Мне было 45 лет, больная пошла на прием к врачу, она рассмотрела, пощупала и сказала, бедненькая ни одной мышцы и все, ничего не назначила, пришла домой, тогда не было интернета, пособий и т д. Как то захотелось заняться спортом, организм требовал, начала с зарядки, с утра, все тело болело. Но не бросила, зарядку, есть мышцы, на руках и ногах, нет живота, занимаюсь гирями с 1 кг по 2 кг, прошло 23 года, стала как огурчик, всем желаю, полюбить спорт, гири.
что тут непонятного? подходы это сколько раз ты это делаешь, тоесть берем гантели по 10 кг, ты должен за 1 подход поднять их 15 раз, после этого отдыхаешь 1 минуты и пошел 2 подход и 15 поднятий и так далее
Если делать с акцентом на негативную фазу, то как раз и нейро-мышечная связь лучше включается, и веса нужны не такие большие, к тому же они лучше чувствуются/контролируются, и за меньшее количество подходов набираются стимулирующие. Разве что не надо делать так постоянно, потому как связки и всё прочее тоже не стоит перегружать, а фокус на негативной фазе движения их как раз сильнее изматывает.
Я тоже снимаю видео о здоровом питании, но в совершенно другом формате. Я изучаю новые исследования и разрушаю мифы связанные с едой. Приглашаю к просмотру😊 Кстати, планирую снять видео о том препятствует ли алкоголь росту мышц. Возможно, вам будет интересно.
Смогу ли добиться рельефного тела и набора мышечной массы при такой ежедневной тренировке ? Утром - три подхода подтягиваний (15,12,9), затем отжимания на перекладине турника до груди 3 подхода ( по 10 раз ), далее прессс 3 подхода по 25 раз ( склёпка ) + велосипед 3 подхода по 15 раз. После такой тренировки много ем мяса, пью натуральный гейнер( творог, овсянка, молоко и бананы в блендере), далее отдых до вечера. И вечером ещё алмазные отжиманий 3 подхода по 20 раз + пресс 3 подхода по 15 раз. Ем много, за это не переживайте. Сплю хорошо и много, мышцы конечно ежедневно болят, но терпимо - не мешают вновь повторять тренировку. Сразу скажу про «день ног» ( у меня работа такая, что я постоянно на ногах ( около 10-15к шагов ежедневно), поэтому ноги в тренировку не включаю. Интересует только верх туловища
День добрый,хотел бы спросить и узнать ваше мнение? Занимаюсь дома,программа такая- отжимания от пола с весом,отжимания от пола с ногами на возвышенности,отжимания на брусьях с весом,подтягивания прямым хватом,подтягивания параллельным хватом,бицепс гантелями сидя: всё по пять походов 8-10 повторений. Какой режим будет лучше пн.- ср.- пт и т.д или пн. - чт.- сб. и т.д
А что если тренироваться прям жостко и делать 20 - 25 подходов убивая мышцы, но отдохнуть сколько надо ( 1 - 2 недели, кому как главное полноценно отдохнуть ) и так продолжать? Это же будет самый быстрый и главное самый полезный способ строение тела??
от пяти до десяти подходов на мышечную группу в неделю, оптимальная нагрузкм говорити, если допустим говорим про ноги то шитаем общий обем или 5-10 на квадрики 5-10 на бицепс бедра ну и столько же еще на икроножные тогда это уже как минимум 15 подходов получится
Значит по вашей схеме в неделю два упражнения по 4 подхода по 12 повторений на каждую группу мышц? А как же тогда бицепс он участвует в тягах, а трицепс в жимах. Что сними делать?
Скажите пожалуйста, я каждый день занимаюсь по немного, например сегодня я качаю бицепс и трыцепс и ноги, а на второй день грудь и крылья и пресс. А третий день занимаюсь чисто на турнике и брусья. Я правильно занимаюсь или нет???? Спасибо!!!!
Что-то я не совсем понял про стимулирующие подходы Тоесть Если я выполнил 10 повторений и 10 было отказное то получается 5 повторений стимулирующие или как?
Благодарю вас за научные советы. Я не совсем понял суть. Прошу вас напишите пожалуйста конкретно в цифрах план на 2 тренировки в неделю. Не сочтите это за наглость просто я в Баку и далеко от вас. Даже если вы забудете мне написать, все равно благодарю.
Имеется ввиду общее число повторений всех упражнений на эту группу? То есть, если делать по 2 подхода в 5 разных упражнениях на трицепс, считаем что всего было 10 подходов? А если только упражнений по 8 то тогда каждого упражнения делать всего по одному подходу?
Можно вопрос? Делать 5х10 повторов, тем более, в отказ кажется чем-то нереальным. Можно ли сделать 4х8 в одном упражнении, а потом добить другим упражнением 4х8? Получится 24 стимулирующих, а потом на следующей тренировке повторить. Только вот по фулл бади делая спину, грудь , руки забираются, вес на руки берёшь уже меньше, чем если бы была отдельная тренировка... Тут не совсем ясно как правильно(
Мышцы созданы для того, чтобы двигаться как единое целое, поэтому и его надо соответствующие. Изоляция отдельных мышц может привести к общей слабости всего организма, не смотря на их внушительные размеры. Общий атлетизм может повысить только лишь тренировка по принципу фулбоди. Три упражнения: приседания подтягивания и отжимания,- это вес комплекс упражнений с своим весом дома!
Дим, допустим в первом подходе я могу сделать максимум 15 повторений, значит из них 5 стимулирующих повторений. а во втором подходе уже смогу сделать только 13 повторений максимум. сколько из них стимулирующих ? 3 или все же 5 исходя из первого подхода? в третьем подходе смогу сделать только 10, из них все же 5 или 0 стимул повторений? или проще делать 5 подходов до отказа за тренировку?
Глупые рассуждения взятые из других источников.Подходы,количество подходов,организм не математика.А с каким весом эти полходы,подход подходу рознь. Можно взять 3кг гантель а можно 50 кг. И какая у тебя фигура,тонкий,толстый,бычок? Смешные рассужления.
Если делать по 5 подходов то только придётся брать меньше вес чем для тех же 3х, значит что первые из пяти подходов вообще не будут содержать отказных повторов
@@adgcchfhhjcfjvhvh Пусть Селуяновцы покажут своего хоть одного нормально накачанного качка по методике статодинамика ,а потом базарят ..А я тебе говорю ,что ты так не накачаешь больших мышц .эта методика для другого ...Все методы Кача известны и найдены эмпирическим путем и сейчас просто подтверждаются наукой ..Просто в бодибилдинге нет универсального метода для всех есть только общие положения ..в этом проблема что тренинг очень индивидуален и постоянно должен изменяться ,а изменения тоже индивидуальны ,Вот и все ..Опираясь наобщие положения надо практическим империческим путем найти методики тренинга для себя .Иногда на это надо потратить годы проб и ошибок ☝️..Даже у учёных нет точного ответа на 100 процентов как растут мышцы Но сочетая теорию и практику находятся методы которые работают ...Как то так Сорока в квадрате ...Учись пока я жив и не лепи себе кумиров...Селуяновцы тоже несут много чепухи ,несмотря на то что учились у Селуянова который работал с великими Верхошанским и Зацилрским...однако он их во многом критикует ...Это говорит о том что в какой то момент это стало бизнесом ...со всеми вытекающими ...Учти также что Селуянов никогда не был тренером в силовых видах и не работал в этом направлении конкретно он велосипедист сам был ...Многие его ученики взяли то что надо было и пошли дальше в основном это как раз билдеры и лифтеры .....Если брать статодинамику она описана и применялась известными вейдеровцами только в двух подходах в конце и с другим названиям ..Ту же методику похожую предложили ...японцы в свое время .Это одна из методик не более ..А то что втирают Антонов или волков на семинарах не более чем бизнес пересказ книг по теории спортивной тренировки ))Которые мало что дают тренерам ..а уж тем более чайникам из интернета которые почитав и посмотрев возомнили себя гуру .это не так ...Тренер отличаеться от теоретика тем что он проверяет все на практике сам и для него критерий результат которого нет у Селуяновцев я имею ввиду бодибилдинг конечно
Мне было 45 лет, больная пошла на прием к врачу, она рассмотрела, пощупала и сказала, бедненькая ни одной мышцы и все, ничего не назначила, пришла домой, тогда не было интернета, пособий и т д. Как то захотелось заняться спортом, организм требовал, начала с зарядки, с утра, все тело болело. Но не бросила, зарядку, есть мышцы, на руках и ногах, нет живота, занимаюсь гирями с 1 кг по 2 кг, прошло 23 года, стала как огурчик, всем желаю, полюбить спорт, гири.
Красава
А сексом занимаешься до сих пор 🤔Прости за нескромный вопрос ?
Супер информация!!!!! Спасибо большое!!!!!
Полезная информация, спасибо!
Привет из Болгарий. Полезное видео как всегда. А фастинг ПГ работает чудесно.
Фастинг three hundred bucks
Все понятно! Спасибо!
Вообще бодибилдинг это практика
Тысячи атлетов работают по ВИТ и делают один рабочий подход до отказа в неделю на мышцу и отлично растут
Пиздежь и провокация ))
Большое спасибо! Очень понятно и чётко .
на здоровье!
Спасибо за полезную информацию🙏🏻👍🏻
запутано както, то подходы, то повторения, вперемешку все
посмотри несколько раз внимательно, все будет понятно
что тут непонятного? подходы это сколько раз ты это делаешь, тоесть берем гантели по 10 кг, ты должен за 1 подход поднять их 15 раз, после этого отдыхаешь 1 минуты и пошел 2 подход и 15 поднятий и так далее
@@GlebovDmitriy вы путаете подходы и повторения. Называете повторения подходами периодически. При чем тут пересморите видео насколько раз?
Все всё поняли, только ты один непонятливый. Иди в спортзал, там тебе разжуют подробнее.
@@300slr8 И станешь 600 брабус ?🙄
Классно, что то новенькое. Правда, появилось ещё больше вопросов 😁
Я преисполнена в своём познании после вашего видео 👍
Нихуйя не понял но очень интересно
🤣🤣🤣🤣🤣
+
Тоже самое
Тут нужен слушать 2-5 раз кому как что бы догнать
Все понял , но не интересно .
Чётко, ясно и понятно. Без воды.
Тренировка без воды :)
Без воды нельзя !!
Если делать с акцентом на негативную фазу, то как раз и нейро-мышечная связь лучше включается, и веса нужны не такие большие, к тому же они лучше чувствуются/контролируются, и за меньшее количество подходов набираются стимулирующие. Разве что не надо делать так постоянно, потому как связки и всё прочее тоже не стоит перегружать, а фокус на негативной фазе движения их как раз сильнее изматывает.
И вот тут мужик я тебя зауважал.
Благодарю за информацию!!!
Я тоже снимаю видео о здоровом питании, но в совершенно другом формате. Я изучаю новые исследования и разрушаю мифы связанные с едой. Приглашаю к просмотру😊 Кстати, планирую снять видео о том препятствует ли алкоголь росту мышц. Возможно, вам будет интересно.
Подписался😙👌
Почему не оставил ссылки на исследования? Хотелось бы почитать :(
От чтения мышцы не растут
@@СергейМанько-ж7л понятное дело, но у чела в видео написано по науке и хотелось бы почитать эти исследования, дабы убедиться что это все правдиво
Смогу ли добиться рельефного тела и набора мышечной массы при такой ежедневной тренировке ?
Утром - три подхода подтягиваний (15,12,9), затем отжимания на перекладине турника до груди 3 подхода ( по 10 раз ), далее прессс 3 подхода по 25 раз ( склёпка ) + велосипед 3 подхода по 15 раз.
После такой тренировки много ем мяса, пью натуральный гейнер( творог, овсянка, молоко и бананы в блендере), далее отдых до вечера. И вечером ещё алмазные отжиманий 3 подхода по 20 раз + пресс 3 подхода по 15 раз.
Ем много, за это не переживайте.
Сплю хорошо и много, мышцы конечно ежедневно болят, но терпимо - не мешают вновь повторять тренировку.
Сразу скажу про «день ног» ( у меня работа такая, что я постоянно на ногах ( около 10-15к шагов ежедневно), поэтому ноги в тренировку не включаю. Интересует только верх туловища
Ну как успехи?
День добрый,хотел бы спросить и узнать ваше мнение? Занимаюсь дома,программа такая- отжимания от пола с весом,отжимания от пола с ногами на возвышенности,отжимания на брусьях с весом,подтягивания прямым хватом,подтягивания параллельным хватом,бицепс гантелями сидя: всё по пять походов 8-10 повторений. Какой режим будет лучше пн.- ср.- пт и т.д или пн. - чт.- сб. и т.д
Тут мозг закипит от такой информации
Очень классное видео
А что если тренироваться прям жостко и делать 20 - 25 подходов убивая мышцы, но отдохнуть сколько надо ( 1 - 2 недели, кому как главное полноценно отдохнуть ) и так продолжать? Это же будет самый быстрый и главное самый полезный способ строение тела??
от пяти до десяти подходов на мышечную группу в неделю, оптимальная нагрузкм говорити, если допустим говорим про ноги то шитаем общий обем или 5-10 на квадрики 5-10 на бицепс бедра ну и столько же еще на икроножные тогда это уже как минимум 15 подходов получится
У вас щит съехал
Значит по вашей схеме в неделю два упражнения по 4 подхода по 12 повторений на каждую группу мышц? А как же тогда бицепс он участвует в тягах, а трицепс в жимах. Что сними делать?
Здравствуйте.сколько стоит ваши тренировки онлайн?
Скажите пожалуйста, я каждый день занимаюсь по немного, например сегодня я качаю бицепс и трыцепс и ноги, а на второй день грудь и крылья и пресс. А третий день занимаюсь чисто на турнике и брусья.
Я правильно занимаюсь или нет???? Спасибо!!!!
Если в натурашку, то не правильно. Делай фулбади
Что-то я не совсем понял про стимулирующие подходы Тоесть Если я выполнил 10 повторений и 10 было отказное то получается 5 повторений стимулирующие или как?
Красавчик все правильно
Благодарю вас за научные советы. Я не совсем понял суть. Прошу вас напишите пожалуйста конкретно в цифрах план на 2 тренировки в неделю. Не сочтите это за наглость просто я в Баку и далеко от вас. Даже если вы забудете мне написать, все равно благодарю.
Да как бы все понятно объяснил, вот только каждый по ощущениям отказ понимает по своему.
Красава!!!
Так м не понял, что за стимулирующие повторения...
Имеется ввиду общее число повторений всех упражнений на эту группу? То есть, если делать по 2 подхода в 5 разных упражнениях на трицепс, считаем что всего было 10 подходов? А если только упражнений по 8 то тогда каждого упражнения делать всего по одному подходу?
Да, общее количество повторений во всех подходах всех упражнений на мышечную группу
Это понятно... А что за стимулирующие подходы или упражнения...? Что это...
Очень полезно
Красавчик я тоже Так хочу всё в меру и всё круто Я бы хотел узнать всё что надо для достижения такого результата
Микрофон плохой мужик, я слышу сторонние звуки на своей качественной аппаратуре.
Смени аппаратуру на некачественную и будет всё гуд
это волосы у тебя в ушах шуршат
👍
Накачусь как тесак
Можно вопрос? Делать 5х10 повторов, тем более, в отказ кажется чем-то нереальным. Можно ли сделать 4х8 в одном упражнении, а потом добить другим упражнением 4х8? Получится 24 стимулирующих, а потом на следующей тренировке повторить. Только вот по фулл бади делая спину, грудь , руки забираются, вес на руки берёшь уже меньше, чем если бы была отдельная тренировка... Тут не совсем ясно как правильно(
Так отказ можно делать только в последнем подходе
@@gamechannel9816 почему нельзя делать до отказа в первом подходе?
@@brbr6676 так как хочешь так и делай, тут зависит от того как твой организм вывозит нагрузку
Все розрываю контракт с диваном надоело на спине лижать
перевернись
На бок
Мышцы созданы для того, чтобы двигаться как единое целое, поэтому и его надо соответствующие. Изоляция отдельных мышц может привести к общей слабости всего организма, не смотря на их внушительные размеры. Общий атлетизм может повысить только лишь тренировка по принципу фулбоди. Три упражнения: приседания подтягивания и отжимания,- это вес комплекс упражнений с своим весом дома!
Дим, допустим в первом подходе я могу сделать максимум 15 повторений, значит из них 5 стимулирующих повторений. а во втором подходе уже смогу сделать только 13 повторений максимум. сколько из них стимулирующих ? 3 или все же 5 исходя из первого подхода? в третьем подходе смогу сделать только 10, из них все же 5 или 0 стимул повторений?
или проще делать 5 подходов до отказа за тренировку?
Если не меньше 5 повторений в подходе до отказа, то считается что всегда 5 повторений стимулирующих при достижении отказа.
Откуда бл@ть у вас такие вопросы берутся, по поводу ,,5" это условная цыфра для ориентира
Топ топ топ топ топ
1:25 Дмитрий, вы упомянули какой-то ресурс организма. О чём идёт речь?
Спасибо
Подход?
Глупые рассуждения взятые из других источников.Подходы,количество подходов,организм не математика.А с каким весом эти полходы,подход подходу рознь. Можно взять 3кг гантель а можно 50 кг. И какая у тебя фигура,тонкий,толстый,бычок? Смешные рассужления.
Кого посоветуешь брат с грустными рассуждениями послушать 🤔
Какой у вас сейчас вес ?
Я всегда делаю 100500)) и думал почему я не устаю даже за 3 часа трени
💪👍
наука дилдоболдинга!? 😲... 🤔.... 😅👍
Если делать по 5 подходов то только придётся брать меньше вес чем для тех же 3х, значит что первые из пяти подходов вообще не будут содержать отказных повторов
Посмотрите лекции доктора Силуянова, он всё разжовывает что и как
Ничего это не даст для Кача Селуянов не культурист он теоретик учёный покажи хоть одного его ученика накачанного ?)
По науке Силуянов
Нет
@@СергейМанько-ж7л ты сделай потом базарь
@@adgcchfhhjcfjvhvh Пусть Селуяновцы покажут своего хоть одного нормально накачанного качка по методике статодинамика ,а потом базарят ..А я тебе говорю ,что ты так не накачаешь больших мышц .эта методика для другого ...Все методы Кача известны и найдены эмпирическим путем и сейчас просто подтверждаются наукой ..Просто в бодибилдинге нет универсального метода для всех есть только общие положения ..в этом проблема что тренинг очень индивидуален и постоянно должен изменяться ,а изменения тоже индивидуальны ,Вот и все ..Опираясь наобщие положения надо практическим империческим путем найти методики тренинга для себя .Иногда на это надо потратить годы проб и ошибок ☝️..Даже у учёных нет точного ответа на 100 процентов как растут мышцы Но сочетая теорию и практику находятся методы которые работают ...Как то так Сорока в квадрате ...Учись пока я жив и не лепи себе кумиров...Селуяновцы тоже несут много чепухи ,несмотря на то что учились у Селуянова который работал с великими Верхошанским и Зацилрским...однако он их во многом критикует ...Это говорит о том что в какой то момент это стало бизнесом ...со всеми вытекающими ...Учти также что Селуянов никогда не был тренером в силовых видах и не работал в этом направлении конкретно он велосипедист сам был ...Многие его ученики взяли то что надо было и пошли дальше в основном это как раз билдеры и лифтеры .....Если брать статодинамику она описана и применялась известными вейдеровцами только в двух подходах в конце и с другим названиям ..Ту же методику похожую предложили ...японцы в свое время .Это одна из методик не более ..А то что втирают Антонов или волков на семинарах не более чем бизнес пересказ книг по теории спортивной тренировки ))Которые мало что дают тренерам ..а уж тем более чайникам из интернета которые почитав и посмотрев возомнили себя гуру .это не так ...Тренер отличаеться от теоретика тем что он проверяет все на практике сам и для него критерий результат которого нет у Селуяновцев я имею ввиду бодибилдинг конечно
@@СергейМанько-ж7л ни чë тебя зацепило
@@СергейМанько-ж7л статодинамику я не делаю а в остальном всё работает
Подскажите программу? Какая лучше
Платную?
@@Elita_95 нет старик. На халяву
@@ГрузияГрузин На халяву хороших нет лучше самому сделать
@@Elita_95 в этом ты прав брат. Но я сам сделал уже. Как говорт Дело помощи утопающим - дело рук самих утопающих!
@@ГрузияГрузин Согласен
9в подходе
Где можно увидеть это исследование?
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
@@GlebovDmitriy спасибо!
Что даст это исследование ??Где это увидеть ?🙄
тыпро?
хоть бы ссылку не исследование оставил. может это ты сам придумал, лол))
ОН ЭТО У ЖРУГИХ ВЗЯЛ ,НО ЭТО НЕ РАБОТАЕТ ТАК ЭТО ТЕЛРИЯ
Ну, судя по форме, ваши методы не очень работают.
Так они не его он где то слышал это но объясняет без понимания
А в 17 лет можно тренироваться?
Не рекомендуется.
@@Vitas2780 почему не рекомендуется?
Нужно
лучше баб щупай
Все по Замятину
НЕ ВСЕ .))
Нихрена не понятно
+
Потворений чего, подходов к чему, до отказа чего...
Много воды и ни)(уя не понятно
Херня несусветная. Фитнес какой-то
Кругом одни бороды
Да ну и объяснил ужас