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3 SÉRIES PARA ESMAGAR O GLÚTEO | Entenda por que seu treino está fraco
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- Опубликовано: 25 июн 2024
- Com essas 3 séries você vai arrebentar seu glúteo e vai entender o que é um treino forte de verdade. Você pode incluir essas séries em qualquer treino seu de glúteo e vai deixar seu bumbum empinado e durinho.
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Nem precisei fazer pra entender que meus treinos de glúteo estão fracos, só de olhar já tenho certeza!
•comece pelo lado mais fraco. depois de fazer as 3 series de um lado, você faz o outro.
3x12 (subindo em 2s e descendo em 3s)= búlgaro.
3x10-12= elevação pélvica unilateral.
o descanso vai de 40s-1min.
15, 12, 10, 8, 6 com 10s de descanso p/cada= coice na caneleira (estende o maximo que conseguir, perna em 90°, pé CHAPADO).
• agora o outro lado.
12 elevação pélvica (segura 2s em cima e desce cadenciado) + 6 elevação pélvica curta e explosiva (do meio p/cima) + segura até você não aguentar mais, sustenta.
Sempre tem uma abençoada que anota tudo nos comentários. Obrigada, mana. ❤
@@JuLemosCortez de nadaaa
Glúteo caneleira qts séries?
E elevação pélvica qts séries?
@@mariaalucelia506 ambas sao só uma serie... pfv assista o video para entender melhor a explicação dela
A gente é tudo doida né? Estamos aqui assistindo a Tay ensinando como treinar até sair de quatro pé da academia 😂😂😂 se não for pra fazer assim eu nem saio de casa😂😂😂
As explicações da Tay vale ouro❤
Sou aluna da Tay,e posso dizer que os treinos de inferiores com glúteo caneleira são muito tensos, cansa mesmo😊
Qual o valor mensal
E o resultado??
Qual o valor do curso?
@@gislanevieira3558 Estou no segundo ano,e as 2 x que paguei não chegou a R$700,00
São 1 ano com treinos que mudam todo o mês, vc escolhe quantos dias da semana quer fazer, são 6 Treinos diferentes.
Cardápios de hipertrofia e emagrecimento e vários lugares.
Tem Treino Plus de bumbum, abdômen, tríceps, Quadriceps e outros
Trreinos Cardio
Yôga
Vale muito a pena
Agora vai 🍑kkkkk!!! Alguém mais assisti ao vídeo olhando só para as pernas dela kkkkk 😅
Kkkkkkk pensei que tinha sido só eu
Eu kkkkk
A melhor treinadora 😍😍
Ótimas dicas! Amei ❤
Explica super bem, excelente
Muito muito bom, Deus abençoe
Seus exercícios são topppp e bem explicados Obgda
não tem como é a melhor 😍😍
Maravilhoso 👏👏
Amei !
Seu conteúdo é ouro, parabéns pela didática e dicas
Maravilhosa!!! Bora fazer está série
Amei Thay
Vou fazer
Tay vc é demais...vc explica bem direitinho, ajuda demais suas explicações ❤
Muito bom 💪👏
Perfeito como sempre Tay maravilhosa ❤
Vou aplicar no meu treino com certeza!😘
Amo sua didáticaaaa
Uma perfeição esse treino! Irretocável 🌹
Adorooo quando falas assim....lindona...amo vc ..Deus abençoe e tdos aqui dos canal
Meus Deus Tay esse é maravilhoso, já tô ansiosa pra colocar em prática! 😃
Essa mulher a melhor!!!!
Maravilhoso vou fazer
Treino excelente e bem explicado
Amei as dicas já vou colocar em prática 💪🏽👏
Didática impecável ❤ Valeu Tay, abraço 🤗
Teus treinos sao fodarasticos! Amo muuuito! Gracias!
Boa noite! Comecei a seguir a Tay faz pouco tempo, mas tô amando
Tay vc é maravilhosa,muito obrigada por todas as suas dicas!
Excelente! Vou aplicar amanhã mesmo. 👏
Tay esse treino é matador!!💪💪💪
Tay você é maravilhosa 👏👏👏👏👏
Que série é essa ???
Amo suas estratégias e seu conhecimento.
Obrigada por compartilhar 🌷😘
Arrasou nas dicas ❤
Bom dia linda tay vc é incrível explicar bem esse exercício é muito bom ❤
Muito bom ❤
Adoro os treinos que vc passa
Treino maravilhoso
Aprendi o búlgaro c vc ,só faço c um step. Pega muitooo glúteo, obrigada 🌸
Treino top ! 💪❤
Tenho usado muitas dicas durante os treinos, você passa de uma forma clara e fácil de entender ❤
Excelente Profissional. Vc é Top demais. Além de ser uma mulher incrível e encantadora demais. 👉💪💯👏🌹🫶
Ameiii, ja vou incluir nos meus treinos!
Nunca erra! ❤
Treino maravilhoso.
Já vou começar a aplicar.
👋👋👋👋👋👋 vou aplicar Tay .
Ótimo
É a melhor.
Então os meus treinos de glúteo estão fraquíssimo, depois de ver esse treino seu Tay, obrigada , vou incluir no meu treino urgente 👏🏻👏🏻❣️
Fantástica 🎉😂
Muito fofa eu adoro assistir seus treinos e a prendo mais com vc obrigada ❤
Treino toppzera! Por mais treinos assim!
Tay maravilhosa
Você é demais vou tentar eu faço meus treino baseado em você só que não consigo 100% mas amenos tento parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪💪💪💪💪💪
Que treino top o Áudio está ótimo
Meus treinos de glúteo são muito bem feitos, pois sou aluna Tay training 💁🏻♀️🍑🔥
Eu amei toda a sua explicação, vídeo maravilhoso!. E sim, eu sou uma dessas pessoas que faz elevação pélvica e sente muito os quadríceps junto!.😅😅😅 Obrigada ❤❤❤❤❤
Tay arrasa demais
Os treinos são matadores fico pra morrer😅 Aluna Tay Training aqui 💪🏽 😌
Que treino top
Vou fazer
Ansiosa pra fazer! Amanhã quero fritar com esse treino
Parabéns, Tay❤ Dicas diferentes gera motivação para bons treinos, e já vou te dizendo, sou experiente no assunto, faz muito efeito sim, igual bolo saindo do forno😉😍 boraaaa🍑💃💋🫶👏
Meu Deus,fiz hoje esse treino misericórdia estou com o bum bum e posterior de coxa rasgando, verdade foi o melhor treino que fiz kkkk estou quase sem andar direito 😂 gratidão Tay vc é a melhor é foda mesmo 😅amei❤
Abençoada, você é 1000
Ameiii ❤
Gostei do seu treino fessora!!! Vou fazer!!!!😂
Ameiiiii
Vou fazer esse amanhã
Bom dia pai eu sou Luciney Matozinhos Minas Gerais eu tenho feito os seus treinos esse vou fazer também continue nos ajudando sempre beijo seu coração
Vou fazer na segunda ❤.
Top 👏👏👏👏😅😅😅
A Tay faz tudo parecer tão facil😂😂
Top, adoro assim bem tenso 😊
TREINO TOP 👏👏CERTEZA QUE FAREI ✅
ihu, bora!!
Tay amo seus vídeos. Depois verifica o que houve no áudio. Bjusss
Vou ser obrigada a mudar meu treino de glúteos depois de ver esse vídeo hehehe
Vou fazer hein
Senti firmeza agora vai👍😍😂
Pois sexta feira vou fazer esse
Professora vc tem lindos adutores!! Uau!!❤
Caracas, fantástico! Mas, pra quem tem pré hérnia na lombar proibitivos
Só pra falar que você é maravilhosa!
Muito grata pelo seu tempo, em fazer esse vídeo.
As reclamações, são de pessoas sem noção e sem respeito algum pelo seu trabalho.
Gratidão pelo vídeo ❤.
bulshit, quer ter as pernas muitoi finas, ouve ela, quero ficar monstra pra baixo(pracima é facil, quero ver pra baixo), fala com o pai aqui, te entrego ouro de graça,
Quando o músculo começa a queimar eu não consigo continuar o exercício 🥲
Eu NEM sou sua aluna e meu corpo já mudou MUUUITO em pouco tempo…. Já cheguei a ouvir se estou tomando 💣🤔🤣😂🤣😂. This is TayTraining BB🏋🏽♀️
Dou muito eu faco
depois que passei a fazer o búlgaro sinto mais o meu glúteo , valeu Tay pelas dicas
Tay, sou sua aluna, não tem como fazer o búlgaro pq sou equilíbrio zero, posso apoiar as mãos?
Tem um substituto pra esse exercício? Sinto enjoo e dor de kbça qd baixo a cabeça
tay posso juntar as 3 séries que você demonstrou? para fazer um treinão de glúteo
👏👏👏👏💪
🔥🔥🔥💪💪💪💪
Eu sinto muito o quadríceps fazendo elevação Bélvica, faço na máquina 😅
Tenho uma lesão no menisco, não consigo fazer búgaro, nem afundo. Tem algum outro exercício q posso fazer sem forçar uma perna só?
Esse da caneleira, pode ser na polia?
Maravilhosa ❤
Adoro a sua dica