💪건강한의사 김형배 블로그 blog.naver.com/barenline1/223248396692 건강한의사가 직접! 여러분들의 다이어트, 식단, 운동 고민 사연을 받아 함께 고민하는 시간을 만들어보려고 합니다. 많은 참여 부탁드립니다! 사연 보내주실 곳 : gungangdoctor@outlook.com
아직 유산소만 하기도 벅차서 고강도 인터벌은 못하고 있어요 대신 계단오르기 하고 있어요ㅎ 얘도 숨차고 땀나고 다리 후들거리던데요 ㅋ 아 그리고 궁금한게 있는데 아는 언니가 지방간이 생겼다고 살빼야 하는데 식이도 하지만 운동 병행하면 좋다는걸 알아서 운동도 하고 싶다는데 문제는 언니가 발목이랑 팔이 안좋아서 운동하기 힘든 상황이에요. 몸에 무리 안가게 스트레칭이나 체조만이라도 해주는게 좋지 않을까 하는데요 안하는 것보다는 낫겠죠? 아니면 이런 경우에 도움되는 운동이 있을까요?
@@beomkk3238 18층 5번정도 오르기 하거든요 빨리는 못하고 천천히 하는데 저도 대략 30분 정도 걸려요 내려올땐 엘베 타구요 계단 몇개인지는 안세어 봤네요. 매일은 못하고 일주일에 두세번 해요. 하고나면 와 소리 나와요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 매일 하시는 건가요? 대단하세요!!!~~~ 전 이거랑 빨리 걷기해서 3달동안 12키로 뺐어요
저같은경우에 전에 했던 방법은 로타리 풀다운 25회 4세트 펙덱 플라이 25회 4세트 바이셉스컬머신 25회 4세트 파워레그프레스 25회 4세트 무게는 처음 30kg으로 시작하고 한세트가 완료되면 10kg씩 늘려서 합니다 그리고 익숙해지면 처음 무게와 시행횟수를 점차 늘려가면서 합니다 이게 30분 미만일지 초과일지는 모르겠지모르겠네요 이거말고 더있는대 기구 이름이 생각이 안나서 여기까지 쓰겠습니다
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다이어트에서 식단 조절은 필수에요 아무리 운동해도 식단 조절 안하면 살은 빠지는데 골격근량 안늘고 지방도 별로 안줄고 빼봐야 체질은 그대로라 의미없어요 금방 다시 찝니다
한시간 걷는다고 살 안빠질지는 모르겠지만. 식후 20분만 걸어도 혈당 잡는데는 도움되죠
한시간 저강도로 걷는다-혈당은 떨어질 수 있으나 다이어트( 체지방 감량과 근육키우기)에는 효과가 적다.
걷기는 딱히 유산소 운동 아닌데요..
@@마이클셈벨로 제가 언제 걷기가 유산소 운동이라고 했죠? 식후 걷기가 혈당을 잡는데 도움이 된다는건 이미 국제적으로 증명된 사실인데요?
식후 2분만 걸어도 혈당 잡는 데 도움됩니다😊😊20분이면 더 좋겠지만요😊
그냥 다 필요없다 열심히 걸으면 몸에 좋다 뭐이리 따지니
안하다가 하면은 무조건 살빠집니다 .. 조금씩 늘려나가는거죠 공복운동 최고
유산소 근력 저항성 운동 등을 적절한 강도로 섞어서 식단 조금만 신경쓰면 굿굿이지요
유산소고 나발이고 일단 뭐라도 하자ㅋㅋ
대학병원 쌤이 그랫어
먹고 운동하는것보다
적게먹고 10분 걷는게
혈당관리에 좋다고..
근데 지금 시대에는 적게 먹는게 안되기때문에
운동을해서 근육을 키워서
포도당을 보내라는거지
마른당뇨나.1형 당뇨가 아닌이상
비만당뇨는 조금먹고 걷기만해도 당뇨가 사라진다는게 맞는말이지
감사합니다. 직장인들은 짧은시간에 효과적인 (유산소운동 + 근력운동)스쿼트와 interval training이 좋을거같습니다 😄👍.
선생님 청바지 겁나 잘 어울리세요
하... 또 스트레스 받아서
단팥빵이랑 돈까스 먹어버렸네요 ㅠ 이 미친 굴레...
음식에 감정을 담지마세요 그 감정을 운동으로 돌리시면 되세요
너무 자책하지 마세요~ 수백년 전부터 작심삼일이란 말을 괜히 써온게 아니에요. 다들 그렇게 사니까 3일마다 작심하며 살자구요!
그나마단백질조금먹엇노돈까스ㅋㅋㅋ
일반적으로 운동 수순은 보통
준비 운동-무산소 운동-유산소 운동-정리 운동으로 마무리 하는게 정석이죠
오! 보자마자 구독 했어요 ❤ 잘생겨서 😂😂😂
러닝한지 6개월이고
현 47kg인데 17키로 감량했어요.
인제 인터벌러닝으로 도전해보겠습니당.❤
좋은 말씀 감사합니다
다리근력은 역시 계단운동임
계단운동하면 유산소+근력도됨
운동이 중요한게 근력을 늘려놔야 기초대사량이 높아져서 요요가 덜오고 건강함.
우연하게 보게되었는데 의사쌤 목소리 비주얼 무슨일이에요? 유용한 정보까지!! 구독 좋아요 그냥 누르게 만드시네요👏🏻👏🏻👏🏻
하루10km곧기하면서 식단조절하는데 살쭉쭉빠짐
잘배워라 유산소만 타지말고
동적스트레칭 근력운동 유산소기구 정적스트레칭
이렇게 하면된다
근력운동할때 낮은중량 워밍업 하고
체력이 쓰레기라 그런지 하루에 운동을 빨리걷기 35분 정도밖에 못하는데 (최대 심박수는 160정도 나와요) 음식양 줄이면서 하니 7키로 빠졌어요
항상 차분하게 설명해주셔서 감사합니다
성장기 아이들 다이어트 방법도 알려주세요
아직 유산소만 하기도 벅차서 고강도 인터벌은 못하고 있어요 대신 계단오르기 하고 있어요ㅎ 얘도 숨차고 땀나고 다리 후들거리던데요 ㅋ 아 그리고 궁금한게 있는데 아는 언니가 지방간이 생겼다고 살빼야 하는데 식이도 하지만 운동 병행하면 좋다는걸 알아서 운동도 하고 싶다는데 문제는 언니가 발목이랑 팔이 안좋아서 운동하기 힘든 상황이에요. 몸에 무리 안가게 스트레칭이나 체조만이라도 해주는게 좋지 않을까 하는데요 안하는 것보다는 낫겠죠? 아니면 이런 경우에 도움되는 운동이 있을까요?
매일 계단 1천개 오른지 두달 됐고 7키로 빠졌어요. 대략 30분정도 걸리고 천천히 움직이면 몸에 부담도 안오더라구요. 추천합니다. 다만 무리하지 않게 천천히 양을 늘리시고 내려올때는 엘베타세요
@@beomkk3238 18층 5번정도 오르기 하거든요 빨리는 못하고 천천히 하는데 저도 대략 30분 정도 걸려요 내려올땐 엘베 타구요 계단 몇개인지는 안세어 봤네요. 매일은 못하고 일주일에 두세번 해요. 하고나면 와 소리 나와요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 매일 하시는 건가요? 대단하세요!!!~~~ 전 이거랑 빨리 걷기해서 3달동안 12키로 뺐어요
매회마다 저를 보는거같아서 뜨끔합니다 감사해용😅
특정 심박수 구간에서 30분이상 해야 좋아요ㅎ
근데 결국엔 천국의 계단 1시간 타는게 체지방을 별로 못태운다고 해도 운동으로 총 소모한 칼로리가 체중감량에는 제일 중요한 게 아닌가요?
근력운동하고 마지막에 하면 더 좋다는거죠.
너무 멋지십니다. ^^ 오늘 내용 많이 배우고 공감하고 갑니다~ 구독 꾹 누르고 가요.
2:07 10년전 운린이시절 그때 일주일간 근력운동 먼저하고 런닝 뛰었는대 어떤 헬스장 관장놈이 나한태 처음부터 근력 운동먼저 하면 오히려 더 안빠진다고 하길래 그때부터 지금까지 먼저 런닝만 구주장창 조젔네요......
유산소(걷기.가볍게 뛰기. 등등) 만으로 살을 빼는건 갠적인 생각으로 진짜 미련한 짓인곳 같음.
이쁘게 생겼네
헬스 끝나고 30분정도 가볍게 뜁니다 생각보다 효과좋아요
살은 식단이 80프로….
1분전이라니 헤헷!
쌤 오늘 10키로 걸었어요
800칼로리 조짐😂😂
인터벌때 1분30초 휴식이 아닌 걷기로 속도낮춰서 해도 효과 동일할까요?
유산소만 많이했었는데
좋은 정보감사합니다.
들먹고 운동하면 무조건 빠짐
도움말씀 감사합니다 !!
나의 다이어트 홧팅 😅 홧팅 😂
뭐라도 해야변한다......
일반인이 30분 근력운동하면 당일 운동량은 끝 아닌가요?ㅎ
조깅5~7km 턱걸이50~100개 스쿼트 푸쉬업100~300개 그때그때 컨디션에맞게 개수조절해서 수행하고 식단안해도 체지방13~15유지됨 걍 먹고싶은거 맘껏먹기위한 운동
매일요????
@@박은영-v2v 주5~6일이요 처음부터 무리하지마시고 강도 낮춰서 꾸준히 하면 어느순간 체력과 수행능력 향상되고 그러면 몸은 자연스레 변해요
인터벌 유산소 1시간 후 후 무산소 운동 1시간 하고 있는데 순서나 시간이 영향 있을까요?
그거 저도 궁금하네요
@루비로즈-k8t 영향이 있는지는 모르겠는데 3개월 꾸준히 하니까 10키로 빠졌습니다. 일단 합시다
저한테 걷기란 운동보다는 생활 활동에 가까운거 같아요.
전걷기로 35키로빼서 좋게봅니다
스쿼드나 모든 운동은 정확한 자세를 알고 해야 합니다..아니면 몸이 더 망가집니다.
근육운동 전 15분 후 15분 하고있는데 효과 괜찮은듯 하네요
사이클 식후 20분씩 3번 나눠서 하는데 틀렸나요
마른 비만인데 근력운동 주2회하면서 나머지 날은 유산소로 채우고 있어요..! 식단도 하면서 이렇게 유지중인데 유산소 줄이는게 나을까요🥹🥹
운동을 줄이기 보단, 근력운동 비중을 조금 더 높여주면 도움이 될 것 같습니다
재마른비만운줄까맛없재
유산소 쉼없이 하는건 지방하고 근육 둘다 빠짐 유산소 줄이고 무산소 비율 늘리세요
네 무산소를 늘려볼게요 다들 감사합니다>
저는 점핑 운동 중인데 진짜 운동 정체기 없이 운동 중이에요;; 와;; 3개월동안 근력이 엄청 늘었음.
무릎안아프세요? 저 그거 석달하고 무릎 허벅지너무아파서 지금중단했는데
선생님 저는 근력운동후 유산소를 하면 체중감량은 되는데 체지방은 증가하고 근육량이 감소하더라고요,,, 이런경우는 어떻게 해야될까요?..
식단을 하시는 방법 밖에 없습니다 체지방이 늘어난다는건 식단 조절을 안한다는 말이라...
식단 조절하시면서 단백질과 적당한 탄수화물 섭취하셔야되요 근육량 감소는 단백질 섭취 부족인거라
@@NoblesseS2 현재 하루밥100g씩 3번, 계란3개씩 2번, 닭가슴살100g, 아몬드6알씩 3번, 채소류도 꾸준히 먹고있습니다... 그리고 제가 갑상선항진증이 있는데 지금 약물치료중입니다,, 그래도 안됩니다ㅠㅠ
@@정말몰라 닭가슴살을 200그램은 드셔야해요 그리고 아무래도 치료중이신 영향이 있는듯합니다 저 식단으로 매일 드신다면 지방이 늘어날수가 없는 식단인데 말이죠
여성분이신 것 같은데 갑상선 치료중이시면 먼저 갑상선 치료부터 끝나신 다음에 체중감량 하셔야돼요!
줄넘기 ㄱㄱ 식단 신경안쓰고 3주했는데 체지방 22에서 18됐어요
줄넘기 하면 발목이 아픈데요.. 혹시 안 아프게 할 수 있는 방법이 있을까요??
@@유ms 놀이터나 공원같은 곳 보면 바닥에 쿠션?처리 되어있는데 거기서 하면 덜아플거예요!!
원장님 홈트에 11분이라는근력운동잇는데 11분만하고 유산소해도되나요?
다이어트 중입니다. 다이어트 하면서 체중은 감소하는데 근육량도 감소중입니다.. 근육량 유지라면서 체중 감소하는 방법은 없을까요?
근육량 유지하면서 체지방률 떨어뜨리는데에는 크로스핏이 좋습니다
근력운동하고 다른거 덜먹고 단백질 빵빵하게 때려 박아야지 뭐
@@돼지고오기 넵
재근육량감소만큼맛없재
행배큐
마른비만에 막 진입직전인데요. 천국의 계단 20분을 굵고 짧게 해요. 최저로 해도 심박수가 170까지 올라가길래 전 무산소운동이 되는구나 했는데 주변에선 그래도 유산소라며 마른비만에 안맞다고 해요. 뭐가 진실일까요ㅜㅜ?
마른비만이나 그냥비만이나 비만입니다.
주변인들은 그냥 멍청하고 당신이 운동하는걸 싫어합니다. 걍 하세요 따지실필요없습니다
하체 운동 되긴하지만 그걸론 부족함 근육 잘 안 붙음 그걸로는. 40~80키로 수준의 스쿼트는 해줘야됨 적어도 본인 무게에서 10kg 뺀 만큼은 하세요.
@@이훈-f9p 근육부족이라 아직 그렇게는 어려워요……….
운동안하던 사람들은 1시간 걷기만 해도 빠져요
식단만 잘하면 걷기해도 살 빠집니다
근육도 아주 잘빠져 몸이 살찌기 쉬운 체질로 변합니다. 다이어트를 위한게 아닌 건강한 몸을 더 추구햐야 합니다. 유산소만 하는것 만큼 미련한 운동법이 없습니다
@@김큥큥 제가 말한건 극단적으로 음식을 줄여 기초대사량이 낮아지는 식단이아니라
체계적이고 영양소를 고루 분배한 건강한 식단을 유지하면서 걷기운동을 해도 살 빠진다는겁니다
근력운동 30분을 어떻게 구성해야 할까요? 스쿼트를 30분만 할 수도 없고...
저같은경우에 전에 했던 방법은
로타리 풀다운 25회 4세트
펙덱 플라이 25회 4세트
바이셉스컬머신 25회 4세트
파워레그프레스 25회 4세트
무게는 처음 30kg으로 시작하고 한세트가 완료되면 10kg씩 늘려서 합니다
그리고 익숙해지면 처음 무게와 시행횟수를 점차 늘려가면서 합니다
이게 30분 미만일지 초과일지는 모르겠지모르겠네요
이거말고 더있는대 기구 이름이 생각이 안나서 여기까지 쓰겠습니다
다리 엄청 기심 ㅋ
우리 피티쌤은 내가 트레드밀 1시간 타고 갈려고 하면 귀신같이 나타나서 회원님 고작 한시간 하고 가시는 거에요~~? 라는데😂