30 MIN. Full Body Strenght Workout | Feel Strong, Lose Fat and Gain Muscle 🏋🏼💪🏻
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- Increases muscle mass. Full Body. Strength exercises only. 🏋🏼💪🏻
🔴 TONIFY FULL BODY 30 MIN.
I think that every time you like to work the Force more, you are more friends with the weights and I consider that it is because you know the multiple benefits that doing this type of training has for our health in general, I will name them below.
Before I want to add that, as a particularity of this routine, I have decided to combine some sequences in which you will use weights (in my case 5 kilos and 7m5 kilos) and others you will do with the weight of your body, to give it a bit of variety and diversity of movements.
✅ Benefits of Strength Training:
The risk of injury is reduced. By working the muscles, a natural protection of the whole body is developed, and there is more resistance to damage in falls and blows.
It improves the metabolism, since when doing the exercises and up to two hours after they are finished, it increases its rate, which causes it to burn fat.
It strengthens the entire bone system, which is why it is highly recommended to prevent osteoporosis problems in anyone, and during the climacteric in women, since the estrogens that the ovaries stop producing are responsible for keeping the bones strong.
It tones the cardiovascular system since there is a greater movement of the blood, highly recommended for people with coronary problems (always well supervised) and, again, for women in the climacteric period.
Increases caloric expenditure. As each muscle is worked, more calories are lost, which results in permanent control of body weight. That is why it is ideal for people with weight problems.
It favors the treatment for diabetes. Since training improves insulin sensitivity.
Finally, strength training, like all physical activity, causes our body to generate endorphins and dopamines, hormones that inhibit pain and generate a feeling of well-being.
Remember that mind and body are connected, a strong body is a strong and capable mind 🏋🏼🧠
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👙 STRENGTHENS ABDOMEN AND GLUTEUS 10 MIN
👉🏻 • Abdomen y Glúteos fuer...
🔥 CARDIO KICKBOXING TABATA 20-10 MIN.
👉🏻 • Cardio poderoso, energ...
💆♀️ 4 MINUTE FOOT STRETCH
👉🏻 • ESTIRAMIENTO DE PIE 🧡 ...
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*The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have a medical restriction. Minors must train under the supervision of an adult. Consult your doctor before beginning any exercise program.
*Neither María Martínez nor any other person from the Séntete Joven channel will be responsible for any wound or injury produced during training.
Denle like al video, es gratis igual que es gratis la rutina. Creo que de esa manera ayudamos a María, que nos ayuda con sus rutinas a estar sanas y en forma.
Gracias 😍🙏🏼
100% de acuerdo 👏👏👏
Por supuesto!! Yo aparte de lije veo sus anuncios y así creo que la ayudo más, es lo menos que podemos hacer por estas rutinas que nos ayudan tanto ❤❤❤
@@patolina-ig1bd qué bueno que lo mencionas. Ver los anuncios sí que es una forma de retribuir por el trabajo de María (sin que a nosotros nos cueste un peso). Confieso que hoy no lo hice ☹me salió el de Colombo (el abogado de migración) y olvidé que estaba por aquí. Lo siento, María.
Totalmente de acuerdo!!!
Yo he bajado de peso con María 🇲🇽🇲🇽 la. conocí en pandemia es la mejor 🎉 y su calendario gratuito es genial 😍
Hola, María, te he descubierto este verano y todos los días hago ejercicios contigo. ¡Qué maravilla! Tú ánimo y positividad pasan la pantalla. Hoy he terminado agotada.😅 En mi favor te diré que voy a cumplir 72 años. Ni yo misma me lo creo 😂
Gracias, preciosa. 😘
Hola María, soy de Chile y llevo 4 meses entrenando cada mañana con tus rutinas. He perdido 5 kilos de puro ejercicio, porque me gusta mucho comer, pero trato de comer lo más sano posible. Gracias por tu entrega ❤
Desde Colombia muy buenas tardes, muy complacido con las rutinas para adultos, tengo 71 y las disfruto con toda la energía que le coloca al igual que su alegría. muchas gracias por indicarnos como mejorar nuestra masa muscular, Saludos
Mi querida Gurú🦋🦋🦋en 4 meses he subido, (pensando siempre que no podía, como nos engañamos) de 2k a 4. Sé que no son muchos, pero si para mi. Contigo todo se puede, es increíble💕💕💕💕💪💪💪 Gracias bella. Si la pones en otros 4 meses, prometo hacerlo con 7k. 💞💞💞💞. Maravillosa, Gracias Gracias por darnos tanto
Claro q me ha gustado mucho la rutina Maria. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Hola.
Llevo 2 semanas hacuendo ejercicio, peso 118 kg.
Y tengo resistencia a la insulina.
Llevo haciendo rutinas contigo, pero en definitivo no te aguanto el ritmo y de verdad espero que algun dia logre tener un cuerpo saludable.
Saludos ❤
Animo guapisima ! 💪🏻😍
¡QUÉ PODEROSAAA RUTINA, MARÍA! ¡MÁS COMO ESTA, POR FAVOOOR! ¡ME SIENTO A TOPEEE! 💪🏼🏋🏽♀️
Aunque soy de las veteranas ufffff vaya que sudé y pensé que no lograba completar la rutina pero conforme pasaron los minutos se sintió el subidón de energía, gracias guapísima por las novedades y por darnos más de lo que siempre esperamos, felicidades por mantener ese ímpetu que mantiene fuerte a esta comunidad de guapísimas, te mando abrazos con todo mi cariño y admiración 🥰
Olé Olé 🎉🎉❤❤❤
Amo esta rutina. A pesar que no he bajado ni un kilo, físicamente me veo más delgada y me siento muchísimo mejor... Gracias por todo María!!
si bajaste pero al bajar grasa , aumentaste musculo y no se ve diferencia de peso, pero se ve mucho en tu imagen!
Rutina poderosa!!! Me encanta que tú, María, estés ahí, con nosotr@s disfrutando y 'sufriendo'! 👏👏👏
Gracias!!!🙏🙏🙏
Y a por la siguiente del día! 🙋🏼♀️
Muchísimas gracias, María!! Contigo he descubierto la importancia de trabajar la fuerza y tus rutinas sin imprescindibles para mí!! ❤❤❤❤
14 de Febrero empezando San Valentín con buena onda y a tope!!!Gracias María!!❤❤❤❤
Excelente rutina de tonificación, buen trabajo.🦵💪💥💥🔥🔥
un año siguiendo tu calendario...me encanta la variedad de las rutinas y el trabajo holístico. muchas gracias 😊
Es mi tercer día con la rutina y he sentido más que los últimos tres meses que te hecho ejercicios... muchas gracias
Creí que este día iba a descansar pero en automático me puse los tenis y busque las mancuernas y listo. Terminada, ahora a hacer estiramiento 🎉 hacer estas rutinas sin duda es una necesidad en mi vida. Gracias por tanto María ❤
Yo también las necesito.
Sin ellas no puedo empezar el dia 😊
Yo empecé hace 3 meses hacer ejercicio con tus rutinas y me encantan 💜
Claro si es facil
Woo maria si q me encantan tus rutinas ers lo mejor q me puedo pasar en todo este tiempo mil gracias ❤
Rutina
Poderosa
Excelente
María cada día mejor por mi salud🇨🇴gracias
Increíble como siempre!! Amo estas rutinas de fuerza full body!!! Se pasa volando pero te queda la sensación de haber trabajado a full!! Gracias!!!
Lamejor María eres increíble gracias
A por el ombligo de semana. Vaya regalo por el día de la amistad María
¡Gracias por tus rutinas, María! Mi salud ha mejorado gracias a ti. Eres maravillosa ❤
Maria eres incansable!! No se como puedes hacer ejercicio y hablar al mismo tiempo!! La verdad es que me he puesto las pilas y estoy haciendo gimnasia contigo cada tarde. Mil gracias por estar ahí!! ❤❤❤
Acabando rutina del sábado 8, esta esta genial le daremos caña durante la semana. ❤ a fuego 🔥.
Las planchas siguen sin ser lo mío 😅😅😅
Gracias Guapísima. Muy buena Rutina para fortalecer los músculos 💪🌹
A tope Maris. Me ha gustado mucho la rutina. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Excelente tu rutina, como siempre, gracias María, saludos desde México ❤
10 de Julio 2024!!Vamos con energía!!Full body a tope!!Gracias María.
❤🎉 muchas gracias eres genial, me encanta!!!! 😘
Hola María ombliguito de semana que Dios t llene de bendiciones a ti y toda tu familia . Eres una gran maestra y gracias por el gran regalo de hoy 10-17-24 ejercicio para tonificar y el cardio geniales la música no se diga muy hermosa ❤❤❤🎉🎉🎉🇲🇽🇲🇽💯
Guauuuu!!! muy buena rutina, me gusta cada vez que la hago! GRACIAS MARÍA!
Gracias Maria, muy motivadora y sencilla al explicar.Gracias Gracias
Vamos con esta rutina que promete y es efectiva. Tiene todo: pesas, sin pesas, movimientos sencillos y poderosos!!!!! Gracias profe!!!! cambie mi energia, y me siento poderosa jajajajjajaa un poquito mas que se puede!!!!! si.... nosotras podemos!!!!! TQM Maria!!!! 💋💯👌💫
Rutina poderosa, Vaya que regalado el de hoy me gustó mucho pues trabajamos todo el cuerpo gracias María guapísima sencillamente maravilloso vamos a por mass❤ 👏💪💪💯🥳🥳
Gracias María !! 🙏🤍🇲🇽
Bendiciones para ti y tú bebé !!
María, hace ya tres años que te sigo y quiero decirte que esa alegría y chispa que tienes, me motiva mucho. Buenísima rutina!!!
Wooo María super especular como siempre gracias gracias gracias un fuerte abrazo 💪💪💪💪💪💪🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👩
Acá estoy contigo siempre María muchas gracias, un abrazote.
Rutina preciosa María 🏋🏼♀️😊 Súper completa 🎉 me gusta un montón!!!
Maravillosa esta rutina!!!! Que buen comienzo de semana(18/9/2023) Gracias querida Maria, me alegras el dia! 🤗🤗😉😉
excelente rutina para todo el cuerpo y tambien la mente, graciasss Maria x tanto
Buenísima e intensa rutina,gracias hermosa ❤❤❤
Muy buena esta rutina!!! Gracias desde Argentina!!!
Súper poderosa rutina . Mil y mil gracias María . Eres la mejor . Un abrazo 🥰🌸🌸🌸
Hola Maria!!
Madre mía que rutina!!, con las pesas de 7,5 no me veo preparada pero las de 5 me costaban al principio y ahora ya voy bien.
Muchísimas gracias!!!
😘😘😘😘
Fuerte 💪 rutina poderosa gracias hermosa bendiciones feliz miércoles
Hola Maria completadas las rutinas del dia de hoy 13-09-23 un fullbody 🏋♀️🏋♀️ me encanto y la complete con una rutina de abdominales de pie hoy toco rutina express 🥰🥰 gracias guapísima ❤️ 😘
Muy buenos ejercicios de fuerza con mancuernas. quede exhausta, pero me encanta este tipo de rutinas de cardio y fuerza para brazos, espalda, piernas, glúteos, gemelos, etc. mil gracias guapísima. 🍑💪
Hola María cómo estás. Te cuento estoy feliz con tus rutinas 😊 las estoy haciendo para tonificar y mantenerme sana. Mi esposo también está haciendo los de perder peso ya que está un poco subidito 😅. Somos de Venezuela ❤ gracias y un Dios te pague por tu ayuda con estos ejercicios que son super y divertidos a la vez . ❤❤❤❤
Hola buenas tardes . ésta rutina me encanta así q nuevamente repitiendo 😃👏💪grcs María saludos dsd Argentina 🙋😘
Corta pero poderosa! Me encantó ❤
Gracias María por estar conmigo y hacer cada rutina más fácil con tu empeño mil geacias
Súper intensa está rutina, me cuestan mucho las planchas, las hice de rodillas, los ejercicios los hice con mancuernas de 3 y de 5 kilos, son las más pesadas que tengo, muchas gracias Guapísima saludos y bendiciones 🙋🏼♀️💪🏻🦵🏻✌🏻👍🏻👏🏻👏🏻🥰🤗
Gracias por la rutina, muy buena 😊😊😊😊❤❤❤🌹🌹💖
Gracias por la rutina!!!.
💪🏻🏋♀️INCREÍBLE!!!🏋♀️💪🏻 Q bellos músc. 💪🏻 vamos a lograr!!! Hermoso comienzo d entrenam. (desp. del feriado x aquí 🇦🇷 y del triunfo d ntra selección ⚽️🇦🇷)... arrancando c' toda la energía bien arriba. Gcias GUAPIMAMÍSIMA CAMPEONAAA!!!! 🤰🏼🎖💞👶🏻 A seguir c' cardio tabata. Besos 💋💕🎵
Me encanta estas rutinas, no hacia nada de deporte, una amiga me recmendo este canal y me encanta, muy ameno, muy variado, y Maria es encantadira, ya llevo 3 meses y Maria me ha enganchado❤
Fabulosas🤗 estas rutinas!!! Gracias 💝 María!!🥰🌹💋🇻🇪
💪💪muy bueno y enfocado este trabajo de fuerza. La hice con mis mancuernas de 8lbs, y me costo un poco pero la pude hacer perfecta, los 45 segundos se me hacían largos en ocasiones. Muy completo y variado. Me gusto mucho y el tiempo de duración me pareció perfecto. Gracias por tanto! 😍
Excelente y poderosa rutina!! Muchísimas gracias, María!! Un beso 😘
Poderosa rutina!!! 🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
siii señor..eres una persona, no una maquina...y una persona maravillosa Maria...gracias por todo lo que le das a esta tu comunidad🤩😘 #MeSientoGuapisima
Gracias Maria, me encanto llevo dos años, y este video nunca lo había echo, super.
Gracias.❤
Muy poderosa. Muy buena para todo el cuerpo. Gracias María!💪😘
❤❤esto estuvo al 💯💪, 🦵 potente pero fascinada 😊
Gracias María feliz día la rutina es perfecta nos mantiene activos ❤
Potente y muy efectiva rutina para tonificar todo el cuerpo, me a encantado María es primera vez que la hago y me encanta estar de vuelta con tus rutinas y con toda la actitud y Feliz día de el amor y la amistad para todas las guapísimas 💪💪🎉🎉🥰
Más que buenísima esta rutina esta súper intensa y de WOOOOW!!! Que me ha encantado muchísimo!!! Todo lo he hecho y me he sorprendidojejejeje gracias gracias muchas gracias María!!!
Rutina preciosa, me ayuda en estos momentos de menopausia. Gracias María🏋🏼💪🏻
Que rutina tan buena y poderosa con ejercicios de fuerza y para aumentar masa muscular y esas abdominales de 10 rurina completada, gracias guapisima por motivarnos y por esa energia 💪💪🏋♀️🏋♀️🎉🎉🥵🥵
Gracias María exelente rutina de hoy para iniciar semana con toda la energía bonito inicio de semana 🇲🇽😍 18 sept 2023
Rutina cumplida, cuerpo y mente agradecidos! Comienzo el dia a full, con energias renovadas!!!! un poquito mas y se puede.... se siente el trabajo!!!! gracias profe!!!!! Hermosa MARIA!!!!! Bendiciones!!!! 🥰😍🤩😘😘😘😘😘😘
Poniéndonos al día con los ejercicios que nos faltaron estos días, lo mejor que se puede!! Feliz sábado y entrando al 1000% gracias Guapísima!
Gracias Maria es bellísimo estar con ud. Feliz día de la amistad. En mi corazón ❤
Mi querida Maria ❤gracias por tan excelente rutina 👏👏de hoy lunes 🔞 de septiembre 2023 🦋🦋🦋
Mil gracias María, abrazos y bendiciones!!❤
Buenísimas las rutinas de full body! Intensas❤ gracias María
Está no la conocía pero me ha encantado y m va genial para todo lo q quería hacer jejjeee...graxias María 👌🏻👏🏻💪🏻💪🏻💪🏻
hola, soy de Colombia, llevo 4 meses siguiendo tus rutinas y me encantan. gracias.....
María me encantó la rutina hay que hacerla más seguido muchas gracias vamos por más 👊🏻👊🏻
Ya acabé por hoy super todo 💪💯 gracias guapísima feliz miércoles 💕😘🫂🤗🌺
Hola! Muy buena rutina, sudando rico 14/09/23 gracias María por este bloque abrazo fuerte Martha de CDMX
Maria,me ha alucinado esta rutina...es una de las más intensas que hemos hecho y hoy he preferido no mediar palabra porque no podia😂😂😂😂gracias❤
Excelente muy buena increíble me encanta la variedad d los ejercicios trabaja todo el cuerpo en una rutina gracias ❤
Excelente gracias desde Costa Rica pura vida 🇨🇷💯
Buena intensa rutina para empezar lunes ,18/09/23 ,muchas gracias María vamos a por la nueva ❤❤❤❤🦋🦋
Buenas tardes María, buena rutina de fuerza para trabajar todo nuestro cuerpo. Feliz tarde noche de domingo 😘😘🌹🌷
Buenísimo 😊 rutinas poderosas como dice María ❤😂😊 gracias gracias gracias 😘😘
Que potente esta rutina!!! Justo lo que necesitaba, ya que esta semana no he podido entrenar lo que hubiera querido. Gracias querida María!!!!💪💪
Otro día más, gracias María! 🥰🥰
Súper rutina guapísima para comenzar la semana!!! Mi, gracias 🙌🏻🐞🍄💪🏻🏋️♂️
Estuvo buenísimo muchas Gracias 🇨🇷🇨🇷👍🏼👍🏼bendiciones 🙏🏽🙏🏽😘😘
Genial, genial estoy súper sudorosa. Mil gracias maria
Buenííísima, como todas. Gracias María
🎉feliz !, gracias Maria ahora reverso lo duro que me dio hace un tiempo, que no podía con los abdominales y la hice com mancuernas como de 1 y 3 kilos😅, hoy día ya casi te igualo con el peso 💪
Gracias María por tantas enseñanzas y desafíos durante cada rutina nos motivas, nos inspiras con la constancia y permanencia en el cuidado de nuestra salud y cuerpo. Con cada ejercicio eres nuestra guía gracias por dar y ser. Un fuerte abrazo guapísima.
Muchas gracias por tus clases María!! Un abrazo desde Argentina. 😊
Gracias María