Le CARDIO pour PERDRE DU GRAS | bonne ou mauvaise idée ?
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- Опубликовано: 30 сен 2024
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À bientôt les amis, d’ici là ne lâchez rien !
Nassim
Je pense que le cardio est aussi intéressant pour le coeur. La stimulation n'est à mon goût pas suffisante lors d'une séance de musculation. Ajouter une séance cardio peut faire du bien à la santé en général sans parler de perte de poids.
C'est certain ! Bonne remarque Abdel ;)
Ça dépend si tu t'entraines en Super set je peux te dire que ton cœur bat très fort mdr
Tout à fait, sachant qu'une séance de jambes est presqu'équivalent que 30 minutes de course à pied niveau renforcement du système cardio-pulmonaire.
faire des séries de 20 ou 30 au squat, tu vas voir si la stimulation est pas importante x)
fais des séries de 50 ou 100 reps tu verras si ton training de musculation pour le cœur n'est pas optimum , ensuite là ou la perte de poids est plus importante c'est lors d'une dépense énergétique importante et tu vas dépenser plus d'énergie à travailler au poids en série de 8-10 qu'en faisant un travail de cardio , il est courant de voir des gens en apparence mince parce qu'il courent mais présenter une couche de couenne importante entre la peau et leur abdomen du en réalité à la fonte du tissus musculaire et non du tissus adipeux , il faut un équilibre .
Pour ma part j’ai réussi à perdre 24 kilo en un peut plus de 2 mois juste en faisant du cardio
Je dirais que ça dépend aussi du cardio qu'on choisit. Je m'étais mise à la course à pieds, ça m'épuisait complètement... En revanche, quand je fais 20/30 km de vélo en extérieur, même si c'est dur, je kiffe et surtout, zéro courbature et je suis en forme après 👍 Il faut aussi choisir un sport qu'on aime, c'est ultra motivant
Ouai Perso je trouve que faire 30 min de courses c nulle mais tu devrais essayer les programmes sur les tapis où tu sprint et après tu récupère, vrai brûle graisse et assez ludique
😊
cardio pour garder au top mon coeur et mes poumons, muscu pour pour dessiné la silhouette, et streetworkout pour developper la force d'un super humains :)
Top commentaire
Toi t’as tout compris
Justement c’est ce que je fait depuis 3 mois muscu + HIIT + cardio. J’ai perdu 15k, 7% de MG et jamais eu autant la pêche
@@MarTin-bb3gc Les gars, comment vous arrivez à cumuler muscu + HIIT + cardio sur une semaine ? Vous planifiez ça comment ?
@@TristanFaransa mon commentaire date d’il y a un an depuis j’ai changé mon entraînement. Je fait du HIIT 40 min 2 fois par semaine, du cardio 30min 4 fois par semaine les jours où je ne fait pas de HIIT et de la muscu 30min-1h 4 fois aussi
Et tout à la maison je précise
Lundi HIIT + muscu
Mardi Cardio
Mercredi Cardio + muscu
Jeudi Repos
Vendredi HIIT + muscu
Samedi Cardio + muscu
Dimanche Cardio
Ça fait quelques mois que j’organise comme ça et pour moi c’est équilibré, après il y a mieux c’est sur
Pourrais tu faire une vidéo sur l'équilibre acido-basique ?
Aze_ZeNoX mdr zahma il va faire un diagramme de davenport et tout 🤣
On voit facilement que ta positon est de loin axée vers la musculation au profit du cardio, mais le cardio ne consiste pas juste à perdre du gras. C'est bien beau, de se mettre en déficit calorique en mangeant moins pour maigrir, mais c'est la santé qui compte le plus. Et le muscle le plus important pour notre survie, le coeur, ne sera jamais mieux travaillé qu'après une séance de cardio. Je cours une fois par semaine (seulement) entre 6,5 km et 12 km, et je vous assure qu'à intensité modérée ou lente, le cardio n'est pas si souffrant que ça quand on en fait régulièrement depuis un moment. Pour quelqu'un qui, contrairement à moi, fais 2 ou 3 séances de cardio par semaine, les progrès seront rapides et vous y prendrez goût après quelques mois, je vous l'assure. La musculation est certes très bien, mais elle ne garantit pas la santé corporelle (surtout avec toutes les substances que certains peuvent prendre pour la prise de masse). Avec le cardio, on travaille directement le muscle le plus important du corps : le coeur. Et, par rapport à la dépense calorique du cardio, il me semble que le cardio active le métabolisme, ce qui permet de brûler plus de calories, même au repos (merci de confirmer ou d'infirmer cette information, car je n'ai pas de sources exactes).
Le cardio et la muscu sont complémentaires niveau gain pour la santé selon certaines études. C'est pas aussi binaire que ça :).
Amen, et surtout le hiit cardio c'est l'arnaque du siècle.. faire du cardio à moyenne intensité brûlera beaucoup plus de calories que du hiit pendant 20 min. Tout ça c'est pour vendre leurs programmes aux pigeons.
Ils disent ce que les gens veulent entendre, parce que ce les gens sont paresseux.
Beaucoup de personnes oublient que le cardio sert aussi à renforcer son système cardio vasculaire et améliorer sa santé. Et surtout sa améliore l’endurance, c’est bien de soulever 150kg mais être essoufflé quand on monte les escaliers c’est moins fun
Ba exact je cours 2 sorties 30 mn je compte passer lentement a 45 mn a 3 sorties . . Fractionner 100. 120 % vma + musculation. .. oui le coeur il adore ça .
Pour moi c est l inverse j aime pas la musculation pour Mon cas je préfère 🏊♂️🚴♂️🏃♂️😍
Triathlon ?
@@animavy1723 bah non, on voit clairement que c'est du vélo dans l'océan
J'entends bien qu'ici, on parle de faire du cardio POUR PERDRE DU GRAS. Mais moi j'ai envie de parler de faire du cardio pour ÊTRE EN BONNE SANTÉ.
J'en ai marre d'entendre dans tout le fitgame "La MUSCU vs Le CARDIO". Le cardio, ce n'est pas seulement le step et le vélo elliptique. Tous les sports (ou presque), qui ne sont pas de la muscu, sont du cardio. Alors, il y a la muscu, le ski, le surf, le foot, le tennis, le lancer de javelot, le crossfit, le yoga, le running ... La plupart de ces sports impliquent du cardio, et plein d'autre skills, et on va arrêter de tous les mettre dans un vieux sac poubelle, l'appeler "le cardio", et se dire : "Vas-y qu'on en parle pas, c'est nul et chiant".
D'accord, peut-être que "le cardio" n'est pas obligatoire pour perdre du gras, mais "le cardio" travaille votre coeur, ta respiration, tes réflexes, ton esprit d'équipe, ta stratégie, ta souplesse, ton agilité, ton endurance ... Quand j'entends que c'est difficile pour un bodybuilder, qui passe sa vie à "faire du sport" et penser à sa nutrition, de monter les escaliers parce qu'il est trop lourd, je trouve ça ridicule.
La musculation est un sport très louable, les bodybuilders ont un mental de fer, énormément de volonté et de rigueur. Je comprends que les gens aient besoin ou envie de modeler leurs corps pour le rendre plus esthétiques et que cela leur permette de reprendre confiance en eux. C'est très bien, mais le sport n'est pas que ça.
Alors oui, la congestion, c'est sympa, mais putain qu'est-ce que c'est cool, les shoots d'endorphine quand t'es à terre après avoir fait du "cardio", que t'étais dehors au soleil, que tu t'es amusé avec tes potes, que t'as fait un bon match, qu'il y avait de l'enjeu, que t'es à terre, que tu t'es dépassé ...
J'adore ce que tu fais Nassim, mais faut sortir de ce dualisme muscu/cardio bête et gratuit, où même les gens qui commencent le sport à travers la muscu se retrouvent à detester "le cardio" par mimétisme, parce qu'on est des brutasses qui soulèvent de la fonte sans l'aide de personne et pas des fillettes qui gigotent sur de la musique commerciale.
Entièrement d'accord avec la réflexion.
Je trouve personnellement que soulever de la fonte et faire du cardio sont tout a fait complémentaires. Autant, j'aime soulevé de la fonte, autant après la fonte, j'adore passer sur une machine pour transpirer un max. Il faut dire qu'auparavant j'ai pratiqué le foot , le basket et le tennis, des sports de plus haute intensité et que je retrouve le même plaisir dans le cardio ... probablement cette dose d'endorphine qui rend si serein après l'effort.
Sauf que le cardio peut enerver certains (comme moi) se retrouver à moitié mort parce qu'on a courru 3min ba ça fait pas plaisir et nous décourage, que chacun trouve ce qu'il préfère. C'est ce que Nassim dit
@@kevint1110 si tu travailles un peu le cardio, tu vas vite progresser et y prendre du plaisir ... car c'est de l'endorphine et la bonne fatigue.
Je suis d'accord. Ils parlent toujours mumuscles mais quand ils auront passé les soixante ans, j'aimerais les voir. J'ai 66 ans.
“Et ça, c’est plutôt une mauvaise nouvelle”
J’aime trop cette phrase de nassim
De fou 😂
Moi, je fais 1h de cardio chaque dimanche et, je vais vous donner le résultat après 1 ans de sport. Avant le sport je faisais 107 kilos, je n'ai jamais loupé un dimanche. Au début je n'arrivais pas à courir longtemps , donc j'essayais de tenir 5 minutes puis je marcher dès que j'avais récupéré je recommencé. Niveau alimentation, je n'ai jamais changer ma façon de manger. Après 1 ans de pratique je suis capable de tenir facilement 1 heure de jogging sans pause je m'arrête à aucun moment. Avant j'avais souvent des crises d'asthme maintenant j'en est presque plus. Je suis maintenant à 92 kilos est je perds encore (je bois beaucoup d'eau 1,5 à 2 litres max par jours) j'ai aussi remarqué une amélioration de l'humeur, du mentale et bien évidemment en endurance je suis moins essoufflé quand je monte des escalier, je sens mes jambes plus légère quand je marche dehors etc ... et tout ça tout seul sans m'abonner à quoi que ce soit. Entre temps j'ai même ajouté quelque exercices à la maison des pompes, je travail aussi les biceps 1 jours sur 2.
Quand on veut on peut ;) A+
Bravo! Juste une question tu cours en intérieur sur tapis de course ou en extérieur ? Et a combien de km/h?
@@Lego2KDrive c’était il y a 7 mois il y a eu des changements depuis maintenant je cours 1h le dimanche et 30 minutes le mercredi (je cours toujours dehors jamais en intérieur puis je cherche des endroit où il y a des grandes monter) du lundi au vendredi le soir je fais 10 minutes d’abdo après ça je me fais un parcours que je me créer moi même ca dur 10 minutes puis tout les 4 mois je le change. aujourd'hui je suis a 90 kilos je n’arrive plus perdre du poids je vais devoir faire un ptit régime pour pouvoir atteindre mon objectif avoir entre 80 et 85 kilos.
@@Lego2KDrive a combien de kilomètres je ne sais pas mais je fais 8 kilomètres par heures et dimanche dernier j’ai courru 15 kilomètres pour me testé en 2h
Hééé bien joué trop content pour toi, que de progrès !! J'envie ton heure de cardio là homnêtement haha
Bravo 👏
pour moi le cardio c est pour le coeur...le bide c est a 95% la diete
j'aurais pas perdu 40 kilo en 9 mois alors^^
Oui mais quand t'est pratiquant muscu avancé, tu dois appliquer techniques d'intensifications (y compris temps repos courts) et donc il te faut un bon cardio.
Zebi oui
Mes couilles oui je leur donne quelques cachets de clenbuterol pour cacher les résultats on a compris ton secret
C'est pas con ! Mais réfléchis : si ton cœur bat plus vite, ton sang circule plus vite et tes muscles aussi auront besoin d'énergie donc ça fait quand même pas mal. Après, effectivement, si tu passes de Domac à Healthy x 10'000 pour ta diet c'est sûr que c'est plus intéressant
Personnellement pour me mettre à courir : je m'y suis mis petit a petit jusqu'à trouver de la satisfaction. Et quand je dis petit à petit, j'ai commencé avec 6 minutes par semaine...
Rien n'est perdu pour ceux qui sont écoeurés par ça :D
6 minutes ? A se point 😂
Pire encore, je pense que 6 minutes c'était dans les bons jours.
@@vincentrobert3813 et maintenant ça donne quoi ?
Maintenant... ça fait 6 mois que je passe 95% de mon temps libre à bosser (les 5% restants me servent a dormir) donc te dire maintenant c'est pas le plus judicieux 😂. Mais sinon en 2-3 mois je suis passé à tenir 45min environ à 8-9km/h. (en faisant des pauses de 5 min). Le plus important c'est que j'avais pris goût à ça, et vu ce que je pensais avant du cardio, c'est vraiment exceptionnel !!
@@vincentrobert3813 bon... Et bien et je vais essayer de me mettre à courir alors...
Si on considère uniquement l'objectif esthétique, oui le cardio n'est peut-être pas nécessaire... Cependant on oublie trop que c'est un entraînement CARDIO-VASCULAIRE, c'est d'abord un objectif santé. Et heureusement, l'entraînement cardio-vasculaire ne se limite pas à courir sur un tapis, plusieurs activités comme la danse, la boxe, la randonnée, le ski le permettent. Mais comme tu le résumes bien, c'est propre à chacun, chacun definit ses objectifs et adapte son programme en fonction de ses sensations 🙂
personnellement afin d'augmenter mon activité physique j'ai décidé de me déplacer à vélo car tout les endroits ou je me rends au quotidien(cours, boulot, salle) sont à entre 10 et 15 kilomètres. C'est quelquechose qui me reveille bien et me met de bonne humeur pour la journée. Donc pour moi le cardio(à mon niveau) n'a que du positif sur mon état au quotidien. Même si j'avoue que le lendemain des jambes je me demandes parfois si je vais réussir à arriver à destination :x
Super vidéo nass hâte de voir la suivante :)
bah t'as bien raison, ça fait moins de pollution moins d'embouteillage bref une meilleure santé physique et mentale à la clé
Personnellement je prend autant de plaisir à faire du Cardio qu’à pousser. Le tout étant de rendre le Cardio ludique.
Les gens qui disent faire du cardio en faisant 20 min de marche inclinée en se tenant au tapis ce qui annule l'effet recherché.
Les mecs qui disent faire du fractionné et tiennent 30 secondes a 14 kmh... Faites des 5 fois 1000 en vitesse AS 10 avec 1min30 de repos et vous verrez ce qu'est du cardio:-)
J’ai rien compris à ce que tu dis
Pas compris
@@softpldohva8341 il parle sûrement d'avions et leurs prix du kérosène affreusement cher..
Dans tout les cas le cardio est bénéfique pour l'organisme, pour ma part je cours à jeun 1h le matin très tôt sur 10km tout les 2 jours avant ma séance de sport en poids de corp. Je mange 4 fois par jour autant de calories les jours de sport que les jours de repos, je ne trouve pas que j'ai plus faim le jours ou je vais courir pourtant en finissant je suis à 1100 calories (juste en run) de déficit en commençant ma journée. Je prends du muscles tout en sachant.
J'ai perdu 9kg en 25 jours
Tu devrais faire une vidéo dans laquelle tu expliquerais si le cardio faut-il le faire avant ou après sa séance de musculation et également parler de comment construire sa séance en période de perte de gras. Ce serait vraiment cool, continu comme ça tu es génial!!
Concernant le 4eme point j'ai étudié les cellules graisseuses en biologie cellulaire pendant 5ans.
Faire un peu de cardio après la musculation est bénéfique pour brûler du gras
Explication >> beaucoup de cellules ont des veroues et notamment les cellules graisseuses sont très complexes à déverrouiller. Une seule hormone peut les déverrouiller c'est l'adrénaline ! Donc des que vous faites de la musculation, vous choquez vos muscles et celle ci envoie un message neurologique et secrète de l'adrénaline. Une fois l'adrénaline sécrétée, elle va déverrouiller une partie des cellules graisseuses. Donc vous avez commencé à pouvoir attaquer le gras. Finir avec du cardio ( toujours Interval court à haute intensité) permet d'éliminer encore plus de cellules graisseuses.. le plus compliqué c'est de les déverrouiller. Je ne sais pas si cette explication peut aider mais en tous cas on l'a étudié sur les souris! La souris A qu'on faisait courir 1h déverrouillait ses cellules au bout de 40 minutes seulement ! La souris B qu'on mettait en situation de stress intense et donc cela engendrait un comportement d'instinct de survie pour stresser ses muscles commençait déjà à déverrouiller ses cellules graisseuse grâce à l'adrénaline au bout de 10 minutes seulement ! Et brûler 4 fois plus vite que la souris A...
insanity workout pour le cardio les gars! de la bombe
malo 83 j’ai un pote qui le fait ça marche très bien 👌🏼
Je l avais déjà testé mais la je recommence ce programme et pour l instant les sensations sont géniales aussi
L'alimentation est bien plus efficace que le cardio pour perdre du gras. Bannir les mauvais fat et le sucre puis reduire la consommation de glucide ( en créant un deficite calorique ) est plus interressant que d'essayer de faire 3-4 seance cardio et vouloir compenser ( car ce bigmac je vais le bruler avec mon cardio de demain 😂)
3:28 mon premier réflexe c'est de surveiller mon alimentation pour être sur de brûler du gras et pas mes efforts
En voyant le titre j'me suis dis "oh non encore?" mais non, super vidéo qui est à l'image de la muscu, très individuelle. Tu donne les clefs mais chaque personne doit tester ce qui lui convient ou pas, tout en ayant ce recul bien-être et psychique sur la question "est ce que ça vaut la peine de se mettre dans cet état pour 2-3kg".
Qui plus est, tjrs très efficace, vidéo claire, rapide et de qualité.
400€ pour un programme ! 😵
Je je vais rester sur les programme du coach de ma salle mdr
Je m'attendais à 50-60€ et bah j'ai vite fermer la page
L'arnaque à + de 1 200 000€
Fabien THOMAS Si le programme apporte vraiment tout pour réussir pourquoi pas. Les programmes de salles sont souvent fait sans réflexion. Sachant que Nassim est l’un des meilleurs coachs a donner autant de contenu et de détail. On en revient toujours au même, il faut savoir ce que tu veux, rapport qualité/prix
Anthony De sousa
J'ai pas dit que le programme est nul mais 400€ pour moi sa fait beaucoup et je me voi pas payer ce prix pour un programme dont je ne sais pas quels vont être les résultats sur moi.
C'est un peu jouer a pile ou face avec les 400€
Fabien THOMAS oui après c’est normal je me doute
j'ai 17 piges, pendant les vacances, donc en trois mois, j'ai perdu 10 kilos et il me reste plus qu'à avoir tes trapèzes... à dans 3-6 ans haha
3:35, tu as oublié la 3e possibilité : se retenir de manger.
Tu oublies le fait que le cardio ne sert pas juste à bruler des graisses ou perdre du gras, cela sert aussi à entrainer son souffle, ses poumons, son cœur, sa respiration, son endurance, sa patience, sa résistance face à la douleur etc. Tous ces éléments sont très importants pour être en bonne santé et pour être performant dans le domaine sportif (quel que soit le sport : foot, rugby, basket, natation, boxe etc. Il y a toujours besoin de cardio). Et cela n'empêche pas de se muscler à coté si on veut de gros muscles pour faire joli.
entrainer ses poumons .. lol mais meme si ce que tu dis es maladroit ... tu as raison sur le fond augmenter sa vmc est toujours positif
Tu veux probablement dire sa VMA...
Lol gros muscles pr faire joli... Ça clash??
Nan Mr les gros muscles C pour notre force
Pendant la guerre y'en a qui fuit *en courant* y'en a qui *resistent* en se battant.
@@BODAHIGHWAYBOY lol les muscles n'ont rien à voir avec la force. Les bodybuilders ont aucune force c'est que de la gonflette.
Il n'a pas oublié .Il a seulement parlé de la relation entre le cardio est la perte du gras ,Il corrige les gens qui pensent que le cardio est indispensable pour perdre du gras .
pas de muscu, 5 fois une heure de running par semaine, alimentation saine, perdu 12 kilos en moins de 4 mois
Tu le fait en trottinant tranquillement ou tu le fait vraiment a fond ?
@@NoblePhantasmXIV entre les deux, des courses entre 8 et 10 km, à haut rythme, mais pas trop haut non plus car en poussant trop loin à chaque fois ça fume les genoux
Le cœur est un muscle à travailler dans tous les cas
courir , vélo , nage , + muscul = top !
Nassim =la grande classe 💪
Merci pour ta vidéo, ça m'a fait prendre conscience de me concentrer sur ma séance de muscu plutôt que de m'épuiser sur un tapis 30 minutes par jour. Globalement, je suis de meilleure humeur et je réussis à tenir ma diet !
J'adore courir , je cours avant et après ma musculation. Je cours même quand je suis sensé me reposer 🤣. Quand tu as un bon cardio , la musculation est beaucoup plus facile
L'année dernière, j'ai couru et marché 4000 kilomètres, ce qui ne m'empêche pas de peser 90 kilos (évidemment sans gras)... Le cardio en extérieur, cela peut aussi être une drogue dont on ne peut pas se passer ! 😁😁😁 Sinon, super vidéo ! 🙏
Heu moi le hiit me donne bien + faim que courir 1h 🤣
Superbe vidéo Nassim 💪 Que pense tu du programme Insanity étant un programme cardio en alternant la muscu pour perdre du gras ?
Perso ..des années de muscu et un pouls a 70 au repos ☹️ même avec mes 2 séances de cuisses par semaines
En 1 an de cardio 2 fois/S je passe a 60 puls 👍
Ce serait sympa d’avoir une étude sur l’amélioration de la fréquence cardiaque de repos grâce au cardio vs. muscu
j'ai commencer le cyclisme a 16 ans et fait un test d’effort le premier mois et une année après, le 1er test a donner genre pulsation au repos 80, 45 de vo2 max récupération lente et 1 ans apres ça donner 42 pulsation au repos , vo2 max de 70 récupération rapide
La vidéo démarre à 2min10 pour ceux qui aiment aller vite sur RUclips :)
J'te mets un pouce bleu direct, t'es un affranchi du Fitgame.
Nass pourquoi t'essaieraies pas quelques chose de nouveau comme le crossfit ? Pas pour que t'en fasses tout le temps mais histoire de découvrir quelque chose de nouveau 🤝☺️
Moi je dors pas trop ayant commencé une activité cardio mais C est parce que j ai mon mémoire à rediger
Bonjour à toi, en fait tu parles surtout de l influence du cardio quand on veut suivre un programme de musculation !! Pour ma part impossible de faire du sport sans taper dans le cardio !! Je vais donner 2 exemples :
Je fais 4-5 séances de cardio par semaine ( course à pied ) et aussi du renforcement musculaire ( grainage abdos burpees pompes dips...) et je t assure que je me sent super bien comme la plupart de ce qui font comme moi ! Tu parles à un moment du fait que quelqu’un qui fait du cardio aura du mal à monter des escaliers du à la fatigue !! Je mets au défi un adepte de salle de musculation de me suivre dans des escaliers , je dis pas ça pour tacler car je respecte votre sport mais à mon sens la force et le cardio ne font qu un, alors oui esthétiquement vous êtes au top mais pour ma part le plus agréable et d être souple dynamique tonique et fort et non pas seulement fort et puissant !!
2 eme point : il est aussi prouvé que les variantes quelques soit le type de sport sont bonnes car cela nous sort de notre zone de confort et en plus le fait de changer un peu de routine c est top car cela permet de repousser ses limites donc de fortifier son mental !!
En gros un mec qui fait une séance de fractionné alors que c est un praticien de musculation et bien je dis tout simplement bravo tout comme un coureur comme moi qui va faire une séance de musculation !! On sort de notre zone de confort on se fait violence on progresse !!
Si tu as 2 min pour me répondre ça serait avec plaisir !! Bonne journée à toi
Personnellement le cardio à haute intensité me fait au contraire manger 2 voir 3 fois plus donc pas d'appétit coupé, dommage
Lève un peu le pied sur l'auto-promotion, c'est vite gavant.
J'aime beaucoup cette pédagogie calme et concrète tu me redonne l'envie d'avoir envie,cette chose oublié.Un grand merci.
Merci Nassim pour cette vidéo très instructive ,après effectivement je suis tout à fait d’accord avec toi pour des pratiquants en musculation...maintenant moi qui fait de la boxe thaïlandaise le cardio est indispensable si tu ne fais pas de cardio déjà tu ne progresse pas d’un point de vue cardio-vasculaire et tu t’essouffle très rapidement donc le cardio est indispensable je ne peux pas faire l’impasse sur le cardio en pratiquant en salle la boxe thaïlandaise!!!.maintenant effectivement chaque sport est différent mais je pense que de manière générale faire du cardiaux régulièrement et intelligent est important j’ai vu bon nombre de pratiquants en musculation qui taper un sprint sur 100M et qui sont essoufflé comme un grand-père de 80 ans d’ailleurs en regardant tes différentes vidéos je vois que tu pratiques le rameur et ça clairement c’est un outil vraiment très intéressant sachant qu’il travaille 80 % des muscles du corps..maintenant pour en finir clairement il faut déjà avoir une bonne diète une bonne alimentation la nourriture c’est 70 % du résultat...
J'adore ton activité sur RUclips !! Continue comme ça j'ai hâte de voir ce que donne ton projet à la rentrée
J'avais lu quelque part (je vais essayer de retrouver la source) que courir 10min après une séance de muscu permettait d'expulser les graisses éliminées pendant la séance, sinon elles ne sont pas totalement éliminées :/
Dans tous les cas, le cardio améliore l'assimilation du dioxygène dans le sang par les muscles, ce qui est indispenaable si tu veux faire plus de 3 répétitions sur ta barre à la salle.
Salut si t’aime la muscu viens voir ma chaîne fais comme chez toi 💪💪ps : super vidéo nassim
Ça fait 2 mois que j'ai commencé Insanity workout avec une bonne diète en parallèle de la boxe afin de maigrir le plus rapidement possible et la chose qui m'a fait le plus plaisir autre que les 8kg perdu en 1 mois c'est de me sentir dans un corps plus fonctionnelle.
Avant je pouvais pas faire une scéance de boxe sans cracher mes poumons ou avoir un points de côté alors que mtn je les fais bien plus facilement sans cracher mes poumons x)
Et pourtant je suis extrêmement fainéant de base mais a chaque fois que j'ai pensé a abandonner (le fameux, je ferais ma scéance demain) ou que j'ai commencé a être de mauvais poils je me suis juste rappelé de mon objectif : arrêté d'être gros et être en forme
Tout ce passe dans la tête, et c'est pareille pour la nourriture (genre vouloir bouffer un burger après une scéance)
Moi c'est la muscu qui m'endort, il me faut une truc plus intense et sur un temps réduit, parce que 2h de muscu par jour c'est trop mdr
Salut nassim peut tu me donner ton avis sur le gainer ''serious mass'' de ON
Perso le cardio me coupe l’appétit mes une séance de musculation m’ouvre bcp l’appétit
Je trouve qu'il est important voir indispensable d'aimer ce que l'on fait ! Alors faire du cardio si tu n'aimes pas du tout ça c'est forcément une mauvaise idée ( il y a d'autres moyens)
Après pour les autres problèmes énumérés, faire ses séances l'aprem voir fin d'aprem est une bonne solution, ( avant le repas et si t'es mort ,c'est pas grave la journée est déjà passée !)
Par contre pour le sommeil ,j'ai trouvé ça étonnant car d'après mon expérience et celles de gens qui m'entourent, une activité intense ou modéré a plutôt tendance a " bien faire dormir"
Mais comme tu l'as dis ,c'est individualisé
Sinon bonne vidéo 😉
Tout à fait d'accord! Se faire souffrance ça marche au début mais pas sur le long terme.
T’es top Nassim 😀👍👍👍
Hello Nassim, comment savoir le quel de tes programmes choisir ? 🤔
Personnellement je vais courir le lundi et je fait de la muscu le mardi, mercredi, jeudi, samedi et dimanche (je fait du PUSH, PULL, LEGS), mais je cours pas pour une perte de Poids je cours parce que je pense que c'est important de faire un minimum de cardio, mélanger à la muscu
(Je cherche à prendre le plus de masse musculaire et non à sécher)
je suis pas un expert mais faire 3 séances full body d'affilés c'esst si bien que ça ?
@@neutrino5266 je fait pas un full body je fait un PUSH PULL LEGS
Tu a intérêt à consommer de la Kcal dans ces cas là ^^
Je fais un PPLx6 + Une journée cardio ou travail au sac (ce qui équivaut à du cardio) je suis en diète de maintient à 2800kcal et je sèche quand même
Mais je suis d'accord avec toi le Cardio est important. Être Massif mais pas savoir aligner 500m de course c'est pas ce que jappel être sportif aha
Tu surmenes pas un peu ton corps a ce rythme surtout avec 0 j de repos ?
Justement moi qui brule assez facilement des calories, j'utilise le cardio pour compenser mes écart possible dans la journée et donc j'arrive a sécher petit a petit tout en me fessant plaisir. Évidement c’est pas tout les jours
Alors là désolé mais je ne suis pas d'accord du tout.
Faire du cardio c'est rester à une certaine fréquence cardiaque, dans le but de muscler son coeur donc qu'il grossisse, la perte de gras est liée à la balance calorique c'est tout.
Il y a 2 formules pour calculer sa fréquence cardiaque dites d'endurance (celle qui muscle le coeur), la 1ere est entre 60 et 80% maxi, la 2nde est un peu plus compliquée car elle prend en compte la fréquence cardiaque au repos.
On peut faire de la muscu en mode cardio si on soulève pas lourd, mais la plupart du temps le but des gens c'est de prendre de la masse, du coup ça correspond que très moyennement. Par contre y'aura pas de prise de masse excessive sans un bon coeur (un gros coeur pour alimenter les muscles en oxygène et autre)
Les athlètes pro ne dépassent jamais un certain seuil hors compétition, pour rester frais pour la compétition justement...On ne devrait théoriquement pousser son coeur au max que les jours de compétition (pour les sports d'endurance).
En effet je pense que le corps s'adapte a la situation. Si beaucoup de cardio le Corp va tendre à perdre énormément de muscle pour s'alleger et être plus performant, avoir de gros muscle n'est pas vital pour un marathonien. A contrario le corps va avoir tendance à stocker un peu de gras afin de résister à la difficulté de la course. Donc le hiit comme tu le dit si bien Nassim est le meilleur compromis.
j'ai trouvé la solution alternative.... tu vas au gym en vélo (entre 10 et 15min) ^^
et tu rentres à la nage ! ah ah ….sinon c'est vrai je préfère et privilégie le sport aérobique en plein air .
Purée... Heureusement que je tombe sur cette vidéo : j'étais sur le point d'investir dans un vélo d'appartement... Merci pour la mise en garde.
C'est pour ça que le jeûne intermittent m'a changé la vie, la perte de poids c'est d'abord la nutrition et surtout la quantité en général et je confirme que l'activité physique en trop grand volume ( pas que le cardio ) me donne une dalle monstrueuse .
Une alternative, rapide et efficace :
1) muni toi d'une kettlebell correspondante a environ 1/3 de ta masse corporelle.
2) sélectionne 4 exercices différents afin de travailler l'ensemble du corps, tu vas les enchainer et à la fin du 4ème exercice repartir sur la 2ème série du premier (10 série par exo en cumul à l'issue de ta séance).
3) Régle le minuteur sur 40 séries de 30 s de travail et 10 s de repos entre chaque série, lance le chrono.
4) Applique ce principe deux fois dans la semaine, de préférence les jours où tu ne fais pas de muscu, tes séances ne doivent pas comporter les mêmes exercices.
5) Garde la même composition et ordre des séances les semaines suivantes.
La vidéo commence à 1:45 de rien
Fuuuuck j'fait 1 heure de vélo en salle e. Fractionné tout les jours et après 30 minute d'exercice au poids du corps. Si j'ai bien compris, je fait tout mal 🤣
Rien de plus pénible que le cardio
C'est HYPER chiant
@@NassimSahili WOWOWOWOW Bon, l'approche de Nassim était de toute évidence *la cardio est-elle néfaste après et/ou pendant l'entrainement* mais pratiquant la course de fond, je peux vous dire que rien n'est plus satisfaisant que de terminer 10 voir 20km en se donnant à fond ! sans compter qu'au bout de quelques semaines/mois on a bcp plus d'énergie et ça permet également au cœur de se renforcer. Perso un gros bras ou un gros coeur... l'un me fait vivre et pas l'autre ! ça va finir en baston tout ça. (XD)
@@1070hakim ça m ennuie de courir...
Je pose mon telephone et regarde des series... Ca passe le temps.
Etant en surpoid je ne cour pas..je fais de la marche modéré puis rapide 1 a 2 fois par semaine sur tapis ou de l'elliptique même rythme toujour le soir.. mais quand j'y vais fort..trop faim après par contre super humeur et super sommeil
J'avoue j'avais pas pris tout ça en compte mais c'est vrai que depuis que je fais du cardio 2 a 3 fois pas semaine je dors beaucoup moins bien, j suis beaucoup plus irritable et quand je travail mon endurance j'ai souvent très faim.. Après je suis aussi en dernière année de Master, donc soutenance en juin et actuellement en pleine période d'exams et de stress + le cardio est "obligatoire" dans la mesure où j'ai un objectif qui demande de bonnes capacités cardiaques et respiratoires... Conclusion : vivement juillet que tout rentre dans l'ordre 😂
Les gens des exercices plus coûteux que d'autre pour perdre du gras rapidement ? Je sais la diet compte aussi jai jusqu'àu 20 juillet pour perdre 6kilos....
Oulala...5 points uniquement négatifs sur le cardio...
Même de là à dire que le cardio pourrait faire prendre du poids...
Non, non, stop !
Si tu fais du cardio et qu'à côté de ça tu manges n'importe comment et que tu exploses tes apports calorique, alors oui, tu prendras du poids, mais ça c'est de la logique...
Pour maigrir, que tu faces du cardio ou pas, il faut dépenser plus de calories que tu en consomme, c'est un fait...
Dans une optique de perdre de poids, logiquement, tu fais attention à ton alimentation...donc si en plus de ça tu rajoutes du cardio qui est un bon moyen de dépenser des calories, alors tu perdras du gras...
Je comprend que c'est une chaîne pro muscu, mais de là à dire que le cardio pourrait faire grossir, surtout de la bouche d'un coach sportif, je trouve ça un peu abusé...
C'est pas le cardio qui fait grossir, c'est si tu manges n'importe quoi à coté de ça...mais comme n'importe quel sport en fait...
Si tu fais de la muscu, mais que tu manges n'importe quoi à côté, je t'assure que tu vas prendre du gras aussi...
Oula, il y as quelque points qui me dérange fortement quand tu parle du cardio et de la muscu, alors tout d'abord, faite votre séance de musculation avant votre séance cardio, ensuite quesque musculation et cardio ? a savoir deja que celon comment le muscle veux travailler, il faux travailler la force a 95/100 ou 100/100 de sa fmax, pour faire gonfler le muscle c'est entre 5 et 7 repetion a 75,80/100 de sa force max et pour le renforcement c'est moins de 50/100. Connaissez donc votre force max avant de commencer a faire de la musculation, de plus il faut bien préciser que les personnes mineurs ne doivent pas faire de portées charge lourde !! pour finir, faire vos journée musculation le matin et séance souple sport pour continuer a travailler en douceur le muscle et permettre aux muscles de s'oxygéner et ainssi mieux se réparer, il faut aussi après une séance à haute fréquence, boire et manger dans les 30 minutes qui suivent a séance, une boissons avec glucides et proteine, fait cependant attention a rester naturel, pas prendre des produits en boite chimiquement préparé, noubliez pas que la musculation peux vous faire paraître beau, mais le sport vous rend puissant et multi-activités ^^
donc les points que tu as bien dit et il faut faire attention c'est ce que j’appelle le triangle du bien être physique as savoir 3 facteurs ( la génétique, la nutrition et la sédentarité ) mangez correctement de tout, et faite des activités sportives et ca ira tranquillement ^^
Et toi Nassim ? Quel est ton programme hebdomadaire de cardio ?
Et le cardio basse intensité qui puise jusqu’à 90% de l’énergie dans les graisse???
J'ai arrêté le peu de cardio que je faisais pour vraiment prendre en masse. Je le fais juste 5mins en début de séance pour préparer les muscles à la muscu :)
Coach, tu dis que faire du cardio et perdre 400 kcal c'est bien mais si on mange une nourriture à 500 kcal on aura anéantis notre travail. Je pensais aussi pareille avant mais j'ai remarqué et réfléchis sur le fait que une personne qui dépense 400 kcal en faisant un footing normal aura toujours un meilleurs résultat qu'une personne dépensant les mêmes quantités de calories (400 kca) mais tout en marchant vu que l'intensité de l'exercice est aussi à inclure dans l'équation pour le calcul du résultat. Qu'en pensez-vous? je suis d'accord sur le fait que plus on avance en âge, plus on s'entrainera moins et donc il faudrait apprendre à gerer sa nourriture dès le début afin de bien la maîtriser plutard afin de rester muscler quand on sera senior car si la quantité de nourriture pourra rester la même, les séance d'entrainement dimunura avec l'âge d'où le piège de la consommation
Très bon coach respect 🇨🇵🥊💪💪🏼
Mais je comprends pas le sport c'est un tout. En faite il parle juste de muscu pour la silhouette . C'est nul. Ton aspect physique général vaut bcp plus qu'une simple silhouette. Je veux être capable d'être fort et surtout endurant . Avoir du souffle etc. On fait pas du sport juste pour montrer ses biscotto c'est de la merde ça
Bonjour, hors-sujet de cette vidéo j'aimerais savoir quel taille fais-tu ?
Associer le cardio à une perte de gras, c'est pas bon. je juge inutile le fait d'être baraquer si le cardio ne suit pas, avant de pensez à vos abdos, pensez à votre condition physique et votre coeur (peut être que je me trompe mais cela semble très important)
tu n'a pas parler d'un truc hyper important par rapport au cardio c'est la LIBIDO !!!
moi perso quand je fesait du cardio j'ai etait hyper surpris d'avoirs la plus nul des libido au monde ... même un panda aurai prétendue etre mieux que moi !
alors que souvent j'enttend dire que la cardio simule la circulation sanguine et du coup boost la libido et tout c'est just faux ... au debut c'est vrais mais quand tu commence a devenire un trés bon sportifs qui a un rhytme cardiaque trés lent et qui fatigue jamais et qui peut facilement courir 60 min sans problème bah ça tue la libido
mais la bonne nouvelle c'est que quand tu stop 3 mois tout rentre dans l'ordre
perso je pense que le cardio fractioné a haute intensité est mieux mais ça aide pas a devenire plus endurant tu peut faire du HIT 5 ans tu pourra pas courir 20 min sans etre en sueure comme un nul
T'aurais dû utiliser une photo de ta shape actuelle la vignette, vu que ça parle de gras 😂 😂 😂
Vidéo hyper intéressante !! merci a toi et bonne continuation
Bonjour je voudrais perdre un peu de poids et me muscler.
Je voudrais faire de la musculation, créer un déficit calorie tout en gardant les 1.6g de protéine par poids de corps. Bonne solution.
Nico Dalam parle dans ses vidéos sur RUclips de plusieurs études à propos du cardio et de son impact sur l’hypertrophie et la prise de force.
le cardio est indispensable mon gar, et ceci à tous les niveaux de la musculation(débutant, intermédiaire....). même si après une bonne séance de cardio l'appétit augmente ca dérange pas si vous êtes assuré d'avoir une bonne digestion. je m'explique. le repas va compenser l'énergie perdue pendant la séance, mais aussi nourrir le muscle. le secret cest de ne pas mettre les séances de muscu à coté. ca donne la meilleure silhouette. le cardio sauve des vies donc j'aime pas quand quelqu'un le déconseille quelque soit la raison. merci
Mega relou la pub pour les programmes au debut
C'est ces programmes qui me permettent de continuer à faire toutes ces vidéos GRATUITES sur youtube. Ingrat :D
@@NassimSahili Tu devrais mettre Utip c'est pour que l'on regarde des pubs volontairements et ça te rapporte quelques centimes à chaque fois qu'on décide de regarder une pub pour toi
@@NassimSahili certes mais c est chiant quand même 😂 sinon bon contenu en general .
@@NassimSahili Je pense que ce n'est pas la question. J'ai également trouvé cette intro assez maladroite et insistante ... pourtant je suis un habitué de ton contenu. Après c'est un avis, libre à toi de passer dessus avec tact, ce serait tout à ton honneur.
Nassim Sahili
Continue comme ça frero.
Les gens veulent voir du contenu sans penser que ce travail demande de l'énergie, du temps et un investissement derrière.
Tu as raison de faire de la publicité pour que tu puisses vivre de ta passion.
Peace.
J'ai déjà fait 2 sèche je suis toujours ma deuxième sèche et j'ai quasiment pas fait de cardio mais seulement de la musculation, j'ai perdue 17kg lors de ma 1er sèche j'avais beaucoup à perdre lol, et actuellement j'ai deja perdue 6 ou 7kg donc je pense que le cardio n'est pas obligatoire mais c'est toujours important.
La séche s" applique pour les personnes musclés et non sur des gros lards.
Pour les gros lards, ont appellent cela faire un régime.
Ça me fait marrer les gens qui dise faire une séche alors qu" ils ne ressemblent à rien du tout !
c est pas des seches que tu fais c est un regime car tu es en surpoid avec un exces de gras .... une seche ca definit autre chose
Tu oubli de signaler que le cardio fait travaillé le muscle le plus important du corps humain. Le coeur. Faire une bonne séance de muscu ok mais ques qui est le plus important être en bonne santé ou avoir un corps bien dessiné ???? Trop négligé par les pratiquants de musculation a mon sens.
wouaw comment on dramatise le cardio dans cette video .. je vais du principe qu'on fait du sport pour une bonne condition physique , et donc faire des entrainement de cardio c'est pour améliorer sa santé . la musculation n'est pas le noyaux de sport mais un outil pour les sports! on parle pas de la musculation qui fatigue le système nerveux, de cette routine monotone a faire des execusion pour avoir des beau muscles , moi je suis pour un sport d'acquisition de compétence . allez dire aux nageurs, aux boxeurs, aux cyclistes et aux reste de se passer d'un cardio hors que c'est primordiale pour exceller dans un domaine sportif
je ne comprend pas pourquoi tous ces gens s'emballent ,pourtant tout est dans le titre.
Il parle de cardio et perte de gras .
Sa video n'est pas dans le but de parler des bien fait du cardio.
Apprenez à lire et à écouter!!!
Je suis pas d’accord avec sur le faite que la cardio. N’est pas indispensable pour une perte poids désoler chaque sport sans cardio je pense que c’est impossible de perdre du poids même en Changeant sont alimentation c’est quoi se délire des nouveau fléau de coach de nouvelles tendance à faire bannir tout exercice cardio pour vendre vos programmes désoler mais pour moi c’est des connerie musculation sans cardio c’est pas possible même les plus grand athlète le font
Vidéo intéressante et complète.
Cette vidéo aurait elle était filmée sur le nouveau spot de la future salle de sport ? 😉
Comment perdre du gras du ventre lorsqu’on a un objectif prise de masse
J'ai l'impression qu'il n'aime vraiment pas le cardio il n'en parle que en mal,mais ne parle de aucun avantage du cardio que les inconvénients,vidéo inutile si c'est que pour dire des points négatif
A ba le cardio c est mon dada 5 /s et la muscu du coup b1 je reprends tous les lundi si je m écoute 😆 et nan ont verra demain résulta b1 le gras je le garde 😄 ya que la muscu qui fait perdre du gras le cardio sa maintien le corps en forme trés trés bon pour le morale mais perte du gras nan je s ai de quoi je parle.... 😏
Pourquoi toutes les videos a propos du cardio sont toujours orientées perte de poids. Ca casse les c. Je fais du cardio 30min par jour parce que je kiffe ca et je me sens hyper bien après. J en ai rien a foutre de toutes ces theories les gens feriez mieux d ecouter leur ressentis pour comprendre leur corps
Perde de poid
Perde de poid
Perde de poid
Perde de poid
Les gens sont fous ou quoi
Pour perdre du gras perso jamais de chauffage jamais de veste sauf à moto efficace mais faut aimer l'hiver