Здравствуйте. Занимаюсь пранаямами более 4х лет. Сразу скажу, что анулома-вилома - лучшая пранаяма, так как идёт отличная тренировка и это лучше, чем просто единичная задержка дыхания. Только что делал в течение 10 минут эту пранаяму, начиная с левой ноздри. Сидя просто. Подбородок не прижимал особо. Вдох и выдох делаю короткими комфортными, не растягиваю их. Задержку делал 40 секунд всегда. Выделялось тепло, негативных последствий нет. Мог делать и дольше, шло изи(легко). Но тренить постоянно только один вид пранаям не рекомендую. Анулома-вилома уравновешивает нервную систему и дарит прекрасное настроение (никакой слабости, ничего такого, только бодрость и позитивное состояние души). Полгода назад тренил, был дискомфорт в груди, щас такого нет. Нужно готовить лёгкие и организм постепенно, избегая перекосов! После АВ сделал задержку после вдоха на 2мин10сек, как закрепление результата.
Здравствуйте,подскажите пожалуйста,а при вдохе мы подтягиваем живот или нет,?как дышать,вот в нижнем части тела как должен идти процесс,,,,заранее благодарю,если ответе буду признательна.
Классно рассказывает доступно и понятно. Просто супер. Очень классный курс для начинающих. Большое спасибо что учете этому новичков. Вы умничка. Берегите себя.
Спасибо. Я как раз нашла книгу Айенгара о пранаяме и до этого слышала об анулома-вилома, но как-то не сподобилась, наверное в тот момент до подобных знаний не доросла, как говорится. А Вы всё очень просто и без заумных терминов показали. Спасибо🙏☀️
Анулому-вилому делаю уже с 53 сек задержкой и довольно-таки легко (долгое время было 50), но сейчас пошёл вперед. Когда не дышит одна из ноздрей, то делаю вдох обеими. Делаю не каждый день, а через день. Обязательное правило - постепенность. Я с 40 сек прыгнул на 45 и 50, было трудновато и дискомфортно, потом привык. Иногда можно например по 1 сек прибавлять каждую вторую задержку. Делаю 5 циклов. Эта пранаяма тренирует терпение и психологическую выдержку.
Спасибо, эта пранаяма -крутая тема дл современного человека. Главное, подобрать оптимальное соотношение и постепенно прибавлять, торопясь, не поспешая. Делал просто задержки, заметил, в обычной жизни медитативное состояние после практик, удлинение дыхание, становишься спокойней, доброжелательней, выносливей. Начну практиковать 4-16-8. Считаю это удачным соотношением. (Занимаюсь практиками задержки дыхания и пранаям уже не первый год, начинал с ока возрождения)
@@Ficgeralt око даёт эффект в первую неделю, потом меньше и меньше, но, думаю, полезная практика, особенно первое ритуальное действие. У меня вызывало улучшение настроения.
Утром после омовения обливаюсь холодной водой, 16 кругов Маха Мантры, затем пранояма около часа. Меня еще внуки так научили в конце 50-х годов. До сих пор делаю. 😂
Намасте!!практики пранаямы делаем уже 10 лет на уроках йоги,лично мне подходит,приводит в гармонию правое и левое полушарие мозга,так объяснила моя профе.
Делаю сейчас 10-40-20 - 12-48-24 30 минут в день. Иногда тяжелее, иногда легче идет. Включаю секундомер. Однократно делал 20-80-40 каждой ноздрей, двумя сразу - 36-144-72. Делаю лежа. Ноздри закрываю правой рукой правую большим пальцем, левую - двумя: мизинцем и безымянным. Указательный и средний прижаты к ладони. Сейчас пробую делать после дыхания огня. Перерыв между ними - час или больше
Хатха Йога Прадипика, и другие древние тексты, говорят, что пранаяму приручают, словно дикого зверя, начиная контакт осторожно и издалека. Рекомендуется долго выполнять базовые практики, и лишь потом, аккуратно вводить задержки. Сразу принимаясь за продвинутые техники, практикующий может навредить своему здоровью, как физическому, так и ментальному.
древние тексты говорят что это самая низшая из йог к тому же вредоносная, есть энергии куда более высокого качества и порядка, сегодня этой практикой стригут лохов как овец делая их идиотами*(
В первую очередь чистка организма. Гайморит означает избыточное накопление слизи из за зашлакованности организма питанием. Когда ноздри чистые, даже при искривлённой перегородке, дышать эту пранаяму получится. При смещении перегородки вправо, вдыхая и выдыхая левой (при прижатой пальцем правой ноздре) левую также прижимайте, но чуть чуть, чтобы просвет соответствовал вашей правой ноздре, когда она не прижимается пальцем.
Пранаяма, это мощное средство, которое ( в древних текстах) рекомендуется осваивать постепенно и неспеша. Тогда каналы практикующего постепенно очищаются, становятся способными проводить больше энергии, что и происходит при выполнении базовых практик. Пранаямы с задержками, если сразу приступить к ним, могут принести вред физическому и психическому здоровью практикующего.
Добрый день, спаисбо за видео, а каков механизм, за счет которого возможно ухудшение психического и физического здоровья практикующего? Какие есть противопоказания и какие показания? Спасибо
@@marinapototskaya2390 как в спорте - можно кратковременно перегрузить тело с целью сделать его крепче по жизни. Но если перегрузить излишне - начнутся травмы вместо здоровья. Перегрузка пранаямой приводит к раздражительности, гневливости, аритмии и прочим неприятностям.
@@marinapototskaya2390 Здравствуйте! О своём опыте . 12 лет назад начала делать гимнастику фараонов. Перед этим чувствовала себя хорошо: правильное питание,энергетические прокачки. Некрасивая от природы,расцвела так,что вслед оборачивались даже женщины. Мне было 36 лет. Начала дых гимнастику. На ровном месте!- истерики, бессонница,депрессия. Не понимала,что со мной. Бросила через неделю. Дней через 10,взяла в руки, в то время настольные мои книги Малахов "Целительные силы". В главе Дыхание, Малахов описывает разные дых практики и их механизм воздействия на организм. Наткнулась на метод Бутейко,о котором уже читала бегло,но он показался мне слишком сложным. И в письмах читателей,к рые Малахов приводит тут же ,в описании каждого метода, в письме мужчины такие же симптомы как у меня. Малахов объясняет это оздоровительным кризисом,во время которого обостряются наислабейшие системы организма. У меня это нервная система. Я возобновила ПОЛОВИНУ комплекса,привыкла,стала делать весь. Вылечила гипоксию миокарда (клинически подтверждено). Через 7 лет перешла на калмыцкую йогу. На почве травмы и психосоматики стало болеть колено.Потому перешла на анулому-вилому 7:28:14. Чем опасно для начинающих-видимо тело получает с непривычки энергетический удар. Поэтому в рекомендации надо внимательно вчитываться-вслушиваться.и наращивать темп постепенно!
Что бы не сбиться со счёта можно скачать приложение оно так так и называется "тренировка дыхания" там вы можете сами выставлять нужные интервалы и практиковать разные виды пранамая от вдох-задержка- выдох до вдох-задержка -выдох -задержка Время вы можете выставить лю-бо-е ))))))))) но я лично начинал очень осторожно с солнечным дыхание(с 1 минуты) учился по видео" Джитендры Дас курс паранаямы 2007 "
включаю режим ПО- ЛЁ-ТА ,) и улетаю )))))))))) Скажите а в каком порядке лучше всего делать Сначала ритм земли потом Сурья Намаскар а только потом пранаямы ?? У меня диллема по этому поводу Делаю ещё планки иногда , если не сложно поясните порядок выполнения
Здравствуйте! После предварительной подготовки в течении 2,5-3 месяцев начал дышать с задержкой на вдохе 4 счета, для меня это было легко и я начал задерживать дыхание на 8 счетов выполняя при этом верхние и нижние замки. но приэтом заметил, что начинаю потеть и к 10 циклу начинает кружится голова. Это нормально? Если нет, то что мне необходимо подкорректировать?
я слышал что пранояма это уже как бы 4 уровень в йоге и очень опасно ее делать более 1 одного раза в день 10 минут, если делать 2 или даже 3 то очень внимательно присмотритесь к своему состоянию в момент подьема так сказать духа энергии вы почувствуюте себя на пике и тут уже все будет зависить от психического состояния твоего стрессо устойчивости, а так же вот как на моем опыте меня просто ломало, как будто внутри особенно в коленях и всех ногах все изворачивается, как я понял и мне так же объяснили, что в этот момент происходит подъём энергии снизу вверх по каналам которые еще не очищены, а так же имеются типа энерг. блоки тело не готово к этому, а за счет этих насыщенных вдохов особенно на природе праной там полный коктель))) как тебя торкнет в этот момент никому не известно, мы все разные на энергетическом и остальном уровне. Вроде Дада рассказывал там паренёк голый с ножом приехал к девке с которой дышал на природе и после неслись с безумной скоростью отпуская руль и закрывая даже глаза уже не помню, так что будьте аккуратней 😁
Так как все таки правильно делать пранояму, с двумя задержками или с одной как тут показали, да кстати за Вами должок, Вы обежали ролик с более продвинутым курсом по зрению, уже почти два года азад.
Добрый день, а дыхание при этом какое? Вдох живот надуваем и заполняем постепенно воздухом грудной отдел, выдох через грудь гоним воздух в живот и живот втягивается. Так правильно?
Спасибо большое Ярослав . По вашему видео Пранояму делаю чуть больше месяца . Вдох делаю 5-6 секунд выдох делаю 10-12 секунд, задержку пока не делаю . Делаю цикл 12 раз передвигая палец по фалангам. Подскажите делать 12 раз или можно 14- 15 раз или только полный цикл 12 раз ? Успехов в практике и крепкого здоровья вам ☺️
@@МаринаТуманова-ц6ж Марина добрый вечер, результаты есть прекращается поток мыслей , уходит страх и паника на мир смотришь более спокойно, удлиняется время вдоха и выдоха задержек пока не делаю , состояния после Праноямы 👍. Но я сейчас делаю 5 сек вдох и 5 выдох решил делать как сказал Ярослав , что бы не гнать вперёд.
@@andreykhizhniak2997 спасибо, Андрей. Вдохновляет! Я новичок в этом и хотелось бы больше узнать. Может быть Вы могли бы посоветовать с чего начать, может какой-то интересный источник информации?
@@МаринаТуманова-ц6ж Марина лучше чем объясняет Ярослав в данном видео я не нашел , не делайте пока задержек , время вдоха и выдоха одинаковая не гонитесь за временем , комфортно 3-3 или 4-4 делайте так как только привыкните делайте 5-5 сек и так далее, Пранояму надо стараться делать каждый день и не спешите , дыхание глубокое , внимание на дыхании как только освоетесь подключите визуализацию. Успехов вам в практике если что пишите , кстати Ярослав молодец он всегда отвечает и даёт советы по практике Йоги.
Ярослав, намасте! У меня вопрос по технике Нади Шодханы. Я начинал ее регулярно практиковать дважды и оба раза приходилось прекращать. Заметил, что мое дыхание в обычной жизни замедлялось и становилось глубже, но это сопровождалось побочными эффектами. Например, в течение дня внезапно обнаруживал неприятные ощущения: то ли слишком много кислорода, то ли слишком мало (не смог разобраться) - появлялось желание вдохнуть глубже обычного (как будто у тела возникало беспокойство, что я дышу медленнее обычного), возникало покалывание на кончиках пальцев рук и легкое головокружение. Такое могло возникать 2-3 раза в день и длилось по 1-2 минуты. Обычно это случалось во время сидения за компьютером в процессе сосредоточенной работы. После прекращения практики симптомы уходили через 3-5 дней. Замечу, что я не гнался за удлинением дыхания и задержками. Задержки я вообще не делал, занимался в режиме 1-1 или 1-2. Насильно дыхание не удлинял. Старался работать исключительно через постепенное расслабление тела и ума, вообще целенаправленно не замедляя дыхание. На уровне психики при этом отмечал очень позитивные эффекты. Когда практикую, становлюсь значительно более уравновешенным. Но побочки не дают двигаться дальше. Практиковал 2-3 недели по 15-25 мин в день. Есть ли у Вас предположения, в чем моя ошибка и совет, что исправить, чтобы двигаться дальше? Единственная предполагаемая ошибка, которую я еще не успел проверить - слишком глубокое дыхание во время практики. Вообще насколько глубоко надо дышать? Я нигде не нашел инструкций и дышал как получится - чуть глубже, чем в обычной жизни. Однако в процессе возникала тенденция к самопроизвольному углублению дыхания (ведь чем глубже - тем получается медленней). Может быть дело в этом... Какие есть на эту тему рекомендации? Спасибо!
Дыхание отражает состояние ума и неразрывно связано с ним. Замедление дыхания отражает внутреннее спокойствие. Если пранаяма приводит к нежелательным побочным эффектам, нужно снизить интенсивность практики (именно практики пранаямы) . Если бы практиковали её 15 - 25 минут в день, проверьте вариант 10 - 15 минут в день. Во время практики дыхание ( если взять макимальный вдох и полный выдох за 100%) от 50%-60% при лёгких асанах, до 70%-90% при сложных, выполняемых на пределе физических возморжностей, это по объёму. По скорости - всегда стремиться замедлять, а не ускорять, но в комфортных пределах, чтобы не появлялось никаких побочных эффектов. Основное правило - разумный подход, потеря ритма в дыхании и сердцебиении указывает на неправильную практику.
Спасибо за практику! Если можете, ответьте, пожалуйста, на вопрос. Встречала не раз описание этой же практики в такой последовательности: вдох и выдох через ту же самую ноздрю, затем переход на другую Для меня так проще, иначе, я сбиваюсь. Но всё же: откуда эта разница? Как правильно? Спасибо!
Точнее выдох - вдох одной ноздрёй, выдох - вдох второй ноздрёй. То есть, вдох одной ноздрёй будет переходить в выдох другой ноздрёй. Так правильно. Иное описание это либо чья та ошибка, либо какая то пранаяма, о которой я не слышал )
Скорее да, пробуйте. В обычных случаях помогает, но некоторые могут так надышаться, что сон вообще уйдёт) В общем, 12 циклов в неспешном ритме попробуйте.
Намасте Ярослав, скажи пожалуйста, технично правильно в этой пранаяме удлинять выдох вдвое? Я проходил обучающий начальный курс, в этой пранаяме советовали делать так
Все источники сходятся в том, что для манипуляций используется правая рука, а вот с какой ноздри начинать - тут есть разногласия. Лично я конкретного объяснения, что даёт начало с левой, либо правой ноздри, пока не встречал.
А если перегородка носа искривлена илевой ноздрей дышать сложно воздух проходит но плохо- что делать продолжать дышать, я слышал случаи когда перегородка выравнивалась сама.
Здравствуйтеблагодарю за видео, подскажите пожалуйста, что помогает вам считать количество циклов если их много? Ведь нужно и секунды считать и циклы, как не запутаться?
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Друзья, мой полный онлайн курс Йога Для Начинающих вы можете найти по ссылке
yarko.yoga/#
А можно пранаяму без задержек делать два раза в день? Я начинающая.
Это и есть пранаяма для начинающих, делайте 2 раза в день на здоровье!)
Yaroslav Lukashevich спасибо)
Если есть гипертония на таблетках ,то как ую пранаяму делать ?
@@МэнхЭлюшка без задержек дыхания, просто неспешный вдох одной ноздрёй и выдох другой, затем наоборот - можно.
Қуаныш ағай рахмет❤🎉
Очень приятный ведущий! Больше важной информации для начинающих, чем на других каналах!
Здравствуйте. Занимаюсь пранаямами более 4х лет. Сразу скажу, что анулома-вилома - лучшая пранаяма, так как идёт отличная тренировка и это лучше, чем просто единичная задержка дыхания.
Только что делал в течение 10 минут эту пранаяму, начиная с левой ноздри. Сидя просто. Подбородок не прижимал особо. Вдох и выдох делаю короткими комфортными, не растягиваю их. Задержку делал 40 секунд всегда. Выделялось тепло, негативных последствий нет. Мог делать и дольше, шло изи(легко). Но тренить постоянно только один вид пранаям не рекомендую.
Анулома-вилома уравновешивает нервную систему и дарит прекрасное настроение (никакой слабости, ничего такого, только бодрость и позитивное состояние души). Полгода назад тренил, был дискомфорт в груди, щас такого нет. Нужно готовить лёгкие и организм постепенно, избегая перекосов!
После АВ сделал задержку после вдоха на 2мин10сек, как закрепление результата.
А 40 сек на выдохе или на вдохе?
Здравствуйте,подскажите пожалуйста,а при вдохе мы подтягиваем живот или нет,?как дышать,вот в нижнем части тела как должен идти процесс,,,,заранее благодарю,если ответе буду признательна.
Классно рассказывает доступно и понятно. Просто супер. Очень классный курс для начинающих. Большое спасибо что учете этому новичков. Вы умничка. Берегите себя.
Выражаю вам благодарность! За понятное объяснение .
Спасибо. Я как раз нашла книгу Айенгара о пранаяме и до этого слышала об анулома-вилома, но как-то не сподобилась, наверное в тот момент до подобных знаний не доросла, как говорится. А Вы всё очень просто и без заумных терминов показали. Спасибо🙏☀️
Анулому-вилому делаю уже с 53 сек задержкой и довольно-таки легко (долгое время было 50), но сейчас пошёл вперед. Когда не дышит одна из ноздрей, то делаю вдох обеими. Делаю не каждый день, а через день. Обязательное правило - постепенность. Я с 40 сек прыгнул на 45 и 50, было трудновато и дискомфортно, потом привык. Иногда можно например по 1 сек прибавлять каждую вторую задержку. Делаю 5 циклов. Эта пранаяма тренирует терпение и психологическую выдержку.
Спасибо, эта пранаяма -крутая тема дл современного человека. Главное, подобрать оптимальное соотношение и постепенно прибавлять, торопясь, не поспешая. Делал просто задержки, заметил, в обычной жизни медитативное состояние после практик, удлинение дыхание, становишься спокойней, доброжелательней, выносливей. Начну практиковать 4-16-8. Считаю это удачным соотношением. (Занимаюсь практиками задержки дыхания и пранаям уже не первый год, начинал с ока возрождения)
Что можете сказать про око возрождения? Недавно попалась эта книга, хотелось бы узнать мнение от практиков)
@@Ficgeralt око даёт эффект в первую неделю, потом меньше и меньше, но, думаю, полезная практика, особенно первое ритуальное действие. У меня вызывало улучшение настроения.
Благодарю 🙏 так много всего узнаю в вашем блоге, огромная благодарность за Ваш труд. Намаскар 🙏
благодарю! очень доступно объяснили! Вы великолепно выглядите👍
Утром после омовения обливаюсь холодной водой, 16 кругов Маха Мантры, затем пранояма около часа.
Меня еще внуки так научили в конце 50-х годов. До сих пор делаю. 😂
БЛАГОдарю за понятный и полезный урок!!! УСПЕХОВ ВСЕМ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Спасибо за краткую и понятную технику❤️
Очень понятное объяснение, благодарю!
Оооочень мило, коротко и ясно👍И так новое открытие для меня…. И нужное… я с Вами🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🌞
Благодарю за наставления! Очень понятно🙏❤ Хорошо, что предупредили о задержках дыхания, а то я бы сразу начала делать с задержками🤦♀️
🙏Намастэ! Благодарю Ярослав👍👍👍
Очень, красивая по мужскому типу фигура очень, мужественно сложены ! 💪👍
такой приятный мужчина, видно что хороший)
Было понятно. Метод счёта очень удобный. Благодарю!
Намасте!!практики пранаямы делаем уже 10 лет на уроках йоги,лично мне подходит,приводит в гармонию правое и левое полушарие мозга,так объяснила моя профе.
Благодарю вас! 🙏Очень понятно мне все объяснили. Благодарю от всего сердца. Вы помогаете моему развитию ❤️ всех благ вам
Благодарение
Спасибо, за урок, хочу заниматься , конечно даже такие лёгкие упражнения для новичка кажутся сложными.
Благодарю за подробное объявление и практику! 🙏
Спасибо, автору ролика! Приступил к занятиям😊
Благодарю за практику
Спасибо за подробную инструкцию!
Благодарю! Потрясающе
Нади Сутхи ,пранаяма благодарю 🙏
Спасибо огромное! Очень круто)
а я страдала, как мне со счета не сбиться ))) благодарю!
Делаю сейчас 10-40-20 - 12-48-24 30 минут в день. Иногда тяжелее, иногда легче идет. Включаю секундомер. Однократно делал 20-80-40 каждой ноздрей, двумя сразу - 36-144-72. Делаю лежа. Ноздри закрываю правой рукой правую большим пальцем, левую - двумя: мизинцем и безымянным. Указательный и средний прижаты к ладони. Сейчас пробую делать после дыхания огня. Перерыв между ними - час или больше
Очень понятно , спасибо большое
Спасибо большое 🤗
Очень доступно и понятно для начинающих 😊🤩
Срасибо.
благодарю за информацию!
Спасибо 🫶🫶🫶
Супер, спасибо 🙏💕
Благодарю 🙏, просто , доступно и понятно 💓
БлагоДарю!!!
Благодарю Вас! Очень понятно объяснили и на вас приятно смотреть 😊
Намасте 🙏🏻 Ярослав. Благодарю за подробное изъяснения
Доступно и понятно. Благодарю!!!🙏
Хатха Йога Прадипика, и другие древние тексты, говорят, что пранаяму приручают, словно дикого зверя, начиная контакт осторожно и издалека. Рекомендуется долго выполнять базовые практики, и лишь потом, аккуратно вводить задержки. Сразу принимаясь за продвинутые техники, практикующий может навредить своему здоровью, как физическому, так и ментальному.
древние тексты говорят что это самая низшая из йог к тому же вредоносная, есть энергии куда более высокого качества и порядка, сегодня этой практикой стригут лохов как овец делая их идиотами*(
хватит страшилок. Кому что навредило? Постепенно задержки увеличивать, чтобы быть в спокойном расслабленном состоянии не терпеть через силу.
@@podmena хрен ты без этой низшей йоги вообще до каких либо энергий доберешься))
@@VStoyanYT ну да, ну да рождённый ползать летать не сможет;-)
@@podmena Здравствуйте. Какие именно древние тексты это говорят? Или вы это просто где то слышали?
ооо красиво там у вас на терассе и птички поют
Благодарю за наставления!!!!!
Спасибо большое, всё очень просто и понятно ☺️🙏
Благодарю. Благополучия
В первую очередь чистка организма. Гайморит означает избыточное накопление слизи из за зашлакованности организма питанием. Когда ноздри чистые, даже при искривлённой перегородке, дышать эту пранаяму получится. При смещении перегородки вправо, вдыхая и выдыхая левой (при прижатой пальцем правой ноздре) левую также прижимайте, но чуть чуть, чтобы просвет соответствовал вашей правой ноздре, когда она не прижимается пальцем.
Благодарю вам🙏🌿
Супер!!!
Аааяяяяйййй, какой вы классныйю Спасибо большое!!
👍🏻👍🏻👍🏻 чётко и ясно! Благодарю!
В школе Шивананда (Дели) мы делаем эту практику: вдох на 4 - задержка на 16 - выдох на 8
И также задержка до 16 на выдохе👍👍👍
И что это все даёт?
Как минимум физическое здоровье, максимум - духовный рост. )) и замедляет старение.@@user-saidbek74
Спасибо, очень хорошо объяснили. Все четко, с пониманием, что и для чего нужно. Благодарю
спасибо!! как раз, то что я искала!!!!
Прекрасно! Практикуйте на здоровье.
Всё чётко, понятно. Благодарю!
Пранаяма, это мощное средство, которое ( в древних текстах) рекомендуется осваивать постепенно и неспеша. Тогда каналы практикующего постепенно очищаются, становятся способными проводить больше энергии, что и происходит при выполнении базовых практик. Пранаямы с задержками, если сразу приступить к ним, могут принести вред физическому и психическому здоровью практикующего.
Добрый день, спаисбо за видео, а каков механизм, за счет которого возможно ухудшение психического и физического здоровья практикующего? Какие есть противопоказания и какие показания? Спасибо
@@marinapototskaya2390 как в спорте - можно кратковременно перегрузить тело с целью сделать его крепче по жизни. Но если перегрузить излишне - начнутся травмы вместо здоровья. Перегрузка пранаямой приводит к раздражительности, гневливости, аритмии и прочим неприятностям.
@@YaroslavLukashevich спасибо большое за ответ)
@@marinapototskaya2390 Здравствуйте! О своём опыте . 12 лет назад начала делать гимнастику фараонов. Перед этим чувствовала себя хорошо: правильное питание,энергетические прокачки. Некрасивая от природы,расцвела так,что вслед оборачивались даже женщины. Мне было 36 лет. Начала дых гимнастику. На ровном месте!- истерики, бессонница,депрессия. Не понимала,что со мной. Бросила через неделю. Дней через 10,взяла в руки, в то время настольные мои книги Малахов "Целительные силы". В главе Дыхание, Малахов описывает разные дых практики и их механизм воздействия на организм. Наткнулась на метод Бутейко,о котором уже читала бегло,но он показался мне слишком сложным. И в письмах читателей,к рые Малахов приводит тут же ,в описании каждого метода, в письме мужчины такие же симптомы как у меня. Малахов объясняет это оздоровительным кризисом,во время которого обостряются наислабейшие системы организма. У меня это нервная система. Я возобновила ПОЛОВИНУ комплекса,привыкла,стала делать весь. Вылечила гипоксию миокарда (клинически подтверждено). Через 7 лет перешла на калмыцкую йогу. На почве травмы и психосоматики стало болеть колено.Потому перешла на анулому-вилому 7:28:14. Чем опасно для начинающих-видимо тело получает с непривычки энергетический удар. Поэтому в рекомендации надо внимательно вчитываться-вслушиваться.и наращивать темп постепенно!
Всех благодарю )
Спасибо!
Рахмет🙏🙏🙏
Спасибо вам большое .вы отлично учите
Благодарю
Спасибо за советы и рекомендации Ярослав )) будьте счастливы
Благодарю 🙏🏻
Благодарю Вас.!!! Здорово!
Отлично объясняете 😇
Что бы не сбиться со счёта можно скачать приложение оно так так и называется "тренировка дыхания" там вы можете сами выставлять нужные интервалы и практиковать разные виды пранамая
от вдох-задержка- выдох
до вдох-задержка -выдох -задержка
Время вы можете выставить лю-бо-е ))))))))) но я лично начинал очень осторожно с солнечным дыхание(с 1 минуты) учился по видео" Джитендры Дас курс паранаямы 2007 "
Приложение это хорошо, но лучше быть минималистом. Телефон может начать звонить и отвлекать, лучше во время практики спрятать его куда то подальше.
включаю режим ПО- ЛЁ-ТА ,) и улетаю ))))))))))
Скажите а в каком порядке лучше всего делать
Сначала ритм земли потом Сурья Намаскар а только потом пранаямы ??
У меня диллема по этому поводу
Делаю ещё планки иногда , если не сложно поясните порядок выполнения
Спасибо за подробное и доходчивое видео! Сколько по времени и в какое время лучше заниматься этой практикой?
От одного вида учителя хочется медитировать весь день
Красавчик))
Спасибо
Благодарю вас за практику) Сколько раз в день делать Анулому Вилому? Можно утром и вечером? Благодарю
Благодарю за практику! А заканчивать какой на выдохе из левой ноздри?
Профессиональное обьяснение .
Ярослав, спасибо за видео, самое доходчивое, единственно хочу уточнить : вдох грудью или животом ?
лучше умом и сердцем)
Здравствуйте! После предварительной подготовки в течении 2,5-3 месяцев начал дышать с задержкой на вдохе 4 счета, для меня это было легко и я начал задерживать дыхание на 8 счетов выполняя при этом верхние и нижние замки. но приэтом заметил, что начинаю потеть и к 10 циклу начинает кружится голова. Это нормально? Если нет, то что мне необходимо подкорректировать?
я слышал что пранояма это уже как бы 4 уровень в йоге и очень опасно ее делать более 1 одного раза в день 10 минут, если делать 2 или даже 3 то очень внимательно присмотритесь к своему состоянию в момент подьема так сказать духа энергии вы почувствуюте себя на пике и тут уже все будет зависить от психического состояния твоего стрессо устойчивости, а так же вот как на моем опыте меня просто ломало, как будто внутри особенно в коленях и всех ногах все изворачивается, как я понял и мне так же объяснили, что в этот момент происходит подъём энергии снизу вверх по каналам которые еще не очищены, а так же имеются типа энерг. блоки тело не готово к этому, а за счет этих насыщенных вдохов особенно на природе праной там полный коктель)))
как тебя торкнет в этот момент никому не известно, мы все разные на энергетическом и остальном уровне.
Вроде Дада рассказывал там паренёк голый с ножом приехал к девке с которой дышал на природе и после неслись с безумной скоростью отпуская руль и закрывая даже глаза уже не помню, так что будьте аккуратней 😁
Спасибо за видео! А если задержку дыхания делать, то как правильно делать?
Так как все таки правильно делать пранояму, с двумя задержками или с одной как тут показали, да кстати за Вами должок, Вы обежали ролик с более продвинутым курсом по зрению, уже почти два года азад.
Добрый день, а дыхание при этом какое? Вдох живот надуваем и заполняем постепенно воздухом грудной отдел, выдох через грудь гоним воздух в живот и живот втягивается. Так правильно?
Спасибо большое Ярослав . По вашему видео Пранояму делаю чуть больше месяца . Вдох делаю 5-6 секунд выдох делаю 10-12 секунд, задержку пока не делаю . Делаю цикл 12 раз передвигая палец по фалангам. Подскажите делать 12 раз или можно 14- 15 раз или только полный цикл 12 раз ? Успехов в практике и крепкого здоровья вам ☺️
Можно увеличивать количество повторов. Эта пранаяма безопасна, с ней сложно "переборщить"
Андрей, скажите, есть какие либо результаты за месяц? И вообще, какие они ? К чему стремиться?
@@МаринаТуманова-ц6ж Марина добрый вечер, результаты есть прекращается поток мыслей , уходит страх и паника на мир смотришь более спокойно, удлиняется время вдоха и выдоха задержек пока не делаю , состояния после Праноямы 👍. Но я сейчас делаю 5 сек вдох и 5 выдох решил делать как сказал Ярослав , что бы не гнать вперёд.
@@andreykhizhniak2997 спасибо, Андрей. Вдохновляет! Я новичок в этом и хотелось бы больше узнать. Может быть Вы могли бы посоветовать с чего начать, может какой-то интересный источник информации?
@@МаринаТуманова-ц6ж Марина лучше чем объясняет Ярослав в данном видео я не нашел , не делайте пока задержек , время вдоха и выдоха одинаковая не гонитесь за временем , комфортно 3-3 или 4-4 делайте так как только привыкните делайте 5-5 сек и так далее, Пранояму надо стараться делать каждый день и не спешите , дыхание глубокое , внимание на дыхании как только освоетесь подключите визуализацию. Успехов вам в практике если что пишите , кстати Ярослав молодец он всегда отвечает и даёт советы по практике Йоги.
Вопрос к Ярославу - В каком ритме вы дышите Анулому Вилому? (имею в виду вдох, задержка, выдох). И сколько времени длится это дыхание?
Ярослав, намасте!
У меня вопрос по технике Нади Шодханы.
Я начинал ее регулярно практиковать дважды и оба раза приходилось прекращать.
Заметил, что мое дыхание в обычной жизни замедлялось и становилось глубже, но это сопровождалось побочными эффектами. Например, в течение дня внезапно обнаруживал неприятные ощущения: то ли слишком много кислорода, то ли слишком мало (не смог разобраться) - появлялось желание вдохнуть глубже обычного (как будто у тела возникало беспокойство, что я дышу медленнее обычного), возникало покалывание на кончиках пальцев рук и легкое головокружение. Такое могло возникать 2-3 раза в день и длилось по 1-2 минуты. Обычно это случалось во время сидения за компьютером в процессе сосредоточенной работы.
После прекращения практики симптомы уходили через 3-5 дней.
Замечу, что я не гнался за удлинением дыхания и задержками. Задержки я вообще не делал, занимался в режиме 1-1 или 1-2. Насильно дыхание не удлинял. Старался работать исключительно через постепенное расслабление тела и ума, вообще целенаправленно не замедляя дыхание.
На уровне психики при этом отмечал очень позитивные эффекты. Когда практикую, становлюсь значительно более уравновешенным. Но побочки не дают двигаться дальше.
Практиковал 2-3 недели по 15-25 мин в день.
Есть ли у Вас предположения, в чем моя ошибка и совет, что исправить, чтобы двигаться дальше?
Единственная предполагаемая ошибка, которую я еще не успел проверить - слишком глубокое дыхание во время практики.
Вообще насколько глубоко надо дышать? Я нигде не нашел инструкций и дышал как получится - чуть глубже, чем в обычной жизни. Однако в процессе возникала тенденция к самопроизвольному углублению дыхания (ведь чем глубже - тем получается медленней).
Может быть дело в этом... Какие есть на эту тему рекомендации?
Спасибо!
Дыхание отражает состояние ума и неразрывно связано с ним. Замедление дыхания отражает внутреннее спокойствие. Если пранаяма приводит к нежелательным побочным эффектам, нужно снизить интенсивность практики (именно практики пранаямы) . Если бы практиковали её 15 - 25 минут в день, проверьте вариант 10 - 15 минут в день.
Во время практики дыхание ( если взять макимальный вдох и полный выдох за 100%) от 50%-60% при лёгких асанах, до 70%-90% при сложных, выполняемых на пределе физических возморжностей, это по объёму. По скорости - всегда стремиться замедлять, а не ускорять, но в комфортных пределах, чтобы не появлялось никаких побочных эффектов.
Основное правило - разумный подход, потеря ритма в дыхании и сердцебиении указывает на неправильную практику.
@@YaroslavLukashevich здравствуйте! То есть в этой пранаяме нужно 50-60 % глубину вдоха?
Скажите пожалуйста а нужно ли выпячивать живот на вдохе или дышим как обычно грудью?)
Что самое интересное, от пранаямы изменяется мировоззрение и жизнь дифференцирует в лучшую сторону с каждой тренировкой.
Спасибо за практику!
Если можете, ответьте, пожалуйста, на вопрос. Встречала не раз описание этой же практики в такой последовательности: вдох и выдох через ту же самую ноздрю, затем переход на другую Для меня так проще, иначе, я сбиваюсь. Но всё же: откуда эта разница? Как правильно? Спасибо!
Точнее выдох - вдох одной ноздрёй, выдох - вдох второй ноздрёй. То есть, вдох одной ноздрёй будет переходить в выдох другой ноздрёй. Так правильно.
Иное описание это либо чья та ошибка, либо какая то пранаяма, о которой я не слышал )
Можно ли ее применять непосредственно перед сном при бессоннице?
Скорее да, пробуйте. В обычных случаях помогает, но некоторые могут так надышаться, что сон вообще уйдёт) В общем, 12 циклов в неспешном ритме попробуйте.
Намасте Ярослав, скажи пожалуйста, технично правильно в этой пранаяме удлинять выдох вдвое? Я проходил обучающий начальный курс, в этой пранаяме советовали делать так
Есть различные варианты пропорций вдоха и выдоха в ней. Начинают с равных, а потом можно и как вас учили.
Сколько раз в день делать новичкам. Спасибо.
Вполне достаточно подышать утром, до завтрака и вечером, перед ужином.
Дыхательные практики будут давать эффект после комплекса динамических практик и соблюдения некоторых нюансов.
Ярослав,а что за наколки на плечах.специальный йоговские?
Подскажите пожалуйста, какая разница с какой ноздри начинать дышать? Смотрел видео других йогов, начинают с правой некоторые. Спасибо !
Все источники сходятся в том, что для манипуляций используется правая рука, а вот с какой ноздри начинать - тут есть разногласия. Лично я конкретного объяснения, что даёт начало с левой, либо правой ноздри, пока не встречал.
@@YaroslavLukashevich Садхгуру говорит, что мы можем познавать все сами и вы можете проникнуться в суть разницы, когда попробуете и ощущения заметить
А если перегородка носа искривлена илевой ноздрей дышать сложно воздух проходит но плохо- что делать продолжать дышать, я слышал случаи когда перегородка выравнивалась сама.
Такая же проблема, перегородка искривлена и дышать свободно правой ноздрей не получается. Есть смысл в продолжении методики?
Спасибо, а где узнать про опасность и пользу пранаям?
Здравствуйтеблагодарю за видео, подскажите пожалуйста, что помогает вам считать количество циклов если их много? Ведь нужно и секунды считать и циклы, как не запутаться?
Здравствуйте. А что делать, если гайморит, а также кривая внутренняя перегородка в носу. И правой норкой вдыхать трудновато?
Дыши
Благодарю!❤❤❤
Здравствуйте Ярослав .Подскажите пожалусто,я начал выполнять эту пранаяму и у меня начала болеть спина,и грудина.так должно быть ? Или нет?
Здравствуйте! Какие техники дыхания нужно делать каждое утро? Можно, например, делать анулому и капалабхати?
Да, отличный выбор. Сначала прокачаться Капалабхати, потом посидеть пару минут и приступить к Анулома Виломе.