Gracias por la explicación Juanma, suelo estar entre 70 y 80 km semanales, como no tengo mucho tiempo lo ago con intensidades algo más altas y acaban dejándome cada semana más agotado que la anterior, probaré como tu as dicho haber si recupero frescura mental y física. Un saludo y gracias por tu atención.
Juanma, buenas noches, te propongo un consultorio por favor: puedes hablar sobre el síndrome del piramidal? (es como un dolor en el gluteo y cadera), me gustaría que nos dieras consejos para combatir y solucionar ese dolor, que como corredor me afecta personalmente desde hace 2 semanas, y no me deja entrenar bien, gracias Juanma!
Espero te vaya muy bien... Yo tuve el piramidal fastidiado 2 años y ahora mismo empiezo a notarlo poco pero aún queda algo... Te comento que a mi me vino muy bien los ejercicios de piernas en el gym com mucho peso... Evidentemente te has de adaptar al peso primero. Hacia esto. Los 6/7 ejercicios de piernas con 4 series de 12/10/8/6 rep. Siempre con el peso que ya no podía hacer más que esas repeticiones. Eso me ayudo mucho. También hice un montón de estiramientos que me mandaba el fisio. Ánimo y suerte
Buenas noches Juanma!Muy buen video.Yo suelo hacer tres semanas de carga en aumento y la cuarta de descarga como norma general.Y la verdad que me va de maravilla físicamente y mentalmente.Sobretodo le quitó volumen.Suelo entrenar sobre 6-7 horas y 50 kms a la semana.
Hola crack, te cuento venía bajando tiempo ,con sensación de cansancio , agotado y como estuve hablando con otros atletas me recomendaron semana de descarga, las cuáles las hice mal ,ya que en 10 días solo hice gimnasio. Luego de los diez días comencé ,con entrenamiento de pretemporada , haciendo entrenamiento igual a la temporada pero con menos , volumen e intensidad. Los sábado hago fondo y hoy lo hice y me costó hacerlo ,y termine muy cansado. Creo que hice todo mal ,al dejar la temporada ,por descanso y ahora en pretemporada quizás baje mucho el volumen ,e intensidad. Y hoy me pasó factura . Gracias por tus consejos. Un fuerte abrazo desde Argentina!!!
Hola...el vídeo me parece muy bueno... pero me gustaría hacerte una consulta...ayer hice una maratón x primera vez x debajo de 3:30 (3:23...25 minutos menos que la anterior)... contento... pero hoy no puedo ni moverme 😅... Cuanto tiempo crees que debería descansar? Un saludo 💪😎🤙
muy interesante, gracias. En qué semanas de la preparación harías regimen hipocalorico para llegar "fino" a una competicion con el objetivo de perder de 2 a 3 kg? Es aconsejable durante el tapering?
Preparo VIDEO !!! Por cierto si te ayuda la respuesta y quieres colaborar con el canal puedes hacer una pequeña aportación a la cuenta de PayPal, que toda ayuda siempre se agradece! 🙌 ¿Colaboras conmigo? ➡ www.paypal.com/pools/c/8vXzd9NYU2
@@juanmariajimenez hay diferencia entre estar empezando recién a correr y entrenar 3 veces a la semana y correr solo 3 veces por semana teniendo ya mucho tiempo corriendo. En caso de la persona que está empezando recién a correr por más que corra 3 veces por semana le hace falta tiempo para que descargue ya que su cuerpo no está acostumbrado y tiene que asimilar ya bueno en caso de la otra persona que tiene experiencia y solo corre 3 veces por semana ya en caso de el yo creo que sí ya no debería tener semana de descarga .
JuanMa, genial video. Consulta. Hago un volumen de 90 kms aprox semanales, con 1500 a 2000 mts desnivel. 3 semanas más 1 de descarga. Crees q bajar el volumen e intensidad en la semana de descarga a más de un 50% es demasiado? Me sorprendió escuchar que recomiendas bajar sólo un 20, 25%. Gracias!
Depende de cada persona.... 20%, 25% o 30%, si no estás muy QUEMADO, suficiente.... todo depende de lo exigente que sean esas 3 semanas, puede ser poco, o puede ser suficiente..... Un atleta de élite que hace 200km semanales, no baja a 100km.... pero si esta con sobrecargas, molestias o cosas así, si puede bajar a 100km... Esto es la teoría, luego hay que individualizarla....
Gracias por la explicación Juanma, suelo estar entre 70 y 80 km semanales, como no tengo mucho tiempo lo ago con intensidades algo más altas y acaban dejándome cada semana más agotado que la anterior, probaré como tu as dicho haber si recupero frescura mental y física. Un saludo y gracias por tu atención.
Juanma, buenas noches, te propongo un consultorio por favor: puedes hablar sobre el síndrome del piramidal? (es como un dolor en el gluteo y cadera), me gustaría que nos dieras consejos para combatir y solucionar ese dolor, que como corredor me afecta personalmente desde hace 2 semanas, y no me deja entrenar bien, gracias Juanma!
Espero te vaya muy bien... Yo tuve el piramidal fastidiado 2 años y ahora mismo empiezo a notarlo poco pero aún queda algo... Te comento que a mi me vino muy bien los ejercicios de piernas en el gym com mucho peso... Evidentemente te has de adaptar al peso primero. Hacia esto. Los 6/7 ejercicios de piernas con 4 series de 12/10/8/6 rep. Siempre con el peso que ya no podía hacer más que esas repeticiones. Eso me ayudo mucho. También hice un montón de estiramientos que me mandaba el fisio. Ánimo y suerte
@@rafaespana3542 muchas gracias Rafa, me ayudan mucho estos consejos! 😁
Buenas noches Juanma!Muy buen video.Yo suelo hacer tres semanas de carga en aumento y la cuarta de descarga como norma general.Y la verdad que me va de maravilla físicamente y mentalmente.Sobretodo le quitó volumen.Suelo entrenar sobre 6-7 horas y 50 kms a la semana.
Eso si, de cabeza, pues te viene genial saber que esa semana entrenas menos 😀
Hola crack, te cuento venía bajando tiempo ,con sensación de cansancio , agotado y como estuve hablando con otros atletas me recomendaron semana de descarga, las cuáles las hice mal ,ya que en 10 días solo hice gimnasio.
Luego de los diez días comencé ,con entrenamiento de pretemporada , haciendo entrenamiento igual a la temporada pero con menos , volumen e intensidad.
Los sábado hago fondo y hoy lo hice y me costó hacerlo ,y termine muy cansado.
Creo que hice todo mal ,al dejar la temporada ,por descanso y ahora en pretemporada quizás baje mucho el volumen ,e intensidad.
Y hoy me pasó factura .
Gracias por tus consejos.
Un fuerte abrazo desde Argentina!!!
Valiosa información 👌
Hola...el vídeo me parece muy bueno... pero me gustaría hacerte una consulta...ayer hice una maratón x primera vez x debajo de 3:30 (3:23...25 minutos menos que la anterior)... contento... pero hoy no puedo ni moverme 😅...
Cuanto tiempo crees que debería descansar? Un saludo
💪😎🤙
muy interesante, gracias. En qué semanas de la preparación harías regimen hipocalorico para llegar "fino" a una competicion con el objetivo de perder de 2 a 3 kg? Es aconsejable durante el tapering?
Preparo VIDEO !!!
Por cierto si te ayuda la respuesta y quieres colaborar con el canal puedes hacer una pequeña aportación a la cuenta de PayPal, que toda ayuda siempre se agradece!
🙌 ¿Colaboras conmigo? ➡ www.paypal.com/pools/c/8vXzd9NYU2
@@juanmariajimenez gracias
No. Yo creo que todos deberían tener semana de descarga ya que es necesaria para que tú cuerpo asimile el entrenamiento que estás teniendo.
Depende de lo que entrenes.... si entrenas 3 días por semana 10k ¿Porque descargar?
@@juanmariajimenez hay diferencia entre estar empezando recién a correr y entrenar 3 veces a la semana y correr solo 3 veces por semana teniendo ya mucho tiempo corriendo. En caso de la persona que está empezando recién a correr por más que corra 3 veces por semana le hace falta tiempo para que descargue ya que su cuerpo no está acostumbrado y tiene que asimilar ya bueno en caso de la otra persona que tiene experiencia y solo corre 3 veces por semana ya en caso de el yo creo que sí ya no debería tener semana de descarga .
JuanMa, genial video. Consulta. Hago un volumen de 90 kms aprox semanales, con 1500 a 2000 mts desnivel. 3 semanas más 1 de descarga. Crees q bajar el volumen e intensidad en la semana de descarga a más de un 50% es demasiado? Me sorprendió escuchar que recomiendas bajar sólo un 20, 25%. Gracias!
Depende de cada persona.... 20%, 25% o 30%, si no estás muy QUEMADO, suficiente.... todo depende de lo exigente que sean esas 3 semanas, puede ser poco, o puede ser suficiente.....
Un atleta de élite que hace 200km semanales, no baja a 100km.... pero si esta con sobrecargas, molestias o cosas así, si puede bajar a 100km...
Esto es la teoría, luego hay que individualizarla....
@@juanmariajimenez muy claro, gracias