Здравствуйте. Занимаюсь пранаямами более 4х лет. Сразу скажу, что анулома-вилома - лучшая пранаяма, так как идёт отличная тренировка и это лучше, чем просто единичная задержка дыхания. Только что делал в течение 10 минут эту пранаяму, начиная с левой ноздри. Сидя просто. Подбородок не прижимал особо. Вдох и выдох делаю короткими комфортными, не растягиваю их. Задержку делал 40 секунд всегда. Выделялось тепло, негативных последствий нет. Мог делать и дольше, шло изи(легко). Но тренить постоянно только один вид пранаям не рекомендую. Анулома-вилома уравновешивает нервную систему и дарит прекрасное настроение (никакой слабости, ничего такого, только бодрость и позитивное состояние души). Полгода назад тренил, был дискомфорт в груди, щас такого нет. Нужно готовить лёгкие и организм постепенно, избегая перекосов! После АВ сделал задержку после вдоха на 2мин10сек, как закрепление результата.
Здравствуйте,подскажите пожалуйста,а при вдохе мы подтягиваем живот или нет,?как дышать,вот в нижнем части тела как должен идти процесс,,,,заранее благодарю,если ответе буду признательна.
Утром после омовения обливаюсь холодной водой, 16 кругов Маха Мантры, затем пранояма около часа. Меня еще внуки так научили в конце 50-х годов. До сих пор делаю. 😂
Классно рассказывает доступно и понятно. Просто супер. Очень классный курс для начинающих. Большое спасибо что учете этому новичков. Вы умничка. Берегите себя.
Анулому-вилому делаю уже с 53 сек задержкой и довольно-таки легко (долгое время было 50), но сейчас пошёл вперед. Когда не дышит одна из ноздрей, то делаю вдох обеими. Делаю не каждый день, а через день. Обязательное правило - постепенность. Я с 40 сек прыгнул на 45 и 50, было трудновато и дискомфортно, потом привык. Иногда можно например по 1 сек прибавлять каждую вторую задержку. Делаю 5 циклов. Эта пранаяма тренирует терпение и психологическую выдержку.
Спасибо, эта пранаяма -крутая тема дл современного человека. Главное, подобрать оптимальное соотношение и постепенно прибавлять, торопясь, не поспешая. Делал просто задержки, заметил, в обычной жизни медитативное состояние после практик, удлинение дыхание, становишься спокойней, доброжелательней, выносливей. Начну практиковать 4-16-8. Считаю это удачным соотношением. (Занимаюсь практиками задержки дыхания и пранаям уже не первый год, начинал с ока возрождения)
@@Ficgeralt око даёт эффект в первую неделю, потом меньше и меньше, но, думаю, полезная практика, особенно первое ритуальное действие. У меня вызывало улучшение настроения.
Спасибо. Я как раз нашла книгу Айенгара о пранаяме и до этого слышала об анулома-вилома, но как-то не сподобилась, наверное в тот момент до подобных знаний не доросла, как говорится. А Вы всё очень просто и без заумных терминов показали. Спасибо🙏☀️
Намасте!!практики пранаямы делаем уже 10 лет на уроках йоги,лично мне подходит,приводит в гармонию правое и левое полушарие мозга,так объяснила моя профе.
Делаю сейчас 10-40-20 - 12-48-24 30 минут в день. Иногда тяжелее, иногда легче идет. Включаю секундомер. Однократно делал 20-80-40 каждой ноздрей, двумя сразу - 36-144-72. Делаю лежа. Ноздри закрываю правой рукой правую большим пальцем, левую - двумя: мизинцем и безымянным. Указательный и средний прижаты к ладони. Сейчас пробую делать после дыхания огня. Перерыв между ними - час или больше
В первую очередь чистка организма. Гайморит означает избыточное накопление слизи из за зашлакованности организма питанием. Когда ноздри чистые, даже при искривлённой перегородке, дышать эту пранаяму получится. При смещении перегородки вправо, вдыхая и выдыхая левой (при прижатой пальцем правой ноздре) левую также прижимайте, но чуть чуть, чтобы просвет соответствовал вашей правой ноздре, когда она не прижимается пальцем.
Хатха Йога Прадипика, и другие древние тексты, говорят, что пранаяму приручают, словно дикого зверя, начиная контакт осторожно и издалека. Рекомендуется долго выполнять базовые практики, и лишь потом, аккуратно вводить задержки. Сразу принимаясь за продвинутые техники, практикующий может навредить своему здоровью, как физическому, так и ментальному.
древние тексты говорят что это самая низшая из йог к тому же вредоносная, есть энергии куда более высокого качества и порядка, сегодня этой практикой стригут лохов как овец делая их идиотами*(
Пранаяма, это мощное средство, которое ( в древних текстах) рекомендуется осваивать постепенно и неспеша. Тогда каналы практикующего постепенно очищаются, становятся способными проводить больше энергии, что и происходит при выполнении базовых практик. Пранаямы с задержками, если сразу приступить к ним, могут принести вред физическому и психическому здоровью практикующего.
Добрый день, спаисбо за видео, а каков механизм, за счет которого возможно ухудшение психического и физического здоровья практикующего? Какие есть противопоказания и какие показания? Спасибо
@@marinapototskaya2390 как в спорте - можно кратковременно перегрузить тело с целью сделать его крепче по жизни. Но если перегрузить излишне - начнутся травмы вместо здоровья. Перегрузка пранаямой приводит к раздражительности, гневливости, аритмии и прочим неприятностям.
@@marinapototskaya2390 Здравствуйте! О своём опыте . 12 лет назад начала делать гимнастику фараонов. Перед этим чувствовала себя хорошо: правильное питание,энергетические прокачки. Некрасивая от природы,расцвела так,что вслед оборачивались даже женщины. Мне было 36 лет. Начала дых гимнастику. На ровном месте!- истерики, бессонница,депрессия. Не понимала,что со мной. Бросила через неделю. Дней через 10,взяла в руки, в то время настольные мои книги Малахов "Целительные силы". В главе Дыхание, Малахов описывает разные дых практики и их механизм воздействия на организм. Наткнулась на метод Бутейко,о котором уже читала бегло,но он показался мне слишком сложным. И в письмах читателей,к рые Малахов приводит тут же ,в описании каждого метода, в письме мужчины такие же симптомы как у меня. Малахов объясняет это оздоровительным кризисом,во время которого обостряются наислабейшие системы организма. У меня это нервная система. Я возобновила ПОЛОВИНУ комплекса,привыкла,стала делать весь. Вылечила гипоксию миокарда (клинически подтверждено). Через 7 лет перешла на калмыцкую йогу. На почве травмы и психосоматики стало болеть колено.Потому перешла на анулому-вилому 7:28:14. Чем опасно для начинающих-видимо тело получает с непривычки энергетический удар. Поэтому в рекомендации надо внимательно вчитываться-вслушиваться.и наращивать темп постепенно!
@@user-saidbek74Это называется Кумбхака. Кумбхака - это задержка дыхания. Вдох активирует анамая кошу - физическую оболочку. Задержка после вдоха (кумбхака) активирует пранамая кошу - энергетическую оболочку. Выдох активирует маномая кошу - ментальную оболочку. Задержка после выдоха активирует виджнянамая кошу - интуитивную оболочку. И ещё во время задержки дыхания (кумбхаки) все виды праны объединяются в центральном энергетическом канале Сушумна, что создаёт мощный энергетический эффект. Польза Кумбхаки задержка на выдохе сжигает Самскару в огне праны Только там выше формула дыхания не правильная. Формула на 4 сек . такая: 4сек вдох , 4 *4=16 задержка ,4*3=12 выдох, 4*2=8 задержка. Можно начинать с 3 сек вдох. По той же формуле . 3 сек вдох 3*4=12задержка. 3*3=9выдох, 3-2=6задержка. Через неделю можно увеличить на 4 сек вдох. По формуле потом можно на 5 сек вдох по той же формуле, потом на 6 сек вдох по формуле и т далее. По степенно
Что бы не сбиться со счёта можно скачать приложение оно так так и называется "тренировка дыхания" там вы можете сами выставлять нужные интервалы и практиковать разные виды пранамая от вдох-задержка- выдох до вдох-задержка -выдох -задержка Время вы можете выставить лю-бо-е ))))))))) но я лично начинал очень осторожно с солнечным дыхание(с 1 минуты) учился по видео" Джитендры Дас курс паранаямы 2007 "
включаю режим ПО- ЛЁ-ТА ,) и улетаю )))))))))) Скажите а в каком порядке лучше всего делать Сначала ритм земли потом Сурья Намаскар а только потом пранаямы ?? У меня диллема по этому поводу Делаю ещё планки иногда , если не сложно поясните порядок выполнения
Спасибо большое Ярослав . По вашему видео Пранояму делаю чуть больше месяца . Вдох делаю 5-6 секунд выдох делаю 10-12 секунд, задержку пока не делаю . Делаю цикл 12 раз передвигая палец по фалангам. Подскажите делать 12 раз или можно 14- 15 раз или только полный цикл 12 раз ? Успехов в практике и крепкого здоровья вам ☺️
@@МаринаТуманова-ц6ж Марина добрый вечер, результаты есть прекращается поток мыслей , уходит страх и паника на мир смотришь более спокойно, удлиняется время вдоха и выдоха задержек пока не делаю , состояния после Праноямы 👍. Но я сейчас делаю 5 сек вдох и 5 выдох решил делать как сказал Ярослав , что бы не гнать вперёд.
@@andreykhizhniak2997 спасибо, Андрей. Вдохновляет! Я новичок в этом и хотелось бы больше узнать. Может быть Вы могли бы посоветовать с чего начать, может какой-то интересный источник информации?
@@МаринаТуманова-ц6ж Марина лучше чем объясняет Ярослав в данном видео я не нашел , не делайте пока задержек , время вдоха и выдоха одинаковая не гонитесь за временем , комфортно 3-3 или 4-4 делайте так как только привыкните делайте 5-5 сек и так далее, Пранояму надо стараться делать каждый день и не спешите , дыхание глубокое , внимание на дыхании как только освоетесь подключите визуализацию. Успехов вам в практике если что пишите , кстати Ярослав молодец он всегда отвечает и даёт советы по практике Йоги.
Так как все таки правильно делать пранояму, с двумя задержками или с одной как тут показали, да кстати за Вами должок, Вы обежали ролик с более продвинутым курсом по зрению, уже почти два года азад.
Добрый день, а дыхание при этом какое? Вдох живот надуваем и заполняем постепенно воздухом грудной отдел, выдох через грудь гоним воздух в живот и живот втягивается. Так правильно?
я слышал что пранояма это уже как бы 4 уровень в йоге и очень опасно ее делать более 1 одного раза в день 10 минут, если делать 2 или даже 3 то очень внимательно присмотритесь к своему состоянию в момент подьема так сказать духа энергии вы почувствуюте себя на пике и тут уже все будет зависить от психического состояния твоего стрессо устойчивости, а так же вот как на моем опыте меня просто ломало, как будто внутри особенно в коленях и всех ногах все изворачивается, как я понял и мне так же объяснили, что в этот момент происходит подъём энергии снизу вверх по каналам которые еще не очищены, а так же имеются типа энерг. блоки тело не готово к этому, а за счет этих насыщенных вдохов особенно на природе праной там полный коктель))) как тебя торкнет в этот момент никому не известно, мы все разные на энергетическом и остальном уровне. Вроде Дада рассказывал там паренёк голый с ножом приехал к девке с которой дышал на природе и после неслись с безумной скоростью отпуская руль и закрывая даже глаза уже не помню, так что будьте аккуратней 😁
Ярослав, намасте! У меня вопрос по технике Нади Шодханы. Я начинал ее регулярно практиковать дважды и оба раза приходилось прекращать. Заметил, что мое дыхание в обычной жизни замедлялось и становилось глубже, но это сопровождалось побочными эффектами. Например, в течение дня внезапно обнаруживал неприятные ощущения: то ли слишком много кислорода, то ли слишком мало (не смог разобраться) - появлялось желание вдохнуть глубже обычного (как будто у тела возникало беспокойство, что я дышу медленнее обычного), возникало покалывание на кончиках пальцев рук и легкое головокружение. Такое могло возникать 2-3 раза в день и длилось по 1-2 минуты. Обычно это случалось во время сидения за компьютером в процессе сосредоточенной работы. После прекращения практики симптомы уходили через 3-5 дней. Замечу, что я не гнался за удлинением дыхания и задержками. Задержки я вообще не делал, занимался в режиме 1-1 или 1-2. Насильно дыхание не удлинял. Старался работать исключительно через постепенное расслабление тела и ума, вообще целенаправленно не замедляя дыхание. На уровне психики при этом отмечал очень позитивные эффекты. Когда практикую, становлюсь значительно более уравновешенным. Но побочки не дают двигаться дальше. Практиковал 2-3 недели по 15-25 мин в день. Есть ли у Вас предположения, в чем моя ошибка и совет, что исправить, чтобы двигаться дальше? Единственная предполагаемая ошибка, которую я еще не успел проверить - слишком глубокое дыхание во время практики. Вообще насколько глубоко надо дышать? Я нигде не нашел инструкций и дышал как получится - чуть глубже, чем в обычной жизни. Однако в процессе возникала тенденция к самопроизвольному углублению дыхания (ведь чем глубже - тем получается медленней). Может быть дело в этом... Какие есть на эту тему рекомендации? Спасибо!
Дыхание отражает состояние ума и неразрывно связано с ним. Замедление дыхания отражает внутреннее спокойствие. Если пранаяма приводит к нежелательным побочным эффектам, нужно снизить интенсивность практики (именно практики пранаямы) . Если бы практиковали её 15 - 25 минут в день, проверьте вариант 10 - 15 минут в день. Во время практики дыхание ( если взять макимальный вдох и полный выдох за 100%) от 50%-60% при лёгких асанах, до 70%-90% при сложных, выполняемых на пределе физических возморжностей, это по объёму. По скорости - всегда стремиться замедлять, а не ускорять, но в комфортных пределах, чтобы не появлялось никаких побочных эффектов. Основное правило - разумный подход, потеря ритма в дыхании и сердцебиении указывает на неправильную практику.
Здравствуйте! После предварительной подготовки в течении 2,5-3 месяцев начал дышать с задержкой на вдохе 4 счета, для меня это было легко и я начал задерживать дыхание на 8 счетов выполняя при этом верхние и нижние замки. но приэтом заметил, что начинаю потеть и к 10 циклу начинает кружится голова. Это нормально? Если нет, то что мне необходимо подкорректировать?
Спасибо за практику! Если можете, ответьте, пожалуйста, на вопрос. Встречала не раз описание этой же практики в такой последовательности: вдох и выдох через ту же самую ноздрю, затем переход на другую Для меня так проще, иначе, я сбиваюсь. Но всё же: откуда эта разница? Как правильно? Спасибо!
Точнее выдох - вдох одной ноздрёй, выдох - вдох второй ноздрёй. То есть, вдох одной ноздрёй будет переходить в выдох другой ноздрёй. Так правильно. Иное описание это либо чья та ошибка, либо какая то пранаяма, о которой я не слышал )
Скорее да, пробуйте. В обычных случаях помогает, но некоторые могут так надышаться, что сон вообще уйдёт) В общем, 12 циклов в неспешном ритме попробуйте.
Намасте Ярослав, скажи пожалуйста, технично правильно в этой пранаяме удлинять выдох вдвое? Я проходил обучающий начальный курс, в этой пранаяме советовали делать так
Здравствуйте, подскажите у меня после травмы грудной клетки во время пранаямы начинаются жжения в груди и горечь в горле и общие крайне не приятные ощущения. Каналы физически могут повредиться, и что с этим можно сделать ? Заранее благодарю за ответ ?
Объясните мне "тёмной " в вопросах йоги, почему именно так надо складывать пальцы ? Смысл именно такого сложения ? Когда можно просто использовать для закрытия ноздрей большой и указательный палец руки.
здравствуйте, после пранаямы бывают колики в сердце или ее мышце точно сказать не могу, значит что мне не следует ее делать? или это выход травм прошлого? я сердобольный человек с навязанными чувствами вины.
А если перегородка носа искривлена илевой ноздрей дышать сложно воздух проходит но плохо- что делать продолжать дышать, я слышал случаи когда перегородка выравнивалась сама.
Ярослав, здравствуйте. Скажите, после занятия йогой какой тип дыхания лучше практиковать? Например, сначала капалабхати, а потом анулома вилома? Или это будет неправильно?
Мне нравится Капалабхати перед практикой. Это проветривает мозг и позволяет выполнять асаны более вдумчиво. Анулома Вилома хорошо углубляет состояние после асан для последующей медитации.
@@YaroslavLukashevich Спасибо за подсказки). Мне капалабхати нравится тем, что после неё я чувствую себя более энергичной, чего мне часто не хватает... Анулома вилома более "взрослая")...
Друзья, мой полный онлайн курс Йога Для Начинающих вы можете найти по ссылке
yarko.yoga/#
А можно пранаяму без задержек делать два раза в день? Я начинающая.
Это и есть пранаяма для начинающих, делайте 2 раза в день на здоровье!)
Yaroslav Lukashevich спасибо)
Если есть гипертония на таблетках ,то как ую пранаяму делать ?
@@МэнхЭлюшка без задержек дыхания, просто неспешный вдох одной ноздрёй и выдох другой, затем наоборот - можно.
Қуаныш ағай рахмет❤🎉
Здравствуйте. Занимаюсь пранаямами более 4х лет. Сразу скажу, что анулома-вилома - лучшая пранаяма, так как идёт отличная тренировка и это лучше, чем просто единичная задержка дыхания.
Только что делал в течение 10 минут эту пранаяму, начиная с левой ноздри. Сидя просто. Подбородок не прижимал особо. Вдох и выдох делаю короткими комфортными, не растягиваю их. Задержку делал 40 секунд всегда. Выделялось тепло, негативных последствий нет. Мог делать и дольше, шло изи(легко). Но тренить постоянно только один вид пранаям не рекомендую.
Анулома-вилома уравновешивает нервную систему и дарит прекрасное настроение (никакой слабости, ничего такого, только бодрость и позитивное состояние души). Полгода назад тренил, был дискомфорт в груди, щас такого нет. Нужно готовить лёгкие и организм постепенно, избегая перекосов!
После АВ сделал задержку после вдоха на 2мин10сек, как закрепление результата.
А 40 сек на выдохе или на вдохе?
Здравствуйте,подскажите пожалуйста,а при вдохе мы подтягиваем живот или нет,?как дышать,вот в нижнем части тела как должен идти процесс,,,,заранее благодарю,если ответе буду признательна.
Утром после омовения обливаюсь холодной водой, 16 кругов Маха Мантры, затем пранояма около часа.
Меня еще внуки так научили в конце 50-х годов. До сих пор делаю. 😂
Очень приятный ведущий! Больше важной информации для начинающих, чем на других каналах!
Классно рассказывает доступно и понятно. Просто супер. Очень классный курс для начинающих. Большое спасибо что учете этому новичков. Вы умничка. Берегите себя.
Анулому-вилому делаю уже с 53 сек задержкой и довольно-таки легко (долгое время было 50), но сейчас пошёл вперед. Когда не дышит одна из ноздрей, то делаю вдох обеими. Делаю не каждый день, а через день. Обязательное правило - постепенность. Я с 40 сек прыгнул на 45 и 50, было трудновато и дискомфортно, потом привык. Иногда можно например по 1 сек прибавлять каждую вторую задержку. Делаю 5 циклов. Эта пранаяма тренирует терпение и психологическую выдержку.
Спасибо, эта пранаяма -крутая тема дл современного человека. Главное, подобрать оптимальное соотношение и постепенно прибавлять, торопясь, не поспешая. Делал просто задержки, заметил, в обычной жизни медитативное состояние после практик, удлинение дыхание, становишься спокойней, доброжелательней, выносливей. Начну практиковать 4-16-8. Считаю это удачным соотношением. (Занимаюсь практиками задержки дыхания и пранаям уже не первый год, начинал с ока возрождения)
Что можете сказать про око возрождения? Недавно попалась эта книга, хотелось бы узнать мнение от практиков)
@@Ficgeralt око даёт эффект в первую неделю, потом меньше и меньше, но, думаю, полезная практика, особенно первое ритуальное действие. У меня вызывало улучшение настроения.
Спасибо. Я как раз нашла книгу Айенгара о пранаяме и до этого слышала об анулома-вилома, но как-то не сподобилась, наверное в тот момент до подобных знаний не доросла, как говорится. А Вы всё очень просто и без заумных терминов показали. Спасибо🙏☀️
Выражаю вам благодарность! За понятное объяснение .
Очень понятное объяснение, благодарю!
Благодарю за наставления! Очень понятно🙏❤ Хорошо, что предупредили о задержках дыхания, а то я бы сразу начала делать с задержками🤦♀️
БЛАГОдарю за понятный и полезный урок!!! УСПЕХОВ ВСЕМ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
благодарю! очень доступно объяснили! Вы великолепно выглядите👍
Спасибо за краткую и понятную технику❤️
Оооочень мило, коротко и ясно👍И так новое открытие для меня…. И нужное… я с Вами🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🌞
Благодарю 🙏 так много всего узнаю в вашем блоге, огромная благодарность за Ваш труд. Намаскар 🙏
Намасте!!практики пранаямы делаем уже 10 лет на уроках йоги,лично мне подходит,приводит в гармонию правое и левое полушарие мозга,так объяснила моя профе.
Было понятно. Метод счёта очень удобный. Благодарю!
Благодарю вас! 🙏Очень понятно мне все объяснили. Благодарю от всего сердца. Вы помогаете моему развитию ❤️ всех благ вам
Спасибо, за урок, хочу заниматься , конечно даже такие лёгкие упражнения для новичка кажутся сложными.
Благодарю за подробное объявление и практику! 🙏
Делаю сейчас 10-40-20 - 12-48-24 30 минут в день. Иногда тяжелее, иногда легче идет. Включаю секундомер. Однократно делал 20-80-40 каждой ноздрей, двумя сразу - 36-144-72. Делаю лежа. Ноздри закрываю правой рукой правую большим пальцем, левую - двумя: мизинцем и безымянным. Указательный и средний прижаты к ладони. Сейчас пробую делать после дыхания огня. Перерыв между ними - час или больше
Спасибо большое 🤗
Очень доступно и понятно для начинающих 😊🤩
Намасте 🙏🏻 Ярослав. Благодарю за подробное изъяснения
Доступно и понятно. Благодарю!!!🙏
Спасибо за подробную инструкцию!
Благодарю 🙏, просто , доступно и понятно 💓
Благодарю Вас! Очень понятно объяснили и на вас приятно смотреть 😊
Очень, красивая по мужскому типу фигура очень, мужественно сложены ! 💪👍
Спасибо, автору ролика! Приступил к занятиям😊
Спасибо за советы и рекомендации Ярослав )) будьте счастливы
В первую очередь чистка организма. Гайморит означает избыточное накопление слизи из за зашлакованности организма питанием. Когда ноздри чистые, даже при искривлённой перегородке, дышать эту пранаяму получится. При смещении перегородки вправо, вдыхая и выдыхая левой (при прижатой пальцем правой ноздре) левую также прижимайте, но чуть чуть, чтобы просвет соответствовал вашей правой ноздре, когда она не прижимается пальцем.
Благодарю! Потрясающе
Благодарю за практику
Спасибо огромное! Очень круто)
Спасибо большое, всё очень просто и понятно ☺️🙏
Нади Сутхи ,пранаяма благодарю 🙏
Очень понятно , спасибо большое
Спасибо вам большое .вы отлично учите
👍🏻👍🏻👍🏻 чётко и ясно! Благодарю!
Благодарю за наставления!!!!!
Спасибо, очень хорошо объяснили. Все четко, с пониманием, что и для чего нужно. Благодарю
Хатха Йога Прадипика, и другие древние тексты, говорят, что пранаяму приручают, словно дикого зверя, начиная контакт осторожно и издалека. Рекомендуется долго выполнять базовые практики, и лишь потом, аккуратно вводить задержки. Сразу принимаясь за продвинутые техники, практикующий может навредить своему здоровью, как физическому, так и ментальному.
древние тексты говорят что это самая низшая из йог к тому же вредоносная, есть энергии куда более высокого качества и порядка, сегодня этой практикой стригут лохов как овец делая их идиотами*(
хватит страшилок. Кому что навредило? Постепенно задержки увеличивать, чтобы быть в спокойном расслабленном состоянии не терпеть через силу.
@@podmena хрен ты без этой низшей йоги вообще до каких либо энергий доберешься))
@@VStoyanYT ну да, ну да рождённый ползать летать не сможет;-)
@@podmena Здравствуйте. Какие именно древние тексты это говорят? Или вы это просто где то слышали?
Пранаяма, это мощное средство, которое ( в древних текстах) рекомендуется осваивать постепенно и неспеша. Тогда каналы практикующего постепенно очищаются, становятся способными проводить больше энергии, что и происходит при выполнении базовых практик. Пранаямы с задержками, если сразу приступить к ним, могут принести вред физическому и психическому здоровью практикующего.
Добрый день, спаисбо за видео, а каков механизм, за счет которого возможно ухудшение психического и физического здоровья практикующего? Какие есть противопоказания и какие показания? Спасибо
@@marinapototskaya2390 как в спорте - можно кратковременно перегрузить тело с целью сделать его крепче по жизни. Но если перегрузить излишне - начнутся травмы вместо здоровья. Перегрузка пранаямой приводит к раздражительности, гневливости, аритмии и прочим неприятностям.
@@YaroslavLukashevich спасибо большое за ответ)
@@marinapototskaya2390 Здравствуйте! О своём опыте . 12 лет назад начала делать гимнастику фараонов. Перед этим чувствовала себя хорошо: правильное питание,энергетические прокачки. Некрасивая от природы,расцвела так,что вслед оборачивались даже женщины. Мне было 36 лет. Начала дых гимнастику. На ровном месте!- истерики, бессонница,депрессия. Не понимала,что со мной. Бросила через неделю. Дней через 10,взяла в руки, в то время настольные мои книги Малахов "Целительные силы". В главе Дыхание, Малахов описывает разные дых практики и их механизм воздействия на организм. Наткнулась на метод Бутейко,о котором уже читала бегло,но он показался мне слишком сложным. И в письмах читателей,к рые Малахов приводит тут же ,в описании каждого метода, в письме мужчины такие же симптомы как у меня. Малахов объясняет это оздоровительным кризисом,во время которого обостряются наислабейшие системы организма. У меня это нервная система. Я возобновила ПОЛОВИНУ комплекса,привыкла,стала делать весь. Вылечила гипоксию миокарда (клинически подтверждено). Через 7 лет перешла на калмыцкую йогу. На почве травмы и психосоматики стало болеть колено.Потому перешла на анулому-вилому 7:28:14. Чем опасно для начинающих-видимо тело получает с непривычки энергетический удар. Поэтому в рекомендации надо внимательно вчитываться-вслушиваться.и наращивать темп постепенно!
Всех благодарю )
а я страдала, как мне со счета не сбиться ))) благодарю!
Супер, спасибо 🙏💕
В школе Шивананда (Дели) мы делаем эту практику: вдох на 4 - задержка на 16 - выдох на 8
И также задержка до 16 на выдохе👍👍👍
И что это все даёт?
Как минимум физическое здоровье, максимум - духовный рост. )) и замедляет старение.@@user-saidbek74
@@user-saidbek74Это называется Кумбхака.
Кумбхака - это задержка дыхания.
Вдох активирует анамая кошу - физическую оболочку.
Задержка после вдоха (кумбхака) активирует пранамая кошу - энергетическую оболочку.
Выдох активирует маномая кошу - ментальную оболочку.
Задержка после выдоха активирует виджнянамая кошу - интуитивную оболочку.
И ещё во время задержки дыхания (кумбхаки) все виды праны объединяются в центральном энергетическом канале Сушумна, что создаёт мощный энергетический эффект.
Польза Кумбхаки задержка на выдохе сжигает Самскару в огне праны
Только там выше формула дыхания не правильная. Формула на 4 сек . такая: 4сек вдох , 4 *4=16 задержка ,4*3=12 выдох, 4*2=8 задержка. Можно начинать с 3 сек вдох. По той же формуле . 3 сек вдох 3*4=12задержка. 3*3=9выдох, 3-2=6задержка. Через неделю можно увеличить на 4 сек вдох. По формуле потом можно на 5 сек вдох по той же формуле, потом на 6 сек вдох по формуле и т далее. По степенно
Задержка должна быть на восемь,а выдох на двенадцать.Вы чересчур загнули!!!
Благодарю. Благополучия
спасибо!! как раз, то что я искала!!!!
Прекрасно! Практикуйте на здоровье.
благодарю за информацию!
Что бы не сбиться со счёта можно скачать приложение оно так так и называется "тренировка дыхания" там вы можете сами выставлять нужные интервалы и практиковать разные виды пранамая
от вдох-задержка- выдох
до вдох-задержка -выдох -задержка
Время вы можете выставить лю-бо-е ))))))))) но я лично начинал очень осторожно с солнечным дыхание(с 1 минуты) учился по видео" Джитендры Дас курс паранаямы 2007 "
Приложение это хорошо, но лучше быть минималистом. Телефон может начать звонить и отвлекать, лучше во время практики спрятать его куда то подальше.
включаю режим ПО- ЛЁ-ТА ,) и улетаю ))))))))))
Скажите а в каком порядке лучше всего делать
Сначала ритм земли потом Сурья Намаскар а только потом пранаямы ??
У меня диллема по этому поводу
Делаю ещё планки иногда , если не сложно поясните порядок выполнения
БлагоДарю!!!
такой приятный мужчина, видно что хороший)
Аааяяяяйййй, какой вы классныйю Спасибо большое!!
Благодарю Вас.!!! Здорово!
Спасибо за подробное и доходчивое видео! Сколько по времени и в какое время лучше заниматься этой практикой?
Ярослав, спасибо за видео, самое доходчивое, единственно хочу уточнить : вдох грудью или животом ?
лучше умом и сердцем)
ооо красиво там у вас на терассе и птички поют
Благодарю вам🙏🌿
Благодарю вас за практику) Сколько раз в день делать Анулому Вилому? Можно утром и вечером? Благодарю
Что самое интересное, от пранаямы изменяется мировоззрение и жизнь дифференцирует в лучшую сторону с каждой тренировкой.
Благодарю 🙏🏻
Спасибо большое Ярослав . По вашему видео Пранояму делаю чуть больше месяца . Вдох делаю 5-6 секунд выдох делаю 10-12 секунд, задержку пока не делаю . Делаю цикл 12 раз передвигая палец по фалангам. Подскажите делать 12 раз или можно 14- 15 раз или только полный цикл 12 раз ? Успехов в практике и крепкого здоровья вам ☺️
Можно увеличивать количество повторов. Эта пранаяма безопасна, с ней сложно "переборщить"
Андрей, скажите, есть какие либо результаты за месяц? И вообще, какие они ? К чему стремиться?
@@МаринаТуманова-ц6ж Марина добрый вечер, результаты есть прекращается поток мыслей , уходит страх и паника на мир смотришь более спокойно, удлиняется время вдоха и выдоха задержек пока не делаю , состояния после Праноямы 👍. Но я сейчас делаю 5 сек вдох и 5 выдох решил делать как сказал Ярослав , что бы не гнать вперёд.
@@andreykhizhniak2997 спасибо, Андрей. Вдохновляет! Я новичок в этом и хотелось бы больше узнать. Может быть Вы могли бы посоветовать с чего начать, может какой-то интересный источник информации?
@@МаринаТуманова-ц6ж Марина лучше чем объясняет Ярослав в данном видео я не нашел , не делайте пока задержек , время вдоха и выдоха одинаковая не гонитесь за временем , комфортно 3-3 или 4-4 делайте так как только привыкните делайте 5-5 сек и так далее, Пранояму надо стараться делать каждый день и не спешите , дыхание глубокое , внимание на дыхании как только освоетесь подключите визуализацию. Успехов вам в практике если что пишите , кстати Ярослав молодец он всегда отвечает и даёт советы по практике Йоги.
Так как все таки правильно делать пранояму, с двумя задержками или с одной как тут показали, да кстати за Вами должок, Вы обежали ролик с более продвинутым курсом по зрению, уже почти два года азад.
Спасибо за видео! А если задержку дыхания делать, то как правильно делать?
Благодарение
Вопрос к Ярославу - В каком ритме вы дышите Анулому Вилому? (имею в виду вдох, задержка, выдох). И сколько времени длится это дыхание?
Благодарю за практику! А заканчивать какой на выдохе из левой ноздри?
Всё чётко, понятно. Благодарю!
Спасибо 🫶🫶🫶
Добрый день, а дыхание при этом какое? Вдох живот надуваем и заполняем постепенно воздухом грудной отдел, выдох через грудь гоним воздух в живот и живот втягивается. Так правильно?
я слышал что пранояма это уже как бы 4 уровень в йоге и очень опасно ее делать более 1 одного раза в день 10 минут, если делать 2 или даже 3 то очень внимательно присмотритесь к своему состоянию в момент подьема так сказать духа энергии вы почувствуюте себя на пике и тут уже все будет зависить от психического состояния твоего стрессо устойчивости, а так же вот как на моем опыте меня просто ломало, как будто внутри особенно в коленях и всех ногах все изворачивается, как я понял и мне так же объяснили, что в этот момент происходит подъём энергии снизу вверх по каналам которые еще не очищены, а так же имеются типа энерг. блоки тело не готово к этому, а за счет этих насыщенных вдохов особенно на природе праной там полный коктель)))
как тебя торкнет в этот момент никому не известно, мы все разные на энергетическом и остальном уровне.
Вроде Дада рассказывал там паренёк голый с ножом приехал к девке с которой дышал на природе и после неслись с безумной скоростью отпуская руль и закрывая даже глаза уже не помню, так что будьте аккуратней 😁
Супер!!!
Ярослав, намасте!
У меня вопрос по технике Нади Шодханы.
Я начинал ее регулярно практиковать дважды и оба раза приходилось прекращать.
Заметил, что мое дыхание в обычной жизни замедлялось и становилось глубже, но это сопровождалось побочными эффектами. Например, в течение дня внезапно обнаруживал неприятные ощущения: то ли слишком много кислорода, то ли слишком мало (не смог разобраться) - появлялось желание вдохнуть глубже обычного (как будто у тела возникало беспокойство, что я дышу медленнее обычного), возникало покалывание на кончиках пальцев рук и легкое головокружение. Такое могло возникать 2-3 раза в день и длилось по 1-2 минуты. Обычно это случалось во время сидения за компьютером в процессе сосредоточенной работы.
После прекращения практики симптомы уходили через 3-5 дней.
Замечу, что я не гнался за удлинением дыхания и задержками. Задержки я вообще не делал, занимался в режиме 1-1 или 1-2. Насильно дыхание не удлинял. Старался работать исключительно через постепенное расслабление тела и ума, вообще целенаправленно не замедляя дыхание.
На уровне психики при этом отмечал очень позитивные эффекты. Когда практикую, становлюсь значительно более уравновешенным. Но побочки не дают двигаться дальше.
Практиковал 2-3 недели по 15-25 мин в день.
Есть ли у Вас предположения, в чем моя ошибка и совет, что исправить, чтобы двигаться дальше?
Единственная предполагаемая ошибка, которую я еще не успел проверить - слишком глубокое дыхание во время практики.
Вообще насколько глубоко надо дышать? Я нигде не нашел инструкций и дышал как получится - чуть глубже, чем в обычной жизни. Однако в процессе возникала тенденция к самопроизвольному углублению дыхания (ведь чем глубже - тем получается медленней).
Может быть дело в этом... Какие есть на эту тему рекомендации?
Спасибо!
Дыхание отражает состояние ума и неразрывно связано с ним. Замедление дыхания отражает внутреннее спокойствие. Если пранаяма приводит к нежелательным побочным эффектам, нужно снизить интенсивность практики (именно практики пранаямы) . Если бы практиковали её 15 - 25 минут в день, проверьте вариант 10 - 15 минут в день.
Во время практики дыхание ( если взять макимальный вдох и полный выдох за 100%) от 50%-60% при лёгких асанах, до 70%-90% при сложных, выполняемых на пределе физических возморжностей, это по объёму. По скорости - всегда стремиться замедлять, а не ускорять, но в комфортных пределах, чтобы не появлялось никаких побочных эффектов.
Основное правило - разумный подход, потеря ритма в дыхании и сердцебиении указывает на неправильную практику.
@@YaroslavLukashevich здравствуйте! То есть в этой пранаяме нужно 50-60 % глубину вдоха?
Спасибо!
Срасибо.
Здравствуйте! После предварительной подготовки в течении 2,5-3 месяцев начал дышать с задержкой на вдохе 4 счета, для меня это было легко и я начал задерживать дыхание на 8 счетов выполняя при этом верхние и нижние замки. но приэтом заметил, что начинаю потеть и к 10 циклу начинает кружится голова. Это нормально? Если нет, то что мне необходимо подкорректировать?
Благодарю
Рахмет🙏🙏🙏
Спасибо за практику!
Если можете, ответьте, пожалуйста, на вопрос. Встречала не раз описание этой же практики в такой последовательности: вдох и выдох через ту же самую ноздрю, затем переход на другую Для меня так проще, иначе, я сбиваюсь. Но всё же: откуда эта разница? Как правильно? Спасибо!
Точнее выдох - вдох одной ноздрёй, выдох - вдох второй ноздрёй. То есть, вдох одной ноздрёй будет переходить в выдох другой ноздрёй. Так правильно.
Иное описание это либо чья та ошибка, либо какая то пранаяма, о которой я не слышал )
Можно ли ее применять непосредственно перед сном при бессоннице?
Скорее да, пробуйте. В обычных случаях помогает, но некоторые могут так надышаться, что сон вообще уйдёт) В общем, 12 циклов в неспешном ритме попробуйте.
Спасибо, а где узнать про опасность и пользу пранаям?
Сколько раз в день делать новичкам. Спасибо.
Вполне достаточно подышать утром, до завтрака и вечером, перед ужином.
Здравствуйте! Какие техники дыхания нужно делать каждое утро? Можно, например, делать анулому и капалабхати?
Да, отличный выбор. Сначала прокачаться Капалабхати, потом посидеть пару минут и приступить к Анулома Виломе.
Скажите пожалуйста а нужно ли выпячивать живот на вдохе или дышим как обычно грудью?)
От одного вида учителя хочется медитировать весь день
Намасте Ярослав, скажи пожалуйста, технично правильно в этой пранаяме удлинять выдох вдвое? Я проходил обучающий начальный курс, в этой пранаяме советовали делать так
Есть различные варианты пропорций вдоха и выдоха в ней. Начинают с равных, а потом можно и как вас учили.
Спасибо за видео. Очень хорошо всё показываете. Скажите: почему мне всегда правой дышать легко, а левой почти невозможно? Что это значит?
Ьолее активен солнечный канал. Вероятно преобладает какая то активная, мужская энергия.
Здравствуйте, подскажите у меня после травмы грудной клетки во время пранаямы начинаются жжения в груди и горечь в горле и общие крайне не приятные ощущения. Каналы физически могут повредиться, и что с этим можно сделать ? Заранее благодарю за ответ ?
Объясните мне "тёмной " в вопросах йоги, почему именно так надо складывать пальцы ? Смысл именно такого сложения ? Когда можно просто использовать для закрытия ноздрей большой и указательный палец руки.
как я понимаю, площадь пальца, которым перекрываем ноздри должна быть одинакова (поток воздуха должен быть одинаковый). На 1:17 мин. об этом
здравствуйте, после пранаямы бывают колики в сердце или ее мышце точно сказать не могу, значит что мне не следует ее делать? или это выход травм прошлого? я сердобольный человек с навязанными чувствами вины.
Отлично объясняете 😇
Ярослав,а что за наколки на плечах.специальный йоговские?
Это сразу после пробуждения или можно попозже после медитации , душа и тд?
А если перегородка носа искривлена илевой ноздрей дышать сложно воздух проходит но плохо- что делать продолжать дышать, я слышал случаи когда перегородка выравнивалась сама.
Такая же проблема, перегородка искривлена и дышать свободно правой ноздрей не получается. Есть смысл в продолжении методики?
Спасибо
А когда нужно так дышать? Утром? Вечером? Или сколько раз в день? Спасибо
Дыхательные практики будут давать эффект после комплекса динамических практик и соблюдения некоторых нюансов.
Ярослав, здравствуйте. Скажите, после занятия йогой какой тип дыхания лучше практиковать? Например, сначала капалабхати, а потом анулома вилома? Или это будет неправильно?
Мне нравится Капалабхати перед практикой. Это проветривает мозг и позволяет выполнять асаны более вдумчиво. Анулома Вилома хорошо углубляет состояние после асан для последующей медитации.
@@YaroslavLukashevich Спасибо за подсказки). Мне капалабхати нравится тем, что после неё я чувствую себя более энергичной, чего мне часто не хватает... Анулома вилома более "взрослая")...
Здравствуйте. А что делать, если гайморит, а также кривая внутренняя перегородка в носу. И правой норкой вдыхать трудновато?
Дыши