 제외하고는 전부 지금은 1분씩하는데
제가 멸치라.. 몸을 만들고 싶다면 몇세트 정도 하는게 좋을까요?
한번만해도 땀이 엄청 나긴하는데 한세트로는 재활운동 수준밖에 안될꺼 같아서요ㅜㅜ

[@Joint-Ahn]

하루 3세트 정도 해주세요!

[@chojai1124]

@@Joint-Ahn 알겠습니다! 답변까지 너무 감사합니다ㅎㅎ

[@bibiblack8180]

안쌤..저 초보 코어 계속 하고 있는데 집에서 홈트로 하다보니 매트가 너무 얇아 힘들어서 혹시 괜찮은 매트 정보 좀 알려주실 수 있으신가요ㅜㅜ 팔꿈치랑 손목이 아파서 두꺼운 걸 써보니 너무 두꺼워서 플랭크가 안되고 자세가 무너지네요...ㅜㅜ

[@Joint-Ahn]

운동 매트(영상의 매트는 180*100 제품입니다)
- bit.ly/3tNewjO
두께가 충분하여 무릎 팔꿈치가 눌려도 통증 없을거에요!

[@choisy13]

1단계 얼마나하고 넘어가는게 좋을까요??

[@Joint-Ahn]

보통 2주 텀으로 보시면 됩니다

[@yhp7570]

정기구독 결제를 했는데 된건지 안된건지 모르겠네요

[@Joint-Ahn]

가입해주셨네요 감사합니다!퐈이팅!👍😃

[@춘삼이-g8p]

3단계는 없을까요?

[@Joint-Ahn]

제작해보겠습니다!👍😀

[@팔랑귀-r2t]

1단계 1,5단계 2단계 다 했는데요
2단계 힘들어요
1,5단계 필히 연습후 2단계로 가야됩니다
22년 6월15일 시작
7회완료 (중간 광고삽입이 사람을 살리네요.광고가 사라졌어요 ㅜ ㅜ)

[@Joint-Ahn]

퐈이팅😀👍

[@lilybabah1654]

넘 감사합니다 배가 막 땡기지만 좋아질거라는 확신이 드네요. 1단계 2단계 이제 각 1주일씩 하고 있는데 매번 손목이 아픕니다. 혹시 손목 사용이 좀 덜한 루틴도 있을까요? 발목 무릎 팔목 어깨까지..출산 후 운동만 하면 안아픈 곳이 없네요 😭😭😭

[@kokokim4452]

1단계에서 2단계로 넘어왔어요! 근데 사이드플랭크 하면 무릎이 넘 아파서 뭐가 문젠지 모르겟어여...

[@Joint-Ahn]

2단계로 오신 것 축하드립니다 🎉😱 사이드 플랭크 할 때 무릎이 압박되면서 무릎통증이 있을 수 있어요 ㅠ 그런 경우 무릎아래 쿠션과 같이 푹신한 도구를 놓으신 후 해보세요! 만약 그렇게 해도 통증이 있으면 득 보다 실이 크기 때문에 통증이 있는 자세는 빼고 하셔도 됩니다😀

[@kokokim4452]

@@Joint-Ahn 감사해요😁 시간도 길지않고 초도 세어주고 해서 매일 따라하고있어요. 앞으로도 좋은 영상 마니 올려주세요٩ʕ◕౪◕ʔو

[@Joint-Ahn]

감사합니다! 파이팅!😀

[@들찬이]

선생님 2.5단계나 3단계는 안해주시나요?

[@Joint-Ahn]

제작해보겠습니다!

[@들찬이]

감사합니다. 기대하고있겠습니다

[@조민재-r5b]

5:52

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@dangcingyu]

1단계에서 언제쯤 2단계로 넘어오는 게 좋을 까요?

[@Joint-Ahn]

1단계 운동을 쉽게 수행할 수 있으시면 넘어가주세요!

[@ijyu4485]

ㅈㄴ힘듬ㅜ

[@Joint-Ahn]

퐈이팅😀👍

[@고양아사랑해-v2p]

선생님 플랭크 할 때 배가 덜덜덜덜 떨리는건 왜 그런가요 ? 어디 코어를 더 집중적으로 해야 하나요??

[@Joint-Ahn]

전반적인 코어근력 약화가 있으시면 그러실 수 있어요. 그런 경우 운동 단계를 낮춰서 하시는게 좋습니다 😀 제영상중 1.5 단계나 1단계 초보운동 영상에서 먼저 운동해보세요!

[@DayMixCoffee]

난도가 2단계 아닌 거 같아요..ㅠㅠ 1단계와 갭이 너무 큰 거 같아요.

[@Joint-Ahn]

1.5단계를 만들어봐야겠어요 ㅎㅎ😀

[@heroin4939]

아 죽겠다 하

[@마카다미아명]

진짜 거짓말이죠?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1단계 한 15일 하다 수월해져서 넘어왔는데 이렇게 힘들다고요? 이게 진짜구나....

[@Joint-Ahn]

ruclips.net/video/2ZIjvbMQwUQ/видео.html 1.5단계를 만들었습니다 ㅎ