Możesz Zbudować SYLWETKĘ POTWORA Trenując W DOMU!
HTML-код
- Опубликовано: 14 фев 2024
- W materiale mówię jak zbudować formę i sylwetkę ćwicząc wyłącznie w warunkach domowych.
ZMIEŃ SWOJĄ SYLWETKĘ ZE STALOWYM PLANEM:
►► www.stalowyszok.pl/
►► www.stalowyszok.pl/
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD:STALOWY ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: STALOWY ►► https:/sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok
♦STALOWY SZOK NA SPOTIFY►►open.spotify.com/show/3wofWQD... 
Спорт
Jestem 77 letnim dziadkiem, ćwiczę dla utrzymania sprawności na starość (drążek, hantle, gumy i rower), do tego dieta i jest efekt.
Jeszcze jakbyś teścia przyjebal to byś małolaty zacierał jedną za drugą
Gratuluję chęci dalszego rozwoju, pomimo wieku. Oby tak dalej.
Jesteś kozak dziadek
Ja mam kumpla taksówkarza w lutym pykło mu 80Lat forma u niego jak u małolata
Zdrówka życzę pozdrawiam 🧔✌️
Rok trenowałem w domu, ale monotonia ćwiczeń sprawiła, że wybrałem jednak siłownię. W obu przypadkach są plusy i minusy.
Dokładnie, u mnie to samo: gdy w marcu 2020 zamknęli siłki, nakupiłem sztangielek i myślałem że będę ćwiczył w domu. Efekt był taki że ćwiczyłem coraz mniej i jakiekolwiek przyrosty się zatrzymały. Doszły też kłótnie z dziewczyną że rozwalałem łóżko robiąc ćwiczenia na klatkę leżąc (kawalerka, o ławce nie ma mowy).
Na siłowni są ludzie i różnorodność ćwiczeń (sztangielki, sztangi, maszyny, bodyweight, cardio, zajęcia fitness kto lubi) - to jest istotne dla motywacji!
@@iirekmno to jest to,jak się mieszka z kimś jeszcze a lokum nie jest za duże to sieciowka jest lepszym wyborem
@iirekm Potwierdzam z motywacją. Miejsce akurat mam także sztanga, ławka itp w domu jest. Ale nie raz muszę się lekko zmuszać do katowania serii, a na siłowni jak są ludzie to całkiem inna motywacja wkracza, dziwne ale tak jest.
W domu trzeba mieć mocną psychę i samozaparcie xd
Potwierdzam w domu nie chce mi się za bardzo ćwiczyć głównie chodzi o to, że trenując w domu z reguły trenujesz w miejscu w które naszemu mózgowi kojarzy się z odpoczynkiem teoretycznie dało by się to oszukać wyznaczając pokój specjalnie pod trening ale nie oszukujemy się mało kto może sobie na to pozwolić. Siłownia natomiast jest miejscem które kojarzy nam się z treningiem dodatkowo samo wybieranie się na siłownię jest pewnym rytuałem. W momencie gdy jadę na siłownię już w pewien sposób nastrajam swoją psychikę do treningu. Plus jeszcze większa liczba możliwych ćwiczeń i większa motywacja w momencie gdy wrzucam większy ciężar niż miałem w momencie gdy łapałem bardziej napiętą gumę oporową oraz sam fakt że przy 8 wyciskaniach na klatę w seri jest mniej nudno niż przy 25 pompkach
Pochodzę z małej wioski, pamiętam jak zawsze zazdroscilem miastowym profesjonalnej siłownii, nawet jak trenowalo mi się dobrze i robilem fajny progres dalej miałem poczucie że tylko profesjonalną siłownia da efekty. Na studiach zapisałem się na siłownię nowoczesna i niby było fajnie ale czułem że coś jest nie tak, po roku z powodów finansowych zrezygnowałem z siłownii i powróciłem do treningów w domowym zaciszu i systematycznego notowania. Po jakimś czasie gdy mieliśmy na studiach zajęcia na basenie ,koledzy powiedzieli że widać że jest forma😂😂 to mi uświadomilo że mój styl to trening w warunkach domowo-garazowo-strychowych. Życzę wszystkim abyście znajdowali swoje style i nie koniecznie woasowywali się w gusta innych💪💪💪
Kurwa debilu napisałeś właśnie prawie książke o tym ze wystarczy sztanga ławeczka i drążek żeby wyglądać jak herkules xd myslisz ze dla twoich miesni to znaczaca roznica czy wykonujesz te cwiczenia hantelkiem sztanga czy maszyna ? Ten sam bodziec ten sam ruch wiec co za roznica jakim sprzetem go robisz wiesniackie podejscie cudze chwaliłeś a swojego nie znałeś
Mistrzu, niski poziom bf to nie będziesz musiał w ogóle ćwiczyć z ciężarami tylko pracować na gospodarstwie i mieć mocną, nieprzeciętną sylwetkę:) Albo budowa + rower. Klucz to niski bf.
A jak progresujesz? Klasyczne więcej ciężaru czy powtórzenia?
@@wikoskrolczarnobyla3059 staram się rownowazyc jedno i drugie :)
Ćwiczę w domu od ponad 2 lat i mało kto chce mi uwierzyć, że nie chodzę na siłownię. Ćwicząc mądrze i z dużym zaangażowaniem, można osiągnąć bardzo dobre efekty 😊
Dokładnie. Ja np. Pracuje w delegacjach i przy 2 hantlach i drążku robię elegacki trening całego ciała. Pozdrawiam trenujących dla siebie gdzieś s dziwnych warunkach 👊
Co to znaczy mądrze
@@sebwojjpróbujesz zadać pytanie?
@@CeglarzzBagien próbujesz odpowiedziedz ?
💪🚛
Jak się chcę to wszystko idzie.:D
Piękno treningu w domu polega na tym, że jest to połączenie kalisteniki z siłownią. Buduje się piękną, kompletną sylwetkę. Problem polega na tym, że ćwiczenia na drążku, statywie, bułgary, czy też np. skłony nordyckie, to taki typ ćwiczeń, który nie ma litości dla ego ćwiczącego 😉. Większości osób brak pokory i dyscypliny, żeby na własne życzenie tak się katować. W koszulce i bokserkach i najważniejsze - bez gapiów i po cichu. Szkoda, bo ćwiczenia te odwdzięczają się z nawiązką. Polecam spróbować każdemu!
nawalam podciągnięcia i pompki w domu. zgadzam się. klucz to consistency
Consistency to podstawa good treningu bo wtedy są best results
@@Waldee84 No systematyczność No zabrakło mi słowa. Każdy wie o co chodzi
Czekałem na filmik tego typu
Lajk za prezydenta ogółem całe te
Nieźle kolo na końcu mówi !
Świetny odcinek
Cwiczę cały czas w domu i jest mi to bez różnicy. Porecz, pompki i hantle dwa i lecim równo!
0:48 - moje ulubione ćwiczenie na barki ❤️
Jak zawsze uznanie i szacunek,💯%.👍👍👍👍👍👍
Trenuje w domu. Mam ławke, sztangi, hantle i drażek. Dipy wchodzą na solidnych krzesłach. Można zrobić solidny trening, nie gorszy niż na siłownii.
Cope
Teoretycznie tak, w praktyce - w domu ciężej o motywację (jesteś sam, mniejszy wybór ćwiczeń), więc dom jest raczej dla hardcorowców o najsilniejszej motywacji 🙂
@@iirekm Dla mnie właśnie w domu łatwiej o ruszenie dupy. Nie zawsze chciało mi się iść na siłkę mimo że mam z kilometr z buta tylko. U mnie w domu dużo się dzieje i taki motyw, że mogę strzelić serie i podejść sobie do domowników na dwie trzy minutki, wrócić, strzelić znowu serię itd to petarda. Ćwiczenia się robią a i nie tracę czasu który mogę spędzać z rodziną - przyjemne z pożytecznym.
Dodatkowo nauczyłem się już takiego multitaskingu, że tych krótkich przerwach między seriami - korzystając już z werwy do roboty - sprzątam na chacie, czy podchodzę do kuchni coś na szybko pomóc pokroić do obiadu / kolacji. U mnie sprawdza się to rewelacyjnie, ale każdy preferuje co innego, pozdro.
@@iirekmosobiście sądzę że w domu masz właśnie większy wybór ćwiczeń, można robić tak bardzo wiele różnorakich ruchów z różnymi przedmiotami że trudno się na coś zdecydować i określić co jest bardziej wydajne (co odbieram jako minus trenowania w domu)
@@Kubx-wx3qi to ty chyba nigdy nie byłeś na porządnej dużej siłowni, albo masz dom o powierzchni dwa hektary :-)
Ja od roku trenuje w domu z użyciem hantli, ławeczki, sztangi i drążka i jestem zadowolony. Trenując w domu można przetrenować praktycznie każdą partię nawet bez sprzętu. Jest to wygodna opcja zwłaszcza dla kogoś kto nie ma bliskiego dostępu do profesjonalnej siłowni
Dwie hantle, drązek i gumy, pompki fajnie progresowac wrzucajac obciazenie do plecaka i uchwyty do pompek tez robia robote, robie forme zycia w domu, po roku cwiczen efekty lepsze jak lata spedzone na silowni, moze to kwestia wiekszego zaangazowania i nie marnowania czasu na pogawedki na silce
Możliwe ze ćwiczysz częściej i dłużej bo masz możliwość pod ręka plus odpada czas dojazdów itp
Jak nie można jak można - jestem żywy przykładem 👊🧨💪😎
Od kilku lat trenuje w domu i jestem naprawdę zadowolony z efektów. Używam gum oporowych, hantli oraz zainwestowałem w stację z drążkiem i poręczami co dało mi szeroki wachlarz wariacji ćwiczeń i co jest świetnym lekarstwem na znudzenie wykonywaniem w kółko tych samych ćwiczeń.
Pozdrawiam
❤dobry temat 🤜🤛👌👍pozdrawiam i zdrowia życzę 💪😇👍
W domu trenuję wyciskanie nad głowę kettla jednorącz, podciąganie na drążku, pompki i wiosłowanie australijskie na kółkach gimnastycznych. Na dworze biegam sprinty. Te ćwiczenia wystarczą żeby być kompletnym i uniwersalnym. Dodaję też machanie maczugą i jeśli ktoś chce może dodać elementy kulturystyczne z hantlami i będzie wszystko elegancko. Jedyny minus to bieganie sprintów na dworze przy gorszej pogodzie.
10:14 xDDDD
ciekawy materiał
Przez zmianę stylu życia przerzuciłem się na ćwiczenia domowe i udaje mi się zachować moją sylwetkę
Mam dobry patent na giry przysiad na jednej nodze możesz wykorzystać gumę jeśli tracisz równowagę przywiązując ja na wysokości pasa i wejścia w nią by powodowała trzymanie Cie w pionie a jeśli to za mało nadepnij na inną gumę i przełóż przez szyje a twoim noga zapewnisz doskonały bodziec do wzrostu
Pompki, chin ups'y, dipy. Do tego hantle na łapy i barki, prosty olimpijski gryf do uginania (i nie tylko) + jakaś ławeczka. W ten sposób można budować formę na chacie 🙂
Gumy oporowe-piekna sprawa,wsztko prawie zrobisz,i na wakacjach mozna kontynuowac trening,bez kontuzji
Właściwe to na siłowni jak się idzie to jak nasz opserwója to mamy dwa wyścia iść na całość lub zniżyć umiejętności.
Co do dojazdu ja idę albo na piechotę albo rowerem. No i nie idę na siłownię pewr se. Zwykle idę na trening z nauczycielem lub gdy znajomy/znajoma zaprosi.
Będę wstawiał co weekend jakieś domowe ćwiczenia i nie tylko jak ktoś ciekawy i chce byc przypakowany trenując na chacie to zapraszam
Fajnie ze w Polsce mamy mentora od kulturystyki,ja studiuje kazdy film,pozdo stalowy
Jak zawsze rzetelnie wytłumaczone. ✌️ Dawno nie było oceny sylwetkowej, a mam ciekawy pomysł na film. Może Brad Pitt z filmu ” Troja „ Gość tam wygląda znakomicie i myślę, że byłby z tego ciekawy materiał. Pozdrawiam 💪
Ja trenuje w domu, ale korzystam od ponad roku z hantli regulowanych, ławka, drążek (+uchwyty do dipów), i gumy.🙃💪 Ale zastanawiam się, jaki byłby plan treningowy fbw z wykorzystaniem samych gum plus drążek i innych akcesorii🤔
Powiedzieć że trening z gumami w domu jest na równi z treningiem na siłowni ze sprzętem, jest jak porównanie śniadania w restauracji do tostów zrobionych w dwie minuty w domu.
W obu przypadkach się najesz, ale czy jest to to samo? :p
W domu zjesz zdrowiej.
@@mako730😂😂😂😂bo w restauracji kupują w niezerowej biedrze, a ty w tej zdrowej😂😂😂. Bajki dla rolników
Tylko cebulę😂😂😂@@karolcebula803
Ja ćwiczę w domu. Drążek, kółka, poręcze do dipów, gumy, ciężary, pas do ciężarów, gryf. Można zrobić wszystko, wystarczy chcieć. Siła idzie, na chodzenie na siłownię nie mam czasu. Za ułamek ceny, która musiałbym zapłacić za karnety przez czas kiedy ćwiczę, kupiłem jakościowy sprzęt na lata.
W domu ćwiczę na drążku i podporach do pompek i zupełnie mi to wystarczy polecam pozdrawiam 💪🧔✌️
PSS stalowy szok powinnes bardziej rozwinąć szczegóły serii i powtórzeń albo podac jakis przykład planu treningowego co po ile robic i kiedy zmienac
@STALOWYSZOK czemu układasz ręce przy wykonywaniu pompek w taki sposób? Coś to daje? Może zarobisz odcinek o rodzajach pompek?
Trenowałem w domu kilka lat , do pewnego momentu oczywiście wypracowałem sylwetkę, teraz ćwiczę na siłowni i twierdzę że właśnie na siłowni zbudujesz większą masę mięśniową , różnorodność,duże większe ciężary żeby progresować ,w domu można zrobić fajną sylwetkę,ale jeżeli chcesz rozwijać się dalej trening w domu niepomoże ,to jest moje zdanie,pozdrawiam.
Czy pojawił by się kiedyś film na temat budowania masy w armwreslingu
I jeszcze do tego szejk z maslem 💪🔥😂
Możesz ale po co? Ławeczki plus obciążenie używane to sa groszowe sprawy
Przez te wstawki chłopaków z baraków musiałem sobie włączyć i poprzypominać te odcinki XD
To co się stało z siłowniami to masakra, kiedyś kulturka - w swoim specyficznym rodzaju oczywiście. Każdy trenował, a jak rozmawiał to o technice, diecie i suplementach. Siłownia pomagała się odciąć od problemów życia codziennego.
Bardziej doświadczeni użytkownicy pomagali początkującym lub motywowali - w swój specyficzny sposób oczywiście.
Dziś siłownia sprawia, że nie mam ochoty tam przychodzić. Nie jestem jakimś "bodybuilderem", zwykłym facetem dbającym o formę, ale te pogaduszki, zajmowanie sprzętu bez celu, lansowanie się na fitnessie, czy rewia mody z obu stron płci, to jest straszne.
Człowiek w domu lub piwnicy z podstawowym sprzętem i drążkiem więcej się rozwinie niż na tych siłowniach.
legendy głoszą że stalowy dalej tam stoi i kiwa głową
Jeszcze jak
💪
Ale potwór na miniaturce wow
Będę jeszcze potrzebował zadymiarki jak z 1:16 😁
Hej, mam pytanie, mam 26 lat, figurę taką jak ty powiedzmy albo Zyzz w najlepszych latach, dobrą genetykę, w jaki sposób mogę zarobić na tym? Pozdrawiam
Za tydzien lece na urlop ... moja żona ma gumy oporowe, ktore wczesniej troche krytykowalem... przeciez to tylko "głupie gumy" ... po tym filmiku zabieram je do walizki plus uchwyty do pompek ... Dzieki Stalowy. Pozdro dla Wszystkich 😊
Mam pytanie czyli przy ćwiczeniu klatki przykładowo w poniedziałek, środę i piątek robię w każdym z tych dni 20 serii po około 15 powtórzeń na serię?
Się zgadza wszystko😊
1:35 mega fajna przemiana jak na zaledwie +2kg
0:30 o Delord
Trenuje w domu 3 rok i są doskonałe efekty, w przerwach mogę się pobawić z synem zamiast gadać o dupie marynie na siłowni. Z tym że mam cały potrzebny sprzęt 😊
Ja kupiłem 3 lata temu mieszkanie 2 minuty autem od siłowni całodobowej a 7 minut pieszo i trenuję siłowo 4-5 razy na tydzień.
Tak tak,chyba taka jak Ty
W warunkach domowych bez konkretnego sprzętu zrobisz co najwyżej może redukcję ale masy mięśniowej nie zrobisz chyba że mówisz o typowych noworocznych postanowiczach którzy pierwszy raz mają w ręce jakikolwiek ciężar 😏. Średnio zaawansowany czy zaawansowany trenujący raczej może będzie robić coś na utrzymanie masy albo dokształcanie sylwetki ale siły czy masy nie zrobi bo nie ma na czym. Co do tych całych badań to można sobie je wsadzić. Badania pokazywały że tacy ludzie jak ja powinni spokojnie przytyć na danych produktach a gówno to dało i musiałem sam po swojemu do tego dojść tak że każdy jest inny i każdy musi sam sobie znaleźć wyjście z sytuacji 😉. Pozdro
Troche z innej beczki, w jaki sposób trenujesz mowę?
Ja robie czasami pompki proszac syna, zeby mi sie polozyl na plecy. Dzisiec powtorzen i do widzenia. Dostalem zakwasow pomimo, ze jak cwicze sztanga na poziomiej, to ich nie mam.
Stary dzieki za ten pomysł i pomoc z gumami, nienawidze wychodzic i wachac smrodow innych udzi na silke. mam w domu trxa i drazki do dipsow i pompek , dokupie te gumy i spokojnie ogarne wszystko. Nie ma nic lepszego niz puszczenie sobie jakiegos horrorku w tle i cwiczenia .
Dzięki
Mam taką propozycję.
Dojdź do poziomu 50 podciągnięć i 100 pompek za jednym podejściem, potem spójrz w lustro i spróbuj powiedzieć, że własną masą nie zbudujesz wymarzonej sylwetki.
Ja mam sylwetkę potwora a trenuje tylko w domu
Jak to jest tym drążkiem rozporowym? Nie porysują futryny? A jeśli nie to z jakiej firmy polecacie?
Musisz mieć stalową futrynę 😁, obecne ościennice rozlecą się 😂😂😂
@@mariuszrl1143 u mnie jest drewniana
przetapialiśmy ołów z akumulatorów, żeby zrobić sztangę
W każdym bloku pod numerem 3 mieszka wścibska sąsiadka .
Ja od 4 lat trenuje w domu mam wszystko co jest potrzebne na siłowni i caly czas leci progress. Zaczynałem trenować to mialem 80kg wagi teraz aktualnie mam 102.5 (masa)
Ale trenujesz w domu z gumkami, czy masz sztangę, ławkę, stojaki, hantle?
Może jakaś propozycja ćwiczeń dla osób starszych, którzy chcą być sprawni na dalsze lata?
W zasadzie wszystkie. Na miarę możliwości.
Co do klatki piersiowej to bzdrury niesamowite. Jakieś badanie przeprowadzone na 40% obciążeniu i w ten sposób porównują do pompek... tyle, że kto np na siłownii robi na 40% obciążeniu maksymalnym? NIKT więc od razu wiadom, że na siłownii lepiej dowalimy klate niż pompkami.
Jesteś gość! 😮
Ja ostatnio chodzę na siłownię po 15 i jestem zdziwiony że jest mniej osób niż o 9
w skrócie napierdalasz do odciny 2-3 razy w tygodniu z 2-3 dniowym odstępem 😅
Stalowy komentarz.
Jaki opór gum będzie najbardziej optymalny/wystarczający ?
Taki jaki jaki dasz radę.
7:22 czy łokieć nie powinien być przy ciele? :D
Czy stalowy chwalił się może maksami w trójboju ? A w zasadzie interesuje mnie maks na klatę stalowego.
0:33 xd nie sądziłem że zobaczę tutaj delorda
Wniosek : Zarobic 💸 duzo. Potem zbudowac swoja silownie pod swoje cele.
Może coś nagrasz o "tabacie"?
Właśnie skończyłem trening. Nie na siłowni, też nie w domu. W ciężarówce 2,5m x 2m.
Stalowy wjechał jak kurczak na kolację xD
Trening w domu ma swoje zalety, ale ja dobrowolnie nie dałbym rady do tego wrócić. Mam urazę po pandemii.
Najtrudniej robi się nogi w domu. Po tygodniu regularnych ćwiczeń od razu zaczęło mi się cardio z tego robić. Chyba pora założyć w końcu buty do biegania, a nie świrować 😅
Dla mnie najbardziej podobają mi się moje nogi: uda, łydki i stopy. Nie źle są też barki i plecy. A u Was co jest najlepsze w sylwetce?
Ja mam mezomorficzną sylwetkę więc zarówno góra jak i nogi są dojebane.Ja mimo iż nie trenuje wogóle nóg to są mega dojebane.To jest też kwestia genetyki.U mnie ogólnie to masa mięśniowa bardzo szybko rośnie.Mimo iż nie biorę wogóle nic.Naturalny trening.Tylko kreatyna i białko.
Uszy
NA siłowni, a nie W siłowni! siłownia to nie Ukraina XD
moim zdaniem da sie,ale trening jest dopiero 3 w kolejnosci po regeneracji i dobrym zarciu.inaczej zlapiemy troche sily ale sylwetka bardzo sie nie zmieni...
Świetny materiał, akurat tego szukałem! Zostawiam subskrypcję i marzę o serii filmów z treningiem domowym, mając do dyspozycji gumy i drążek :)
Ale masz marzenia szacun XD
Na gumie to ty sobie możesz poskakać co najwyżej masy mięśniowej na gumach nie zbudujesz.
Kurczaczki dopiero był odcinek o tym że na kalistenice nie urośniesz bp szybko staniemy przed wciana a teraz baza ćwiczeń to gumy
O ile masz sztangę i drążek w domu.
Super, daje like, aleeee w 9.14 min badanie zostało przeprowadzone TYLKO na 18 facetach, taka liczba jest dla mnie mało przekonywująca...
Przyda się bo nie mam czasu na siłke xD
Zrobisz film o Artur Aleksanyan
6:54 co to za film? Pewnego razu w Hollywood?
Ja ćwiczę na siłce 3xtydzień i w domu 1-2xtydzień.
Mozna robic cwiczenia do upadku miesniowego, tyrac a będą efekty
siłownia w domu jest dobra ale nie zawsze
Dawaj o treningu szyi
Trenuj w F1
chłop co delorda do odcinka wstawił 0:33
stalowy a moze cos o agacie sitko?
można, tylko po co
gdzie kupic te gumy?
W aptece
Allegro