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聰哥今年打算再進化了！🎉
天氣熱剛好練練速度💪
我很少跑間歇跑，是會比如一小時要跑到10km，我會先慢跑一陣子後，隨機快跑1-2 km，不然就是突然30秒內的短跑練速度。因為我覺得要在狀態ok下，參與運動，做事才會穩定🎉😂❤
增加速度有很多方法，也不一定要跑間歇🏃，我這次跑速度前也是有熱身跑和一些短衝刺，只是沒有放進影片🤣🤣
夏天就會想吹冷氣跑跑步機為主，但跑步機追速度感覺就很危險，跑快的還是只能去外面。
夏天跑跑步機也不錯，至少降低一點高溫帶來的疲勞度
下星期跑班要跑7x600 正好試試髖部練習熱熱身. 另外 聰哥可以介紹一下平路上坡跑的課表嗎？
你是指要增加爬坡能力嗎？
@@leetsvung 對呀 主要想了解一下長距離坡上慢跑 跟短距離慢跑的訓練目的。上年我為了準備一個要爬坡的路跑賽 只能每星期一次輕鬆跑速慢跑
如果是越野賽可以假日找一天去練習跑山，先找坡度不太陡可以持續跑起來的，讓身體習慣上下坡🏃但跑步能力要進步，加強3000-5000公尺成績還滿有效果的💪
阿聰的速度好猛，我300*12間歇每趟大約都才63秒左右，但是400*12間歇卻可以每趟80秒，是不是我前段真的跑太慢？🤔
以你跑的秒數來看，63秒確實慢了一些，應該可以58秒左右💪
300呢！好久沒跑了！現在只能38秒5左右一趟！
哇，這速度超猛的，應該曾經是選手吧？
@@leetsvung 以前練四百的！現在還在努力維持速度訓練
一般跑長跑的400m能到55秒就是很猛了，果然練專項的成績就是不一樣👏
@@leetsvung 年紀慢慢大了，要把速度維持好！才有能力挑戰各類型運動！
每趟起点终点是同一个位置，怎么可能是300米？
高中操場300m而已🏃
今天也跑300, 95秒15趟😢累慘了
15趟一定會比較累一點，慢慢來，下次會更習慣💪
聰哥今年打算再進化了！🎉
天氣熱剛好練練速度💪
我很少跑間歇跑，是會比如一小時要跑到10km，我會先慢跑一陣子後，隨機快跑1-2 km，不然就是突然30秒內的短跑練速度。
因為我覺得要在狀態ok下，參與運動，做事才會穩定🎉😂❤
增加速度有很多方法，也不一定要跑間歇🏃，我這次跑速度前也是有熱身跑和一些短衝刺，只是沒有放進影片🤣🤣
夏天就會想吹冷氣跑跑步機為主，但跑步機追速度感覺就很危險，跑快的還是只能去外面。
夏天跑跑步機也不錯，至少降低一點高溫帶來的疲勞度
下星期跑班要跑7x600 正好試試髖部練習熱熱身. 另外 聰哥可以介紹一下平路上坡跑的課表嗎？
你是指要增加爬坡能力嗎？
@@leetsvung 對呀 主要想了解一下長距離坡上慢跑 跟短距離慢跑的訓練目的。上年我為了準備一個要爬坡的路跑賽 只能每星期一次輕鬆跑速慢跑
如果是越野賽可以假日找一天去練習跑山，先找坡度不太陡可以持續跑起來的，讓身體習慣上下坡🏃
但跑步能力要進步，加強3000-5000公尺成績還滿有效果的💪
阿聰的速度好猛，我300*12間歇每趟大約都才63秒左右，但是400*12間歇卻可以每趟80秒，是不是我前段真的跑太慢？🤔
以你跑的秒數來看，63秒確實慢了一些，應該可以58秒左右💪
300呢！好久沒跑了！現在只能38秒5左右一趟！
哇，這速度超猛的，應該曾經是選手吧？
@@leetsvung 以前練四百的！現在還在努力維持速度訓練
一般跑長跑的400m能到55秒就是很猛了，果然練專項的成績就是不一樣👏
@@leetsvung 年紀慢慢大了，要把速度維持好！才有能力挑戰各類型運動！
每趟起点终点是同一个位置，怎么可能是300米？
高中操場300m而已🏃
今天也跑300, 95秒15趟😢
累慘了
15趟一定會比較累一點，慢慢來，下次會更習慣💪