벽스쿼트 자세에서 허리를 벽에 붙여주시면 허리근육이 많이 사용되지 않아 통증이 잘 나타나지 않지만 허리근육을 과사용한 상태에서 스쿼트를 유지하실경우 통증이 나타나실수 있을것 같습니다. 복식호흡을 하시면서 숨을 내쉴때 아랫배를 당겨주시고 허리를 벽에 붙여주신 상태에서 30초정도 유지하시고 횟수나 세트는 본인의 상태에 맞게 늘려주시면 될것 같아요. ㅎ
이미 승부심이 충만하시다면 저 자세 자체가 좀 힘드실수도 있고 평소 자세나 습관을 좀 고쳐주실 필요가 있답니다. ㅎㅎ 발이 평발이신분이나 골반의 전방경사가 너무 심하신 분들은 또 다른 치료적인 기본 세팅이 우선시 되기는 합니다만 전체적인 맥락만 이해하시면 될거 같아요. 작별하시길 고대합니다 ㅎ
찾았다!!! 선생님 제주 한 달 살기 안하세요?ㅠ
우와 저에게 딱 필요한 영상입니다.
스쿼트 자주 하는데..
의자스퀏은 또 처음이네요
요령 알려주셔서 고마워요
네! 천천히 따라해보시면 될것 같아요 ㅎ
알려주신 방법으로 꾸준히 연습 해봐야겠어요 자세한 설명 감사합니다~
네 시청해주셔서 감사합니다. 열심히 하시면 도움이 되실거예요. ㅎㅎㅎ
😀좋아요 좋아요~ 완전 도움될거같아요 감사합니다
감사합니다. ㅎㅎㅎ
도움이 되신다니 다행이네요.
선생님 저는 코어부족에 골반이 뒤로 빠진 체형인데요 ㅠ 디스크때문에 누워잇다 한달전부터 걷기운동 조금씩 시작햇는데 골반이 아파서 ㅜ 이영상을 보다가 제가 과신전같아요 ㅠ 그래서 벽스쿼트부터 하려는데 벽에.. 허리, 등이 아무리늘러도 다 안붙어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 뭐부터하는게 좋을까요 ㅠㅠ 꼭 답 부탓드립니다
아... 일단 억지로 하지는 마시구요. 복식호흡부터 연습을 하시는게 나을것 같아요. 골반전방경사 교정영상이 있으니 그거 보시고 처음에는 호흡법만 따라하시구요 그게 되면 브릿지를 아주 조금만 엉덩이를 들어도 되니 따라하세요...
벽스쿼트 자세를 계속 유지하면 허리도 아플 수 있나요? 30초 정도 짧게 하는 건 상관없었는데, 1분 30초 정도 하니까 허리가 아파져요.
벽스쿼트 자세에서 허리를 벽에 붙여주시면 허리근육이 많이 사용되지 않아 통증이 잘 나타나지 않지만 허리근육을 과사용한 상태에서 스쿼트를 유지하실경우 통증이 나타나실수 있을것 같습니다.
복식호흡을 하시면서 숨을 내쉴때 아랫배를 당겨주시고 허리를 벽에 붙여주신 상태에서 30초정도 유지하시고 횟수나 세트는 본인의 상태에 맞게 늘려주시면 될것 같아요. ㅎ
요로코롬 가르쳐주신대로 스쿼트하면 승부심이 충만한 제 다리의 승마살이랑 이제는 작별할 수 있는건가요?
이미 승부심이 충만하시다면 저 자세 자체가 좀 힘드실수도 있고 평소 자세나 습관을 좀 고쳐주실 필요가 있답니다. ㅎㅎ
발이 평발이신분이나 골반의 전방경사가 너무 심하신 분들은 또 다른 치료적인 기본 세팅이 우선시 되기는 합니다만 전체적인 맥락만 이해하시면 될거 같아요. 작별하시길 고대합니다 ㅎ
선생님 엉덩이 자극은 잘오는데 무릎을 벌릴 때 무릎이 기존에하던 스쿼트보다ㅜ아파요 ㅠㅠ 어떻게 해야할까요?
무릎을 벌릴때 엉덩이 근육이 아니라 대퇴근막장근을 더 우세하게 사용하신것 같아요. 아니면 발이 고정된채 무릎만 벌려야되는데 발이 돌아갈수도 있구요.
ruclips.net/user/shortsTSBETYtjhdw?feature=share
이 스트레칭을 한번 해보세요 혹시 스트레칭시에도 무릎이 아프시면 혼자서 스트레칭 하시먄 안되고 병원을 찾으셔야되요. 혼자서 할수 있으시다면 스트레칭 후에 스쿼트를 똑같이 해보세여
비만인 허리디스크인도 벽 스쿼트 해도 될까요? 무릎을 괜찮을지…
네 무릎이 아프지 않는 범위로 운동을 하시면 도움이 되실것 같아요. 실제로 벽스쿼트가 허벅지와 복부운동에도 도움이 되기 때문에 통증이 없는 범위에서 꾸준히 해주신다명 체중감량에도 도움이 되실거예요.
어렵네요ㅠㅠ 엉덩이 보단 허리에 힘이 자꾸 들어가요😂
조금 노력하시면 엉덩이가 펌핑되는 날이 오실거예요 ㅎ
전방경사체형도 해도 될까요?
네 체형은 상관 없구요. 전방경사가 심하신분은 골반을 앞으로 숙일때 허리가 과신전되지 않게 유의하시면 됩니다.
벽스쿼트 먼저해보시면 더 좋을 것 같구요.
허리가 벽에서 뜨지 않게 하시면 전방경사도 교정될 수 있답니다.