아!!! 대박!!! 진짜 양선수님 짱이십니다!!! 제가 루마니안 데드리프트를 하는걸 영상을 찍어봤는데 생각보다 등이랑 허리가 많이 말리더라구요... 이걸 어떻게 해야되나 고민하고 있었는데... 제가 햄스트링으로 통제할 수 있는 가동범위를 이미 넘어선거였네요!! 와 지금 아무 무게 없이 자세를 해봤는데 무릎 살짝 아래까지가 제 가동범위네요... 이걸 바닥에서부터 뽑아올리려고 했으니 당연히 등 허리가 말릴 수 밖에 없었구나... 대박!!!
랭킹 닭컴 매우 궁금하네요, 해외에 살아서 주문은 못하지만 맛있어 보이는 것들이 많네요ㅎㅎ 원래도 좀 유연한 편이긴 하지만 예전에 올려주신 운동전 스트레칭 영상과 폼롤러로 근막 이완하는 영상을 통해 배운 것들을 직접 적용해보니 루미니안 데드리프트 할 때 가동 범위가 잘 나오는 것 같습니다. 오늘도 유익하고 재밌는 영상 감사합니다!
선생님 너무감사합니다. 살빼려고 pt 받고있는데, 저번주에 데드리프트를 첨 배웠거든요,, 햄스트링이 찢어질거같은데 계속 고관절 뒤로 접으면서 내려가라하니깐 숙이긴했는데 등이 말릴수밖에 없잖아요~~!!! 내가 이해를 못하는건가 싶었는데 영상보고 깨우쳤습니다. 제 햄스트링이 너무 타이트했다는걸, 정말감사합니다ㅜㅜ 선생님께 일일 피티 한번 받아보고싶은데 가능한가요!!?
루마니안할때는 엉덩이에 자극을 느끼기 위해선 무릎 아래까지 내려가야하는데 그러면 허리에 힘이 너무 들어가요.. 컨벤셔널할땐 중립,복압, 다 지키면서 했는데도 바벨을 찍고 올라올때 허리힘으로 올라오는 느낌?? 엉덩이가 전혀 안쓰이는 느낌이거든요.. 둘다 하고나면 허리가 너무 아픈데 조금 더 개선할수 있는 방법이 있을까요?ㅠ
그럼 컨벤셔널은 크게 상관 없는 건가요?? 루마니안 가동범위가 너무 안 나와서 포기하고 들어 올리는 목적으로만 컨벤셔널 치고 있습니다. 애초에 목적이 들어 올리는 것에 중점을 둬서 상관 없을 거 같긴 한데 혹시 해서 여쭤봅니다! 올해는 양선수님도 핑크핑크한 연애 하시기를☆
선수님 컨벤을 할때도 햄스트링이 유연하지가 않아서 무릎이 앞으로 많이 나와서 거의 스쿼트나 역도식 데드처럼 자세가 나오고 그거 조차도 허리가 긴편인데 팔이 짧아서 무릎을 많이 앞으로 나오게 해서 더이상 무릎이 많이 굽혀져서 통증이 오는 구간에 오면 이제 요추가 말리더라고요 이럴때는 알려주신 스트레칭으로 햄스트링의 가동성을 높히고 하는게 낫겠죠?
선생님 항상 온라인 강좌 잘 보고있습니다. 케이블푸쉬다운을 로프?로 당기고 벤치프레스시 그립이 잘못된상태로 계속하다가 삼각섬유골파열 tfcc 진단받았네요.. 운동을 한 1년 쉬어야될까요? 의사선생님들 의견도 좋지만 현직에서 손목 부상입은거 많이 보신입장에서 조언좀 부탁드립니다😢
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이거 진짜임
예전에 내 피티선생도 강제로 시킴 ㅜㅠ
안그래도 사려고 했는데 감사합니다^^
화이팅
저렴하게 잘 먹겠습니다^^
유익한영상늘올려주셔서감사합니다
Awesome 💪👏👍
운동할때 메인으로 매일하다시피 하는데요~~자세잡기가 진짜 힘들어요..~^^영상보고 연습할께요~~~🙂🙂🙂
역시 늘 감사합니다~
ㅋㅋ 선생님들한테 괴롭힘 당하는 양선수
0:11 그것도 말해보라우~!
진짜 유익합니다
6:58 햄스트리 스트레칭, 근막이완 메모
최고다 진짜
햄스트링 짧아서 안되는 동작이 많은데 꿀팁 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
오늘 도 영상 잘보고감니다 수고하셨어요
지금 여기 시간은11:07PM
Good night 🌙
제가 딱 햄스트링이 너무 타이트해서 별로 못 내려가는데 영상 감사합니다! 일단은 되는 곳까지 내려가고, 스트레칭 자주 하면서 늘려주겠습니다!
도움이 되셨다니 다행입니다.
스쿼트 할 때도 무릎이 너무 앞으로 나가서 무릎이 아프다거나, 허리가 말리는 벗 딩크가 생기는 원인도 위와 같이 햄스트링이 너무 타이트하고 짧아서 그런건가요? 스트레칭 많이 해서 늘리면 스쿼트도 자세가 좋아지나요?
나만 왜이렇게 루마니안이 힘들지 안내려가지하고 내려가면내려갈수록 자세가 깨져서 생각많았엇는데 좋은 교육영상 감사합니다!
오늘 영상 너무 유익했습니다~
루마니안 데드를 할때마다 이게 등운동이 맞나? 싶을정도로 햄스트링에 자극이 많이와서 이거 하체운동 같다는 생각을 힌던 중이었습니다.
혹시 가능하시다면 루마니안 데드와 스티프 데드의 동작, 운동효과에서의 차이점에 대해서 정리해주셨으면 합니다^^
이미 그에관한 강좌가 있습니다 ^^&
양쌤 센터에서 pt받으면.. pt졸업하고 기간 회원권으로 혼자하기 싫어질듯도 하네요..ㅋㅋ
선수님 요즘에 로이더인데 네추럴로 속이는 사람들,운동유튜버들이 많은것같습니다 이러한 문제를 해결하기위해 로이더인지 네추럴인지 판별하는방법좀 알려주실수있을까요
글쎄요.. 우기면 답이 없지요 ㅜ.ㅜ
갑자기 짠하다 1:53
보통 사람들은 상체를 등가슴으로 나눠서 하는게 많이 있던데
하체를 앞 뒤로 나눠서 하는 경우는 잘없는 것 같더라구요 그러는 이유가 있나요??
그렇게도 많이들 하십니다 ^^
@@yangpt 알려주셔서 감사합니다
아!!! 대박!!! 진짜 양선수님 짱이십니다!!!
제가 루마니안 데드리프트를 하는걸 영상을 찍어봤는데 생각보다 등이랑 허리가 많이 말리더라구요... 이걸 어떻게 해야되나 고민하고 있었는데... 제가 햄스트링으로 통제할 수 있는 가동범위를 이미 넘어선거였네요!! 와 지금 아무 무게 없이 자세를 해봤는데 무릎 살짝 아래까지가 제 가동범위네요... 이걸 바닥에서부터 뽑아올리려고 했으니 당연히 등 허리가 말릴 수 밖에 없었구나... 대박!!!
5:22 저기서 무릎 구부려도 운동효과있어요???
루마니안은 안구부릴수록 좋구요... 컨벤셔널하려면 구부려야 할겁니다...
종아리가 수직보다 앞쪽으로만 안나가면 됩니다 ^^
랭킹 닭컴 매우 궁금하네요, 해외에 살아서 주문은 못하지만 맛있어 보이는 것들이 많네요ㅎㅎ
원래도 좀 유연한 편이긴 하지만 예전에 올려주신 운동전 스트레칭 영상과 폼롤러로 근막 이완하는 영상을 통해 배운 것들을 직접 적용해보니 루미니안 데드리프트 할 때 가동 범위가 잘 나오는 것 같습니다.
오늘도 유익하고 재밌는 영상 감사합니다!
영상 감사합니다. 혹시 스트레칭 할때 발은 어느정도 높이쯤에 올려두고 스트레칭하는게 좋을까요?
허리정도면 됩니다 ^^
매번 할때마다 어려운 운동인것 같아요
선생님 너무감사합니다.
살빼려고 pt 받고있는데, 저번주에 데드리프트를 첨 배웠거든요,, 햄스트링이 찢어질거같은데 계속 고관절 뒤로 접으면서 내려가라하니깐 숙이긴했는데 등이 말릴수밖에 없잖아요~~!!! 내가 이해를 못하는건가 싶었는데 영상보고 깨우쳤습니다. 제 햄스트링이 너무 타이트했다는걸,
정말감사합니다ㅜㅜ
선생님께 일일 피티 한번 받아보고싶은데 가능한가요!!?
도움이 되셨다니 다행입니다
추후에 한번 꼭 뵙지요 ^^
양선수님 예전에 올린 루마니안 데드리프트 영상도 그렇고 이 영상에서도 보면 바가 다리를 쓸면서 내리시지 않으시고 살짝 떨어져 있는 걸로 보이는데 괜찮은 건가요?
바가 다리를 쓸면서 내려가고, 올라와야 한다고 배웠어서 여쭤봅니다!
쓸면서 내려가실 필요까지 없습니다
몸쪽으로 가까이 오면 됩니다
정확히 정해드리자면 한 2~3세티도 충분합니다 ^^
루마니안은 가동범위만큼 내려가면 할 수는 있지만 컨벤셔널같은 경우에는 땅에서 뽑으니깐 헴스트링 짧으면 못 하는 운동이 맞는거죠..? 제가 지금 그런 상태라서요ㅜ
종아리가 수직보다 앞쪽으로 빠지는 운동의 경우 햄스트링 유연성과 관련성이 떨어집니다
전 애국자이므로 코리안데드리프트 외에는 거릅니다.
루마니안은 종아리가 수직보다 뒤쪽에 빠져야한다!
양형 최애 닭가슴살은 뭔가요?
전 요즘은 꼬치를 좋아하지요 ^^&
루마니안 하는데 승모근에도 자극오면 숄더패킹 제대로 안해서 그런가요?
승모근중 최상부가 늘어난다면 목을 들고 내려가시나 확인해보세요
루마니안할때는 엉덩이에 자극을 느끼기
위해선 무릎 아래까지 내려가야하는데 그러면 허리에 힘이 너무 들어가요..
컨벤셔널할땐 중립,복압, 다 지키면서 했는데도 바벨을 찍고 올라올때 허리힘으로 올라오는 느낌?? 엉덩이가 전혀 안쓰이는 느낌이거든요..
둘다 하고나면 허리가 너무 아픈데 조금 더 개선할수 있는 방법이 있을까요?ㅠ
루마니안 데드리프트가 허리에 중량을 실어주는 운동입니다 ^^
컨벤셔널을 하실때는 대퇴사두가 강하게 개입해서 엉덩이쪽 자극이 루마니안에 비해서 떨어질겁니다
그럼 컨벤셔널은 크게 상관 없는 건가요??
루마니안 가동범위가 너무 안 나와서 포기하고 들어 올리는 목적으로만 컨벤셔널 치고 있습니다.
애초에 목적이 들어 올리는 것에 중점을 둬서 상관 없을 거 같긴 한데 혹시 해서 여쭤봅니다!
올해는 양선수님도 핑크핑크한 연애 하시기를☆
종아리가 수직보다 앞쪽으로 빠지면 햄스트링 유연성과 관련이 적어집니다 ^^
영상 항상 잘 보고있습니다 꾸벅
질문이 있는데 데드할때 바벨이 몸에서 안떨어져야 된다고 들은거 같은데 예를들어 허벅지무릎정강이 이런식으로 붙어서 해야 한다 이건 틀린말인가요?
그냥 수직운동을 합니다
중량이 올라가면 그거 손으로 방향 못정합니다 ^^
@@yangpt 감사합니다♡
스트레칭 꼭 해볼게요 :)
선수님 컨벤을 할때도 햄스트링이 유연하지가 않아서 무릎이 앞으로 많이 나와서 거의 스쿼트나 역도식 데드처럼 자세가 나오고 그거 조차도 허리가 긴편인데 팔이 짧아서 무릎을 많이 앞으로 나오게 해서 더이상 무릎이 많이 굽혀져서 통증이 오는 구간에 오면 이제 요추가 말리더라고요 이럴때는 알려주신 스트레칭으로 햄스트링의 가동성을 높히고 하는게 낫겠죠?
그럼요!
@@yangpt 감사합니다!
선생님 항상 온라인 강좌 잘 보고있습니다. 케이블푸쉬다운을 로프?로 당기고 벤치프레스시 그립이 잘못된상태로 계속하다가 삼각섬유골파열 tfcc 진단받았네요.. 운동을 한 1년 쉬어야될까요? 의사선생님들 의견도 좋지만 현직에서 손목 부상입은거 많이 보신입장에서 조언좀 부탁드립니다😢
손목을 안쓰시는게 답입니다 ㅜ.ㅜ
저는 주사치료도 받았습니다
깁스를 해야 하시면 꼭 하시구요
무리하시면 수술까지 가야합니다
@@yangpt 감사합니다. 수술권하셔서 하기로했고 운동쉬는동안에도 잘 챙겨보겠습니다. !
가동범위까지만 내려가야 함
와 동네에서 피티받는데 제가 뻣뻣한 편이라 내려가지지 않는데 계속내려가라고 하고, 더 내려가면 등이 굽어지는데 ㅋㅋㅋ도대체 어쩌라는거지 라고 생각했는데..이 영상을 보여줘야하나
ㅜㅠ
이성에게 어필하는 법 이라고하니 폴댄스 스쿼트가 생각나는군요. 아주 강렬했던...
그걸 기억하시는군요 ^^
와... 스트레칭 해서 유연해지면 해보겠습니다
덤벨로하는 데드도 알고싶어요 바보다 가동범위가 더 늘어나는 걸로 알고있는데 어렵네요
수축할때 등의 가동범위가 늘어납니다
그 외에는 똑같습니다
양선수님 영상중에 근육량 10kg올리는데 10년? 걸리셨다고했는데
운동을 하면서 느끼는게 식단을 잘지키는 못하지만 정말 10kg는 꿈의 영역인듯요 ㅜㅜ
그래도 계속 꾸준하게 조지겠습니다!
네 맞습니다 아주아주 오래걸리지만 꾸준하게 하시면 됩니다 ^^
양선수님은 여자친구분께 어떻게 어필하셨나요?
음....음.... 그러게요... 저도잘 ^^;
다 필요없고 이성에게 어필하는 법 알려주십쇼!
그건 잘...
와.. 루마니안만 하면, 어느 순간 햄스트링이 타는 듯이 당겨서 중간중간 주므르고, 주먹으로 치고 별 짓을 다했는데.. 짧은거였네요.. ㅠㅠ 무리해서 하지 않겠습니다. 감사합니다.
ㅋㅋㄱ 웃김
이성에게 어필하기는 왜 안되는 거죠?
그걸 제가 알면....
선생님!
루마니안 , 컨벤은 뭔짓을하든 허리에 부담이 심해서 스모데드를 해보려고 하는데 허리부담이 있어서 불편하면 그 종목은 버리는게 맞는걸까요?
자세는 올바르다고 생각합니다..
허리는 버티는 동작으로 단련이 됩니다
루마니안은 더 많이 되고요
부담이라고 하기보다는 허리 강화로 보시는게 맞습니다 ^^
허리만 따로 하실거면 백익스텐션도 좋습니다
이성에게 어필하는 법 좀 배워서 알려줘요
ㅜㅠ
몇년째 하체운동이 자세도 잘 안나오고 허리다칠까봐 잘 못하고 있는데, 레그프레스나 스쿼트 동작에도 햄스트링 유연성이 문제가 될까요?
종아리가 미는방향을 기준으로 수직보다 앞으로 빠질때는 햄스트링과 관련성이 떨어집니다
@@yangpt 감사합니다. 그렇다면 어디 스트레칭을 해주면 스쿼트,레그프레스 동작시 허리통증이 없을까요?
썸네일 사진이 데드 못하는 호구새끼한테 데드 성공하면 장을 지진다?? 이런식으로 보이는데....
너무 자극적으로 해석하지마세요 ^^