Nassim Sahili du coup le fait de manger toutes les 3heures pour une bonne balance azotee donc un anabolisme est il vrai ? Ou est ce un mythe est que le fait d'avoir son total de protéine journalier est suffisant ?
1:06 " _Vous pouvez prendre du muscle en déficit calorique_ " 2:32 " _Balance azotée positive : environnement parfait pour la prise de muscle, balance azotée négative : environnement parfait pour la dégradation musculaire_ " 4:33 " _Et ca c'est indépendamment de votre total calorique : que vous soyez en surplus ou en déficit, vous pouvez très bien être en balance azotée positive_ " 5:14 "_A condition d'avoir un entrainement assez intensif_ " *+ résumé de fin de vidéo : plus vous serez expérimenté, plus cela sera compliqué de prendre du muscle et de perdre du gras en même temps.* bonne vidéo Nassim 🔥
Tu sembles sincèrement bienveillant, tu as un niveau musculaire excellent et tu t'exprimes avec humour et clarté. Pour ces raisons, tes vidéos sont, selon moi, les plus abouties et agréables à regarder de tout le fitness game français, même si l'opinion que tu y donnes est quelquefois bien différente de celle que j'ai. Continue dans cette voie !
Mon Dieu !! Le meilleur des meilleurs. Clairement le plus sage le plus connaisseur et le plus fiable sur RUclips en Muscu 👌🏼 Merci Nassim pour tes explications ...
Bonjour Nassim. Je suis médecin du sport. Felicitations pour cette video, didactique et parfaitement juste. Rare d'en voir de si bonne qualité sur la muscu et la nutrition. Petite précision, à 45 ans et malgré les 20 ans de muscu derrière moi j'arrive encore à prendre de la masse musculaire - un peu 😉 - tout en ne prenant pas de masse grasse, voire en en perdant. Encore merci pour la qualité des infos que tu donnes aux débutants.
Excellente explication ! Je comprends mieux pourquoi sur le net plein de coaches disent que ce n’est pas possible de faire les 2 en même temps car ils ne parlent pratiquement jamais de l’expérience musculaire et/ou de l’adaptation du corps au stress. Pour ma part, qui suis débutant, j’ai l’impression que ma perte de graisse récente s’est accompagnée d’une légère prise de muscles : maintenant le comprends pourquoi c’est possible. Un grand merci. Continue à nous faire plaisir avec tes explications détaillées et très claires.
Pour l'avoir expérimenté pendant 6 mois je confirme je suis plutôt content d'avoir commencé dans cette optique ( +muscle / - Gras ) plutôt que par une prise de masse ( +muscle/gras ) ou grosse sèche ( -Gras/muscle ). 💪 Sinon perso j'étais pas en déficit calorique mais en maintenance calorique, c'est a dire +300 Kcal les jours ON et - 300 Kcal les jours off ce qui donnait +- un total calorique de maintien par semaine et ça m'a tout de même permis de perdre en BF tout en prenant un minimum de galbe et de muscle avec un changement de poids de seulement 1kg en 6 mois mais un changement visuelle plutôt encourageant 💪
Bha oui si on essaye de perdre du gras et de gagner en muscle simultanément c'est normal que le poids ne change pas énormément c'est ce qu'on appelle la body recomposition... C'est sur en 6 mois de prise de masse tu prend facile + de 6kg mais avec 70% de gras c'est pas spécialement intéressant surtout quand tu es deja un peu fat de base :P
L'Éveil Du Guerrier je pense aussi qu'en maintient calorique c'est le meilleur moyen de prendre du muscle sans trop réduire sa diète et maximiser les performances. Et puis c'est normal que tu ais perdu qu'un kilo quand on sait que du muscle pèse plus que du gras. Bonne continuation et bon courage
IDF BI du muscle pese plus que du gras .... hahahahahaha 1 g de plume ou 1 g de plomb cest pareil ... tu peut dire que le muscle est plus dense que le gras ( ca veut dire que tu tient compte de la masse et le volume 😏) on vas dire que cetait sous entendu haah
Bon vas y j’avais grave la flemme de mettre un commentaire surtout que j’arrive 3 ans après ptdrr mais bref… juste pour vous dire, si vous cherches les réponses à vos questions concernant la prise de muscle et la perte de poids, CETTE VIDÉO EST POUR VOUS. Il explique super bien, tout est compréhensible et logique et c’est motivant, bon courage à vous ! ❤️
Salut Nassim, merci pour ta vidéo elle est très bien vulgarisé. J'aimerais revenir sur un point de tu n'a pas mentionné mais qui est pourtant évident, au dela de la balance azoté, de l'entrainement (voir du lifestyle en général) le plus important reste le profil hormonale (fat loss+ muscle gains) car au final, un bon profil hormonal = métabolisme élevé + energie + prise de muscle + tout est mieux. Même si c'est un extrême, un pratiquant sous anabo ne se pose pas la question, il seche en cure. De plus quand une personne est en déficit calorique, au fur et a mesure que son taux de gras diminue son profil hormonal aussi (surement de façon exponentiel (?) ) donc l'anabolisme \> . c'est vrai qu'un débutant arrivera a perdre du gras/ prendre du muscle simultanément mais cela est plus hormonal qu'avec la balance énergétique/ azoté, c'est vérifiable lors de la fin de l’adolescence ou un gars peut facilement changé physiquement en ne changeant rien a sa vie.
Incroyable de voir ta façon d'expliquer. Tout est hyper clair, tu es hyper pedagogique. Chaque phrase est en quelque sorte une conclusion ou un approfondissement de la précedente donc on a l'impression que tout se suit de manière logique et compréhensible
5 ans plus tard, vidéo extrêmement pertinente. Je me prépare à prendre mon corps en main, et tu réponds à énormément de questions! Petite question: j’aimerais un métabolisme assez particulier qui fait que je prends très vite du poids et j’en perds très vite aussi. Comment ça impacterait mon programme d’entraînement?
pour avoir un métabolisme comme ceci, il faut s'interesser a ton métabolisme de base (quantité de cal que ton corps utilise pour te maintenir en vie), les tissus de muscle sont beaucoup plus demandant en ressource que la graisse, en clair si tu veux ce metabolisme il faut que tu ai un bon rapport muscle/gras. mais ce genre de métabolisme ne te fera pas prendre du poids plus facilement, au contraire, si tu veux prendre du poids plus facilement réduis ton NEAT et mange plus de calorie.
C'était ultra-clair, aucune zone d'ombre. T'as très bien résumé tous les mécanismes qui entrent en jeu pour construire du muscle et perdre du poids, du coup on comprends instantanément où tu veux en venir. Vidéo exceptionnelle, merci pour toutes ces informations ^^
Témoignage personnel: J'ai 44 ans et 24 ans de musculation. Je me suis entraîné plutôt sérieusement et même trop, peut être, les 10 premières années; enfin bon, c'est fait. Comme l'a dit Nassim, les 7 ou 8 premières années, j'ai pris en masse très facilement: j'ai pris à peu près 10 kilos de muscle (et un peu de gras quand même...). Ensuite les progrès ont été beaucoup moins spectaculaires. Si j'ai pris 5 ou 6 kilos supplémentaires jusqu'à 38 / 40 ans c'est bien le maximum. Aujourd'hui, je ne cherche même plus à construire du muscle, de toute façon mon corps ne produit plus assez d'hormone pour me le permettre, j'essaie de conserver le gain acquis ces 24 dernières années sans prendre de gras, et ça c'est encore plus difficile. (plus vite fatigué, récupération plus laborieuse, vie familiale et professionnelle qui ne permettent pas toujours d'être régulier à l'entrainement ...) Tout ça pour dire, et je rejoins pleinement Nassim, que prendre du muscle c'est facile au début, mais plus vous progresserez en musculation, moins vous progresserez: constat terrible. Comme toujours, toutes les bonnes choses ont une fin.
Vous avez quarante quatre ans, mon brave. Regardez le physique des gens de votre âge et constatez l'immense chance que vous avez. Vous êtes à envier, surement pas à plaindre. ;)
@@rossoneri96ac81 Tu ne sais pas quel âge j'ai, mais tu te permets quand même de me tutoyer. Apprends toi même les bonnes manières et tu pourras ensuite me reprendre sur ce que je dis.
cette vidéo du mois d'Aout à changé ma vie Nassim, un grand merci !! aujourd'hui début février j'ai perdu 6 kg de gras et j'ai pris gavé de muscle grace, entre autre, à cette vidéo (et à l'apli de Luca pour traquer ses calories). Encore un grand merci^^
Bonjour Nassim... Ta vidéo est très claire tu expliques avec des mots simples et c'est bien... vraiment sa fait du bien de voir un vrai passionné qui partage tout ce qu'il sait... Sa motive pour une bonne progression pour débutant ou confirmer... 20 ans que je fais de la musculation et j'apprends encore... Ptite remarque le mot intense j'aurais dit élevé... Merci et vivement ta prochaine vidéo...
J'ai commencé la musculation depuis maintenant heu ... 4 petit mois et je suis végétarien à mes heures perdus !! toutes ses explications tiennes la route car effectivement je perd du poids c'est vraiment cool d'être jeune !!!! Merci pour ces super explications !!!!!!
Super bien expliqué Nas, merci beaucoup, étant débutant j'ai commencé à voir quelques changements niveau muscles mais je souhaite perdre un peu de ceinture abdominale et ne savais pas avant ta vidéo comment m'y prendre. Maintenant que j'ai bien compris, je vais pouvoir m'attaquer au problème doucement ( histoire de pas faire n'importe quoi non plus 😅 ). Tes vidéos sont vraiment top, merci pour tout le travail que tu fais qui est très précieux pour des personnes comme moi qui ne connaissent pas grand chose aux sujets que tu abordes. 🙏🙏
7 лет назад+78
Super vidéo Nassim, je trouve que c'est ta meilleure vidéo ! Pourquoi ? Parce que j'aime quand tu prends le temps de bien tout expliquer clairement! Les schémas, pour en utiliser souvent ➡ j'adore carrément ! Une info visuelle = une info bien retenue! Au final, t'as reposé les bases! Et tout semble plus clair! 😉 On oublie tout ça même si on l'applique pour certains !
Trois mois à voir de temps en temps tes vidéos. 2 conclusions: - Tu es bon et précis dans ce que tu dis. - Tu as gagné un abonné Respect. Continue comme ca!
Merci Nassim, toujours au top ! Explication clair et précises, c,'est pas pour te faire enfler les chevilles mais tu es ma source de motivation numéro 1 MERCI
Tu penses que des gens ne peuvent pas comprendre? Tu t'exprime tellement bien que c'est un plaisir à chacune de tes vidéos. Je ne comprends pas pourquoi tu n'as pas plus d'abonnés...en tout cas je parle de toi à mon entourage ;)
Super bien expliqué et très vrai. Je suis passé de 80 kg à 72 kg tout en prenant un peu de muscle. J'ai 57 ans et mon but n'est pas de devenir bodybuilder mais retrouver une forme physique correcte avzc un peu de muscu en plus. Merci pour ces explications.😀
Je commence à avoir honte de m'être abonné à tibo inshape quand je vois la qualité de tes vidéos, et moi qui pensait que seuls les bodybuilders pouvaient prendre du muscle et perdre du gras en même temps 😄😄
Très stimulant intellectuellement👍 Parfaitement intelligible, un super sens de la pédagogie et une bonne approche en terme de vulgarisation d'un sujet complexe. Quant au clin d'oeil sur la «maitrise des émotions des plus fougueux» avant de commenter, c'est proprement dit. ;) Bravo,je m'abonne. Merci pour le partage des connaissances🙌
Je ne cesserai pas de dire que c'est la meilleure chaîne de musculation francophone. J'ai eu la chance de te le dire en face à Barcelone l'an dernier à L'Arnold classic et c'est toujours le cas! Un grand merci Nassim.
Bonjour Nassim pourrais tu faire une vidéo sur La quantité de protéines? En tout cas j'apprécie beaucoup regarder tes vidéo elles m'ont beaucoup appris 😊. Continue comme sa👍
Bonjour Nassim !, le travail d'élocution, de clarté et de bonne humeur qui se dégage de l'ensemble de toutes tes vidéos, me permet d'adorer ce sport de + en + chaque jour et de m'améliorer, à mon sens tu représentes ce qui se fait de mieux sur youtube, un homme de coeur, une qualité exemplaire, continue Ainsi :)
Franchement ta vidéo est vraiment excellente et sa réponds parfaitement aux questions que je me posais sur la prise de muscle et perte de graisse simultané, sa mérite un énorme pouce bleue !! Un grand merci à toi, tes vidéos sont vraiment très bien 😊
Salut nassim , le problème de beaucoup cest qu'ils mangent beaucoup de proteine mais font pas du tout attention à l'équilibre acido basique , du coup énormément d'acidité de le corp est prise de muscle vraiment pas optimal , une video à ce sujet ? ✌️ Merci en tout cas tu explique vraiment trop bien même pas besoin de réfléchir tellement tu clarifie les choses !
Je suis totalement d'accord avec vous. Les gens font la course effrénée à la consommation des protéines, sans penser qu'ils abîment leurs reins. Les reins qui sont en permanence fatigués = conditions propices pour développer des pathologies rénales, et pire encore ceux qui ont déjà eu des problèmes de faiblesse rénale au départ. Franchement, les gens sont vraiment cons, ils pensent à gagner en muscle, mais ils ne pensent pas que cela nuit à d'autres systèmes de l'organisme. A part les reins, c'est aussi les articulations des genoux qui se trouvent en souffrance chronique du fait de porter le poids du corps plus lourd que cela a été prévu par la nature à leur naissance. Donc pour ceux-là c'est l'arthrose précoce des genoux est assurée.
J'ai vu ta vidéo en 2017 justement lorsque je faisais un programme de perte de poids + gain de muscle et cela avait très très bien fonctionné! J'étais même très tonique. Aujourd'hui, je regarde à nouveau ta vidéo car j'ai pris 12 kg depuis que j'ai un travail de bureau, je m'y remets du coup!! :)
tu es vraiment génial! tu expliques vraiment bien sans tourner autour du pot pendant 15 minutes, en fait, tu es clair et efficace! j'adore tes vidéos, elles sont super intéressantes ! :))
Vraiment un grand respect pour tes vidéos. Tu maîtrise tout ce qui concerne et entoure la musculation et la diète, et tu nous transmets ça avec une grande facilité de compréhension. Je t'admire!
Vous me faites rire avec vos "y a pas d'études scientifiques donc c'est pas vrai". Vous avez un coach avec +10 ans de muscu dans les pattes qui partage son savoir. Les études scientifiques ça montre rien du tout on prend un échantillon de personne et pas le monde entier chacun est différent et réagis différemment... On peut montrer tout et n'importe quoi avec des études mais ça ne remplace pas l'expérience et la connaissance de son propre corps ;)
Antho Bct Fitness jamo de jamcore DZ (plus de 25 ans d'expérience de coach et athlète) nous disait encore hier dans son live que c'était impossible ( si je me trompe pas) Je ne donne raison à personne pour ma part cette histoire dépend tout simplement de chaque personne et de sa génétique, son entraînement, alimentation, supplementations... Mais sinon super vidéo il n'y a pas à dire nassim vraiment tu es toujours au top 👌🏼 !!
Antho Bct Fitness est ce que une personne avec une masse grasse de moins de 10% arriverais à perdre du gras tout en gagnant du muscle ? 🤔 franchement ca paraît difficile Par contre je suis plutot d'accord qu'une personne a 20 25% de gras en perd tout en gagnant tu muscle
La seule chose qui les dérange, c'est pas l'absence d'étude scientifique, c'est qu'ils viennent de comprendre que 95% du fitgame est chargé avec leur +10kg de masse sèche en 6 mois 😂 bravo à toi Nassim pour cette vidéo très intéressante
Je viens de re-regarder cette vidéo en 2023 et c'est toujours une pépite ! Let's go pour une sèche et une prise de masse simultanée, avec de tels conseils on ne peut que réussir 💪
Paul-Matthieu Le Doc mais Dr Miaouss n'as-tu pas dit que c'était possible de perdre du gras et prendre du muscle en même temps ? Même pour un avancé, Nassim dit qu'il est "clairement impossible" sans sortir d'arguments scientifiques (il le faisait au début de la vidéo mais là non), looks like bro science en fait... Qu'un pro prenne moins de muscle en sèche, certes, mais s'il met un stress suffisant (moins qu'en prise de masse dirons-nous) il prendra quand même du muscle IMO.
Possible en théorie (et en pratique aussi avec anabolisants), mais pour un mec avancé voire intermédiaire+, c'est impossible en pratique. Quand au "pros", ils sont le plus souvent sous anabolisants.
Paul-Matthieu Le Doc Paul-Matthieu Le Doc merci pour cette précision. Le problème c'est que Nassim utilise le terme vague de "stress musculaire suffisant au développement", si c'était pas aussi vague ça ferait moins bro-science je trouve. Après, on peut toujours manger autant de calories (et donc avoir autant d'énergie pour mettre un stress suffisant) tout en augmentant son déficit calorique en faisant plus de cardio (comme Tajiz par exemple). Après il s'agit de réglages précis et oui 1h de cardio post-training peut avoir un impact sur la récupération etc.
Est-ce que si je prends un tout petit peu de protéines, ça va relancer l'anabolisme ? Par exemple en général je ne mange rien entre 12h et 17h. Le fait de prendre un shaker avec 15h de prot à 15h me sera utile ? Merci.
Ce n'est pas seulement le total journalier qui a de l'importance... Surtout si tu prend de la whey ou de l'isolat en supplémentation. Ces protéines on une absorption très rapide par l'organisme encore plus pour l'isolat.Donc, se qui fait que cela est parfait pour relancer efficacement l'anabolisme après une période de jeune comme après une nuit de sommeille ou directement après l'entrainement.Mais oui le total journalier est très important mais si tes repas son trop espacé les un des autres...la phase de catabolisme que nassim expliquais ds la vidéo sera allongé se que tu ne veux surtout pas ...Donc le total calorique oui mais le moment de la journée également est très important pour s'assurée que les phase de catabolisme soit le plus courte possible .
Salut Nassim, Super vidéo très intéressante, mais ne manque-t-il pas le facteur hormonal ? Le taux de testostérone définit aussi un cap max de muscle qu'on peut développer, non ? Indépendamment du combo balance azotée + et entraînement suffisamment intense. Dis-moi si je me trompe, mais un taux élevé de testostérone permet de définir un "standard" corporel plus élevé (sans même faire d'exercice). Comme en F1, on ne démarre pas tous à la meilleure place pour augmenter sa masse musculaire, certains ne gagneront que 10kgs de muscle sec dans toute leur vie, quand d'autres pourront gagner 15 voire 20kgs de muscle, et ça, indépendamment du combo balance azotée + et entraînement suffisamment intense. Autre chose, pour compenser la perte de "forme" à cause d'une réduction glucidique pour tenter de gagner du muscle tout en étant en déficit calorique, ne peut-on pas par exemple augmenter sa dépense calorique journalière en faisant de l'exercice à faible intensité (comme la marche à pied ou la course à faible vitesse) sans soumettre le corps à un stress mais en permettant du coup de maintenir sa dose glucidique ? Merci à toi.
Salut Nassim, non tu t' en mêlé pas les pinceaux ! ! tu es très explicite comme d'habitude, si à l'époque tout mes profs était comme toi j'aurais sûrement plus persévérer à l'école ! ! Merci à toi...
Bonjour Nassim, dire que prendre du muscle n'est que la résultante du bilan azoté, c'est légèrement simpliste pour ma par ! Si la création de l'anabolisme n'est que l'apport de protéine au bon moment et à la bonne dose, je pense que tu oublie beaucoup de chose en route ! Peux tu m’expliquer l'implication de la testostérone dans l'anabolisme et la création musculaire ? La naissance de cette hormone "testostérone dans notre organisme et dans quelles conditions ? Ne faut-il pas une adaptation et une surcompensation musculaire pour créer l'hypertrophie ? L'hypertrophie est une augmentation de de la taille et de l'épaisseur de la fibre musculaire, mais n'est elle pas aussi par le stockage du glycogène dans le muscle, donc de glucides ! Si tu oublie volontairement le système hormonale naturel et ces conditions (alimentaire 20% de lipides pour le bon fonctionnement), c'est que tu par du principes que tout le monde prend de la testostérone exogène ? J'ai une chaine youtube Emmanuel WEILL professionnel IFBB et je suis prêts à échanger sur ce sujet et ces questions.
Juste pour dire, ce que tu évoques semble plus dépendre des attributs génétiques d'un individu qu'autre chose. En règle général le youtube fit game ignore ce genre de détails parce que cela reviendrait à énumérer beaucoup trop de facteurs/variantes et ce n'est pas l'objectif. Qui plus est, rentrer dans les détails risque de rendre le sujet beaucoup plus difficile à comprendre pour les débutants type de public visé par ces vidéos.
C est par pour des IFBB pro qu il fait cette video gros con , c est pour des personnes qui viennet de commencer la muscu ou bien qui sont dans le domaine depuis quelques années comme moi. Vien pas faire ton fort avec ton language surexpérimentée sur la muscu
J'allais le dire et je vais le redire. C'est archi-simpliste comme video et le message principal est fondamentalement... faux. Genre il suffit d'avoir suffisamment de prise d'assez de protéines pour anaboliser.. LOL on se croirait en 1978.
Public visé=débutants. Du contenu détaillé et précis tu trouveras ça dans des bouquins et non sur YT. Je défends pas forcément Nassim hein, faut juste être réaliste deux secondes. Des vidéos de 10 minutes visant les débutants ne seront jamais détaillées et donc fondamentalement "fausses" puisqu'elles n'évoquent pas tous les facteurs qui rentrent, juste les plus simples à retenir pour des mecs qui savent quedalle de la muscu. + j'ai ri fort à cette attitude de je-sais-tout de mes deux.
salut les gens je voudrai témoigner car c'est ce qui m'arrive , j'ai 27 pourcent d'img et depuis 2 semaine je suis en deficit calorique tous les jours et je fait 40 minute de fractionner ainssi que des exercices de muscu au poid de corps. j'ai jamais suivis de diet aussi rigoureuse (1000 kcal / jours) et je m'entraine cardio et muscu tout les jours. j'ai pris 0.700 gramme en 1 semaine et perdu 2 .5 cm de tour de taille donc a tous mes costaud qui reprennent le sport , mettez vous en deficit et entrainer vous muscu et cardio tout les jours, le poid bouge pas trop mes les resultat son incroyable visuellement😎
si t'es en surpoid c'est comme si tu faisait des exo de prise de masse quand tes au poid de corp a plus de 100 kg + le deficit le poids bouge pas mais ca crame fort la graisse et le muscle pop c'est réel
Désolé Nassim mais c'est absolument faux. Il ne suffit pas de s'assurer d'avoir suffisamment de protéines et de les prendre à une fréquence suffisante pour provoquer l'anabolisme. Tu oublies completement le facteur hormonal (testo) et surtout le fondement du fonctionnement du metabolisme. En phase d'anabolisme (balance azotée positive), en déficit calorique, tu ne vas pas construire du muscle mais simplement réparer ce qui doit l'être autant que faire se peut alors que le gros de l'énergie à disposition va aller alimenter les mécanismes vitaux du corps. Ce n'est que s'il y a présence d'une source d'énergie externe en surplus que les fibres pourront se servir pour grossir et non plus simplement se réparer. Le muscle est énergivore, et notre corps n'est pas débile: il ne va pas s'amuser à augmenter sa consommation d'énergie alors même qu'il se retrouve privé dans ses apports externes et obligé de sacrifier de la matière corporelle. (Gras, muscle) En somme tu avances l'idée qu'on peut augmenter son métabolisme en phase de restriction calorique, ce qui est aussi délirant qu'impossible.
Quand on prend cette vidéo et qu'on y ajoute celle dont tu parles dans ta newsletter (en anglais parlant apport de protéines + types d'entraînement...) franchement j'ai l'impression qu'en 30min J'AI ENFIN COMPRIS TOUT CE QUI ME MANQUAIT POUR PRENDRE DU MUSCLE PROPREMENT Donc je dis MERCI MONSIEUR
Salut Nassim ! Étant étudiant à l'université en kinésithérapie, je trouve ta vidéo très intéressante et super bien expliquée pour un public large ! 👍🏼 Continue comme ça, tu fais un travail de très bonne qualité !
Mais comment peut-on prendre du muscle, et donc du poids, tout en étant en déficit calorique ( et donc en perte de poids) ? Car bien qu'ayant une balance azotée positive et un stress suffisant, le muscle étant une masse, "du poids", et pour en prendre, il faut justement prendre du poids, alors qu'en déficit calorique c'est l'inverse, comment cela s'explique ? c'est la seule chose qui m'échappe de la vidéo
Immortal FR sur que si t'es tout maigre cette vidéo reste intéressante mais ne te concerne pas mais c'est le même principe juste que tu te mets pas en déficit calorique tu feras plutôt l'inverse....
Tu fait l'erreur de parler de perte de poids et gain de poids 😉 Hors on parle de gain de muscle et perte de gras chose differente ! Car tu peu perdre tu poid en perdant du muscle aussi 😊
T le meilleur franchement respect ✊ ces incroyables comment t’explique bien ces claire net et propre tu mérite vraiment plus d’abonné merci encore d’être la 👌👌👌
je suis abonné à bcp de coach, mais nassime est vraiment le meilleur pour moi. d autres sont très bon comme jamecore ou Enzo, mais la les vidéos sont très clair et bien faite
Sisi, j'arrive à le faire avec de multiples abus le week end... (vin rouge, calories +++) En apprenant à connaître ton corps, tu sauras comment gérer l'alimentation au fil du temps, ainsi que ton entrainement pour arriver au résultat que tu veux ;)! Tout dépend de ta motivation mais c'est faisable, cependant plus dur qu'une diète de sèche ou prise de masse classique selon moi.
Il parait que se charger c'est pas mal aussi pour prendre du muscle et perdre du gras en même temps =) ...euh la contraction volontaire je voulais dire ! ma langue a fourché
Video tres claire et tres interessante,.je trouve ca super la façon dont tu expliques tes videos, tu es l’un des seuls rares veritables coachs sur youtubes qui connait vraiment son metier 💪👍😃
Une explication claire et précise malgré un léger bafouillage tres vite corrigé . Merci Nassim , une nouvelle notion découverte qui m'etait inconnue . +1 pouce bleu
Bientôt le million de vues pour cette vidéo Nassim, comme quoi le sujet intéresse, moi le 1er d’ailleurs ça m’a intéressé. Je viens de la rechercher pour la transmettre à un autre qui débute, je viens de voir le nombre de vues qu’elle a atteint, waaaaa bravo 👍🏽
Très bien expliqué !! Et je confirme que c'est possible de prendre du muscle et perdre du gras, la fois où j'ai réussi çà (confirmé par impédancemètre multifréquence) et bien c'était en suivant le programme FITMASS de Nassim !
slt je suis nouveau sur la chaine , en regardant ta vidéo j'ai compris pk du comment j'ai reussi a etre aussi fort a 11 ans 12 ans j'etais plus fort que tout le monde dans ma classe et je savais pas pk j'avais pris autant et maintenant je viens de comprendre pk merci beaucoup poto continue comme ça
super video nassim , tes explications sont super claire et d une tres grande pedagogie ! il est vraiment surer rare de trouver des personnes aussi precise et competente que toi . merci
Je pense qu'au bout de 5-6 ans de musculation en conditions quasi-optimale, j'entend avec un bon training, une bonne diète et une bonne récup, sans jamais lacher, on atteint vraiment un seuil au dela du quel la progression continuera mais de manière très très lente. Egalement au dela de 30-35 ans, prendre du muscle devient plus compliqué alors que le gras deviens beaucoup plus facile, encore plus si on commence seulement et qu'on ne s'est jamais entrainé avant. Mais en faisant les choses bien, si minimes soient-ils on obtient toujours des résultats ;)
C'est beaucoup trop bien expliqué, mon cerveau a même pas besoin d'essayer de comprendre quoi que ce soit, trop d'eloquence Nassim c'est ouf
Ahah merci Bastien !
Bastien Marty c'est claire... j'ai l'impression d'avoir assimilé 2heures de cours en 11minutes de vidéo.. et cela sans même trop réfléchir
Nassim Sahili du coup le fait de manger toutes les 3heures pour une bonne balance azotee donc un anabolisme est il vrai ? Ou est ce un mythe est que le fait d'avoir son total de protéine journalier est suffisant ?
Floriano Giannetti t'es sûr que tu viens de regarder la vidéo? ?? repasse toi la et tu auras ta réponse. ...
Bastien Marty mdr serieux tellement bien expliqué quil y a aucune question il est fort 😆😉
1:06 " _Vous pouvez prendre du muscle en déficit calorique_ "
2:32 " _Balance azotée positive : environnement parfait pour la prise de muscle, balance azotée négative : environnement parfait pour la dégradation musculaire_ "
4:33 " _Et ca c'est indépendamment de votre total calorique : que vous soyez en surplus ou en déficit, vous pouvez très bien être en balance azotée positive_ "
5:14 "_A condition d'avoir un entrainement assez intensif_ "
*+ résumé de fin de vidéo : plus vous serez expérimenté, plus cela sera compliqué de prendre du muscle et de perdre du gras en même temps.*
bonne vidéo Nassim 🔥
Cimer
Tu sembles sincèrement bienveillant, tu as un niveau musculaire excellent et tu t'exprimes avec humour et clarté. Pour ces raisons, tes vidéos sont, selon moi, les plus abouties et agréables à regarder de tout le fitness game français, même si l'opinion que tu y donnes est quelquefois bien différente de celle que j'ai. Continue dans cette voie !
Mon Dieu !! Le meilleur des meilleurs. Clairement le plus sage le plus connaisseur et le plus fiable sur RUclips en Muscu 👌🏼 Merci Nassim pour tes explications ...
Bonjour Nassim. Je suis médecin du sport. Felicitations pour cette video, didactique et parfaitement juste. Rare d'en voir de si bonne qualité sur la muscu et la nutrition. Petite précision, à 45 ans et malgré les 20 ans de muscu derrière moi j'arrive encore à prendre de la masse musculaire - un peu 😉 - tout en ne prenant pas de masse grasse, voire en en perdant. Encore merci pour la qualité des infos que tu donnes aux débutants.
Meri docteur, c'est motivant ;)
Superbe vidéo Nassim
Je l'ai appliqué et j'ai perdu du gras tout en gagnant de la masse musculaire et en étant en déficit calorique 👍
Très agréable, on apprend sans forcer, merci pour tout ces conseils de qualité
Je ne vois rien à améliorer t'es au top nass !! 💪🏻💪🏻
Excellente explication ! Je comprends mieux pourquoi sur le net plein de coaches disent que ce n’est pas possible de faire les 2 en même temps car ils ne parlent pratiquement jamais de l’expérience musculaire et/ou de l’adaptation du corps au stress. Pour ma part, qui suis débutant, j’ai l’impression que ma perte de graisse récente s’est accompagnée d’une légère prise de muscles : maintenant le comprends pourquoi c’est possible. Un grand merci. Continue à nous faire plaisir avec tes explications détaillées et très claires.
Pour l'avoir expérimenté pendant 6 mois je confirme je suis plutôt content d'avoir commencé dans cette optique ( +muscle / - Gras ) plutôt que par une prise de masse ( +muscle/gras ) ou grosse sèche ( -Gras/muscle ). 💪
Sinon perso j'étais pas en déficit calorique mais en maintenance calorique, c'est a dire +300 Kcal les jours ON et - 300 Kcal les jours off ce qui donnait +- un total calorique de maintien par semaine et ça m'a tout de même permis de perdre en BF tout en prenant un minimum de galbe et de muscle avec un changement de poids de seulement 1kg en 6 mois mais un changement visuelle plutôt encourageant 💪
Bha oui si on essaye de perdre du gras et de gagner en muscle simultanément c'est normal que le poids ne change pas énormément c'est ce qu'on appelle la body recomposition...
C'est sur en 6 mois de prise de masse tu prend facile + de 6kg mais avec 70% de gras c'est pas spécialement intéressant surtout quand tu es deja un peu fat de base :P
L'Éveil Du Guerrier je pense aussi qu'en maintient calorique c'est le meilleur moyen de prendre du muscle sans trop réduire sa diète et maximiser les performances. Et puis c'est normal que tu ais perdu qu'un kilo quand on sait que du muscle pèse plus que du gras. Bonne continuation et bon courage
L'Éveil Du Guerrier lol
IDF BI du muscle pese plus que du gras .... hahahahahaha 1 g de plume ou 1 g de plomb cest pareil ... tu peut dire que le muscle est plus dense que le gras ( ca veut dire que tu tient compte de la masse et le volume 😏) on vas dire que cetait sous entendu haah
hahahaha tu m'as tué
Bon vas y j’avais grave la flemme de mettre un commentaire surtout que j’arrive 3 ans après ptdrr mais bref… juste pour vous dire, si vous cherches les réponses à vos questions concernant la prise de muscle et la perte de poids, CETTE VIDÉO EST POUR VOUS. Il explique super bien, tout est compréhensible et logique et c’est motivant, bon courage à vous ! ❤️
Exactement les conseils dont j'avais besoin. .. merci
Salut Nassim,
merci pour ta vidéo elle est très bien vulgarisé. J'aimerais revenir sur un point de tu n'a pas mentionné mais qui est pourtant évident, au dela de la balance azoté, de l'entrainement (voir du lifestyle en général) le plus important reste le profil hormonale (fat loss+ muscle gains) car au final, un bon profil hormonal = métabolisme élevé + energie + prise de muscle + tout est mieux. Même si c'est un extrême, un pratiquant sous anabo ne se pose pas la question, il seche en cure.
De plus quand une personne est en déficit calorique, au fur et a mesure que son taux de gras diminue son profil hormonal aussi (surement de façon exponentiel (?) ) donc l'anabolisme \> .
c'est vrai qu'un débutant arrivera a perdre du gras/ prendre du muscle simultanément mais cela est plus hormonal qu'avec la balance énergétique/ azoté, c'est vérifiable lors de la fin de l’adolescence ou un gars peut facilement changé physiquement en ne changeant rien a sa vie.
Résumé : protéine + hard work = gainz
Correct
Pas forcément vrai, si tu consommes pas assez de glucides c’est la merde aussi ;)
Önder Ferli surtout quand tu commence à stagner
Önder Ferli oh que oui j'ai fait l'erreur une fois de fzire une seance quasi à jeun ... résultat aucune congestion et perte de poids intense genre
résumé : protéine + déficit calorique + hardwork = gainz
Incroyable de voir ta façon d'expliquer. Tout est hyper clair, tu es hyper pedagogique. Chaque phrase est en quelque sorte une conclusion ou un approfondissement de la précedente donc on a l'impression que tout se suit de manière logique et compréhensible
5 ans plus tard, vidéo extrêmement pertinente. Je me prépare à prendre mon corps en main, et tu réponds à énormément de questions!
Petite question: j’aimerais un métabolisme assez particulier qui fait que je prends très vite du poids et j’en perds très vite aussi. Comment ça impacterait mon programme d’entraînement?
pour avoir un métabolisme comme ceci, il faut s'interesser a ton métabolisme de base (quantité de cal que ton corps utilise pour te maintenir en vie), les tissus de muscle sont beaucoup plus demandant en ressource que la graisse, en clair si tu veux ce metabolisme il faut que tu ai un bon rapport muscle/gras.
mais ce genre de métabolisme ne te fera pas prendre du poids plus facilement, au contraire, si tu veux prendre du poids plus facilement réduis ton NEAT et mange plus de calorie.
C'était ultra-clair, aucune zone d'ombre. T'as très bien résumé tous les mécanismes qui entrent en jeu pour construire du muscle et perdre du poids, du coup on comprends instantanément où tu veux en venir.
Vidéo exceptionnelle, merci pour toutes ces informations ^^
Témoignage personnel: J'ai 44 ans et 24 ans de musculation. Je me suis entraîné plutôt sérieusement et même trop, peut être, les 10 premières années; enfin bon, c'est fait. Comme l'a dit Nassim, les 7 ou 8 premières années, j'ai pris en masse très facilement: j'ai pris à peu près 10 kilos de muscle (et un peu de gras quand même...). Ensuite les progrès ont été beaucoup moins spectaculaires. Si j'ai pris 5 ou 6 kilos supplémentaires jusqu'à 38 / 40 ans c'est bien le maximum. Aujourd'hui, je ne cherche même plus à construire du muscle, de toute façon mon corps ne produit plus assez d'hormone pour me le permettre, j'essaie de conserver le gain acquis ces 24 dernières années sans prendre de gras, et ça c'est encore plus difficile. (plus vite fatigué, récupération plus laborieuse, vie familiale et professionnelle qui ne permettent pas toujours d'être régulier à l'entrainement ...)
Tout ça pour dire, et je rejoins pleinement Nassim, que prendre du muscle c'est facile au début, mais plus vous progresserez en musculation, moins vous progresserez: constat terrible. Comme toujours, toutes les bonnes choses ont une fin.
Sébastien Estorgues il ne faut pas etre autant péssimiste, vous devriez etre fier de ce que vous avez atteint, et de réussir à le maintenir !
Vous avez quarante quatre ans, mon brave. Regardez le physique des gens de votre âge et constatez l'immense chance que vous avez.
Vous êtes à envier, surement pas à plaindre. ;)
Abderrahmane Guermi je sais pas quel âge t’as mais si un jeune m’appelle mon brave a 44 piges je le couche
@@rossoneri96ac81
Tu ne sais pas quel âge j'ai, mais tu te permets quand même de me tutoyer.
Apprends toi même les bonnes manières et tu pourras ensuite me reprendre sur ce que je dis.
@@abderrahmaneguermi9276 ahah à ce moment là c'est peut etre pas fait pour toi internet
cette vidéo du mois d'Aout à changé ma vie Nassim, un grand merci !! aujourd'hui début février j'ai perdu 6 kg de gras et j'ai pris gavé de muscle grace, entre autre, à cette vidéo (et à l'apli de Luca pour traquer ses calories). Encore un grand merci^^
Je suis toujours impressionné par ta pédagogie 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Bravo à toi nassim
Et merci pour ce partage
Bonjour Nassim...
Ta vidéo est très claire tu expliques avec des mots simples et c'est bien...
vraiment sa fait du bien de voir un vrai passionné qui partage tout ce qu'il sait...
Sa motive pour une bonne progression pour débutant ou confirmer...
20 ans que je fais de la musculation et j'apprends encore...
Ptite remarque le mot intense
j'aurais dit élevé...
Merci et vivement ta prochaine vidéo...
Tu mérite le millions 💪 tu est pour moi le meilleurs en Musculation sur Yt ya pas mieux 💪 force a toi !
C'est le seul que tu as regardé ??
J'ai commencé la musculation depuis maintenant heu ... 4 petit mois et je suis végétarien à mes heures perdus !! toutes ses explications tiennes la route car effectivement je perd du poids c'est vraiment cool d'être jeune !!!! Merci pour ces super explications !!!!!!
Toujours d'aussi bonnes explications dans tes vidéos! Merci!
Super bien expliqué Nas, merci beaucoup, étant débutant j'ai commencé à voir quelques changements niveau muscles mais je souhaite perdre un peu de ceinture abdominale et ne savais pas avant ta vidéo comment m'y prendre. Maintenant que j'ai bien compris, je vais pouvoir m'attaquer au problème doucement ( histoire de pas faire n'importe quoi non plus 😅 ). Tes vidéos sont vraiment top, merci pour tout le travail que tu fais qui est très précieux pour des personnes comme moi qui ne connaissent pas grand chose aux sujets que tu abordes. 🙏🙏
Super vidéo Nassim, je trouve que c'est ta meilleure vidéo ! Pourquoi ? Parce que j'aime quand tu prends le temps de bien tout expliquer clairement! Les schémas, pour en utiliser souvent ➡ j'adore carrément ! Une info visuelle = une info bien retenue!
Au final, t'as reposé les bases! Et tout semble plus clair! 😉 On oublie tout ça même si on l'applique pour certains !
Merci beaucoup !
Trois mois à voir de temps en temps tes vidéos.
2 conclusions:
- Tu es bon et précis dans ce que tu dis.
- Tu as gagné un abonné
Respect. Continue comme ca!
Bonne vidéo très intéressante Nassim ! MERCI !
Albert Einstein Il te reste encore la peau sur les os toi ?
Albert Einstein
J'ai regarde plein de videos sur ce sujet (y compris en anglais) et tu es le seul qui explique si bien et si clairement... merci!
Merci Nassim, toujours au top ! Explication clair et précises, c,'est pas pour te faire enfler les chevilles mais tu es ma source de motivation numéro 1 MERCI
Tu penses que des gens ne peuvent pas comprendre? Tu t'exprime tellement bien que c'est un plaisir à chacune de tes vidéos. Je ne comprends pas pourquoi tu n'as pas plus d'abonnés...en tout cas je parle de toi à mon entourage ;)
Nassim t'es le Jamy de la musculation :D
Merci c'est Parfait.
Merci de rendre les choses plus claires et plus faciles avec des explications scientifiques
Vidéo très claire et intéressante ! Merci beaucoup pour cet éclaircissement 😊 continue des vidéos comme ça, on adooore !!!
Super bien expliqué et très vrai. Je suis passé de 80 kg à 72 kg tout en prenant un peu de muscle. J'ai 57 ans et mon but n'est pas de devenir bodybuilder mais retrouver une forme physique correcte avzc un peu de muscu en plus. Merci pour ces explications.😀
Mon objectif sur le long terme pouvoir tenir un corps correct toute ma vie
Pour moi la meilleure façon de garder une barre azotée positive en déficit c’est de prendre de la whey pour avoir un max de protéines
C'est vraiment un plaisir de regarder tes vidéos ça motive vraiment et tu es un bon pédagogue en plus de cela
Je commence à avoir honte de m'être abonné à tibo inshape quand je vois la qualité de tes vidéos, et moi qui pensait que seuls les bodybuilders pouvaient prendre du muscle et perdre du gras en même temps 😄😄
😂 Tibo qui prends la balle perdue
Bonjour Nassim, tu es un des seuls youtubeurs sport a vraiment travaille tes videos sur le fond. Merci pour tout ce que tu fais continues !
Très bien expliqué, j'ai tout compris, nickel 20/20
Très stimulant intellectuellement👍
Parfaitement intelligible, un super sens de la pédagogie et une bonne approche en terme de vulgarisation d'un sujet complexe.
Quant au clin d'oeil sur la «maitrise des émotions des plus fougueux» avant de commenter, c'est proprement dit. ;)
Bravo,je m'abonne.
Merci pour le partage des connaissances🙌
Merci Sabrina !
"ça c est une très bonne question"
le mec s auto flatte 😂
Je ne cesserai pas de dire que c'est la meilleure chaîne de musculation francophone. J'ai eu la chance de te le dire en face à Barcelone l'an dernier à L'Arnold classic et c'est toujours le cas! Un grand merci Nassim.
Bonjour Nassim pourrais tu faire une vidéo sur La quantité de protéines? En tout cas j'apprécie beaucoup regarder tes vidéo elles m'ont beaucoup appris 😊.
Continue comme sa👍
Bonjour Nassim !, le travail d'élocution, de clarté et de bonne humeur qui se dégage de l'ensemble de toutes tes vidéos, me permet d'adorer ce sport de + en + chaque jour et de m'améliorer, à mon sens tu représentes ce qui se fait de mieux sur youtube, un homme de coeur, une qualité exemplaire, continue Ainsi :)
Bien joué Nass, t'as tout dit.✌️💪👌
Franchement ta vidéo est vraiment excellente et sa réponds parfaitement aux questions que je me posais sur la prise de muscle et perte de graisse simultané, sa mérite un énorme pouce bleue !! Un grand merci à toi, tes vidéos sont vraiment très bien 😊
Salut nassim , le problème de beaucoup cest qu'ils mangent beaucoup de proteine mais font pas du tout attention à l'équilibre acido basique , du coup énormément d'acidité de le corp est prise de muscle vraiment pas optimal , une video à ce sujet ? ✌️
Merci en tout cas tu explique vraiment trop bien même pas besoin de réfléchir tellement tu clarifie les choses !
Je suis totalement d'accord avec vous. Les gens font la course effrénée à la consommation des protéines, sans penser qu'ils abîment leurs reins. Les reins qui sont en permanence fatigués = conditions propices pour développer des pathologies rénales, et pire encore ceux qui ont déjà eu des problèmes de faiblesse rénale au départ. Franchement, les gens sont vraiment cons, ils pensent à gagner en muscle, mais ils ne pensent pas que cela nuit à d'autres systèmes de l'organisme. A part les reins, c'est aussi les articulations des genoux qui se trouvent en souffrance chronique du fait de porter le poids du corps plus lourd que cela a été prévu par la nature à leur naissance. Donc pour ceux-là c'est l'arthrose précoce des genoux est assurée.
J'ai vu ta vidéo en 2017 justement lorsque je faisais un programme de perte de poids + gain de muscle et cela avait très très bien fonctionné! J'étais même très tonique.
Aujourd'hui, je regarde à nouveau ta vidéo car j'ai pris 12 kg depuis que j'ai un travail de bureau, je m'y remets du coup!! :)
Salut nassim, pourras tu parler de la balance azotée dans une prochaine video ?
tu es vraiment génial! tu expliques vraiment bien sans tourner autour du pot pendant 15 minutes, en fait, tu es clair et efficace! j'adore tes vidéos, elles sont super intéressantes ! :))
top ta vidéo nassim 👍🏼mais stp la prochaine que tu fais une vidéo technique cômme ca met une blouse blanche C plus approprié 😂
Tu es un bon prof Nassim ...tu expliques trop bien ...your the best!!
Très bonne vidéo , encore une fois très pédagogique :)
#LàOnDiscute
Vraiment un grand respect pour tes vidéos. Tu maîtrise tout ce qui concerne et entoure la musculation et la diète, et tu nous transmets ça avec une grande facilité de compréhension. Je t'admire!
À quand une nouvelle vidéo sur tes max (au squat au développé couché et au soulevé de terre ) ?
D'après ce que comprend la vidéo je veux vous dire que tu es le super prof en séance de sport #gym .
Mrc bcp bcp chikh
Vous me faites rire avec vos "y a pas d'études scientifiques donc c'est pas vrai". Vous avez un coach avec +10 ans de muscu dans les pattes qui partage son savoir. Les études scientifiques ça montre rien du tout on prend un échantillon de personne et pas le monde entier chacun est différent et réagis différemment... On peut montrer tout et n'importe quoi avec des études mais ça ne remplace pas l'expérience et la connaissance de son propre corps ;)
Antho Bct Fitness jamo de jamcore DZ (plus de 25 ans d'expérience de coach et athlète) nous disait encore hier dans son live que c'était impossible ( si je me trompe pas)
Je ne donne raison à personne pour ma part cette histoire dépend tout simplement de chaque personne et de sa génétique, son entraînement, alimentation, supplementations...
Mais sinon super vidéo il n'y a pas à dire nassim vraiment tu es toujours au top 👌🏼 !!
josay 57 jamco est dopé donc déjà il a clairement pas la même vision de l'entraînement et du reste...
Antho Bct Fitness est ce que une personne avec une masse grasse de moins de 10% arriverais à perdre du gras tout en gagnant du muscle ? 🤔 franchement ca paraît difficile
Par contre je suis plutot d'accord qu'une personne a 20 25% de gras en perd tout en gagnant tu muscle
La seule chose qui les dérange, c'est pas l'absence d'étude scientifique, c'est qu'ils viennent de comprendre que 95% du fitgame est chargé avec leur +10kg de masse sèche en 6 mois 😂 bravo à toi Nassim pour cette vidéo très intéressante
Mdr absolument d'accord !
Rien que pour la recherche, la pertinence de l'analyse et la présentation magistrale qui est effectuée je m'abonne à ta chaîne.
0 dislike c'est totalement légitime
Merci pour les explications elles sont vraiment incroyable !!
merci pour cette explication~
donc le sport agen le matin, c’est niet si j’ai bien compris ?
Je viens de re-regarder cette vidéo en 2023 et c'est toujours une pépite !
Let's go pour une sèche et une prise de masse simultanée, avec de tels conseils on ne peut que réussir 💪
Salut Nassim! Très intéressante ta vidéo et très bien abordée! La théorie mais aussi le mot de pratique à la fin (malheureusement... ^^") ..!
Il te faut absolument un support papier comme ça pour tes chroniques !
+Paul-Matthieu Le Doc merci doc!
Paul-Matthieu Le Doc mais Dr Miaouss n'as-tu pas dit que c'était possible de perdre du gras et prendre du muscle en même temps ?
Même pour un avancé, Nassim dit qu'il est "clairement impossible" sans sortir d'arguments scientifiques (il le faisait au début de la vidéo mais là non), looks like bro science en fait...
Qu'un pro prenne moins de muscle en sèche, certes, mais s'il met un stress suffisant (moins qu'en prise de masse dirons-nous) il prendra quand même du muscle IMO.
Possible en théorie (et en pratique aussi avec anabolisants), mais pour un mec avancé voire intermédiaire+, c'est impossible en pratique.
Quand au "pros", ils sont le plus souvent sous anabolisants.
Paul-Matthieu Le Doc Paul-Matthieu Le Doc merci pour cette précision. Le problème c'est que Nassim utilise le terme vague de "stress musculaire suffisant au développement", si c'était pas aussi vague ça ferait moins bro-science je trouve.
Après, on peut toujours manger autant de calories (et donc avoir autant d'énergie pour mettre un stress suffisant) tout en augmentant son déficit calorique en faisant plus de cardio (comme Tajiz par exemple).
Après il s'agit de réglages précis et oui 1h de cardio post-training peut avoir un impact sur la récupération etc.
Mon gars t'es un vrai boss la manière que tu es explique, elle est excellente continue comme ça
Est-ce que si je prends un tout petit peu de protéines, ça va relancer l'anabolisme ?
Par exemple en général je ne mange rien entre 12h et 17h. Le fait de prendre un shaker avec 15h de prot à 15h me sera utile ? Merci.
Lionel D
Le principal c'est le total journalier, pas le moment ou tu le prends
BboyzInTheHood
c'est pas aussi compliqué que tu le crois ☺
Francois de ton avis. voilà pourquoi certains font le jeûne intermittent
Ce n'est pas seulement le total journalier qui a de l'importance... Surtout si tu prend de la whey ou de l'isolat en supplémentation. Ces protéines on une absorption très rapide par l'organisme encore plus pour l'isolat.Donc, se qui fait que cela est parfait pour relancer efficacement l'anabolisme après une période de jeune comme après une nuit de sommeille ou directement après l'entrainement.Mais oui le total journalier est très important mais si tes repas son trop espacé les un des autres...la phase de catabolisme que nassim expliquais ds la vidéo sera allongé se que tu ne veux surtout pas ...Donc le total calorique oui mais le moment de la journée également est très important pour s'assurée que les phase de catabolisme soit le plus courte possible .
Ton explication est réel car j'en suis la preuve jai pris du muscle et perdre énormément de gras ... good job nassim
Salut Nassim,
Super vidéo très intéressante, mais ne manque-t-il pas le facteur hormonal ? Le taux de testostérone définit aussi un cap max de muscle qu'on peut développer, non ? Indépendamment du combo balance azotée + et entraînement suffisamment intense.
Dis-moi si je me trompe, mais un taux élevé de testostérone permet de définir un "standard" corporel plus élevé (sans même faire d'exercice).
Comme en F1, on ne démarre pas tous à la meilleure place pour augmenter sa masse musculaire, certains ne gagneront que 10kgs de muscle sec dans toute leur vie, quand d'autres pourront gagner 15 voire 20kgs de muscle, et ça, indépendamment du combo balance azotée + et entraînement suffisamment intense.
Autre chose, pour compenser la perte de "forme" à cause d'une réduction glucidique pour tenter de gagner du muscle tout en étant en déficit calorique, ne peut-on pas par exemple augmenter sa dépense calorique journalière en faisant de l'exercice à faible intensité (comme la marche à pied ou la course à faible vitesse) sans soumettre le corps à un stress mais en permettant du coup de maintenir sa dose glucidique ?
Merci à toi.
7 ans ...
0 réponses
@ il cherche encore peut-être la réponse 🥴
Salut Nassim, non tu t' en mêlé pas les pinceaux ! ! tu es très explicite comme d'habitude, si à l'époque tout mes profs était comme toi j'aurais sûrement plus persévérer à l'école ! ! Merci à toi...
Bonjour Nassim, dire que prendre du muscle n'est que la
résultante du bilan azoté, c'est légèrement simpliste pour ma par ! Si la
création de l'anabolisme n'est que l'apport de protéine au bon moment et à la
bonne dose, je pense que tu oublie beaucoup de chose en route ! Peux tu
m’expliquer l'implication de la testostérone dans l'anabolisme et la création
musculaire ? La naissance de cette hormone "testostérone dans notre
organisme et dans quelles conditions ? Ne faut-il pas une adaptation et une
surcompensation musculaire pour créer l'hypertrophie ? L'hypertrophie est une
augmentation de de la taille et de l'épaisseur de la fibre musculaire, mais
n'est elle pas aussi par le stockage du glycogène dans le muscle, donc de glucides
! Si tu oublie volontairement le système hormonale naturel et ces conditions
(alimentaire 20% de lipides pour le bon fonctionnement), c'est que tu par du
principes que tout le monde prend de la testostérone exogène ? J'ai une chaine
youtube Emmanuel WEILL professionnel IFBB et je suis prêts à échanger sur ce
sujet et ces questions.
Juste pour dire, ce que tu évoques semble plus dépendre des attributs génétiques d'un individu qu'autre chose. En règle général le youtube fit game ignore ce genre de détails parce que cela reviendrait à énumérer beaucoup trop de facteurs/variantes et ce n'est pas l'objectif. Qui plus est, rentrer dans les détails risque de rendre le sujet beaucoup plus difficile à comprendre pour les débutants type de public visé par ces vidéos.
C est par pour des IFBB pro qu il fait cette video gros con , c est pour des personnes qui viennet de commencer la muscu ou bien qui sont dans le domaine depuis quelques années comme moi. Vien pas faire ton fort avec ton language surexpérimentée sur la muscu
J'allais le dire et je vais le redire. C'est archi-simpliste comme video et le message principal est fondamentalement... faux. Genre il suffit d'avoir suffisamment de prise d'assez de protéines pour anaboliser.. LOL on se croirait en 1978.
Public visé=débutants. Du contenu détaillé et précis tu trouveras ça dans des bouquins et non sur YT. Je défends pas forcément Nassim hein, faut juste être réaliste deux secondes. Des vidéos de 10 minutes visant les débutants ne seront jamais détaillées et donc fondamentalement "fausses" puisqu'elles n'évoquent pas tous les facteurs qui rentrent, juste les plus simples à retenir pour des mecs qui savent quedalle de la muscu.
+ j'ai ri fort à cette attitude de je-sais-tout de mes deux.
Ecouter la video en entier il parle surtout pour les débutants
salut les gens je voudrai témoigner car c'est ce qui m'arrive , j'ai 27 pourcent d'img et depuis 2 semaine je suis en deficit calorique tous les jours et je fait 40 minute de fractionner ainssi que des exercices de muscu au poid de corps. j'ai jamais suivis de diet aussi rigoureuse (1000 kcal / jours) et je m'entraine cardio et muscu tout les jours. j'ai pris 0.700 gramme en 1 semaine et perdu 2 .5 cm de tour de taille donc a tous mes costaud qui reprennent le sport , mettez vous en deficit et entrainer vous muscu et cardio tout les jours, le poid bouge pas trop mes les resultat son incroyable visuellement😎
si t'es en surpoid c'est comme si tu faisait des exo de prise de masse quand tes au poid de corp a plus de 100 kg + le deficit le poids bouge pas mais ca crame fort la graisse et le muscle pop c'est réel
Désolé Nassim mais c'est absolument faux. Il ne suffit pas de s'assurer d'avoir suffisamment de protéines et de les prendre à une fréquence suffisante pour provoquer l'anabolisme. Tu oublies completement le facteur hormonal (testo) et surtout le fondement du fonctionnement du metabolisme. En phase d'anabolisme (balance azotée positive), en déficit calorique, tu ne vas pas construire du muscle mais simplement réparer ce qui doit l'être autant que faire se peut alors que le gros de l'énergie à disposition va aller alimenter les mécanismes vitaux du corps. Ce n'est que s'il y a présence d'une source d'énergie externe en surplus que les fibres pourront se servir pour grossir et non plus simplement se réparer. Le muscle est énergivore, et notre corps n'est pas débile: il ne va pas s'amuser à augmenter sa consommation d'énergie alors même qu'il se retrouve privé dans ses apports externes et obligé de sacrifier de la matière corporelle. (Gras, muscle) En somme tu avances l'idée qu'on peut augmenter son métabolisme en phase de restriction calorique, ce qui est aussi délirant qu'impossible.
Oui mais lui et toutes les stars du fitgame (90 %) s'en foutent du facteur hormonal, puisqu'ils se supplémentent en testo... :)
@Anti Kikoo ben no.
Quand on prend cette vidéo et qu'on y ajoute celle dont tu parles dans ta newsletter (en anglais parlant apport de protéines + types d'entraînement...) franchement j'ai l'impression qu'en 30min J'AI ENFIN COMPRIS TOUT CE QUI ME MANQUAIT POUR PRENDRE DU MUSCLE PROPREMENT
Donc je dis MERCI MONSIEUR
Merci Maxime!
Maxime GIRARD c'est quoi la video de sa newsletter?
Jai mieux compris comment marche la prise de muscle independdement de la prise de gras et je le savais pas ca
Salut Nassim ! Étant étudiant à l'université en kinésithérapie, je trouve ta vidéo très intéressante et super bien expliquée pour un public large ! 👍🏼 Continue comme ça, tu fais un travail de très bonne qualité !
Mais comment peut-on prendre du muscle, et donc du poids, tout en étant en déficit calorique ( et donc en perte de poids) ? Car bien qu'ayant une balance azotée positive et un stress suffisant, le muscle étant une masse, "du poids", et pour en prendre, il faut justement prendre du poids, alors qu'en déficit calorique c'est l'inverse, comment cela s'explique ? c'est la seule chose qui m'échappe de la vidéo
Immortal FR sur que si t'es tout maigre cette vidéo reste intéressante mais ne te concerne pas mais c'est le même principe juste que tu te mets pas en déficit calorique tu feras plutôt l'inverse....
oui ça je me doute bien, mais ça ne réponds pas à ma question ( ou j'ai peut être mal compris ?)
Immortal FR enfaite tout est clair dans la vidéo , ta réponse est dans la video
je ne l'ai pas trouvé, aurais-tu l'amabilité de me donner la réponse, ou simplement le passage ou il y réponds ?
Tu fait l'erreur de parler de perte de poids et gain de poids 😉
Hors on parle de gain de muscle et perte de gras chose differente ! Car tu peu perdre tu poid en perdant du muscle aussi 😊
Vraiment très clair et très instructif. Toujours un plaisir de te retrouver pour de nouvelles infos et tips qui font progresser !
"On peut prendre du muscle ET perdre du gras"... And everybody loses their mind XD
Voilàaaaa...enfin des explications utile et présentées de manière très accessible, bravo et merci
En attente de la vidéo sur le vaccum 🙁
T le meilleur franchement respect ✊ ces incroyables comment t’explique bien ces claire net et propre tu mérite vraiment plus d’abonné merci encore d’être la 👌👌👌
TREN
je suis abonné à bcp de coach, mais nassime est vraiment le meilleur pour moi.
d autres sont très bon comme jamecore ou Enzo, mais la les vidéos sont très clair et bien faite
En gros en théorie oui en pratique naturel non
Sisi, j'arrive à le faire avec de multiples abus le week end... (vin rouge, calories +++)
En apprenant à connaître ton corps, tu sauras comment gérer l'alimentation au fil du temps, ainsi que ton entrainement pour arriver au résultat que tu veux ;)!
Tout dépend de ta motivation mais c'est faisable, cependant plus dur qu'une diète de sèche ou prise de masse classique selon moi.
nassim...cela démontre que tu as travailler for pour obtenir un beau corps muscler...continue ce travail qui te donne une bonne forme physique.
Il parait que se charger c'est pas mal aussi pour prendre du muscle et perdre du gras en même temps =) ...euh la contraction volontaire je voulais dire ! ma langue a fourché
allé ça met un pajaime
Video tres claire et tres interessante,.je trouve ca super la façon dont tu expliques tes videos, tu es l’un des seuls rares veritables coachs sur youtubes qui connait vraiment son metier 💪👍😃
Merci Nassim t'es un boss. Jour après jour je m'améliore dans ma formation de coach sportif
Excellentes explications ! Validé ✅ merci Nassim !!
Une explication claire et précise malgré un léger bafouillage tres vite corrigé . Merci Nassim , une nouvelle notion découverte qui m'etait inconnue . +1 pouce bleu
Bientôt le million de vues pour cette vidéo Nassim, comme quoi le sujet intéresse, moi le 1er d’ailleurs ça m’a intéressé. Je viens de la rechercher pour la transmettre à un autre qui débute, je viens de voir le nombre de vues qu’elle a atteint, waaaaa bravo 👍🏽
Très bien expliqué !! Et je confirme que c'est possible de prendre du muscle et perdre du gras, la fois où j'ai réussi çà (confirmé par impédancemètre multifréquence) et bien c'était en suivant le programme FITMASS de Nassim !
slt je suis nouveau sur la chaine , en regardant ta vidéo j'ai compris pk du comment j'ai reussi a etre aussi fort a 11 ans 12 ans j'etais plus fort que tout le monde dans ma classe et je savais pas pk j'avais pris autant et maintenant je viens de comprendre pk merci beaucoup poto continue comme ça
Ça fait des années que je regarde tes vidéos et j’apprends encore des choses, merci pour ton travail.
Je ne commente jamais mais cette vidéo est exceptionnelle Nassim, merci beaucoup. ❤️
t'est vraiment génial comme type grand merci pour t'as clarté
c'est très certainement la meilleure vidéo que j'ai pu voir... l'explication est top... total respect...
super video nassim , tes explications sont super claire et d une tres grande pedagogie ! il est vraiment surer rare de trouver des personnes aussi precise et competente que toi . merci
Bonjour, je suis tes vidéos depuis peu et je te trouve vraiment excellent !!! 👏🏾👏🏾👏🏾
franchement vidéo super Nassim très très bien expliquer c'est dur de trouver une personne qui explique aussi clairement d'ailleurs, genial ;)
Je pense qu'au bout de 5-6 ans de musculation en conditions quasi-optimale, j'entend avec un bon training, une bonne diète et une bonne récup, sans jamais lacher, on atteint vraiment un seuil au dela du quel la progression continuera mais de manière très très lente. Egalement au dela de 30-35 ans, prendre du muscle devient plus compliqué alors que le gras deviens beaucoup plus facile, encore plus si on commence seulement et qu'on ne s'est jamais entrainé avant. Mais en faisant les choses bien, si minimes soient-ils on obtient toujours des résultats ;)