스쿼트보다 중요한 운동! 건강 수명 1등 비결! 발뒤꿈치 들기 운동의 놀라운 효능
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- Опубликовано: 25 авг 2024
- 혈액순환을 위한 종아리 운동의 핵심은 가자미근이라고 할 수 있습니다.
무릎이 안좋은 분들에게는 스쿼트보다 접근성도 용이하며,
기립성 저혈압, 어지럼증 등 혈액순환을 돕는 운동으로써는 이 뒤꿈치 들기 운동이 정말 제격이죠!
오늘은 이 가자미근을 활성화시킬 수 있도록 종아리 운동을 제대로 하는 방법에 대해 이야기를 나눠봅니다!
쉬워보이는 운동인만큼 더 정확한 자세로 운동하셨으면 좋겠습니다.
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기미때문에 피부과에서 몇천만원 쓰면서 없애보려고 했는데
어느 영상 의사쌤이 추천해주셨던 세기미앰플 써보고나선 별것 안하고 홈케어만 해주는데
한 한달만에 기미가 옅어져서 충격적이었네요... 역시 무엇보다 관리랑 성분이 중요한것 같아요😊😊😊
감사합니다 정확히 하는 방법 알았어요 추가로 관절 약한사람은
관리하면서 해줘야합니다 아니면 염증 때문에 더 아파요.
물치나 재활할떄 보이는 에어펌프찜질팩 같은걸로 꽉 조아서
항상 아이싱 해주면서 운동하면 진짜 좋아집니다 다들 오래 건강하게 삽시다!
ㅡ발뒤꿈치 들기 운동방법ㅡ
(1) 발등이 굽혀질만큼 완전하게 내려오기
ㅡ계단 이용해서 운동
ㅡ종아리가 최대한 늘어날수 있는 지점까지
내려오기 (가자미근 활성화시키기)
(2) 2초씩버티기
ㅡ 올렸을때: 종아리가 수축되는것 느끼기
ㅡ 내렸을때: 반동을 이용하지않고 올라가기
(3) 무릎을 완전히 펴주기
ㅡ 허벅지 개입없이 종아리에만 완전히 자극주기
(4) 발끝 방향은 편한대로 해도 상관없음
ㅡ 일직선 또는 벌리기 아무상관없음
저는 이거하고 없던 족저근막염이 생겼어요
다들 마사지로 발바닥과 종아리 좀 풀어주고 하시길
그거 신발이 안좋아서 그래요 하실때 쿠션 좋은 얇은깔창 하나 깔고하시면 전혀 문제 없습니다.
저는 포씬깔창인가 라텍스깔창 얇은거 하나 깔고 하니 아주 좋더라구요
이영상을보니 그동안 저는 엉터리로 해왔네요ㅋㅋ.영상올려주셔서감사합니다 좋아요 쿡!!! 누르고가요~^^
선생님 감사 감사합니다 저는 많이 많이 공감합니다 선생님 말씀하신데로 따라하겠습니다
좋은하루되세요
고마워요 좋은 건강정보알려주셔서~^^
혈액순환 얘기해주셨는데 당연히 혈액순환이 잘되니까 소화에도 도움되는... 정말 나이먹으면서 소화력 약해지니까 관심없던 종아리가 엄청 소중해지네요!!
집에서 설겆이 하면서 까치발 들어주기. 김종국처럼 집에서 다닐때는 까치발 들고 걸어다니기(층간소음도 예방하고ㅋ)
감사합니다
감사합니다!
뒤꿈치 들어서 운동하는건 혈액순환에 도움된다고 알고 있었는데 구체적인 방법들도 있었네요 감사합니다 유익합니다.
저는 집에서 하체근력운동 하고 있는데 맨몸으로 운동하다가 하체 통증이 심해져서 무릎재활스쿼트머신 사용해서 무릎이랑 엉덩이 관리하고 있네요.
니비브 스쿼트머신이 우리나라 하나잇는 디자인특허 제품이라해서 샀는데 3개월 동안 지금까지 꾸준히 쓰고 있는데 역시 많이 좋아졌습니다.
양다리형으로 잡아줘서 그런가 효과적이네요. 영상에서 말해준 내용들도 생각하고 따라해볼게요 감사합니다^^
쥐가 나는 현상이 없어졌고 다리에 힘이 들어가고
뱃살이 빠졌어요
실천해볼게요 감사합니다
꼭 제대로 해 볼께요.
너무 좋은 정보👍👍👍
감사합니다.
종아리 날씬해지더라구요~😊
잘봤습니다
일단 평평한 바닥에서 부터 차근차근 하세요. 가자미근이든 뭐든간에 단번에 따라하다간 부상당하기 쉬워요.
와 요거 찐빵이네. 당뇨에 바로 도움될것 같습니다
바른자세 알려주심 감사합니다
1:07 사진과 같이 발등을 굽히는건 앞정강근입니다..
아파트일 경우 문턱이 없어, 현관에서 하거나 층계에서 하면 된다.
설명이 명료해 알아듣고 기억하기 좋습니다😊😊😊😊
Wow~nice🎉🎉
방식도 중요하지만…
실내에서 운동을 하더라도
운동화 착용을 권합니다
맨발로 운동하다 피로가 누적되어서인지 발가락 접히는부분에 통증이 생겨 일주일정도
지속되더군요
이후 운동화 신고 하고있습니다
발등을 굽힌다는 표현이 이 동작에 맞는 표현인가요? 혼란이 오네요.
잘 봤습니다 카프레이즈 열심히 하겠습니다
감사합니다.
짱 짱 짱🎉❤
구독 좋아요 알람설정까지
설명 깔끔하다 진짜
발등이 어케 굽혀져요 발목이 굽혀지는 거겠죠ㅎㅎㅎ 헷갈려서 뚫어지게봄
저 이거 4달째 하고 있는데 아킬레스건염 재발 없어요 짱좋은 운동😊
저도 발등이 굽혀진다는게 무슨말인지 계속 궁금하던차에 님 댓글 발견했습니다 ㅋㅋㅋ
50대 이후이거나 갑자기 몸무게가 눌어난 경우 너무 무리해서 하지 마세요.족저근막염,어킬레스건염으로 1년 넘게 고생했습니다
저랑 같으시네요. 절대 무리하지 마세요
그럴 때는 더 가열차게 계속 하시면 좋아집니다.
닭쵸오!
위 경우는 영상의 내용처럼 피로에 강하지않은 비복근을 쓴 경우입니다
가자미근을 쓸수있는 자세는 1분30초부터나옵니다
@@kevinchae287 사람마다 다름 술도 운동도 그렇게 낫는 사람이 있지만 아닌 경우의 사람이라면 훅감
예전에 103세 장수 어르신이 인터뷰에서 나는 하루에 담배 한갑 소주 한병을 하신다고 하는데 알고 보니 그분에게는 독소 해독 능력이 있었음
야! 오래 사는데 술담배 아무 영향없다 저 할아버지 봐라 하면 이미 당신은 요단강
뭔말인지 알죠??
무릎힘줄염증치료중인데앉아서뒷금치드는운동이좋을듯느껴지는데고견을든고싶습니다.
84세할머니입니다,
평소에꾸준히운동하고있었습니다.
님의 주치의에게 질문 요망!
고맙습니다
현관턱에서 합니다. ㅎㅎ
지나가다 한가지 팁 더 드리면 한여름에도 발이 시려워서 방에서도 양말또는 덧신을 신을 정도였는데
종아리근육을 키운 후로 발시려운게 없어졌습니다.
한창때 스미스머신 180키로 꼽고 했는데
이 유트브는 하는방법을 정확히 아시네요
아주 좋은 운동이에요
헬스장 50개 10세트 씩하는데
내려오기
2초견디기
편한자세
건강
행복
함께합니다
응원합니다
좋은 내용 같네요.
3:41 이 기구 이름이 무엇인가요? 어디서 살수 있는지
도움 됨..!!
전쥐가잘나요 걷기운동22년짼데 근육만생기고 굵어지진않네요 좀많ㅇ걸으면쥐가잘나요 심장이약해서그런가요
바른자세 감사합니다
고맙소 고맙소 사랑하오.
감사합니다~
열심히 실천하겠습니다~😂
조아용
꼭 스텝 박스 있어야네요?
혹시 비복근은 큰데 가자미근은 작아서 혈액순환이 잘 안될수도 있나요? 제가 빽니도 있고 잘못된자세로 걷기를 오래 해서 종아리 알이 매우 큰데 또 혈액순환은 잘 안되는것같습니다 ㅜ 잠을 잘 못자요
계단 타는게 짱입니다...
아킬레스건에도 최고의 운동입니다
발안밖으로틀면 쓰이는위치다르다는데팩튼가요
근데 저운동했다가 뒷꿈치 늘리면 터져날갈듯 아파서 뭐가 문젠지 모르겠네요
Thanks for excellent information ~~~
종아리들기할때 균형이 모자라면 다리나 발을 내회전 하거나 외회전하게 되는데요 주의해야할 점이 있을까요? 내회전하면 무릎에 안좋을 수 있으니까 그보다는 외회전 하려 하라던지..
다리는 11자 모양이 좋을까요 팔자 모양이 좋을까요?
하루에운동맷게하면됩니가
관절염환자고 무릎도 안좋은데 이런 운동해도 되나요?
맨몸으로 하실 경우, 뒷꿈치를 들고 앞발로 무게를 지탱하니 완충효과가 있어서 크게 무리는 없을 것 같습니다.
테니스공으로 무릎 주위 마사지 자주 해주세요. 그쪽에 혈액순화이 잘 되야 회복이 빨라지죠.
잘 배웠습니다. 교정합니다. 감사합니다.
정말 잘 배웠네요 앞으로 꼭 교정해야겠네요
와 이건 전국민이 봐야할 영상이네요
몇번 또는 몇분해야 하나요
누워서 해도 되나요?
유익한 정보 감사합니다 최고입니다 구독과 좋아요 꾸욱 누릅니다
뒷꿈치들고내릴때 뒤가 닿아야함?
혈액순환에 좋겟네요 ❤
뒤꿈치운동하다가
왼쪽무릅이부었네요
함부로 따라했다가큰일나요
이 운동 꼭 했었는데 언제부턴가 이 운동을 하면 족저근막염이 도져서 못하고 있습니다..ㅜㅜ
와 내용 너무 정리 잘했다.
감사합니다ㅠㅠ
먼저 자세한 설명 감사 드립니다
한가지 여쭈오니 선생님의 고견 부탁 드리옵니다
평소 발바닥 마자지기로 발바닥 15분, 종아리 15분 그리고 오금도 시원하여 5분정도씩 추가로 하고 있는데
추천해 주시는 뒷꿈치들기운동 후에 위에 언급한 발바닥, 종아리 오금 마시지를 해도 추천주신 운동효과가 반감되는 역효과가 나타날 수 있는 가능성은 없을런지요?
만약 그렇다면, 마사지를 뒷꿈치 들기 운동을 하기전에 하는게 옳은 방법일 수 있을런지요?
답변이 늦어 죄송합니다. 서로 역효과가 나타날 가능성은 없구요! 운동 후에 해당 근육이 긴장해있을 수 있으니 마사지를 해주시고, 그 이후에 스트레칭까지 간단하게 진행하신다면 훨씬 건강한 근육을 만드실 수 있을 거에요^^
다리 떠는 게 좋은 가였어!
종아리 운동하고나면 왜 허벅지가 저린느낌이나는걸까요?
운동을 잘못해서 그런걸까요?
좋은 정보 정말 감사합니다~
제가 작년 11월에 발목에 금이가고 인대가 다쳐서 7주넘게 반깁스하고 풀기전 2주전부터 도수치료 시작해서 현재 5회 도수치료와 물리치료했습니다 도수치료사님이 가르쳐준데로 집에서도 혼자 재활중에 있는데 다친 오른쪽 다리에 힘이 없긴하지만 까치발이 되기되는데 한쪽발로 뒷금치 드는게 아예 안됩니다 어떻게 운동해야 다친 오른쪽 까치발이 될까요?
조언 부탁드립니다 ~
안녕하세요 좋은 영상 보고 지나가다가 댓글 남깁니다. 깁스하시고 움직임을 제한 시켜놓은 상태셨다면
바로 운동을 해주시기보다는 '신경'을 타겟으로 움직임 훈련을 먼저 하시는 것이 필요합니다.
우리가 쉽게 간과하는 것이 근육은 신경의 지배를 받는다는 것입니다.
장시간 깁스 후 재활을 시작할 때는 먼저 떨어진 감각을 회복시켜주는 것이 선행되야 합니다.
우리 뇌는 불안정하다고 느끼면 그 주변으로 더 많은 신호를 보내 경직시킵니다. 보호하기 위해서요.
그래서 뇌에서 발까지 보내는 신호가 원활해질 수 있도록 하지 신경을 타겟으로 트레이닝 하신 후,
근육을 타겟으로 한 운동들을 단계에 맞게 진행해주시면 기능회복( 까치발들기 같은 )에 도움이 되실 거에요^^
발가락 마비가 왔는데 가자미근 근육운동 진짜 발목 운동에 최고네요. 그냥 서있으면 운동되는걸로알앗는데 근육이랑 별개네요.
응아 잘 안나올때 뒷꿈치 운동해보세요~
금방 신호 옵니다^^
여태까지 대충대충 했네요 자세히 알려주셔서 감사합니다 😊
우째 그래 귀에 쏙쏙 들어오게 설명하십니꺼? 제가 기억력이 많이 떨어져서 돌아서기도 전에 잊어버리는데 신기하게도 듣는 족족 그림이 그려지면서 또렷이 기억되네예..목소리 톤과 속도가 지대로십니대이~👍
감사합니대이~! 이제 몸이 기억할 수 있도록 꾸준히 실천만 해주세요^_^
좋은팁이네요 감사합니다
의자에 앉아서 덤벨로 사용해서 종아리운동 하면 종아리가 좋아져요?^^
네네~! 앉아서 하면 '가자미근'이라는 종아리 근육을 더 효과적으로 자극할 수 있답니당
아주 좋은 정보입니다.
정보감사..80대인데
20년 전부터 뒤축들
기 매일 100회 했슴
만보 걷기는 10년.
그래선지 걷는데 아 직은 지장없슴. 오늘
확실한 방법 감사..
굿! 멋지세요😊
대단하십니다. 역시 자기관리 잘하시는
분이 건강하더라고요. 저도 따라 하겠습니다.
저도 족저근막염 땜에 발이 고생이예요.
발꿈치들기가 족저근막염에 좋은가요?
자세가 잘 못되었는지 저는 발꿈치들기를 하면 오히려 더 아픈 것 같아요.
오메가3 드시면 나아요
단 최고 좋은걸로 드세요 :)
감사합니다 ㅎㅎ
한 쪽 다리씩 나눠서 해도 상관 없겠죠?
그럼요!
감사합니다.^^
자세한 정보 감사합니다
뒷꿈치들고서 언덕이나 길을걸어도되나요
네네 그럼요~ 그런데 강도가 강할 수 있으니 운동전후로 스트레칭은 꼭 필수!
감사합니다 🎉
평지에서 앞꿈치 들기도 하면
되는거 아닌가요???
말씀하신 것도 좋은 운동이에요!다만 뒤꿈치운동과는 조금 다른 방식의 운동일 뿐이죵
Great 😎👍
어떤분은 뒷꿈치앞꿈치 번갈아 올리는데 좋은방법인가요??
네 그래도 좋아용
전 수영장에서 날마다 하는데 같은 효과인가요
앗. 수영장에서 뒤꿈치 들기 하면 위험하지 않나요...? 미끄러울 것 같은데ㅠㅠ
기립성저혈압 엄청 심한데... 효과있겠죵?
그럼요! 바로 조금씩 해보세요!
감사합니다
명쾌한 설명에 잘배웠습니다
다리를 덜덜 떠는것은 어떤가요?
무게가 실리지 않아서 운동 효과는 적어요ㅠㅠ
발이차갑 씁니다 도움이 될까요
그럼요! 혈액순환 개선을 위해 종아리 근육은 필!수!
❤❤❤❤👍👍
종아리근육은 발등(dolsi)을 굽힐때 사용되는 근육이 아니라 발바닥쪽(planta) 굽힘근육입니다.
신장성수축이라 해도 주동근은 tibialis anterior 입니다. 불쾌하셨다면 죄송합니다.
👍👍👍❤😍
뒤꿈치로 지탱하고 발가락을 돌어올려도 되나요?
무게를 많이 들고 해야 할까요? 저는 한 30-40키로 들고 하는데 정말 후들거리네요.
맨몸으로 해도 충분히 운동되구요! 대신 횟수를 높여보세요