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舉到一定重量時，一定要憋氣增強核心穩定性的。由其是squat / deadlift 時。去到最後舉起時才呼氣。
說得好，這位RUclipsR的說法真的會誤導很多人。
恐怖筋肉人 你有看完整段影片嗎...
顯然留言一樓影片只看到4分半接著就暈死過去了，雲，都可以雲
是咯，赞同，应该撤掉这个视频，不然真的会误导很多健身新手。
的確，吸飽氣穩固核心，用強大的核心支撐
其實三項閉氣是看時間長短，一般訓練時，閉氣時間不到2秒，但突破大重量因為重量超過負荷，所以才會上拖慢，才會引發影片說的那樣…大力士的情況發力時間超過4秒，都會暈的…沒人不暈，除非重量不大，血壓上昇不是因為閉氣，因為是壓力…跟潛水一樣，但還是建議新手，自由重量訓練呼吸是必經過程，訓練動作沒人在全程閉氣的…容易出事
健身的過程中，最難練的真的是呼吸，雖然教練一直說呼吸要注意，但真的很難抓吸吐氣的時機
出力的時候吐氣就好了 只是你要維持腹內壓才是最難的
用較小的重量去測試就知道了，有人憋全程有人搭配呼吸，看哪種適合罷了
憋氣其實是需要訓練的，你的腹內壓要多少氣才夠穩定軀幹還有你需要在哪個時候需要放一點氣之類的，其實在重訓的時候呼吸法有很多種但大重量(1RM-3RM)大之上都會憋氣。 SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan自由重量／固定式器材 效果差很大，你不知道？【怪獸講堂 ep.6】 這有說呼吸法
別說健身，練舞時最重要的也是呼吸韻律
我是在业余练健力的，硬拉确实发生过眼前发黑的情况，把杠铃放下去之后整个人都晕眩了，万幸没用摔倒。不过如果是真的喜欢这项运动的话，人总是会想挑战自己的极限，所以哪怕有危险还是忍不住去训练，而且为了成绩，肯定回用腰带+憋气来稳固腰背。那个拉起来的那种爽感总是让人觉得值得去冒个风险哈哈
其實Deadlift的Dead是靜止的意思(將靜止重物舉起)，然後Mikhail Shivlyakov是俄羅斯的選手。
重點不在憋氣與否，而是是否知道自己的極限在哪，深蹲跟硬舉都會用到憋氣來穩定，這樣反而安全若是不知道極限或是硬要挑戰超出自己的程度，就很容易對身體造成負擔，Eddie就是很好的例子重量訓練是一個過程，每次增加重量的時候都是挑戰自己極限，學會安全的挑戰極限才是最重要的
蹲舉、硬舉、深蹲的吸氣憋氣是為了要充飽體腔的空氣，去維持脊椎的穩定性，吐氣的時機點，會因應每個人的身體承受力而有所不同，所以健身請循序漸進的增加重量，來測試你的承重能力，並且最好有人做確保為好。
請教您 以前念書時候 小說看太多會想要練習龜息大法所以會刻意的忘記呼吸也就是吸氣之後沒有立即吐氣出來後來練到有時候會發現 我不自覺在閉氣這種對身體有無重大影響?
检查一下脑子有没有缺氧坏
。。。。乾話
人的龜息就幾乎靜態了~.~你要是撐得住就能繼續...撐不住?生理就會自動接管...你要怎麼弄到自傷?不然那些閉氣潛水數分鐘怎麼來的?
我并不质疑您的专业 不过我并不认同您说的"不憋气训练" 在健力的领域里 憋气呼吸法就是为了稳定中轴发力 为了让神经,肌肉,骨骼有适应向上的趋势 大重量是必要的(視个人能力,强度)。 普通呼吸(不憋气)而言, 能拿起的重量或许达不到阈值 也就是说从这样的训练中并得不到神经,肌肉,骨骼的适应向上 就算达到 效益也不会比憋气来得理想。另外, 选手会发生意外也有着两种或以上的因素,如用药。因此不能断定说憋气训练就是不好。就我个人结论,健力比起大部分运动来说是相对安全的 只要动作和方法是正确。此外训练的强度也得視个人能力而为, 选手是挑战他们的非常极限,加上长期用药影响 才会这样 所以健力并不危险。
对，健力真的是各种运动里最安全的一种，因为动作很固定也没有冲撞或者冒险，受伤不是动作有问题就是过于挑战极限了，普通训练时不会有这个风险。即使去比赛裁判在你有危险之前会吹哨禁止你勉强去拉
不憋氣就達不到閾值這個話令人質疑
@@frankteng3358 我有写"或许" 下一句有注明 就算达到 效果也不显著。 这没经过研究我当然不敢乱说 这得视不同阶段 对新手而言就算1RM里的60-70% 进步速度也很显著 而对后期阶段的老手来说 这强度是达不到阈值 我也就这个意思
@@frankteng3358 你去健身看看就知道為什麼這麼說了
影片中其實也有提到，為了逼到極限的時候才用，如果只是一般人健身的話可以不用
閉氣會出現努責現象.....好的教練都會要求練呼吸法不管你是連腹式呼吸都不會的新手 還是已經練一段時間的老鳥 練到後面會發現光呼吸法就有很多技巧 特別是吸氣後,腹壓提升時還能維持腹壓的換氣法
更正一下 Mikhail Shivlyakov 是俄羅斯人哦 還是俄羅斯的前海軍陸戰隊的 所以他出場都會帶著貝雷帽😁😁
果然不愧是戰鬥民族
一般都是做小于8rm的训练时才闭气上腰带。大于10rm一般是呼气用力吸气撤力。
多謝醫生。
你这么早准备爆米花，到时还能吃吗？
想請問SunGuts一個跟硬舉沒關係的問題。由於最近在家辦公，想說久坐想把椅子換成瑜珈球，請問瑜珈球適合當辦公椅嗎？適合久坐嗎？希望SunGuts能看到然後不吝回覆我，謝謝SunGuts。
我個人覺得不適合吧，一直要肌肉保持平衡會不會太累。。。。還不如買一個適合椅子。或者椅子+瑜珈球都用。
從醫學角度來看的確憋氣扛重物會給身體負擔，但身體也會漸漸適應，身體的潛力也會慢慢被發掘出來。所以並不是說憋氣真的不好，而是訓練時要量力而為，訓練跟運動不一樣，訓練更趨向於一個專業知識。沒有練個一兩年以上，且都是用正確的觀念及訓練的資歷，都還只是菜鳥新手而已。我也還是菜鳥，但練健力也有一年了，我的臥推最近剛勉強成功一百公斤，我硬舉今天差一點點破222公斤，硬舉記錄依然保持212公斤。深蹲還是兩百公斤。這只是我花錢請一個專業教練，並且學習不到半年的成績。如果我一整年都受到真正的訓練知識，那麼我的健力成績肯定更好。所以憋氣不憋氣不是重點，重點是訓練是要花錢的，營養食品要錢，健身也要錢，學習專項知識也要錢。我其實蠻討厭一些不懂啥是訓練的人去健身房的，除了運動求健康的人之外。討厭的點是第一這種人通常很喜歡跟周圍的人攀比，第二他們通常沒有足夠的體感跟肌耐力支撐他們自認為可以做的重量。第三這些人要突破大重量時，通常為了面子或害羞不請健身房的員工幫忙補手一下。說討厭也不算是討厭，更多是擔心這些人的安全而已，固然知識不足很危險，但這種人也是因為對重訓有熱誠才會去嘗試的。但我非常建議大家如果要學習專項訓練，那就掏出大把鈔票去學習吧！網路影片上的根本沒有什麼用，因為影片上的都是適合他們自己的，只有自己去學習正確知識後，才會知道自己適合什麼，也會懂得為自己建立一套訓練菜單，也能輕鬆的把健身融入到生活之中。我以前就是個8+9，不懂又裝懂，訓練受傷好幾次後，我最後為了身體著想也終於肯掏錢請教練。我這一生也會慶幸自己做了多麼明智的選擇。
你的身體素質也太好 練一年的總和就超過500了。跟常威一樣天生神力
这个影片正好解答了我最近的疑问，感谢三个字
雖然早就知道，但是沒辦法啊，練健力就是得承擔這個風險，除非想斷脊椎
留言區怎麼都會有人爭對錯...他跟你說事實，實際情況當然是看個人需求啊
原來Valsalva maneuver就是所謂的努責現象啊XD看留言蠻多人蠻氣的但自己YT搜尋努責現象可以找到蠻多驚悚的影片有的是做到一半就昏到跟那位委內瑞拉選手一樣沒被槓壓到算是很幸運了做完該項動作後放下來才昏倒更是非常幸運或許憋氣在健力上是很重要穩定核心的方式但自己不會拿捏卻可能賠上自己的性命啊
不用黑科技的話，一般人是不太會拉到噴鼻血，黑科技用下去，效果比一般健身人士喝的pre-workout猛好幾倍，而且Eddie是挑戰極限中的極限，所以拿命來換，一般健身人士是不會到那樣的強度，真的不用擔心練到噴鼻血。
老實說吧...你跟超級熱狗王是什麼關係..求你們兩個一起拍片🤣
我也覺得有點像
我也一直覺得很像XD
很棒的影片
好專業的分析，原來會噴鼻血是這樣的原因，500KG的噴血記錄竟然被輕鬆打破，好猛....請問有些人舉重時會不小心拉屎又是什麼原因呢? 要如何保持血管彈性?
其實可以去查一下Eddie Hall 跟Thor Bjornsson兩人的平均體重 可以發現其實還是有一小段差距 所以這也可能是Thor為什麼看起來比較輕鬆的原因吧 但我個人認為 她們的每一項記錄都是挑戰人類極限 因此在背後也必須付出極大的努力🤔🤔
阮言恩 感謝回覆，另一個人看起來真的比較大隻
俊良林 首先eddie比魔山停在空中更加，才會有噴血的情況，而且eddie 在28歲的時候就破了世界紀錄，魔山到了32歲，晚了4年才多舉1公斤，根本不值一提，賽後還一直嗆聲，真的不認為有什麼了不起
陳泰銘 看Eddie的影片真的很勵志，原來他那時是28歲，真是超強的～魔山一直嗆聲真的很有事🤣🤣
我自己要拉屎的話，會利用憋氣對腹部加壓，好讓屎往壓力小的地方鑽，我想那些選手的屎應該也跟我一樣。保持血管彈性就算老話題了，飲食均衡，適量運動，不要有太多煩惱、壓力，基本上就能維持好端粒梅的長度，身體老化跟端粒梅是非常有關係的，飲食的話我的訣竅是，每天一定要吃肉和魚，而魚是比較重要的一個選項，尤其是海水魚更好，秋刀魚就是完美的選項，也很便宜，個人經驗是有吃魚，工作時腦袋真的會比較靈活，蔬菜種類也要多，其目的除了補充身體足夠的營養，還能維持腸道的細菌，畢竟腸道的細菌種類非常多，每一種細菌對養份的需求都不同，然後吃東西一定要咬得夠碎，除了方便消化，也能讓細菌方便取得營養，個人經驗則是咬碎之後胃食道逆流的次數就少得非常多，我也不知道為什麼...然後偶爾吃點堅果就幾乎完美了。上面這些真的都很簡單，但就是很少有人注意，我自己也是最近才開始改的，真的不難，也不麻煩，反而還有種充實感。
非常專業的解說，難怪我有一次因為做挺舉，直接眼前白一片，原來就是這個原因
不行健力三項吸飽氣維持核心穩定太重要了不是單關節也不是機械式的器材，一定要鞏固核心
可是感覺憋氣對於核心穩定跟出力有很大的幫助耶
的确没错，但是如果你是举重练身体还是靠身体来带才能练到。
基本上你憋太久都會有點頭暈的現象，所以做最大肌力訓練最重要的當你感覺不行就放掉。通常啦，閉氣後的過程3-5秒就得做完他。
做Sqaut 蹲下再上要保持憋氣才能可以穩定核心,令下背不易受傷
y yuen 上腰帶吧！
@@frankteng3358 上腰帶還不如先將核心肌群練強壯
@@frankteng3358 腰帶都是用來提升內壓，沒內壓，腰骨受力很差。
中间这段曲线对照人症状很精彩啊
憋歸憋，要知道自己的極限在哪裡，該停的時候就要停，然後要有完整的放鬆按摩與休息。
有會誤導的地方對於發力，憋氣是很重要的技巧，不太可能完全不憋但如果得一直憋氣，那一定是超過能力範圍了
6:02 2021念成2012
🤣🤣👍
Eddie的教練有說，他在破紀錄前沒能成功增肌到170公斤，的確可能在硬舉500公斤失敗，但Eddie戰勝的魔咒，他是真正的硬漢，當然，魔山勇於挑戰也是高手！
Eddie很猛了，一個維持了四年的紀錄，直到最近才被打破。
很有用的智識
超幹話 我不憋氣怎麼做蹲臥硬？ 不憋氣怎麼用核心出力？ 一般訓練的時候原本就會鍛鍊到心肺血管了 挑戰大重量才能夠讓身體適應
你就爛
认同 憋气就是为了稳定核心发力 心血管破裂这种情况并不会在一般人身上发生 发生在选手身上绝对有着一个以上的因素 并不能断定憋气就是不好 而得视其运动强度是否身体能承担
你的領域就是物理治療師,並非健力教練或運動選手,我想請問你三項如何不憋氣用呼吸法鞏固核心去執行動作???
所以放下重量後裝備壓力衣不要馬上拖掉是否就比較好一點呢
胡子力士 好可愛
可是一般人極限能舉起的重量比選手低很多在比較輕的情況下也可能引起微血管破裂嗎?
只要是你的極限就會。
所以有些人氣到怒髮衝冠甚至氣到暈厥 或是暈眩站不穩也和這種相同道理嗎?
感覺就是悟空剛從界王星回來時用兩倍界王拳沒事，三倍界王拳撐不久，四倍界王拳後就沒戰鬥力了基礎戰鬥力不足硬撐上去，如果沒有仙豆或賽亞人般不死的體質，是會永久傷害的
测试1rm的时候不能不憋气吧？
你知道他們噴鼻血是因為用大量藥物的關係嗎？這在頂尖選手裡面是很常見的 百公斤之後的重量不憋氣只是慢性破壞你的脊柱和無法在進步突破 我憋氣憋了兩年根本沒事 我相信你專業度 但你已經跨領域了一般人不會強壯到舉起超越人體極限的負荷 所以不用擔心這個問題 一般人再怎麼練都離人體與身俱來的極限很遠 只要注意憋氣不要超過五秒 可能會有努責現象
所以他的主題就菜雞不需要憋氣，反正練上去的一定不可避免需要核心方面訓練。
菜雞也是需要的 可以避免背傷問題 重訓背傷問題大概是腦血管問題將近百倍 當然兩個機率都是極低啦 重訓沒那麼可怕
@@tony-c8z5y 我也相信菜雞使用好好使用憋氣也能保護自己，畢竟我自己也體驗過有沒有憋氣而產生的差異(利用鏡子來深蹲觀察自己的姿勢)，但也有體驗過組數沒有抓好，亂憋氣做完第五組眼前一片昏暗，在能夠認識自己身體前或者身邊沒有教練我是認同三個字說的，但脫離新手後我也認同應使用憋氣保護自己。
這就是沒在訓練的標題...
底下留言滿多奇特的觀點的，物理治療師不能介紹健身嗎? 真的懂人家的專業是什麼?每次只要有物理治療師出來解釋有關健身的影片底下就一堆人說什麼健身有健身的專業要物理治療師不要講，阿是不能講逆?就是有發現到問題啊才會講啊很難懂???，他的影片中哪裡有說不對?? 本來憋氣對心血管就有一定負擔這很難懂? 我實在不懂ㄟ健身專業性在哪?舉很重 肌肉很大塊這就是專業?? 健身及選手不會受傷嗎? 受傷不需要治療以及預防再次受傷嗎?? 一堆網路健身達人請拿出你的專業出來就事論事(請用科學方式去分析評論以及批評，用自己想自己對的批評我只能說......搖頭)，而不是一昧地用自己想自己對的言語去諷刺別人的專業。傻眼 健身界的風氣令人不敢恭維.....滿多人的資質和水準........不在話下。
建美為什麼可以比到昏到
教教「一般」的大賣場員工、超商員工、送貨員、消防員及軍人等等，如何在工作上搬重物不憋氣，也能穩定核心或是不練阻力訓練也能輕鬆搬起重物的呼吸法。很多人生活上或工作上難免有這樣的需求，而且有些時候不自主就憋氣了，你提到的開罐頭就是很好的例子，教教大家吧。
對啊！腰椎受傷也很慘。只要時間不超過3秒憋氣.超過3秒代表太重：學習保持腹壓 出力時慢慢吐～是否就安全？
我不知道為什麼，我有的時候坐著看書，站起來走路時，膝關節那邊會發出像折手指一樣發出ㄎㄚㄌㄚ的聲音，蹲下也會或是我只是站著，動一下腳，也會發出那個聲音我的肩膀也會不知道有沒有人可以幫我解答
關節退化就會這樣，這種情況通常在老人家比較容易發生，小朋友就不太會有這樣的問題，建議多吃魚油，增加關節的滑潤度
應該說你關節原本有一定的空間 來活動。可能某一條肌肉緊繃 拉住關節 導致關節的活動空間變小就會有聲音
肌肉緊繃比較接近正解，關節退化或腔內氣泡擠壓導致關節彈響的說法已經不是很流行了
謝謝各位的回覆我也才20歲而已
樓主 由於我之前看過類似的文章 所以忍不住幫你查了一下 通常只要沒有一直發出持續的聲響 或是伴隨著疼痛腫脹的情況 應該都是正常現象
核心不穩定好，腰椎受傷了物理治療師才有生意嗎？
那天我有看直播
確實 我之前曾硬舉要突破自我極限時而忘記吐氣，舉完真的差點暈倒
力竭時憋氣可多做兩下
主要是eddie為了向觀眾展示500公斤，才會噴這麼多血，在空中維持這麼久，我相信換作是那個過了4年才多舉一公斤的，也會噴血
停在空中是因為硬舉規則要等裁判手放下才能放槓
藍紹群 eddie好像有刻意停留展現自我，看的超熱血。
加上那些大力士賽前會打亢奮的藥物 更容易造成微血管破裂
你有事嗎 那是明顯違反使用禁藥條例的
為了變成超級賽亞人，這點訓練是必要的
你的內容有太多讓人誤解的地方。然後大重量不是一次到位，而是循序漸進，這樣才不會危險。而且大重量訓練絕對有其意義，中低重量的訓練所能達到的效果有極限，訓練目標也不同。
書唸那麼少還好意思開專業頻道🤭🤭🤭
由此可知 類固醇 對血管傷的不小
中軸穩定四肢發力，500公斤的世界紀錄也保持超久才被打破阿
中軸穩定四肢發力 這句話不是那個練肌肉頻道主長說的話嗎?
Ra va 哪位
怪獸講堂
我啲媽，是魔山
4:17那個也太可怕了吧 ...
我覺得都憋氣好，不可能輕的不憋，大重量在憋氣，我練兩年都憋氣目前還正常，等我有事在跟各位報告
紋身 力
沒吸飽氣穩住脊柱反而會導致脊柱受傷吧？
安庭 吸飽氣，然後用特別的吐氣法，不會使脊椎不穩的
Mikhail Shivlyakov 是俄羅斯人
有人說噴鼻血是因為用藥.這我不否認其可能性.但是對於一個運動員來說,這是一種很嚴重的指控.在沒有證據的情況下,普通鄉民用想當然爾隨興留言或許沒關係.但是如果是一名有一定影響力的 youtuber, 又是身為醫療人員.不論基於道德,專業,或法律,都不應該僅憑臆測就做出這種指控.你不是比 SunGuts 更懂,只是 SunGuts 比你更懂得尊重專業倫理而已.這個專業包含醫療的專業,以及媒體業者的專業.
只能说运动界里有太多阴暗面 尤其是健力和健美 elite级别的选手 绝大部分都会有用药的经历 没人说 没证据 并不表示不存在 为了挑战极限,用药也是无可避免的这种想法 我们不会也不能理解..
別的比賽不說 健美健力到世界級你不用藥根本不用比 因為大家都在用這也不是什麼秘密了醫療 健康專業是分很細很細的抱歉 Sunguts這次明顯就跨領域了這真的真的不是他的專業 他講了一堆錯誤內容 而且很外行你上個半年一年的教練課大概也比Sunguts懂健身了就像館長是健身專業 跑去噴peeta紐西蘭營養學系畢業的營養學專業一樣好笑還有我不會因為他是有影響力的youtuber全信他我也不盲目崇拜教授 老師 現在太多錯誤資訊了 教人偶像崇拜你不如教人思考 教人查證事實的能力
@@s1017122 "不用藥根本不用比" "很多人都在用" 這種傳聞就是你 查證事實的能力 ? 證據呢 ?
@@staynight6032 "很多人有用藥" 和 "這個人就是用藥才噴鼻血" 並不是同一件事. 前者是圈內傳聞,不需負法律責任, 後者是具名指控, 要吃官司的.
@@youalbert1900 你信sunguts的邏輯就是他講話有影響力 他是網紅嘛 那館長講這些人用藥他也是網紅也有影響力 你怎麼就不信了?不是崇拜偶像?快信阿~
我舉啞鈴的最後二下也會不自覺閉氣，一鬆開手吸氣時簡直快昏倒，就像卸了氣的氣球🎈。
可以喉嚨撕叫，力遏時叫哭可以提升力量，尾程優惠
Kin Hang Tam 也可以用臉部代嘗
我是一般人，我健身還是會壓大重量，不憋氣你試試看 呵呵
中文叫努責現象, 我曾經有做肩推 回家後流鼻血的經驗 有點嚇到
好危險
0:39 他是俄羅斯人吧
这个实在太恐怖了
自己家的槓子當然強
但是我看好幾個健身youtuber在深蹲的時候都是先吸飽然後憋住蹲完一個才吐氣耶…
中低強度訓練 不用憋氣 但是他們做的都是上百公斤或破兩百公斤的高強度訓練 不憋氣的話脊椎支撐性不夠 可能會導致脊椎出問題
在做重量超過一個程度，不憋氣容易出事喔，並不一定要挑戰極限重量
你搞錯了⋯ 那是為了穩定中軸⋯⋯
我沒有搞錯，我知道是為了穩定中軸，重點是他們還是憋氣了不是嗎？
所以某些情況憋氣反而比沒憋氣安全多了 這影片用極端例子製造恐懼 卻沒給出啥具體解決方案 覺得沒啥幫助
所以你是想腰傷還是想流鼻血和頭痛暈?XD
練三項不憋氣核心怎麼出力？你不憋氣深蹲200公斤給我看啊
哭啊直接把一個史丹利舉起來
本篇重點05:11 哈哈XD 菜雞
原来Monkey D Luffy的骨气球是真的
所以放屎的時候也......
我發現放屎時唱歌，會放的比較順
有一項統計研究『與1天排便1次以上的居民相比，2～3天才排便1次的人，心血管疾病的死亡率高出1.21倍；4天才排便1次的人，死亡率更是高出1.39倍。研究人員於是推論，較少的排便次數與心血管疾病的死亡率有關。學者認為，時常需要使盡力氣才能排便，是便祕的重要表徵，這可能會增加人們顱內的壓力，使顱內動脈瘤破裂，因而引起腦中風。』m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72397
有些老人家就這樣中風了。。
专业
啊…一堆人留言重訓很危險，不是啊，你們是不是沒看到後面啊…🙄
遇到生命危險的時候，才需要用到閉氣吧？雖然我復健常常用到……真難改
只有在超过自己负荷的重量下憋氣硬去舉才會像視頻里的人那樣吧，正常人就算憋氣，在動到超過自己負荷重量就直接放棄了吧。我的話有錯的話謝謝糾正。
瑜珈 拉筋 伸展 一堆人也是會憋氣…
不懂為什麼這樣的人可以當youtuber 拿著教科書上的知識出來講 卻沒有一丁半點的臨床經驗 為了怕打臉才不把話說死真的很可笑 這篇簡單講就像對著有經驗的餐廳廚師說用刀子切菜不可以切太快 不然會切到手 你們覺得廚師心裡會怎麼想 然後有人就會說 「這個又不是只是講給廚師聽的！」 矛盾點在於 不是廚師的業餘下廚者根本不會切得像廚師這麼快 同理 這完全連實務經驗都沒有的youtuber拿著教科書裡面的東西然後指著有多年重訓經驗的人的鼻子說 重訓不可以閉氣 問題點在於如果不閉氣脊椎根本就沒有辦法穩定 這樣對身體的傷害更大。這時候一定會有人跳出來說「這又不是只是面向重訓者的影片！」 那我反而想問 如果如果新手重量做不重valsava maneuver對於心跳血壓的影響會這麼劇烈嗎？重量做不重的人會需要用到valsava maneuver嗎? 我認同這篇valsava maneuver對心跳血壓的影響 畢竟圖表這yter也是剪人家神經醫師專科考試的教科書內容 對於需要大重量訓練的人是很好的科普 但是這並不代表「不該」閉氣 而是要知道閉氣的風險 武斷的下聳動的標題 不愧是小咖yter
舉500跟501根本不會感覺到分別，Eddie Hall跟Thor還會繼續鬥下去。
憋氣讓血壓瞬間飆高貌似也是種訓練？
怪物阿 徒手抓起半噸重的東西 @A@!!!!
您的專業是在物理治療，請別撈過界喔～
當然要以專業教練的說法為準，但以物理治療師還講，畢竟專業性還在，還是有些能力提出這些觀點的吧我想
資訊沒錯的話 無妨吧
後來注意到其他留言提到的使用藥物和各種其他因素，的確是sunguts沒注意到的，還有憋氣訓練的其他觀點
@@zheng-yangli9961 “不做大重量訓練”這說法只會使不了解健身的一般民眾對於重量訓訓練更趨之若鶩，換個方式來說好了，就我所知道的有在健身的醫療業人員，他們的建議會是：1。循序漸進 2。請教練或是有經驗的朋友協助 3。有心血管疾病/問題的需要避免而非 只做輕/中重量訓練這樣
@@shingoooooooooo 趨之若鶩是搶著跟風的意思。而且我也不認同他的說法，SBD的怪獸講堂有提到這個議題，講的內容比較令人信服。
後面完全是錯誤的觀念 他們的重量完全是超過人類極限 所以才會流鼻血 一般人要拉腰斷掉還拉不起來
可是我拉2.5的時候也會流鼻血
我高中時伸個懶腰就流暈倒過了，那時我憋氣憋得很用力，因為憋完會很爽，經過一次暈倒的教訓之後，每次伸懶腰都是點到為止，不會過度的施加壓力，個人覺得除非你有完全的自信能夠控制壓力，不然就盡量不要憋氣施壓，不然就算血管、腦袋都沒事，暈倒時用不對的角度，撞上不對的東西，就麻煩了，就跟我的右手因運動撞到脫臼一樣，丟東西一輩子都丟不遠，左腳的膝蓋也是因運動撞到一輩子坐著站起來就會痛，即便我有在訓練肌肉，但每次深蹲遇到會痛的角度，就會不自覺的讓另一隻腳負擔更多重量，形成一大一小的四頭肌。所以個人認為除非有那個必要，不然一般人實在沒必要學他們超越身體極限，身體本來就是一個消耗品，訓練適當就好。
然後別說我體質差，我高中也算是是田徑隊的，雖然沒有什麼好成績，但每天早自習都會跑個10公里以上，三公里也能跑個12分鐘。
kuiaoni 😂😂
真的好怕它們硬舉造成日後身體傷害
健力真的會容易憋氣QAQ
他拉起以後，在頂點停太久了
他故意的 你可以去看他的紀錄片
Frank Huang 黃滋榕 我有看啊，多撐一秒就有差了，他還撐很久
501kg好稳的感觉，502估计快了
其實我覺得他真的可以舉到510甚至他在直播說的520
跑步嘴巴張不張開,可能也是相同的道理吧.以前和朋友跑步,因為很無聊,會講笑話給他聽,大概我講的太爛,他臉色鐵青的問我,為什麼你跑步嘴巴能夠張開?嗯,我也不知道啊(內心os:不然怎麼講笑話)
你肺活量比他好咯吧。。
去到健力3行真的要吸飽氣下壓胸腔才可保護龍骨，不然會受傷(肯定受傷)。 吸幾多氣下壓多少即是要剛猛的下壓(氣貫單田)還是一定的下壓(氣平單田)取決於哪個重量去到自己的幾多%。 但怎樣都好健力選手平時訓練怎麼都會是做組最輕也是60%以上也要氣平單田
別下這種武斷的結論，訓練跟比賽風險是皆然不同，學員參考這種沒有訓練背景人士所推斷的結論來質疑，還要花時間來解釋你的盲點！ 真的很累
血壓雲霄飛車@@ 好恐怖~
這真的用生命在舉
系統化科學訓練。 不一定是要拿命，他們能做出該成績除了很好的多年訓練還有基因很優秀神經系統可以徵用到每條肌纖維的很利害
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
舉到一定重量時，一定要憋氣增強核心穩定性的。由其是squat / deadlift 時。去到最後舉起時才呼氣。
說得好，這位RUclipsR的說法真的會誤導很多人。
恐怖筋肉人 你有看完整段影片嗎...
顯然留言一樓影片只看到4分半接著就暈死過去了，雲，都可以雲
是咯，赞同，应该撤掉这个视频，不然真的会误导很多健身新手。
的確，吸飽氣穩固核心，用強大的核心支撐
其實三項閉氣是看時間長短，一般訓練時，閉氣時間不到2秒，但突破大重量因為重量超過負荷，所以才會上拖慢，才會引發影片說的那樣…大力士的情況發力時間超過4秒，都會暈的…沒人不暈，除非重量不大，血壓上昇不是因為閉氣，因為是壓力…跟潛水一樣，但還是建議新手，自由重量訓練呼吸是必經過程，訓練動作沒人在全程閉氣的…容易出事
健身的過程中，最難練的真的是呼吸，雖然教練一直說呼吸要注意，但真的很難抓吸吐氣的時機
出力的時候吐氣就好了 只是你要維持腹內壓才是最難的
用較小的重量去測試就知道了，有人憋全程有人搭配呼吸，看哪種適合罷了
憋氣其實是需要訓練的，你的腹內壓要多少氣才夠穩定軀幹還有你需要在哪個時候需要放一點氣之類的，其實在重訓的時候呼吸法有很多種但大重量(1RM-3RM)
大之上都會憋氣。 SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan
自由重量／固定式器材 效果差很大，你不知道？【怪獸講堂 ep.6】 這有說呼吸法
別說健身，練舞時最重要的也是呼吸韻律
我是在业余练健力的，硬拉确实发生过眼前发黑的情况，把杠铃放下去之后整个人都晕眩了，万幸没用摔倒。
不过如果是真的喜欢这项运动的话，人总是会想挑战自己的极限，所以哪怕有危险还是忍不住去训练，而且为了成绩，肯定回用腰带+憋气来稳固腰背。那个拉起来的那种爽感总是让人觉得值得去冒个风险哈哈
其實Deadlift的Dead是靜止的意思(將靜止重物舉起)，然後Mikhail Shivlyakov是俄羅斯的選手。
重點不在憋氣與否，而是是否知道自己的極限在哪，深蹲跟硬舉都會用到憋氣來穩定，這樣反而安全
若是不知道極限或是硬要挑戰超出自己的程度，就很容易對身體造成負擔，Eddie就是很好的例子
重量訓練是一個過程，每次增加重量的時候都是挑戰自己極限，學會安全的挑戰極限才是最重要的
蹲舉、硬舉、深蹲的吸氣憋氣是為了要充飽體腔的空氣，去維持脊椎的穩定性，吐氣的時機點，會因應每個人的身體承受力而有所不同，所以健身請循序漸進的增加重量，來測試你的承重能力，並且最好有人做確保為好。
請教您 以前念書時候 小說看太多
會想要練習龜息大法
所以會刻意的忘記呼吸
也就是吸氣之後
沒有立即吐氣出來
後來練到有時候會發現 我不自覺在閉氣
這種對身體有無重大影響?
检查一下脑子有没有缺氧坏
。。。。乾話
人的龜息就幾乎靜態了~.~
你要是撐得住就能繼續...
撐不住?生理就會自動接管...
你要怎麼弄到自傷?
不然那些閉氣潛水數分鐘怎麼來的?
我并不质疑您的专业 不过我并不认同您说的"不憋气训练" 在健力的领域里 憋气呼吸法就是为了稳定中轴发力 为了让神经,肌肉,骨骼有适应向上的趋势 大重量是必要的(視个人能力,强度)。 普通呼吸(不憋气)而言, 能拿起的重量或许达不到阈值 也就是说从这样的训练中并得不到神经,肌肉,骨骼的适应向上 就算达到 效益也不会比憋气来得理想。
另外, 选手会发生意外也有着两种或以上的因素,如用药。因此不能断定说憋气训练就是不好。就我个人结论,健力比起大部分运动来说是相对安全的 只要动作和方法是正确。此外训练的强度也得視个人能力而为, 选手是挑战他们的非常极限,加上长期用药影响 才会这样 所以健力并不危险。
对，健力真的是各种运动里最安全的一种，因为动作很固定也没有冲撞或者冒险，受伤不是动作有问题就是过于挑战极限了，普通训练时不会有这个风险。
即使去比赛裁判在你有危险之前会吹哨禁止你勉强去拉
不憋氣就達不到閾值這個話令人質疑
@@frankteng3358 我有写"或许" 下一句有注明 就算达到 效果也不显著。 这没经过研究我当然不敢乱说 这得视不同阶段 对新手而言就算1RM里的60-70% 进步速度也很显著 而对后期阶段的老手来说 这强度是达不到阈值 我也就这个意思
@@frankteng3358 你去健身看看就知道為什麼這麼說了
影片中其實也有提到，為了逼到極限的時候才用，如果只是一般人健身的話可以不用
閉氣會出現努責現象.....好的教練都會要求練呼吸法
不管你是連腹式呼吸都不會的新手 還是已經練一段時間的老鳥
練到後面會發現光呼吸法就有很多技巧
特別是吸氣後,腹壓提升時還能維持腹壓的換氣法
更正一下 Mikhail Shivlyakov 是俄羅斯人哦 還是俄羅斯的前海軍陸戰隊的 所以他出場都會帶著貝雷帽😁😁
果然不愧是戰鬥民族
一般都是做小于8rm的训练时才闭气上腰带。大于10rm一般是呼气用力吸气撤力。
多謝醫生。
你这么早准备爆米花，到时还能吃吗？
想請問SunGuts一個跟硬舉沒關係的問題。由於最近在家辦公，想說久坐想把椅子換成瑜珈球，請問瑜珈球適合當辦公椅嗎？適合久坐嗎？希望SunGuts能看到然後不吝回覆我，謝謝SunGuts。
我個人覺得不適合吧，一直要肌肉保持平衡會不會太累。。。。還不如買一個適合椅子。或者椅子+瑜珈球都用。
從醫學角度來看的確憋氣扛重物會給身體負擔，但身體也會漸漸適應，身體的潛力也會慢慢被發掘出來。
所以並不是說憋氣真的不好，而是訓練時要量力而為，訓練跟運動不一樣，訓練更趨向於一個專業知識。
沒有練個一兩年以上，且都是用正確的觀念及訓練的資歷，都還只是菜鳥新手而已。
我也還是菜鳥，但練健力也有一年了，我的臥推最近剛勉強成功一百公斤，我硬舉今天差一點點破222公斤，硬舉記錄依然保持212公斤。深蹲還是兩百公斤。
這只是我花錢請一個專業教練，並且學習不到半年的成績。
如果我一整年都受到真正的訓練知識，那麼我的健力成績肯定更好。
所以憋氣不憋氣不是重點，重點是訓練是要花錢的，營養食品要錢，健身也要錢，學習專項知識也要錢。
我其實蠻討厭一些不懂啥是訓練的人去健身房的，除了運動求健康的人之外。
討厭的點是第一這種人通常很喜歡跟周圍的人攀比，第二他們通常沒有足夠的體感跟肌耐力支撐他們自認為可以做的重量。第三這些人要突破大重量時，通常為了面子或害羞不請健身房的員工幫忙補手一下。
說討厭也不算是討厭，更多是擔心這些人的安全而已，固然知識不足很危險，但這種人也是因為對重訓有熱誠才會去嘗試的。
但我非常建議大家如果要學習專項訓練，那就掏出大把鈔票去學習吧！網路影片上的根本沒有什麼用，因為影片上的都是適合他們自己的，只有自己去學習正確知識後，才會知道自己適合什麼，也會懂得為自己建立一套訓練菜單，也能輕鬆的把健身融入到生活之中。
我以前就是個8+9，不懂又裝懂，訓練受傷好幾次後，我最後為了身體著想也終於肯掏錢請教練。
我這一生也會慶幸自己做了多麼明智的選擇。
你的身體素質也太好 練一年的總和就超過500了。跟常威一樣天生神力
这个影片正好解答了我最近的疑问，感谢三个字
雖然早就知道，但是沒辦法啊，練健力就是得承擔這個風險，除非想斷脊椎
留言區怎麼都會有人爭對錯...他跟你說事實，實際情況當然是看個人需求啊
原來Valsalva maneuver就是所謂的努責現象啊XD
看留言蠻多人蠻氣的
但自己YT搜尋努責現象可以找到蠻多驚悚的影片
有的是做到一半就昏到跟那位委內瑞拉選手一樣
沒被槓壓到算是很幸運了
做完該項動作後放下來才昏倒更是非常幸運
或許憋氣在健力上是很重要穩定核心的方式
但自己不會拿捏卻可能賠上自己的性命啊
不用黑科技的話，一般人是不太會拉到噴鼻血，
黑科技用下去，效果比一般健身人士喝的pre-workout猛好幾倍，
而且Eddie是挑戰極限中的極限，所以拿命來換，
一般健身人士是不會到那樣的強度，真的不用擔心練到噴鼻血。
老實說吧...你跟超級熱狗王是什麼關係..
求你們兩個一起拍片🤣
我也覺得有點像
我也一直覺得很像XD
很棒的影片
好專業的分析，原來會噴鼻血是這樣的原因，500KG的噴血記錄竟然被輕鬆打破，好猛....
請問有些人舉重時會不小心拉屎又是什麼原因呢? 要如何保持血管彈性?
其實可以去查一下Eddie Hall 跟Thor Bjornsson兩人的平均體重 可以發現其實還是有一小段差距 所以這也可能是Thor為什麼看起來比較輕鬆的原因吧 但我個人認為 她們的每一項記錄都是挑戰人類極限 因此在背後也必須付出極大的努力🤔🤔
阮言恩 感謝回覆，另一個人看起來真的比較大隻
俊良林 首先eddie比魔山停在空中更加，才會有噴血的情況，而且eddie 在28歲的時候就破了世界紀錄，魔山到了32歲，晚了4年才多舉1公斤，根本不值一提，賽後還一直嗆聲，真的不認為有什麼了不起
陳泰銘 看Eddie的影片真的很勵志，原來他那時是28歲，真是超強的～魔山一直嗆聲真的很有事🤣🤣
我自己要拉屎的話，會利用憋氣對腹部加壓，好讓屎往壓力小的地方鑽，我想那些選手的屎應該也跟我一樣。
保持血管彈性就算老話題了，飲食均衡，適量運動，不要有太多煩惱、壓力，基本上就能維持好端粒梅的長度，身體老化跟端粒梅是非常有關係的，飲食的話我的訣竅是，每天一定要吃肉和魚，而魚是比較重要的一個選項，尤其是海水魚更好，秋刀魚就是完美的選項，也很便宜，個人經驗是有吃魚，工作時腦袋真的會比較靈活，蔬菜種類也要多，其目的除了補充身體足夠的營養，還能維持腸道的細菌，畢竟腸道的細菌種類非常多，每一種細菌對養份的需求都不同，然後吃東西一定要咬得夠碎，除了方便消化，也能讓細菌方便取得營養，個人經驗則是咬碎之後胃食道逆流的次數就少得非常多，我也不知道為什麼...然後偶爾吃點堅果就幾乎完美了。
上面這些真的都很簡單，但就是很少有人注意，我自己也是最近才開始改的，真的不難，也不麻煩，反而還有種充實感。
非常專業的解說，難怪我有一次因為做挺舉，直接眼前白一片，原來就是這個原因
不行健力三項吸飽氣維持核心穩定太重要了不是單關節也不是機械式的器材，一定要鞏固核心
可是感覺憋氣對於核心穩定跟出力有很大的幫助耶
的确没错，但是如果你是举重练身体还是靠身体来带才能练到。
基本上你憋太久都會有點頭暈的現象，所以做最大肌力訓練最重要的當你感覺不行就放掉。通常啦，閉氣後的過程3-5秒就得做完他。
做Sqaut 蹲下再上要保持憋氣才能可以穩定核心,令下背不易受傷
y yuen 上腰帶吧！
@@frankteng3358 上腰帶還不如先將核心肌群練強壯
@@frankteng3358 腰帶都是用來提升內壓，沒內壓，腰骨受力很差。
中间这段曲线对照人症状很精彩啊
憋歸憋，要知道自己的極限在哪裡，該停的時候就要停，然後要有完整的放鬆按摩與休息。
有會誤導的地方
對於發力，憋氣是很重要的技巧，不太可能完全不憋
但如果得一直憋氣，那一定是超過能力範圍了
6:02 2021念成2012
🤣🤣👍
Eddie的教練有說，他在破紀錄前沒能成功增肌到170公斤，的確可能在硬舉500公斤失敗，但Eddie戰勝的魔咒，他是真正的硬漢，當然，魔山勇於挑戰也是高手！
Eddie很猛了，一個維持了四年的紀錄，直到最近才被打破。
很有用的智識
超幹話 我不憋氣怎麼做蹲臥硬？ 不憋氣怎麼用核心出力？ 一般訓練的時候原本就會鍛鍊到心肺血管了 挑戰大重量才能夠讓身體適應
你就爛
你就爛
认同 憋气就是为了稳定核心发力 心血管破裂这种情况并不会在一般人身上发生 发生在选手身上绝对有着一个以上的因素 并不能断定憋气就是不好 而得视其运动强度是否身体能承担
你的領域就是物理治療師,並非健力教練或運動選手,我想請問你三項如何不憋氣用呼吸法鞏固核心去執行動作???
所以放下重量後裝備壓力衣不要馬上拖掉是否就比較好一點呢
胡子力士 好可愛
可是一般人極限能舉起的重量比選手低很多
在比較輕的情況下也可能引起微血管破裂嗎?
只要是你的極限就會。
所以有些人氣到怒髮衝冠
甚至氣到暈厥 或是暈眩站不穩
也和這種相同道理嗎?
感覺就是悟空剛從界王星回來時用兩倍界王拳沒事，三倍界王拳撐不久，四倍界王拳後就沒戰鬥力了
基礎戰鬥力不足硬撐上去，如果沒有仙豆或賽亞人般不死的體質，是會永久傷害的
测试1rm的时候不能不憋气吧？
你知道他們噴鼻血是因為用大量藥物的關係嗎？這在頂尖選手裡面是很常見的 百公斤之後的重量不憋氣只是慢性破壞你的脊柱和無法在進步突破 我憋氣憋了兩年根本沒事 我相信你專業度 但你已經跨領域了
一般人不會強壯到舉起超越人體極限的負荷 所以不用擔心這個問題 一般人再怎麼練都離人體與身俱來的極限很遠 只要注意憋氣不要超過五秒 可能會有努責現象
所以他的主題就菜雞不需要憋氣，反正練上去的一定不可避免需要核心方面訓練。
菜雞也是需要的 可以避免背傷問題 重訓背傷問題大概是腦血管問題將近百倍 當然兩個機率都是極低啦 重訓沒那麼可怕
@@tony-c8z5y 我也相信菜雞使用好好使用憋氣也能保護自己，畢竟我自己也體驗過有沒有憋氣而產生的差異(利用鏡子來深蹲觀察自己的姿勢)，但也有體驗過組數沒有抓好，亂憋氣做完第五組眼前一片昏暗，在能夠認識自己身體前或者身邊沒有教練我是認同三個字說的，但脫離新手後我也認同應使用憋氣保護自己。
這就是沒在訓練的標題...
底下留言滿多奇特的觀點的，物理治療師不能介紹健身嗎? 真的懂人家的專業是什麼?每次只要有物理治療師出來解釋有關健身的影片底下就一堆人說什麼健身有健身的專業要物理治療師不要講，阿是不能講逆?就是有發現到問題啊才會講啊很難懂???，他的影片中哪裡有說不對?? 本來憋氣對心血管就有一定負擔這很難懂? 我實在不懂ㄟ健身專業性在哪?舉很重 肌肉很大塊這就是專業?? 健身及選手不會受傷嗎? 受傷不需要治療以及預防再次受傷嗎?? 一堆網路健身達人請拿出你的專業出來就事論事(請用科學方式去分析評論以及批評，用自己想自己對的批評我只能說......搖頭)，而不是一昧地用自己想自己對的言語去諷刺別人的專業。
傻眼 健身界的風氣令人不敢恭維.....滿多人的資質和水準........不在話下。
建美為什麼可以比到昏到
教教「一般」的大賣場員工、超商員工、送貨員、消防員及軍人等等，如何在工作上搬重物不憋氣，也能穩定核心或是不練阻力訓練也能輕鬆搬起重物的呼吸法。很多人生活上或工作上難免有這樣的需求，而且有些時候不自主就憋氣了，你提到的開罐頭就是很好的例子，教教大家吧。
對啊！腰椎受傷也很慘。
只要時間不超過3秒憋氣.超過3秒代表太重：學習保持腹壓 出力時慢慢吐～是否就安全？
我不知道為什麼，我有的時候坐著看書，站起來走路時，膝關節那邊會發出像折手指一樣發出ㄎㄚㄌㄚ的聲音，蹲下也會
或是我只是站著，動一下腳，也會發出那個聲音
我的肩膀也會
不知道有沒有人可以幫我解答
關節退化就會這樣，這種情況通常在老人家比較容易發生，小朋友就不太會有這樣的問題，建議多吃魚油，增加關節的滑潤度
應該說你關節原本有一定的空間 來活動。可能某一條肌肉緊繃 拉住關節 導致關節的活動空間變小就會有聲音
肌肉緊繃比較接近正解，關節退化或腔內氣泡擠壓導致關節彈響的說法已經不是很流行了
謝謝各位的回覆
我也才20歲而已
樓主 由於我之前看過類似的文章 所以忍不住幫你查了一下 通常只要沒有一直發出持續的聲響 或是伴隨著疼痛腫脹的情況 應該都是正常現象
核心不穩定好，腰椎受傷了物理治療師才有生意嗎？
那天我有看直播
確實 我之前曾硬舉要突破自我極限時而忘記吐氣，舉完真的差點暈倒
力竭時憋氣可多做兩下
主要是eddie為了向觀眾展示500公斤，才會噴這麼多血，在空中維持這麼久，我相信換作是那個過了4年才多舉一公斤的，也會噴血
停在空中是因為硬舉規則要等裁判手放下才能放槓
藍紹群 eddie好像有刻意停留展現自我，看的超熱血。
加上那些大力士賽前會打亢奮的藥物 更容易造成微血管破裂
你有事嗎 那是明顯違反使用禁藥條例的
為了變成超級賽亞人，這點訓練是必要的
你的內容有太多讓人誤解的地方。然後大重量不是一次到位，而是循序漸進，這樣才不會危險。而且大重量訓練絕對有其意義，中低重量的訓練所能達到的效果有極限，訓練目標也不同。
書唸那麼少還好意思開專業頻道🤭🤭🤭
由此可知 類固醇 對血管傷的不小
中軸穩定四肢發力，500公斤的世界紀錄也保持超久才被打破阿
中軸穩定四肢發力 這句話不是那個練肌肉頻道主長說的話嗎?
Ra va 哪位
怪獸講堂
我啲媽，是魔山
4:17那個也太可怕了吧 ...
我覺得都憋氣好，不可能輕的不憋，大重量在憋氣，我練兩年都憋氣目前還正常，等我有事在跟各位報告
紋身 力
沒吸飽氣穩住脊柱反而會導致脊柱受傷吧？
安庭 吸飽氣，然後用特別的吐氣法，不會使脊椎不穩的
Mikhail Shivlyakov 是俄羅斯人
有人說噴鼻血是因為用藥.
這我不否認其可能性.
但是對於一個運動員來說,這是一種很嚴重的指控.
在沒有證據的情況下,
普通鄉民用想當然爾隨興留言或許沒關係.
但是如果是一名有一定影響力的 youtuber, 又是身為醫療人員.
不論基於道德,專業,或法律,
都不應該僅憑臆測就做出這種指控.
你不是比 SunGuts 更懂,
只是 SunGuts 比你更懂得尊重專業倫理而已.
這個專業包含醫療的專業,以及媒體業者的專業.
只能说运动界里有太多阴暗面 尤其是健力和健美 elite级别的选手 绝大部分都会有用药的经历 没人说 没证据 并不表示不存在 为了挑战极限,用药也是无可避免的这种想法 我们不会也不能理解..
別的比賽不說 健美健力到世界級你不用藥根本不用比 因為大家都在用
這也不是什麼秘密了
醫療 健康專業是分很細很細的
抱歉 Sunguts這次明顯就跨領域了
這真的真的不是他的專業
他講了一堆錯誤內容 而且很外行
你上個半年一年的教練課大概也比Sunguts懂健身了
就像館長是健身專業 跑去噴peeta紐西蘭營養學系畢業的營養學專業一樣好笑
還有我不會因為他是有影響力的youtuber全信他
我也不盲目崇拜教授 老師
現在太多錯誤資訊了 教人偶像崇拜
你不如教人思考 教人查證事實的能力
@@s1017122 "不用藥根本不用比" "很多人都在用" 這種傳聞就是你 查證事實的能力 ? 證據呢 ?
@@staynight6032 "很多人有用藥" 和 "這個人就是用藥才噴鼻血" 並不是同一件事. 前者是圈內傳聞,不需負法律責任, 後者是具名指控, 要吃官司的.
@@youalbert1900 你信sunguts的邏輯就是他講話有影響力 他是網紅嘛 那館長講這些人用藥他也是網紅也有影響力 你怎麼就不信了?不是崇拜偶像?快信阿~
我舉啞鈴的最後二下也會不自覺閉氣，一鬆開手吸氣時簡直快昏倒，就像卸了氣的氣球🎈。
可以喉嚨撕叫，力遏時叫哭可以提升力量，尾程優惠
Kin Hang Tam 也可以用臉部代嘗
我是一般人，我健身還是會壓大重量，不憋氣你試試看 呵呵
中文叫努責現象, 我曾經有做肩推 回家後流鼻血的經驗 有點嚇到
好危險
0:39 他是俄羅斯人吧
这个实在太恐怖了
自己家的槓子當然強
但是我看好幾個健身youtuber在深蹲的時候都是先吸飽然後憋住蹲完一個才吐氣耶…
中低強度訓練 不用憋氣 但是他們做的都是上百公斤或破兩百公斤的高強度訓練 不憋氣的話脊椎支撐性不夠 可能會導致脊椎出問題
在做重量超過一個程度，不憋氣容易出事喔，並不一定要挑戰極限重量
你搞錯了⋯ 那是為了穩定中軸⋯⋯
我沒有搞錯，我知道是為了穩定中軸，重點是他們還是憋氣了不是嗎？
所以某些情況憋氣反而比沒憋氣安全多了 這影片用極端例子製造恐懼 卻沒給出啥具體解決方案 覺得沒啥幫助
所以你是想腰傷還是想流鼻血和頭痛暈?XD
練三項不憋氣核心怎麼出力？你不憋氣深蹲200公斤給我看啊
哭啊直接把一個史丹利舉起來
本篇重點05:11 哈哈XD 菜雞
原来Monkey D Luffy的骨气球是真的
所以放屎的時候也......
我發現放屎時唱歌，會放的比較順
有一項統計研究
『與1天排便1次以上的居民相比，2～3天才排便1次的人，心血管疾病的死亡率高出1.21倍；4天才排便1次的人，死亡率更是高出1.39倍。
研究人員於是推論，較少的排便次數與心血管疾病的死亡率有關。學者認為，時常需要使盡力氣才能排便，是便祕的重要表徵，這可能會增加人們顱內的壓力，使顱內動脈瘤破裂，因而引起腦中風。』
m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72397
有些老人家就這樣中風了。。
专业
啊…一堆人留言重訓很危險，不是啊，你們是不是沒看到後面啊…🙄
遇到生命危險的時候，才需要用到閉氣吧？雖然我復健常常用到……真難改
只有在超过自己负荷的重量下憋氣硬去舉才會像視頻里的人那樣吧，正常人就算憋氣，在動到超過自己負荷重量就直接放棄了吧。我的話有錯的話謝謝糾正。
瑜珈 拉筋 伸展 一堆人也是會憋氣…
不懂為什麼這樣的人可以當youtuber 拿著教科書上的知識出來講 卻沒有一丁半點的臨床經驗 為了怕打臉才不把話說死真的很可笑 這篇簡單講就像對著有經驗的餐廳廚師說用刀子切菜不可以切太快 不然會切到手 你們覺得廚師心裡會怎麼想 然後有人就會說 「這個又不是只是講給廚師聽的！」 矛盾點在於 不是廚師的業餘下廚者根本不會切得像廚師這麼快 同理 這完全連實務經驗都沒有的youtuber拿著教科書裡面的東西然後指著有多年重訓經驗的人的鼻子說 重訓不可以閉氣 問題點在於如果不閉氣脊椎根本就沒有辦法穩定 這樣對身體的傷害更大。這時候一定會有人跳出來說「這又不是只是面向重訓者的影片！」 那我反而想問 如果如果新手重量做不重valsava maneuver對於心跳血壓的影響會這麼劇烈嗎？重量做不重的人會需要用到valsava maneuver嗎? 我認同這篇valsava maneuver對心跳血壓的影響 畢竟圖表這yter也是剪人家神經醫師專科考試的教科書內容 對於需要大重量訓練的人是很好的科普 但是這並不代表「不該」閉氣 而是要知道閉氣的風險 武斷的下聳動的標題 不愧是小咖yter
舉500跟501根本不會感覺到分別，Eddie Hall跟Thor還會繼續鬥下去。
憋氣讓血壓瞬間飆高貌似也是種訓練？
怪物阿 徒手抓起半噸重的東西 @A@!!!!
您的專業是在物理治療，請別撈過界喔～
當然要以專業教練的說法為準，但以物理治療師還講，畢竟專業性還在，還是有些能力提出這些觀點的吧我想
資訊沒錯的話 無妨吧
後來注意到其他留言提到的使用藥物和各種其他因素，的確是sunguts沒注意到的，還有憋氣訓練的其他觀點
@@zheng-yangli9961 “不做大重量訓練”這說法只會使不了解健身的一般民眾對於重量訓訓練更趨之若鶩，換個方式來說好了，就我所知道的有在健身的醫療業人員，他們的建議會是：1。循序漸進 2。請教練或是有經驗的朋友協助 3。有心血管疾病/問題的需要避免
而非 只做輕/中重量訓練這樣
@@shingoooooooooo 趨之若鶩是搶著跟風的意思。
而且我也不認同他的說法，SBD的怪獸講堂有提到這個議題，講的內容比較令人信服。
後面完全是錯誤的觀念 他們的重量完全是超過人類極限 所以才會流鼻血 一般人要拉腰斷掉還拉不起來
可是我拉2.5的時候也會流鼻血
我高中時伸個懶腰就流暈倒過了，那時我憋氣憋得很用力，因為憋完會很爽，經過一次暈倒的教訓之後，每次伸懶腰都是點到為止，不會過度的施加壓力，個人覺得除非你有完全的自信能夠控制壓力，不然就盡量不要憋氣施壓，不然就算血管、腦袋都沒事，暈倒時用不對的角度，撞上不對的東西，就麻煩了，就跟我的右手因運動撞到脫臼一樣，丟東西一輩子都丟不遠，左腳的膝蓋也是因運動撞到一輩子坐著站起來就會痛，即便我有在訓練肌肉，但每次深蹲遇到會痛的角度，就會不自覺的讓另一隻腳負擔更多重量，形成一大一小的四頭肌。
所以個人認為除非有那個必要，不然一般人實在沒必要學他們超越身體極限，身體本來就是一個消耗品，訓練適當就好。
然後別說我體質差，我高中也算是是田徑隊的，雖然沒有什麼好成績，但每天早自習都會跑個10公里以上，三公里也能跑個12分鐘。
kuiaoni 😂😂
真的好怕它們硬舉造成日後身體傷害
健力真的會容易憋氣QAQ
他拉起以後，在頂點停太久了
他故意的 你可以去看他的紀錄片
Frank Huang 黃滋榕 我有看啊，多撐一秒就有差了，他還撐很久
501kg好稳的感觉，502估计快了
其實我覺得他真的可以舉到510甚至他在直播說的520
跑步嘴巴張不張開,可能也是相同的道理吧.
以前和朋友跑步,因為很無聊,會講笑話給他聽,大概我講的太爛,他臉色鐵青的問我,為什麼你跑步嘴巴能夠張開?
嗯,我也不知道啊(內心os:不然怎麼講笑話)
你肺活量比他好咯吧。。
去到健力3行真的要吸飽氣下壓胸腔才可保護龍骨，不然會受傷(肯定受傷)。 吸幾多氣下壓多少即是要剛猛的下壓(氣貫單田)還是一定的下壓(氣平單田)取決於哪個重量去到自己的幾多%。 但怎樣都好健力選手平時訓練怎麼都會是做組最輕也是60%以上也要氣平單田
別下這種武斷的結論，訓練跟比賽風險是皆然不同，學員參考這種沒有訓練背景人士所推斷的結論來質疑，還要花時間來解釋你的盲點！ 真的很累
血壓雲霄飛車@@ 好恐怖~
這真的用生命在舉
系統化科學訓練。 不一定是要拿命，他們能做出該成績除了很好的多年訓練還有基因很優秀神經系統可以徵用到每條肌纖維的很利害