20 MIN WALK AT HOME / FULL BODY WORKOUT [FAT BURNING CARDIO EXERCISE / NO EQUIPMENT]
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- Опубликовано: 11 ноя 2024
- If I have to choose one workout that I have to do for the rest of my life, I will choose 'walking' without hesitation. Walking is the longest and most basic pose that human has been doing, and it uses the entire muscles including leg and arm muscles. But sadly, due to air pollution and space limitation, it's hard to just walk around freely. So we made a video about walking diet, which can be done at home without any gears or space limitation. In video, we set up a routine that involves other muscles including, top and lower body muscles and stomach, which will stimulate you to effectively lose calorie and this is the routine that will be presented in video:
1. Warming-up [Whole body aerobic]
2. Walking & Kick [Legs]
3. Kick & Extension [Legs/Arms]
4. Knee up & Hip touch [Legs/Stomach]
5. Tap Step [Calves]
6. Tap Step & Extension [Calves/Arms]
7. Back Step & Low [Legs/Back]
8. Twist Knee [Side]
9. Leg Curl [Legs]
10. Leg Curl & Fly [Legs/Chest]
11. Leg Curl & Low [Legs/Back]
12. Side Step & Clap [Whole body aerobic]
13. Knee Up & Pump [Legs/Stomach]
14. Walking & Relief [Stretching]
15. Cool Down [Stretching]
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NCS: Colors [Album Mix]
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#Walking #2MINMIRACLE
![9 MIN STANDING ABS WORKOUT [BELLY FAT BURNING]](http://i.ytimg.com/vi/3bSQ3DNxyBM/mqdefault.jpg)
![9 MIN STANDING ABS WORKOUT [BELLY FAT BURNING]](/img/tr.png)
![10000 STEPS WALK AT HOME / FULL BODY WORKOUT [FAT BURNING CARDIO EXERCISE / NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/ZW1pnq0b8Hs/mqdefault.jpg)
![10 MIN WALK AT HOME / FLAT BELLY & ABS WORKOUT [FAT BURNING CARDIO EXERCISE / NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/MXezTFmhq9A/mqdefault.jpg)
![15 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT🔥 [ALL STANDING]](/img/1.gif)
너무 좋아요
많이 먹고 죄책감 드는 날
하면 땀도 많이 나고 하고나면 소화도 돼서 잠 자기도 편해요~😍
잘하고 계셔용!
먹은걸로 인한 죄책감 덜 가지셔도 괜찮아요^^
저희도 먹고 싶을때 먹고 운동으로 계속 풀어요ㅎㅎ
긍정의 힘으로 함께 꾸준히 나아갑시다! 화이팅!!
항상 응원합니다!!
ㅔㅔㅔㅔ
ㅔㅔㅔㅔㅔㅔ
ㅂㅂㅂㅃㅃㅃㅂㅂㅃㅁ베ㅃㅂㅂㅃㅂㅁ0ㅂ00ㅂ00000ㅁㅂ1ㅂㅃ1ㅂㅁ1ㅂㅁㅂㅂㅂㅂ😊😊ㅂㅂㅃㅂㅂㅃㅃㅃㅃㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂㅂ1ㅃㅂㅂㅂ111ㅂ😊ㅃ😊😊😊@@thankyoububu
@@thankyoububuㅂㅂ
먼저 땅끄부부님께 감사합니다. 저는 골수이식으로 병원 무균실에서 지금 3주째 입원하고 있는데 독방으로 되어있어 움직이는데 제한이 되어있는곳입니다. 이곳에서 항암하고 골수이식하고 회복하는 과정에 이 영상보고 운동하고 있습니다. 병실침대에 누어만 있을뻔했는데 이 운동덕분에 마음적으로나 몸적으로나 너무 큰 힘이 되어요.정말 항암하는 동안에 부담스럽지않고 편하게 운동했어요.땅끄부부 제인생끝까지 팬할꺼고 응원할꺼고 더 승승장구하길 바랄께요~^^♡
얼마 전, 서점에 들렸다가 하정우씨가 쓴 '걷는 사람'이라는 책을 읽어보게 되었습니다. '걷기는 가진 게 아무것도 없는 것만 같았던 과거의 어느 막막한 날에도, 이따금 잠까지 줄여가며 바쁜 일정을 소화해야 하는 지금도 꾸준히 나를 유지하는 방법이다. 이 점이 마음에 든다. 내가 처한 상황이 어떻든, 내 손에 쥔 것이 무엇이든 걷기는 내가 살아 있는 한 계속할 수 있다는 것... -걷는 사람 중-' 서점을 나와 집에 돌아와서도 그 책에서 하정우씨가 말한 걷기의 매력을 예찬하는 구절이 제 마음 속에서 계속 맴돌았습니다. 그래서 오랜만에 바깥 산책이라도 할 겸 오드리와 걷기위해 나갔는데 결국에는 미세먼지로 인해 다시 집으로 돌아오게 되었습니다.(흑흑..슬픔😭😭😭) 그 후 집에서 곰곰히 '집에서도 재밌게 걸을 수 있는 방법이 없을까?'생각을 하다가 이 영상에 대한 영감을 얻고 루틴과 계획을 짜보게 되었습니다. 단순 걷기만으로는 칼로리 소모가 제한적이고 흥미 또한 떨어질 수 있어 여러가지 동작을 넣어 루틴을 구성하고 흥나는 음악까지 가미해 보았습니다. 물론, 걷기와 마찬가지로 무릎부담이 없고 층간소음이 없는 동작들로만 구성하였습니다. 본 영상이 저희처럼 고민하시는 분들께 조금이라도 도움이 되었으면 하는 바람으로 올려봅니다. 하나둘셋~ 2km! 갑시다! -오&땅💑
우왕
몇세트 정도해야 다이어트에 효과적일까용? 한번만 따라해도 괜찮을까용??
너무 너무 좋아요^^
댓은 안달지만 왕팬입니다ㅎㅎ
걸쭉빠 😍🥰🤩
@@jeyedream 하루 1번해도 충분히 전신 유산소성 근력에 칼로리소모까지 되구요!
더 좋은 효과를 원하시면 하루 1~2번도 좋고, 다른 영상과도 루틴구성을 해서 병행해 보세요^^
남자 분의 언어가 신사적입니다. 두 분의 모습도 좋고요. 따라하기도 쉽고 효과도 좋아서 신뢰합니다. 감사합니다
성민님 함께해 주셔서 감사합니다^^
살빼기 이렇게 쉬운 줄 몰랐네요 ㅎㅎ 땅끄부부 영상덕분에 애낳고 찐 살 다 뺐습니다~ 저희 아기가 10개월인데, 이젠 땅끄부부 영상만 나오면 환호의 소리를 지르며, 놀다가도 기어와서 영상을 뚫어지게 쳐다봅니다 ㅋㅋㅋ 남녀노소가 사랑하는 땅끄부부~ 앞으로도 더 열심히 영상 올려주세요~
운동이라면 고개를 젓는 제가 이 운동을 따라합니다. 일주일 됐어요. 제가 사는 나라는 법령으로 자가격리. 이동금지 시켜서 꼼짝없이 집콕입니다. 저와 제 가족을 위해 만드신 듯...
무한 감사드립니다.
역류성 식도염이 있어서 밥 먹고 가만히 있으면 소화가 너무 안돼요ㅠㅠ 근데 이 운동은 밥 먹고 해도 위에 부담가지도 않고 소화도 잘 되는 거 같아 식후에 가볍게 해준답니다. 항상 감사합니다 땅끄부부님 ㅎㅎ
헐 저두 식도염있어서 ㅜㅜ 찾아봤는데 이거하면 좋을갓같네영
@@영어공부즁 좋아요오 ㅎㅎ
저도 소화젬병이라 식후에 이거 꾸준히 해보려구요
위에 부담 안된다는 얘기에 안심하고갑니다..총총^@^))))
진짜 밥먹고따라했는데 소화도 되고 멀미도 안나요! 진짜 신기하네용ㅋㅋㄱ
저도 식도염때문에 ㅠㅠ 빡시게 운동하면 올라와서요 ㅠㅠ
고맙고 또 고마워요. 2년째 따라합니다. 인바디 종합점수도 지금까지 했던 것 중 제일 높고 체지방줄고 근육량은 증가했어요. 81점, 77세 여. 물론 체육관도 다니지만 2020년 코로나로 5주간 문닫았던때 너무 감사하며 따라했어요. 물론 지금도 하고있죠. 땅끄부부 화이팅!!
이정도로도 땀이 송글송글...! 귀찮아서 안나가는 저에게 딱입니다*_* 감사합니다!!!
저는63세로 일본에서 지금까지 약7년동안 스포츠 센터에서 운동을 했습니다.
우연히 땅끄부부 채널을 발견하고 지금 일주일째
이 프로그램을 따라하고 있습니다. 지금까지 해온 운동중에서 가장 효과있고
쉽게 따라할수 있어서 너무 좋습니다,
이곳 일본친구들에게도 많이 소개하고 있습니다.
jung님 함께해주셔서 감사해요^^ 응원합니다!
1ㅂ
땅끄부부님께 너무 감사드립니다!
코로나로 강제 집콕하고 있는데, 햇볕 좋은날 집 베란다에서 땅끄부부와 운동하고 나면 한결 몸과 마음이 가벼워집니다^^*
영상 속에서 느껴지는 두 분의 선한 마음씨가 더욱 기분을 좋아지게 하지요~♡
우리 모두 조금만 더 힘냅시다🌸
맑은샘님 감사합니다 항상 행복하세요!
2년째 따라 하고 있어요. 인바디체크결과 근육량늘고 체지방감소, 종합점수가 이제까지에서 제일 높아요. 두분께 정말로 감사합니다. ~~
두분 앞길에 행복과 건강을 빕니다. 열심히 사시는 모습이 아름다워요...♡♡♡
진짜 몸이 살려달라고하는게 느껴져서 가볍게 운동하러 왔습니다.. 살이고뭐고 당장 내 몸을 살려야ㅐ겠어
저두여~~살아봅시다..
나두 살려줘~요
같이 잘살아보아요오
오늘도 구독자를 위해 끊임없이 생각하시고
연구해서 운동을 만드신게 보여요~
쉽고 가볍게 할수있는 운동 올려주시는 땅크부부님 감사해요~~~~♡♡♡
jm완성사랑합니다님 어떻게 알아주시고..ㅜㅜ
부족하지만 더 노력하고 연구할게요^^
정말 쌩초보 기초체력 제로인 사람인데 ㅜㅜ 이 영상 진짜 너무 좋아요 매일매일 하고 기초 체력 길러서 더 칼소폭 20분 짜리 영상으로 넘어가야겠어요 !!
늦잠잔날은 10분 평소에는 20분씩 시간별로 영상 길이도 영상도 다양해서 정말 좋아요!!
땅끄오드리 부부님 인상이 너무 밝고 에너지가 좋으셔서 따라하고 싶어지는 마음이 절로 생겼어요. 결혼하고 너무 행복했던바람에 75키로를 찍고 이제 하산하고자 주변권유로 영상을 접했습니다! 해피기운 주셔서 너무나도 감사합니다~♡♡^^
50대 아줌마입니다.딸의 소개로 하게 되어서 하루에 두번이상 하고 있어요 감사감사합니다.
5/24 -2번
5/25-1.5번 ㅎㅎ
5/26-야외에서 한시간걷기
5/27-1번
5/28- 멋지게 한번
오늘은 오드리님의 귀여운미소에
웃음한번 웃고
5/29 아침에 일어나 댄스1회
오전에 귀한어금니의 금니가 빠져서 치과 결국 발치를..
그래서 30 일까지 쉼
5/31 댄스와 만보걷기
🔊일주일 땅끄부부님과의 운동 결과 발표😂
어느날부터인가
내 입에서 친정엄마의 '아고' 소리가 났는데 어느순간
제리가 하는말 ''엄마 아고소리안난다!~~😍''
우하하하하
수십년간한 일을 순간
그만두게되고 집에서는 나가기싫고 관절 허리가 안좋은상태에서
붙는게 살이요
나좋다는건 우울증이였는데
땅끄부부님의 유튜브
운동 일주일만에 아고에서
극복!
동기부여 최고!
물론 살도 빠지기 시작!
감사합니다
댓글수정은 계속됩니다.
전라도 광주에서 제리모!
6/2 아침 댄스다이어트 1회
오후 만보걷기
6/3 오전 댄스다어어트1회
6/4 제주도 여행중에도 댄스1회
6/6 만보 1회
저는60이 헐씬넘은 할머니입니다만 운동 하면서 자신감이생겼어요 공간도 시간도 딱이필요없이 너무좋습니다 뱃살 고민하신분 한달만하셔도 효과봅니다 두분정말 감사합니다
예전엔 더 강도높은 운동도 많이 했었지만 요즘은 허리가 안좋아서 이걸 열심히 하고있는데 너무 좋더라구요.. 허리를 숙이는 동작이 없어서 허리에 무리도 안가고 소음도 나지 않고ㅜㅜ 정말 고마운 영상이에요.. 시간도 정말 빨리 가구요! 덕분에 매일매일 쉽게 따라합니당
땅끄부부 다시 돌아오셔서 감사해요
무릎이 다쳐 안좋은데 걷기 전신운동 하니 혈액순환이 잘되고 몸이 건강해지는 느낌과
몸이 가볍구 상쾌한기분 정말 집에서도
운동 할수 있는 프로그램 만들어주셔서 감사해요
오늘 하고나니 우울 무기력이 달아났어요
복 받을실꺼예요😊
땅끄부부 운동한지 어언 4개월차에요^^
그전엔 어쩌다한번씩?했었는데 꾸준히한지 4개월차구요
83키로에서 현재 78키로로 감량했어요^^
식단조절은 거의못하고 꾸준히 하루 한시간씩 운동한 결과입니다
홈트 초보분들한테 너무좋은 운동이구요
간단하지만 꾸준히하시면 좋은결과 보장합니다♡땅끄부부 너무사랑해요♡♡
앞느로 앞자리 숫자가 두번바뀌는 그날까지 홧팅해볼께요♡♡
주희님 4개월동안 믿고 함께해 주셔서 감사해요^^ 두번바뀌는 그날까지 갑시다!
이 부부..... 너무 귀엽다.(반말 아니고 혼잣말.....) 운동 하면서 몸이 가벼워 지는데 두 분 모습에 기분까지 좋아집니다. 좋은 영상 감사합니다.
부부의 호흡도 좋고 웃으면서 밝게 진행해주시는 모습에 절로 힘이 납니다. 쉬워 보이는 동작인데 하다보니 힘들어서 그만하려고 하면 '포기하지 말고 끝까지 가자'란 말씀도 해주시고^^ 그래서 또 끝까지 20여분의 운동을 마쳤네요. 앞으로 주욱 해볼 생각입니다! 진정성 있는 밝음으로 정성껏 만들어 주신 티가 팍팍 납니다!!
동희님 웃으면서 끝까지 함께 해주셔서 감사합니다~!
앞으로도 매일 뵈요^^ 응원합니다 화이팅!
밥 먹고 소화시키려고 이 운동하는데 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 재수생이라 2년 동안 공부하느라 온 몸이 아팠는데 땅끄부부님 운동 따라하면서 요새 많이 좋아졌어요ㅠㅠㅠ
와 광고넣어주는 센스😍😂2세트하기전에 5초의 천국같은 휴식
쫀득한예영칩Vlog ㅇㅈㅇㅈㅇㅈ
1.
ㅋㅋㅋㅋㅇㅈ
즐겁게 2km 걸었습니다! 댓글 일일이 확인 하시느라 고생이 많으세요^^ 언제나 쉽고 간편한 운동 감사합니다~
안녕하세요! 땅끄부부 운동을 따라한지 벌써 일년이 지났네요ㅎㅎ
저는 키 159에 몸무게가 78키로였을때 다이어트를 시작했어요. 그게 작년 4월이니 딱 일년전이네요.. 지금은 58~59왔다갔다 하고있어요! 저는 유독 하체비만이 심해서 처음 운동 시작할땐 내 다리도 얇아질수 있나 의문이 많았는데 땅끄부부 다리운동과 걷기운동을 진짜 꾸준히 했더니 바지사이즈가 34에서 지금은 28입어요😆😆 지금도 물론 날씬하진 않지만 꾸준히하면 몇달뒤엔 더 작은 사이즈도 입을수있지 않을까 기대하고 있어요ㅎㅎ
몇일 운동을 쉬었는데 오랜만에 들어와보니 새로운 걷기운동이 있어서 바로 해봤어용ㅋㅋㅋㅋ 사실 몸무게가 많이 나갈땐 스쿼트나 런지같은 운동들은 너무 부담스럽고 무릎에도 무리가 갔는데 그때 딱 땅끄부부 걷기운동이 올라와서 이건 딱 내운동이다! 하고 시작했던 기억이 새록새록 나네용.. 해피뿜뿜 땅끄 오드리님과 함께해서 더 힘내서 했었어요🥰 일년동안 덕분에 즐겁게 운동했어요 앞으로도 잘 부탁드려요!! 제가 글은 잘 못쓰지만 저도 댓글보고 동기부여 하던때가 있어서 댓글남겨봐요! 우리모두 땅끄부부와함께 건강하게 다이어트해요💪👊
(걷기운동이 몸무게가 많이 나가거나 운동부족인 사람이 하기에 진짜 좋아요 운동하면 무릎이 아프고 운동이 부담스러우신분들 걷기운동부터 시작해보셔용!!)
넨네님 일년동안 함께해 주셔서 너무나 감사하고 감동이에요...^^ 일년 전 이맘때쯤 제가 무엇을 하고있었난 돌이켜보게 되었는데 한창 운동영상 찍고 올리고 있었던 기억이 나네요. 바지사이즈 34 -> 28 실화입니까!! ㅎㅎ 정말 한치수 내리는것도 힘든데 이거 완전 세상에 이런일이 나가셔야 할 수준으로 빼셨네요^^(동기부여 팍팍 됩니다!!) 저도 댓글에서 긍정의 해피뿜뿜 에너지 받아서 다음 또 이런 걷기운동 영상 준비하는데에 열정 쏟아볼게요~ 앞으로도 함께해 주시고 항상 건강하시고 다이어트 성공하세요! 화이팅!!
- 댓글 한줄요약 : #벌써일년 #해피뿜뿜 #세상에이런일이 #하나둘셋2KM갑시다
와..대단해요👍👍운동 영상 어떤거 하셨는지 , 식단 어떻게 하셨는지 궁금해요!
현아
운동은 쉽게 걸으면서 살빼는 홈트운동,
상체다이어트운동 베스트,
팔뚝 다이어트운동 베스트4,
다리얇아지는 운동 베스트5 한번씩 했어용! 그리고 쌍쭉빠 아침에 일어나서, 운동끝나고, 자기전에 한번씩 했어요
식단은 점심 일반식, 저녁 샐러드나 닭가슴살 먹었어요😆
짱이예요
출산후급격히찌고있는살때매ㅜㅜ 운동하는거 따라서 3세트씩하고...애보는데
빤니 효과봤으믄좋겠어요ㅎㅎㅅ
땅끝 부부 넘좋은일하시네요 복받을겁니다 밖에서 못하는운동 집에서 할수있게 해주시니 얼마나감사해요 전나이가 좀있어도 시간나는대로열심히 하고있는데요 앞으로열심히 해볼려고요 나잇살인지산에도가고걷기도하고 일주5일은하는데 안빠저 하기가싫을때가많은데집에서 매일하고있답니다 우리모두건강위해 열심히땅끝 부부따라하입시데이 안지겹고 재매있네요ㅎ 화이팅 힘내시고 열심히ㅎㅎ
땅끄부부님 감사드려요.
쉽고 재밌는 운동 감사드려요.
그냥 걷기가 아니군요.
웃으며 운동하며 설명하시는 모습
감동입니다.
강희님 함께해 주셔서 감사해요!
힘들어도 웃으면서 화이팅 !! ^^
혼자 있는 사무실에서 점심시간에 따라하니까 참 좋네요. 소화도 되고 땀도 흘리고 아주 좋아요. 자주 보고 따라하고 있어요.
출산 73일차 시작
1. 10/15 오랜만에 정말 오랜만에 땀내서 운동! 20분만에 땀이 철철철! 작년 이맘때 결혼식 위해서 열심히 운동했던게 기억나서 포기하지않고 쭉 따라할수있었다. 건강을 위해서 출산으로 인해 찐살을 열심히 빼보자!!!
48살이 먹도록 운동이라고는 일도 관심없고 하지 않았던 제가 처음으로 일주일넘게 아침저녁으로 따라서 하고 있습니다. 초보자도 동작을 놓치지 않게 천천히 해주시니 포기하지 않게 되네요~
너무 감사하고 두분의 웃는 모습도 참 보기 좋습니다~
정말 돈주고 봐야 할 영상입니다ㅠㅠㅠㅠ
부디 적게 일 하시고 돈 많이많이많이 버세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
무릎관절이 좋지 않아 무리가는 운동은 하지 못하고 있었는데ㅠㅠ(평소에 걷는 운동만 했었던...) 이렇게 쉬우면서도 운동이 되는 동작 알려주셔서 감사해요! 단시간에 땀 흘리며 운동해서 그런가 개운합니다! 꾸준히 따라하며 운동하겠습니다:)
와 힘들지 몰랐는데 하고 나니깐 땀이;;
공복 유산소로 꾸준히 해보려구요!!
5.15👌
딸들을통해서 알게된땅끄 부부님 전 60대인데요 진짜재밌어요 열심히해볼랍니다 감사드립니다
뭐하나 힘든동작이없는데 이십분 다하고나니 땀이 이마에 송골송골 맺혔어요! 진짜 최고 👍🏻 영상중간중간 말도걸어주시고 재밌게해주셔서 이십분 지루하지않았어요:)
신체부위별로 짧지만 중요한 꼭 필요한 운동으로 구성되어 있어서 내가 원하는 운동을 골라 나만의 운동스케쥴을 부담없이 꾸준히 할수 있어서 너무 좋습니다 남자분의 말씀하시는 매너가 굉장히 신사적이라 따라하는 내내 마음도 편안합니다 감사합니다 구독하고 있어요
부부가 사이좋게 웃으면서 운동하는 모습이 아름답네요.
따라하기 쉽고 땀이 줄줄.
좋은 운동법 감사감사.^^
부부가 열심히 사시는 모습 너무 좋습니다.
건강 많이 좋아 지고 있습니다.
덕분에.
와 드디어!!!!!!!
허리디스크에 무리 안가는 살빼는 운동올라왔다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
오늘부터 1일 갑시다! ^^
저도 디스크가 있어서 이번편 너무 맘에 들어요.^^ 우리같이 살빼봅시다!
뜬금없지만 이거 변비에도 뭔가 좋은거같아요..화장실에서 지루한 시간보낼때 이거 두번정도 반복하면 아주 와 그냥 대박입니다..처음엔 우연이라고 생각했는데 할때마다 대박입니다 짱짱
Hi 땅끄부부 ! I used to hate exercising but you guys make exercise looks so fun and easy so I start exercising using your videos as my guide. Thank you for putting English on your CC ! Have a great day :)
자가격리 중이었는데 밖에 못나가는 고통을 땅크부부님들로 풉니다. 이거 하면 밖에서 산책하고 온 기분이에요 감사해요
나이든 사람까지 소화할 수 있는 참 좋은 운동 감사합니다. 매일 이른 아침 이 운동으로 하루를 시작하는 것을 목표로 세우고 있습니다. 지금은 주 3~4회 하지요. 땅끄와 오드리님 감사합니다. 더 좋은 수업 기대할게요. ^^
땅끄부부님! 제가 돌아왔어요🙏🏻
6월달은 빛나는 자존감으로 다시 태어나길!
6.02 🌼 힘들지만 기분 좋아요!
6.04 🌼
6.06 🌼
6.08 🌼
6.10 🌼
6.12 🌼
6.14 🌼
6.16 🌼
6.18 🌼
6.20 🌼
6.24 🌼
6.26 🌼
7.1 🌼
7.4 🌼
안녕하세요 땅끄부부님 다른 게 아니라 감사함의 의미로 다시 한 번 댓글 남깁니다. 땅끄부부님 걷기 다이어트 시리즈 덕분에 제가 지금도 꾸준히 운동을 하고 다이어트를 할 수 있는 습관을 가지게 된 것 같아요. 두 달 안돼서 처음 시작했을 때는 비만때문에 원래 입던 바지조차 배에 자국이 심하게 남을 정도로 살이 쩌서 제 자신에 대한 자존감이 너무 떨어져 있었어요. 그것 뿐만 아니라 여러가지 일이 겹쳐서 많이 힘들었을 때였는데, 아 그래도 내 의지로 뭐라도 할 수 있다는 걸 저한테 증명하고 싶어서 시작하게 된 게 다이어트였고 그게 지금까지 이어지고 있는 것에 대해 너무 많이 도움을 주신 것 같아 감사드려요. 평생 다이어트도 안하고 건강도 나몰라라 했던 제가 지금은 최고 몸무게에서 지금은 11키로 감량까지 성공했네요.(4월 말부터 시작했습니다ㅎㅎ) 목표한 몸무게까지 절반 이상은 달려온 것 같습니다. 특히 엎드려서 하는 지구력 운동은 정말 힘들어하는 제가 제일 사랑하는 운동시리즈가 걷기 다이어트 시리즈예요 그 중에서 이 19분짜리를 제일 많이 했어서 여기 댓글 남겨요^^! 9월까지가 목푠데 아직 많이 남았네요 그때까지 열심히 하겠습니다. 정말 감사드려요.
정성스러운 댓글을 이렇게 손수 남겨주신 귤조아님께 제가 더 감사하죠...^^ 귤조아님의 자존감 올리기 프로젝트에 저희가 함께할 수 있어서 넘나 좋습니다! 앞으로도 즐겁게 그리고 즐기면서 저희와 꾸준히 함께해요❤11키로 감량하신거 정말 대박이에요~~ 목표 몸무게까지 함께하겠습니다 ㅎㅎ 이번주 일요일에 걷기 운동의 끝판왕 모음으로 '칼로리 소모 폭탄 걷기 운동'(칼소폭3) 올려볼게요! 땀샘 폭발입니다 😁😅👍
어떤 운동과 식단조절은 어떻게했는지 알려주세여!!
@@thankyoububu 조아요
저도 성공하고싶어요ㅠ
@@이다슬-y6t 운동이랑 식단조절면에서 제가 좋은 지표가 된다고 생각되진 않지만 말씀드릴게요! 일단, 아침은 두유 1팩 정도 점심은 그냥 평소처럼 먹구요 간식은 거의 안 먹고, 저녁은 가끔 먹되 (원래는 5시 이후에 금식하려고 노력 중이에요! 약속이나 여러가지 사정으로) 진짜 배부르다 싶을 때까지 먹고 멈춰요! 탄수화물(쌀,면,빵)을 먹을 때 가급적 안 먹거나(면, 빵), 줄이고 있구요ㅠㅠ(밥은 꼭 먹어요..) 가끔 정말 배고파서 죽을 것 같을 땐 뭘 하나 먹어요 (과일이나 급하면 군것질 작은 거) 대신 절대 이 때 폭식 안하려고 노력해요 1달 정도하면 위가 진짜 많이 줄어드는데 억울한 마음에 과도하게 폭식안해도 배부르더라구요 대신 야식은 진짜 한 달에 한 번 정도로 제한하는게 좋은 것 같아요 / 운동은 저는 사실 크게 잘 안해요 체력이 그지라 ㅠ 필라테스도 요가도 다 해봤는데 1시간 내내 너무 힘드니까 중도포기하고 잘 안하게 되더라구요 그래서 저는 그냥 일주일에 3~4번 이상 (의지가 충만할 때는 7번) 걷기 운동 시리즈 (번갈아서 아무거나 하고싶은 거 하고 있어요)만 하고 있어요 솔직히 가끔 너무 하기 귀찮을 때도 있는데 1일, 2일 안하더라도 3일차에는 꼭 하겠다는 생각으로 그냥...제가 정한 기간 안에 포기하지만 않는다는 생각으로, 실패가 아니라 잠깐 쉬고 다시 시작한다는 마음 가짐으로 하고 있어요! 먹는 거 좀 줄이고 운동 약간씩 좀 하고 이렇게 하고 있습니다 ㅎㅎ 사실 개인마다 사정이 달라서 ㅠㅠ제 말이 정말 도움이 안될 수도 있지만 힘내세요!
고혈압 진단받고 땅끄부부님 따라 1주일째 열심히 하고 있어요.
재미있고 힘들지 않아 참 좋아요.
감량하고 혈압정상 유지하는것 이 목표입니다!
진짜 잘보고있습니다!!
주5일정도 하루에 60~90분정도 땅끄부부님들 영상 따라한지 80일째가되었는데요! 몸무게 7키로 감량,허리사이즈 30->26 , 66사이즈도 안잠기다가 55도 널널하게맞네요~~
진짜 너무 감사합니다😁
앞으로도 열심히 따라할게요
이 영상도 오늘 올라왔길래 바로따라했는데 쉬워보이는데 은근 땀이 뻘뻘나요
대박ㅇ식이조절도같이하셧나요??
@@말순이-i1p 식이조절도 했어요!! 주말은 먹고픈거먹었구 평일은 아침 일반식 점심은 아침의 절반 저녁은 다이어트식으로 먹고 저녁에 땅끄부부운동영상따라했어요!!
hy다이어터님 넘 축하드려요^^
땀샘폭발! 다이어트 성공! 아자아자~
저도 요즘 뱃살이 자꾸 나와서ㅠㅠ 빠질수 있겠죠 ㅎㅎ
요새 운동 너무 쉬었는데ㅠ 다시 시작해야겠어요 항상 좋은 영상 감사해요❣❣
롸잇나우! 오늘부터 1일! (강제..ㅎㅎㅎ1일;;)
두분다 인상,웃으시는 모습이 어찌나 보기좋은지 운동따라하면서도 엔돌핀이 절로 나오는 느낌이네요 언제나 흥하시길 바랍니다♥
아침걷기 덕분에 잘따라할수있어서 상쾌한하루 보낼수있겠네요 감사드려요
운동내내 웃으밇치않도록 함께해주시고 웃을수있는 분위기 이끌어주셔서 감사합니다
무릎이 안좋아서 고강도 운동을 못하는 저에게 정말 딱이에요!! 걸으면서 몸을 움직이니까 지겹지도 않고 땀은 많이 나고 ㅎㅎ 동작이 간단해서 좋아요
처음에 누워서 영상 볼때는 '오홍 오늘은 쉬워보이네' 라고 생각했어요😂근데 일어나서 따라하다보니 어느새 이마에 땀이 송글송글,,,,, 저같은 집순이에게 딱 좋은 운동같아요 :) 오늘도 좋은 영상 감사합니다!
어제 놀고 들어와서 오늘은 암것도 하기 싫은 날...좀비처럼 지내다가 자괴감 들었는데 20분 운동하고 나니 새사람이 된듯요^^
영상보면서 따라할수록 멋진두분 정말감사합니다 땅끄부부덕분에 하루도 빠짐없이 운동에열중하고있습니다~~~감사합니다
응원합니다👍
기초체력이 부족해서 자주 피곤하고 아파서 땅끄부부 가벼운 운동 위주로 따라하면서 체력기르고 있어요!! 운동 도중에 쉬지않고 이야기
해주셔서 같이 운동하는것 같고 너무 좋아요👍 앞으로도 잘 부탁드립니다😊
쉽고 따라하기 좋아요
운동 처음하는 사람도
할 정도에요
초보자한테 강력 추천 합니다
2일차 너무 너무 최고에요 미세먼지 많을날에 할 수 있고, 운동 하기싫은날에 틀으면 상큼한 목소리로 운동 잼있게 끝까지 하게되요~~ 넘 감사합니다 !!!!
운동 싫어하는 40대후반 여성이
따라하기 참 쉬운 운동이네요.
한달전 어깨수술해서 어깨도 안좋은데
어깨 재활하면서 땀 한바가지 흘리면서
정말 시원하게 운동했어요.
왜 이제서야 알았나~~~ㅜㅜ
구독하고 갑니다.
동작들이 가벼워보여서 아침 공복 운동하기 좋을 것 같아서 아침에 눈 뜨자마자 하고있는데 생각한 것보다 땀이 많이 나요 대박 이거랑 저녁에 칼소폭 하고있는데 얼른 살이 빠졌으면 좋겠어요:):)
지금도 하고계세요?
@@옹드라흐 아뇨 하하!
진짜 효과 좋아요~~!!지금 운동따라한지 얼마 않됬지만~~에어컨18도로해놓고해도 땀이 장난아니게 나요~~하루도빼지않고 해야하는게 맞는거같아요~~오늘은 남편도 같이했는데~~계속 같이해야겠어요~정말 이렇게 운동 알려주셔서 감사해요~~^^
오늘 2 키로 더걸었다 , 화이팅 👏
할망 오늘 도 두분과 함께
하루를 시작 합니다 감사합니다 ☺️
경애 우와 이렇게 쉬운동작이 있어서 너무 좋아요- 저도 석달째 되가는데 계속 59kg에서 유지 되고 더이상 체중이
변경이 안돼서 얼마나 다행인지몰라요~설날에도 많이 안먹고 적당히 먹구 이운동 열심히 하렵니다.
땅끄와 오드리님덕분입니다. 최고최고
운동할 시간이 없어서 못했는데
참 좋네요 정말 잘 배우고 갑니다
수고하셨습니다 ^~^
찐이다!
곧있으면 이 댓에는 찐이다라고 도배될것 입니다
@@변성진-m8e 그렇게되지않았다.,.
@@하영임-b1g ㄹㅇㅋㅋ
전 누가 봐도 살쪘다는 사람이 없어요. 하체비만녀라....흑흑.... 요즘 살이 슬금슬금 올라여. 그래서 옷입어도 각이 안살아서 맴이 쪼매... 그렇답니다. 이 밤에 화장실에 앉아서 갑자기 이 영상을 만나다니 .....저도 내일 날 밝으믄 열쉼히 해 보렵니다!!! (우리 엄빠도 끌어들여야징!!!!!)
미세먼지에 바깥에 맘대로 나가서 뛰지도 못하겠어서 매번 우울하게 집구석에서 역류성 식도염에 시달리고 있었는데 땅끄부부 영상 보고 잘 따라했더니 한결 나아졌어요 ㅠ ㅠ 자주 보고 운동해야겠어요 감사합니다❤❤❤
이 씨리즈는 힘들고 하기 싫을만~하믄 다른 동작을 하고, 중간에 끊고 쉬고 싶다가도~뒤에 계신 아내분이 신나게하시니 그것보고 계속하게 되고, 신기한 운동! 매일하게되어 홈트 루틴되었네요.
참, 쉽고 잼있고 지속 가능한 운동!
운동하기 싫은 저에게 딱이네요. 감사합니다.
이런식에 호흡도 길~~게 조절되고,
근육운동도 병행될 수 있는 밤에하는 운동도 있음 좋겠네요(욕심)^^
밖에 나가기 싫거나 비오는 날 집에서 쉽게 할 수 있는 운동인거같아요👍 먹은거 소화시키고 바로 해봐야겠어요
꼭 해보세요 달다님~!! 태그 갑니닷 ㅋ
#먹은거바로소화되는운동
운동이 익숙치 않거나 기초체력이 약한 고도비만인 분들에게 좋은운동인것 같아요! 여러 다른 운동들은 기본적인 코어 근력이 없고 운동경험이 부족한 사람들이 하기엔 난이도도 어렵고 정확한 동작이 어려운 경우가 많았는데, 정말 좋은 운동인것 같습니다!
해외입국자라 자가격리중인데 땅끄부부님 영상보면서 홈트 열심히 하고 있어요! 감사합니다ㅎㅎ
오늘로써 땅끄부부 유산소 운동 따라한지 30일째예요 아침은유산소2키로 저녁에 칼소폭순한맛 일요일빼고 항상 이렇게해서 3.5키로 빠졌네요 처음에 십분도 따라하기힘들었는데 이제 틀린자세 교정하면서 따라하고있습니다 아직 땀은 비오듯이 쏟아지지만 육개월 십키로 목표로 열심히할께요 감사합니다
혼자가 아닌 같이하는기분이들어 할수있었던거 같아요 화이팅 모두 행복하세요
셋째 가지려고 운동 시작했어요! 둘째 낳고 몸이 어마어마하게 불어서.. 의지박약형인데 땅끄부부 보면서 힘내보렵니다!건강도 되찾고 셋째도 생기고 살도빠지고.. 그랬으면 좋겠어요!^^ 항상 응원합니다!!
이 운동 속도 1.5배로 하면 개신나고 잼써요 걷지만 뛰는거 같은 느낌적인 느낌ㅋㅋㅋ 칼소폭 힘들때 속도 올려서 영상 2번 하면 땀 쪽 나고 좋아욥👍
해냇다!!!! 끝까지 안쉬고 다 따라했어요! 쉬울거라고 생각했는데 다하고 나니까 온몸에서 땀이 다 빠져나온 느낌이에요 하루 한번씩.,.작심삼일이라도 꾸준히 해보겠슴니다.., .
6/13 👍
6/14 👍
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최근에 알게되어서 여러개 매일매일 따라하고 있어요 이미5-6년전 영상들이네요 그때함께했음 더 좋았을걸.. 하지만 지금봐도 너무좋고 남샘 언어가 신사적이라는 댓글에 공감합니다. 오드리님도 그와중에 한번씩 날려주는 러블리함이 너무조화롭네요 기분좋아지는 부부십니다❤❤
이틀째입니다. 운동량이 상당한것 같습니다. 영상 두개를 따라하면 땀이 땀이....이렇게 좋은 운동을 알려주셔서 너무 감사합니다. 목표 몸무게가 되는날까지 쉼없이 해보겠습니다. 화이팅!!!
오드리님 뒤에서 약간 룰루랄라 분위기 귀여워ㅠㅠㅠ
스쿼트가 없어서 좋네요!ㅎ 혼자할 땐 스쿼트 동작 올바르게 따라하기가 힘들더라구요ㅠㅠ 항상 영상 올려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
스쿼트가 정말 좋은 운동인데, 이게 또 힘들때가 있더라구요~! 응원할게요!
감사합니다 수고하셨습니다 덕분에 2키로 걷기
딸이 소개해준 땅끄부부님 감사합니다
저는64세 엄마랍니다
열심히 따라 해봅니다
다들 땅끄부부님 운동 하세요 저는 160에 80키로 까지 나가는 뚱땡이었습니다. 부모님이 당뇨도 있으시고 네이버 비만도 계산기가 절 고도비만이라 하는걸 보고 충격 받아서 운동을 시작한지 6개월 조금 덜 된거 같아요. 딱 3주만하자 하면서 가장 빡세게 한달간 하고 조금 쉬다 다시 시작하고 있습니다. 그래서 결과는 69키로 까지 감량했습니다. ㅠㅠ 정말 너무 감사드려요. 물론 69키로도 비만인거 알지만 저는 제 스스로가 앞자리를 두번이나 바꿨다는게 자랑스러워요. ㅎㅎ 저도 하는데 여러분도 하실 수 있습니다. 작아서 수선을 맡긴 바지는 이제 커서 뛸때 내려가는 수준이에요 ㅋ ㅋ
옹냐옹냐님 11키로 축하드립니다!!
넘나 멋지시고 앞으로도 응원할게요^^
임산부에요!!! 임신하기전에 땅끄부부 동영상보고 운동 열심히 했었는데ㅎㅎ 임신후에는 격렬해서 못했는데 오늘꺼 너무좋아요!! 다리올리는것만 조금 주의하면 임산부도 무리없이 할수 있어서 엄청좋네요ㅎㅎ 땀도 살짝나고 운동 잘 했습니다~ 감사해요!
오별별님 함께해 주셔서 감사해요^^ 걸쭉빠 다음버전도 조만간 준비해 볼게요!
이 운동이 진짜 좋은게 제가 12시간 서서 일해서 관절이 진짜 안 좋아서 작심삼일 운동을 했는데 이건 벌써 10일이 넘었네요~ 팔살도 미세하게 빠져서 꽉 끼던게 약간 헐렁해졌어요! 진짜 감사해요♡♡ 꾸준하게 20분이라도 매일 할 겁니다!! 살 뺄거예욧!!!
6월 8일부터 지금까지 운동했는데요~ 몸무게 변화는 없지만 팔살이 빠졌어요! 끼던 옷이 어느샌가 헐렁헐렁해 졌더라구요!! 7월 한달도 달려봅니닷!!
늘 똑같은 수험생활 중 유일하게 웃는 시간이 땅끄부부와 함께하는 시간이에요 감사합니다😀
움직이는 거 정말 싫어하는데 이 동작들은 따라하기 쉬워서 5일동안 따라했습니다. 이왕 시작했는데 20분은 아까워서 2번 반복해서 40분씩 했습니다. 어깨와 등이 아파 하루에도 몇번씩 스트레칭을 했는데 3일째부터 아픈게 없어졌어요. 꾸준하게 해야할 것 같아요. 땅끄부부님 감사해요!
1일차!
밤이 늦고, 미세먼지가 심해서 밖에서 운동하는 건 요즘 꿈도 못 꾸네요
집에서 간단히 걸으며 운동해볼까 하며 마무리 운동으로 시작했는데 처음에는 할만하다가 나중에 갈수록 심장이 쿵쿵대며 빨리 뛰는 게 느껴지더라구요. 영상 보면서 하니까 운동을 같이 하는 것 같아 힘들어도 잘 할 수 있는 것 같아요. 항상 감사합니다!!
출산7갤차 손목터널증후군 있는데 살은빼야겠고 이것저것 찾아보다 여기에 정착했어요 ㅎ 관절에 무리도 안가고 운동입문자에게 좋은거 같아요^^
다리근육 뭉쳐서 잠긴 날 가볍게 풀기 운동으로 제자리 걷기 영상 찾다가 발견한 영상인데 몸이 무거울때 혈액순환에 도움되고 열심히 동작들을 하면 땀방울도 송글송글 맺히고 무릎친화적인 동작들과 시간. 다리 무거워서 운동 못하는 레스트데이에 몸풀고 동시에 가볍게 복근 운동으로 따라하기 너무 좋은 영상입니다! 즐거운 분위기여서 기분도 좋아져요^^ 가볍게~ 라고 계속 말씀해주셔서 과하게 가려는데 제어도 해주셔서 좋습니다^^ 감사합니다!
땅끄님... 이건 2km 걷는게 아닌 계속 뛴 것 같은 효과가 나는 것 같아요;;어우 분명 쉬운 동작들인데... 숨은 거칠고 땀이 엄청 나네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저 처럼 무릎과 손목이 안 좋은 사람에게 아주 좋은 영상인 것 같아요. 감사합니다! 👍👍👍
역쒸!!!!!땅끄부부 짱!!!! 열심히 따라했더니 온몸에 땀범벅이됐어요 우와~♥ 매일 혼자 두시간씩 뛰는것보다 땀이 마니나요 매일해야겠어요 운동 잘하고 갑니다^^♥
오늘도
땀흘리며
행복하게 운동했습니다
감사합니다
운동하면 힘든것도 힘든거지만 지루함과의 싸움도 있는데 땅끄부부영상은 같이 운동하는 거 같아서 즐겁네요ㅎㅎ두분이 활기차고 긍정적인 기운으로 이끌어주시고 좀 지치는 타이밍에 귀신같이 말걸어주시는ㅋㅋㅋㅋㅋ 덕분에 웃으면서 즐겁게 운동했습니다 언제나 건강하시고 행복하시길!! 앞으로도 쭉 행복하게 함께 하고싶어요!!bbb
3일차 땅끄부부님 영상으로 운동중인데 그동안 불면증이 심했거든요ㅋㅋ 신랑한테 육아스트레스라며 징징거렸었는데 요즘엔 몸만 누위면 잠이쏟아져요ㅎㅎ 역시 운동부족이었나봐요 영상감사해요♡
어렵지 않은데 땀이계속나네요 ㅋㅋㅋㅋ 오히려 쉬워서 더 잘따라하고 자주 할수있을것같아요!! 감사합니당
오&땅 : 계획대로 되고있어!
(어렵지 않은데 땀이계속 나는 운동만 연구중..ㅎㅎ;;)
며칠 어쩌다보니 하지않고 며칠이 갔는데 자꾸 게을러지는 가운데 그래도 해냈어요 동작이 쉽지만
칼로키폭파되는 기분은 짱!
오늘도 감사해요
안녕하세요
이사하고.. 정리가 좀 되어서
지금 들어왔어요
이사 전에 고지혈증위험.. 진단을 받았는데.. 땅끝부부 운동을.. 아주 열심히..따라 한 보람으로..4kg빠지고 고지혈증 위험에서.. 안녕하고 정상으로..돌아왔어요 넘 고맙습니다 ^^*
안녕하세요 구독자20만인가일때부터 땅끄부부보며 운동한 사람입니다
정말 오랫만에 댓글 남깁니다 한1년6-7개월 된거 같네요 전121키로에서 현재83키로 이고 아직진행형입니다 목표는 앞자리7입니다ㅎㅎ언제나좋은 운동 올려주셔서 감사합니다
꾸준함이 답이죠 👍
대박이네요!!홧팅
땅그부부님 무슨 영상 보는지 알려주실수 있나요? 하루에 몇번 영상을 보면서 알려주실수 있나요? 저두 빼야되서 ㅠ
일단 기본적으로 하는건 스트레칭 운동전후로하고 30분짜리 칼소폭은 운동끝나고 마무리로 항상 합니다 기운남으면 두세트할때도 있고요
본운동은 그때 그때 다른데 주로 보는건 전신운동위주로 봅니다 스쿼드 플랭크 푸쉬업은 항상하구요 운동도 운동이지만 먹는거 관리안하시면 꽝입니다 에이 오늘만먹자?그냥 다이어트하지마세요 그정도 각오면 스트레스만 받고 안빠집니다.저 체질 바꾼다고 일주일 물만 먹고 단식한적도 있습니다
왜냐면 살고 싶었거든요ㅎ
@@marklee-cp1vz 감사합니다!
오랫만에 해도 역시 최고에요👍
댓글보니 2년만이더이다...😱
자주 들리도록 할께요~
항상 감사해요🙆
식후 20분 이내 20분에서30분 걷기 운동하면 체중감량에 혈당 조절해준대서 비오는날 눈오는날 나가기 싫은날 실내운동으로 대체해도 된다그래서 땅끄부부 이거 영상이 가벼우면서 식후 우ㅣ에 부담도 안주고 딱 좋네요 이거 나가기싫은날이나 꾸준히 해볼게요⚡️🥰🥰🥰🥰🥰🥰
셀럽님 화이팅!
2022년 땅끄부부를 알게 되어 덕분에 도움 많이 받았습니다 2023년도 규칙적인 생활을 위해 열심히 운동 할게요!! 새해 복 많이 받으세요🫶🏻♥️🫶🏻♥️