Le CARDIO pour PERDRE DU GRAS | bonne ou mauvaise idée ?
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- Опубликовано: 7 май 2019
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Nassim 
Спорт
Je pense que le cardio est aussi intéressant pour le coeur. La stimulation n'est à mon goût pas suffisante lors d'une séance de musculation. Ajouter une séance cardio peut faire du bien à la santé en général sans parler de perte de poids.
C'est certain ! Bonne remarque Abdel ;)
Ça dépend si tu t'entraines en Super set je peux te dire que ton cœur bat très fort mdr
Tout à fait, sachant qu'une séance de jambes est presqu'équivalent que 30 minutes de course à pied niveau renforcement du système cardio-pulmonaire.
faire des séries de 20 ou 30 au squat, tu vas voir si la stimulation est pas importante x)
fais des séries de 50 ou 100 reps tu verras si ton training de musculation pour le cœur n'est pas optimum , ensuite là ou la perte de poids est plus importante c'est lors d'une dépense énergétique importante et tu vas dépenser plus d'énergie à travailler au poids en série de 8-10 qu'en faisant un travail de cardio , il est courant de voir des gens en apparence mince parce qu'il courent mais présenter une couche de couenne importante entre la peau et leur abdomen du en réalité à la fonte du tissus musculaire et non du tissus adipeux , il faut un équilibre .
Tu devrais faire une vidéo dans laquelle tu expliquerais si le cardio faut-il le faire avant ou après sa séance de musculation et également parler de comment construire sa séance en période de perte de gras. Ce serait vraiment cool, continu comme ça tu es génial!!
Je dirais que ça dépend aussi du cardio qu'on choisit. Je m'étais mise à la course à pieds, ça m'épuisait complètement... En revanche, quand je fais 20/30 km de vélo en extérieur, même si c'est dur, je kiffe et surtout, zéro courbature et je suis en forme après 👍 Il faut aussi choisir un sport qu'on aime, c'est ultra motivant
Ouai Perso je trouve que faire 30 min de courses c nulle mais tu devrais essayer les programmes sur les tapis où tu sprint et après tu récupère, vrai brûle graisse et assez ludique
😊
Beaucoup de personnes oublient que le cardio sert aussi à renforcer son système cardio vasculaire et améliorer sa santé. Et surtout sa améliore l’endurance, c’est bien de soulever 150kg mais être essoufflé quand on monte les escaliers c’est moins fun
Ba exact je cours 2 sorties 30 mn je compte passer lentement a 45 mn a 3 sorties . . Fractionner 100. 120 % vma + musculation. .. oui le coeur il adore ça .
En voyant le titre j'me suis dis "oh non encore?" mais non, super vidéo qui est à l'image de la muscu, très individuelle. Tu donne les clefs mais chaque personne doit tester ce qui lui convient ou pas, tout en ayant ce recul bien-être et psychique sur la question "est ce que ça vaut la peine de se mettre dans cet état pour 2-3kg".
Qui plus est, tjrs très efficace, vidéo claire, rapide et de qualité.
Moi, je fais 1h de cardio chaque dimanche et, je vais vous donner le résultat après 1 ans de sport. Avant le sport je faisais 107 kilos, je n'ai jamais loupé un dimanche. Au début je n'arrivais pas à courir longtemps , donc j'essayais de tenir 5 minutes puis je marcher dès que j'avais récupéré je recommencé. Niveau alimentation, je n'ai jamais changer ma façon de manger. Après 1 ans de pratique je suis capable de tenir facilement 1 heure de jogging sans pause je m'arrête à aucun moment. Avant j'avais souvent des crises d'asthme maintenant j'en est presque plus. Je suis maintenant à 92 kilos est je perds encore (je bois beaucoup d'eau 1,5 à 2 litres max par jours) j'ai aussi remarqué une amélioration de l'humeur, du mentale et bien évidemment en endurance je suis moins essoufflé quand je monte des escalier, je sens mes jambes plus légère quand je marche dehors etc ... et tout ça tout seul sans m'abonner à quoi que ce soit. Entre temps j'ai même ajouté quelque exercices à la maison des pompes, je travail aussi les biceps 1 jours sur 2.
Quand on veut on peut ;) A+
Bravo! Juste une question tu cours en intérieur sur tapis de course ou en extérieur ? Et a combien de km/h?
@@Lego2KDrive c’était il y a 7 mois il y a eu des changements depuis maintenant je cours 1h le dimanche et 30 minutes le mercredi (je cours toujours dehors jamais en intérieur puis je cherche des endroit où il y a des grandes monter) du lundi au vendredi le soir je fais 10 minutes d’abdo après ça je me fais un parcours que je me créer moi même ca dur 10 minutes puis tout les 4 mois je le change. aujourd'hui je suis a 90 kilos je n’arrive plus perdre du poids je vais devoir faire un ptit régime pour pouvoir atteindre mon objectif avoir entre 80 et 85 kilos.
@@Lego2KDrive a combien de kilomètres je ne sais pas mais je fais 8 kilomètres par heures et dimanche dernier j’ai courru 15 kilomètres pour me testé en 2h
Hééé bien joué trop content pour toi, que de progrès !! J'envie ton heure de cardio là homnêtement haha
Bravo 👏
“Et ça, c’est plutôt une mauvaise nouvelle”
J’aime trop cette phrase de nassim
Trop plaisir de te retrouver Nassim ! :D Continue tes videos !
Si on considère uniquement l'objectif esthétique, oui le cardio n'est peut-être pas nécessaire... Cependant on oublie trop que c'est un entraînement CARDIO-VASCULAIRE, c'est d'abord un objectif santé. Et heureusement, l'entraînement cardio-vasculaire ne se limite pas à courir sur un tapis, plusieurs activités comme la danse, la boxe, la randonnée, le ski le permettent. Mais comme tu le résumes bien, c'est propre à chacun, chacun definit ses objectifs et adapte son programme en fonction de ses sensations 🙂
Tes vidéos sont vraiment de mieux en mieux, et cela doit se voir sur le compteur de vues, un vrai plaisir à regarder !
J'entends bien qu'ici, on parle de faire du cardio POUR PERDRE DU GRAS. Mais moi j'ai envie de parler de faire du cardio pour ÊTRE EN BONNE SANTÉ.
J'en ai marre d'entendre dans tout le fitgame "La MUSCU vs Le CARDIO". Le cardio, ce n'est pas seulement le step et le vélo elliptique. Tous les sports (ou presque), qui ne sont pas de la muscu, sont du cardio. Alors, il y a la muscu, le ski, le surf, le foot, le tennis, le lancer de javelot, le crossfit, le yoga, le running ... La plupart de ces sports impliquent du cardio, et plein d'autre skills, et on va arrêter de tous les mettre dans un vieux sac poubelle, l'appeler "le cardio", et se dire : "Vas-y qu'on en parle pas, c'est nul et chiant".
D'accord, peut-être que "le cardio" n'est pas obligatoire pour perdre du gras, mais "le cardio" travaille votre coeur, ta respiration, tes réflexes, ton esprit d'équipe, ta stratégie, ta souplesse, ton agilité, ton endurance ... Quand j'entends que c'est difficile pour un bodybuilder, qui passe sa vie à "faire du sport" et penser à sa nutrition, de monter les escaliers parce qu'il est trop lourd, je trouve ça ridicule.
La musculation est un sport très louable, les bodybuilders ont un mental de fer, énormément de volonté et de rigueur. Je comprends que les gens aient besoin ou envie de modeler leurs corps pour le rendre plus esthétiques et que cela leur permette de reprendre confiance en eux. C'est très bien, mais le sport n'est pas que ça.
Alors oui, la congestion, c'est sympa, mais putain qu'est-ce que c'est cool, les shoots d'endorphine quand t'es à terre après avoir fait du "cardio", que t'étais dehors au soleil, que tu t'es amusé avec tes potes, que t'as fait un bon match, qu'il y avait de l'enjeu, que t'es à terre, que tu t'es dépassé ...
J'adore ce que tu fais Nassim, mais faut sortir de ce dualisme muscu/cardio bête et gratuit, où même les gens qui commencent le sport à travers la muscu se retrouvent à detester "le cardio" par mimétisme, parce qu'on est des brutasses qui soulèvent de la fonte sans l'aide de personne et pas des fillettes qui gigotent sur de la musique commerciale.
Entièrement d'accord avec la réflexion.
Je trouve personnellement que soulever de la fonte et faire du cardio sont tout a fait complémentaires. Autant, j'aime soulevé de la fonte, autant après la fonte, j'adore passer sur une machine pour transpirer un max. Il faut dire qu'auparavant j'ai pratiqué le foot , le basket et le tennis, des sports de plus haute intensité et que je retrouve le même plaisir dans le cardio ... probablement cette dose d'endorphine qui rend si serein après l'effort.
Sauf que le cardio peut enerver certains (comme moi) se retrouver à moitié mort parce qu'on a courru 3min ba ça fait pas plaisir et nous décourage, que chacun trouve ce qu'il préfère. C'est ce que Nassim dit
@@kevint1110 si tu travailles un peu le cardio, tu vas vite progresser et y prendre du plaisir ... car c'est de l'endorphine et la bonne fatigue.
Je suis d'accord. Ils parlent toujours mumuscles mais quand ils auront passé les soixante ans, j'aimerais les voir. J'ai 66 ans.
Encore une bonne vidéo ! Merci Nassim :)
personnellement afin d'augmenter mon activité physique j'ai décidé de me déplacer à vélo car tout les endroits ou je me rends au quotidien(cours, boulot, salle) sont à entre 10 et 15 kilomètres. C'est quelquechose qui me reveille bien et me met de bonne humeur pour la journée. Donc pour moi le cardio(à mon niveau) n'a que du positif sur mon état au quotidien. Même si j'avoue que le lendemain des jambes je me demandes parfois si je vais réussir à arriver à destination :x
Super vidéo nass hâte de voir la suivante :)
bah t'as bien raison, ça fait moins de pollution moins d'embouteillage bref une meilleure santé physique et mentale à la clé
J'aime beaucoup cette pédagogie calme et concrète tu me redonne l'envie d'avoir envie,cette chose oublié.Un grand merci.
cardio pour garder au top mon coeur et mes poumons, muscu pour pour dessiné la silhouette, et streetworkout pour developper la force d'un super humains :)
Top commentaire
Toi t’as tout compris
Justement c’est ce que je fait depuis 3 mois muscu + HIIT + cardio. J’ai perdu 15k, 7% de MG et jamais eu autant la pêche
@@MarTin-bb3gc Les gars, comment vous arrivez à cumuler muscu + HIIT + cardio sur une semaine ? Vous planifiez ça comment ?
@@TristanFaransa mon commentaire date d’il y a un an depuis j’ai changé mon entraînement. Je fait du HIIT 40 min 2 fois par semaine, du cardio 30min 4 fois par semaine les jours où je ne fait pas de HIIT et de la muscu 30min-1h 4 fois aussi
Et tout à la maison je précise
Lundi HIIT + muscu
Mardi Cardio
Mercredi Cardio + muscu
Jeudi Repos
Vendredi HIIT + muscu
Samedi Cardio + muscu
Dimanche Cardio
Ça fait quelques mois que j’organise comme ça et pour moi c’est équilibré, après il y a mieux c’est sur
Pourrais tu faire une vidéo sur l'équilibre acido-basique ?
Aze_ZeNoX mdr zahma il va faire un diagramme de davenport et tout 🤣
On voit facilement que ta positon est de loin axée vers la musculation au profit du cardio, mais le cardio ne consiste pas juste à perdre du gras. C'est bien beau, de se mettre en déficit calorique en mangeant moins pour maigrir, mais c'est la santé qui compte le plus. Et le muscle le plus important pour notre survie, le coeur, ne sera jamais mieux travaillé qu'après une séance de cardio. Je cours une fois par semaine (seulement) entre 6,5 km et 12 km, et je vous assure qu'à intensité modérée ou lente, le cardio n'est pas si souffrant que ça quand on en fait régulièrement depuis un moment. Pour quelqu'un qui, contrairement à moi, fais 2 ou 3 séances de cardio par semaine, les progrès seront rapides et vous y prendrez goût après quelques mois, je vous l'assure. La musculation est certes très bien, mais elle ne garantit pas la santé corporelle (surtout avec toutes les substances que certains peuvent prendre pour la prise de masse). Avec le cardio, on travaille directement le muscle le plus important du corps : le coeur. Et, par rapport à la dépense calorique du cardio, il me semble que le cardio active le métabolisme, ce qui permet de brûler plus de calories, même au repos (merci de confirmer ou d'infirmer cette information, car je n'ai pas de sources exactes).
Le cardio et la muscu sont complémentaires niveau gain pour la santé selon certaines études. C'est pas aussi binaire que ça :).
Amen, et surtout le hiit cardio c'est l'arnaque du siècle.. faire du cardio à moyenne intensité brûlera beaucoup plus de calories que du hiit pendant 20 min. Tout ça c'est pour vendre leurs programmes aux pigeons.
Ils disent ce que les gens veulent entendre, parce que ce les gens sont paresseux.
Vidéo hyper intéressante !! merci a toi et bonne continuation
J'adore ton activité sur RUclips !! Continue comme ça j'ai hâte de voir ce que donne ton projet à la rentrée
Merci Nassim pour cette vidéo très instructive ,après effectivement je suis tout à fait d’accord avec toi pour des pratiquants en musculation...maintenant moi qui fait de la boxe thaïlandaise le cardio est indispensable si tu ne fais pas de cardio déjà tu ne progresse pas d’un point de vue cardio-vasculaire et tu t’essouffle très rapidement donc le cardio est indispensable je ne peux pas faire l’impasse sur le cardio en pratiquant en salle la boxe thaïlandaise!!!.maintenant effectivement chaque sport est différent mais je pense que de manière générale faire du cardiaux régulièrement et intelligent est important j’ai vu bon nombre de pratiquants en musculation qui taper un sprint sur 100M et qui sont essoufflé comme un grand-père de 80 ans d’ailleurs en regardant tes différentes vidéos je vois que tu pratiques le rameur et ça clairement c’est un outil vraiment très intéressant sachant qu’il travaille 80 % des muscles du corps..maintenant pour en finir clairement il faut déjà avoir une bonne diète une bonne alimentation la nourriture c’est 70 % du résultat...
Merci pour ta vidéo, ça m'a fait prendre conscience de me concentrer sur ma séance de muscu plutôt que de m'épuiser sur un tapis 30 minutes par jour. Globalement, je suis de meilleure humeur et je réussis à tenir ma diet !
Nassim =la grande classe 💪
Claire et précis comme d'habitude ^^
Merci
Super vidéo. Très bons conseils. 👌💪
Déjà vu, mais le rappel est toujours bénéfique pour tous.
Personnellement pour me mettre à courir : je m'y suis mis petit a petit jusqu'à trouver de la satisfaction. Et quand je dis petit à petit, j'ai commencé avec 6 minutes par semaine...
Rien n'est perdu pour ceux qui sont écoeurés par ça :D
6 minutes ? A se point 😂
Pire encore, je pense que 6 minutes c'était dans les bons jours.
@@vincentrobert3813 et maintenant ça donne quoi ?
Maintenant... ça fait 6 mois que je passe 95% de mon temps libre à bosser (les 5% restants me servent a dormir) donc te dire maintenant c'est pas le plus judicieux 😂. Mais sinon en 2-3 mois je suis passé à tenir 45min environ à 8-9km/h. (en faisant des pauses de 5 min). Le plus important c'est que j'avais pris goût à ça, et vu ce que je pensais avant du cardio, c'est vraiment exceptionnel !!
@@vincentrobert3813 bon... Et bien et je vais essayer de me mettre à courir alors...
Juste pour dire que j’adore tes vidéos et tes conseils merci !
Voilà des conseils individualisés et adaptés plein de bon sens et ça fait du bien!
Ça donne de bonnes pistes notamment sur la qualité du sommeil et la prise de poids alors qu’on fait plus de cardio. Merci, Nassim!
Merci beaucoup pour tous ces conseils, Nassim.
Superbe vidéo Nassim 💪 Que pense tu du programme Insanity étant un programme cardio en alternant la muscu pour perdre du gras ?
Bonjour Nassim !
Super vidéo, comme toujours. C'est super d'évoquer des études tout en rappelant que l'approche doit être individualisée.
Il manque peut-être juste, dans ta vidéo, un passage qui permet de mesurer, finalement, l'efficacité du cardio dans la perte de poids (à alimentation égale), pour savoir si c'est réellement une aide ou si c'est négligeable ?
En tout cas, super vidéo !
Merci pour tes conseils 💪
Super vidéo !!
Bon Ramadan a toi Nassim
Salut Nassim !!! Merci vieux !!!
Au top tes conseils merci !
Sabrina.
Très bonne vidéo Nassim.
Pour ma part, en faisant de la marche athlétique à un bon niveau (je débute les compétitions internationales et j'ai 15 ans), j'ai remarqué que les séances (qui sont très cardio car ce sont encore des distances de 10km en compétition), n'avaient pas d'impact négatif sur moi. À mon avis, si on fait un bon retour au calme après, il n'y pas de problèmes. Après pour le cardio, il faut se trouver un objectif pour se motiver (pour moi ça a été les performances).
Merciiii, s’écouter tout simplement 👍🏻😁
Super interressant !💪
T’es le meilleur !
Personnellement je prend autant de plaisir à faire du Cardio qu’à pousser. Le tout étant de rendre le Cardio ludique.
Merci pour cette vidéo aussi géniale que les autres 😉😉😉
pour moi le cardio c est pour le coeur...le bide c est a 95% la diete
j'aurais pas perdu 40 kilo en 9 mois alors^^
Oui mais quand t'est pratiquant muscu avancé, tu dois appliquer techniques d'intensifications (y compris temps repos courts) et donc il te faut un bon cardio.
Zebi oui
Mes couilles oui je leur donne quelques cachets de clenbuterol pour cacher les résultats on a compris ton secret
C'est pas con ! Mais réfléchis : si ton cœur bat plus vite, ton sang circule plus vite et tes muscles aussi auront besoin d'énergie donc ça fait quand même pas mal. Après, effectivement, si tu passes de Domac à Healthy x 10'000 pour ta diet c'est sûr que c'est plus intéressant
Une alternative, rapide et efficace :
1) muni toi d'une kettlebell correspondante a environ 1/3 de ta masse corporelle.
2) sélectionne 4 exercices différents afin de travailler l'ensemble du corps, tu vas les enchainer et à la fin du 4ème exercice repartir sur la 2ème série du premier (10 série par exo en cumul à l'issue de ta séance).
3) Régle le minuteur sur 40 séries de 30 s de travail et 10 s de repos entre chaque série, lance le chrono.
4) Applique ce principe deux fois dans la semaine, de préférence les jours où tu ne fais pas de muscu, tes séances ne doivent pas comporter les mêmes exercices.
5) Garde la même composition et ordre des séances les semaines suivantes.
Bonjour à toi, en fait tu parles surtout de l influence du cardio quand on veut suivre un programme de musculation !! Pour ma part impossible de faire du sport sans taper dans le cardio !! Je vais donner 2 exemples :
Je fais 4-5 séances de cardio par semaine ( course à pied ) et aussi du renforcement musculaire ( grainage abdos burpees pompes dips...) et je t assure que je me sent super bien comme la plupart de ce qui font comme moi ! Tu parles à un moment du fait que quelqu’un qui fait du cardio aura du mal à monter des escaliers du à la fatigue !! Je mets au défi un adepte de salle de musculation de me suivre dans des escaliers , je dis pas ça pour tacler car je respecte votre sport mais à mon sens la force et le cardio ne font qu un, alors oui esthétiquement vous êtes au top mais pour ma part le plus agréable et d être souple dynamique tonique et fort et non pas seulement fort et puissant !!
2 eme point : il est aussi prouvé que les variantes quelques soit le type de sport sont bonnes car cela nous sort de notre zone de confort et en plus le fait de changer un peu de routine c est top car cela permet de repousser ses limites donc de fortifier son mental !!
En gros un mec qui fait une séance de fractionné alors que c est un praticien de musculation et bien je dis tout simplement bravo tout comme un coureur comme moi qui va faire une séance de musculation !! On sort de notre zone de confort on se fait violence on progresse !!
Si tu as 2 min pour me répondre ça serait avec plaisir !! Bonne journée à toi
Très très très intéressante merci beaucoup !
Super vidéo Nass
Top nassim comme toujours
insanity workout pour le cardio les gars! de la bombe
malo 83 j’ai un pote qui le fait ça marche très bien 👌🏼
Je l avais déjà testé mais la je recommence ce programme et pour l instant les sensations sont géniales aussi
C'est pour ça que le jeûne intermittent m'a changé la vie, la perte de poids c'est d'abord la nutrition et surtout la quantité en général et je confirme que l'activité physique en trop grand volume ( pas que le cardio ) me donne une dalle monstrueuse .
Ah un grand sourire quel plaisir!!
Ca fait plaisir de te voir faire a nouveau du contenu, ton approche est bien moins superficielle que le reste du fitgame.
Merci !!
Vos vidéos sont vraiment top !!!
L'alimentation est bien plus efficace que le cardio pour perdre du gras. Bannir les mauvais fat et le sucre puis reduire la consommation de glucide ( en créant un deficite calorique ) est plus interressant que d'essayer de faire 3-4 seance cardio et vouloir compenser ( car ce bigmac je vais le bruler avec mon cardio de demain 😂)
Vidéo intéressante et complète.
Merci pour ton travail
T’es top Nassim 😀👍👍👍
Ça fait 2 mois que j'ai commencé Insanity workout avec une bonne diète en parallèle de la boxe afin de maigrir le plus rapidement possible et la chose qui m'a fait le plus plaisir autre que les 8kg perdu en 1 mois c'est de me sentir dans un corps plus fonctionnelle.
Avant je pouvais pas faire une scéance de boxe sans cracher mes poumons ou avoir un points de côté alors que mtn je les fais bien plus facilement sans cracher mes poumons x)
Et pourtant je suis extrêmement fainéant de base mais a chaque fois que j'ai pensé a abandonner (le fameux, je ferais ma scéance demain) ou que j'ai commencé a être de mauvais poils je me suis juste rappelé de mon objectif : arrêté d'être gros et être en forme
Tout ce passe dans la tête, et c'est pareille pour la nourriture (genre vouloir bouffer un burger après une scéance)
Que de bons conseils 🤗
J'te mets un pouce bleu direct, t'es un affranchi du Fitgame.
Nico Dalam parle dans ses vidéos sur RUclips de plusieurs études à propos du cardio et de son impact sur l’hypertrophie et la prise de force.
Toujours au Top Nassim
super! continue
J’ai vécu exactement ce genre de problème. J’ai fait 7 semaines de muscu avec 2 fois 7 minutes de cardio haute intensité inter training et après 5 semaines j’étais complètement vidé, j’ai quand même terminé mes 2 autres semaines, mais résultat, j’ai perdu quand même du gras mais j’ai aussi perdu de la masse musculaire. Ensuite je commençais à mal dormir en me réveillant après 4 heures comme si ma nuit était finie. Par la suite j’ai changé de programme d’entraînement et cette fois là sans cardio avec un peu plus de calories au menu et j’ai perdu en 5 semaines la même quantité de gras environ en reprenant ma masse musculaire. Tu as tout à fait raison Nassim, faut y aller molo quand même et y aller avec le feeling. Aujourd’hui je sais c’est quoi le feeling de sûr dépassé ces limites et je ne l’atteindrai plus jamais, d’autant plus que sa ne donne pas plus résultats au bout du compte.
Ta vidéo me tombe dessus à pique !!!
Le cœur est un muscle à travailler dans tous les cas
courir , vélo , nage , + muscul = top !
Mon avis à 2 sous.
Le 7 janvier 2010, j'ai pris un choc en voyant 103 kilos sur la balance. Ex-militaire et anciennement bon coureur, j'ai pris les choses en main avec une date butoir : un semi marathon au 14 juillet.
J'ai changé ma diète, pas spécialement en sèche, mais plutôt en aliments sains et repas équilibrés. Aimant à peu près tout, ça n'a jamais été une contrainte pour moi. J'ai toujours eu un bon coeur, tournant autour de 58/minutes. Visant une certaine performance j'ai fait des entraînements chaque jour, commençant tranquillement par de petites séances de 30 minutes, puis 1h/jour sauf le dimanche 2h. Les 2 derniers mois j'ai mis le samedi en repos et les mardi/jeudi je faisais du fractionné. Il faut savoir que j'ai toujours aimé courir, ce quelque soit le temps (autant vous dire qu'en Alsace en janvier ça peut vite piquer, surtout pour un montpelliérain). En bon ancien militaire, j'agrémentais mes fins de séances de pompes, tractions et abdos pour la forme.
J'avais perdu 10 kilos le premier mois et à juillet j'en avais perdu 33, et un peu plus de 10% de masse graisseuse, pour un poids à 70kg tout net. Et je m'en suis plutôt bien sorti au semi, ce qui était ma petite cerise sur le gâteau. J'avais 31 ans à l'époque.
Je tiens à préciser que je n'ai pas eu de soucis de faim, ni de comportement ou de fatigue, bien au contraire. Je préférais me lever plus tôt et ça n'a jamais nui à mon sommeil (hormis que je me couchais plus tôt, mais c'était de toute façon prévu vu que je me levais à 5h30). C'était certes exigeant mais j'aime courir et forcément ça a dû avoir une influence. Je tiens aussi à préciser que ça a diablement renforcé ma volonté et ça m'a permis de changer beaucoup de choses dans ma vie. Désormais je ne cours plus que pour le plaisir, une ou deux fois par semaine (à des heures et climats plus raisonables ^^).
Le truc c'est que beaucoup de monde oublie que courir est un sport à part entière et ne le voit que comme un exercice supplémentaire à ajouter à son programme. Vu les efforts que demande la musculation, c'est cumuler 2 sports exigeants si vous voulez certaines performances dans le cardio. C'est là que le fractionné trouve son intérêt et peut-être une meilleure option suivant les gens et leurs objectifs.
PS : Sinon ayant pris le programme FIT-Nass je confirme c'est plutôt efficace et les résultats sont au rendez-vous ;)
interessant encore une fois .
cette vidéo est pleine de bon sens .
le cardio n'est pas recommandé lors d'une séche car en deficit calorique l'important est de se debarasser de la masse graisseuse et garder au maximum nos muscles .
le cardio notemment les longues seances vont aider pour la perte de poids mais taper dans le muscle aussi .
je pense aussi que trés peu voir pas du tout de cardio est adapté pendant une séche
Moi par exemple je fais 15min de cardio au début de chaque séance et je suis en déficit calorique donc en vrai ça passe
Les gens qui disent faire du cardio en faisant 20 min de marche inclinée en se tenant au tapis ce qui annule l'effet recherché.
Les mecs qui disent faire du fractionné et tiennent 30 secondes a 14 kmh... Faites des 5 fois 1000 en vitesse AS 10 avec 1min30 de repos et vous verrez ce qu'est du cardio:-)
J’ai rien compris à ce que tu dis
Pas compris
@@softpldohva8341 il parle sûrement d'avions et leurs prix du kérosène affreusement cher..
Excellents conseils, merci beaucoup! Je vais donc tester le cardio un peu plus intense la semaine prochaine et voir ce que ça donne car je me rends compte que j'ai très faim en sortant de la salle. Peut-être n'avais-je pas fait de bons choix alimentaires avant l'effort aussi. Qu'en penses-tu? J'aime faire du cardio car ça me fait énormément de bien au mental et car ça me donne une bonne énergie pour ma journée!
Pour moi c est l inverse j aime pas la musculation pour Mon cas je préfère 🏊♂️🚴♂️🏃♂️😍
Triathlon ?
@@animavy1723 bah non, on voit clairement que c'est du vélo dans l'océan
3:28 mon premier réflexe c'est de surveiller mon alimentation pour être sur de brûler du gras et pas mes efforts
Concernant le 4eme point j'ai étudié les cellules graisseuses en biologie cellulaire pendant 5ans.
Faire un peu de cardio après la musculation est bénéfique pour brûler du gras
Explication >> beaucoup de cellules ont des veroues et notamment les cellules graisseuses sont très complexes à déverrouiller. Une seule hormone peut les déverrouiller c'est l'adrénaline ! Donc des que vous faites de la musculation, vous choquez vos muscles et celle ci envoie un message neurologique et secrète de l'adrénaline. Une fois l'adrénaline sécrétée, elle va déverrouiller une partie des cellules graisseuses. Donc vous avez commencé à pouvoir attaquer le gras. Finir avec du cardio ( toujours Interval court à haute intensité) permet d'éliminer encore plus de cellules graisseuses.. le plus compliqué c'est de les déverrouiller. Je ne sais pas si cette explication peut aider mais en tous cas on l'a étudié sur les souris! La souris A qu'on faisait courir 1h déverrouillait ses cellules au bout de 40 minutes seulement ! La souris B qu'on mettait en situation de stress intense et donc cela engendrait un comportement d'instinct de survie pour stresser ses muscles commençait déjà à déverrouiller ses cellules graisseuse grâce à l'adrénaline au bout de 10 minutes seulement ! Et brûler 4 fois plus vite que la souris A...
Le cardio fractionné top pour moi j'ai perdu plus de 10 kilos l'an dernier et d autres bienfaits + diète. Bonne soirée Nassim ! Impressionnée par ton professionalisme.
Je trouve qu'il est important voir indispensable d'aimer ce que l'on fait ! Alors faire du cardio si tu n'aimes pas du tout ça c'est forcément une mauvaise idée ( il y a d'autres moyens)
Après pour les autres problèmes énumérés, faire ses séances l'aprem voir fin d'aprem est une bonne solution, ( avant le repas et si t'es mort ,c'est pas grave la journée est déjà passée !)
Par contre pour le sommeil ,j'ai trouvé ça étonnant car d'après mon expérience et celles de gens qui m'entourent, une activité intense ou modéré a plutôt tendance a " bien faire dormir"
Mais comme tu l'as dis ,c'est individualisé
Sinon bonne vidéo 😉
Tout à fait d'accord! Se faire souffrance ça marche au début mais pas sur le long terme.
J'avoue j'avais pas pris tout ça en compte mais c'est vrai que depuis que je fais du cardio 2 a 3 fois pas semaine je dors beaucoup moins bien, j suis beaucoup plus irritable et quand je travail mon endurance j'ai souvent très faim.. Après je suis aussi en dernière année de Master, donc soutenance en juin et actuellement en pleine période d'exams et de stress + le cardio est "obligatoire" dans la mesure où j'ai un objectif qui demande de bonnes capacités cardiaques et respiratoires... Conclusion : vivement juillet que tout rentre dans l'ordre 😂
Bonjour, hors-sujet de cette vidéo j'aimerais savoir quel taille fais-tu ?
Franchement respect t'as grave raison j'y prenait énormément de plaisir au fractionné j'étais au top dans mon corps et en capacité et pourtant assez irritable et nerveux
L'année dernière, j'ai couru et marché 4000 kilomètres, ce qui ne m'empêche pas de peser 90 kilos (évidemment sans gras)... Le cardio en extérieur, cela peut aussi être une drogue dont on ne peut pas se passer ! 😁😁😁 Sinon, super vidéo ! 🙏
Merci pour tes vidéos
1st 👍🏼 😊
C’était la vidéo dont j’avais besoin! Je reprend la muscu après plus d’un an d’arrêt j’ai repris un ancien programme avec 4 jours de musculation pure 1 jour de cardio à haute intensité et 1 jour d’endurance facultatif. J’ai quand même vu une coach à ma salle qui m’a non seulement conseillé d’ajouter du cardio après chaque séance de musculation mais qui veut que je travaille uniquement en endurance et qui m’a conseillé un simple rééquilibra alimentaire sans prise en compte de la quantité de protéines ingérées! Elle m’a même demandé de bannir la whey 😭 !
Mon objectif étant avant une reprise de masse musculaire avec effectivement une petite perte de gras je suis assez perplexe 🤔
J’ai omis de préciser que j’ai déjà un sommeil très aléatoire 😕
Quelqu’un peut m’éclairer ?
Oulala ! Ah oui effectivement ses recommandations n'étaient probablement pas top pour toi
Nassim Sahili ouf c’est pas moi qui me fait des idées tu me rassures ! Je ne voulais pas écouter ce qu’elle m’a dit alors je vais me faire confiance .💪🏼
J’ai beaucoup appris grâce à toute tes vidéos merci beaucoup .🙏🏼
Ramadan karim nassim 🙏🏾
Salam aleyka je sais pas si il est Musulman, cet émoticône est interdit car c'est un geste des Chrétiens. 🌺🌺🌹
En effet je pense que le corps s'adapte a la situation. Si beaucoup de cardio le Corp va tendre à perdre énormément de muscle pour s'alleger et être plus performant, avoir de gros muscle n'est pas vital pour un marathonien. A contrario le corps va avoir tendance à stocker un peu de gras afin de résister à la difficulté de la course. Donc le hiit comme tu le dit si bien Nassim est le meilleur compromis.
Merci pour t vidéos
J’avoue que je ne te suivais plus trop sur RUclips. Tu insistais un peu trop sur les exécutions parfaites etc... mais là je viens de voir quelques conseils simples mais que on entend peut être pas assez.. alors merci pour ta vidéo. Bon travail, continue comme ça :)
Bonjour Nassim, effectivement sur moi le cardio haute intensité me coupe l'appétit et me boost comme jamais, sauf que ça m'empêche de bien dormir et effectivement pendant une période où je m'entraînement beaucoup je ne dormais plus du tout
Hello Nassim, comment savoir le quel de tes programmes choisir ? 🤔
Pour ma part j’ai réussi à perdre 24 kilo en un peut plus de 2 mois juste en faisant du cardio
J'ai arrêté le peu de cardio que je faisais pour vraiment prendre en masse. Je le fais juste 5mins en début de séance pour préparer les muscles à la muscu :)
Nass pourquoi t'essaieraies pas quelques chose de nouveau comme le crossfit ? Pas pour que t'en fasses tout le temps mais histoire de découvrir quelque chose de nouveau 🤝☺️
En tant que naturopathe j'approuve complètement tes propos
comme tu le dis c'est du sens commun nous appelons ça on naturopathie le dispatching vital pourquoi mettre trop d'énergie d'un côté si le peu d'énergie qu'il reste ne suffit pas pour maintenir une fonction vital correcte, notre énergie est une ressource précieuse sachons l'utiliser avec beaucoup de discernement tout ce qui est systématiquement en nutrition et il faux et en musculation il en est de même car toute est une question d'individualisation
Tu oublies le fait que le cardio ne sert pas juste à bruler des graisses ou perdre du gras, cela sert aussi à entrainer son souffle, ses poumons, son cœur, sa respiration, son endurance, sa patience, sa résistance face à la douleur etc. Tous ces éléments sont très importants pour être en bonne santé et pour être performant dans le domaine sportif (quel que soit le sport : foot, rugby, basket, natation, boxe etc. Il y a toujours besoin de cardio). Et cela n'empêche pas de se muscler à coté si on veut de gros muscles pour faire joli.
entrainer ses poumons .. lol mais meme si ce que tu dis es maladroit ... tu as raison sur le fond augmenter sa vmc est toujours positif
Tu veux probablement dire sa VMA...
Lol gros muscles pr faire joli... Ça clash??
Nan Mr les gros muscles C pour notre force
Pendant la guerre y'en a qui fuit *en courant* y'en a qui *resistent* en se battant.
@@BODAHIGHWAYBOY lol les muscles n'ont rien à voir avec la force. Les bodybuilders ont aucune force c'est que de la gonflette.
Il n'a pas oublié .Il a seulement parlé de la relation entre le cardio est la perte du gras ,Il corrige les gens qui pensent que le cardio est indispensable pour perdre du gras .
Merci Nassim
Je veux juste te dire que tu es le seul youtubeur avec la cloche d’activée dans ma liste d’abonnement.
Avant je faisais du rugby, du renforcement musculaire et beaucoup de cardio j’avais une très bonne condition physique mais je mangeais beaucoup et assez mal ce qui faisait que j’avais pas un physique top j’avais pas de bras ni de pec ni dos plus de bide j’avais juste les fameuses épaules du rugbyman et ça fait 1 an que je fais de la musculation mon physique il a beaucoup changé je me fais plaisir de temps en temps mais avec une assez bonne diet j’ai pris pas mal de muscle, mon poids a augmenté et en même temps je suis plus sec. La muscu c’est le meilleur sport pour changer son physique 💪🏼😉
En perte de poids j'aime bien proposer des séances de 30 min cardio en fractionné et 1h de musculation. Pour moi le cardio est un bon moyen de bien taper dans le stock de glucides, et la séance de musculation utilisera davantage les réserves en lipides (puisque moins de sucres disponibles). A ne pas faire à chaque séance non plus évidemment, mais j'aime bien fonctionner comme ça une à deux fois par semaine pour les profils perte de poids.
La vidéo démarre à 2min10 pour ceux qui aiment aller vite sur RUclips :)
Perso ..des années de muscu et un pouls a 70 au repos ☹️ même avec mes 2 séances de cuisses par semaines
En 1 an de cardio 2 fois/S je passe a 60 puls 👍
Ce serait sympa d’avoir une étude sur l’amélioration de la fréquence cardiaque de repos grâce au cardio vs. muscu
j'ai commencer le cyclisme a 16 ans et fait un test d’effort le premier mois et une année après, le 1er test a donner genre pulsation au repos 80, 45 de vo2 max récupération lente et 1 ans apres ça donner 42 pulsation au repos , vo2 max de 70 récupération rapide
Personnellement le cardio à haute intensité me fait au contraire manger 2 voir 3 fois plus donc pas d'appétit coupé, dommage