Rückentraining für zu Hause | Übungen ohne Geräte | Fitness & Kraftsport | Sport-Thieme
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- Опубликовано: 6 ноя 2017
- In diesem Video stellen wir dir zusammen mit Timo ein kurzes aber effektives Rückentraining für zu Hause vor. Das ca. 6-minütige Workout besteht aus 8 Übungen. Es werden keine Geräte und nur wenig Platz benötigt.
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Vielen Dank an Timo Kirchenberger von www.livethediff.de
#rückentraining #rückenübungen #backworkout 
Спорт
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Hallo liebes Sport-Thieme! Ich habe gehört man soll immer Rücken und Bauch gleichzeitig trainnieren, um eine gesunde Stabilität herzustellen. Ist dieses Workout für Bauch- und Rückenmuskulatur?
Ey diggi seit wann trainiert man mit Planks sein Rücken dass was du machst ist ein misch masch aus glutes, abdominis, Hüftebeuger, Schulter und ein bisschen Rücken und am schlimmsten du verarschst deine Zuschauer
@@digooneccx5396 verhalten deiner art widerspiegelt sehr viel von einem... 🙄🤦🏽♂️
kleiner tipp fürs nächste mal-> dr. Google-> gib mal plank und rückentraining ein... bevor du dich noch mal so blamierst... 🤣 oder machs wie wir... studier, lerne und staune, dass wir nicht wie technik Lego funktionieren... 🤷🏽♂️😅😲😲😲 bevor du das nächste mal sowas schreibst, kannst mir gerne eine pn zukommen lassen... ich lies gerne Korrektur... 😉
@@digooneccx5396sei bitte leise
mir war das mit dem lächeln und der übung gleichzeitig etwas zu anstrengend, hab daher erstmal nur das lächeln probiert. fühle mich jetzt schon viel fitter, danke!
Ein anständiges und simples Video für Normalsterbliche. Danke, genau so hab ich es mir gewünscht ❤️
Mein Fazit nach fast 4 Wochen täglichem Training: (hab 3 Tage ausgelassen einmal war ich verkatert und die anderen zwei Tage hab ich beim Umzug geholfen)
Als ich angefangen habe, habe ich beim ersten Plank bei der "Noch 15 sekunden" Stelle auf dem Boden gelegen und bereits um Luft gekäpft .... jetzt halte ich sogar länger als 45sek durch :) bei den anderen Beiden Planks war es nicht besser da hab ich auch früh aufgegeben weil ich nicht mehr konnte und Heute hab ich auf beiden Seiten die schwere Variante durchgezogen! :) Im großen und ganzen kann ich das jedem empfehlen ich fühle mich viel fitter (ich machen vorher noch ein 4min warm up von Paulina sind also täglixch 10 min Sport) und ich fühle mich Mental richtig gut und hab seltener mit depressiven Verstimmungen zu kämpfen was für mich einfach das beste an dem ganzen ist! Ich bin wirklich sehr sehr faul (nicht ohne Grund hab ich mich für 10 min Täglich entschieden) aber dadurch das es nur so wenig ist schaff ich es meinen Schweinehund zu besiegen und das schafft ihr auch
Und wie sieht es jetzt nach noch einem Monat aus? :)
Und wie ist es nach 2 Jahren? :)@@moritzwolle2141
Extrem empfehlenswert ! Hatte immer sehr starke schmerzen im unteren Rückenbereich wenn ich paar Minuten in gebückter Haltung gearbeitet habe. Bereits nach 2 Wochen Training die ersten Besserungen. Jetzt nach 3 Wochen kann ich den ganzen Tag ohne Schmerzen Arbeiten erledigen. Bin echt baff. DANKE
Timo,
du gehörst mittlerweile zur Familie bei uns. Ich persönlich mache es mittlerweile seit drei Monaten jeden Tag und kann nur sagen, es ist hervorragend. Ich habe so gut wie keine Rückenschmerzen mehr, komme gut aus dem Bett am Morgen. Ich werde das auf jeden Fall weitermachen da ich feststelle, dass mir das wirklich gut tut. Auf jeden Fall hast du recht Timo, 6 Minuten hat man immer. Danke für dieses tolle Video und diese tolle Anleitung.
Du bist mir sehr sympathisch. Bei Videos die mit „Hey Leude, was geht ab bei euch“ beginnen, bei denen ich von Anfang an angeschrien werde und bei denen die Trainer selbstverliebt und viel zu aufmüpfig wirken, muss ich sofort wieder weg klicken. Bei dir möchte ich stattdessen einfach mitmachen :)
0:24 "du kannst es jederzeit überall machen"
Ich in der Bahn: "wie bitte?"
Naja also möglich ist es
Wer schön sein will muss leiden
Vielleicht bekommst du die anderen zum mitmachen 🤷🏼♂️ wäre schon gut lustig
"Braucht keinen Platz" Schneeengel.... Jaaaaaaaaaa
Ja ab dafür würd ich sagen
Total lieb, die kleinen Ermutigungen zwischendurch :)
Supi geeignet für Anfänger wie mich :) Vielen, vielen Dank dafür!!!
Sehr gern, das freut uns 😊
Ich muss meine
"Schweine Hund" überwinden.
Sonnst sehr leichte Übungen.
Ich könnte alle Problemlos machen.
Danke ich werde es durchzieht.😘
Gerne noch mehr zwischendurch. Sowas wie "Zieh durch du Hurensohn, macht nicht schlapp sonst zieh ich dir ein paar". Das hilft zwischendurch, dass man sich fühlt als würde der Kollege mit einem trainieren. 😅
nach zwei Wochen, ENDLICH!! ohne Rückenschmerzen!!! Danke an Sport-Thieme und an Timo!! LG, Holger
🙏🏻
Super, dann gleich wieder aufhören. ;-)
Die erste Übung habe ich stabile 4 Sekunden halten können 😂
Kein Problem es ist auch keine Rücken Übung insgesamt hast du gerade eben Hauptsächlich deine Schultern, dein hüftbeuger und dein arsch trainiert
Lieber Timo! Ich trainiere schon lange mit Deinem Bauchmuskeltraining und jetzt mit dem Rücken dazu! Meine Anerkennung bekommst Du heute ganz speziell für die positive Kommunikation fürs Durchhalten, motiviert unendlich - vielen DANK! Wahre Kraft kommt aus der Mitte - danke für Deine Inspiration ;.)
Danke für die Übung, nach einer woche training kaum noch rücken schmerzen✌🏽
Perfekt für Corona, my man.
Geht mir auch so. Homeoffice, Bewegungsmangel. Perfekt für zwischendurch!
Haha, same here
Wir sind grade in lockdown 2 und wir müpssen das machen
Mach den Fernseher aus, hilft noch besser 😆
Kuss geht raus 😘
Ich bin froh, hier ein Video gefunden zu haben, das einsteigerfreundlich ist.
Werde es die nächsten zwei Wochen auf jeden Fall ausprobieren und dann ein Resümee ziehen.
Cooles work out! Hatte jetzt zwei Wochen lang jede Nacht super schmerzen mit Blockaden, vor einer Woche dank Rücken Yoga das Problem gelöst aber noch Nachwehen und jetzt nach deinem ersten work out direkt ein Gefühl von mehr Stabilität und Energie im Rücken! Danke dafür!
Sehr effektiv. Ich mache diese Übungen jetzt seit 4 Wochen täglich in Verbindung mit Bauchworkout oder Crosser. Yippie! Ich habe keine Rückenschmerzen mehr!
Und inzwischen ist es tatsächlich eine Routine geworden jeden Tag mindestens 20-30 Minuten aktiv Muskeln zu trainieren.
Danke für dieses tollen Videos.
Ich mache das Training jetzt ein paar Wochen direkt nach dem Aufstehen.Es ist wirklich so, das ich jetzt fast gar keine Rückenschmerzen mehr habe. Vielen Dank dafür! Es hat mir sehr geholfen!!
Vielen Dank fürs Feedback, das freut uns natürlich sehr!
Danke, das motiviert mich😊
Ich wollte es nicht glauben? Ich hatte vor 3 Jahren einen schweren Autounfall und seit den Zeitpunkt an Rückenschmerzen. Ich war beim Arzt spritzen Massagen was ich auch alles ausprobiert habe hat es nicht geholfen. Heute ist mein 4. Tag wo ich die Übung vom Video nachmache. Und ich muss sagen ich spüre die ersten Erfolge bzw nicht habe weniger Rückenschmerzen. toples Video weiter so und gerne mehr davon
Besten Dank für deinen Kommentar. Dass dir die Übungen helfen, ist natürlich super, das freut uns! Wir wünschen dir weiterhin gute Besserung. 👍😃
Danke, das motiviert mich😊
Danke für die Übung
Bleib wie du bist
Hab dich lieb
Danke
DANKE dafür! Ich bin Altenpfleger und hab deswegen sehr starke Belastung, vor allem auf den unteren Rücken. Das hier ist dringend notwendig
Dann solltest du am besten eher zu Rücken Dehnungen und Bauchmuskel workouts greifen :) Damit bei den zwei entgegengesetzten Muskeln kein Ungleichgewicht entsteht.
lieber Timo. Seit ich die Übungen mache, hatte ich keinen Hexenschuss mehr... du gehörst schon praktisch zur Familie. Alle Kinder kennen dich bereits ;) da ich am Morgen früh meist deine Übungen mache;) toll danke. hilft mir enorm. Auch die Bauchübungen finde ich super. Und super sympathisch auch für sonst nicht sportliche! 👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Danke für das tolle Feedback, das freut uns natürlich 😊
Danke.
Es war sehr angenehm und die Wirkung sind auch da. Bewusst leben !!!
Mfg
Danke Herr Wortmaier
Ich mache die Übungen (mit leichten Anpassungen wg Knieproblemen) seit einem guten Monat 4-5x pro Woche (mit einer App, die die Übungen anzeigt und die Zeit runterzählt) und ich brauche meinen Rückspiegel im Auto abends nach der Arbeit nicht mehr runterarretieren wie früher. Ich würde sagen, die Muskulatur baut sich erfolgreich auf und ich sitze auch tagsüber gerader als vorher. Danke dafür ✌🏼.
Vielen Dank : )
Richtig gutes Video. Ich hab mir früher etwas mehr Zeit für Sport genommen und habe regelmäßig Konditionstraining gemacht, durch Corona sitze ich täglich auf einem komplett ungeeigneten Stuhl und der Sport ist weggefallen - habe schon Rückenschmerzen und Migräne bemerkt und mache jetzt täglich dieses Video um dem entgegenzusteuern..
Danke für die 6 Minuten! In 30 Jahren werde ich es dir vielfach danken 🙌😁
Verdammt gut, ich hatte seit einigen Tagen Rückenschmerzen und die sind seit dem ich mit dem Workout angefangen habe weggegangen
Es tut wirklich gut, wenn man es täglich macht. Der sympathische Herr aus den Video hat nicht zu viel versprochen 👍
Direkt beim ersten Mal, habe ich ein sehr angenehmes Gefühl im unteren Rücken gespürt. Das in nur 6 Sekunden. Vielen Dank!!!!
Vielen Dank
Danke! Besonders für die sympathische Art, auch Ältere wie mich zur Nachahmung zu stimulieren.
Super angenehm erklärt und keine wichtigen Details ausgelassen.
Top! 👌
Ich weiß nicht wieso, weshalb und warum es wirkt. Aber es hat mir unglaublich geholfen. Anfangs dachte ich, was sollen so ein paar läppische Übungen denn großartig helfen, habe es aber trotzden wegen meiner Rückenschmerzen täglich durchgezogen und schon nach ca. einer Woche sind die Schmerzen komplett verschwunden. Für mich grenzt es schon fast an ein Wunder ! Egal, es steigert die Lebensqualität ! Vielen, vielen Dank !!!
Mega, das freut uns! Danke für deinen Kommentar :)
Super Video, super effektiv, danke.
Vielen lieben Dank für das Video 🤗 wird absofort morgens zum wachwerden praktiziert 😁
Danke für dein Video. Mir hat es geholfen. Da ich zuviel brust gemacht hatte war ich ungleich. Nun ist alles wieder im lot
Ich als Informatiker neige durch den Beruf zu Rückenschmerzen. Mache diese Übungen ein paar Wochen schon jeden Morgen und merke langsam wie ich wieder schmerzfrei werde :)
Super! Freut uns, wenn dir die Übungen helfen 😊
Hi Timo, danke für das tolle Video. Ich mache es erst seit Kurzem, aber es bringt schon tolle Ergebnisse! 🙏
hat mir super gut getan und gehofen endlich wieder anzufangen. Danke
Vielen Dank für diese wunderbare Trainingsanleitung. Timo macht das total nett und gut. Ich habe das Training vor 12 Tagen begonnen und Asche auf mein Haupt, 2-3 mal geschludert. Trotzdem fange ich an zu merken das sich in meinem Rücken was tut und zum ppositiven verändert. Dank an Sport-Thieme und lieben Gruß an Timo ;)
Danke für deinen lieben Kommentar, geben wir gern an Timo weiter 😉😊
Danke fürs Video das Hilft!
Suupa Set ...eine Runde Geschichte.
Wirklich 2 Wochen dran bleiben und der Rücken freut sich.
Geniales präzises Training, kurz und knapp erklärt und dabei echt motivierend, macht mir Spaß 😊👍
Das ist gut und sympahtisch erklärt, aber noch besser: Es hilft wirklich!!!
Sympathisch. Danke. Echt klasse.
Danke für das Video 👍. Ich hatte schon nach kurzer Zeit ein besseres Gefühl im Rücken. Die Tipps zwischendurch haben gut bei der Ausführung der Übungen geholfen.
Super Übungen die simpel und dabei maximal hilfreich sind! Mein knackender Rücken ist Geschichte ❤️
Ich bin schon etwas in der Übung und mache das Workout einfach zwei mal nacheinander, dabei geht mir der Herr nicht mit blöden Sprüchen auf die Eier sondern ist super angenehm und motivierend!
Vielen Dank 🙌🏼
Sehr gern 😊freut uns!
Klasse Video. Ich versuche es täglich aktiv zu nutzen. Vielen Dank.
Dieses Video ist so gut für meinen Rücken. Sitze den ganzen Tag fürs Studium, und seitdem ich das Video regelmäßig mache habe ich kaum mehr Rückenschmerzen. Danke!
Top Rückentraining, kurz, intensiv und nachhaltig! 👍💪🙋🏻♂️
ayana kik
Ich bin jetzt seit September 2021 fast täglich dabei … sehr wohltuend und effektiv! Die Rückenmuskulatur wird prima gestärkt!Dankeschön 👍😁
Wirklich eine tolle Übungseinheit! Dankeschön 😀
Vielen Dank, sehr gern! 😊
Danke. Hab es 2 Wochen gemacht und tatsächlich nach bereits einer Woche schon viel gemerkt. Super Sache. Grade durch Büro Tätigkeit macht es sehr viel Sinn.
Supi. Mein Rücken bedankt sich! Wäre schön wenn noch stärker der Rücken belastet wird
Danke für das Video. Solche kurzen Übungseinheiten sind genau das richtige für den Alltag! Top.
Besten Dank fürs Feedback!
Dankjewel für dieses Video ❤ich habe am nächsten Tag wirklich schon etwas gemerkt...ich hatte definitiv einen entspannteren Rücken. Ich werde es Jetzt wirklich jeden Tag machen . Ich kann es gar nicht glauben , dass 6 min echt effectief sein können.
Top video, lässt sich in den Alltag top einbauen! Ride on! 👌🏽😬🦵🏽💪🏽
Jeden Tag mit dem video hilft richtig gut vorher noch 60 push-ups und ab geht's
Richtig gut............mir geht viel besser..............DANKE
super workout
Fantastisch! Ich bin seit 4 Monaten täglich dabei 😀
Einfaches, effektives Workout ohne Übertreibung, danke! Schon nach den ersten paar Mal ist mein unterer Rücken schmerzfrei!
Echt gute Übungen, wenn man öfters macht.
Das Lächeln während den Übungen ist nicht immer möglich😏
Danke für das video. mit 33 Jahren und malträtiertem Rücken dank Schwermechaniker werde ich nun aktiv, da ich kein Bock mehr auf Schmerzen hab und es tut mir tatsächlich gut! Danke
Tolles Video!! Super und motivierend erklärt und macht Spass! After-Work-Training nach einem Arbeitstag!👍Danke!!!!😊👍
Gern 😊Danke ebenfalls für deinen lieben Kommentar!
Dankeschön
Gern 🤗
Hi Timo, ich mache es nun seit seit 6 Wochen , das Resultat ist verblüffend. Herzlichen Dank für dieses Video.
Super Übung!!!
Besten Dank 😊
Die Übungen waren alle toll, du bist sehr sympathisch und das Video war hilfsreich! Habe es direkt ausprobiert, ich wünschte, es gäbe mehr Übungen :D
Vielen Dank!
So gut
Ich finde deine Traingaseinheiten wirklich kompakt und relativ leicht nachzumachen. Ich mache jetzt dein Bauchmuskel Training seit über drei Wochen und sehe schon eine gute Veränderung 😁. Das Rückentraining mach ich jetzt seid knapp 2 Wochen.
Danke weiter so 👍🏻
Motiviert, jetzt jeden tag das Bauchtraining und dieses hier💪
Bauchfett weg und Rücken stärken.
Hi ich mache diese Übungen jetzt schon seit ca. nem Monat und muss sagen, dass ich sie immernoch so gut wie am Anfang finde!
Habe die Übungen heute zum ersten Mal mir angeschaut und durchgeführt. Hat mir gut gefallen, da diese zu meinem täglichen Übungen eine Ergänzung sind. Werde mir sicherlich noch öfters anschauen. Danke für’s teilen.
Ich kann mich meinen Vorrednern nur anschließen! Klasse Video ohne viel Gerede vorneweg oder hinterher, ohne wortwörtlich lautstarke Motivation, sondern sympathisch; effektive und gut zu bewerkstelligende Übungen! Rückenschmerzen sind zwar noch da, aber schon besser geworden, aber ich auch erst seit 1,5 Wochen dran. Ich kombiniere das Rückentraining immer mit dem Bauchtraining Video. Weiter so! :)
Vielen Dank dafür 😊
Mein Gott bin ich unsportlich gefunden. Vor Corona am Sixpack gearbeitet und war so leistungsfährig und hab mich so gut gefühlt. Nach Geburt von meinem Kind war dann auch der letzte Rest Kraft weg 😄 Zwerg wird jetzt aber 6M alt, ist gut schwer und ich brauche meine Kraft wieder, um ohne Schwitzen mit Kind und Einkauf 2 Etagen hochzulaufen 😄
Ich freue mich sehr das Video gefunden zu haben 😇
6 Minuten ist eine super Zeit, die man echt unterbringen kann.
Ich freue mich schon, wenn ich wieder fitter werde ☺️
Super Video!
Richtig gutes Video mache täglich morgens und abends einen durchlauf und lasse dabei das Video mitlaufen
Besten Dank, das freut uns!
Mega geil das workhout! Ich bin blutiger Anfänger und finde es sehr passend! An jetzt jeden morgen! Danke! !!!💚
Danke, das ist eine super Übungsreihe. Meine Rückenschmerzen sind weg. Lg Christine
Du machst einen guten Job. Danke, Timo
Beste
Mega tolles workout 👍
Danke ❤
Sehr gut! Vielen Dank!
Bin durch Zufall gestern auf die Einheit gestoßen und da ich seit längerem Probleme im unteren Rücken hab werde ich jetzt täglich diese Einheit machen 😉. 6 Minuten hat man immer Zeit. Ich bin gespannt und berichte ob Besserung eintritt.
Dankeschön, es war großartig. Nach der Arbeit habe ich so starke Rücken-und Nackenschmerzen, obwohl ich versuche gerade am Stühl setzen. Ich hoffe, hilft mir diese Workaut meine Schmerzen zu reduzieren.
Danke für deine Hilfe
Cooles Video! Echt gut gelungen...man kann dabei echt gut lernen! ^^
Danki für das Herz! :D
Top Video, super erklärt ohne viel groß rumgerede...mach das Training jetzt schon ein paar Tage mit dem Bauchtraining zusammen. Macht Spaß, haut rein und man fühlt sich gut dabei...weiter so...
Hallo ich bin 14 und hatte bis vor ungefähr 4 Monaten starke Schmerzen im unteren Rücken aufgrund davon das die Muskeln wegen Wachstum nicht hinterherkamen. Ich habe wirklich die ersten 2 Monate jeden Tag.übungen für den Rücken gemacht. Inzwischen machen ich nicht mehr jeden Tag etwas für.den Rücken aber.immer noch oft. Und meine Rückenschmerzen sind komplett weg. Generell mache ich viel mehr Sport ich gehe jetzt auch jeden zweiten Tag laufen und habe im November meinen ersten 5km Lauf. Also ich habe mit einer Sa je angefangen und es hat sich auf mein ganzes Leben ausgewirkt. Einfach nur genial
Super erklärt, super gesprochen.
Bitte noch mehr solcher Videos. Auch mit Workouts die 10-15 Minuten gehen.
Freue mich auf mehr!
Klasse Grüße aus Berlin das coolste Berliner
Gut gemachtes Video, kurz, knackig und effektiv.
Danke Timo! Nutze es fast täglich!
Sehr schönes Video hat mir gut geholfen Danke😁
danke für dieses gute workout! machs jetzt seit knapp 1½ wochen und merk schon so viel! war vor ein paar tagen 4 stunden wandern und kein bisschen rückenschmerzen am anfang, wie sonst immer.
Danke für das Feedback. Super, dass dir das Workout hilft! ☺
Das Beste Rückentraining on Utube. Danke dir, genau sowas hab ich gesucht👍🏽👍🏽👍🏽
Vielen Dank 😊
Danke für das Viedeo^^
Hat mir auf jeden fall weitergeholfen und werde die Übungen ab jegzt täglich machen :)
echt tolles training ! gerne mehr davo - verdient auf jeden mehr reichweite !
Danke für dein Feedback, das hören wir natürlich gern! :)
Auf jeden
Morgen.