Jak protáhnout VZPŘIMOVAČE / SPODEK ZAD | Špatné držení těla | STREČINK | Díl 10
HTML-код
- Опубликовано: 14 июн 2016
- ALEŠ
Jídelníčky na míru ► goo.gl/NuA4yE
AL a SUPERHUMAN oblečení ►goo.gl/ZVp1iE
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
Web ►goo.gl/KoGAEK
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Facebook ►goo.gl/DXz2Gq
Instagram ► goo.gl/GR3nka
Web ►hgoo.gl/n3YCQD
TITANUS
Suplementy a výbava ►goo.gl/5p4RbX
NEZAPOMEŇTE SE PŘIHLÁSIT K ODBĚRU A NIKDY NEPROŠVIHNOUT DALŠÍ VIDEO!
► ruclips.net/user/aleslamk...
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Protahování, masáže, b...
V dnešním protahovacím díle se zaměříme na vzpřimovače, čili spodek zad. rozebereme si funkce toho svalu. Následky zkrácení a jejich možné napravení.
Přidávání titulků od fanoušků ► POVOLENO
Pokud máte chuť a zájem přeložit některé video, budu jedině rád.
ČASTO POUŽÍVANÁ HUDBA VE VIDEÍCH
- Dj Alias San Francisco Bay feat Benson (VIP)
- Hugo 99 Problems (JPOD Remix)
- EXCLUSIVE WRITE _ True Life - Beat 63 (FREE DOWNLOAD) Hip Hop Rap Instrumental
- Great Rome - Falling In Love (True Life Remix)
- Nothing Left Kygo (Ingraeus Remix) [FREE DOWNLOAD]
- Opiuo Shapeshifter Slug A Bug
- Bobby C Sound TV Last Call
- [Electro Swing Break] S Strong Hot Mustard [FREE Download]
Hudba v tomto videu / chukimusic 
Спорт
Aslešku si super jedu vše podle tebe a de my to seš borec super si moje ikona můj takovej guru ve fitnes živote prostě pecka
Aleši ja takovího vola znám. Je to můj kolega v práci. Takovej ten vyprsenej typ. Co se prsí kvůli křehčímu pohlaví. A protože prý chce být silný tak jede hlavně mrtvoli a bench. A břicho a střed těla vůbec. A místo aby měl problém jako já s krční páteří vzhledem k naší práci. Nebo pak s plotýnkama. Tak on má opačný problém. A to i proto že ho nebaví cviky na břicho a nohy. A ještě ke všemu bolaví ramena. Aby toho nebylo málo tak si ještě myslí že to najde napravit. Tak snad dá na moje. Nebo tedy spíš tvoje rady a nestane se mu nic horšího. Jinak dík za tvoji mega super práci. Jsi borec 💪
Konečně něco co opravdu funguje ! Ten cvik ,kdy se držíš za špičku a taháš ten zadek :D JE BOMBA ! Jediný cvik ,kterým jsem kdy pořádně protáhl vzpřimovače , mám teď ty záda daleko více uvolněné , díky mooc !
pěkný video, kvalitní tvorba, má to hlavu a patu, ojedinělý humor
Děkuju za video
you make me smile :)
Já jsem ten vůl co dělá hodně mrtvoly a necvičí břicho :D
Super video! :-)
Thanks :)
ahoj, super cviky, máš nějaké cviky i na fixátory - bedrohýždokyčelní svaly?
parádička, tieto cviky určite skúsim lebo sám s tým mám trocha problém...ešte dodám pre ostatných, že zlé držanie tela a bolesti zad môžu byť spôsobené DOSŤ často bolesťami nôh a samozrejme spomenutým zlým sedením...niektorí sedávame dlho za počítačom a keďže je vysilujúce sedieť správne a rovno tak to vzdáme a sadneme si tak, aby sa nám sedelo pohodlne :)
tak tak :)
tak tak...
curam smichy..asi mas na mysli kostrc. like!
Je možné že sa kvôli tomu hrbím? nejaké rady ?
Pri tom poslednom cvicku cítim skôr pnutie v hrudnej chrbtici je to v poriadku?
5:53 tak tohle vůbec nedávám :D
Nazdar Aleši, si celkom fajn chalanisko, ale mohol by si vybehnúť trochu už na slnko :) ... trochu opálenia by ti nezaškodilo .)
ahoj Alesi,pls.,jak je to s tou ket.dietou? kdyz s ni zacnu,budu mit min energie do doby,nez se telo prepne do ketozy? pak uz prece misto cukru bude mit energii z tuku..?a tuky zastavaji v tele vic uzitecnych funkci,cukr jen dodava energii.nebo ne?myslis,ze by to fungovalo na nabirani svalu,kdyz bych tech max.40g cukru denne dala jen po treninku pro vyplaveni inzulinu?nebo 30,ptz nejake ty sach.jsou i ve vysokobilkovinovych potravinach. vitaminy v doplncich,travici enzymy,umelou vlakninu,ptz.mista na zeleninu by bylo malo.. nechci hubnout,ale nabirat,jenze mi ty "ketogenni potraviny" vyhovuji mnohem vic. radeji steak s listim,nez rejzi :-D
+Aleš Lamka - Fitness to video jsem videla..ale stale si nejsem jista,jestli tomu rozumim. bude energie uz v ketoze lepsi,nez na zacatku diety,kdy uz sach.neprijimam,ale jeste v ketoze nejsem? to ze to neni nic moc pro nabirani,tak jen proto,ze na treninku ze sebe vydam mene? a kdyz dam ty cukry okolo 30g po cviceni,pomuze to svalum nebo ne? :-D
To prohnutí v bedrech (lordóza) by měl mít každý ne? Respektive ne moc, ale asi není úplně dobře mít záda rovný jak prkno nebo jo? :D
já dělám 2x týdně mrtvoly a 2x měsíčně břicho, takže sem kačer donald :D spíš nechápu lidi které baví dělat ultra nudné břicho a vynechávaj pro mě nejlepší cvik-mrtvoly...
Ja cvičím raz začas brucho (keď ho cvičím raz za mesiac tak je to aj moc) lebo pre mňa je to nuda radšej si naložím na základných cvikoch. Musím začať cvičiť to zasrané brucho lebo ma to pomaly začína obmedzovať v maximálkach pri drepe a mrtvole a preťažujem tým vzpriamovače a po posilke ma neskutočne bolia vzpriamovače.
no tak to ses potom s prominutum pakos :) bricho je nejdulezitejsi..viz co rikal Ales a je jeste daleko vic duvodu proc ho trenovat.
filip marton - :DDD přesně můj případ :D
No... Tak to je přesně muj problem, nebot jsem picus, na mrtvoly jedu vahy, ted jsem se hecla a 164 tam bylo ani pes nesral. Ale na bricho kaslu a takhle to vypada takze od zejtra jedu bomby na pupek a vratim se k poradnymu strecinku
zdravím chcel by som sa opýtať :D mám 15 rokov výšku 190 cm a váhu 93 kg ....v tomto stave a tomto čase by som chcel nabrať aj nejakú tú svalovú hmotu ale zároveň aj schudnúť ... mám menšiu diétu tak som sa chcel spýtať či to má vobec význam teraz cvičiť ruky a podobne (okrem kardio)
lebo pri diéte neviem či budú rásť svaly aj zároveň budem chudnúť
čím vás na tom Slovensku krmí? :D :D v 15 letech...
+Lu Ky kámo mam skoro 2 metre takže niesom až tak tučnýako si mysliš :D len niesom spoko s postavou
nemyslel jsem, že jsi tlustý, ale v 15 letech skoro 2 metry a skoro metrák :)
Jaj :D taa :D halušky! :D :D ale nie....sam neviem prečo :D
:D :D tak to jsou ty halušky :D
Ahoj Aleši , chci se zeptat používáš každej večer micerální kasein ?? mám 196 cm , váha 105 kg , jako večeři po tréningu mám většinou 250 g kuřecích prsou , s 200 g brambor plus nějaká zelenina , dál potom 5 vajíček a asi 3 vrchovatý odměrky micerálního kaseinu což je víc jak 60 gramů určitě , problém je v tom ze třeba za 4 hodiny se budím hlady :D kolik Kaseinu dáváš ty ?? jelikož výrobce píše doba trávení až 7 hodin , na mě tohle nějako nefunguje , dík moc za odpověd.
večer dávám před spaním cca 25G kaseinu a nějaký tuky k tomu. Jím potréninkový jdlo 3 hodiny před tím :)
diky , a myslíš že přes 60 G je úplně zbytečný a tělo na noční regeneraci stejně využije ani ne polovinu ?
Martin Letitgo - Progressive house , Czech producer využije třeba i všechno .. záleží jak to vypadá po celý den. Každý jsme jiný a musíš poslechnout výsledky a protesty svého těla. Podle toho to upravit (ano, zdá se mi to ale jako moc velká dávka najednou a tudíž trochu zbytečná)
diky :)
Ahoj ovlivňuje spánek růst svalů ?
Ano, a to hodně
Měl bych omezit cvičení když bolej bedra
tú vzduchovku tam máš na myši? :-D
:D :D to bych byl borec, kdybych se trefil
Asi na tom něco bude, břicho necvičim vůbec a mrtvola je nej ! 🤣
Nevis cim muze byt,ze ve drepu dole mam prohly spodek zad smerem dovnitr ?
Velmi častá věc a jsou to neprotažené hamstringy a možná další k tomu připojené věci ohledně špatně vyplého hrudníku, šířky postoje a podobně
Ahoj Aleši.. mám takovej problém, když dřepuju tak hodně často mě bolí vzpřimovače(až moc), myslíš že je tím že je málo protáhnu nebo muže být problém jinde ? :) díky moc.
pravděpodobně spíš děláš chybu někde v technice samotného dřepu. ale těžko se radí v těchto věcech na dálku :)
+Aleš Lamka - Fitness Dobre,diky moc :)
Mám přesně tenhle problém už dlouho, jsem hrozně prohlý v zádech. Dříve jsem to neřešil ( je mi teprv 15 ) ale dnes dělám parkour, hodně běhám a posiluji. A začal jsem s tím mít problémy a vnímat bolest. Když se budu takhle protahovat a dělat tyto cviky tak se to narovná a bolest přestane?? Bylo by to super už mě to štve !!! Předem díky za odpověd :)
pokud jak říkáš máš prohlá záda tak se to časem napraví a pokud tě trápí bolest ve zpodní části zad není to 100% že to je z toho. Můžeš mit take pánev ve špatné poloze což bývá způsobeno hlavně zkrácením hamstrimgu a nebo kvadricepsu. Já hrál fotbal a měl jsem zkrácené hamstringy chodil jsem po nemocnicích a tam mi pořád vyšetřovali záda a přitom problém to byl na měsíc ale kvůli me nezkusenosti jsem stal půl roku :) takže nepodceňuj tu bolest. Snad ksem pomohl a ať jsi brzo fit :)
+Dominik Varyš samozřejmě se to nespraví samo že ano :)
Bolest mám jen někdy a to spíše že by si mi tam skřípl nerv nebo tak něco ale hlavně jsem hrozně prohlej. Díky
Ja som presne ten čo sa vo videu našiel. mám problém ale aspoň viem ako ho riešiť , brucho necvičim vôbec a je to chyba ale tá partia ma vôbec nebaví
Zdravim tě Aleši neblázni nestačim sledovat tvoje videa točíš jak blázen:DDNe sranda je to paráda pokračuj děláš to na 1čku!!!!!!
Děkuju :)
4:00 sem asi první :/ břicho jsem do nedávna necvičil vůbec (začal jsem, až se u mě trochu začal projevovat tenhle kačeří syndrom) a na mrtvoly nedám prostě dopustit :D
Ahoj...Aleši jaké jsou základní vitamíny pro růst svalu
Tak určitě hlavně vitamin Hgh a Tst. :DD
pro rust svalu zadny specialni vitamin neexistuje , ale podporuji regeneraci, energii, tvorbu hormonu,zdravi kloubu,cirkulaci krve atd atd, ale da se rict,ze je potrebujes vsecky v urcite mire na den,stejne jak mineraly :)
jak řekl Stevson. Je to pouze doplněk stravy, Hlavní jestrava
Aleš Lamka - Fitness ale treba takovy vitamin D3 je dobre supplementovat, protoze nezijeme v zemich, kde mame dost ze Slunce po cely rok a vitamin D3 podporuje tvorbu hormonu, takze tak :)
joa jeste jen dodam, ze se muze konzumovat v daleko vetsim mnozstvi nez je RDA (dennni doporuceny prijem) 5000 UI je ok.
Se vzpřimovačema mám delší dobu problém, zkoušel sem spoustu věcí, takže jestli tohle pomůže, díky :)
uvidíme, dej pak vědět za nějakou dobu :)
@@pandobra12 by ma tiež zaujímalo
vela mrtvol a malo brucha ? :D už asi viem z coho to mam :D :D
nevěříím! :D zázrak :))
Moc mrtvol, málo břicha. Přesně to jsem já! :D Měl sem to už předtím ale umocnil sem to ještě k tomu :D
jedu každej druhej trénink mrtvoly :D a každej druhej nohy (tedy jeden nohy, jeden mrtvoly) + nějaký doplňky, břicho se cvičí při dřepech :D jinak břicho necvičim, občas kolena ve visu
Doporučuju břicho cvičit jako všechny ostatní svaly 2-3x týdně
Aleši, Aleši... Bederní lordózu má každý, pakliže nemá hypolordózu...
Vsak hyperlordozu myslel 😁. Či?