[거북목 교정운동 최종본] 체형 교정에 미친 남자가 만듦.
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 모스틱의 모든 걸 한 권에 담았다!
책 [하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동]
유튜브보다 깊은 내용과 고화질의 영상을 통해 모스틱을 제대로 배울 수 있습니다.
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목차
part 1. 바른 자세로 살기 위한 최소한의 지식
1 바른 자세란 무엇인가?
2 똑같은 자세는 없다
3 자세는 왜 망가질까?
4 자세가 망가지면 몸과 마음도 망가진다.
5 나에게 맞는 바른 자세를 찾는 법
6 자세는 잘 먹어야 회복된다
7 자세는 잘 때 회복된다
8 환경이 나를 결정한다
9 모스틱 하라
10 모스틱 7원칙
part 2. 당신의 문제를 해결해 줄 모스틱 프로그램
1 목이 뭉치고 두통까지 있어요
2 목디스크인데 어떤 운동을 해야 하나요?
3 거북목,일자목 교정이 필요해요/뒷목이 볼록 튀어나왔어요(버섯 증후군)
4 어깨가 말려요(라운드 숄더)
5 승모근이 자주 뭉쳐요/승모근을 줄이고 싶어요/어깨 높이가 비대칭이에요
6 어깨가 아프고(회전근개 문제), 안 올라가요(오십견)
7 등이 굽고 뻐근해요(굽은 등)
8 날개뼈 주변이 쑤시고 아파요
9 척추가 삐뚤어요(척추측만증)/척추가 1자예요(1자척추)
10 팔꿈치 안쪽, 바깥쪽이 아파요(골프 엘보, 테니스 엘보)
11 손목이 아파요
12 허리가 아픈데 어떤 코어운동을 해야 하나요?(허리디스크, 척추관협착증, 척추분리증)
13 골반이 삐뚤어요(전방경사, 후방경사, 골반비대칭)/양쪽 다리 길이가 달라요
14 엉덩이와 다리가 저리고 아파요(좌골신경통)
15 O/X 다리 교정이 필요해요
16 무릎이 아파 스쿼트는 못 하는데 다리 근육이 필요해요
17 종아리가 붓고, 쥐 나고, 아파요/종아리 혈액순환이 필요해요(하지정맥류)
18 발목을 자주 삐어요/발목이 시큰거리고 아파요/발목이 뻣뻣해요
19 평발이라 발이 아파요
20 발바닥이 아파요(족저근막염)/발가락에 쥐가 나요
part 3. 생활의 질을 향상하는 모스틱 프로그램
21 하루를 성공으로 이끄는 아침 모스틱
22 잠이 잘 오는 저녁 모스틱
23 하체를 모두 풀어주는 모스틱
24 상체를 모두 풀어주는 모스틱
25 의자에 앉아서 하는 모스틱
part 4. 30일 바른 자세 프로젝트
월요일 모스틱
화요일 모스틱
수요일 모스틱
목요일 모스틱
금요일 모스틱
![[저녁 스트레칭 특집] 뭉친 근육을 풀어 숙면을 도와주는 20분 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/753aiQRDW8Q/mqdefault.jpg)
![[저녁 스트레칭 특집] 뭉친 근육을 풀어 숙면을 도와주는 20분 스트레칭](/img/tr.png)
![[무릎 특집] 하루 10분 따라 했더니 무릎 통증이 사라졌다!](http://i.ytimg.com/vi/kU4mt16Iqxk/mqdefault.jpg)
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/1.gif)
우와 여러 다양한 영상을 봤는데 이 영상은 새로운 동작이 많아서 좋고 설명도 너무 간결해서 좋았고 보여주시는 동장이 너무 정확하게 보여 따라하기 쉬웠어요!!!!! 2주뒤에 뵐게요!!
감사합니다😊 2주 뒤에 좋은 소식 알려주세요~
2주 꾸준히 한 후기로는 우선 자세로가 바로 잡아져요. 무의식으로 앉았을 때에도 허리가 곧게 펴지고 바른자세로 앉게 되더라고요. 그리고 목이 항상 묵직하고 무겁다는 생각이 들었는데 이 영상 따라한 후로는 가벼워요. 이 영상 뿐만 아니라 하나하나 영상 시청하면서 따라 해보려고 해요. 도수치료나 물리치료 받으러 가기 힘들었는데 , 집에서도 이렇게 할 수 있다는게 너무 감사드립니다. 2주가 아닌 앞으로 더 꾸준히 하면 거북목 해결 될 것 같아요!
지금은 어떠신가여,,?
진짜 댓글 안남기는편인데 넘시원해요
소중한 댓글 감사합니다😊
경추 5,6번 디스크 환자입니다. 영상 전체를 1세트로 정하고 3세트씩 매일 하고 있어요. 한 달째 하는 중인데 굳어있는 근육을 푸는 데에 정말 좋네요. 다시 한 번 감사 드립니다.
너무편하구요 유연하고 가벼워요 이런운동은 첨해봐요 감사합니다
감사합니다😊 거북목 때문에 정말 노력하고 고생도 했는데 잘안되었는데 이 영상보면서 할수있겠다는 자신감이 생깁니다. 쉬운 해설과 동작 감사합니다. ❤
오늘 모스틱을 처음 접했습니다. 저 필라테스 강사인데 모든 동작이 제가 하고 있는 운동과 같거나 비슷하거나 좀더 다양하네요. 모든 동작이 교정에 딱 맞는 동작들입니다.
와... 저도 정말 댓글 안남기는 편인데 하고 나면 진짜 완전 개운해요 살도 찌고 어느순간부터 운동도 안했더니 자세나 체형이 무너져서 시작했어요😢 정확한 위치와 자세 설명 덕분에 딱 그 부위가 시원합니다!! 응원할게요!
꼬부기로 태어나 지금 거북왕이된 거북목 중증환자 입니다.
오늘부터 TV에 연결해서 한달간 하루한번씩 해서 어느정도 일반인이 되었는지 후기한번 남기겠습니다.
이거 효과 있어요 지금은 술먹고 고주망태만 안되면 육지생명 입니다.
처음따라했어요.오른쪽 어깨가 더 안좋다걸 바로 알 수 있네요~꾸준히 해보겠습니다 좋은영상 감사합니다^^
정확한 정보전달입니다
흉추의 회전은 흉추의 폄(신전)을 유도하기때문에
회전운동을 통해 흉추 가동성을 증가시키면
따라서 경추와 요추의 가동성 또한 증진됩니다
거북목 치료 하겠습니다!
항상 감사합니다
늘 건강하세요~
감사합니다😅😅😅
교정이 많이 되었답니다. 얼굴비대칭이 눈에띄게 좋아졌더군요.
매일은 아니어도 구독해놓고 덕분에 생각날때마다 하고있어요^^
꾸준히 열심히 해보도록 노력하겠습니다
항상 감사해용!
저도 감사합니다😊 늘 건강하세요~
무릎아파서 며칠을 못하다 오늘 다시 시작했어요. 감사합니다😅😅😅
역C자 목에 흉추의 움직임이 안좋아 어깨, 팔꿈치, 손목까지 염증이 생겨 생활에 불편함을 겪고 있습니다. 이 영상 중간에 하신 오른팔 안으로 왼팔 넣고 천장 찌르고 하는 동작 정말 시원하네요! 이거 해서 목 뒤에 붙은 버섯도 사라지고 제발 통증도 사라졌으면 좋겠어요.
최고다
...선생님...복 받으실 거에요........감사합니다 생명의 은인이세요 매일 따라하고 있습니다 꾸준히 할게요ㅠㅠㅠㅠ
점점 빠져들어요~^^ 동작을 쉽게 따라할수있고 등이 시원합니다
오른쪽 팔 골절후 어깨가 말리고 목이 구부정해져서 힘들었는데 이거 따라하니 좋네요 아직 팔이 제대로 근력이 안돌아고 유연성도 안돌아와서 힘들지만 할 수 있는 만큼만 따라하니 좋네요 시원합니다
감사합니다. ❤
거북 목이 진행돼서 교정을 고민하고 있었는데, 좋은 운동 가르쳐줘서 고맙습니다. ^^
어깨아파서 잠 뒤척이다 이 동작하고 통증줄어서 잘 수 있었습니다...모스틱 왜 이제알게됐는지! 열심히 따라해보겠습니다 좋은영상 감사드려요❤
오늘도 감사합니다🙏🙏🙏
며칠 해보니까 늘 가지고다니던 등통증이 사라졌어요ㅠㅠ 대박.. 책도 바로 구매했습니다
바른자세에서 나오는 발성이 참 듣기 좋습니다^-^
너무 좋습니다.
그냥 슬슬 따라했는대도 땀이 나네요..ㅎㅎ
굿~👍
우와 추천에 떠서 해봤는데 그동안 따라했던 다른 영상들이랑 다르게 바로 시원시원 자극이 오고 넘 개운하네요~! 기대가 됩니다~~
감사합니다 목이 일자목이여서 항상 고통으로 살았는데 시원해요😊😊😊
진자 미친듯이 시원해요 그리고 말린어꺠랑 자세도 많이 좋아졌어요
좋아지셨다니 기쁩니다👍
와 진짜 그 어떤 영상보다 도움되고 집에서 간편하게 할 수 있어요 이 영상으로 정착하려구요 감사합니다!
감사합니다😅
최고입니다~
오늘도 따라 했어요.
정말 감사합니다. 감사합니다🙏🙏🙏
이거 효과좋아요. 하루할땐 그냥 그 즉시만 펴진것같은데 한4일정도하니깐 근육들이 하나하나 시원해지고, 점점 어깨쇄골라인도 예뻐진것같습니당
거두절미하고 거북목때문에 날개뼈안아파진건 진짜최고임
한달째하는중입니다. 거북목도 좋아지고 말린어깨도 펴졌습니다
인스타에자주보이시길래 속아보는겸 구독하고 따라해봤는데 !!!!너무시원해요 육아중수유시 말리던 어깨와 기존 직업병인 거북목이 처음했는데 들어간걸느꼈습니다 꾸준히해서 사람으로돌아가볼께요 -거북거북
오늘은 이제사 한번 따라했네요. 감사합니다🙏🙏🙏
오늘도 잘 따라 했어요. 감사합니다🙏🙏🙏
오늘도 따라했어요. 감사합니다🙏🙏🙏
감사합니다🙏🙏🙏
오늘부터 꾸준히 해보고 2주 뒤에 다시 찾아와 후기 남길게요 시작.
감사감사😊
감사합니다^^
😂😂😂오늘도 감사합니다🙏🙏🙏
효과 있습니다 따라하기 쉽네요
좋은 영상 감사드립니다 ^-^*
감사합니다^^
😅감사합니다🙏🙏🙏
😅😅😅감사합니다~
오늘부터 2주간 시도해보겠습니다!
잘들었습니다 감사합니다 ❤
와 뭐지..? 할땐 힘든데 하고나니까 편해요
발음이 좋으셔서 설명이 귀에 콕 들어오네요.
감사합니다.
좋은 말씀 감사합니다😊
꼭 필요한 정보 감사합니다 🎉🎉
너무감사합ㄴㆍㄷᆢ❤❤❤
나는 양꼬치 ㅋ 잘따라했어요 감사합니다:)
숨은키 찾는 운동 최종본도 만들어주세요!
네 준비해 보도록 할게요~
와 한번 해봤는데 효과 진짜 좋습니다 따봉
너무 좋아요
거북목을 넘어서 역C자로 꺽여있는 목이라 심할땐 병원도 다니고 도수치료도 다니지만 꾸준한 운동으로 근육을 길러줘야겠더라구요~
영상 따라 하면서 하루를 시작하는데 도움이 많이 되고있어요! 너무 감사해요
감사합니다
사무실에서 앉아있을 때 발이 안닿아서 거북목에다가 힘이 잔뜩들어가서 어깨도 너무아프고 그랬거든요.. 이운동 따라하니 어깨쪽도 엄청 편안해지고 좋네요 열심히 따라해볼게요
총정리 감사합니다~
열심히 따라해서 거북목 반드시 고쳐보겠습니다😊
꾸준히 따라 하시면 반드시 고쳐질 거예요~
한동안 안하다가 목이 많이 안좋아 3주째 아침저녁으로 따라하고 있습니다. 이 영상 하나만 믿고 열심히 해서그런가 좋아지고 있음을 느끼고 있습니다. 좋은영상 올려주셔서 감사합니다~😊😊😊
거복목 라운드숄더 때문인지 턱을 들고다녀서 경추 1,2번이 많이 압박되어있다고 해요 ㅠ 스트레칭샵가서 스트레칭 도와주셨는데 그 날 하루는 턱이 쉽게 당겨지고 편하지만 다음날 다시 돌아오더라구요.
이날 한 건 경추 1,2번 근처 근육을 마사지해준건데 이건 사실 혼자 할 수가 없어서요,, 모스틱운동중엔 뭐 없을까요?
(이 영상 따라하니 등이랑 승모 목은 시원한데 이건 개선이 안되더라구요)
감사합니다😂😂😂
본것 중 제일 괜춘하네요
Ab슬라이드도 강추 입니다
균형있고 규칙적인 삶을 살기가 너무 힘듭니다! 꾸준하게 활동하시는 형님께 힘이 될 수 있도록 좋아요 누르고 갑니다! 영상 올려주셔서 감사합니다!
힘을 주셔서 감사합니다! 앞으로도 좋은 영상 올려드릴게요~
거북목이라 자고나면 한번씩 목과 어깨에서 날개뼈 안쪽이 통증이 있는데
선생님 운동을 따라하니 시원하고 풀리는것 같습니다
감사합니다 😊
좋은 영상 감사합니다!
best입니다
내가 시원하다고 생각한 자세만 다 모아놨따....개꿀
고맙습니다😊
감사합니다!!!
여태 이런 저런 운동 하면서 이렇게 시원한 적은 처음이네요 ㄷㄷ;
선생님 임신5개월차인데 해도 괜찮을까요? 혹시 하지 말아야 할 자세가 있다면 알려주시기를 부탁드려요 ~~~😌😌
질문있어요. 무릎 꿇고 하는 운동을 할 때 발등을 펴면 너무 땡겨서 11:08 처럼 발을 세워서 하고 있는데 괜찮을까요?
취침전 가볍게 따라했어요~감사합니다. 어깨도 시원해요~
1:05 1:44
등이 너무 시원해요~~~
일자목도 해도 되나요 ?????
버섯목증후군때문에 힘든 주부입니당 ㅜㅜ꾸준히 따라해볼게요! 무릎에 받치는 패드 정보알수있을까요? 항상 저런게있었으면했는데 !
2번째 동작에서 양쪽모두 움직이는 팔꿈치가 바닥에 안닿는데 ㅠㅠ 회전 할 수 있는데까지 하면 될까요?
질문이 하나 더 있습니다. 어깨를 바닥에 대고 하는 운동이 넘 힘드네요. 오른 어깨에 약한 통증이 느껴지고 잘 돌아기지도 않습니다. 같은 효과가 있는 다른 운동은 없을까요?
목디스크, 허리디스크 해결법 좀 부탁드립니다
날개뼈 아래 와 주변으로 콕콕콛 결리는데는 어떤 운동이 좋을까요??
최고예요🎉
목고통으로 늘 힘들었는데
감사합니다
나도 바른 자세에 미쳐 보자~~
영상(10:18)의 자세를 취하면 우측 어깨보다 죄측 어깨가 더 거상이 되는데 이유와 해결책을 알려주세요.
땡뀨~()
0:47 승모근
세번째 동작할 때
무릎이 문제가 있어서 무릎 꿇기가 어려운데 네발기기 자세로 하면 어떨까요?
엇 썸네일에
받치다X->바치다O 아닐까용
너무 감사합니다!
❤❤❤
상완골 전발활주 증후근은 어떻게 운동해야되죠 ㅠㅠ
지금 보시는 이 영상과 함께, 오십견 특집 영상을 함께 따라 하세요.
지금 보시는 영상은 굽은 등과 어깨를 펴주는 역할을 하며, 오십견 특집 영상은 상완골 관절을 중심화 하는 역할을 해줍니다.
두 영상을 꾸준히 따라하시면 상완골 전방활주를 개선할 수 있습니다.
여러분 거북목은 여기에요!
😅😅😅
양꼬치 😳😅❤
선생님! 이거 일자목인 사람도 따라해도 도움 될까요??
🙏🙏🙏🙏🙏😇🙏🙏🙏🙏🙏
안녕하세요, 제가 거북목은 아닌데, 역C자 커브라고 판정을 받았어요. 이 영상 운동을 하면 도움이 될까요?
2일차
3일차
4일차
5일차
6일차
7일차
8일차
2주도전 시작 7/16, 17, 18
화이팅!👍
일자목에도 같은 효과일까요??
양꼬치가 돌아가듯이..!
라운드숄더 교정에도 좋나요?
어제부터 5주체형교정 하고있는데
그거 한번 이거 한번 해도 될까요?