쥬세페 선생님, 안녕하셔요. 조앤 인사 드려요. 선생님 자주 가시는 온라인 쇼핑몰에 들어가셔서 "트리거 포인트 그리드 2.0 폼롤러"라고 검색창에 쓰시면 제가 사용하는 것과 같은 종류가 뜰꺼에요. 색깔을 기능과는 무관한 것이니 선생님 좋아하시는 색으로 구매 하시면 되셔요.🥰
선생님 제가 쿠팡에 보니 제것과 같은 폼롤러가 있어요. m.coupang.com/vm/products/37851419?itemId=139701057&q=폼롤러%20트리거%20포인트%20&sourceType=search&searchId=ae2bf846ae5d47f59e47b08eae5b72e2 여기 한번 보셔요.
산유화 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요. 선생님, 제가 영상에서 사용하는 폼롤러는 "트리거 포인트 그리드 2.0 폼롤러"라고 하는 폼롤러에요. 트리거 포인트 폼롤러에서 나오는 색상은 선생님 좋아하시는 색상으로 구매 하시면 되시구요. 구매 하실 때 반드시 사이즈 확인해 주시고 2.0으로 구매 하시면 제가 영상에서 소개 해 드리는 여러 운동에 사용하실 수 있으셔요. 1.0은 길이가 짧으니 참고 하여 주시구요. 쿠팡이나 G마켓 등 온라인 마켓에서 다 판매 하고 있어요 선생님. 가격이 다른 폼롤러보다 비싸지만 트리거 포인트가 다른 폼롤러 보다 선생님께서 활용하시기에 여러가지고 좋은 점이 많으니 참고 하여 주시구요. 그리고 하늘색 종류의 긴 폼롤러는 폼롤러 사용이 초보이신 분들과 또 가슴 근육과 어깨 관절 가동범위 운동 할 때 제가 주로 사용하고 있는 폼롤러에요. 이 하늘색 폼롤러는 스티로폴로 구성이 되어 상당히 가볍고 눌러지는 힘이 약해요. 예를 들면 트리거 포인트는 스포츠 마사지 처럼 자극점을 강하게 눌러 주는 힘있는 마사지 효과를 받을 수 있고 하늘색 폼롤러는 부드럽게 마사지를 해서 이완 시켜 주는 스위디쉬 마사지 같은 효과를 얻을 수 있는 차이라 생각해 주시면 되실 것 같아요. 트리거 포인트 폼롤러 안에 플라스틱 파이트가 단단하게 고정을 해 주고 있고 그 위로 쿠션의 압착감이 타겟하고자 하는 신체 부위와 밀착된 느낌으로 바르게 잡아 줄 수 있는데 하늘색 폼롤러는 그러한 느낌이 상당히 적어요. 그리고 잘 밀리기도 하구요. 여러 신체 부위에 사용하기 위해서는 트리거 포인트 폼롤러가 더욱 적합 할 수 있으니 참고 하셔요 선생님. 선생님, 질문에 도움이 되었을까 모르겠습니다. 그럼, 무더운 여름 건강히 잘 나시구요. 선생님도 아프지 마시고 항상 건강하셔요!❤️
폼플러를 잘못 사서 작은통 사이즈 사서,,다시 사야겠네용^^이상한 의자 앉으면 오래 못 앉는,,,의자에 종일 앉았다 집에가면 찜질만,,,다시 운동 하려 하는데 이것도 공부 할게 많아서 죽겠네용 그래도 자기전 하고 자려고 노력중 이네용,,,선생님의 도움이 헛되지 않게용^^오늘도 수고 많으셨 습니다~^^
재선님, 일 하시느라 고생이 많으시지요? 의자에 앉아 계실 때 최대한 골반 위치 (좌우전후)라도 조금씩 틀어주기만 하더라도 특정 근육이 오랜 동안 고정이 안되니 조금 편하실 꺼에요. 자주 자주 움직여 가시며 일 하시구요. 작은 폼롤러는 사무실에 가져가셔서 의자 등받이와 재선님 엉덩이 사이에 넣고 꼬리뼈로 지긋히 폼롤러를 등받이 쪽으로 밀듯히 밀어 주시면서 앉아 계시면 허리의 만곡이 자연스럽게 생겨서 훨씬 편하게 일 하실 수 있으실꺼에요. 그럼, 울 재선님, 오늘도 화이팅 하시구요. 저희가 하는 많은 일들 모두 저희가 생각하는 마음에서 시작이 되고 마음의 작용으로 몸이 움직이는 것이에요. 그리고 모든 것에는 때가 있는 것이니 절대 자책은 금물이셔요. 내가 어떠한 결과를 받고 있을 때 그 결과의 원인이 항상 자명하니 그 원인만 고치면 문제는 해결되니 항상 편한 마음으로 나를 바라보고 그리고 느껴지는 통증도 그냥 지긋히 바라봐 보세요. 그리고 그 통증을 일으키고 있는 주된 습관이 어디에 있는지 꼭 유추해 보시고 그 습관이 다시 일어나지 않도록 항상 깨어계시면 의외로 쉽게 통증 완화도 될 수 있으니 우리 열심히 해 보아요 재선님! 그럼, 재선님, 오늘 하루 힘차게 시작하시구요! 제가 이 문자에 좋은 기운들 가득 담아 재선님께 보내 드립니다. 그럼, 오늘도 울 재선님 건강하구 행복 가득한 하루 되셔요!
현현님, 안녕하세요. 🥰 혹시라도 현현님의 척추가 일상생활속의 습관적 행동(오래 앉아서 일 하시는 습관 또는 하이힐을 오래 신고 서 계신다면)으로 인해 살짝 부정렬이 있으신 상황에서 신전 동작이 들어가 뼈와 뼈 사이의 관절의 압력으로 인해 소리가 났을 수 있어요. 뚝 소리가 남과 동시에 시원함이 있다면 문제가 없지만 통증을 유발하는 소리라면 그 소리는 반드시 동작을 멈추어야 하는 것이니 이 점 참고 해 주시면 되셔요! 현현님 일을 안하시면 안되는 상황이라 특정한 환경속에 몸이 그러한 자세로 오래 있다 보니 허리쪽에 긴장감이 모여 살짝 디스크가 삐져 나왔을 수 있어요. 하지만 이제 아주 초기 단계이시니 지금 부터라도 잘 관리 해 주시고, 앉아 계실 때 최대한 앞으로 숙이지 마시고 바로 앉아 계셔 주시고 여기 아래 첨부한 영상 (현현님 오래 앉아서 일을 하신다면) ruclips.net/video/faxQDYU4BGA/видео.html 위에 영상 꼭 참고 해 주시고 최대한 적용해 보셔요. 상당히 많은 분들이 어느 정도의 디스크를 다 가지고 계신데 디스크가 꼭 있다 하여 통증이 있는 것이 아니오니 잘 관리 해 주시며 오히려 디스크 때문에 이것이 현현님을 더욱 운동을 열심히 하도록 해 주는 계기가 될 수 있으니 앞으로 잘 다져 주시면 되실 것 같아요. 그럼, 현현님, 앞으로 이쁜 모습 잘 유지 해 주시구요. 현현님의 골반이 바로 잘 균형을 잡아 그 위로 서는 척추 전반이 뻥뚤린 고속도록 처럼 어느 한곳도 막힌 곳이 없이 잘 세워 주셔서 목과 머리 또한 앞으로 숙여 지지 않도록 이쁜 모습 꼭 유지 해 보셔요. 몸의 정렬선이 이탈 하지 않도록 최대한 나의 몸의 중심을 잘 인지 하면서 일 하시면 큰 부상 또한 예방 할 수 있으니 현현님의 이쁜 자세 유지 잘 하셔서 바른몸 만들어 주시고 매일이 기쁜 하루 되시기 바랍니다!❤️❤️❤️
황 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드립니다. 허리 때문에 얼마나 수고가 많으신지요? 선생님 식사도 잘 하시고 물도 잘 마셔 주시고 계신지요? 선생님 질문에 답변 드리기 전에 몇가지 질문 드려 보아요. 1. 수술 하신지는 얼마나 되셨는지요? 2. 걷거나 일상 활동 하시는데 많은 불편함이 좀 덜하신지요? 3. 지금 가장 힘든 동작이 있다면 어떤 것인지요? 4. 선생님 양쪽 발가락 10개의 관절이 다 쫙 펴져 있는지요? 4-1. 펴져 있다면 주먹 쥐듯 꽉 쥐어 보셔요 선생님. 힘이 쌔개 들어가는 느낌이 드시는지 아니면 힘이 없어 발가락로 주먹 쥐는 것이 힘드신지요? 5. 혹시 발다닥에 굳은 살이 있는지, 있다면 어디에 있는지 알려 주시구요. 6. 전신을 볼 수 있는 거울 앞에 서 보시고 혹시라도 선생님 정면을 보았을 때 한쪽 팔이 더 긴 듯한지, 길다면 어느 팔인지 알려 주시구요. 7. 의자에 바로 앉으셨을때 항상 한쪽 엉덩이쪽으로 무게가 더 실리는 듯 하실 수 있는데 어느 쪽 엉덩이 쪽이 항상 무게가 더 실리시는지 우선 위에 드린 정보라도 알려 주셔 보셔요 선생님. 그리고 수술 전에 혹시라도 등산이라던지 다른 운동을 하신 적은 있으신지, 현제 연세는 어찌 되시는지, 선생님 생각에 몸에 근육이 많이 빠져 있다, 아니다 어느 정도 근력은 있다 하실 정도록 허벅지 근육이 좀 단단한지 알려 주어 보셔요 선생님.
작년 10월 22일 골다긍증 인한 1번10번.(엉덩방아) 압박골절수술 11월 25일 4번5번 유압술수술 올해 2월25일 3번4번 감압술수술 현재는 발전체 시리고.저리고 발목 감각이 멍하니 없음 .발가락 아래쪽은 전체 힘이 들어갑니다. 위로는 힘이 빠져요.종아리 부위는 무거운 느낌 입니다. 보행은 조금씩 하는데 많이 걷지 못합니다. 올나이는 69세 입니다. 선생님 동영상 너무 감사 드립니다.
시은님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요. 얼마나 오랜 동안 아프셨는지요? 시은님 혹시 정장 구두 항상 신고 계셔야 하는 직종에 계시는지요? 많이 서서 일을 하시는지 아니면 앉아서 일 하시는지 모르겠습니다. 우선 시은님을 아프게 하는 그 통증의 원인이 무엇인지 (시은님께서 항상 하시고 계시는 생활속에서 찾을 수 있어요) 예를 들면 1. 주무시는 자세는 어떠하신지? 2. 어떤 신발을 신고 일을 하시는지? 3. 어떠한 자세로 앉아 또는 서서 일을 하시는지? 4. 내가 항상 습관적으로 하고 있는 자세가 있다면? 5. 옷을 입으면 항상 한쪽으로 유난히 내려가는 쪽 그리고 치마를 입으면 항상 돌아가는 쪽이 있다면 어느쪽인지? 6. 발에 굳은 살은 없는지? 7. 발가락 다섯개 (양쪽) 모두 다 주먹을 쥐듯 꽉 쪼인 후 손가락으로 피려고 했을 때 발가락이 모두 지면을 향한 힘이 더 강한지 아니면 실밥 풀리듯 후루룩 풀리시는지? 8. 하루에 마시고 있는 물의 양은? 9. 식사는 어떻게 하고 계시는지? 10. 잠은 몇시간이나 주무시는지? 정도라도 우선 답을 해 봐 주시구요. 그리고 여기 시은님의 통증을 조금이라도 잡아 볼 수 있는 운동 ruclips.net/video/-1DLT2msYcg/видео.html 링크 하나 걸어 보아 드려요. 우선 위에 영상 보시고 어느 정도 따라 하실 수 있는지 한번 해 봐 주시구요. 통증이 잘 통제가 되는지도 한번 살펴 봐 주세요. 그리고 제가 위에 드린 10가지 질문에 답변 한번 해 봐 주시면 시은님을 아프게 하고 있는 통증의 주범을 찾으시는데 조금 수월하실 것 같습니다. 그럼, 아프지 마시구요 시은님. 아무리 바쁘시더라도 식사 잘 챙겨 드시구요. 물도 조금 자주 마셔 주어 보셔요. 혹시 화장실 가시는 것이 어려운 직종에 계시다면 물 마시는 것이 상당히 어려우실 텐데 시은님 몸 상하면 일도 못하게 되쟎아요. 그러니 최대한 몸 먼저 꼭 생각해 봐 주시고 일도 하실 수 있도록 한번 꼭 생각해 보아 주세요. 그럼, 시은님, 아프지 마시구요. 저의 작은 영상이 시은님께 조금이라도 도움이 되기를 진심으로 바래보아요.♥️
트리플 A님 안녕하세요. 홈트로 근육 성장을 이루고 계실 정도로 운동량, 영양 공급, 손상된 근섬유가 제대로 회복될 수 있는 휴식 기간까지 잘 해 주시고 계신 것 같아요. 폼롤링 기법은 특정한 신체 부분 운동이 들어가기에 앞서 (근수축 또는 운동을 통해 매듭이 지어져 뭉쳐져 있는 근육을 풀어준다는 개념으로 생각해 주시면 되세요.) 그래서 뭉쳐져 있는 근막을 이완해서 운동 기능 향상을 도모 해 준다는 생각으로 폼롤러를 해 주시면 좋은 혜택을 받게 되실꺼에요. 폼롤링은 자가근막 (근육을 감싸고 있는 아주 얇은 막)을 풀어 주는 것이라 근조직의 길이를 늘려 주고 스트레칭 해 준다는 것으로 생각하시면 되시구요. 트리플 A님도 이미 알고 계시는 - 근육이 성장하기 위해서는 특정 근섬유에 상처를 낼 수 있어야 하고 상처낸 근섬유가 바로 성장하기 위해 바른 영양소 공급(단백질 이외에 물과 탄수화물, 지방 등) 그리고 가장 중요한 휴식 시간을 통해 성장을 하게 되어요. 폼롤러를 한다고 이미 성장해 있는 근육양이 소모 하지는 않으오니 절대 걱정 하지 마시고요. 운동 열심히 하셔서 득근 하셔요!! 그럼, 더욱 이뻐지시고 건강하셔요 트리플 A님!! 아자 아자!
@@_joannerhee7722 헉 답글을 달아주셔서 너무나도 감사드립니다!!! 저는 이 영상보고 건강한 시원함을 배워가지구 엄마한테도 추천해줬어요! 자기전에 이 운동법으로 항상 푸는데 알려주셔서 행복했어요 ㅜㅠ 궁금증이 생겨서 찾아왔는데 또 감동을 받았습니다 ㅜㅠ 트리플 에이에서 웃음! 정말 매력적이세요!!! 좋은 에너지 받아갑니다>< 올 한해 즐겁고 행복하세요! !!!
백기태 선생님~~~~~~~ 안녕히주무셨었어요? 울 선생님 식사도 물도 잘 챙겨 드시고 계신 것 맞지요. 운동으로 통증도 달래고 또 틀어진 몸들의 부정렬을 어느 정도 맞추어 가면 저희 몸의 고속도로가 다시 개통이 되어 에너지의 흐름이 원활하게 되어요. 아마도 선생님의 지난 오랜 세월 동안 잠시 공사중이어서 막혀 있던 곳들이 원할하게 뚫어지고 있는 것 같이 보여 제 마음도 너무 기뻐요 선생님. 선생님, 그곳은 날씨가 상당히 좋을 것 같아요. 오늘 친구분들과 함께 좋은 시간 맞아 보시고 자연에서 뿜어져 나오는 에너지 듬뿍 받아 보시고 오시구요. 절대 무거운 배낭 매지 마시고 편하게 천천히 걸어 주시고 산행 하신다면 지팡이 꼭 하나 가지고 가셔요 선생님... 그리고 한발 한발 걸으실 때마 선생님의 몸에서 흘러 나오는 교향곡의 지휘자로써 하나 하나 모든 기관들이 다시 제 소리를 낼 수 있도록 선생님께서 지휘를 잘 해 주셔야 소리가 하나가 되오니 절대 무리 하지 마시고 조심히 잘 다녀 오셔요 선생님. 물 꼭 가지고 가지구요. 가시기 전에 식사 꼭 든든히 하시고 가시고요... 오늘 다녀 오셔서 ruclips.net/video/0urah4N5xGI/видео.html 여기 위에 걸어 드린 링크도 잘 따라 해 보시고 오늘도 깊은 꿀 잠 주무시구요. 내일은 더 건강하고 더욱 행복한 하루 되셔요 선생님!! 오늘 친구분들과 좋은 시간 되시기 바랍니다!!!!
오 리지 어머님 안녕하세요. 어머님 병원 담당 의사 선생님으로 부터 받으신 진단명 있으신지요? 만약 허리 디스크도 있으신 상황이시라면 굴곡을 만들어 주기 위해 폼롤러 위에 누우시는 것은 추천 드리지 않구요. 혹시라도 오래 앉아서 일을 하시는 상황이시고 다소 운동부족으로 인한 척추 인대들과 주변 근육들의 유연성이 많이 떨어져 계신 상황이시라면 어머님의 현제 근골격계의 정렬이 어디에 와 있는지, 이 상황에서는 어떠한 운동을 어떻게 해야 하는지 바르게 안내 해 주실 수 있는 분이 필요하실 것 같아요. 제가 어머님을 직접 뵈운 상황이 아니라 질문에 답변을명쾌히 드릴 수가 없을 것 같아요 어머님. 🥹
오야붕님, 그랴도 이제라도 알았응께 앞으로 하나 밖에 없는 울 오야붕님 몸 위해서 관리도 잘 해 주시고 식사도 대충 하지 마시고 최대한 단, 탄, 지 잘 챙겨 드시고에. 광합성 듬뿍 받은 야채도 많이 먹어야 올 오야붕님 몸이 제대로 나설 수 있응께 끼니 절대 거르지 마셔유. 알았쥬? 그라고 물도 참말로 중요한께 물도 많이 마셔 주셔야 혀라... 화장실 가는 것이 운동이다 생각허고 물도 많이 꼭 마셔 주셔요잉~~ 그라믄 오늘도 울 오야붕님 멋진 금요일 되셔유. 이 아줌은 가유...
임용석 선생님, 안녕하셔요. 조앤 인사 드립니다. 복지관에서 필요하신 도구들 선생님께 잘 대여 해 주시고 선생님께서 운동 하실 때 편하게 하실 수 있는 것 같아 저도 선생님을 돕고 계신 복지관 선생님들께 감사의 마음 전해 드려요. 선생님, 앞으로 더욱 건강해 지셔서 매일 매일이 행복하고 건강한 하루 되시기 두손 꼭 모아 기도합니다. 아프지 마시구요. 앞으로 더욱 건강하셔요 선생님!!♥️
깡아 깡아 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요. 선생님, 여기 ruclips.net/video/YB47qk0hc5s/видео.html 우선 이 영상 제가 영상속에서 이야기 하는데로 오른쪽 (통증이 오지 않는 쪽 다리 먼저) 해 봐 주시고 그대로 연이어서 끝까지 한번 해 봐 주셔요. 그리고 왼쪽으로 내려 오시는 통증이 조금이라도 개선이 되는지 그리고 따라 하실 때 혹시라도 불편한 동작이 있는지 알려 주셔요 선생님.
이쁜 박주혜님, 안녕하세요. 조앤 인사 드립니다. 영웅자세 포즈 취하려 할 때 불편함이 없으신지요? 아프시지 않다면 괜찮지만 어떤 동작이더라도 주혜님께 이건 무리인 것 같아라는 감지가 되는 동작들은 하지 마셔요. 도움이 되었을까요?😅 그럼 주혜님도 이쁜 밤 되셔요! 감사합니다. ♥️
씨옹마오님.... 아직 젊으신 나이의 분이신 것 같은데 오래 서서 일을 하시는 직종에 계시는지요? 씨옹마오님 제가 직접 뵙지는 못했지만 최대한 척추(머리, 목뼈, 등뼈, 허리뼈, 골반까지 척추 전반이 최대한 바른 정렬을 할 수 있도록 꼭 유지 한다 생각해 주시고 생활 해 봐 주셔요) 우선 척추의 부정렬이 생기게 되면 관절 불균형으로 인해 몸에서 통증이라는 신호를 먼저 뇌로 보내 지금 틀어져서 아프니까 더 이상은 그렇게 하지 말아 주세요 라고 신호를 보내는 것이니 아프시면 꼭 자세 변경 해 주실 수 있도록 해 주시구요. 그리고 최대한 관절이 정상 범위에 올 수 있도록 항상 인지 해 주시고 일 하시면 특정 자세로 오랜 동안 일 하며 과부하가 허리로만 쌓이지 않아 경직도 예방할 수 있고 또 이미 생긴 디스크도 어느 정도 좋아지실 수 있으셔요. 이미 퇴화가 되어 나와 버린 수핵은 다시 원상복귀 할 수 없지만 척수가 지나나는 관절이라도 최대한 관리 잘 해 주고 통증이 유발되지 않는 범주 안에 척추 라인을 정렬 해 주면 막힘 없이 통하기 때문에 통증이 발생하지 않을 수 있게 되어요. 그리고 디스크 수핵의 반 이상이 물로 구성이 되어서 수분 섭취 정말 너무 너무 중요하오니 아무리 바쁘시더라도 씨옹마오님께 단 하나 밖에 없는 소중한 몸을 위해 반드시 수분 섭취 꾸준히 지속적으로 하루 종일 잘 해 주시구요. 영양소 공급도 과해도 안 좋지만 너무 작아도 바른 영양공급이 안되어 근골격, 장기, 혈액 등 모든 세포들이 제대로 우리 씨옹마오님을 도와 줄 수 없게 되오니 기본 영양소 단, 탄, 지는 매 끼니마다 꼭 챙겨 먹는다 생각해 주시고 잘 드셔 주시구요. 단순당 (칼로리만 많은 설탕 가공식품들)보다는 과일, 채소, 곡류로 잘 섭취 해 주셔서 항상 에너지가 충만한 몸으로 꼭 만들어서 아프지 마셔요. 저의 영상이 이렇게 저의 모국인 한국땅에 계신 씨옹마오님께 조금이라도 도움이 되어 이렇게 먼 곳에 있는 제게 까지 울림이 오니 저도 너무 고맙고 감사합니다. 씨옹마오님, 이제부터 아프지 마세요... 매일이 행복하고 건강하셔야지요... 그럼, 안아프다 하여 운동 놓지 마시구요. 몸이 다시 좋아지시면 더욱 강도 높은 운동 통해 근력 유지 꼭 하셔서 먼 훗날 남의 도움 받아야 하는 그 시기에 도움 받지 않고서도 혼자서 우뚝 서시는 그런 날이 꼭 오시기를 두손 모아 기도합니다. 씨옹마오님, 건강하고 행복 가득한 나날 되셔요!!❤❤❤❤
@@_joannerhee7722 선생님..이렇게 장문의 댓글을 써주시고 너무나 감동을 받았답니다. 출산 뒤 허리 디스크로 고생을 4년 넘게 하면서 한방, 양방을 모두 겸하며 치료를 하고 있었답니다. 그 모든 노력도 도움이 되었지만 스스로 자신의 몸 상태를 알고 적절히 자가치료를 할 수 있어야 한다는 생각이 컸습니다. 그 찰나에 선생님 영상을 보며 따라하기 시작했지요.^^ 그리고 귀한 말씀 너무나 감사드립니다. 식단과 자세, 운동 모두 선생님 말씀대로 실천해볼게요. 마음까지 치유되었어요. 힝..ㅜㅜ 감사합니다. 행복하고 즐거운 하루 보내셔요.♡♡♡♡
조주현 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요. 저의 영상이 선생님의 통증 완화와 근골격계와 신경계에 조금이라도 바른 정렬을 이룰 수 있도록 도와 드릴 수 있어서 저 또한 많이 기뻐요. 선생님의 척추가 최대한 바른 정렬을 이룰 수 있도록 항상 인지 해 주시면 아프다고 느끼는 특정한 곳의 통증 또한 많이 가라 앉으실 수 있사오니 너무 무리하게 한 자세로 일 하지 마시고요. 선생님의 바른 골반 위에 척추가 제대로 설 수 있도록 자세 유지에 조금만 신경 써 주시면 나날이 평안한 하루가 되시지 않을까 합니다. 그럼, 선생님 새해 복 많이 아주 많이 받으시구요. 올해는 건강이 선생님 곁에 항상 머무는 건강한 한 해 되셔요!
안녕하셔요 규리 K 어머님... 반갑습니다. 조앤 인사 드려요. 저의 작은 영상으로 인해 이렇게 어머님으로 부터 감사의 문자를 받게 되오니 저 또한 감사합니다. 어머님께 가장 소중한 이 세상에서 단 하나 뿐인 어머님 몸을 위해 좋은 생각도 많이 해 주시고 좋은 영양소 또한 잘 넣어 주시고 운동도 어머님께 필요한 정도로 너무 많지도 적지도 않게 꾸준히 해 주시면 분명 좋은 반응이 올거라 믿어요 어머님. 식사도 잘 챙겨 드시구요. 물 또한 몸이 스스로 자연치유하는데 있어 정말 중요한 에너지원이오니 물 마시는 것도 잊지 마시고 잘 마셔 주셔요. 그럼 어머님 오늘은 어제 보다 더 좋은 하루, 더 편안한 하루 되셔요. 감사합니다. 🥰
슬기님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요. 혹시라도 오랜 시간 특정 자세로 오래 일을 하고 계시느라 슬기님의 특정 근육이 과도하게 긴장이 되어 아플 수 있어요. 최대한 골반이 틀어지지 않도록 바른 자세 유지 하시도록 조금만 신경 써 주시고 아프지 않도록 운동도 매일 조금씩 꾸준히 해 주셔서 바른몸 유지 잘 해 주시면 매일이 아프지 않는 좋은 하루 되실거라 믿어요. 그럼, 이번 한 주도 아프지 않는 이쁜 한주 되셔요! 화이팅!❤️
오윤정 어머님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요. 저의 영상이 어머님께 도움이 되어 드릴 수 있어 이렇게 고마운 감사의 문자를 받으니 저도 더욱 열심히 영상 만들어서 도움이 되어 드릴 수 있도록 노력 해 보겠습니다. 어머님도 아프지 마시구 매일이 편안하고 건강하신 하루 하루 꼭 되시구요. 물도 자주 자주 수시로 한시간에 한컵씩 총 하루 8컵은 기본으로 꼭 마신다 생각해 보시고 마셔 보셔요. 그리고 삼시세끼라도 절대 거르지 마시고 꼭 드시고 매끼니 마다 좋은 탄수화물 예를 들어 오트밀, 고구마, 감사, 잡곡밥과 좋아하시는 단백질도 꼭 넣어 주시고 야채도 너무 많지 않게 너무 적지 않게 꼭 드시구 좋은 지방(들기름도 좋구요. 참기름, 엑스트라 버진 올리브유, 코코넛유 - 기름으로 드실 때는 하루 총 2 스푼 정도) 그리고 견과류를 드실 때는 아몬드 15알 정도 (하루), 아보카도는 하루 1/2개 정도면 충분하오니 식사 잘 챙겨 드시구, 잠도 잘 주무시구, 운동은 어머님이 좋아하시고 하실 수 있는 운동 매일 꾸준히 꼭 하셔서 매일 매일이 건강하고 행복한 하루 되시기 바랍니다! 오늘 하루 일 하시느라 수고 많으셨지요... 푹 주무시구요. 내일은 오늘 보다 더 좋은 하루 되셔요 어머님! 감사합니다.♥️♥️
호두마루 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요. 저의 영상이 선생님께 작게나마 도움이 될 수 있어 저도 무척 기뻐요. 선생님 척추와 골반이 모두 제자리로 잘 돌아와 바른 몸을 유지 할 수 있다면 여러 통증들 또한 정렬의 힘으로 사라질 수 있사오니 항상 멋진 몸, 바른 몸 유지 잘 하시구요. 끼니도 절대 거르지 마시고 꾸준한 영양소 공급 잘 해 주시고 물도 이쁜 꽃나무에 물 주듯이 잘 주셔서 몸이 메마르지 않도록 잘 마셔 보셔요 선생님. 그럼, 선생님도 아프지 마시고 항상 건강하고 편안한 행복한 하루 하루 되시기 진심으로 바랍니다. 감사합니다!♥️
안녕하세요 ! 제가 척추분리증과 허리디스크가 있는데 일하는 곳이 계속 서서 움직여야 하는 일이라 가끔 무리할땐 오른쪽 다리가 져려요 . 굽혔다 일어날때도 허리가 아파서 2초안에 일어나기도 하는데 꼬리뼈쪽인가 골반쪽이 아픈데 이 폼롤러 스트레칭 하면 좋아질까요 ? 그리고 옆구리 운동이 허리디스크에 안좋다는데 하면 안되는걸까여 ㅠ ??
천골이나 엉덩이나 둘다 spine extensor force가 적용되는데 A는되고 B는 안되고 이런게 있나요? HNP일경우 척추신전은 도움되나 영상에나온 두영상은 Supine position에서하는 동작보다는 prone이 더 정확하고 안전합니다. 근거없는 내용들이 나온다는게 아쉽습니다. 카더라 말고 어떤 생리학적인 근거가 필요할듯 합니다. '프로테오글리칸'이라는 놈이 어떻게 해야 관리가 잘되는지? 그리고 기본적인 pathomechanic을 공부한다면? 위에 올린영상이 얼마나 창피한 영상인지 이해할듯 합니다.
아돈호 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요. 저는 선생님 보다 아는 것도 없고 많이 부족한 사람이에요. 뭇 어르신 분들께서 제가 이전에 가르쳐 드리신 영상을 보시며 잘 못하시고 계시는 부분들을 수정해 드리느라 선생님 눈살을 찌뿌리는 영상을 찍게 되었습니다. 선생님께서 말씀 하신 설명을 많은 어르신 분들께 설명을 해 드리기엔 너무 힘든 부분이라 선생님의 자명한 사견으로 설명해 주시는 이론을 부모님들께서 보시면 이해 하시리라 생각합니다. 좋은 말씀 정말 감사 드려요 선생님!! 앞으로 많은 지도와 조언 부탁 드려요. 많이 가르쳐 주셔요 선생님. 선생님께서 말씀 하신 부분들을 저희 부모님들께 설명해 드리기 위해 어찌 하면 좋을지 조언 부탁 드려요. 선생님이라면 어떻게 하겠다 하는 방법 계시면 꼭 부탁 드립니다.
감사합니다 폼롤러 없는 분들은 투어게인 폼롤러 괜찮습니다
성공 선생님, 화이팅하시구요! 바쁘시더라도 식사 꼭 잘 챙겨 드시구요. 아프지 마시구 매일이 평안하고 행복한 하루 되시기 바랍니다! 감사합니다!❤️
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3:38 병원 물리치료사는 이렇게 하라고 알려주는데 어떤게 맞는건가요? ㅠㅠ
오랜지색 스트레칭 봉 구매정보 부탁드려요~
쥬세페 선생님, 안녕하셔요. 조앤 인사 드려요.
선생님 자주 가시는 온라인 쇼핑몰에 들어가셔서 "트리거 포인트 그리드 2.0 폼롤러"라고 검색창에 쓰시면 제가 사용하는 것과 같은 종류가 뜰꺼에요. 색깔을 기능과는 무관한 것이니 선생님 좋아하시는 색으로 구매 하시면 되셔요.🥰
진짜시원햐요 🥺😭
폼폴러 첨 구입할려고 해요, 지름이 10센치, 15센치 있던데 어떤 것을 선택할까요?
선생님 제가 쿠팡에 보니 제것과 같은 폼롤러가 있어요.
m.coupang.com/vm/products/37851419?itemId=139701057&q=폼롤러%20트리거%20포인트%20&sourceType=search&searchId=ae2bf846ae5d47f59e47b08eae5b72e2
여기 한번 보셔요.
투어게인 폼롤러가 괜찮다는 댓글이 있는데 선생님께서 동영상에서 사용하시는 폼롤러가 투어게인인지요?
선생님께서 사용중인 오렌지색과 하늘색 폼롤러는 어디서 구입하셨으며 어느 회사 기구인지 알고 싶습니다.
그리고 하늘색종류는 근육부위에 따라 이용하시나 봐요?
산유화 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요.
선생님, 제가 영상에서 사용하는 폼롤러는 "트리거 포인트 그리드 2.0 폼롤러"라고 하는 폼롤러에요. 트리거 포인트 폼롤러에서 나오는 색상은 선생님 좋아하시는 색상으로 구매 하시면 되시구요.
구매 하실 때 반드시 사이즈 확인해 주시고 2.0으로 구매 하시면 제가 영상에서 소개 해 드리는 여러 운동에 사용하실 수 있으셔요. 1.0은 길이가 짧으니 참고 하여 주시구요.
쿠팡이나 G마켓 등 온라인 마켓에서 다 판매 하고 있어요 선생님. 가격이 다른 폼롤러보다 비싸지만 트리거 포인트가 다른 폼롤러 보다 선생님께서 활용하시기에 여러가지고 좋은 점이 많으니 참고 하여 주시구요.
그리고 하늘색 종류의 긴 폼롤러는 폼롤러 사용이 초보이신 분들과 또 가슴 근육과 어깨 관절 가동범위 운동 할 때 제가 주로 사용하고 있는 폼롤러에요.
이 하늘색 폼롤러는 스티로폴로 구성이 되어 상당히 가볍고 눌러지는 힘이 약해요. 예를 들면 트리거 포인트는 스포츠 마사지 처럼 자극점을 강하게 눌러 주는 힘있는 마사지 효과를 받을 수 있고 하늘색 폼롤러는 부드럽게 마사지를 해서 이완 시켜 주는 스위디쉬 마사지 같은 효과를 얻을 수 있는 차이라 생각해 주시면 되실 것 같아요.
트리거 포인트 폼롤러 안에 플라스틱 파이트가 단단하게 고정을 해 주고 있고 그 위로 쿠션의 압착감이 타겟하고자 하는 신체 부위와 밀착된 느낌으로 바르게 잡아 줄 수 있는데 하늘색 폼롤러는 그러한 느낌이 상당히 적어요. 그리고 잘 밀리기도 하구요.
여러 신체 부위에 사용하기 위해서는 트리거 포인트 폼롤러가 더욱 적합 할 수 있으니 참고 하셔요 선생님. 선생님, 질문에 도움이 되었을까 모르겠습니다.
그럼, 무더운 여름 건강히 잘 나시구요.
선생님도 아프지 마시고 항상 건강하셔요!❤️
폼플러를 잘못 사서 작은통 사이즈 사서,,다시 사야겠네용^^이상한 의자 앉으면 오래 못 앉는,,,의자에 종일 앉았다 집에가면 찜질만,,,다시 운동 하려 하는데 이것도 공부 할게 많아서 죽겠네용 그래도 자기전 하고 자려고 노력중 이네용,,,선생님의 도움이 헛되지 않게용^^오늘도 수고 많으셨 습니다~^^
재선님, 일 하시느라 고생이 많으시지요? 의자에 앉아 계실 때 최대한 골반 위치 (좌우전후)라도 조금씩 틀어주기만 하더라도 특정 근육이 오랜 동안 고정이 안되니 조금 편하실 꺼에요. 자주 자주 움직여 가시며 일 하시구요. 작은 폼롤러는 사무실에 가져가셔서 의자 등받이와 재선님 엉덩이 사이에 넣고 꼬리뼈로 지긋히 폼롤러를 등받이 쪽으로 밀듯히 밀어 주시면서 앉아 계시면 허리의 만곡이 자연스럽게 생겨서 훨씬 편하게 일 하실 수 있으실꺼에요.
그럼, 울 재선님, 오늘도 화이팅 하시구요.
저희가 하는 많은 일들 모두 저희가 생각하는 마음에서 시작이 되고 마음의 작용으로 몸이 움직이는 것이에요. 그리고 모든 것에는 때가 있는 것이니 절대 자책은 금물이셔요.
내가 어떠한 결과를 받고 있을 때 그 결과의 원인이 항상 자명하니 그 원인만 고치면 문제는 해결되니 항상 편한 마음으로 나를 바라보고 그리고 느껴지는 통증도 그냥 지긋히 바라봐 보세요.
그리고 그 통증을 일으키고 있는 주된 습관이 어디에 있는지 꼭 유추해 보시고 그 습관이 다시 일어나지 않도록 항상 깨어계시면 의외로 쉽게 통증 완화도 될 수 있으니 우리 열심히 해 보아요 재선님!
그럼, 재선님, 오늘 하루 힘차게 시작하시구요!
제가 이 문자에 좋은 기운들 가득 담아 재선님께 보내 드립니다.
그럼, 오늘도 울 재선님 건강하구 행복 가득한 하루 되셔요!
안녕하세요~
4:06 동작하다가 허리에서 뚝 소리가 났어요.
한 이십초있었나? 아프진 않고 뭔가 시원한 느낌이긴한데 혹시 제가 자세를 잘못잡은걸까요?
(최근 허리 4-5사이 디스크 초기진단받았아요)
현현님, 안녕하세요. 🥰 혹시라도 현현님의 척추가 일상생활속의 습관적 행동(오래 앉아서 일 하시는 습관 또는 하이힐을 오래 신고 서 계신다면)으로 인해 살짝 부정렬이 있으신 상황에서 신전 동작이 들어가 뼈와 뼈 사이의 관절의 압력으로 인해 소리가 났을 수 있어요. 뚝 소리가 남과 동시에 시원함이 있다면 문제가 없지만 통증을 유발하는 소리라면 그 소리는 반드시 동작을 멈추어야 하는 것이니 이 점 참고 해 주시면 되셔요!
현현님 일을 안하시면 안되는 상황이라 특정한 환경속에 몸이 그러한 자세로 오래 있다 보니 허리쪽에 긴장감이 모여 살짝 디스크가 삐져 나왔을 수 있어요. 하지만 이제 아주 초기 단계이시니 지금 부터라도 잘 관리 해 주시고, 앉아 계실 때 최대한 앞으로 숙이지 마시고 바로 앉아 계셔 주시고
여기 아래 첨부한 영상
(현현님 오래 앉아서 일을 하신다면)
ruclips.net/video/faxQDYU4BGA/видео.html
위에 영상 꼭 참고 해 주시고 최대한 적용해 보셔요.
상당히 많은 분들이 어느 정도의 디스크를 다 가지고 계신데 디스크가 꼭 있다 하여 통증이 있는 것이 아니오니 잘 관리 해 주시며 오히려 디스크 때문에 이것이 현현님을 더욱 운동을 열심히 하도록 해 주는 계기가 될 수 있으니 앞으로 잘 다져 주시면 되실 것 같아요.
그럼, 현현님, 앞으로 이쁜 모습 잘 유지 해 주시구요. 현현님의 골반이 바로 잘 균형을 잡아 그 위로 서는 척추 전반이 뻥뚤린 고속도록 처럼 어느 한곳도 막힌 곳이 없이 잘 세워 주셔서 목과 머리 또한 앞으로 숙여 지지 않도록 이쁜 모습 꼭 유지 해 보셔요.
몸의 정렬선이 이탈 하지 않도록 최대한 나의 몸의 중심을 잘 인지 하면서 일 하시면 큰 부상 또한 예방 할 수 있으니 현현님의 이쁜 자세 유지 잘 하셔서 바른몸 만들어 주시고 매일이 기쁜 하루 되시기 바랍니다!❤️❤️❤️
@@_joannerhee7722 자세한 답변 너무 감사합니다😊
동영상 잘보고 있읍니다.
4.5번 유압술 받고 어떤 운동이 좋을까요.
황 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드립니다.
허리 때문에 얼마나 수고가 많으신지요? 선생님 식사도 잘 하시고 물도 잘 마셔 주시고 계신지요?
선생님 질문에 답변 드리기 전에 몇가지 질문 드려 보아요.
1. 수술 하신지는 얼마나 되셨는지요?
2. 걷거나 일상 활동 하시는데 많은 불편함이 좀 덜하신지요?
3. 지금 가장 힘든 동작이 있다면 어떤 것인지요?
4. 선생님 양쪽 발가락 10개의 관절이 다 쫙 펴져 있는지요?
4-1. 펴져 있다면 주먹 쥐듯 꽉 쥐어 보셔요 선생님. 힘이 쌔개 들어가는 느낌이 드시는지 아니면 힘이 없어 발가락로 주먹 쥐는 것이 힘드신지요?
5. 혹시 발다닥에 굳은 살이 있는지, 있다면 어디에 있는지 알려 주시구요.
6. 전신을 볼 수 있는 거울 앞에 서 보시고 혹시라도 선생님 정면을 보았을 때 한쪽 팔이 더 긴 듯한지, 길다면 어느 팔인지 알려 주시구요.
7. 의자에 바로 앉으셨을때 항상 한쪽 엉덩이쪽으로 무게가 더 실리는 듯 하실 수 있는데 어느 쪽 엉덩이 쪽이 항상 무게가 더 실리시는지
우선 위에 드린 정보라도 알려 주셔 보셔요 선생님. 그리고 수술 전에 혹시라도 등산이라던지 다른 운동을 하신 적은 있으신지, 현제 연세는 어찌 되시는지, 선생님 생각에 몸에 근육이 많이 빠져 있다, 아니다 어느 정도 근력은 있다 하실 정도록 허벅지 근육이 좀 단단한지 알려 주어 보셔요 선생님.
작년 10월 22일 골다긍증 인한 1번10번.(엉덩방아) 압박골절수술 11월 25일 4번5번 유압술수술 올해 2월25일 3번4번 감압술수술 현재는 발전체 시리고.저리고 발목 감각이 멍하니 없음 .발가락 아래쪽은 전체 힘이 들어갑니다. 위로는 힘이 빠져요.종아리 부위는 무거운 느낌 입니다. 보행은 조금씩 하는데 많이 걷지 못합니다. 올나이는 69세 입니다. 선생님 동영상 너무 감사 드립니다.
디스크땜에 고생 많이 했는데
이영상 보기전까지 하지말야할 자세만 하고 있었네요 확실히 다르네요
안녕하세요 저는 구부리는일을 잠시도 못할정도로 허리가 많이아파요 좋은운동 있을까요
시은님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요.
얼마나 오랜 동안 아프셨는지요?
시은님 혹시 정장 구두 항상 신고 계셔야 하는 직종에 계시는지요?
많이 서서 일을 하시는지 아니면 앉아서 일 하시는지 모르겠습니다.
우선 시은님을 아프게 하는 그 통증의 원인이 무엇인지 (시은님께서 항상 하시고 계시는 생활속에서 찾을 수 있어요) 예를 들면
1. 주무시는 자세는 어떠하신지?
2. 어떤 신발을 신고 일을 하시는지?
3. 어떠한 자세로 앉아 또는 서서 일을 하시는지?
4. 내가 항상 습관적으로 하고 있는 자세가 있다면?
5. 옷을 입으면 항상 한쪽으로 유난히 내려가는 쪽 그리고 치마를 입으면 항상 돌아가는 쪽이 있다면 어느쪽인지?
6. 발에 굳은 살은 없는지?
7. 발가락 다섯개 (양쪽) 모두 다 주먹을 쥐듯 꽉 쪼인 후 손가락으로 피려고 했을 때 발가락이 모두 지면을 향한 힘이 더 강한지 아니면 실밥 풀리듯 후루룩 풀리시는지?
8. 하루에 마시고 있는 물의 양은?
9. 식사는 어떻게 하고 계시는지?
10. 잠은 몇시간이나 주무시는지?
정도라도 우선 답을 해 봐 주시구요.
그리고 여기 시은님의 통증을 조금이라도 잡아 볼 수 있는 운동
ruclips.net/video/-1DLT2msYcg/видео.html
링크 하나 걸어 보아 드려요.
우선 위에 영상 보시고 어느 정도 따라 하실 수 있는지 한번 해 봐 주시구요. 통증이 잘 통제가 되는지도 한번 살펴 봐 주세요.
그리고 제가 위에 드린 10가지 질문에 답변 한번 해 봐 주시면 시은님을 아프게 하고 있는 통증의 주범을 찾으시는데 조금 수월하실 것 같습니다.
그럼, 아프지 마시구요 시은님. 아무리 바쁘시더라도 식사 잘 챙겨 드시구요. 물도 조금 자주 마셔 주어 보셔요. 혹시 화장실 가시는 것이 어려운 직종에 계시다면 물 마시는 것이 상당히 어려우실 텐데 시은님 몸 상하면 일도 못하게 되쟎아요. 그러니 최대한 몸 먼저 꼭 생각해 봐 주시고 일도 하실 수 있도록 한번 꼭 생각해 보아 주세요.
그럼, 시은님, 아프지 마시구요.
저의 작은 영상이 시은님께 조금이라도 도움이 되기를 진심으로 바래보아요.♥️
정성이가득담긴 답글 감사합니다 생활습관에서 찾아봐야겠네요 선생님말씀처럼 바른자세가 젤중요하겠지요
구독누릅니다~~
귀한 영상 참 감사합니다
이궁.. 선생님 저의 다른 영상에 따뜻한 덧글 달아 주셔서 인사 드리고 왔는데 여기에도 덧글 달아 주시고요. 정말 감사드립니다 선생님.
선생님도 건강하시구요. 오늘은 어제 보다 더 좋은 더 행복하고 건강한 하루 되시기 바랍니다!!
감사합니다 선생님! ^^
도움되었어요. 정말 시원하네요 감사해요!
민월드 어머님, 조금이라도 어머님의 통증이 가벼워졌기 바랍니다. 아프지 마시구요. 오늘도 행복한 하루 되셔요. ♥️🍎
여기저기 기웃거리다 정착하고가용ㅎ
폼롤러가 운동하는거였구만
안녕하세요! 홈트중인데 몸이 탄탄해지고 있어요! 그런데 폼롤러가 근육 풀어준다는데 폼롤러 스트레칭 하면 운동 무용지물 되나요ㅠㅠ?
트리플 A님 안녕하세요. 홈트로 근육 성장을 이루고 계실 정도로 운동량, 영양 공급, 손상된 근섬유가 제대로 회복될 수 있는 휴식 기간까지 잘 해 주시고 계신 것 같아요.
폼롤링 기법은 특정한 신체 부분 운동이 들어가기에 앞서 (근수축 또는 운동을 통해 매듭이 지어져 뭉쳐져 있는 근육을 풀어준다는 개념으로 생각해 주시면 되세요.) 그래서 뭉쳐져 있는 근막을 이완해서 운동 기능 향상을 도모 해 준다는 생각으로 폼롤러를 해 주시면 좋은 혜택을 받게 되실꺼에요.
폼롤링은 자가근막 (근육을 감싸고 있는 아주 얇은 막)을 풀어 주는 것이라 근조직의 길이를 늘려 주고 스트레칭 해 준다는 것으로 생각하시면 되시구요.
트리플 A님도 이미 알고 계시는 - 근육이 성장하기 위해서는 특정 근섬유에 상처를 낼 수 있어야 하고 상처낸 근섬유가 바로 성장하기 위해 바른 영양소 공급(단백질 이외에 물과 탄수화물, 지방 등) 그리고 가장 중요한 휴식 시간을 통해 성장을 하게 되어요.
폼롤러를 한다고 이미 성장해 있는 근육양이 소모 하지는 않으오니 절대 걱정 하지 마시고요. 운동 열심히 하셔서 득근 하셔요!!
그럼, 더욱 이뻐지시고 건강하셔요 트리플 A님!! 아자 아자!
@@_joannerhee7722 헉 답글을 달아주셔서 너무나도 감사드립니다!!! 저는 이 영상보고 건강한 시원함을 배워가지구 엄마한테도 추천해줬어요! 자기전에 이 운동법으로 항상 푸는데 알려주셔서 행복했어요 ㅜㅠ 궁금증이 생겨서 찾아왔는데 또 감동을 받았습니다 ㅜㅠ 트리플 에이에서 웃음! 정말 매력적이세요!!! 좋은 에너지 받아갑니다>< 올 한해 즐겁고 행복하세요! !!!
트리플 에이님, 오늘 하루도 멋지게 따따블 + 트리플 에이로 다 받으시는 하루 되시구요. 언제든지 궁금하신 것 있으시면 문자 주셔요. 제가 아는 것이라면 최대한 답변 해 드리겠습니다. 헛둘!
이상근? 통증으로 고생하다
영상을 따라 꾸준히 했더니
많이 좋아졌습니다
내일 운동 갑니다
오래만에 만날 친구들과의
모임을 생각하니 벌써부터
마음이 설렙니다
조심, 조심해서 운동
하겠습니다
감사합니다
백기태 선생님~~~~~~~
안녕히주무셨었어요? 울 선생님 식사도 물도 잘 챙겨 드시고 계신 것 맞지요. 운동으로 통증도 달래고 또 틀어진 몸들의 부정렬을 어느 정도 맞추어 가면 저희 몸의 고속도로가 다시 개통이 되어 에너지의 흐름이 원활하게 되어요.
아마도 선생님의 지난 오랜 세월 동안 잠시 공사중이어서 막혀 있던 곳들이 원할하게 뚫어지고 있는 것 같이 보여 제 마음도 너무 기뻐요 선생님.
선생님, 그곳은 날씨가 상당히 좋을 것 같아요. 오늘 친구분들과 함께 좋은 시간 맞아 보시고 자연에서 뿜어져 나오는 에너지 듬뿍 받아 보시고 오시구요.
절대 무거운 배낭 매지 마시고 편하게 천천히 걸어 주시고 산행 하신다면 지팡이 꼭 하나 가지고 가셔요 선생님...
그리고 한발 한발 걸으실 때마 선생님의 몸에서 흘러 나오는 교향곡의 지휘자로써 하나 하나 모든 기관들이 다시 제 소리를 낼 수 있도록 선생님께서 지휘를 잘 해 주셔야 소리가 하나가 되오니 절대 무리 하지 마시고 조심히 잘 다녀 오셔요 선생님.
물 꼭 가지고 가지구요. 가시기 전에 식사 꼭 든든히 하시고 가시고요...
오늘 다녀 오셔서
ruclips.net/video/0urah4N5xGI/видео.html
여기 위에 걸어 드린 링크도 잘 따라 해 보시고 오늘도 깊은 꿀 잠 주무시구요.
내일은 더 건강하고 더욱 행복한 하루 되셔요 선생님!!
오늘 친구분들과 좋은 시간 되시기 바랍니다!!!!
좋은 영상 감사합니다 한가지 질문이 있어서요! 일자 허리인 경우에도 허리아래 폼롤러를 놓고 누워 있으면 안 되나요? 폼롤러를 놓고 누워서 굴곡을 만들어 줄 수 있을 것 같은 데 디스크가 없는 일자 허리를 가진 사람의 경우에도 해당 동작을 하면 안 될까요?!
오 리지 어머님 안녕하세요. 어머님 병원 담당 의사 선생님으로 부터 받으신 진단명 있으신지요? 만약 허리 디스크도 있으신 상황이시라면 굴곡을 만들어 주기 위해 폼롤러 위에 누우시는 것은 추천 드리지 않구요.
혹시라도 오래 앉아서 일을 하시는 상황이시고 다소 운동부족으로 인한 척추 인대들과 주변 근육들의 유연성이 많이 떨어져 계신 상황이시라면 어머님의 현제 근골격계의 정렬이 어디에 와 있는지, 이 상황에서는 어떠한 운동을 어떻게 해야 하는지 바르게 안내 해 주실 수 있는 분이 필요하실 것 같아요. 제가 어머님을 직접 뵈운 상황이 아니라 질문에 답변을명쾌히 드릴 수가 없을 것 같아요 어머님. 🥹
절대 안됬구나.... 바로잡아주셔서 감사합니다 선생님... 몰랐어요....
오야붕님, 그랴도 이제라도 알았응께 앞으로 하나 밖에 없는 울 오야붕님 몸 위해서 관리도 잘 해 주시고 식사도 대충 하지 마시고 최대한 단, 탄, 지 잘 챙겨 드시고에. 광합성 듬뿍 받은 야채도 많이 먹어야 올 오야붕님 몸이 제대로 나설 수 있응께 끼니 절대 거르지 마셔유. 알았쥬?
그라고 물도 참말로 중요한께 물도 많이 마셔 주셔야 혀라... 화장실 가는 것이 운동이다 생각허고 물도 많이 꼭 마셔 주셔요잉~~
그라믄 오늘도 울 오야붕님 멋진 금요일 되셔유.
이 아줌은 가유...
조용 하시면서도 상세 하게 조목 조목설명해 주셔서 감사 합니다 고맙습니다
꼼곰한 설명이 귀에 쏘옥들어옵니다 좋아요 구독 눌러고요 친구에게 영상도 소개했쪄요
부산 강서구 대저 1동
복지관에서 볼 운동 기구
주셔서 운동 잘하겠습니다
설명 친절하시네요
고마워요 ㅡ
임용석 선생님, 안녕하셔요. 조앤 인사 드립니다.
복지관에서 필요하신 도구들 선생님께 잘 대여 해 주시고 선생님께서 운동 하실 때 편하게 하실 수 있는 것 같아 저도 선생님을 돕고 계신 복지관 선생님들께 감사의 마음 전해 드려요.
선생님, 앞으로 더욱 건강해 지셔서 매일 매일이 행복하고 건강한 하루 되시기 두손 꼭 모아 기도합니다.
아프지 마시구요.
앞으로 더욱 건강하셔요 선생님!!♥️
자막때문에 화면이 않보이네요
남진우 선생님, 안녕하세요.
선생님 유뷰트 화면 우측 상단 또는 우측 하단에 알파벳으로 CC라고 쓰여져 있는 박스 있으시지요? 선생님 유튜브에 자막이 자동으로 설정이 되어 계신 것 같아요. 자막설정 OFF로 해 주시면 자막이 없어지실꺼에요. 😅
좋은 영상 이네요
감사합니다🥰
선생님 디스크와 협착이있고 왼쪽다리발가락까지
이상감각이 있는 상태입니다 추천해주실 영상있을까요 설명 넘 듣기좋아요
깡아 깡아 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요.
선생님, 여기
ruclips.net/video/YB47qk0hc5s/видео.html
우선 이 영상 제가 영상속에서 이야기 하는데로 오른쪽 (통증이 오지 않는 쪽 다리 먼저) 해 봐 주시고 그대로 연이어서 끝까지 한번 해 봐 주셔요.
그리고 왼쪽으로 내려 오시는 통증이 조금이라도 개선이 되는지 그리고 따라 하실 때 혹시라도 불편한 동작이 있는지 알려 주셔요 선생님.
겁나아파욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님~허리 디스크가 살짝 있는데, 누운영웅자세는 해도 괜찮은가요?
이쁜 박주혜님, 안녕하세요. 조앤 인사 드립니다.
영웅자세 포즈 취하려 할 때 불편함이 없으신지요? 아프시지 않다면 괜찮지만 어떤 동작이더라도 주혜님께 이건 무리인 것 같아라는 감지가 되는 동작들은 하지 마셔요.
도움이 되었을까요?😅
그럼 주혜님도 이쁜 밤 되셔요! 감사합니다. ♥️
허리 디스크로 너무 고통스러웠는데 선생님 영상 보며 회복하고 있어요^^ 너무 감사합니다.
씨옹마오님.... 아직 젊으신 나이의 분이신 것 같은데 오래 서서 일을 하시는 직종에 계시는지요? 씨옹마오님 제가 직접 뵙지는 못했지만 최대한 척추(머리, 목뼈, 등뼈, 허리뼈, 골반까지 척추 전반이 최대한 바른 정렬을 할 수 있도록 꼭 유지 한다 생각해 주시고 생활 해 봐 주셔요)
우선 척추의 부정렬이 생기게 되면 관절 불균형으로 인해 몸에서 통증이라는 신호를 먼저 뇌로 보내 지금 틀어져서 아프니까 더 이상은 그렇게 하지 말아 주세요 라고 신호를 보내는 것이니 아프시면 꼭 자세 변경 해 주실 수 있도록 해 주시구요.
그리고 최대한 관절이 정상 범위에 올 수 있도록 항상 인지 해 주시고 일 하시면 특정 자세로 오랜 동안 일 하며 과부하가 허리로만 쌓이지 않아 경직도 예방할 수 있고 또 이미 생긴 디스크도 어느 정도 좋아지실 수 있으셔요.
이미 퇴화가 되어 나와 버린 수핵은 다시 원상복귀 할 수 없지만 척수가 지나나는 관절이라도 최대한 관리 잘 해 주고 통증이 유발되지 않는 범주 안에 척추 라인을 정렬 해 주면 막힘 없이 통하기 때문에 통증이 발생하지 않을 수 있게 되어요.
그리고 디스크 수핵의 반 이상이 물로 구성이 되어서 수분 섭취 정말 너무 너무 중요하오니 아무리 바쁘시더라도 씨옹마오님께 단 하나 밖에 없는 소중한 몸을 위해 반드시 수분 섭취 꾸준히 지속적으로 하루 종일 잘 해 주시구요. 영양소 공급도 과해도 안 좋지만 너무 작아도 바른 영양공급이 안되어 근골격, 장기, 혈액 등 모든 세포들이 제대로 우리 씨옹마오님을 도와 줄 수 없게 되오니 기본 영양소 단, 탄, 지는 매 끼니마다 꼭 챙겨 먹는다 생각해 주시고 잘 드셔 주시구요. 단순당 (칼로리만 많은 설탕 가공식품들)보다는 과일, 채소, 곡류로 잘 섭취 해 주셔서 항상 에너지가 충만한 몸으로 꼭 만들어서 아프지 마셔요.
저의 영상이 이렇게 저의 모국인 한국땅에 계신 씨옹마오님께 조금이라도 도움이 되어 이렇게 먼 곳에 있는 제게 까지 울림이 오니 저도 너무 고맙고 감사합니다.
씨옹마오님, 이제부터 아프지 마세요... 매일이 행복하고 건강하셔야지요...
그럼, 안아프다 하여 운동 놓지 마시구요. 몸이 다시 좋아지시면 더욱 강도 높은 운동 통해 근력 유지 꼭 하셔서 먼 훗날 남의 도움 받아야 하는 그 시기에 도움 받지 않고서도 혼자서 우뚝 서시는 그런 날이 꼭 오시기를 두손 모아 기도합니다.
씨옹마오님, 건강하고 행복 가득한 나날 되셔요!!❤❤❤❤
@@_joannerhee7722 선생님..이렇게 장문의 댓글을 써주시고 너무나 감동을 받았답니다. 출산 뒤 허리 디스크로 고생을 4년 넘게 하면서 한방, 양방을 모두 겸하며 치료를 하고 있었답니다. 그 모든 노력도 도움이 되었지만 스스로 자신의 몸 상태를 알고 적절히 자가치료를 할 수 있어야 한다는 생각이 컸습니다. 그 찰나에 선생님 영상을 보며 따라하기 시작했지요.^^ 그리고 귀한 말씀 너무나 감사드립니다. 식단과 자세, 운동 모두 선생님 말씀대로 실천해볼게요. 마음까지 치유되었어요. 힝..ㅜㅜ 감사합니다. 행복하고 즐거운 하루 보내셔요.♡♡♡♡
최고..
감사합니다!!!❤️❤️
두번째 동작 (옆구리)잘 안대요 ㅠ
그러면서 엉덩이가 많이 아프면서 시원하네요
감사합니다.
다음동작 기다려져요^^
👍
허리가 아파서 당장 했더니 많이 풀린느낌이에요. 좋은 영상 감사합니다
조주현 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요.
저의 영상이 선생님의 통증 완화와 근골격계와 신경계에 조금이라도 바른 정렬을 이룰 수 있도록 도와 드릴 수 있어서 저 또한 많이 기뻐요.
선생님의 척추가 최대한 바른 정렬을 이룰 수 있도록 항상 인지 해 주시면 아프다고 느끼는 특정한 곳의 통증 또한 많이 가라 앉으실 수 있사오니 너무 무리하게 한 자세로 일 하지 마시고요. 선생님의 바른 골반 위에 척추가 제대로 설 수 있도록 자세 유지에 조금만 신경 써 주시면 나날이 평안한 하루가 되시지 않을까 합니다.
그럼, 선생님 새해 복 많이 아주 많이 받으시구요. 올해는 건강이 선생님 곁에 항상 머무는 건강한 한 해 되셔요!
1등
감사합니다
에스가이 선생님, 안녕하세요!
한국은 요즘 눈도 많이 오고 엄청 춥다 들었습니다. 부디 길 걸어 다니실 때 넘어지시지 않도록 꼭 조심하시구요. 선생님도 건강 유의하셔요!
오늘도 좋은 하루 되셔요 선생님! 그리고 감사합니다!!!!
너무 시원해요! 도수치료 받고 있는데 폼롤러 운동 배워와서 하다가 좀 더 다양한 자세가 궁금했는데 천천히 잘 따라할 수 있는 영상 감사합니다! 너무 시원하고~ 몸이 잘 풀려요!
안녕하셔요 규리 K 어머님... 반갑습니다. 조앤 인사 드려요.
저의 작은 영상으로 인해 이렇게 어머님으로 부터 감사의 문자를 받게 되오니 저 또한 감사합니다.
어머님께 가장 소중한 이 세상에서 단 하나 뿐인 어머님 몸을 위해 좋은 생각도 많이 해 주시고 좋은 영양소 또한 잘 넣어 주시고 운동도 어머님께 필요한 정도로 너무 많지도 적지도 않게 꾸준히 해 주시면 분명 좋은 반응이 올거라 믿어요 어머님.
식사도 잘 챙겨 드시구요. 물 또한 몸이 스스로 자연치유하는데 있어 정말 중요한 에너지원이오니 물 마시는 것도 잊지 마시고 잘 마셔 주셔요.
그럼 어머님 오늘은 어제 보다 더 좋은 하루, 더 편안한 하루 되셔요.
감사합니다. 🥰
진짜 멋지신거같아요
와 항상 왼쪽 골반 허리 엉덩이 어딘가가 뻐근하고 특정자세하면 아팠은데 통증이 사라졌어요
슬기님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요.
혹시라도 오랜 시간 특정 자세로 오래 일을 하고 계시느라 슬기님의 특정 근육이 과도하게 긴장이 되어 아플 수 있어요. 최대한 골반이 틀어지지 않도록 바른 자세 유지 하시도록 조금만 신경 써 주시고 아프지 않도록 운동도 매일 조금씩 꾸준히 해 주셔서 바른몸 유지 잘 해 주시면 매일이 아프지 않는 좋은 하루 되실거라 믿어요.
그럼, 이번 한 주도 아프지 않는 이쁜 한주 되셔요! 화이팅!❤️
감사합니다 ~❤
허리 아플때마다 들어와서 하고있어요😀 하고나면 불편했던 허리가 많이 풀려요 시원한 느낌도 들구요!! 좋은 영상 정말 감사합니다😍
오윤정 어머님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요.
저의 영상이 어머님께 도움이 되어 드릴 수 있어 이렇게 고마운 감사의 문자를 받으니 저도 더욱 열심히 영상 만들어서 도움이 되어 드릴 수 있도록 노력 해 보겠습니다.
어머님도 아프지 마시구 매일이 편안하고 건강하신 하루 하루 꼭 되시구요. 물도 자주 자주 수시로 한시간에 한컵씩 총 하루 8컵은 기본으로 꼭 마신다 생각해 보시고 마셔 보셔요. 그리고 삼시세끼라도 절대 거르지 마시고 꼭 드시고 매끼니 마다 좋은 탄수화물 예를 들어 오트밀, 고구마, 감사, 잡곡밥과 좋아하시는 단백질도 꼭 넣어 주시고 야채도 너무 많지 않게 너무 적지 않게 꼭 드시구 좋은 지방(들기름도 좋구요. 참기름, 엑스트라 버진 올리브유, 코코넛유 - 기름으로 드실 때는 하루 총 2 스푼 정도) 그리고 견과류를 드실 때는 아몬드 15알 정도 (하루), 아보카도는 하루 1/2개 정도면 충분하오니 식사 잘 챙겨 드시구, 잠도 잘 주무시구, 운동은 어머님이 좋아하시고 하실 수 있는 운동 매일 꾸준히 꼭 하셔서 매일 매일이 건강하고 행복한 하루 되시기 바랍니다!
오늘 하루 일 하시느라 수고 많으셨지요... 푹 주무시구요.
내일은 오늘 보다 더 좋은 하루 되셔요 어머님!
감사합니다.♥️♥️
@@_joannerhee7722 헤헤 저는 미혼이지만 허리가 좋지 않답니다🥲 오늘도 들어와서 운동했어요!건강에 여러가지 좋은 팁들도 많이 남겨주셔서 감사합니다☺☺ 좋은일 행복한 일만 많이 생기시길 바랄게요 선생님❤
시원하게 잘 풀렸습니다 감사해요
호두마루 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요.
저의 영상이 선생님께 작게나마 도움이 될 수 있어 저도 무척 기뻐요.
선생님 척추와 골반이 모두 제자리로 잘 돌아와 바른 몸을 유지 할 수 있다면 여러 통증들 또한 정렬의 힘으로 사라질 수 있사오니 항상 멋진 몸, 바른 몸 유지 잘 하시구요.
끼니도 절대 거르지 마시고 꾸준한 영양소 공급 잘 해 주시고 물도 이쁜 꽃나무에 물 주듯이 잘 주셔서 몸이 메마르지 않도록 잘 마셔 보셔요 선생님.
그럼, 선생님도 아프지 마시고 항상 건강하고 편안한 행복한 하루 하루 되시기 진심으로 바랍니다.
감사합니다!♥️
역시.. 피트니스는 외국에서 공부한 선생님한테 배워야지 암...
이궁... 열공 연습님, 한국에도 좋으신 선생님들 너무 너무 많으셔요. 열공 연습님 때문이라도 저 더욱 더 분발하고 공부 더 열심히 해야 할 것 같아요. 저도 열심히 노력 하겠습니다. 열공!!
안녕하세요 !
제가 척추분리증과 허리디스크가 있는데 일하는 곳이 계속 서서 움직여야 하는 일이라 가끔 무리할땐 오른쪽 다리가 져려요 . 굽혔다 일어날때도 허리가 아파서 2초안에 일어나기도 하는데 꼬리뼈쪽인가 골반쪽이 아픈데 이 폼롤러 스트레칭 하면 좋아질까요 ?
그리고 옆구리 운동이 허리디스크에 안좋다는데 하면 안되는걸까여 ㅠ ??
이런..지금까지 허리를 조지고 있었구마..진즉 봤어야 했는데
천골이나 엉덩이나 둘다
spine extensor force가
적용되는데
A는되고
B는 안되고 이런게 있나요?
HNP일경우
척추신전은 도움되나
영상에나온 두영상은
Supine position에서하는
동작보다는 prone이 더 정확하고
안전합니다.
근거없는 내용들이 나온다는게
아쉽습니다.
카더라 말고
어떤 생리학적인 근거가
필요할듯 합니다.
'프로테오글리칸'이라는 놈이
어떻게 해야 관리가 잘되는지?
그리고 기본적인 pathomechanic을
공부한다면?
위에 올린영상이 얼마나
창피한 영상인지 이해할듯 합니다.
아돈호 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요.
저는 선생님 보다 아는 것도 없고 많이 부족한 사람이에요.
뭇 어르신 분들께서 제가 이전에 가르쳐 드리신 영상을 보시며 잘 못하시고 계시는 부분들을 수정해 드리느라 선생님 눈살을 찌뿌리는 영상을 찍게 되었습니다.
선생님께서 말씀 하신 설명을 많은 어르신 분들께 설명을 해 드리기엔 너무 힘든 부분이라 선생님의 자명한 사견으로 설명해 주시는 이론을 부모님들께서 보시면 이해 하시리라 생각합니다.
좋은 말씀 정말 감사 드려요 선생님!!
앞으로 많은 지도와 조언 부탁 드려요. 많이 가르쳐 주셔요 선생님.
선생님께서 말씀 하신 부분들을 저희 부모님들께 설명해 드리기 위해 어찌 하면 좋을지 조언 부탁 드려요. 선생님이라면 어떻게 하겠다 하는 방법 계시면 꼭 부탁 드립니다.
몸공부만 햇지 싸가지공부는 안했구나, 마 니 그래가꼬 성공하것냐? ㅋ
@@유현준-i1w 너만하겠냐?
정말 친절한 설명 감사합니다.