4개월동안 러닝했는데 러닝하면 살빠집니다ㅡ 물론 한두달 헀다고 확 빠지고 그러지 않아요. 저 같은 경우는 런데이 앱으로 처음 1분 달리고 5분 걷고로 시작해서 8주 프로그램 마치고(이건 거의 매일 하니깐 한달 안에 끝남) 30분 달리기 트레이닝을 한 한달 정도 계속 반복해서 하고 그 다음은 자유 달리기 30분으로 계속 하는데 나이가 있어서 (50 중반 아줌마) 몸에 무리가지 않게 하려고 굉장히 천천히 . 어디라도 아프면 하루 이틀 쉬어주고. 또 시간이 많을땐 등산으로 대체하고. 이런식으로 4개월간 꾸준히 하고 있어요.젊은 사람들이랑 다르게 신진대사도 느리고 운동능력도 좋지 않아서 처음 한 두달은 체중은 줄지 않고 살짝 늘어나기까지 했지만 옷은 편해진 느낌이라 그 다음부턴 몸무게 재지 않고 그냥 살보다는 갱년기 극복하기 위해 내 건강을 위해 하자는 마음으로 일주일에 두세번. 꾸준히 하니 어느 순간 예전에 입던 옷이 다 맞고 문득 몸무게도 4킬로 정도 빠져있더라구요. 근데 무게보다 더 중요한건 다리에 힘이 생기고 뱃살이 들어가는등 군살이 많이 정리되어 보기 좋게 살이 빠졌어요. 러닝의 가장 큰 장점은 그냥 러닝화만 있으면 어디서건 아무때나 30분만 달리면 된다는거예요. 저는 주로 우리 아파트 산책로를 사람 많이 안다니는 밤에 달리는데 요즘 같은 겨울에 나가기도 싫고 춥지만 걍 신발만 신으면 바로 시작할수 있고 딱 눈감고 30분만 천천히 뛰면 되니깐 이만한 가성비 운동이 없는거 같아요.하다못해 동네 헬쓰장이라도 갈려면 핼쓰장까지 가야하고 옷도 갈아입어야 하고 의미 있게 운동이 될려면 한시간은 투자해야 하는데 러닝은 거창하게 할 필요없습니다. 요즘같은 추운 날씨엔 그냥 입고 있던 옷에다 패딩 조끼 하나만 걸치고(5분만 뛰어도 더워지기 때문에)러닝화 신고 집밖을 나가는 순간 바로 시작해서 30분이면 땀 줄줄 흘리며 집에 돌아와요. 저는 너무 운동이 하기 싫지만 나이 들수록 운동의 효과를 너무 느끼기 때문에 30분만 할려고 러닝 꾸준히 합니다ㅡ 그 효과는 대박이예요ㅡ 유산소 대마왕 이라 걷는거 한두시간보다 가볍게 30분 뛰면 심폐기능 엄청 향상되고 다리도 탄탄해지고 뱃살도 쏙 들어갑니다. 1분 걷뛰부터 시작해서 지금은 30분 동안 한 4.5킬로 정도 뜁니다. 매우 느리죠. 하지만 나에겐 운동효과가 엄청나요
@@성이름-t6j 러닝머신에서 10으로 30분은 뛰어 보기나 했습니까??? 그리고 러닝머신 10과 실제 달리는 10을 매우 다릅니다. 그리고 여성분이 저렇게 달릴 수 있는 분이 거의 없어, 글쓰신 여성분 입장에서는 '개'빠르게 느낄 수 있다 생각됩니다. 굳이 여기에 딴지를 거는게 맞음???
1~4주차는 5~10km인터벌 하다 5주차부터 10~14km 심박150이상 속도 5분후반대 6분초 코로 호흡가능한 속도로 10km기준 55분대 최고기록 52분대 달리기 하는데 확실히 매주 체중 변화는 있더라구요 현재 6주차인데 시작할때 84kg에서 76까지 내려왔으니 ㅎ물론 균형잡힌 식단도 하고 스퀏, 푸쉬업도 같이 합니다
![[본방 클립] 3주만에 이게 가능? 느리게 달려도 건강하게 살 빼는 슬로우조깅의 신세계! 슬로우조깅을 아십니까 | KBS 241030](http://i.ytimg.com/vi/C95JX4atgIQ/mqdefault.jpg)
![[본방 클립] 3주만에 이게 가능? 느리게 달려도 건강하게 살 빼는 슬로우조깅의 신세계! 슬로우조깅을 아십니까 | KBS 241030](/img/tr.png)
러닝할때 살찌거나 관절 안 좋은 사람들은 부상 조심해야 됩니다
무릎보호대랑 카프슬리브 쓰니 확실히 도움되었어요 투어게인에서 쓰는데 가격 싸고 괜찮아요
와 35분 6km면 짱~~
1년차인데 뱃살 뺄려고 시작했다가 올해3월부터 재미붙어서 너무 빠져 걱정임...참 안이러닝 함
@@user-xu5sp5qp9w격일로 10km씩 1년 뛰었는데 체중변화 없으면 식단했다→근육량 증가 , 식단안했다→그나마 유지
저도 최근에 러닝 시작했는데 재밌더라고요
몇키로 빼셨어요?
@@최정희-n7p (키177)78에서 67되고 옷테가 안나와서 72키로 유지중입니다
몇키로 빠졌냐고 안 묻냐
김소현 다이어트 방법 따라하면서 달리기 시작한 지 두 달 됐는데 3kg 뺐어요! 피곤해도 퇴근하고 매일 달리고 또 달렸습니다.. 운동 끝나고 나면 상쾌한 기분이 너무 좋아요! ㅋㅋ
겁나 잘뛰신다..ㄷㄷ
4개월동안 러닝했는데 러닝하면 살빠집니다ㅡ 물론 한두달 헀다고 확 빠지고 그러지 않아요. 저 같은 경우는 런데이 앱으로 처음 1분 달리고 5분 걷고로 시작해서 8주 프로그램 마치고(이건 거의 매일 하니깐 한달 안에 끝남) 30분 달리기 트레이닝을 한 한달 정도 계속 반복해서 하고
그 다음은 자유 달리기 30분으로 계속 하는데 나이가 있어서 (50 중반 아줌마) 몸에 무리가지 않게 하려고 굉장히 천천히 . 어디라도 아프면 하루 이틀 쉬어주고. 또 시간이 많을땐 등산으로 대체하고. 이런식으로 4개월간 꾸준히 하고 있어요.젊은 사람들이랑 다르게 신진대사도 느리고 운동능력도 좋지 않아서 처음 한 두달은 체중은 줄지 않고 살짝 늘어나기까지 했지만 옷은 편해진 느낌이라 그 다음부턴 몸무게 재지 않고 그냥 살보다는 갱년기 극복하기 위해 내 건강을 위해 하자는 마음으로 일주일에 두세번. 꾸준히 하니 어느 순간 예전에 입던 옷이 다 맞고 문득 몸무게도 4킬로 정도 빠져있더라구요. 근데 무게보다 더 중요한건 다리에 힘이 생기고 뱃살이 들어가는등 군살이 많이 정리되어 보기 좋게 살이 빠졌어요. 러닝의 가장 큰 장점은 그냥 러닝화만 있으면 어디서건 아무때나 30분만 달리면 된다는거예요. 저는 주로 우리 아파트 산책로를 사람 많이 안다니는 밤에 달리는데 요즘 같은 겨울에 나가기도 싫고 춥지만 걍 신발만 신으면 바로 시작할수 있고 딱 눈감고 30분만 천천히 뛰면 되니깐 이만한 가성비 운동이 없는거 같아요.하다못해 동네 헬쓰장이라도 갈려면 핼쓰장까지 가야하고 옷도 갈아입어야 하고 의미 있게 운동이 될려면 한시간은 투자해야 하는데 러닝은 거창하게 할 필요없습니다. 요즘같은 추운 날씨엔 그냥 입고 있던 옷에다 패딩 조끼 하나만 걸치고(5분만 뛰어도 더워지기 때문에)러닝화 신고 집밖을 나가는 순간 바로 시작해서 30분이면 땀 줄줄 흘리며 집에 돌아와요. 저는 너무 운동이 하기 싫지만 나이 들수록 운동의 효과를 너무 느끼기 때문에 30분만 할려고 러닝 꾸준히 합니다ㅡ 그 효과는 대박이예요ㅡ 유산소 대마왕 이라 걷는거 한두시간보다 가볍게 30분 뛰면 심폐기능 엄청 향상되고 다리도 탄탄해지고 뱃살도 쏙 들어갑니다. 1분 걷뛰부터 시작해서 지금은 30분 동안 한 4.5킬로 정도 뜁니다. 매우 느리죠. 하지만 나에겐 운동효과가 엄청나요
마라톤 시작 했는데 1km당 7분 걸렸고 6km 뛰었는데 개빡세던데...
그건 마라톤이 아니라
달리기라고 해야...
@@c.monster2645 ㅇㅈ
마라톤은 하프부터입니다... 올림픽 육상 만미터 있습니다 중장거리 달리기라고 분류합니다
600페이스로 심박177이면 해영님 기준으로 고강도 운동 하신거네요?
런린이 키로당 7분 겨우 돕니다 ㅠㅠ
엄청 빡시게 도시네여 부럽읍니당
진짜개빠르게 뛰는건데 말듀안돼 미쳤다
런닝머신 10으로 뛰는건데 “개”빠른게 맞음??
@@성이름-t6j 님 런닝머신 10 으로 30분 뛸수 있어요? 아주 몸이 병신이될걸요?
@@성이름-t6j 러닝머신에서 10으로 30분은 뛰어 보기나 했습니까???
그리고 러닝머신 10과 실제 달리는 10을 매우 다릅니다.
그리고 여성분이 저렇게 달릴 수 있는 분이 거의 없어, 글쓰신 여성분 입장에서는 '개'빠르게 느낄 수 있다 생각됩니다.
굳이 여기에 딴지를 거는게 맞음???
응원합니다🎉😊
달리기하시는분들은 몸매들이 다건강해 보여여~~😊
튼튼한 무릎이 부럽다 뛰면 부서지는 나의 무릎
오히려 무릎이 좋아집니다.
무릎에는 자전거가 좋다고 하네요
36분에 6km면 대략 11km/h이상으로 뛰신겁니까??????
11km이상은아니고 거의정확히 10km라고 보시면 될듯하네여
키로당 6분 페이스라고 보는게 더 쉽습니다^^
속도 10정도 일거어요.
제가 속도 10으로 4키로 12로 1키로 30분안에 끊거든요.
😂😂😂 빠질수 있습니다 ㅎㅎ
😂😂뺄수있습니다,,
매일 30분씩조깅하고 식이하면 정말 천천히 빠지긴함...
매일 5키로씩만 달리면 식이 안 해도 빠져요
매일10키로씩하면 치킨먹어도빠짐
님이 남 드시는거 3배는 드시는듯@user-ty6qw9qo1h
한 한두달후부터 몸이 적응해서 안빠짐
@user-ty6qw9qo1h 30분동안 안쉬고 뛰는데 안빠질리가 있나? 그냥 설렁설렁 걷다뛰고 그러는거 아녀? ㅋ
와 30분 6키로 미쳤네..
36분잉예요
남자면 그냥 그런건데 여자라서 그런가
군대에 잇을때 특급전사이등병때 안따면뒤지게 맞아서 ㅈㄴ달렷는데 군대가면됨
일반 아마추어 남자중에 잘 뛰는 사람이 10키로 40~43분 페이스 나옴ㅋㅋㅋㅋㅋ
30분 6키로 중급자네요
초보자분들은 3키로 뛰실거임
스마트워치 어디건가요?
와 스트라바 쓰는 러너가 잇구나
30분 6키로... 도망가
심박177 ㅎㄷㄷ....
6분 페이스로 6키로....😮😮
저는 30분에 4키로정도 뛰엇고 360칼로리라고 워치가 알려주더라고요. 저렴이 워치인데 영상의 수치랑 비교하면 얼추맞는거같네요. 근데 6키로면 워메워메
달리기 시작한지 2년차
식단없이 5k~20k 달렸는데
5키로 쪘습니다
뭐가 문제일까요😢
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 페이스가 10분대라서 그런거 아닐까요
@@WODJkk 페이스는530~800이었어요ㅠ
@@머선이리고-j3k 힝.. 근육만5키로 붙은걸로해요 우리🫶🏻
@@WODJkk 배에만 집중됐어요 남자인데요
산모비슷해짐ㅠ하...
@@머선이리고-j3k ㅠ^ㅠ그러면 제생각엔 식단안하신게 크지않을까요 ㅠㅠ술도드시나요
입맛이 살아나서 무엇이든 잘먹게됨ㅋ 😊😊
결과는 먹는 만큼^^ 찜
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄷㅓ찔수도 있다는 점…🥹🥹
무게를 보여주는게 아니었군요.
저것도 사람 몸무게에 따라 다름
30분에 6km면 전력질주 아님??
이 속도보다 빠른사람 많습니당🤭
저렇게 빨리 뛰는데 소모되는 칼로리가 5백미만 ㅠㅠㅠ
오호... 야무지게 뛰셨네요 저는 3키로 도 30분걸리던데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
걸어가세영?
빠른걸음 ㅎ
죄송합니다 반했습니다❤
36분에 6키로면 대단한거같은데요 근데 이상한게 런닝머신에서는 기록이저조한거같네요 10키로 54분뛰어봤는데 54분뛰니깐 런닝머신은 5키로정도였듬
그러실리가 없으신데 혹시 5마일 아니실까?? 추측해봅니다.
1키로에 6분대면 겁나 천천히 달린건데
1키로 6분대면 엄청 천천히 달리신겁니다;; 그냥 조깅 수준이라고 보면 됩니다.
저같은 런린이도 키로당 5분 초반까지 나오는걸요
그냥 영상 찍으시려고 가볍게 몸 푸신거 같습니다
@@minjaetryagain남잔데 5분초반 페이스면 땀도 안 나겠네요
양팡이랑 합방하면 구독자 떡상
가민인가요? 워치?
헬스 자전거 한시간 타는것보다 배로 빠지네요 🎉
빠진긴 뭘빠져 운동후 양푼 비빔밥 5인분 드실텐데 큭큭
0.2그람 빠짐
하지원 닮으셨어요
ㅋㅋㅋㅋㅋ어릴때많이들었습니다- 감사합니다😊
누구닮으셨다했는데 ㅋㅋ 탁!
실제 런닝 1시간에 밥 한공기 태우면 끝입니다.가계의 칼로리 수치는 거짓....시간덩 300Kcal로잡으면 무리없음..30분정도는 근육속 저장된 글리코겐 소모 시간으로 살빼는데 별효과없을듯...
어떡게 뛰는가 차이가 아닐까요. 조깅과. 페이스주가 같은순 없으니까요
1시간이면 10~12km 정도 뛰니깐 60kg 사람 기준 600~700칼로리니깐 밥 2~3 공기 빠집니다
그냥 외우셈 1시간 10키로뛰면 600칼로리임
그런 계산은 의미가 없어요 30분 이라도 뛰려면 뛰기전에 거북한 식사를 피하게 되고 뛰고나서 씻고 휴식하면서 몸에 나쁜거 덜먹고 점점 건강해지는 습관이 들어요 멀리나갈 필요도 없고 런닝머신 30분만 해도 도움이 됩니다.
일주일에 6일 30분씩 매일 달리기한 결과 3개월동안 9키로 감량했습니다. 식단은 양만 줄였고 저녁 달리기후 항상 밥먹었습니다 살 빠집니다 중요한건 꾸준히입니다
몸이 아주 튼실한 게 너무 좋아요.
수상해
@@무쵸-d3iㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ
와 30분에 6k 빠르네요
전 30동안 5k 밖에 못뛰는데
누군가의 조깅 나의 PR
PR이 6분대면 많이많이 운동하셔야겠어요!!! 화이팅!!
1~4주차는 5~10km인터벌 하다 5주차부터 10~14km 심박150이상 속도 5분후반대 6분초 코로 호흡가능한 속도로 10km기준 55분대 최고기록 52분대 달리기 하는데 확실히 매주 체중 변화는 있더라구요 현재 6주차인데 시작할때 84kg에서 76까지 내려왔으니 ㅎ물론 균형잡힌 식단도 하고 스퀏, 푸쉬업도 같이 합니다
혜영씨 멋있던데여
저두 30분에 4킬로정도
근데 6킬로믄
페이스가 ㅎ
심박수177? 띠용 ㅋㅋㅋ
띠용
450칼로리 3분이면 먹는데 ㅋㅋ
zzzz먹는건 한순간 빼는건 ㅠㅠ
뭔 3분이여 3초지 ㅋ 피자 한조각 3초 삭제 못하면 남자 아니데이
오
엄청이쁘시네
흑심품지마
@@무쵸-d3i니가 뭔디?
오늘 3키로 35분 걸리던데 ㅠㅠ
이분 런린이수준인데ㅋ
❤❤❤
6키로요…? 난 걸은거구나 ㅍ
사람 마다 다르며, 특히 빠르게 달리면 더 칼로리가 빠집니다
30분 동안 수분이 빠진것
앙팡아님?
저개 왜 빠름?
담엔 인터벌로 달려보세요 ㅋㅋ
난 남자인데 나 보다 잘 뛴다.
다들 런닝 고수시네...난 매일 17키로 펑균페이스 5분4~50초 정도인데 처음 달리기해도 10키로 6분페이스라니...ㅋ
몸무게가 적정체중인사람들은 초보라도 잘나옴. 쌉돼들이 안나오는거지
36분에 6키로?
우왕 평균페이스 6키로 머시땅!
아니 6분 페이스가 빠르다고 하는 인간들 숨쉬기 운동만 하나?? 좀 빠른걸음 수준으로 뛰면 6분때 나오는 페이스를 아주 극찬들 하시네 ㅎㅎ
저렇게 뛰는데 심박170이면 휴 할맗잏ㅎ닫
뒤에호랭이풀어놓으면발이안보일텐데~~~^^
더 빨리 달려라 그렇게 하면 안됨
🏃♀️🔥🔥🔥💚
난 10km 48분 했는데 750칼로리빠지더라
심박 177;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
와 많이 빠지네ㄷㄷ
잘보시면 Kcal가 아니라 cal네요~ 보통 음식에는 키로칼로리가 표기됩니다 참고로
@@elise9259저 앱이 표기가 이상한거지 kcal이 맞아요
36분 달리고 451cal밖에 소모 안했으면 에너지 혁명입니다
달리는데 웃음이 나와? 빠져가지고