75 kettlebell exercises in 15 minutes. Kettlebell Lifting Compilation.
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- Опубликовано: 23 авг 2024
- 75 kettlebell exercises in a 15-minute video. Kettlebell Lifting Compilation. Now you have all the exercises in one place. ケトルベル.
FREE KETTLEBELL GUIDE DOWNLOAD: www.dropbox.co...
The "Kettlebell Training Guide for Beginners" is a digital manual [PDF] written by Jerónimo Milo, with the intention of sharing, completely free of charge, the necessary information to start training with kettlebells effectively and safely.
I invite you to share it with anyone who is interested in physical training or who you think could benefit from the contents presented in this manual.
00:09 1.DEADLIFT.
00:16 2. GOAT SWING.
00:23 3. GOOD MORNING.
00:31 4. LOW WINDMILL
00:41 5. ASYMMETRIC DEADLIFT
00:49 6. ONE LEG DEADLIFT
00:56 7. HIKE PASS
01:12 8. HIKE PASS + SWING
01:20 9. SWING
01:29 10. ONE-HAND SWING
01:35 11. REVERSE ONE-HAND SWING
01:45 12. LAZY SWING
01:56 13. CLEAN
02:06 14. “THE ELEVATOR”
02:22 15.SNATCH
02:34 16. FARMER'S WALK
02:38 17. WAITER’S WALK
02:45 18. RACK
02:54 19. SUITCASE CARRY
03:01 20. GOBLET WALK
03:07 21. BOTTOM UP WALK
03:15 22. THE BOMB
03:22 22. BAGUA WALK
03:47 23. HALO
03:55 24. SPORTS HALO
04:05 25. ROTATIONAL PATTERN 1
04:16 26. ROTATIONAL PATTERN 2
04:26 27. ROTATIONAL PATTERN 3
04:37 28. AROUND THE BODY
04:48 29. CORE HALO
04:58 30. THE FIGURE EIGHT
05:11 31. BOTTOM UP
05:18 32. BOTTOM UP PRESS
05:26 33. BOTTOM UP FLOOR PRESS
05:32 34. BOTTOM UP TGU
05:38 35. BIRD DOG
05:46 36. BOTTOM UP SQUAT
05:52 37. TURKISH GET UP
06:57 38. GOBLET SQUAT
07:14 39. GOBLET VARIATION
07:23 40. SUMO DEADLIFT AGAINST THE WALL
07:38 41. OVERHEAD LUNGE
07:43 42. OVERHEAD SQUAT
07:49 43. RACK SQUAT
07:55 44.THRUSTER
08:01 45. COSSACK
08:11 46.BUMP
08:20 47. PUSH-PRESS
08:33 48. JERK
08:48 49. ROW
08:57 50. RENEGADE ROW
09:05 51. DOUBLE ROW
09:15 52. HIGH PULL
09:22 53. 30° PRESS
09:35 54. STRICT PRESS
09:43 55.SIDE PRESS
10:00 56. BACK UP PRESS
10:10 57. ECCENTRIC PRESS
10:21 58. SOT PRESS
10:40 59. UNEVEN PUSH UP
10:51 60. SEESAW
10:58 61. ARM BAR
11:07 62. SIDE PRESS
11:22 63. DEEP WINDMILL
11:33 64. HIGH WINDMILL
11:40 65. COMPLETE WINDMILL
12:02 66. THORACIC RACK
12:10 67. HIP RACK
12:16 68. OFFSET RACK
12:22 69. REST RACK
12:34 70. SIDE RACK
12:47 71.BACK RACK
12:57 72. FRONTAL PLANE SWING
12:12 73. BENT PRESS
12:20 74. TWO HANDS ANYHOW
12:55 75. CLEAN AND JERK
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Yo empese a Los 52 anos a hacer ejercicios con pesas rusas e notado Gran diferencia en mi cuerpo y Mente gracias a Dios
Hay que seguir las pesas rusas son muy versatiles!!
Groso siempre transmitiendo conocimientos desde la humildad
Desde mi confinamiento por el coronavirus (COVID19) desde España 🇪🇸 te doy las gracias por este video
Genio! Muy didáctico
En hora buena al encontrar esta Clase Magistral del uso y las aplicaciones de la Pesa Rusa.
FELICITACIONES GERÓNIMO....!!!!!
Hola excelente tutorial y humildad al transmitir sus conocimientos felicitaciones saludos desde misiones argentina 💪
La Enciclopedia Salvat animada del manejo del kettlebell. Que si quiere describir el paso a paso de cada movimiento pasa a ser la biblioteca de Alejandría. Que generoso nuestro maestro!❤
Hola desde Barcelona!
Tres semanas descubriendo la kettelbell de tu mano, habré visto unos 50 videos tuyos ya, felicidades por todo el trabajo, este vídeo en especial, para los que empezamos es un regalo, nos muestra todo lo que podemos hacer.
Yo sigo con mis ochos, halos, caminatas, e iniciando movimientos más avanzados, poc a poc...la cadera y la espalda me lo están agradeciendo.
De nuevo, gracias por todo!!!!
Voy a entrar a todos los videos del canal a comentar y decir, este el mejor canal de habla hispana de kettlebells de youtube, seguí los pasos del clean y saque el clean, no es EL clean pero es un clean no me estoy golpeando y no me estoy cortando, va mejorando día a día. Hay otros canales muy buenos de kettlebells en ingles esta el kettlebells kings donde varios competidores que explican cosas muy interesantes como un tal Mike Salemi, el tipo la rompe sin duda y si bien explica muy bien, PERO no tiene la parte didáctica que da Jeronimo el como llegar a destino los ejercicios del paso a paso y eso es fundamental, no hay otro igual.
Muchas gracias por los videos!!!
Muchas gracias Jeronimo. Ya sumo 3 Kb (16,28 y 36 kg) y junto a una barra para dominadas con distintos agarres me proporcionan lo necesario para mis entrenos. Muchas gracias por tu gran trabajo.
Great quality. My friend got this forMe for my birthday and have no complaints. Stands upright, has good grip but not to rough, powder coat is good quality.
Es un obsequio de corazon muchas gracias
Muchas gracias Milo, junto a Marcos me habéis ayudado a avanzar mucho con las kettlebell y cada día un poco más.
Extraordinario¡! Cuántos movimientos y Combinaciones que desconocía por completo!! Gracias Jero, un grande 💪🏻
Fenomenal vídeo recopilatorio. Gracias por compartir.
Eres lo máximo justo lo que necesitaba , saludos desde 🇵🇪
Gracias Gerónimo
Maestro total!!! Genio gracias 💪🤩
Muchas gracias por este valioso aporte!!!
Muchísimas gracias por este video... en cuarentena desde Francia realizando tus ejercicios!!
Gracias por todo lo que haces al mundo del deporte, la biomecánica, la fuerza y las kettlebells!
TREMENDO CRACK SOS JERO! NADA MEJOR QUE TUS CLASES, EXPLICACIÓN Y BIBLIO PARA KETTLE! GRACIAS POR TANTO.
Una gran variedad de ejercicios con KB, gracias Maestro. Ya es cuestión de aprenderlos de manera correcta. He notado que a medida que uno va ganando fuerza, flexibilidad puede avanzar con los ejercicios más avanzados.
Este video no tiene desperdicio, bien por compartir!
Extraordinario tutorial; magnífico; muchísimas gracias Profesor por su gran aporte.
Me gustaría saber más de los nombres de los movimientos snatch ,clean y rack.... diferenciar a cada uno...
Muchísimas gracias por tan valiosa e ilustrativa información
muy buenos, cuanta variedad, graciasss
Gracias, Guardiola.
Excelente tutorial.. gracias!
Excelente como siempre Jero
Como siempre impresionante Jero. Una maravilla tu trabajo para dar a conocer cada día más esta herramienta. Un abrazo
El video esta increíble muchas gracias por el aporte.
Excelente!!. Gracias!!!!!
Muy bueno el video saludos desde Chile.
No manches amigo
Eres un experto
Un copado Jerónimo
Chingon, gracias!
🎁 Te regalo un manual GRATIS que explica COMO entrenar con kettlebells: bit.ly/322nJH5
El mejor !
Excelente
Muy bueno. 👌🏼
Excelente!!!
Gracias. Tengo una sola pesa rusa y este video me vino bien jaja
Maravilla
Me compré una pesas rusas para la cuarentena. Así que es útil, pero estaría bueno si pudieras especificar los músculos que trabaja cada ejercicio. Saludos
Hola Eze la lista es bastante infinita.... en mi manual se ocmenta sobre los musculos y patrones de movimiento en www.jeronimomilo.com.ar para una referencia mas exacta a musculos y acciones estoy terminando mi nuevo manual sobre anatomia.entrenamiento.fuerza que espero terminarlo esta semana
Muy bueno Maestro! Una imagen vale más que mil palabras. Y ..bueno un vídeo de movimientos nos evita leer la Biblia del Fiiitnesnesnes nes..necio
Buenas rolas
Brutal
Epico
Hola como estas , interesante el video como todos los que realizas , me gustaria saber como es la tecnico del peso muerto asimetrico si algun video lo explicas re agradecida
inmensooooo!!!
Maravilloso 👏👏💪
Demasiado brutal. De hecho tengo una de 20Kg con el objetivo para tener mi fortaleza al nivel requerido para mi ciclismo (Mi zona izquierda del cuerpo es la mas débil)
Genial, muchas gracias!! Es el video que andaba buscando!! Ahora si tengo nuevas ideas para mejorar mi entrenamiento. Solo una consulta, realizo una mezcla de ejercicios aislados y de cuerpo completo con una kettlebell de 10kg. Mas o menos 20 a 25 repeticiones de cada uno hasta casi llegar al fallo. En total 2 series de 27 minutos con descanso de 2 minutos entre series. No se si estoy haciendo bien? Mi intención es recuperar masa muscular y perder un poquito de grasa abdominal..
Buenas Amigo. Sk Ademas de este video u consejos . Busca en Facebook a Salomon roskin, tiene la eeb con ejercicios y ppdes preguntar
😁 yo tengo la de veinte
Gracias yo compre una y no sabia como usarla tenia miedo de lastimarme pues tengo cincuenta años
Tengo 65 años y 2 operaciones de Hernia de Disco. que ejercicios me recomendas con KB de 5Kg?????
Buenísimo vídeo para completar con los manuales! Una pregunta el cosaco es similar a una estocadas lateral ?
MIsma cosa si
Excelente Jerooo👏👏👏👏 Peeero......me gustaba mas la musiquita mafiosa de los vidéos de años anteriores. Te acordás?😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Es más amable esto...
Hola! Me podrías decir que músculos fortaleces con el cleans o para que es beneficioso?
Hola en kettlebell cumple funcion principal de dominancia de cadera gracias al impulso de la extension de las mismas (gluteos e isquiosurales) y en miembro superior todos lo que evitan el jalon de la pesa (espalda), grip y antebrazo
@ gracias por responder tenía esa duda porque quiero fortalecer el antebrazo
@@carloszamora2545 En kettlebell todo lo que sea sosten va, proba la posicion bottom up de la pesa que es bien especifica del antebrazo
saludos una pregunta, mi kettlebell de 24 kg tiene algo de oxido, en comparacion con las del video tiene bastante menos, puedo seguir entrenando sin miedo de que se rompa o algo similar?
CAPOOOOO!
Muy bonitos los tutoriales, sobre todo estéticos, ahora mi pregunta es realmente son pesas de hierro fundido o son solo pesas infladas, porque de ser así, hasta mi abuela haría esos levantamientos
Estimado realmente me gustaron tus videos? Por las dudas no realizas la venta de planificaciones online? Por ejemplo, un plan de entrenamiento 30 días utilizando una sola kettlebell
Muchas gracias pero no por que no me da el tiempo, ademas los programas deberian ser personalizados a la situacion de cada persona!!
Jeronimo, veo que sabes mucho del entrenamiento con Kettlebells, pero que pasa con la masa muscular? Para mantener mi masa, debería hacerlo mas despacio? Te veo muy delgado.
Si, soy delgado :). Deberias enfocarte en entrenar con cargas pesadas y con ejercicios de kettlebells que se enfoquen en tiempo bajo carga y que generen altas tensiones
3:24
Profesor cual seria una rutina que recomendaría para hacer en casa
Visita mis videos de CHAINS o cadenas
Hola don Jerónimo
Una consulta, usted cree que sea bueno hacer una rutina solo basado en el swing. Lo pregunto porque es un ejercicio que ya aprendí en un box que iva. La rutina que hago es hacer 15 swing descansar 30 segundos. Eso lo hago 10 vueltas
Saludos
No es ni bueno ni malo. Es limitado nada mas.
Hola.
Son 75 ejercicios que se pueden decir propios de kettlebell?
No necesariamente hay muchos que son adaptaciones!!!
Gracias
Espero pronto puedas estar en México.
Que recomiendan más...las pesas rusas o las mancuernas??? Hay alguna diferencia?
Para quemar grasa se te recomienda la pesa rusa ya que por fuerza de gravedad siempre tiran el peso hacia abajo. Para ejercicios de hipertrofia o para trabajar un músculo o sector aislado es más efectivo mancuerna. Yo suelo hacer rutinas hitt con kettebel de poco peso haciendo muchas repeticiones y para fuerza o hipertrofia mancuernas
@@lucianoparon4838 gracias por responder compañero!
Este video esta muy bien. Referente a los otros, se agradecería los videos un poco mas largos. Buen trabajo igualmente. Por mi parte no me suscribo , ya que no veo la utilidad de sus videos lo lamento. Espero que en un.futuro sean mejores. Ya que se le ve que tiene.muy buena base.
Muchas gracias por los comentarios!
Profe de cuantos kilos me recomienda comprarlo y de que tipo de material están hechos en mi caso estaré en casa y mi piso es de mosaico
De hierro, depende mucho de tus entrenamiento de fuerza previo, 8 o 12 kg van bien.
@ muchas gracias profe....saludos
5:49
4:40
De cuántos kilos es la pesa que estás usando?
Varía el peso según el ejercicio, cada color indica un peso distinto: Rosas 8kg, Azul 12kg, Amarilla 16kg, morada 20kg, Verde 24kg, Naranja 28k, roja 32kg
Ah 16 kilos, ya lo ví
Me golpie las webasss 😞
Excelente !!!!
Excelente!