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@@김현숙-e7b2d 어머님, 날씨가 많이 추워요. 옷 항상 따숩게 꼭 입고 나가시구요. 오늘도 건강한 하루 행복한 하루 되셔요! ♥️

어머님, 한국에 눈도 많이 오고 날씨가 많이 추운데 감기 걸리시지 않도록 밖에 나가실 때 옷 따습게 입고 나가셔요! 🥰

여백 선생님, 한국은 눈도 많이 오고 날씨가 엄청 추워졌는데 감기 걸리시지 않도록 옷 따습게 꼭 입고 나가시구요. 제가 선생님께 조금이라도 도움이 되어 드릴 수 있어 이렇게 따뜻한 문자를 받으니 저 또한 너무 너무 감사합니다. 선생님 그럼 건강 항상 유의 하시구요. 식사 절대 거르지 마시구 꼭 잘 챙겨 드시구, 물도 수시로 꼭 자주 자주 꼭 마셔 주셔서 온 몸의 에너지가 원활히 선생님을 위해 순환 될 수 있도록 드셔주세요. 그럼, 오늘 하루도 건강과 행복이 선생님 곁에 항상 머무는 예쁜 하루 되시기 바랍니다! 감사합니다 선생님! ❤

@@김현숙-e7b2d 어머님 안녕히주무셨어요! 오늘도 어머님 처럼 이쁜 하루 되셔요! ♥️🥰🍓

@@tammyan2298 타미님, 그 동안 안녕하셨어요? 건강은 좀 어떠신지요. 너무 많은 일이 일어나고 있어 어떻게 안부인사를 나누는 것이 좋을지 많이 난감합니다. 모쪼록 이번 한해도 타미님과 가족분들 모두 건강하기시고 복 많이 내리는 한해 되시기를 바랍니다. 타미님 끼니 절대 거르지 마시구요. 밥 꼭 챙겨 드시구 물도 자주 마셔 주셔요. ♥️

아.. 저는 근성장 때문에 탄수 제한을 둘수가 없어요 쌤. 카니보어 다이어트는 체중 감량 때문에 하신 것인지요? 만약 그렇다면 체중 감량 원하시는 만큼 하시고 꼭 다시 좋은 탄수로 다시 돌아오셔야 하시는 것 이미 알고 게시리라 믿습니다. 육식 다이어트만 하시면 혹시라도 고기에 붇어 있는 지방으로 인해 LDL 수치 올라가면 심장 질환을 일으킬 수도 있으니 꼭 참고 하여 주시구요. 절대 가공육은 드시지 마시고 지방 없는 고기로 수육 처럼 해서 드시는 것이 심혈관 질환을 그나마 낮출 수 있게 되니 고기 드실 때 기름 많은 부분은 취대한 삼가해서 드셔 주세요 쌤. 그리고 단백질을 너무 과하게 섭취 하면 신장에 무리가 되서 요산이 증가되면 큰일 나오니 절대 맥주랑 같이 드시지 마시구요. 선생님 현제 체중과 키, 활동량, 나이 알려 주시면 제가 선생님 하루에 드셔야 할 적정 단백질 알려 드릴 수 있어요. 탄수를 완전히 제하는 식사를 오래 하시면 오히려 탄수 결핍으로 인해 인슐린 저항성을 악화 시켜 당뇨를 일으킬 수 있으니 이 점 또한 고려 해 주셔야 하시고 운동을 많이 하신다면 저의 몸의 1급 에너지원인 탄수화물 섭취는 필수가 되어야 하셔요. 탄수화물 없이는 운동중 바른 퍼포먼스도 안되고 근 글리코겐이 고갈되어서 피로감도 증가되고 운동 수행력 떨어 질 수 있으니 쌤 면연력 떨어지지 않도록 꼭 바른 탄수, 깨긋한 탄수도 선생님께 필요한 만큼은 꼭 해 주셔야 하시니 참고 꼭 해 주셔요. 저도 금년 대회 준비 하는 중이라 작년 9월 대회 이후 꾸준히 벌크업 중인데 단백질양은 변함 없이 꾸준히 먹고 대신 탄수화물하고 지방 섭취만 조금씩 늘리고 있는 상황이에요. 탄수 없이는 힘이 나지 않아 중량을 칠수도 없고 또 근육량 증진이 잘 일어나지 않아 탄수 섭취는 꼭 하고 있어요. ㅠ_ㅠ

@@_joannerhee7722 ^&^ 너무 친절하게 안내해주셔서. 몸 둘바를 모르게씁니다 식단 바꾼 이유는 당 섭취를 제한 하기위햇서 탄수화물 과일 음료수 과자 등등 일체 금하고ㅡ있서요 다이어트.목적은 아니고요 더건강한.체질로 바꾸기.위해서 입니다. 걱정해주시는 부분들 잘 유념해서 행동 하겠습니다 감사합니다

예 쌤. 그렇지 않아도 제가 저희집에서 단백질 섭취가 가장 많은 1인중 하나라서 돈도 잘 벌어야 해요. 힝! 그런데 고기 먹는 만큼 근육량도 팡팡 늘어나면 좋으련만 근성장 하기가 정말 하늘에 별따기에요.

한상덕 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요. 선생님 유튜브 프로필 사진이 언제적 사진이신지 모르겠습니다. 사진으로만 우선 보고 말씀 드리오니 참고만 하여 주시고요. 선생님께서 오랜 동안 쌕소폰 연주를 해 오신 것 처럼 보여 이를 중심으로 말씀 드려 볼께요. 색소폰이 다소 무게가 있는 악기라 오랜 동안 연습을 하시게 되면 허리와 척추에 부담이 많이 가게 되어요 선생님. 그리고 앞으로 많이 숙여 연습하시는 자세는 척추 전방 전위증에 좋지 않은 자세가 될 수 있고 연주 하실 때 특히 높은 음을 내시며 길게 유지 하실 때 복부 내부 압력이 증가 되서 척추에 하중이 가하게 되요. 연주를 장시간 하시게 되시면 허리에 과도한 긴장이 그 시간 만큼 가하게 되고 복압 증가로 허리뼈(요추)에 압력이 높아지면서 척추뼈가 더 앞으로 밀려 나갈 수 있어 이를 악화 시킬 수도 있는 상황이 발생을 했을거라 추측을 해요. 그리고 사진상으로 보았을 때 약간은 과체중이시고 (복부가 다소 나오신 상황이라) 복부 압력이 이미 높은 상태에서 연주로 인해 복압 증가가 허리에 부담을 증가 시켜서 선생님께서 오랜 동안 고생 하시지 않으셨을까 하는 생각을 미루어 짐잠 해 보아요. 선생님께서 좋아하시는 색소폰 연주를 오래 즐기시고 그리고 전방전위증을 조금이라도 더 개선을 할 수 있는 방법이 있다면 1. 연주 하실 때 최대한 구부정하게 앞으로 숙이는 방법 보다는 척추 중립 자세 (최대한 바르게 서서 연주 하셔야 하시는데 이게 가능할지 모르겠습니다.) 2. 높은 음 내실 때와 장음으로 길게 끌고 가실 때 복부에 힘을 최대한 주지 마시고 횡경막으로 호흡 하며 음을 낼 수 있도록 횡경막 호흡법을 사용하시면 복압 증가를 예방 할 수 있을 것 같아요 선생님. 3. 제 운동 방법 중에 플랭크와 브릿지 동작이 있어요. 이 동작은 복부, 척추 기립근, 골반기전근을 강화 하는 운동이라 선생님께 도움이 많이 될 수 있으니 이 동작은 매일 꾸준히 해 주셔야 하셔요. 4. 그리고 선생님 제 영상에 양손과 무릎을 대로 책상 포지 한 상황에서 화난 고양이 (등을 천장쪽으로 쭉 밀었다) 다시 허리를 바닥으로 내려 주는 고양이 - 소 자세 기억하시는지요? 이 스트레칭은 연주 하신 후에 반드시 해 주시면 연주 하는 동안 과하게 긴장이 되었던 복부 근육을 이완시켜 주어 선생님께 도움이 될 수 있으니 이 스트레칭도 필수로 꼭 해 주시고요. 최대한 연주 하실 때 복압증가로 인해 이미 밀려난 요추가 더 밀려 나지 않도록 구부정하게 1. 앞으로 숙인 자세를 최대한 바른 자세로 유지 하면 분다, 2. 배힘 보다는 횡경막 호흡을 적용하여 최대한 복압증가로 요추가 더욱 밀려 나지 않도록 한다, 3.금년에는 체중을 조금 감량할 수 있도록 노력 해 본다 하는 생각으로 한번 시도 해 보면 어떨까 해요 선생님. 이제 새로운 한해도 시작하고 선생님 또한 앞으로 좋아하시는 음악 더 오랜 동안 즐기며 할 수 있도록 선생님 건강 먼저 잘 챙겨서 통증에서도 해방되고 건강 또한 개선 되는 멋진 한해 되시기 진심으로 바라구요. 제가 비록 멀리 있지만 이렇게 대화는 주고 받을 수 있으니 언제든 궁금하신 점 있으시면 문자 남겨 주셔요. 그럼, 선생님과 선생님 가족분 여러분 모두 건강하고 만복 가득한 한해 되셔요. 멀리 뉴욕에서 조앤 드립니다.

조앤샘! 정말 멋지세요^^. 선생님 영상을 보면서 저또한 느슨해지지않으려고 작은 운동량이라도 매일 놓치지않고 실천하고 있어요. 조앤샘! 항상 감사드리며, 다치지않으시고 아프지않고 건강하시라고 늘 기도드립니다.

저보다 더욱 멋지신 여백 선생님, 선생님께서 좋아하시는 일 다 잘 하실 수 있도록 저의 신체의 장기중에 하나인 근육들도 매일 꼭 사용해 주도록 저도 선생님도 함께 노력 하여 보아요. 저희 몸은 저희가 사용한 만큼 그대로 유지 하기 위해 힘을 내어 주니 운동은 저희가 앞으로 남에게 의지 하지 않고 살아가기 위핸 최선의 방책이다 생각하고 운동하여 보아요 선생님. 저 또한 선생님께 답변도 드리고 인사도 나누고 할 수 있는 힘 낼 수 있도록 저도 힘차게 달려 볼께요. 여백 선생님 지난 한해 동안 수고 많으셨지요. 올해도 선생님과 선생님 가족분들 모두 함박눈 소복히 내리듯 만복이 소복 소복 쌓이는 건강하고 행복한 한 해 되셔요!

안녕하세요. 김태위 선생님, 선생님께 조금이라도 저의 운동들이 도움이 되는지요? 따라 하시다 혹시라도 궁금하신 점이 있으시거나 또는 이런 것좀 알고 싶은데 하시는 것들이 있으시다면 언제든 말씀 하여 주셔요. 제가 아는 만큼 답변 하여 드리겠습니다. 그리고 따라 하실 때 절대 어디가 불편하시거나 아프신 동작이 있다면 절대 무리 하지 마시고 그 동작은 패스 하여 주셔요. 그럼 선생님 식사 꼭 잘 챙겨 드셔야 하시구요. 단백질(고기나 생선, 계란) 잘 챙겨 드시고 물도 수시로 자주 많이 마셔 주셔야 (신장에 무리가 없으시다면) 회복 하시면서 재생하는데 도움이 많이 되실꺼에요.

어머님께 도움이 될 만한 운동들이 어떤 것이 있을까요? 이렇게 풀어 주는 것도 상당히 좋고 또 근력도 꼭 키워야 하는데... 어머님 궁금 하신 것 있으시면 꼭 알려 주셔요.

@_joannerhee7722 감사합니다 😀 💕

이 운동이 선생님께도 도움이 꼭 되었으면 합니다. 그럼, 오늘도 식사 절대 놓치지 마시고 잘 챙겨 드시구요. 물도 꼭 자주 마셔 주셔요. 그래야 회복도 더 빠르실거에요. 그럼 오늘 하루도 건강한 하루 되셔요.❤️

조앤샘! 연말잘보내시구요. 항상 건강과 행복이 함께 하시길 바래요. 조앤샘 덕분에 늘 건강에 신경쓰고있어요 감사합니다. 새해에도 좋은 영상 부탁드립니다^^❤

여백 선생님, 그 동안 안녕하셨는지요? 혹시라도 궁금하신 것이 있거나 알고 싶은 것이 있다면 언제든 말씀 하여 주셔요. 그럼 선생님의 질문을 가지고 제가 할 수 있는 만큼 답변하는 하는 영상으로 한번 만들어 보겠습니다.

❤😊늘 감사합니다!​@@_joannerhee7722

조앤샘! 궁금한게 있어서요. 복근이 강화되면 허리통증 예방에 도움이 된다고 하던데요. 척추유압술 경력이 있는 저같은 사람들도 복근을 운동해도 되나요? 복근운동을 해도 된다면 어떤식으로 하는것이 좋을까요? 시간되실때 영상부탁드려요? 새해 복많이 받으세요^^❤.

@@김현숙-e7b2d 어머님 오늘도 힘찬 하루 되셔요. 이제 2024년 5일 남았어요. ♥️

@@김현숙-e7b2d 어머님 성탄절 잘 보내셨어요? ♥️🥰

@@_joannerhee7722 네 샘두요 저희는 친구들이랑 와인 파티 요 ~~ 즐거운 메리크리스마스 ~ 보내셔요

@ 잘 하셨어요 어머님. 저는 대학간 아들이 겨울 방학이라 잠시 와 있어서 가족들과 함께 좋은 시간 보내고 있어요. ♥️

@@_joannerhee7722 선생님 아이들이 첫대학교 방학때가 참조았던것 같아요 조금지나면 큰 숙제들이 밀려올거예요 ~~

이번 겨울이 아들 대학 입학 후 저도 저희 아들도 처음 맞는 겨울 방학이라 감회가 새로워요 어머님. 앞으로 10일이면 다시 학교로 가는데 가기 전까지 함께 있는 시간 제 마음속에 담아 보려 매일 아들과 꽁냥 꽁냥하고 있습니다. 앞으로 다가 오게 될 큰 숙제들 잘 맞이 할 수 있도록 저도 열심히 노력하고 있을께요. 어머님도 기쁜 하루 건강한 하루 맞으셔요!

YS Shin님, 안녕하세요. 반갑습니다. 허리를 바닥에 붇이는 운동 하실 때 허리가 꼭 바닥에 닿지 않아도 되시지만 이것만큼만 꼭 생각해 주시고 한번 해 보셔요. 저희 신체중에 허리(요추)와 목(경추)는 살짝 C커브 처럼 되어 있는 곡선 형태를 띠어요. 그래서 바닥에 누웠을 때 허리나 목은 신체구조적으로 바닥에 완전히 붇지 않아요. 그래서 인위적으로 붇이는 움직을 하는 것의 목적이 전방전위를 가지고 있는 YS Shin님의 척추를 최대한 중립 위치로 가져 와서 척추뼈가 더 이상 앞이나 뒤로 이동하지 않도록 허리 주변 (복부와 골반 주변) 근육들을 최대한 안정화 시켜서 1. 척추의 부담을 감소 시켜주고 2. 일상 생활시 허리 부담을 최대한 줄이고 3. 통증을 완화하는데 있다 라고 생각해 주시고 따라 해 주시면 좋을 것 같아요. 허리를 바닥에 붇이는 동작 하실 때 치골이 너무 앞으로 쭉 위로 올라 오지 않도록 조심해 주시고 척추뼈가 완전히 바닥에 닿지 않아도 되지만 허리 주변 근육의 힘이 잘 들어간다 하는 정도로 근육의 힘을 느껴 주시면 좋을 것 같아요. 그리고 이 동작 하실 때 신체의 다른 근육들 예를 들어 어깨, 가슴, 목 등 다른 부분들이 과도하게 긴장해서 힘이 들어가지 않도록 긴장 풀어 주시고 크게 호흡 하면서 운동 준비 하시면서 호흡 천천히 내쉴 때 누군가 바닥 저 깊은 곳에서 내 허리 뼈를 잡은 손이 나의 허리를 바닥쪽으로 천천히 쭈욱 잡아 당긴다 하는 느낌 가지고 한번 해 보시고요. 전방전위를 가지고 계신 상황이라 허리가 과도하게 휘어질 수 있으니 너무 휘어지지 않도록 조심하시면서 허리의 자연스러운 커브에서 너무 벗어나지 않도록 잘 유지 해 주시면서 붕 떠 있는 허리척추 부분을 바닥으로 내리 실 때 1. 좌우 대칭이 벗어나지 않도록 힘의 배분 잘 느껴 가시면서 2. 천천히 근육의 힘(수축) - 허리근육, 배 앞쪽의 복부 근육 허리 양옆 근육까지 힘이 골고루 잘 들어간다 하는 그 부분으로 느낌이 오면 그대로 홀드 유지 해 주시고 3. 나는 지금 허리 근육 안정화를 하고 있다 내가 직접 나의 근육들에게 이완과 수축을 명령할 수 있고 내 명령을 받은 나의 근육들이 그대로 나의 지시대로 임무를 제대로 하고 있는 느낌이 완전히 YS Shin님의 두뇌로 느껴질 때 까지 해 주시는 것이 중요하셔요. 그리고 수건을 넣어서 운동 하실 때 수건을 너무 두껍게 넣지 말아 주시고요. 수건과 허리 뼈 사이에 삶은 계란이 쭉 줄지어 나란히 서 있다 생각해 주시고 허리뼈와 수건 사이에 있는 삶은 계란을 내 허리로 완전히 으깨 준다는 생각으로 살며시 하지만 힘의 강도 조절 잘 해 주시고 천천히 꾸욱 계란을 으깬다 하는 느낌으로 눌러 주셔 보세요. 지금 현제 YS Shin님의 복부 근육이 다소 약한 상황이라 허리를 바닥에 대는 운동이 다소 힘 드실 수 있어요. 그래서 제 운동 따라 하실 때 1. 데드 버그 (누운상태에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리 천천히 내리며 하는 운동) 2. 버드 도그 (책상 포즈 해 주신 상태에서 한쪽 팔과 반대쪽 팔 천천히 들어 올리는 운동) 그리고 3. 브리지 운동(누운상황에서 천천히 엉덩이 들어 올리면서 허리과 골반 주변, 허벅지, 햄스트링 강화 하는 운동) ruclips.net/video/FK7PNnSRAEk/видео.htmlsi=4fpwZW2vvCQB9bU5 여기 위에 걸어 드린 운동 매일 아침 마다 꼭 해 주시면 서서히 복부 근육들이 안정화 되고 골반의 불균형 또한 어느 정도 안정화 되서 바른 척추 라인 잡으시는데 도움이 크게 되실 거라 생각이 들어요. 운동 하실 때 절대 무리 하시지 마시고요. 지금 현제 YS Shin님 상황에 맞게 서서히 몸과 밀당 하시면서 최대한 바른 골반의 위치 유지 할 수 있도록 느낌 잘 느껴 가시면서 해 주셔야 균형 잡힌 골반의로 뻣어 있는 몸통 그리고 척추가 바른 자리를 잡게 될 수 있어요. 제가 말로 설명을 하려니 너무 길어 졌는데 이해가 잘 가실까 모르겠습니다. 혹시 너무 어려우시면 다시 문자 주셔요.

@@김현숙-e7b2d 어머님 메리 크리스마스 🎄 오늘은 어머남 팬션이 더욱 바쁘실 것 같아요. 즐거운 성탄절 되셔요. ♥️

@@김현숙-e7b2d 어머님 매리 크리스마스!🎄

@@김현숙-e7b2d 어머님 오늘도 어머님 처럼 힘차고 건강한 하루 되셔요! ♥️💪

@_joannerhee7722 요즘은 동네 헬스장 그리고 백사장 맨발걷기 를 합니다 ~

@@김현숙-e7b2d 어머님 안녕히주무셨어요? ♥️

@_joannerhee7722 겨울같아요 ~~

@ 어머님 안녕히 주무셨어요. 이곳 뉴욕도 지금 겨울비가 내리고 있어요.

@@변은주-c6t 변은주 어머님, 안녕하셔요. 어머님께 조금이라도 도움이 되어 드릴 수 있어 저 또한 고마운 감사의 문자 받습니다. 감사합니다. 운동 하시는 만큼 식사도 꼭 잘 챙겨 드시구요. 물도 수시로 꼭 자주 마셔주셔요. 수분이 부족하면 디스크 내에 있는 수핵이라고 있는데 수핵이 말라 신경을 건드리면 통증이 더 심하게 올 수 있어요. 그러니 물도 어머님 건강 위해 꼭 자주 마셔 주시구요. 오늘도 건강하고 행복한 하루 되셔요. ♥️😊