Dieta Cetogénica: Menú, Recetas y Errores Típicos
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- Опубликовано: 27 сен 2024
- En este video resumo qué es la dieta cetogénica, qué beneficios tiene y propongo un menú con recetas concretas de ejemplo.
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Leí De Cero a cero hice esta dieta hace cinco años y perdí en muy poco tiempo cuatro kilazos, que no recuperé. Y lo mejor de todo es que me mantenía activa todo el día (no te entra sueño como cuando metes mucho hidrato). Ahora la he estado haciendo una semana porque por compromisos sociales no he podido más, pero en unos días la retomaré de nuevo. Gracias, Marcos! Muy buen vídeo, muy bien condensada toda la info.
Hay un video muy interesante en el canal Dr Valverde llamado: La verdad sobre el Dr. Bayter.
De cero a ceto tiene 8 semanas de dieta! Dos meses no uno Marcos 😅😅!! Es genial ☺️ súper recomendable!! Lo he hecho todo, los desafíos, metamorfosis, guerrera espartana, efecto ketlebell, saltar la comba, INVICTO (todo el mundo lo debería leer), chef Sapiens y ahora VIVE MÁS. Eres un referente!! Gracias por tu trabajo de verdad 👊🏼🙌🏽👏🏼👏🏼
En el canal Dr Valverde hay un video muy interesante, La verdad sobre el Dr. Bayter.
Magnífico, como siempre Marcos, quería consultarte un par de cosas al respecto de esta información, yo personalmente no entiendo muy bien lo de contar calorías hoy en día, puesto que en mi opinión, si tenemos una alimentación con muy bajo índice glucémico, debería de ser suficiente para no tener problemas de sobrepeso, dependiendo de cada caso, claro está, depende de si una persona está enferma y no se puede mover por ejemplo, pero yo creo que en líneas generales debería ser suficiente con comer alimentos de calidad y retirar los odiosos hidratos de carbono en exceso Combinándolos con verduras, sobre todo las verdes todas ellas y con la cantidad necesarias en cada caso de proteínas, según la persona con suficiente agua y a ser posible hacer ejercicio. Si la persona puede hacerlo, si no pues lo que sea andar un poco una bicicleta estática, lo que sea si como digo la persona tiene alguna enfermedad, después quería comentarte que una persona que tenga piedras en la vesícula, no sé si digiere muy bien las grasas creo que no, entonces en ese caso que debería de hacer?, sería bastante, por ejemplo, con comer suficiente Proteínas,, verduras, y que las grasas provinieran, principalmente, por ejemplo, de aguacate, coco, tanto aceite como leche de coco, sin azúcar, aceitunas, aceite de oliva, algunos frutos secos, sería suficiente con eso?, también me doy cuenta que mucha gente que hace dieta que tu génica come una cantidad muy baja de Proteínas, y eso tampoco creo que sea bueno, pues muchas gracias y un placer como siempre Marcos
Hola Antonio, hay gente que comiendo comida real de manera "intuitiva" y escuchando su apetito termina en el 14% de grasa corporal, otros en el 18% etc. Si buscas un objetivo más específico, contar calorías ayuda. O al revés, hay gente que quiere subir de peso y no lo logra así. En todos esos casos contar calorías te ayuda a ajustar mejor la alimentación, y es suficiente hacerlo durante un tiempo. En personas con problemas para digerir grasas tendrán que incluir más carbohidrato de calidad y proteína, claro.
Porque no he conocido yo antes a este tio. Grande Marcos.
Hay un vídeo muy interesante en el canal Dr Valverde llamado: La verdad sobre el Dr. Bayter.
Me encanta el video! evidencia que lo estoy haciendo de forma correcta... a parte de la dieta he metido ayuno intermitente como complemento a la dieta... ya que van muy de la mano y he aumentado progresivamente la actividad física.
Me quedo con lo de aumentar el sodio, potasio y magnesio... respecto al potasio *tomate y champis*, respecto al magnesio las acelgas, el chocolate cacao 99% y algunos frutos secos... creo que se ajustan a la dieta sin necesidad de suplementos.
Hay en el canal Dr Valverde un video muy importante llamado: La verdad sobre el Dr. Bayter.
Genial como siempre, Marcos. Breve y conciso. Muchas gracias por compartir con nosotros la información de este tipo de dietas para ayudarnos a entender mejor lo que podemos hacer y el camino para hacerlo.
Hay en el canal Dr Valverde un vídeo muy importante llamado: La verdad sobre el Dr. Bayter.
Gracias por el video hubiera metido el detalle del vinagre de manzana lo bien que va con la cetogenica gracias por lo que aportas.
Buenas Marco, mientras estaba viendo tu video me han venido dos preguntas a la cabeza. Al principio del video comentas que una dieta cetogénica "aporta beneficios a la salud cuando se realiza de manera". Así que me preguntaba, una dieta cetogénica llevada a largos periodos de tiempo, ¿podria llegar a ser malo para la salud? Me puedo llegar a imaginar que la respuesta es que si ya que demasiadas cetonas supondria una elevacion de acido en el cuerpo y a consequencia el pH disminuiria. Alomejor no es así y me equivoco pero por eso me gustaria saber tu opinión, gracias!
Mi otra pregunta es si eso también es beneficioso para gente que realiza muchas horas de deporte. Si no me equivoco, la producción de cetona es solo una ruta metabolica alternativa a la glucosa para evitar el déficit energetico. Y ¿hay diferencia entre deportistas que realizan ejercicios aerobicos o anaerobicos?
Muchas gracias!
Gracias por compartir tus conocimientos en unos vídeos estupendos. Una pregunta: ¿Es cierto que el organismo solo puede procesar unos 40gr de proteína por comida? (desayuno, almuerzo, cena). Gracias
Ya no esta el pdf
Gracias. Por cierto no he podido abrir el PDF que indicas en el vídeo.😢
Yo tampoco 😢
Hola, acabo de ver el video y ya me quedo, me gusta mucho como explica todo enhorabuena, ahora me toca ver los videos y aprender y practicar 😘
El canal Dr Valverde tiene un video muy importante llamado: La verdad sobre el Dr. Bayter.
Como siempre motivando y aportando.
[00:00] La dieta cetogénica
Explicación sobre qué es realmente la dieta cetogénica, sus beneficios para la salud y los alimentos que se pueden consumir durante esta dieta.
[00:21] Reducción del consumo de carbohidratos
Explicación sobre cómo la dieta cetogénica reduce el consumo de carbohidratos por debajo del umbral necesario para producir cuerpos cetónicos, lo que lleva a una serie de cambios metabólicos en el cuerpo.
[01:13] Beneficios de la dieta cetogénica para la pérdida de peso
Explicación sobre cómo la elevación de los cuerpos cetónicos reduce el apetito en la mayoría de las personas, lo que facilita mantener el déficit calórico y ayuda en la pérdida de peso.
[01:49] Beneficios de la dieta cetogénica para la salud
Explicación sobre los beneficios fisiológicos de la dieta cetogénica, como la mejora de la regulación de la glucosa en sangre, la sensibilidad a la insulina, la reducción de los triglicéridos y el efecto antiinflamatorio. También se mencionan los efectos positivos en trastornos neurodegenerativos y migrañas.
[02:12] Configuración de un menú cetogénico saludable
Explicación sobre cómo configurar un menú cetogénico saludable, priorizando alimentos reales con alta densidad nutricional. Se mencionan diferentes niveles de alimentos, desde verduras bajas en carbohidratos hasta lácteos fermentados y frutos secos.
[03:22] Errores comunes en la dieta cetogénica
Se mencionan varios errores frecuentes al seguir una dieta cetogénica, como no basarla en comida real con alta densidad nutricional, comer pocas verduras, no prestar atención a los electrolitos, obsesionarse con los cuerpos cetónicos y bajar los carbohidratos muy rápido.
Hola Marcos. Como podria compatibilizar esta dieta con una ruta de ciclismo de 100km? Crees que tomar uno o dos geles energeticos seria contraproducente?
Muy buen video! el pdf de las recets ya no está :(
Muy buena explicacion!!!!!
Excelente como siempre tú aporte, muchas gracias. También comentar que la dieta cetogénica puede ser muy buena para combatir la epilepsia, lo sé porque la hacemos en casa por ese motivo y estamos teniendo excelentes resultados.
Sin duda, de hecho es uno de los beneficios con más evidencia
No hay guía en el link de Dropbox
el enlace al dropbox no funciona.. podrías volver a ponerlo?
Gracias☺️☺️
Ya no esta el recetario
Yo he tenido una gripe ceto muy mala. Estoy haciendo tu programa completo. Mi error ha sido no tomar la bebida de electrolitos durante la segunda semana de adaptacion (hacerlo en la semana 1 creo que no es necesario). Quizas esto seria bueno recordarlo en los menus si no esta ya.
Hago esta dieta una vez al año pero de esto no me suelo acordar bien cuando es el mejor momento para tomar la bebida (y cuando dejar de hacerlo)
Como puedo descargar la guía por favor
El canal Dr Valverde tiene un vídeo muy importante llamado: La verdad sobre el Dr. Bayter
Se me hace difícil comer más grasa para llegar a mis calorias requeridas y menos proteinas, en lo CH no tengo tamto problema. Lo normal en mi día a la hora de comer siempre como más prote en gramos que grasas, por eso no entro en cetosis?
Lo importante no es entrar en cetosis sino que tú te sientas bien con tu salud. Ese debe ser tu indicador principal. Saludos.
Yo tampoco lo puedo abrir
Primer dia haciendo keto, no tenia nada a mano para hacerme la cena y termine comiendo queso, chocolate, jamon de pegatina y nueces, me sento fatal D: si que es importante que sea comida real, mañana a cocinar !!
El archivo no está
Llevo 2 meses con esta dieta. Dejé los dulces, que son mi debilidad, y no he bajado nada 😑 ni subido, me he mantenido y no he pasado hambre. Además intenté 1 mes con ayuno intermitente 18/6 y nada....no lo entiendo
Es que es un poco más complejo que eso, si quieres hacerlo bien te recomiendo mi programa: fitnessrevolucionario.com/deceroaceto
Ya no está el archivo 😞
Hola Marcos, con hacerla un par de semanas es suficiente para obtener los beneficios de la flexibilidad metabólica, gracias!
yo no lo consigo sera la edad porque ya no se que hacer me canso de todo
Muchas gracias por toda la info! Pero no puedo descargar la guía, Marcos, pone que el archivo se ha eliminado
❤
El problema que veo es el colesterol
50 gramos de carbohidratos al día me parece poco si haces ejercicio.
No ando una romana para saber que porción son 50 grs🤔🤷🏻♀️. Tu sabes?
@@heilynchinchilla7083 una manzana son unos 14 gramos de carbohidratos por lo que dice goolgle, dos manzanas ya serían 28 gramos
Ya no sé puede descargar el PDF 😢
Hay un video muy importante en el canal Dr Valverde llamado: La verdad sobre el Dr. Bayter
El doctor Byter esta viendo este video
Es el mejor programa de cero que he podido realizar, winlo haces bien pierdes muy bien y ayuda mucho el ayuno intermitente a la vez, gracias Marcos
En el canal Dr Valverde hay un vídeo muy interesante llamado: La verdad sobre el Dr. Bayter.
Hola Marcos, he llegado tarde y ya no está la mini guía de la dieta cetogénica ¿es posible conseguirla? Muchas gracias, acabo de conocer tu canal y me parece superinteresante, no he llegado a tiempo para el reto pero me he suscrito a tu newsletter. De ahora en adelante te seguiré din perderme un vídeo😊😊😊 muchas gracias
Eres bueno, bueno, bueno....un referente. Sé que te lo puedo decir claramente sin que te domine tu ego. Hice tu programa Keto, muy recomendable; así como todas tus iniciativas: Desafios, metamorfosis, Bambú...Libros (Efecto KB, Salud salvaje, Invicto...). Por cierto, gracias por darnos a conocer a Pepe García (Siempre en pie..). De verdad, Marcos, te estoy agradecido. 💟
Ya no esta el pdf
Gracias Marcos ❤
Extraordinaria labor
He mejorado mucho en muchos aspectos. Muy agradecida.
En el canal Dr Valverde hay un video muy importante llamado: La verdad sobre el Dr. Bayter
Para mi muy difícil hacer ceto ... me como al día como 7, 8 o más piezas de fruta ... echaría de menos el mordisco a la manzana ...
Muchas gracias ...
Cambialas por frutos rojos (arandanos, cerezas, frutillas, moras, etc.) y acómpañalas con yogurt griego así estarás combinando carbohidratos con proteína no te impactará tan negativamente en la salud. OJO, pon más yogurt griego que frutas. Saludos.
@@melanievans con las manzanas de lleida a 1,50 el kilo y las naranjas locales a 0,60 no cambio yo a arándanos de dudosa procedencia ...
Hola, ¿alguien tendrá la guía en PDF del dropbox que está en la descripción? Sale “archivo eliminado” :(
No puedo abrir el archivo adjunto. A alguien más le pasa?
A mi tampoco me lo deja abrir
Hola, yo lo veo bien, ¿no se descarga o no se abre?
@@Fitnessrevolucionario no se abre
Yo igual, lo descargo y da error
También me da error
Hola Marcos! Cuanto tiempo debe aplicarse ? Ya que al levantar pesos altos y hacer muay thai, creo que necesito hidratos, pero, necesito en 3 meses bajar 12-14kg. Después de esos 3 meses recomiendas cambiar según prescripción de un nutricionista?
El PDF no está disponible. Gracias por el video
Yo tampoco puedo abrir la Mini-guia...😢
No puedo descargar el enlace
Yo tampoco lo puedo abrir😢 que lastima porque me a gustado mucho
ya no está el enlace de la mini-guía no?