十分鐘居家全身徒手訓練｜無需器材｜ 適合新手｜一個月內見效！｜

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[@BrLung]

1. Push Ups 掌上壓 - 2:34
2. Lying Pull Ups 躺臥引體 - 3:57
3. Bodyweight Squats 自重深蹲 - 5:23
4. Floor Leg Raises 地面提腿 - 6:45
5. Pike Shoulder Taps 矛式碰肩 - 8:13
6. Lying Shoulders Circle 躺臥肩打圈 - 9:40
7. Lunges 弓箭步 - 11:02
8. Plank 平板支撐 - 12:28
每個動作做40秒, 中間休息40秒, 完成1 set 休息2-3分鐘。

[@boscochung6608]

一日要做幾多Set

[@akemi_1005]

⁠​⁠@@boscochung6608影片中說2-3 sets

[@kioku2022]

收藏從未停止 訓練從未開始

[@tonychui7959]

今天就開始啦，2023又係新開始

[@hkbornin1995]

@@tonychui7959 2023又係新開始 收藏從未停止 訓練從未開始

[@阿布-x8b]

2024了朋友

[@蔡家豐-f1k]

要猛🤛

[@千年]

新來的小鮮肉很可口耶.....讓人一直期待他的畫面~(旁邊的大師兄對不起了😂)

[@黃凱文-e7b]

好奇問一下，想要練出身材真的一定要搭配均衡飲食嗎？
0基礎的小白連怎麼準備飲食都不知道...

[@whmak3882]

Thanks for work-out schedule, 2:34 如果可以放個time Tag 方便重複時回帶就更好了

[@ivad4237]

他們的身材都是做這個練的嗎！

[@user-ne6js4se6p]

請問，這是有搭配飲食控制的嗎？

[@albertmansmith725]

🚩视频质量上乘！哈，你的粤语发音很有辨识度，鼻音浓厚哦?

[@德德-y2q]

很實用 from TW

[@chaowu4144]

马上进入我的收藏夹 然后落灰

[@freddiekwan3899]

One hundred burpees a day, muscles are coming to my place.

[@musclar70kgabcdefg]

兩位體態都好看, 肩膀單手起 很讚

[@Jnn-s4z]

我想問一下你做深蹲是雙手合十蹲下去嗎

[@Benjamin_wong2024]

Gd

[@DANIEL-ym7sd]

有用

[@tonychui7959]

估唔到肩打圈最攰😅

[@annexli]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@lhc188]

👍

[@123chanbarry]

想問有無P版

[@hong2siumui]

平板支撐只有手攰
腹肌冇咩感覺 是哪裡做錯了嗎？

[@Wai898]

要刻意收腹 ! (盡量縮短肋骨與盆骨的距離)

[@swimtangchiwah]

very good workout for eveyone , easy to do , Tnanks all the coaches!

[@Ogfyxsd]

做掌上壓，手臂無咩力。。可以點改善？🙈

[@Wai898]

做多啲 😂！

[@Ogfyxsd]

@@Wai898 收到💪🏻💪🏻

[@yti9175]

请问热身拉伸如何做

[@楊清翔-x8t]

請問做的時候，它的呼吸方法可以也教一下嗎？謝謝

[@Wai898]

下去時吸，推上來時呼

[@仙草-l3g]

太好了又發新影片了，等好久

[@jcchau5405]

非常好的製作 , 用心示範, 一步一步指導, 支持!

[@Wai898]

謝 !

[@neverelsa]

旁述可唔可以唔好chok聲？倒如個頭字呀，個提字呀

[@diuddhhksis831]

我很得閒，可以每日做嗎？

[@Wai898]

一般唔建議，但回復到既話可以