Si quieres convertirte en un maestro de la programación del entretenimiento aquí tienes nuestro master universitario enfaf.com/master-para-la-mejora-de-la-composicion-corporal-y-culturismo-natural/
El año pasado me compré esa máquina..si quieres que tus piernas crezcan rápido…está esta es la indicada..pero hay que tomar en cuenta y muy en serio…hacer bien los movimientos..y controlados…yo me lesione una rodilla..y me a costado mucho recuperarme..a veces he pensado en venderla y otras digo que me recuperaré y volveré…❤ entrenen duro …pero con precaución…💪🇲🇽
Vincent Gironda decia que había que poner los pies en punta con un madero debajo y los talones prácticamente juntos los pies apuntando hacia afuera. se ve que daba resultado por qué iva mucha gente a entrenar con el algunos culturistas y otros del ambiente artístico
Consulta: en el vídeo se ve que los talones se levantan un poco de la plataforma, es correcto? Siempre me dijeron que no está bien...... Agradezco respuesta ❤
Yo lo hacía cuando tenía una pequeña tendinitis en la rodilla y me ayudaba a dar el último tirón sin dolor. Ahora no lo hago porque mis rodillas se encuentran perfectamente sin embargo ante cualquier mínima molestia lo vuelvo a hacer sin falta. Fue una recomendación del médico y estuvo acertado.
En la jaka he realizado el ejercicio como lo muestras pero se siente mucha tensión en las rodillas. Entonces creo no sea apto para aquellos que tengan dichas molestias. (Salvo que yo lo esté haciendo mal)
Eso dependerá sobretodo de tu umbral de tolerancia al dolor, grado de condromalacia y adaptaciones que tengas tanto al entrenamiento, como a dicha máquina. 😁
Hola al hacer ese ejercicio con la máquina he notado que en los hombros me quedan marcados lineas rojas como lesiones por el contacto con los cojines que me recomiendas
Realmente no pasa nada con estas marcas, ya que se van pasado un par de días y no causan dolor. Suelen aparecer debido a la presión que se ejerce sobre la piel al ejercer mucha fuerza sobre una superficie. pero en el caso que quieras evitarlo, coloca sobre los puntos de aplicación de fuerza; una toalla o unos pads para acolchar un poco.
Hola.el Hack me hace doler una barbaridad las Rodillas. Q solución se puede aplicar para menguar el dolor? Colocar los pies mas separados con las puntas hacia afuera?
Pregunta seria, pero el peso no va a vencer la resistencia que ofrece la goma? y si no es así tendríamos que aplicar fuerza con los brazos para llegar al fondo y como dices en el video aligeraría la subida, pero esto en que ayuda a ejercitar al cuadricep? En el gimnasio veo que se la ponen a los principiantes que no pueden con el peso del puro respaldo y esto los ayuda a subir
Se trata de una técnica que se llama "off loading" que consiste en hacer una asistencia frente a la carga en la zona en la que más demandas ofrece el ejercicio en un punto en el que mecánicamente cuesta aplicar fuerza. Con esto lo que conseguimos es movilizar más carga, pudiendo trabajar con una mayor intensidad durante todo el recorrido, sin tener que "penalizar" otras fases del ROM por no poder movilizar la carga en el "punto de estancamiento". Cuando hablas de "ayudar a principiantes" es asistir igualmente la carga pero sin el objetivo de aumentar la intensidad, debido a que el objetivo en este caso será simplemente aligerar la carga par que la persona pieda realizar el ejercicio o para mejorar la técnica del mismo.💪🏻
Es imposible estar al 100% exento de una posible lesión. Pero la mejor manera para prevenirlas es controlar las variables del entrenamiento, como la ejecución técnica o la sobrecarga progresiva.💪🏼
Dependerá mucho de tu movilidad de tobillo y cadera. No todo el mundo puede alcanzar esos rangos articulares. En el caso de que puedas, es una buena opción para meter un estímulo extra a los cuádriceps.😁💪🏼
Al ser un ejercicio que permite bastante variación y modificación, tanto del set up como de la resistencia, es relativamente fácil que encuentres la forma óptima de sacarle provecho en base a tus necesidades.🙏🏻
Cuanto más vertical sea la inclinación de la hack, más se asemejara la carga total a la que se puede levantar en sentadilla, y por lo tanto el patrón de movimiento también, siendo esta m ás agresiva sobre el cuádriceps; cuando este está en estiramiento.🙏🏻
no le entendí, 🥲 todo muy tecnico pense que iba explica como acomodar la maquina y como acomodarse, quisiera saber como hacerlo para no lastimar mis rodillas
Justo habla Yago de eso. Si colocamos los pies más abajo ejerceremos mayores demandas sobre el cuádriceps, y por ende sobre la rodilla. Además al colocar una banda elástica podemos minimizar el punto en el que la resistencia aplica más demandas; en caso de que esto fuera necesario.💪🏻
Si quieres convertirte en un maestro de la programación del entretenimiento aquí tienes nuestro master universitario enfaf.com/master-para-la-mejora-de-la-composicion-corporal-y-culturismo-natural/
Un tipo con piernas de popote enseñando hacer entrenamientos de pierna 😂😂😂😂😂ves ridículo 🤭
Me encanta la paz que transmite el audio de fondo, siendo que en la hack sale nuestro lado más bestial jajajjajj😂
😂🙌🏻
Un titan nunca se rinde recuerdos y motivación un gusto volver a verlo 💪💪💪
es chuzado
Buena información, te haces entender muy bien y el contenido es interesante, algún día me formare con ustedes cracks.
El año pasado me compré esa máquina..si quieres que tus piernas crezcan rápido…está esta es la indicada..pero hay que tomar en cuenta y muy en serio…hacer bien los movimientos..y controlados…yo me lesione una rodilla..y me a costado mucho recuperarme..a veces he pensado en venderla y otras digo que me recuperaré y volveré…❤ entrenen duro …pero con precaución…💪🇲🇽
Ánimo amigo, verás como vuelves fuerte y aprendes a hacerla bien💪🏻
Gracias profe Yago 😊
De nada! 😁
Vincent Gironda decia que había que poner los pies en punta con un madero debajo y los talones prácticamente juntos los pies apuntando hacia afuera. se ve que daba resultado por qué iva mucha gente a entrenar con el algunos culturistas y otros del ambiente artístico
Jaajajaj la música súper zen y ese ejercicio es puro bass xd
6:59 NUEVO SUB!
Consulta: en el vídeo se ve que los talones se levantan un poco de la plataforma, es correcto? Siempre me dijeron que no está bien...... Agradezco respuesta ❤
Siempre y cuando sea un acto consciente e intencionado no habrá problema💪🏻
Gracias ❤
Justo iba a preguntar lo mismo, voy a probar hacerlas así.
Yo lo hacía cuando tenía una pequeña tendinitis en la rodilla y me ayudaba a dar el último tirón sin dolor. Ahora no lo hago porque mis rodillas se encuentran perfectamente sin embargo ante cualquier mínima molestia lo vuelvo a hacer sin falta. Fue una recomendación del médico y estuvo acertado.
En la jaka he realizado el ejercicio como lo muestras pero se siente mucha tensión en las rodillas. Entonces creo no sea apto para aquellos que tengan dichas molestias. (Salvo que yo lo esté haciendo mal)
Buenas!!
Tengo condromalacia rotuliana, puedo usa esta máquina o no?
Eso dependerá sobretodo de tu umbral de tolerancia al dolor, grado de condromalacia y adaptaciones que tengas tanto al entrenamiento, como a dicha máquina. 😁
Hola al hacer ese ejercicio con la máquina he notado que en los hombros me quedan marcados lineas rojas como lesiones por el contacto con los cojines que me recomiendas
Realmente no pasa nada con estas marcas, ya que se van pasado un par de días y no causan dolor. Suelen aparecer debido a la presión que se ejerce sobre la piel al ejercer mucha fuerza sobre una superficie. pero en el caso que quieras evitarlo, coloca sobre los puntos de aplicación de fuerza; una toalla o unos pads para acolchar un poco.
@@enfafque no pasa nada? Mi novia pensó que la engañaba porque precian arañazos 😅
Hola.el Hack me hace doler una barbaridad las Rodillas. Q solución se puede aplicar para menguar el dolor? Colocar los pies mas separados con las puntas hacia afuera?
Pero se hace necesario levantar los talones cuanto bajo micho los pies
Esto es una compensación que adoptas debido a: falta de movilidad o puramente estructural y que anatómicamente tengas déficit de ROM.
Podeis hsblar sobre la sisi
Tomamos nota para posteriores videos😁
Recomiendan al 100% el uso de la banda elastica en la hack o prensa? mejor opción seria en la hack?
Si tienes varios ejercicios con un perfil de resistencia parecido en la misma sesión, si que te recomiendo el uso de la banda elástica.💪🏻
Hack pendular:
Comportamiento de la resistencia
Fuerazas de fricción
Convergencia de puntos de aplicación de la fuerza
Pregunta seria, pero el peso no va a vencer la resistencia que ofrece la goma? y si no es así tendríamos que aplicar fuerza con los brazos para llegar al fondo y como dices en el video aligeraría la subida, pero esto en que ayuda a ejercitar al cuadricep? En el gimnasio veo que se la ponen a los principiantes que no pueden con el peso del puro respaldo y esto los ayuda a subir
Se trata de una técnica que se llama "off loading" que consiste en hacer una asistencia frente a la carga en la zona en la que más demandas ofrece el ejercicio en un punto en el que mecánicamente cuesta aplicar fuerza. Con esto lo que conseguimos es movilizar más carga, pudiendo trabajar con una mayor intensidad durante todo el recorrido, sin tener que "penalizar" otras fases del ROM por no poder movilizar la carga en el "punto de estancamiento".
Cuando hablas de "ayudar a principiantes" es asistir igualmente la carga pero sin el objetivo de aumentar la intensidad, debido a que el objetivo en este caso será simplemente aligerar la carga par que la persona pieda realizar el ejercicio o para mejorar la técnica del mismo.💪🏻
Si quiero combinar la sentadilla hack con la pendular en 1 día cuál sería el orden más óptimo q ejercicio debe ir primero?
Depende del planteamiento y objetivos de la sesión, pero en cuanto fatiga y demandas, la hack iría en primer lugar💪🏼
Y bueno como uno evita lesionarse el tendón que conecta la rodilla con el cuádriceps ?
Es imposible estar al 100% exento de una posible lesión. Pero la mejor manera para prevenirlas es controlar las variables del entrenamiento, como la ejecución técnica o la sobrecarga progresiva.💪🏼
@enfaf muchas gracias 🫂
Sumamente complejo
No tanto💪🏻
¿Si las sentadillas se realizan bien cerradas como las recomienda TOM PLATZ?
Dependerá mucho de tu movilidad de tobillo y cadera. No todo el mundo puede alcanzar esos rangos articulares. En el caso de que puedas, es una buena opción para meter un estímulo extra a los cuádriceps.😁💪🏼
Yo en la hack no tengo nada de fuerza. En prensa sí, no sé si estoy mal construido 😆
Pues ya sabes hay que darle prioridad a la hack, para ser también fuerte en esta.💪🏻
Que gimnasio es este?
Gym Doris en Murcia💪🏻
Sentadillas en esa máquina son muy difíciles aún sin ponerle peso.
Qué cambiado está Mr Caporaletti 😂
Un poquillo si jajaja😋
alto video, yago no es menos q Jesús, solo eso voy a decir.
🙌🏼
Pero los que tenemos problemas de rodilla, la podemos hacer..?
Yo creo que eso solo tú puedes saberlo en base a tu sensaciones… hay personas con dolor de rodilla q no pueden hacer esta máquina y otros que sí
Al ser un ejercicio que permite bastante variación y modificación, tanto del set up como de la resistencia, es relativamente fácil que encuentres la forma óptima de sacarle provecho en base a tus necesidades.🙏🏻
¿Por qué levanta el tobillo al estar abajo?
Para añadir mayor tensión el cuádriceps, alcanzando mayor flexión de rodilla y cadera.🫡
@@enfafpero levantando el tobillo no puedes meter tanto peso porque te puedes hacer daño. A mi una vez me crujio el tendón de aquiles.
Lo que veo ,en la mayoría de personas es que no bajan hasta abajo,por el exceso de peso y por la mala técnica, también levantan la cadera,
Correcto, esto suele pasar por el ego de no querer bajar peso, sacrificando la técnica🙏🏻
me duelen las rodillas cuando bajo tanto, que hago?
Puede ser por que levantes los talones cuando llegas abajo.
Desafortunadamente no puedo trabajarla ya que me genera un dolor fuerte en la banda iliotibial
¿Has hablado con algún especialista?🤔
Qué opinas de una máquina hack a 85 grados?
Cuanto más vertical sea la inclinación de la hack, más se asemejara la carga total a la que se puede levantar en sentadilla, y por lo tanto el patrón de movimiento también, siendo esta m ás agresiva sobre el cuádriceps; cuando este está en estiramiento.🙏🏻
no le entendí, 🥲 todo muy tecnico pense que iba explica como acomodar la maquina y como acomodarse, quisiera saber como hacerlo para no lastimar mis rodillas
Justo habla Yago de eso. Si colocamos los pies más abajo ejerceremos mayores demandas sobre el cuádriceps, y por ende sobre la rodilla. Además al colocar una banda elástica podemos minimizar el punto en el que la resistencia aplica más demandas; en caso de que esto fuera necesario.💪🏻
@@enfaf conviene remplazar la sentadilla tradicional, por la hack? A mi me da dolor de espalda baja al siguiente dia de haberla usado
Prefiero la prensa.
Es una buena opción también😁
Un lenguaje técnico muy complicado de entender.
💩