我是如何靠徒手練壯，七年經驗與心得分享

出現聲畫不同步的情況，重新上傳
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[@syplovek]

你呢條片，比起外國的transformation video更加inspiring。
我以你為目標，會開始一步一步鍛鍊自己。

[@Wai898]

加油！期待你既好消息

[@Wai898]

技術出錯，聲畫不同步，對已在上段片（刪了) 花時間認真回覆的觀眾說聲抱歉
下次會檢查清楚

[@βασιλιάς-Ζεύς]

請問你有看過leo wang嗎？ 是一個做Calisthenics的人，他說他沒有用藥，但是肌肉切割感非常好，我想請問那種程度真的是徒手辦的到的嗎？

[@Wai898]

看人吧，他的基因絕對是萬中挑一的 （當然他也一定是非常勤力)，不是人人能長年維持那麼低的體脂

[@i_see1997]

加油~～～練腳是為了將來上年紀的，是遠見～～～

[@Wai898]

認同

[@marchvickness4953]

You doing great there... great confident mindset of thinking... you did the great job...

[@Wai898]

Thanks bro

[@mr.hamster_8964]

既然那麼壯了，那麼 … 我們就開始交往吧❣️

[@Wai898]

..

[@mr.hamster_8964]

@@Wai898 怎么啦？哥 ～～～

[@炎熇兵燹-o8h]

我點張學友的祝福給你們

[@Wai898]

@@炎熇兵燹-o8h 你點分手總是在雨天

[@zentumaisle5925]

徒手健身有唔少資訊上既衝突，例如有youtuber叫你做bench dip但係又有唔少人話bench dip對膊頭唔好

[@Wai898]

其實兩者都岩，睇情況。Shoulder 夠mobile同有control 既話，bench dip 係唔會有問題。當然我睇法係有更好既alternative，但有時場地/器材所限，都只能做bench dips

[@Handsomeboy-ku5ho]

一路走來越來越帥

[@Vandjohnnysilverhand]

好羨慕你天然眉毛咁濃密

[@Wai898]

比較希望能長高點😂

[@JackyMa-b9m]

一直有留意你的片，尤其睇到你做到俄挺，超勁！感謝你的分享！大家加油😁

[@ricekuo853]

感謝分享

[@林佑穎-l4z]

好奇身高多高，沒惡意😂

[@Wai898]

163

[@youyouopop]

@@Wai898 高我3CM 我男

[@Benjamin_wong2024]

Get-GO
59.2K 位訂閱者

[@hofung423]

加油啊 遲下完實習 搵你返嘉福操

[@Wai898]

好👍

[@Skyline2239]

堅持下去，一次別做太累。

[@cchess00]

老實講，對比返以前，你大隻左都靚仔左😂

[@Wai898]

Thanks，某部分係髮型影響😂

[@NemTang]

請問你可以負重多少重量做暴力上槓

[@Wai898]

沒測過，但10kg 拉5-6下應該可以

[@123chanbarry]

田中L sit大師

[@Wai898]

我是如何靠麥樂雞成為肥龍伴侶 - 七年經驗分享

[@天罪-i5j]

多謝你❤

[@raymondraymond6690]

多謝你的分享🙏

[@benleung5105]

我都是一下都做不到

[@dyan355]

可愛

[@ching-hsuhsieh8973]

想請問拉不起單槓的大胖子怎麼在一個月內拉單槓三下啊？

[@Wai898]

一個月能不能做到要看多胖和起始肌力。不過只要堅持減脂同時多練引體的退階變化，總會做到

[@betatam1989]

感謝分享💪💪

[@valentinoseen384]

如果一星期揪到做到五、六日徒手訓練，建設用咩訓練模式？

[@Wai898]

推/拉/腳
Or
上身/下身
兩種分法都可以

[@valentinoseen384]

@@Wai898 徒手訓練點練側膊、後膊？

[@Wai898]

@@valentinoseen384 側膊 planche, pike push up 會練到 ； 後膊可以做 Ring rear delt fly or 闊手既Australian pull up

[@belugawhale6539]

@@Wai898 Holding 呢？ core training

[@_duck_dude_6743]

喺某日我上完街健group class喺大圍站見到你
想同你講我有睇你啲片
不過唔知你叫咩名就冇hi你🥲

[@Wai898]

叫我呀威就得！

[@pongbs1272]

做左幾個月引體先得反手5下正手1-2下，到底直接練正手定正反都練會有幫助？

[@Wai898]

簡個順手既練就得，冇乜所謂，用既肌群唔會差太遠。可以反手練到10下再轉練正手

[@口合口羅]

👍

[@harleyretinol]

我係個阿嬸，練肌力係為咗跑全馬更有耐力，由當初一個掌上壓都做唔到，到依家可以做三十個，感謝你一直以嚟嘅分享同資訊。今年嘅目標係可以做到引體上升

[@Wai898]

多謝你既支持！三十下已經好犀利了👍

[@leocheng9428]

just curious why dont recommend chris heria? or thenx youtube channel?

[@Wai898]

He is a competent athlete but not necessarily a good coach giving sound training advices

[@leocheng9428]

@@Wai898Agree to the point about he is an athlete. While his channel still has a lot of quality videos which give good advice such as how to increase reps on pull up or how to get the first muscle up, etc.

[@Wai898]

@@leocheng9428 That's good then 👍

[@kkho983]

到平台期就要諗第二個動作刺激肌肉😂

[@Wai898]

Yes, 係其中一個切入點

[@calbeecalbee4112]

respect, keep going! getgoing!

[@Wai898]

多謝支持

[@jeremiahchan1575]

請問在大體重的情況下，應該怎樣開始徒手健身訓練？😢

[@Wai898]

減脂，同時練住比較簡單既退階變化

[@大師-n5b]

呃，說的都是我早就知道的

[@cockerd]

片中提及的熱量盈餘，可以再講多些嗎？這樣不會累積脂肪而令到肌肉紋不顯然嘛？謝謝。

[@Wai898]

只要控制精準，eg 只係比維持熱量多食100-200 cal，可以最低化增肌時既脂肪增長。什至對新手/起點體脂高既朋友黎講，只要熱量盈餘岩岩好，同時增肌減脂都係可行既

[@belugawhale6539]

食肥左（bulking）其實更容易練到肌肉。
當然一路減脂一路增肌都得