下っ腹をへこます超簡単ストレッチ【体力なくても10分間できる！】

[@arashi07882]

キツイ人はこういう風にやってください~とかアドバイスちょこちょこ挟んでくれるのがすごく嬉しいです😊

[@A3110-t2s]

話し方優しいから
なんだか見ていて心地いいです

[@arisa9848]

ほかの動画と加えてこのストレッチも毎日頑張ろうと思います！！
今、理学療法士になるために筋の勉強などをしているので、ストレッチの際にどこの筋が働いてるのかを説明して下さるのは凄く有難いです！

[@nao8746]

毎日ちょとづつですが続けようと思わせてくれる感じが嬉しい

[@みな-f7l8s]

反り腰の場合はこのストレッチしない方が良いのでしょうか…？下腹凹ませたいのでやりたいのですが、腰痛が悪化しそうな気がして…

[@ちいぼう-h7n]

30秒ストレッチ、常にアドバイスしながらなので聴きながらストレッチしてるとあっという間でキツくなくできました。ありがとうございます！

[@もちもちもっちーに]

激しい運動じゃないのに全身ぽかぽかしてきて寝る前に良さそう！

[@nonoyan7]

もう下っ腹とかじゃなくて
お腹全てが出とる

[@サクラさくら-c2z]

ふでぼく
ありがとうございます。やる気出ました、

[@nonoyan7]

ふでぼく wwwwwwそれなww(他人事)

[@あやたそ-j7z]

ぱちもん お前もこんな動画見に来てる時点で気にしてんだろ？

[@ぼくにゃんコック]

ぱちもん うわこいつぱちもんだ！(偽物だ！)

[@泉蓮心]

一回やっただけで効果が出ました！
すごい！

[@reina5394]

時間が無い人用！⏱
仰向けで、片膝抱え 左→30秒
右→30秒
両方→30秒
うつ伏せで、スフィンクスポーズ！
→30秒
そのまま肘を伸ばして、猫ポーズ！
→30秒
あぐらをかいて、体側伸ばし！
左→30秒
右→30秒
タオルを使って膝立ち！
注意⚠膝の下にタオルをしく！
膝を曲げて右足を前に出す！
→30秒
左足→30秒
その姿勢のまま、バンザイ🙌🏼
【手は頭の上で組む】
右足→30秒
左足→30秒
右手をの横にのばし少しひねる
【左手は右膝の上に！⠀】
右→30秒
左→30秒
٩(*´︶`*)۶お疲れ様でした

[@magudal1843]

説明も分かりやすいしカウントダウンもしてくれるので見ながら同時に出来るのでがんばれるし達成感があります、続けられそうです。　　　　　　　　　
年齢と共にどんどん体を動かすことをしなくなっていて気付けば体は硬いわ腹筋も腕立ても出来なくなってるわで、これはヤバいぞと思い始めました。
何から手をつけたらいいか分からなかった時こちらのチャンネルを見つけました。今のところ４日続いてます！ありがとうございます！

[@けいこなわち]

いつもありがとうございます。
朝からオガトレさんの動画、頑張ってます！
これも途中少しきついけど、終わった後の爽快感は半端ないです。続けていきたいです！

[@arisu.sanchan]

最近、ダイエットの神が降りてきて、ウォーキング30分、ダンス１５分
このストレッチをラストに、やってます❤
オガトレさんの声が居心地がよく、続いてます。
１か月、5キロ痩せました！
これから、3ヶ月後が楽しみです！

[@ゆひら-i5i]

お腹の脂肪の奥の奥の筋が伸びて気持ちが良かったです。姿勢が少し良くなった気がしてます。続けてみます。

[@yukofujita7970]

わかりやすく無理のない説明も入れてくれるのでストレッチ初心者にもやりやすいデス。頑張って続けていきます。

[@ぽん-o4b]

何時も有り難うございます🙏

[@mamichang6891]

下腹伸びてるか不安でしたが、終わった後下腹あたりがぽかぽかにあたたまっててびっくりしました！他のストレッチと組み合わせても毎日続けられそうです！！

[@ayamico3028]

このストレッチと、下腹部筋トレ動画２つを毎日の習慣にしてます☺２週間後楽しみです！

[@りっちゃん-c1i3p]

このストレッチとってもいいです😊
頑張って続けていきます。

[@くまくま-b1k2i]

じんわり汗をかいて
お腹が伸びた感じが最高👍
オガトレさん最高😍😍😍
素敵な動画をありがとうございます‼️

[@kenny500404]

背中と肩甲骨硬い編やってからこのストレッチやってみました。少し疲れますが無理なくできました。ベッド＆布団の上でこのストレッチやっているのでタオルは特にいりませんでした。呼吸が浅いとマッサージの時よく言われますが、このストレッチしはじめてから呼吸の浅さが軽減しているように思いますが、ぜひ胸や肺のストレッチ動画をお願いします。他のストレッチと比べると無理がなく効果が感じられるのではまっています。

[@かんぴょうまきmaki]

リハビリ中でまだ激しい筋トレ出来ないからありがたい！

[@bpmaomao]

説明がわかりやすいのでうれしいです。オガトレさんのプログラムはどれもていねいなアドバイスがありとてもやりやすいです。これからもよろしくお願いします！

[@ryonsm]

これはいい！お腹だけでなく肩とか背中とか上半身が伸びる〜

[@柊木うさち]

2週間ほど続けているものです🙇🏻‍♀️
もともと太りやすい体質で何をやっても効果なし、ぽっこりお腹すっごい悩んでたんですけど、これやり始めてからぽっこりが少しずつ解消されているのが分かります！
現役高校生でぽっこりお腹恥ずかしいのでこのストレッチ続けさせてもらってます！

[@海月-j1h]

柊木うさち 毎日1セットでやり始めて好感がでましたか？私もぽっこりお腹で困ってるんです。。

[@柊木うさち]

海月。 はい！1日2セットやるとさらに効果がありますが、1セットでもじんわり効果が現れます！

[@TOMOYUMA]

毎日毎日続けられてる。今までにないイイ感じ！寝る直前にすると身体が温かくなって、寝てる間にも、脂肪が燃焼する感じがする～😌

[@skana3679]

おひざって言わはるのかわいいですね😊

[@ckay6229]

効きます！！！！

[@晃-s5n]

ストレッチすると体に血液が巡る感じがして心地いいです。あと頭痛が軽減されました。

[@Snow-hy2jx]

ヤバい～😂めっちゃキツキツでした😂でも、伸びて気持ちよかったです💖

[@土井るり子]

凄く良い

[@yukirosello8467]

毎日続けています。下っ腹が出るとオバサンっぽくなるのでそうならない様に頑張ってます。

[@てと2号]

体力ないけど、付いて行けてます😃頑張って続けてみます🎵

[@kyokoba1734]

なまけグセが抜けなくてポッコリより育ったお腹に、タイムリーなストレッチでありがたいです。猫に邪魔されながら一日目終了～

[@たんひろ-i9v]

❤️26日施設でバドミントンの試合だから、練習してるけど、準備運動しないからすぐ筋肉痛に(苦笑)体側伸ばし気持ち良かった～🥰寝起きにこれから続けてみる！

[@ogatore]

頑張りましょー！

[@浜裕子-l6t]

これすっごくキツイです（汗）でも３，２，１、ハイ　オッケーです　
このフレーズがオガ先生に　ハイ頑張りました　と言っていただいてるようで励まされています

[@eri3005]

片方の足を前に立てて出してのポーズ中に私が困ってた事が解消しました！前に出した足の股関節エリア(太ももの付け根エリア？)に詰まりを感じてて「どしてだ！」と困っていました。アドバイスのお陰でスッキリですー。

[@飴-k9g]

最近 ストレッチと運動はじめたのですが、いきなり始めたからなのか、あまりキツいと頭に血が通らなくなり頭がズキズキしてきます💦

[@大西晶子-g8i]

お腹を伸ばすとすご～く気持ちいい～で～す❤

[@ウィルターナー-t2z]

最高です。昨日から登録してやってます。きついけど動画が分かりやすいし、一緒にやってる感じなので楽しくできてます🎵

[@mami-torokero-uribo]

腰痛良くなって来たので始めてみました✨✨
できそう✨✨

[@maminakamura8356]

このストレッチは終わるころにはじんわりと汗をかくので気に入っています

[@とみた-t4q]

開脚の動画を観させてもらいながら毎日取り組んでいるのですが、背中側の腰の上辺りが硬く、つっかえてしまうので何か良いストレッチ等はないでしょうか。

[@reip168]

膝立てて捻るやつ右全然余裕だったのに左やったらめっちゃキツかった🤣
でも運動苦手な私でもこれくらいなら頑張れそう！！

[@ホワイトキャット-k5l]

ストレッチで汗かいた!😊

[@user-vp4pb2sn6r]

すごいですね

[@emiria2533]

プランク、下っ腹、ぽっこりおなか、下半身痩せ、超燃焼！のやつ5つをやり続けてます。
サークル引退からの就活のおかげで今まで食べても体重変わらなかったのに激太りしてしまったので、どうしようと思いましたが、13日から彼氏と卒業旅行にいくのでそれまで痩せたい！って３日から始めました！
最低でも2週間継続！とのことだったので、十日間くらいしか旅行まではありませんが、毎日続けます！
３日○
４日○
５日○
６日○
半身浴３０分→オガトレメニュー→お風呂通常
食べるものは、運動しつつもやはり制限はかけるべきなんでしょうか、間食やジュースやお酒は減らしたのですが☹️

[@山田智子-j7o]

ありがとうございました。チャンネル登録しました。頑張ってみます😃

[@りょうちん-k8n]

今日も頑張りました❗
きつい！でも頑張った‼️

[@タ子-k9u]

初めて2週間くらいですが、脂肪が柔らかくなった気がします

[@しの-t3p]

コレやるとお通じがイイ!腸腰筋を刺激するからイイのかも！

[@自由猫-f7m]

仕事疲れが超ピーク！
朝なのに姿勢も崩れて腹筋縮こまってるので
しっかり伸ばさなきゃお腹更に出ちゃう~(TT)
助けてオガトレさん！これお腹伸びて気持ちいいです　明日は休みだ頑張ろう✊

[@岩見裕子-h1v]

体中の血管がほぐれる感覚を味わいました。今日で三日目。このままオガトレを続けますよ。オガ先生よろしくお願いします😊

[@mura-saki358]

「意外とキツかった」…本当そうでした笑
頑張った分、腸腰筋がしっかりのびてると良いなぁ

[@空気清浄機-p8c]

膝立ちのやつすごいこけそうになる笑笑

[@yuuy5130]

腰痛で通院中で、理学療法士さんから腸腰筋が硬いと言われています。
施術中にお腹に力を入れると次第に股関節がいい感じになってくるのですが、それと同じようにストレッチをやっている間も常にお腹に力を入れておいたほうが効果的なのでしょうか？

[@佐野眞由美-h9h]

娘にオガトレを教わって、はまった62歳。毎日その日の気分に合う物をやってます。あまり気負わない所が続く秘訣かな？

[@rainbowroad07]

下っ腹凹ませたいのですが、こちらのトレーニングと下っ腹激やせストレッチlevel1を併用しています。1週間で少しづつほぐれて行っている気がしますが、妊活中(特に排卵日前後)は控えた方が良さそうですか？

[@るみ-g6b]

お風呂上がりにやったらじわーっと汗かきました！気持ちがいいです！続けます！
簡単な動きなのに、結構汗かくくらいの運動量ですね！( ˇωˇ )
次の日にももの前が筋肉痛？になってたんですが、この効果でしょうか？？🤔

[@user-gz5iu2zn2w]

改善したいことが多すぎていろいろな動画を毎日挑戦しようと思ってるので、これを毎日はできないかもしれませんが記録します🙆🏻‍♀️
これやっただけでじわじわ汗かいてきてびっくり😳
5/20○

[@級一]

O脚を直したい＆膝下を長くなる動画をお願いします！

[@-saegi-9945]

最後の捻りを入れるやつで腕を後ろに伸ばすと首の後ろ筋と肩甲骨の間のあたりがピキッて感じで痛くなるんですけど、腕伸ばさずに身体を捻るだけでも効果は出ますか？また、この痛みを抑えるにはどうしたらいいですかね？ちなみに慢性的な肩凝り持ちです

[@m39-h7y]

終わった後膝の裏が痛くなるんですがこれは大丈夫でしょうか？？💦

[@山口陽子-n5n]

体力無い運動オンチな私でもラクラク出来た〜

[@ちげ-p9n]

膝をついて腿の前を伸ばすストレッチですが、膝が尋常じゃなく痛いので出来ません。恐らくO脚からくる膝の歪みのせいで、膝で身体を支えることができないんだと思います
。両脚めちゃくちゃ痛いです。例えるならぎっくり腰のようなビキっとした痛みとぶちぶち言う膝の何かがヤバくなりそうな感覚です。他に腿の前を伸ばす方法はないでしょうか。ちなみに慢性腰痛持ちで下腹がめちゃくちゃ出てます。なんとかしたいです。宜しくお願いします。

[@user-iw6hg8rz5n]

まず、整形外科に行って診察して、レントゲンなど撮るなどして、チェックしてもらった上で、整形外科内にあるであろうリハビリ施設であなたに合ったストレッチのようなヨガのような治療がなされると思うので、あまり痛いのであればそうして下さい。
ここで習った動きが自分にはまずいのか否かをリハビリしてくれている人に聞くのがベターです。
医者でもない人に、すでに痛い箇所を文章で打って答えがもらえたとして、良くならず訴えたりでもしたら、大変なんですよ。

[@ハチワレ-e6i]

仰向けで両ひざを抱えるストレッチの時、呼吸がしにくくなります。
肺が圧迫されて浅い呼吸しかできてないような感じです。
こんなもんなんでしょうか？

[@kojiro0903]

何時頃にすればいいですか？

[@Kみーちゃん-r5w]

これやって寝ると、翌朝お腹がぺったんこになります。

[@fa-_-pino1465]

これを何日ぐらい続ければいいんですか？

[@体温-l3y]

3ヶ月前のコメントに言うのは遅いかも知れませんが…
2週間くらい続ければ結果が出てくると思います！

[@lana12-24a]

自粛期間で、ちょっとぽっこりしてきたのでこれから毎日観て頑張ります⸜(*´꒳​`*)⸝‍

[@空海-z5c]

もも裏痛いんですけどどうすればいいですか？

[@ぼたもち-t2d]

終わった後体全体がポカポカしてお腹が伸びてる感じがします( *´﹀` *)
股関節が痛いのは伸びてる証拠？

[@山口陽子-n5n]

今夜もオガトレ頑張ったよ。ぽっこりサヨナラを目指します。2023年7月8日。

[@YA-ns3ko]

◎健康診断で腹囲が衝撃。。続けたい🤣
（やった日記録）
5月 27水:朝
6月 7土:朝

[@Amane97423]

2021/02/08　できた！

[@ゆゆ-y4o7l]

質問です！
今、以前アップされた動画をいくつかやっているのですが、いつもベッドの上でやっています。
(マットがなくて…💦)効果が出にくいなどはありますか？教えて頂ければ嬉しいです。
動画と関係なくてすみません！
今やっているもの
・3分の方の下っ腹ストレッチ
・太もものハンドクラップ
・ふくらはぎのハンドクラップ
長文すみませんでしたm(_ _)m

[@sayu5160]

優しい語り方でしかも頑張って下さいって言われると…頑張れます ﾘ ｀▽´ﾉﾘ

[@nancylivermore5383]

うちの高校の体育の先生にわりと似てて焦った

[@suzuty8742]

寝る前にやってる

[@kyokoba1734]

続けているけれど…最後の腕を後ろに伸ばすのが真後ろにいかないのは、肩甲骨が働いていない？いったい体のドコが怠けているのでしょう。

[@志乃咲アミ]

1番最初の「まずは仰向けになりましょう」で本気で間違えて下向きに寝転んでしまった'-'

[@志乃咲アミ]

肩がめちゃくちゃ伸びた気がする、、お腹より肩の負担が凄い、、

[@yuki-l6f8k]

2月8日　💮
2月9日　💮

[@nakanosakaue7838]

13時間前で草

[@リコピン-v6b]

全然キツくはないんだけど、股関節？ってゆうか脚の付け根周りだけがすごく伸びてる感じなんだけど、これはやり方あってる？
スフィンクスってやつはちょっとお腹伸びたけど、それ以外は全部脚だった、、
やり方間違えてるのかなーー🥵🥵
それともそうゆうものなのか？分からん🌀

[@甘楽なつきんぐ]

6/24◯,6/25◯,6/26◯,6/27◯,6/28✕,6/29◯,6/30✕, 7/1◯

[@うずらたまご-n9p]

これもいい。。。
痩せたい☺︎
10/29 ○

[@ちぃちぃ-r3q]

1番最初のやつお腹の右伸びない…
ただただ股関節が痛いだけ…

[@ネムネム-z1d]

同じくw

[@山口陽子-n5n]

2023.12.30やりました。

[@ぴぴぴ-h2t]

お恥ずかしながら、下っ腹というか、その上(へその上)が出てるのですが、、、これはどうすれば良いでしょうか、、、

[@liariri]

手先の血液がヒヤーっと止まる感じになる…なんで？笑

[@もも-r6p7d]

1日目〇
2日目〇

[@SN-wl9nz]

2日間で草

[@もも-r6p7d]

sana Takahashi これ諦めて違う方の動画で腹筋してましたw

[@suzuty8742]

動画よりオーバーにやった方がいいよ
そうすればどこが伸びるかわかる

[@西谷圭]

下っ腹凹ます
5/9○

[@大根の人]

おーい！笑

[@tinoami_YouTube]

2/19💮
2/20💮
2/21❌←時間なかったから出来なかった〜😭
2/22❌
2/23💮
2/24❌
2/25❌
このメニューは私向きではなさそうと思った。
下腹だけじゃないことに
気づいた……

[@mikatobita8638]

7月20日

[@suzuty8742]

きついやつやってからストレッチけいのこういうやつやった方がいいかも

[@存在不明-u7z]

スフィンクスがきかない

[@chiko8503]

4/5○
4/6○
4/7○
4/8○
4/9○
4/10○
4/11○
4/12○

[@西谷圭]

6/6○

[@鶴チャンネル-h1i]

結構きついですね

[@mubito-o]

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