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阿聰的運動及生活紀錄----A Cong’s sports and life records
Тайвань
Добавлен 31 мар 2019
我的頻道有很多運動健身訓練和挑戰，偶而也會分享一些生活上的事情----My channel has a lot of sports and fitness training and challenges, and occasionally I will share some things in life.
亞瑟士 Asics Magic Speed 4鞋測感受
這次來測試亞瑟士 Magic Speed 4跑鞋，針對鞋子外觀、鞋中底和穿著體驗來分享感受
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夏天訓練4點方針和注意事項｜BeRule運動補水乳清飲品
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新手跑步如何練習精準配速｜精準配速4項優點
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夏天練速度跑300公尺速度練習｜跑前活動髖部練習
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夏天到了，練長跑痛苦指數會很高，可以練一下短距離速度，今天來跑操場300公尺速度練習，跑前活動可以活動髖部，讓等等跑速度時腳活動度更好 #間歇訓練 #跑步週期化訓練 #跑步訓練 SIS等滲透能量膠😊 優點如下： 1.快速、容易消化 2.無需水即可快速補充能量 3.市售最不甜的能量膠 4.等滲透易於消化 www.scienceinsport.tw/?sl-ref=chong 另有優惠，結帳的時候輸入折扣碼：chong
自測3000公尺-超速｜3千跑好對全馬有幫助嗎
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高CP值的OPENEAR DUET OD5骨傳運動游泳藍牙耳機｜六大特點
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2024年斯巴達障礙賽競爭組高雄場｜2024 Spartan Race Competitive Group Kaohsiung Course｜比賽現場回顧
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2024年4月14日，在高雄小港舉辦，斯巴達障礙賽競爭組高雄場(2024 Spartan Race Competitive Group Kaohsiung Course)，現場回顧 #spartanrace2024 #2024SpartanRace #SpartanRaceSuper2024 SIS等滲透能量膠😊 優點如下： 1.快速、容易消化 2.無需水即可快速補充能量 3.市售最不甜的能量膠 4.等滲透易於消化 www.scienceinsport.tw/?sl-ref=chong 另有優惠，結帳的時候輸入折扣碼：chong
2024年斯巴達障礙賽10-14歲競爭組高雄場｜2024 Spartan Race 10-14 Years Old Competitive Group Kaohsiung Course｜比賽現場回顧
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2024年4月13日，在高雄小港舉辦，斯巴達障礙賽10-14歲競爭組高雄場｜2024 Spartan Race 10-14 Years Old Competitive Group Kaohsiung Course )，精英組現場回顧 #spartanrace2024 #2024 spartan Spartan Race #spartan Spartan Race Super 2024 SIS等滲透能量膠😊 優點如下： 1.快速、容易消化 2.無需水即可快速補充能量 3.市售最不甜的能量膠 4.等滲透易於消化 www.scienceinsport.tw/?sl-ref=chong 另有優惠，結帳的時候輸入折扣碼：chong
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請問這雙適合半馬嗎？大概5分速到5分半速
滿合適的，不過鞋款偏合腳，建議去店面試穿看看
能不能分享6分速，5分速，4分速三分速感受？柏油路感受？田徑場反饋感受？
鞋底偏硬，不像高階跑鞋，好處是感覺力量不太會被吃掉，6-3分速都可以駕馭（試過75-78秒間歇） 柏油路一樣偏硬一點，操場力量回饋比較好
跟流行喔，外型顏色真好看
對啊，顏色很亮😊
買新鞋唷
是啊
大家覺得有像虎走碳版鞋嗎😆
聰哥該不會也和我都高雄人吧😂
有挑戰精神已經很棒，有健人蓋伊挑戰過這項挑戰，他跑兩個1600m也快受不了。我覺得很多網友當鍵盤俠很會嘴，我跟你說光慢跑要出門曬太陽，有時淋雨跑就很累了，不懂就別亂嘴真正認真的每個運動的愛好者😂
住高雄這樣也被你發現🤣🤣 每個人都有表達意見的權力，虛心接受😊
@@leetsvung 你超高EQ，聰哥前輩
中肯喔聰哥，我最近5-7月遇到很多愛比較我跑步的人，我跟他們都不認識。我喜歡這項跑步和其他運動完全不想和他人比較，現在路跑很多也能自主半馬全馬連接馬拉松世界和其他跑步app記錄跑步，反正跑步是記錄自己每天狀況給自己看，我也不想管別人對我跑步的評價😂🎉😊
哈哈，一強還有一強強💪，不受傷持續保持運動更重要😊
佩服
謝謝😊
跑步10k係等於25圈
400公尺操場就是25圈💪
最近熱到我只想在大清早或晚上跑☀☀
好像也是滿熱的😆
@@leetsvung 有差個3 4度啦 雖然還是快30度
@@dashingRex 是啊，我也是都選擇晚上運動，有時候太熱進健身房就很舒服😊
台灣夏天濕度也很高，不適合太激烈的運動
對啊，最近夏天真的很熱
最近天氣超熱，真的都不想跑步
也可以做做其他運動來替代
看過很多影片.老師的最實用
不客氣😊
眼睛腦子會了！至於手腳嘛...今晚去試試
如果是新手，建議按每一項學會再進下一步，不然一次太快全泳，有時候挫折感會很重
@@leetsvung 謝謝指教 我會加油的 今天剛嘗試 把游泳池當飲水機喝水
練會嘴巴吸氣就不會怕喝水了，加油💪
感謝教練 今天嘗試 大致上可以了 謝謝
不錯喔，記住感覺再持續去游就會更適應
熱推
配速練起來😊
請問這地方是小港嗎?
對啊，大坪頂公園
Great Teaching!
Thanks😊
很厲害
謝謝☺️
我每個禮拜都用OD3去游泳，想問看看阿聰之前用過嗎，如果用過會建議升級OD5嗎 謝謝
不好意思，沒戴過od3餒，這樣無法比較，就無法建議了
@@leetsvung 還是3q
厉害，但是我发现没有泥潭和涉水，我记得那个障碍叫冥河洗礼，俄耳浦斯之禁
可能是這個場地不容易放水，所以沒有水坑關卡
學過最棒的講解, 謝謝您!
不客氣🙏
夏天就會想吹冷氣跑跑步機為主，但跑步機追速度感覺就很危險，跑快的還是只能去外面。
夏天跑跑步機也不錯，至少降低一點高溫帶來的疲勞度
每趟起点终点是同一个位置，怎么可能是300米？
高中操場300m而已🏃
300呢！好久沒跑了！現在只能38秒5左右一趟！
哇，這速度超猛的，應該曾經是選手吧？
@@leetsvung 以前練四百的！現在還在努力維持速度訓練
一般跑長跑的400m能到55秒就是很猛了，果然練專項的成績就是不一樣👏
@@leetsvung 年紀慢慢大了，要把速度維持好！才有能力挑戰各類型運動！
下星期跑班要跑7x600 正好試試髖部練習熱熱身. 另外 聰哥可以介紹一下平路上坡跑的課表嗎？
你是指要增加爬坡能力嗎？
@@leetsvung 對呀 主要想了解一下長距離坡上慢跑 跟短距離慢跑的訓練目的。上年我為了準備一個要爬坡的路跑賽 只能每星期一次輕鬆跑速慢跑
如果是越野賽可以假日找一天去練習跑山，先找坡度不太陡可以持續跑起來的，讓身體習慣上下坡🏃 但跑步能力要進步，加強3000-5000公尺成績還滿有效果的💪
我很少跑間歇跑，是會比如一小時要跑到10km，我會先慢跑一陣子後，隨機快跑1-2 km，不然就是突然30秒內的短跑練速度。 因為我覺得要在狀態ok下，參與運動，做事才會穩定🎉😂❤
增加速度有很多方法，也不一定要跑間歇🏃，我這次跑速度前也是有熱身跑和一些短衝刺，只是沒有放進影片🤣🤣
阿聰的速度好猛，我300*12間歇每趟大約都才63秒左右，但是400*12間歇卻可以每趟80秒，是不是我前段真的跑太慢？🤔
以你跑的秒數來看，63秒確實慢了一些，應該可以58秒左右💪
今天也跑300, 95秒15趟😢 累慘了
15趟一定會比較累一點，慢慢來，下次會更習慣💪
聰哥今年打算再進化了！🎉
天氣熱剛好練練速度💪
聰哥你這個是16滑啦
骨啊骨，骨啊骨🤣🤣
人行步道其實不好跑!很強!👍👍👍
配速配不好🫠，有機會再來試試💪
夏天測真的需要勇氣!
我有跟梁靜茹借🤣🤣
@@leetsvung我今年LSD長跑能練到35km的話，我最快直接今年8月自主全馬挑戰自我😂🎉😮
哇，夏天自主馬補給和水要準備好👏
南區耶
對啊，這樣也可以看出來👌
好厲害喔 全自學👍👍 老師是左撇子喔?
小時候是，後來有被改過來😆
可惡！我看到的時候竟然6/2了😭😭😭
🫠🫠🫠
結果論來說聰哥高於3000m配速跑，這類熱血跑法不是大破PB就是提前到無氧強度只能休息。 長跑卻是過程論的運動，聰哥的配速給我啟發，你也完成2km高速最大攝氧量配速已很厲害！我的觀察是你的3000m的中間配速PB約11分半上下，大概是最大攝氧量55ml，你夏天就能那麽高的攝氧量，冬天會更高的，當然10km到全馬，我覺得聰哥10km有40分內的潛力，全馬有機會破3稍微可能2小時58分之類的，因為我發現你配速很穩，距離變長你每公里也才多10-15秒，3000m11分半是3：45/km，你全馬破3在4：15/km內，依你那麽高的最大攝氧量達成全馬破3，聰哥全馬甚至2小時50分我非常看好你喔😂
這次測試不像操場可以每圈配速，就體感一直跑🤣，也可能前天有跑強度身體還沒恢復😆，不過測試一下也不錯💪 上週有在操場跟跑10k，花41分半，不過全馬要吃補給我就很弱，不習慣跑步吃東西，想說夏天再多練一下速度，繼續加油🏃
@@leetsvung 聰哥你已經超厲害了，穩穩的夏天打有氧跑基礎大概跑目標路跑賽事8-9成配速的程度就很夠了，夏天有氧的強度過高，過多，反而沒去常加強腿肌耐力和全身核心肌群的肌耐力，長跑就長期努力，一時的成績我覺得別太在意
瞭解，其實有年紀了，對運動也都很小心，長久運動會比成績重要😊
@@leetsvung 我會繼續支持聰哥你的跑步影片
謝謝支持🙏
請問跑步時 右側時間 距離 配速是什麼程式 謝謝~
到garmin網站下載virb軟體
用這條路線測三千也太刺激XD
就一直跑啊🤣🤣
❤❤❤❤
🙏🙏
聰哥的一小步是我的一大步😂😂 好像怪怪的
哈哈，步頻1.56是滿大的🤣🤣
3000公尺可在400公尺田徑場測試，7圈半，平均一圈跑95秒就可12分內完成 我拿我年輕時測5000公尺的方式做參考，12圈半，預計19分內完成，平均每圈跑90秒，完成時是18分45秒 然後預計18分內完成，就每圈各加快5秒，就能18分內完成 30年前我我了提升速度，我是這樣練的 可惜後來我懈怠，練到18分時，就沒再練下去
對啊，操場比較好配速跑🏃 你年輕時跑的不錯喔👏 慢慢年紀變大了，能持續運動都很幸福😊
這篇配速分享超實用的，感謝分享
@@leetsvung 我也是超愛跑400m的標準操場，我要補充我的小發現，即使你跑再標準第一道最內圈的操場內最短路徑距離，也常會單圈微多5-8m。 因為第一道400m是得跑線邊側最裡面才是400m，就算跑第一道的中間和接近第二道，就拿10km它25圈400m操場，也會多出約200~250m內
天啊！你年輕的5000m配速能400m平均90秒在有氧和無氧間強度跑完5km，我今年2024年我400m只能跑1圈，最快就85秒了
操場練配速是比較方便，不過家附近沒有400m的，所以還是以公園跑步為主🏃
聰哥，這影片拖太久了,難道是躲起來苦練？
哈哈，最近都在忙上課，就比較沒空錄影片🫠
大家3000公尺測起來
我3000mPB是12分57秒，2024年五月測的程度，用88%的心肺強度😂
@@user-hj4dc6bq3d那還可以再衝看看，來個95%💪
@@leetsvung 我可能得再全身肌耐力更好我才敢這樣做，我知道我能跑95%Vo2max跑最快3000m12分半，我暫時不會選擇這麽做，因為3000m12分57秒還在我有氧的上限88%vo2max剛好是達我最大有氧配速下限，88%的跑力在高度有氧區不會有到無氧區直接過度疲勞肌肉受傷又變成無法練長跑，退步更多的風險，我3000m12分57秒算比較累還能有節奏比較辛苦的呼吸，跑完第二天還能正常的跑每公里快6分速的輕鬆跑，跑至少40-60分鍾的基礎有氧70%中強度。
是啊，穩穩來還是比較好👌
我還以為這個只能情侶報名😢
名稱讓人誤解了😆
躺著怎麽用？連頭要靠都沒辦法靠
躺著就斜戴，讓後面ㄇ靠在後腦
淺顯易懂，你運動很多元內，有短則1600m到長則全馬的長跑，也有教重訓和核心肌力訓練，超棒的😂
哈哈，多元運動比較不會疲乏🤣🤣
我是能一次8成力做30下伏地挺身，引體向上一直只能拉2下，你的影片很棒對我很有幫助😂🎉
有2下就容易進步上去💪