5 CVIKŮ NA ZÁDA KTERÉ BYS NEMĚL VYNECHAT
HTML-код
- Опубликовано: 21 июн 2018
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
Článek na webu ►
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
Suplementy a výbava ►goo.gl/8ZZZ50
MIKINY►aleslamka.cz/produkty/mikiny
TRIČKA►aleslamka.cz/produkty/tricka
TRIČKA S KAPUCÍ►aleslamka.cz/produkt/tricka-s...
TÍLKA►aleslamka.cz/produkt/tilka
KRAŤASY►aleslamka.cz/produkty/kratasy
TEPLÁKY►aleslamka.cz/produkt/teplaky
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
BCAA 2:1:1 ochucená ►goo.gl/YQ4c3A
KLOUBNÍ VÝŽIVA - ALÁTOR ► goo.gl/zXkhFk
KREATIN ► goo.gl/uSn8Jx
KOLAGEN ►goo.gl/ckTsdZ
PROTEINY ► aleslamka.cz/produkty/proteiny
OŘÍŠKOVÁ MÁSLA ►aleslamka.cz/produkt/masla
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Instagram ► / luksa_novotny
LÁĎA
Instagram ► / vladimir.brat
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • Jak správně cvičit
Mám tu pro vás list 5 nejlepších cviků na záda, které byste podle mě neměli vynechávat ze svých tréninků. Ať to roste!
Střih: Verča
Často kladené otázky / FAQ
► • FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZ...
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com 
Спорт
U mrtvýho tahu se o bezpečnosti dohadovat nejde. Trpěl jsem obrovskou protrakcí ramen, skoliózou jak už jsem tu ostatně jednou psal a náprava těhle neduhů - DEADLIFT. Samozřejme, za podpory dalších rehabilitačních cviků, protažení, doplňkovejch cviků a tak dále, ale deadlift je naprostá alfa omega pro back posterior chain a vybuduje posturu jak nic jinýho na světě.
Nemluvě o komplexnosti tohohle cviku po stránce hypertrofie, celkový síly a hormonální odezvy. Mrtvej tah cvičim bez trhaček a pásku, bez mixgripu pouze nadhmatem a bez a pásku. Just and only a nikdy to nebudu měnit. Závěrem chci říct, že pokud někdo není egolifter a chodí přes maximálky na který skutečně má, pokud někdo není prostě debil a od začátku tah cvičí špatně bez snahy mechanice tohohle cviku porozumět, tak neexistuje debaty o tom, že by tohle byl nebezpečnej cvik. Chce to píli, chce to konstatní práci na tomhle cviku a vždycky se soutředit na to, aby technika vypadala tak, jak vypadat má. Pokud na to někdo sere, tak se není čemu divit. Ano, u tohohle cviku je hodně nebezpečná špatná technika, narozdíl třeba od bicepsovýho zdvihu. Ale ono je strašně jednoduchý na něco píčovat a shazovat vinu na cvik, než buď nebejt kokot a na techniku se soustředit a nebo nebejt kokot a přiznat si, že jsem kokot a cvičil jsem to špatně, nikoliv že za to může ten cvik jako takovej.
Ahoj Aleš, sledujem ťa už pomerne dlho no 1 krát s tebou nesúhlasim, nedať zhyby ako základný cvik na chrbát.. to je ako nedať variáciu benchu na prsia alebo drepu na nohy.. Inak super tvorba inšpirujem sa tvojimi videami a si fakt borec veľa som sa toho od teba naučil. 💪 :)
Po všech možných systémech a stresování jak je dodržet, v současnosti cvičím na pohodu a to v čem zrovna cítím nedostatek. Kombinuji pro většinu lidí nesmyslně partie a cviky. Supersérie v odlišných partiích abych maximálně využil čas a zkrátil tréning na rozumnou dobu. Ohledně těch shybů. Ze své praxe vím, že mi kladka nikdy nepomohla se celkově zesílit. A postupně přejít na větší váhy a silnější záda. Naopak pravidelné cvičení shybů a tím myslím i domácí každodenní vždy vedlo ke zlepšení. Nicméně jak říká Aleš. Technika je technika. Když se škubu na tyči jak ryba na vlasci. Tak si taky nepomůžu. V současnosti tak dělám kombinaci v posilovně. Jedna či dvě lehčí série na kladce na zahřátí. Pak dvě série shybů (krátké :) A pak další dvě na kladce, procítěné, i v té negativní části. Tímto způsobem buduji i tu správnou techniku i nezanedbávám absolutní sílu. Ale absolutní pravda neexistuje, každý je jiný. Správný postup můžete udělat jen "pod dohledem zkušeného ošetřovatele" :)
pecka videjko!! určitě dělej další na takovýto motiv.
Aldo jen tak dál.. Moc díky... cvičím podle tebe a parada
Perfektni video. Moc fandim.
Naprostý souhlas Aldo :) a co se týče těch shybů, kdo je dokáže dobře cvičit, ať je cvičí :) ale určitě ty ostatní cviky jsou líp proveditelný pro většinu lidí :) kazdopádně mrtvola bude vždy základ :))
Super video, jako vždy!
super Alešku, dík za tips
Kde jsou shyby tvl? :D
4 z 5 cviků jsem trefil, 5. jsem tipoval shyby (takže 5 ze 6 :) ) . Osobně shyby zařazuji do tréninku nastřídačku místo deadliftu, abych ulevil spodku zad.
Shyb je náročný cvik, chce to houževnatě trénovat, třeba si i dopomoct a pak časem půjde udělat více opakování. Za mně můj nejoblíbenější cvik na záda.
Peknej progress jsi za ty 3roky udelal, tady jde videt jak to roste ne jak youtube videa a 30denni -90denni progress :-D
Ahoj Aleši, rád bych se tě zeptal pokud trpím skoliózou mohu i tak provádět mrtvý tah ? Předem díky a ať to roste !
Já doma bohužel nemám činky a trénuji s vlastní vahou... Slyšel jsem, že to není tak špatné.
Jaký je tvůj názor na cvičení s vlastní vahou Aleši? :D
1 super video ✌🏿
Chci se zeptat, proc u tech cviků např u mrtveho tahu nedychas ??
Inspiruješ mě
to jsem rád, ať se daří!!
To je taky cíl toho kanálu ne? 💪💪
Zdravim! Proc jsi u pritahu velke cinky v predklonu pokladal cinku na zem v te jedne variante?
Napada me jen, ze pak je mozne pouzit vetsi vahu a jet tak vice silove a taky zapojit vice svalovych vlaken.
Doporucil bys vice tuto variantu v silovem treningu ?
Dekuji za odpoved :)
je víc variant, můžeš vyzkoušet co ti sedí a co splní lépe tvůj daný cíl cviku
zdravim.jen se chci zeptat.mam vyhrezlou plotenku.mužu delat ten mrtvej tak nebo ji jeste vice zničim?chtel bych to zpevnit kolem ni a patere.diky za odpoved
Pavel Junek Měl ksem stejný problém, při cvičení jsem cítil náhlou bolest. Nech to odeznít, dopřej si potom třeba masáž (ale ne v době, kdy to ještě bolí). Potom začni postupně zatěžovat, nespěchej na poslední váhu, jinak začneš odznovu:(
dobre vybrane cviky ;) mozem len suhlasit
Čauko, ppči video! Pôjdem hneď skúsiť. Kamaráti mi ukázali tvoj kanál a si naozaj inšpirujúci :) Dávam odber! Mal by som jednu otázku. Som chudý a potrebujem nabrať, ale pracujem ako čašník takže behám 8-14 hod na nohách. Nemáš tip na nejaké jedlo ktoré by som mohol pravidelne a rýchlo schrumnúť počas smeny aby som nespálil toľko kalórií?
*MUSCLE UP* ty, Láďa a Lukša 💪😎
Super video, ale pri príťahu tyče - pozor na chrbát, neprehýbať chrbát tak moc dozadu, ako na videu :)
Supr cvik je také přítah tyče mezi nohama v předklonu, tím vždy ty záda rozbiju!💪
Fanda Trefný ake váhy používaš? Stredné a viac opakovaní, alebo skôr silovo... vyššie váhy?
Zdravím,
cvik nejradši zařazuji po mrtvolách.
Většinou jedu 4 série. Střední (12 op.), 2* těžkou (cca 8 op.) a na poslední sérii dám pump (lehkou/střední a 20 opakování.)
Zkus to a dej mi prosím vědět, jak to na tebe působí. Určitě si to ale můžeš upravit podle sebe, třeba 2*střední a 2*těžkou a bez pumpu.
Měj se!😊
Ďakujem! Určite skúsim a dám vedieť!!
@@jandugat2647 nedal vědět :DD
😂😂
Super video
Ahoj Aleši. Že se klient nepřitáhne ani třikrát je smutný bez ohledu na to, jaký má z kladky a mrtvol záda.
Doporučil bych pro jednou nemyslet pořád jen na vzhled a doporučit i shyby ve full range of motion, aby ty svaly měly i nějaký praktický využití. Shyb učí záda používat k překonávání překážek a šplhání. Když se učíš jet záda vždy jen po jednotlivých izolovaných cvicích, svaly nejsou synchronizovány pro praktický a plynulý pohyb a to dělá i namakance neohrabaným.
Můj názor.
LoversFear presne tak, k cemu mit nefunkcni svaly ? 😒
také souhlasím, základ cvičení zad = shyb
Dominik Avramov
+ mrtvý tah a přítahy v předklonu
Dělám převážně kalisteniku a kombinuju to s mrtvýma tahama a přítahama. 80kg. Mrtvola 210kg. Shyb +70kg.
Je rozdíl zvednout těžkou váhu a zvednout vlastní zadek. Praktický mi příjde umět obojí. Cvičím pro to, abych OVLÁDAL svoje tělo.
suhlasim, funknčnosť tela by mala byť rovnako podstatná ako vzhlad a preto si tiež myslím, že dávať prednosť čisto kladkám nie je tak celkom cesta. Je potreba to aspoň striedať.
Ahoj Aleši. Tak jsem Ti zkoukl nové video a musím jen souhlasit ;) Všechny cviky co jsi říkal dělám, jen je těžké je dělat všechny najednou, né - li nemožné (alespoň pro mě) Každopádně díky za shrnutí a těsím se na další tomu podobné.
Petr Souček rozdel si zada na dva treninky tydne.jednou lehky,treba pumpovacka s kladkama a jednou tezky.rozbijes to poradne a poroste to 😉
On netvrdi aby to niekto odcvicil na jeden zatah to sa ani jednoducho neda ako bolo napisane rozdel si to na jednotlive dni
Tomas Zovak jo mám to v plánu. Jen nevím jak to rozdělit abych to měl 2x týdne a procvicil jsem celé tělo. Chtěl bych teď chodit 4x týdně.
Petr Souček je tu este jedno video kde rozprava ako rozdelit celu partiu podla toho koľko krat do tyzdna by si isiel cvicit
Skvěle vysvetleno
Nesouhlasim se shybama! :D který by neměli chybět aby ta šířka zad rostla a u pokročilejších dát i závaží na sebe :))) Jinak každopádně mrtvý tah je TOP! :) Ať to roste, díky!
skoro jsem se posral smíchy. Představa jak jdu ke košíku s houbami a teď tam hodím ten sumo postoj matka mě pořádně pobouchá ramena ještě si čichnu a jdu na to :-DDDD
skoro dvojče Michala Šopora :D
To sem čekal že workoutaci budou Triggered 😂😂 ale než začnete psát tak Aleš netvrdí, že je to špatnej cvik ale jen těžší jako izolovanej čistě na záda .. což není nic divnyho když je to jeden ze základních komplexních cviků na celý tělo 😉
Na komentáře more a podobně tu každý kašle, máme Aleše rádi je dobrej fandíme mu
Čo keď nemám kladkostroj? Stačia cviky s činkami?
Hlavně cviky s činkami :))
díky, zařadím, hlavně ten mrtvý tah, už skoro 8 měsíců cvičím a jedinej tenhle cvik jsem nezřadil :D
Aleši, máš hlásek jak konipásek 😍🥰
Souhlas se vším
Ahoj aleši souhlasím že shyby nemusí být když děláš další cviky ,ale když to někomu pomuže tak jo já je sám nedělám mne stačí to co tam máš tak se měj at to roste ahoj
davat mrtvý tah pred treninkem nebo nakonci nebo v pulce treninku?
:DD sorry hoši jsem ještě trochu začatečník ..
Na začiatku… aj bench a drep by sa mali cviciť na začiatku tréningu. Robiť mrtvý ťah na konci je nezmyselné, lebo už si vysilený.
není lepší pullover v leže na lavičce?
inek Za pomoci klatiek ho máš napnutý po celú dobu a dá sa lepšie precítiť. Odporúčam skúsiť na konci tréningu chrbta
Ahoj Aleši, prosím o radu.
Včera jsem cvičil doma... Nemyslím tím činky atd.. jen kliky a dřepy... Od té doby mne ale chytlo lýtko a nemůžu pořádně chodit, zároveň mi v něm tak zvláštně "křupe" a mám docela strach. Jestli jít nebo nejít do nemocnice.. byl bych moc rád kdyby jsi mi odpověděl. Vím, že to je asi trochu od věci ale když jsi ten trenér atd.. tak o tomhle asi víš dost.. prosim!!! 😐🤔
Je to super už to drtim 😤😤😤
Prestal jsem pridavat schyby do treninkovych planu protoze jsem na Lat Pulldownu dokazal zvednout vic, ale ted kdyz uz udelam treba jenom 10 schybu v jednom setu (delaval jsem jich 40), takze je ted zas zacinam delat, schyby jsou vyuzitelny hodne v zivote a ty to beres jenom z hlediska nabirani svalu, jenze k cemu jsou ti svaly kdyz je neumis pouzit. Ze tvi klienti dokazou jenom 3 schyby? Kazdej zacinal na tom ze neumel udelat zadnej, jde o to to trenovat a zkouset a dostat se do toho, muzou to delat s gumou a nebo na stroji, nebo jim kamos muze drzet nohy a postupne se do toho dostavat, ale kazdopadne je nevynechavat
Si zabijak brasko ❤️
ja si dávam hrazdu len kvôli kladke XD aby som vybudolal trochu sílu a mohol na kladke spraviť viac opak a kotrolovanejších Na hradze dam 5 opak a cukam sa u toho ale tam nejdem na budovanie svalov ale síly.pomaha to pri kladke lepšie ju odcvičiť
Natoč pls Q&A dejte like ať to aloš vidí
Sorry jako 😂
Ahoj,cim to krmis?(AS)
Ten žralok na botě :D :D :D To je kvůli větrání že :D
Prave idem cvicit chrbat 😎
Lukostřelba taky posiluje záda...
Jednu stranu víc než druhou, to není moc dobrý
Jde střílet i na pravou i na levou stranu
Masturbace taky.....
like a jde se dívat :D
Fajn vsetko super ale kde sú zhyby? Hneď po mrtvole by som ich zaradil ako jeden z najdôležitejších cvikov na celkový rozvoj tela.
50 like jsem
Přijde mi to stále dokola, už točíš jen z povinnosti, že to lidi co neumí používat hlavu chtějí. Nic nového, kreativního...rozumím tomu, co pořád točit, je to přece jen stále cvičení. Udělej třeba video o výrobě suplementů, uvař jídlo co bude mít "makra" a nebude stát za prd, restaurace zaměřené na fitnes stravu/zdravou stravu, je toho tolik. Cvičení samotné už dělá kde kdo, je toho plnej net, a lidi co už cvičí tohle nikam dál neposune, to je tak pro začátečníky atd., ukaž lidem hloubku toho jak se co dělá atd., mě osobně by to zajímalo víc. Řekneš, že je toho na netu dost, ale tvůj názor by mě taky zajímal :-)
*Challenge* *MUSCLE UP* Aleš, Láďa a Lukša 💪😎
hloubku čeho například? řekni klidně pár témat, třeba něco vymyslím :)
co video na pomaly a rychly svalovy vlakna? nebo weighted stretch jako technika k budovani nekterejch partii? explozivita vs dynamika vs statika? arm dominant vs. torso dominant? tohle me nejak napada, myslim, ze tyhle veci si jeste ve videich nepokrejval
Aleš Lamka - Fitness
Pár workout cviků formou poměřování mezi sebou ( ty, Láďa, Lukša a Verča)
Cviky který chcou lidi vidět ať si klidně vyberou.
Ales se soustredi na zacatecniky ale
A já jak kreten schybuju😡
prvý! :D
More ale velmi malý si aleš ty aj cvičíš alebo iba kecáš ? Sakra daj tam už ten objem cvičím rok a som môžno väčší ako ty hanba ti!!!
Teď zkus začít makat na svém mozku, máš ho menší než Aleš. Hanba ti
Myslíš si, že cíl všech lidí, kteří makaj ve fitku, je mít 120Kg a 60cm přes ruku? Kor u naturálů...
30% tuku až to rysneš tak si potom uvedomíš že si 5x menší ako Aleš
Skús risovať a uvidíš kto je väčší ;)
erote 2 chlapci ja to nepotrebujem rysovať a aj tak to vypadá dobre a ty čo píšeš že mám 18cm bicepsi tak tvoje obidve ruky majú menší obvod než moja jedna mier ;)
*MUSCLE UP* ty, Láďa a Lukša 💪😎