最【完美+科学】的胸部训练计划！9min5个动作【2篇科学研究】【科学解析】

[@yuting8461]

您的影片真的太強大了 解決我好多問題 消化過後 去買您更進階的商品課程 感謝您 希望持續更新

[@刘圣雄]

Hi，大家好！好久不见啦，这期讲的是胸部的训练计划。下期视频想看什么呢？希望看到大家的留言啊~
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简介：
胸肌绝对是人们训练频率最高的肌肉，但是很少有人可以均衡的训练到上胸，中胸和下胸。我会在视频里介绍胸部的解剖结构，还会解析5个训练动作。
本期视频会包括以下几个部分：
胸部肌肉解剖知识：00:15
胸部训练热身：00:39
胸部训练动作 #1：平板杠铃卧推 2组热身 4组正式组 每组8-12次 00:50
胸部训练动作 #2：上斜哑铃卧推 4组正式组 每组8-12次 05:07
胸部训练动作 #3：双杠臂屈伸 4组正式组 每组8-12次 06:38
胸部训练动作 #4：器械夹胸 4组正式组 每组8-12次 07:20
胸部训练动作 #5：俯卧撑 3组正式组 每组做到力竭 07:55
#胸部训练 #练胸
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视频中引用的科学文献：
www.mdpi.com/1660-4601/17/19/7339/htm
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24169471/
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[@hlahpip]

很棒的影片，謝謝你的教學。

[@sky-nv9nw]

好久不见，非常喜欢你的视频。论文剖析与实际相结合，对我一个业余健身爱好者的帮助特别大，少走了弯路。

[@大學長荳荳]

謝謝林永華

[@geordiechang5993]

謝謝林永華 **

[@XRCY5200]

讲一下肩吧，我想让正面的视觉效果显得宽一点，目前训练年限一年

[@yuan3477]

這個影片也太強

[@江Y丹]

受教了

[@amysdaddy1]

為什麼感覺像王剛寬油做菜！？

[@laua9947]

單看體型, 沒有說服力, 所以可以跳過看影片, 直接留言!