Йога для расслабления и восстановления | День 7 | Йога chilelavida | йога перед сном
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью"
Подробности bit.ly/2Ci5W1b
Приобрести программу bit.ly/2GZJFYY
Программа для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе"
Подробности bit.ly/2SVHOHM
Приобрести программу bit.ly/2VcQmiR
Все мои йога коврики отсюда goo.gl/pmYncn Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков
Обзоры на коврики и новинки bit.ly/2rFDT6q
Дизайны ковриков тут goo.gl/pmYncn
Заключительный ДЕНЬ 7 программы "Неделя Йоги"
Длительность - 60 минут
Сложность - для всех (но если вы не имеете никакого опыта в йоге и ВООБЩЕ не занимаетесь спортом, рекомендую начинать с этих видео goo.gl/0wd0j0)
Упор - все тело
Ритм - медленный
Как заниматься по этой программе:
Видео рассчитаны на 7 дней с понедельника по воскресенье в случае если ваш уровень подготовки позволяет заниматься ежедневно без чувства переутомления и перетренированности, такой ритм подойдет для продвинутых. Для начинающих и среднего уровня рекомендую отдыхать от 2 до 3 дней в неделю, например, сделать программу с пн по пт, затем 2 дня выходных и с новой неделей доделать оставшиеся занятия, также можно заниматься через день. Одним словом ищите свой комфортный ритм, особенно если помимо йоги у вас есть другие тренировки.
Что делать после окончания программы:
Вы можете повторять эту программу по желанию, хотя я всегда за разнообразие, поэтому вы можете составлять свои недельные программы из моих видео, опираясь на свое самочувствие и занятость. Все занятия можно чередовать как по сложности, так и подлительности и подбирать для каждого дня акцент на разные части тела (оптимальный вариант).
Больше йоги тут:
Все видео для начинающих goo.gl/0wd0j0
Все видео для продолжающих goo.gl/jPFwdF
Йога - ответы на вопросы goo.gl/wfisLC
Все уроки йоги goo.gl/FMr6h0
Для женщин:
Если во время этой недели наступили критические дни, но вы не желаете останавливать практику рекомендую заменить занятия этой программы на специальную практику во время менструации, занятие 1 goo.gl/hRsBHo и занятие 2 goo.gl/RCBO5f и по окончанию этих дней продолжить неделю йоги с прерванного момента или даже с начала, по желанию.
Травмы:
Программа рассчитана на широкую публику и здоровых практикующих. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, травмы, ограничения и т.д. настоятельно рекомендую не экспериментировать самостоятельно дома, а обратиться к инструктору йоги с вашем городе, который поможет составить индивидуальную программу занятий, нужно знать, что каждый случай особенный и сделать усредненную версию занятий подходящих для всех не представляется возможным.
Расписание:
Понедельник 25 минут на все тело
Вторник 30 минут упор на пресс и кор
Среда 35 минут упор на ноги
Четверг 35 минут на все тело
Пятница 40 минут упор на спину
Суббота 45 минут на все тело
Воскресенье 60 минут восстановление и расслабление
Все видео этой программы собраны тут goo.gl/4cc0Ie
Музыка во время практики:
Большинство из вас проголосовало за тишину в видео, поэтому все практики не имеют музыкального сопровождения. Если музыка вам необходима вы всегда можете включить любимые мелодии фоном.
Длительность занятий:
Я составляла эту программу опираясь на ваши пожелания, большинству удобно заниматься по коротким видео и "уместить" практику в загруженные дни недели. Если вам необходима практика более продолжительная выберите подходящее занятие на моем канале тут goo.gl/FMr6h0
INSTAGRAM @elena_chilelavida goo.gl/EWY00g
😊Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать на paypal на почту malovachannel@gmail.com
-Подписывайтесь на мой канал тут full.sc/SH2fEd
-Instagram испанский / elenamalova_com @elenamalova_com
-Мой кулинарный канал goo.gl/V0uUVN (только испанский)
-Мой канал на испанском о fitness, yoga & diet full.sc/JHocN0
Йога для расслабления и восстановления | День 7 | Йога chilelavida | йога перед сном
Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
Леночка,я с вами уже три года.И хоть сейчас вы не активны на этом канале,вы оставили настоящее сокровище для всех,кто любит йогу,кто любит жизнь! Благодарю постоянно, каждый день вас , когда занимаюсь.Спасиьрсибо!
Милая Лена, некоторые просят новые видео, но я благодарна за тот клад, который уже есть на канале. И всё, чего я хочу от канала, чтобы он просто был, и я могла бы отключать свои тренерские мозги и оставаться рядом с вами учеником❤
Дорогая Лена, в эти чёрные дни, которые наступили в нашей стране, эта практика дает возможность свету в душе побороть мрак. Спасибо вам огромное!
Лена, я благодарю Вселенную за то, что встретила Вас на своем пути!!! Спасибо Вам!
Безмерная благодарность! Дякую! Дякую!Дякую! Зробила цей тиждень йоги.Лєна -Ви найкраща!
Еленочка, ты для меня лучший пример, как можно нести добро в мир вокруг себя! Спасибо тебе!!!!❤🙏
Гениальная практика) Всего час, а как будто на неделю в отпуск съездила) Чаши - это что-то)
Лена, спасибо) Пусть наступивший год принесёт вам море позитива, новых знаний, осознаний, практик)
Благодврю Вас, милая Лена!
В тот момент когда практика подходит к концу, не веришь что прошёл час 😅 Елена, спасибо вам огромное 🙏🏻 Вы супер 🧘🏼♂️🔥
Огромное спасибо, Лена!
Благодаря, Лена! Вашите практики са изключително зареждащи, прекрасни. Благодаря за това, че споделяте знанията си с нас! Бъдете здрава!
Спасибо, Лена, огромное за практику!
Часто возвращаюсь к вашим практикам и скучаю по живым онлайн общениям❤
🙏🙏🙏
Тело дышит! Живет! Благодарю за чудесную практику!
Мечта, а не практика! Спасибо, Лена!
❤ Ну что тут скажешь?МОЛОДЕЦ Леночка ,спасибо!!!!!❤
Это просто Космос!)) Благодарю Вас бесконечно, Елена! Это просто великолепно! Звуки Божественны!
Спасибо Вам огромное! В этот период короновируса, когда все сидят дома, меня очень поддерживают ваши занятия и светлая энергия. Обнимаю Вас всей душой!
БЛАГОДАРЮ !!! ВЫ УЧИТЕЛЬ ОТ БОГА !!!
Благодарю ❤
Елена, благодарю Вас! Не устаю удивляться Вашей неутомимости в записывании новых практик,они у Вас на любой самых притязательный вкус) есть легкие,есть усложненные,есть расслабляющие, а есть и тонизирующие. Каждый день можно заниматься только с Вами и из-за этого обилия комплексы не надоедают. Благодарю, благодарю,благодарю Вас! Вы милый, добрый,прекрасный человек,который делает большущее дело. Надеюсь и дальше Вы будете радовать нас Ваших благодарных подписчиков, всего наилучшего Вам, и пусть в Вашей жизни всегда будет кто-то кто приносит Вам столько же радости и пользы сколько Вы нам! а по-поводу тибетской чаши, мне лично показалось, что это и есть тот завершающий штрих, который восполнил всю картину) мне с чашей понравилось еще больше) помогает и в Шавасане войти и выйти , и в начале практики.
Огромное спасибо и как я рада что чаши понравились, было сначала боязно включать их в практику, спасибо!!!!!!
Леночка, не бойтесь, экспериментируйте. Возможно кому то не понравятся новшества, а возможно найдутся новые поклонники. В любом случае, внесение чего то другого разнообразит видео, а это только плюс.
Леночка, Вы - чудо! Желаю вам в наступившем 2023 году много радости, счастья, любви, всего самого доброго и прекрасного!
Благодарю, Лена. Прекрасная практика. Чудесные звуки. Замечательные пояснения. Вы-чудо.
Лена, огромное вам спасибо за ваш труд . Вы стольких людей делаете здоровее, добрее. ❤
Чаши понравились. Космические глубокие волны! Благодарю!
Очень приятная расслабляющая практика, Леночка! А чаши - волшебные!!! Спасибо! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼💖💖💖
ЛЕНОЧКА, звуки так дополняют практику, еще больше дает расслабления и наполнения. БЛАГОДАРЮ
Елена, благодарю Вас за чудесную неделю йоги с Вами!🙏🫶💕
Огромное спасибо, Лена! Чудесная практика и звук чаш.
Лена, спасибо за практику! Всё подобрано гармонично, чаши прекрасно дополнили - ничего лишнего! Понравились все асаны - каждая дала свои ощущения и расслабления, и возможность почувствовать тело. Спасибо за ваш труд и бесконечную доброту, которую вы несете в мир!
чаши- это что-то мистическое) благодарю за это ощущение
Благодарю. Звук чаш просто волшебный
Благодарю, Елена! за приятную практику! чаши - волшебство, глубинные звуки вызывают вибрации и великолепные ощущения, прочувствование своего тела! Вдохновения вам!!!
Чаши бомбические!!! Практика - супер!!! Лена - ты удивительна и неповторима!!! Спасибище!!!
Это невероятно! Благодарю, Елена! Чаши чудесны!
Спасибо, Лена, чудесная расслабляющая практика, отдохновение.
Огромное спасибо, Лена! Изумительная практика, успокаивающая, мягкая, растягивающая все усталые мышцы и дающая отдых нервам. Спасибо!
... Да и все асаны скрутки, растяжки мои самые любимые. По настроению выбираю разные ваши практики, и после любой практики ваших уроков- невероятное ощущение, что я все могу, что я все умею, что мне можно всё. Елена еще раз 1000000..... благодарностей за ваш труд, профессионализм, доброту, чуткость, даже через камеру смартфона это здорово передается , ваша энергетика . Мы все вас любим .!!!!!!
Спасибо, Лена! Практика пролетает мнговенно, она прекрасная.
Елена благодарю,прекрассная практика,музыка чудесная у ваших чаш,вы просто прелесть😘🙏🙏🙏
Спасибо, Лена, чудесная восстанавливающая практика.
Намаскар. Благодарю за Практики ,за отличное настроение, за Йогасленину улыбку.Все в меру и поющие чаши тоже хорошо вписываются. Вы - Йогиня . Благодарю еще много раз. Хорошей личной Практики. Намастэ.
Елена, здорово в преддверии нового года провести практику с вами, благодарю ❤
С наступающим новым 2024годом, здоровья вам, счастья, любви и тепла 🎉
Прекрасная практика для вечера, когда устал! Спасибо, Лена! И чаши прекрасны)
Чудесная практика! Огромное спасибо! Звуки оочень приятные и расслабляющие, мне безумно понравилось. Почему-то стала плакать во время практики, какое-то эмоциональное освобождение. Очень благодарна вам и вселенной
Спасибо огромное, Елена!практика расслабления прекрасна, чаши и звук их можно слушать бесконечно, добавляйте их всегда пожалуйста!ассана для растяжки плеч 🙏🙏🙏любимая, Спасибо ❤❤❤🙏
Благодарю Леночка за эту практику, очень мягкую, расслабляющую и помогающую отпустить все лишнее, отжившее ❤️❤️❤️ чаши супер!
Большое спасибо за чудесную практику! С чашами ещё лучше! Волшебно расслабляюще! Очень понравилось. Лена вы большой профессионал своего дела!
Здравия Елена. БлагоДарю за практику. Скрутки, раскрытие таза. Всё что надо. Спасибо.
Лена, благодарю Вас за эту практику! Шикарное расслабление, поющие чаши здесь очень уместны!..а любимая асана здесь- Шавасана- получилась медитация! Благодарю много раз!🙏🏻🌹
Спасибо большое. Видео снято давно, лет 6 назад. Значит вы уже столько лет помогаете нам. Спасибо. Спасибо. Спасибо. За эту встречу, за вас. За радость.
Спасибо Лена, занятие супер, независимо от срока записи любим ❤ и с праздником 8 марта 🪷🪷🪷🤗
Я снова с благодарностью - огромное спасибо, Лена!
Вау, чудесная наполняющая и благословляющая практика. Благодарю вас. Мне всё понравилось и звуки и асаны. Прям чувство " Новая я" низкий поклон вам Елена🙏❤
Очень хорошая расслабляющая практика.звуки совершенно не мешают.а наоборот помогают сосредоточиться именно на занятии.Спасибо!!!!!!!!!!!!Час прошол совсем быстро.................
Благодарю, Лена, за чудесную практику!
С вами заниматься, одно удовольствие 🙏❤
Елена приветствую, я очень рада вам и вашим практикам, благодарю вас!!!! Обожаю ваш мягкий голос и эти чаши они прекрасны!!!! Желаю вам здоровья и счастья, и пожалуйста практикуйте дальше!!!!🙏🤗💛
Благодарю, Елена, за практику! Как раз сегодня не хотелось напрягаться). С музыкой приятно, а без фоновой музыки, в тишине ещё круче! Чаши очень приятно ощущать. Мне понравилось когда мы плечи растягивали больше всего.
Елена, огромной спасибо за такую расслабляющую и медитативную практику!!! Чаши очень понравились, приятный звук, помогающий избавиться от навязчивых мыслей в голове. Полное расслабление и погружение в себя. Еще раз огромное спасибо!!! Вы лучшая))
Классно! Звуки чаш очень понравились! Елена, спасибо огромное!
Лена , спасибо Вам ! Целебные и гармоничные звуки чаш очень уместны . Ваши комментарии грамотные и приятны. Удачи Вам всегда во всех благих делах.
Всё замечательно! Огромное удовольствие от этой семидневной программы! Чаши просто супер, хотелось ещё и ещё! Спасибо 🙏
Спасибо, за то что делаете меня счастливой! Вы - самый лучший мой учитель йоги! Намасте! обнимаю и целую!!!
Очень нравятся практики с поющими чашами!) Звуки помогают расслабиться ещё глубже. Спасибо за практику!
Лена, прекрасная расслабляющая практика с поющими часами! Они отличное дополнение к вашему голосу! И вообще, отлично соствавлен комплекс на всю неделю! Очень нравится ваша манера вести йога-уроки! Спасибо огромное!
Спасибо большое!
Сказочная итоговая практика!!! Очень хорошо расслабляет! Лена, спасибо огромное!! Завтра снова недельная йога с удовольствием!!!
Просто невероятно приятная практика! Самый любимый канал на RUclips! Леночка, спасибо вам!
Елена, спасибо большое за такой отдых, очень расслабляет и помогает отвлечься от всех проблем))
Елена, благодарю Вас! Удивительная мягкая практика! Идея со звуковым дополнением прекрасна! Очень понравилась!
Вот это да! Вот это расслабление! Огромное спасибо, вибрации ловила, когда вы играли, они сквозь все тело проходят, понравилось очень. Здорово, когда практику можно чем-то разнообразить! Вы - волшебница, спасибо большое за практику.
Спасибо! Чаши супер, вибрация проходит через всё тело, а звук завораживает.
Но пришлось надеть наушники, а то собака из комнаты "подпевает")
Чудесная практика! Благодарю! Со звуком чаш супер!!!
Спасибо!
Какая же Вы классная! Спасибо небесам за таких людей! Чаши невероятно расслабляют. Из любимых асан - все скрутки и растяжки.
Елена, здравствуйте. Вы мой Гуру! За все что вы делаете низкий вам поклон! Все ваши практики очень понятны, доступны и, что немаловажно, разнообразны! Уже больше года занимаюсь только с вами, хотя до этого пробовала и искала на просторах интернета много разных занятий йогой. От вас не хочется уходить и даже не появляется желания поискать что-то новенькое. В общем спасибо большое что вы есть и открыты для нас! И отдельное спасибо за эксперимент с чашами! Не ожидала что все мое тело просто "отзовется" на эти прекрасные звуки, мурашки и почему-то слезы (уж не знаю почему, но это точно были слезы счастья ), что в очередной раз показывает - все что вы несете дает заряд позитива, добра и хорошего настроения!! Намастэ!
Какая же вы светлая, столько тепла от вас, благодарю и возвращаю))
Благодарю! Восхитительная практика!!!! Тибетские чаши обожаю!
Доброго времени суток, Елена
Благодарю за практику, очень понравилась. Самая любимая асана ребёнка 🙈
Леночка,Дай Бог вам здоровья,и спасибо за такие практики
Спасибо Лена! Чудесный семидневный комплекс, который хорошо вписывается в реалии повседневной жизни, когда нет 1,5 часов на полноценную практику. От всей души благодарю!
Спасибо )))))
Огромное спасибо, Лена, замечательно!
Спасибо огромное! У меня ощущение полного присутствия) Очень меткие комментарии и пояснения. Звуки значительно помогают следовать указаниям, следить за своими ощущениями и не цепляться за мысли ! Особенно в конце. Приятно было делать упражнения на раскрытие таза и скрутки. Как прекрасно, что вы записываете эти уроки! Еще раз огромное спасибо!
Прошла неделю практик вместе с вами! Из-за карантина пришлось заниматься дома, перебрала много каналов, но остановилась на вашем!!! Вы лучшая!!!! Благодарю Вас от всей души!!! Вы волшебная!!! Огромное вам спасибо Леночка!!!! Я так рада что нашла Вас на Ютубе!!! Всех Вам благ!!!!!!
Один из моих любимых уроков!;) Великолепно! После работы - самое оно! Большущее спасибо!
Елена, благодарю вас! Данная практика мой спасательный круг!😘😘😘
Спасибо,Леночка,всё очень хорошо ,с поющими чашами-супер!
Чаши - великолепны просто! Благодарю за практику)
Потрясающе...Сат нам!🙏🦋🦋🦋
Спасибо, Лена, за эту чудесную практику! Сегодня я вернулась домой дико уставшая, но сеанс йоги никто не отменял, и тело просило именно такого комплекса. После этого волшебного часа - я отдохнула и расслабилась! Это просто не описать словами, получала удовольствие от каждой секунды. А эти звуки еще больше помогали расслабиться и погрузиться в свой внутренний мир. Браво тебе!
Леночка, спасибо за чаши и отличный расслабляющий комплекс. Мне тоже понравилась перевернутая асана на макушке. Спасибо вам за то, что вы есть! Большой вам привет из Севастополя!
Благодарю 🙏 очень глубокая и классная практика, прям кайф 🥰
Эти чаши моя любовь, звуки проходят сквозь тело, просто волшебно, спасибо большое:)
О, как классно, а я переживала что не понравится )))
Какая прекрасная практика, полное расслабление. После такое невероятное ощущение. Музыка очень классная и приятная
Невероятная практика, огромное спасибо, Лена!
Елена, благодарю за такой релакс!!! Вы просто потрясающе ведете в практике! Вместе с вами всегда ощущаю такую любовь к телу и бережность в обращении с ним. Чаши - это потрясающе, у меня от первого звука мурашки бегали по телу))) очень умиротворяют! Спасибо!)))
Спасибо за такую энергию!!!!!!
Благодарю тебя, Леночка, за это райское наслаждение.
Огроменное спасибо
Спасибо большое, Леночка😊🙏🌸 Волшебные чаши, каждая моя клеточка ликовала) Чудесная практика, возможно даже станет моей любимой практикой перед сном. Благодарю вас бесконечно!!!🙏
Лена, Благодарю 🙏 Вас за чудесную практику,получила невероятное удовольствие,практикуя вместе с Вами❤️👌🙏💐🥀🌺🌸🌹🌼🌻
БлагоДарю! Мне очень понравились поющие чаши. Они создают особенную атмосферу.
Как всегда, огромное спасибо, Лена!
Благодарю за такую прекрасную практику!Расслабилась с удовольствием!Ваши занятия очень мотивируют.Спасибо Вам!
Как всегда, волшебно, огромное спасибо, Лена!