Приглашаю Вас на онлайн тренировки в формате реального времени которые я провожу на сайте brightspilates.com 🗓 Расписание ❗БЕСПЛАТНЫХ❗ онлайн тренировок brightspilates.com/schedule/
Дыхание один из важных инструментов в выполнении упражнений. С помощью дыхания мы можем помочь нашему телу эффективнее работать: мышцы сильнее включаются, когда делаем выдох на усилии, лучше растягиваются, когда делаем вдох на вытяжении, а также с помощью дыхания можем помочь расслабить все тело. По началу занимающемуся сложно подстроиться под правильный такт дыхания, это нормально, у очень многих людей нарушен правильный паттерн дыхания, поэтому я во время своих тренировок всегда проговариваю вдох и выдох. В каждой тренировке я осознано обозначаю вдох и выдох в движениях. При подъеме на пальцы ног мы делаем выдох, чтобы сильнее включить мышцы тазового дна и живота для лучшей стабилизации корпуса, добавляем круг руками, где при подъеме рук также делаем выдох, чтобы ребра опускались и закрывались, тем самым обеспечиваем лучшее сгибание в плечевых суставах и включение мышц живота для сохранения баланса. Подъемы на пальцы ног и круги руками можно делать и на вдох, но вероятность, что потеряете контроль над центром увеличивается. При раскрытии грудного отдела делаем вдох, чтобы произошло разгибание в грудном отделе позвоночника, если в этом движении сделать выдох, то ребра не раскроются и все разгибание уйдёт в поясницу, а этого мы стараемся избегать. При округлении спины и вытяжении рук вперед делаем выдох, потому что на вдох получится уже совсем неестественное движение и суть самого упражнения потеряется, и появляется очень большая вероятность, что плечи поднимутся вверх, чего мы тоже стараемся избегать. В боковых наклонах мы делаем вдох непосредственно в самом наклоне, чтобы вытяжение бока и руки было больше, а на выдох возвращаемся, тем самым сильнее включаем мышцы живота и спины в работу. Боковые наклоны можно делать и на выдох, но по моему мнению на вдох будет более эффективно. Вращение корпуса стоя я делаю на вдох, а на выдох возвращаюсь в исходное положение, потому что, если делать наоборот, то при возвращении корпуса на вдох контроль за центром с большой вероятностью можно потерять, и сразу будет перегружаться поясница, поэтому на выдох возврат более логичный и безопасный, чем на вдох, ну и само раскрытие подразумевает вдох, так вдох получается естественнее. Скручивание корпуса вниз, упражнение Roll Down, всегда выполняется на выдох, как и любое скручивание корпуса из любого положения. На вдох это будет неестественно и неэффективно, нам нужно выпустить весь воздух, чтобы грудо-брюшная диафрагма поднялась , живот был мягкий и ничего не мешало скручиванию, просто попробуйте согнуться на вдохе, это будет совсем неудобно. Далее, мы распрямляем по одному колену в положении вниз головой на выдох, чтобы была возможность подтянуть живот вглубь корпуса и лучше растянуть всю заднюю линию тела, если в этом движении делать вдох, живот будет надуваться и корпус будет приподниматься и должного растяжения не будет. Вращение корпуса в наклоне выполняем на вдох, чтобы было лучше вытяжение корпуса и растяжение всего тела, если это сделать на выдох, то ребра опустятся вниз к тазу и вытянуть позвоночник в ровную линию будет сложнее, а зачем нам здесь ненужные усилия?)) Распрямление и округление спины в наклоне, вдох и выдох соответственно, потому что на вдох мозгу и телу комфортнее и привычнее выпрямляться, а на выдох легче подтягивать живот вглубь корпуса и, тем самым, округляться, плюс, когда мы выпрямляемся, мы раскрываем седалищные бугры в стороны на вдох, что помогает мышцам тазового дна растянуться, а на выдохе при округление спины, мы подкручиваем таз, что помогает мышцам тазового дна сократиться. Таким образом правильно расставленные вдох и выдох сделают тренировку более эффективной. Возможно Вы привыкли выполнять эти упражнения по другому, с другим дыханием, поэтому оно у Вас и сбивается. Попробуйте выполнять эту или другие тренировки с дыханием, как я это проговариваю, и я уверена, Вы почувствуете эффективность от дыхания. Если у Вас остались вопросы, с радостью на них отвечу 🤗 Хороших и продуктивных Вам тренировок! ❤️
Мне очень приятно, что утро начинаете со мной 🥰 Тренируйтесь на здоровье! ♥️ Голова может кружится, если Вы задерживаете где-нибудь дыхание, это можно даже не заметить. Обязательно следите, что Вы делаете выдох, делаете его осознано и плавно. Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗🌸
На здоровье! ♥️🤗 Особенно приятно, когда мои тренировки нравятся тем, кто вообще заниматься не любит☺️ это очень ценно🥰 может Вам понравится со временем заниматься со мной, я буду этому очень рада 😃 Занимайтесь с удовольствием! 🌸
Здравствуйте! Мне очень приятно, что Вам нравятся мои тренировки 🥰 Занимайтесь на здоровье! ♥️ На данный момент я провожу персональные онлайн тренировки, групповые онлайн пока не веду, но планирую в будущем 😊
Стоимость персональной тренировки со мной $50, время обговариваем удобное для Вас и меня. Если Вам интересно, напишите мне на почту sportlifepost@gmail.com
Здравствуйте Диана.Скажите пожалуйста, так как у 2-3 степени опущение матки, я могу делать этот утренняя зарядка 9 минут и 14 минут тренировка для спины. За одно я делаю уже 1,5 месяца зарядки 16 минут тазового дна и 30 минут деликатный пилатес . Что вы посоветуйте .У меня есть надежда. Спасибо за ответ.
Здравствуйте! В Вашем случае Вы очень правильно выбрали тренировки. Тренировки по методу Пилатес способствуют укреплению глубоких мышц живота и мышц тазового дна. Конечно, опущение 2-3 степени это не начальная стадия, но Вы в любом случае остановите прогрессирование опущения и укрепите мышцы, возможно, просто на это понадобится немного больше времени. Здесь главное не сдаваться, а тренироваться на регулярной основе. От меня рекомендация очень простая, это регулярно тренироваться, выбирать разнообразные тренировки по методу Пилатес, но какие Вам нравятся)) обязательно следить за дыханием, не забывайте выдыхать(!), и не задерживайте дыхание, следите, чтобы на выдохе живот не выпучивался, образуя «холмик», и обязательно получайте удовольствие от тренировки ☺️ Если остались вопросы, с радостью на них отвечу 🤗 Хороших и продуктивных Вам тренировок 💪🏻♥️
Когда читала Ваш ответ я плакала от радости. Спасибо Вам. Вы не представляйте что это значит для меня.Отдельная благодарность за объяснение по поводу вдох и выдох.Теперь эти упражнение со мной навсегда. Ещё раз спасибо за добрые сердечные ответи.Храни Вас Господь и Ваши близких.❤
Приглашаю Вас на онлайн тренировки в формате реального времени которые я провожу на сайте brightspilates.com
🗓 Расписание ❗БЕСПЛАТНЫХ❗ онлайн тренировок brightspilates.com/schedule/
Какой прекрасный комплекс❤моё на 100%, снимайте ещё и ещё подобные
Очень хорошая тренировка, удобно в маленьком перерыве, но почему-то всё время вдох-выдох как будто наоборот должен быть, постоянно сбивается,
Я рада, что Вам понравился комплекс 🥰
Скажите, пожалуйста, в каких упражнениях у Вас сбивается дыхание?
Дыхание один из важных инструментов в выполнении упражнений. С помощью дыхания мы можем помочь нашему телу эффективнее работать: мышцы сильнее включаются, когда делаем выдох на усилии, лучше растягиваются, когда делаем вдох на вытяжении, а также с помощью дыхания можем помочь расслабить все тело. По началу занимающемуся сложно подстроиться под правильный такт дыхания, это нормально, у очень многих людей нарушен правильный паттерн дыхания, поэтому я во время своих тренировок всегда проговариваю вдох и выдох. В каждой тренировке я осознано обозначаю вдох и выдох в движениях. При подъеме на пальцы ног мы делаем выдох, чтобы сильнее включить мышцы тазового дна и живота для лучшей стабилизации корпуса, добавляем круг руками, где при подъеме рук также делаем выдох, чтобы ребра опускались и закрывались, тем самым обеспечиваем лучшее сгибание в плечевых суставах и включение мышц живота для сохранения баланса. Подъемы на пальцы ног и круги руками можно делать и на вдох, но вероятность, что потеряете контроль над центром увеличивается. При раскрытии грудного отдела делаем вдох, чтобы произошло разгибание в грудном отделе позвоночника, если в этом движении сделать выдох, то ребра не раскроются и все разгибание уйдёт в поясницу, а этого мы стараемся избегать. При округлении спины и вытяжении рук вперед делаем выдох, потому что на вдох получится уже совсем неестественное движение и суть самого упражнения потеряется, и появляется очень большая вероятность, что плечи поднимутся вверх, чего мы тоже стараемся избегать. В боковых наклонах мы делаем вдох непосредственно в самом наклоне, чтобы вытяжение бока и руки было больше, а на выдох возвращаемся, тем самым сильнее включаем мышцы живота и спины в работу. Боковые наклоны можно делать и на выдох, но по моему мнению на вдох будет более эффективно. Вращение корпуса стоя я делаю на вдох, а на выдох возвращаюсь в исходное положение, потому что, если делать наоборот, то при возвращении корпуса на вдох контроль за центром с большой вероятностью можно потерять, и сразу будет перегружаться поясница, поэтому на выдох возврат более логичный и безопасный, чем на вдох, ну и само раскрытие подразумевает вдох, так вдох получается естественнее. Скручивание корпуса вниз, упражнение Roll Down, всегда выполняется на выдох, как и любое скручивание корпуса из любого положения. На вдох это будет неестественно и неэффективно, нам нужно выпустить весь воздух, чтобы грудо-брюшная диафрагма поднялась , живот был мягкий и ничего не мешало скручиванию, просто попробуйте согнуться на вдохе, это будет совсем неудобно. Далее, мы распрямляем по одному колену в положении вниз головой на выдох, чтобы была возможность подтянуть живот вглубь корпуса и лучше растянуть всю заднюю линию тела, если в этом движении делать вдох, живот будет надуваться и корпус будет приподниматься и должного растяжения не будет. Вращение корпуса в наклоне выполняем на вдох, чтобы было лучше вытяжение корпуса и растяжение всего тела, если это сделать на выдох, то ребра опустятся вниз к тазу и вытянуть позвоночник в ровную линию будет сложнее, а зачем нам здесь ненужные усилия?)) Распрямление и округление спины в наклоне, вдох и выдох соответственно, потому что на вдох мозгу и телу комфортнее и привычнее выпрямляться, а на выдох легче подтягивать живот вглубь корпуса и, тем самым, округляться, плюс, когда мы выпрямляемся, мы раскрываем седалищные бугры в стороны на вдох, что помогает мышцам тазового дна растянуться, а на выдохе при округление спины, мы подкручиваем таз, что помогает мышцам тазового дна сократиться. Таким образом правильно расставленные вдох и выдох сделают тренировку более эффективной.
Возможно Вы привыкли выполнять эти упражнения по другому, с другим дыханием, поэтому оно у Вас и сбивается. Попробуйте выполнять эту или другие тренировки с дыханием, как я это проговариваю, и я уверена, Вы почувствуете эффективность от дыхания. Если у Вас остались вопросы, с радостью на них отвечу 🤗
Хороших и продуктивных Вам тренировок! ❤️
да, классный комплекс! спасибо!
Рада, что Вам понравилось! 🥰
На здоровье! ♥️🤗
Приятный комплекс👏💕
Очень приятная мягкая зарядка! Большое спасибо!
Мне очень приятно, что Вам понравилось 🥰
На здоровье! ♥️🤗
Замечательная зарядка! Спасибо!
Очень рада, что Вам понравилось 🥰
На здоровье! ♥️🤗
Обожаю начинать утро продуктивно вместе с Вами! ☺
Мне очень приятно, что утро начинаете вместе со мной, спасибо 🥰
Прекрасная тренировка для бодрого начала дня
Согласна ♥️♥️♥️
Универсальная зарядка!
Вы абсолютно правы ☺️
Очень круто что всегда говорят как дышать ❤
Рада, что Вам понравилось 🥰
Занимайтесь на здоровье! 🤗♥️
Очень приятная зарядка, спасибо!
На здоровье! ❤️ Занимайтесь в удовольствие 🌸
Самое лучшее упражнение ❤❤❤❤
Очень рада, что Вам нравится этот комплекс🥰
Тренируйтесь на здоровье! ♥️🤗
Супер🎉 спасибо❤ отличная тренировка 😅
Я рада, что Вам понравилась моя тренировка ☺️ На здоровье! ♥️🤗
Нашла вас и делаю теперь зарядку с вами каждое утро ❤ благодарю. Под конец немного кружится голова.
Мне очень приятно, что утро начинаете со мной 🥰 Тренируйтесь на здоровье! ♥️
Голова может кружится, если Вы задерживаете где-нибудь дыхание, это можно даже не заметить. Обязательно следите, что Вы делаете выдох, делаете его осознано и плавно.
Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗🌸
@@PilatesWithDiana спасибо! Буду отслеживать :) и вам приятных результатов 💪
Вообще не люблю ни спорт, ни какие-либо другие виды физ. активности, но эта растяжка очень понравилась. Спасибо!
На здоровье! ♥️🤗
Особенно приятно, когда мои тренировки нравятся тем, кто вообще заниматься не любит☺️ это очень ценно🥰 может Вам понравится со временем заниматься со мной, я буду этому очень рада 😃
Занимайтесь с удовольствием! 🌸
Шикарно❤, спасибо
На здоровье! ♥️🤗
Благодарю вас!!!🙏🌹🙏
Тренируйтесь на здоровье! ❤️🤗🌷
Спасибо бошьшое🙏
Очень хорошо👍🤗🌷
Пожалуйста 🤗 занимайтесь на здоровье ❤️
Спасибо!, круто.
Пожалуйста 🤗 Занимайтесь на здоровье!❤️
Лучшее начало дня
Согласна) тренируйтесь с удовольствием ❤️🤗
Благодарю!🙏🔥😘
Всегда пожалуйста) занимайтесь на здоровье 🤗
Благодарю 🙏
На здоровье ♥️🤗
Больше спасибо, приятное пробуждение. А что за локация?
Рада, что Вам понравилось 🥰 На здоровье! ♥️
Это в Турции, в Анталии
Добрый день, спасибо, за ваши видео пилатес, скажите, а онлайн и платные тренировки у вас будут?
Здравствуйте!
Мне очень приятно, что Вам нравятся мои тренировки 🥰 Занимайтесь на здоровье! ♥️
На данный момент я провожу персональные онлайн тренировки, групповые онлайн пока не веду, но планирую в будущем 😊
@@PilatesWithDiana а где можно посмотреть стоимость и время тренировок?
Стоимость персональной тренировки со мной $50, время обговариваем удобное для Вас и меня. Если Вам интересно, напишите мне на почту sportlifepost@gmail.com
❤❤❤
🤗♥️
❤
🤗❤️
Здравствуйте Диана.Скажите пожалуйста, так как у 2-3 степени опущение матки, я могу делать этот утренняя зарядка 9 минут и 14 минут тренировка для спины. За одно я делаю уже 1,5 месяца зарядки 16 минут тазового дна и 30 минут деликатный пилатес . Что вы посоветуйте .У меня есть надежда. Спасибо за ответ.
Здравствуйте!
В Вашем случае Вы очень правильно выбрали тренировки. Тренировки по методу Пилатес способствуют укреплению глубоких мышц живота и мышц тазового дна. Конечно, опущение 2-3 степени это не начальная стадия, но Вы в любом случае остановите прогрессирование опущения и укрепите мышцы, возможно, просто на это понадобится немного больше времени. Здесь главное не сдаваться, а тренироваться на регулярной основе.
От меня рекомендация очень простая, это регулярно тренироваться, выбирать разнообразные тренировки по методу Пилатес, но какие Вам нравятся)) обязательно следить за дыханием, не забывайте выдыхать(!), и не задерживайте дыхание, следите, чтобы на выдохе живот не выпучивался, образуя «холмик», и обязательно получайте удовольствие от тренировки ☺️
Если остались вопросы, с радостью на них отвечу 🤗
Хороших и продуктивных Вам тренировок 💪🏻♥️
Когда читала Ваш ответ я плакала от радости. Спасибо Вам. Вы не представляйте что это значит для меня.Отдельная благодарность за объяснение по поводу вдох и выдох.Теперь эти упражнение со мной навсегда. Ещё раз спасибо за добрые сердечные ответи.Храни Вас Господь и Ваши близких.❤
Не особо бодрящая разминка
Здравствуйте!
Вместо этой тренировки могу Вам порекомендовать выполнить следующее: 20 раз Burpee и 30 секунд отдыха, таких 5 подходов. Взбодрит 😉