只要10分鐘~就提高跑步運動表現！！很重要！熱身！要熱身！！【新手友善特區】【哲睿Jerry】

[@boy790509]

一0:58扶壁擺腿／二2:34抱腿單腳站立／三3:46蹲滑水／四4:59弓部腰展／五6:36單腳站立腰向前腿向後

[@jessicashih6235]

Many thanks 🎉

[@zhuangjohn885]

身為一個新手剛好需要這個👍🏿

[@coachjerry]

所以才叫新手友善特區

[@tifthanz6172]

超讚👍 我是19年接觸跑步在RUclips上搜索到教練頻道 最記憶深刻影片是馬克操😊

[@coachjerry]

哈哈哈謝謝 我們馬克操已經拍4次了 你可以搜尋我的頻道

[@Englishteacher施老師樂活]

這集CP值很高，謝謝梁老師🎉🎉

[@weichen631]

謝謝，講的很詳細，最近剛好想要開始跑步，這個影片幫助很大👍

[@jessicashih6235]

Bingo 🎉

[@jangjack1161]

謝謝分享跑步的暖身方法

[@coachjerry]

不客氣

[@brandyslist]

冬天暖身明顯能感受不同！

[@Miowmio]

谢谢 youtube 演算法推荐， 8:12 完全解释了我一直很奇怪的感觉，我在想是不是要到达一定的距离身体才会启动的模式，昨晚我照做这个热身，然后开跑竟然可以直接上到我目前最好的 pace 而不是需要慢跑几十分钟，没有卡卡了，适应了才上！ 谢谢教练! 获益良多！ 而且还是 4 个星期前发布的影片，真是太感谢了！

[@coachjerry]

真是太好了！很開心對你有幫助

[@ngnet7033]

年輕時（比你現今還大10年），我的熱身是慢跑5k.現在要學習先拉筯

[@kitmanma]

照做五個熱身運動後，流汗多咗好多，超爽，然后跑起来都流𣈱些，但朝早起来肌肉酸软，不知是否自己姿勢不正確所致？做大约20-25分钟，我之前不注重熱身。請教！

[@林瑞彬-q5p]

請教一下教練，你穿的跑鞋是哪一雙😂

[@linux06022]

最近開始慢跑，感謝老師的教學

[@日月光-o9z]

最近一開始跑就覺得跑的很難過，除了天氣熱外，熱身不足也是原因吧！

[@林基全-h9h]

非常好的跑前熱身，謝謝

[@kuankuan3482]

謝謝教練持續提供新手友善的影片，非常實用👍

[@coachjerry]

😉😉😉加油👏

[@胡小胡-d7t]

期待跑後的拉伸

[@gracewei8629]

謝謝哲睿的細節教學

[@coachjerry]

不客氣，加油

[@russellzhu8127]

實用 讚啦!

[@coachjerry]

感謝

[@yivtfa]

謝謝，愛您🎉

[@coachjerry]

愛您

[@大亨堡-y9r]

帥氣哲睿教練專業解說👍，陽光笑容☀️

[@coachjerry]

🙏🙏🙏感謝

[@pankkchung]

感謝分享，教學非常實用；我也是初學跑者。😊

[@coachjerry]

太棒了！分享給你的初心者跑友

[@wearehkyan]

Thanks Jerry, though simple, very helpful!

[@coachjerry]

🙏🙏

[@garensparta5085]

謝謝!!

[@阿一-d9k]

鞋子真好看❤

[@Winter-2021]

無法加入line

[@北科大-李豐熙]

學起來了👍

[@coachjerry]

👌🏻👌🏻

[@吳侊縉]

Line搜尋不到

[@alfredhuang7365]

請問這個操場在哪裏？正400米操場？ 謝謝！

[@coachjerry]

北市大 天母校區

[@Reguluscorneas_.._]

請問這種熱身在任何運動前都可以使用嗎？

[@azurelava7796]

如果是上半身的訓練，會建議暖開胸肌、手臂、肩膀、和手腕等肌肉和關節。

[@WalterMitty255]

有跑前跑後的靜態拉伸嗎？謝謝教練！

[@azurelava7796]

建議以下流程：
1. 慢跑2-4圈
2. 靜態伸展
3. 動態伸展
4. 跑步
5. 靜態伸展

[@benchen2278]

謝謝教練，讓身為二寶爸的大叔我重拾跑步！

[@阿佑-c2d]

請問收操是下一部嗎謝謝

[@coachjerry]

幾集後

[@永和大叔]

"熱身"
最容易被忽略的事情
老手都不一定做的確實

[@gotsu21]

錯

[@Joe87games]

平常真的很少熱身,剛剛跑步才做了30秒熱身,之後可以試試看

[@coachjerry]

試試 試試

[@ai089789456]

我都坐姿划船50公尺+馬克ABC各50公尺當作動態熱身
剛好來回一趟百米跑道
真的要熱身

[@zupachang6492]

熱身不需做腳踝轉動的動作嗎？

[@azurelava7796]

跑步時的腳踝轉的幅度不是很大，所以沒關係。

[@燒燒仙草]

一連看了這頻道好多支影片了，對我這種剛開始超慢跑的新手真的超級有幫助🥹❤

[@coachjerry]

加油 💪🏻💪🏻💪🏻慢慢練

[@0531loic]

以後跑步前都可以有個熱身影片可以看了，以前都沒有認真的做操，難怪每次跑都很累，感謝教練分享

[@coachjerry]

加油歐💪🏻

[@ronfan92131]

我通常是15分钟慢跑热身。请问这些拉伸是慢跑前还是慢跑后最合适？

[@azurelava7796]

可已先慢跑3-4圈、伸展、然後再去跑。跑完也可以靜態伸展。

[@勾摩系]

老師這熱身超有效👍
跑起來很舒服！

[@安東尼-v3q]

教練，真是太棒了，謝謝你！

[@coachjerry]

加油💪🏻

[@chinpoeykhoo6261]

标准马克操太难做了，这个动态热身正好适合我这种小菜鸡跑者，感谢教练分享！

[@coachjerry]

🏃🏃🏃🏃

[@蔡宜諭-d8p]

SL2嗎😏

[@coachjerry]

嘿嘿嘿

[@KEN-lf1bu]

等教練開線上課程 ~~

[@coachjerry]

這就是線上課程呀🙂

[@謝建成-j6d]

我要回歸 當新手了 ww 基礎很重要..!!

[@coachjerry]

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@芳澤陳]

👍

[@愛運動的子路]

胸椎的活動度熱身時，下半身的弓箭步最好能夠固定住，否則活動不到胸椎

[@gotitanic]

熱身不確實+1

[@coachjerry]

💪🏻💪🏻

[@wuchinlun6539]

有友善列印嗎😂

[@coachjerry]

哇噻！大全套了🤩

[@Yun-oe7ir]

謝謝老師！希望有跟練版❤

[@劉小惠-t9x]

❤❤❤

[@coachjerry]

存起來❤️

[@limhwa]

那双鞋是Boston 12吗？平时是穿来训练吗？

[@coachjerry]

SL

[@李文杰-s9y]

我很懶直接超慢跑😂

[@燒燒仙草]

+1😂

[@u80930]

新手感謝

[@gotsu21]

完全不需要。跑步本來就是暖身。身為一個Boston Marathon 30年經驗，這些拉筋奇怪動作只會提高拉傷機率。Pre-running warm up is BS.

[@coachjerry]

👌🏻

[@longmanwucx30]

基本熱身（靜態與動態）是需要的，時間的長短因人的狀態、溫度、氣候等因素有所不同，有熱身才可以減少受傷風險，感謝教練的分享🎉

[@gotsu21]

@@longmanwucx30 錯。不要提用教科書或不物實老觀念，好比台灣人猛吞補藥，Centrum 沒用又浪費錢，還不如飲食均衡。除非是anaerobic 以上短跑或超速訓練，aerobic (oxidative) 以下跑步就是最佳暖身。References NASM, ACSM, 等Sports Medcine 研究討論。

[@azurelava7796]

@@gotsu21身為一個sub 16的5K跑者，我不管是訓練還是比賽都會拉筋，因拉筋而受傷一次都沒發生過。如果你是比馬拉松，確實可以拉少一些，但說拉筋是錯誤的概念才是最大的錯誤。

[@吳彥霆-d7x]

@@gotsu21馬拉松之王Eliud Kipchoge都有在做跑前伸展熱身了，還得是你30年經驗波士頓跑者厲害不用做～

[@jerry-c.w1782]

請問這是哪裡?? 學校??

[@coachjerry]

北市大