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筋トレ奥が深くてとても楽しいです食事の知識が付いてくるのが嬉しいッス。
筋トレ以外寝たきりでしたが正解だったのですね
筋肉two1:18
wwww
4:24 ｢でんでん｣可愛い
9:17「アマドン」
和歌山県の方に多いですね。
Q＆A多分自分だと思うのですが、先生ありがとうございます。前にも先生動画で少しつ重量を伸ばしくと仰っていましたね。早速Amazonで購入して少しつ頑張ってみます。本当にありがとうございました。
アマゾンをアマドンって言うとこなんか好き（笑）
積極的に休息日を入れる様にしたら張りが良くなって来ました。休む事も大事なんですね。
急に山本さんとローランドさんの映像に切り替わったから何かと思ったら広告だったw
今絶賛オーバートレーニング症候群です…もうなんもできんしばらく休養していっぱい食べます！
忙しくて筋トレの頻度が下がったら大きくなったので休養って大事なんですね
俺は仕事のせいでしょぼくなった
野田クリスタルはM1で優勝してから忙しくなってバルク落ちてた
@@resupo302 野田さんは筋トレの頻度が落ちたことに加えて、忙しくて食事が楽屋弁当ばっかになったからだと自己分析してましたね
@@六角ボルト-s9t 確かに飯がその辺で売ってる弁当になるとヤバそうすね。叙々苑の弁当とかならバルクアップしそうだけど
頻度と負荷なんでしょうねぇ
二頭筋で伸び悩んでる方は、意外と前腕回外の動きを加えるのが抜けてる方が多いので、まずそれが出来てなかったらそれを意識するだけでもかなり新しい刺激となり成長に繋がると思います❗
すいません。前腕回外の動きってどういう筋トレなんでしょうか？
@@antiJJ さん手のひらを正面に向けて、親指が外側に向いてる状態が回外です。アームカールで収縮させる時に親指を外側に回すといいですよ！
@@antiJJ 手首をひねって小指を上にする動きのことダンベル等持っていない状態で試してみても、手首をひねるだけで二頭筋が収縮しているのがわかる山本先生もインクラインアームカールの解説時に毎回言うほど大事な動き
確かに以前多い時で週4~5日筋トレしていましたが、今は週3日で疲れている時は2日にしていて明らかに筋量の増え方の違いを感じています。
筋トレをしない勇気もバルクアップには必要なんよね
@@chicchi88 確かにその通りでそれは自分で実感してみないと分からないものですね。
@@BIBISONSON 自分は基本一日一部位だけです。5分割なので約一週間半で一周します。なるべく強度を高く的確に短時間で行うようにしてメリハリをつける様にしています。自分はも直ぐ53歳と年なのでなるべく回復時間を多くとるように心がけているということです。
@@BIBISONSON 自分は年老いた時に下半身をしっかりさせておきたいので48歳から地元のゴールドジムに入会して筋トレをしています。この約5年間で体脂肪はほぼ変わらずか若干下がって体重が約15キロ増えました。正しく筋トレをして食事を摂ればこの年でもまだまだ成長はあります。
@@BIBISONSON 限られた環境の中でも工夫をして出来る限りのことをすると良いです。あと食事も大切です。いずれ状況が変わると良いですね。
9:17アマドン
4:17 でん可動域ぜ刺激をあさえるそいうことが？
大円筋特集お願いします！
ジュラシックさんと対談して欲しいです
お互い鼻で笑いそう。
怖くて見てらんない笑
戦ってほしいなあ知識は山本さんの方があるから論破されそうだけどおれはジュラシック信者。両方試してデカくなったのはジュラシック式。きっと普通に追い込めてなかったわ。
仲悪そう
いままでできる回数は次の一回増やすのための準備運動である、なんていう方もいました、
いつも楽しく視聴させてもらってます。コロナ太りで始めたジム通いも約1年、体重は元に戻って、筋肥大目的でフリーウェイト中心の筋トレにして間もなく半年になります。筋力に自信ない(183cn66kg)のでバーベルベンチプレスを取り入れてこなかったのですが、そろそろ入れたいと思ってます。でもダンベルでもフラットベンチのプレスは20kgを10回3セットでギリギリなのですが、もっと挙げられるようになってからにしようかと悩んでるところです。幼稚な質問で恐縮ですが、そんな私でもバーベルベンチプレスをやっていくためのアドバイスを頂けたらと思いコメントしてみました。よろしくお願いします。
幼稚という以前に質問の意図が不明確では10回3セットできる重さを探ってバーベルベンチをやればいいのでは
ベンチプレスに遅いも早いもないので、山本先生のベンチプレスの動画をご覧になれば良いかと。
アジャスタブルダンベルで3㎏ずつしか可変できない場合の重量の伸ばし方、トレーニング方教えてほしいです💦例えば2セット目だけ3㎏追加してレップを落とすなどして徐々に刺激を加えていけばいいですか?
世界で活躍された古いボディビルダーの方とお話させて頂いたのですが、オーバートレーニングの言葉が独り歩きしすぎとる、オーバートレーニングはありえへん。って言うてました。またある有名な方はマッスル北村さんぐらいのトレーニングが出来る人はオーバートレーニングに気をつけましょう。それ以外の人は寧ろ足りていないとのことでした🤔
本人の回復力と食事内容とかも重要ですよね。極端に言えばタンパク質まったく摂ってなかったら回復しようがないのでオーバートレーニングになる(というか不健康?)
杉田と堺部がそんなこと言ってたな。
わかりやすくていいね。
２５０gずつ増やして行けば肩トレとかでも使用重量を伸ばせていけるのか、、、もっと早く気づくけばよかったです。バーベル種目に対して肩トレの重量が増えにくいのはそいう理由もあったんですね！
高重量ばかり行っていたら怪我しました。先生がおっしゃっていた刺激を意識してメニューを組みます。
昨年の11月から今年の5月にかけて約6キロ体重が増えました。しかし、脂肪がお腹当たりについてきており本当に筋肉量がアップしたのか分からないです。
体組成計で測るしかないですね
@@動画なしで登録者10万-s3h 分かりました！体組成計はジムにしかないんですか？自分ジムは行ってなくて。
@@畑耕す君 ネットでも家電量販店でもドンキとかでも売ってますよ
@@動画なしで登録者10万-s3h 分かりました！早速調べてみます
@@畑耕す君 昨日ビックカメラでYAMAZENの体組成計買ったけど2000円くらいで基礎代謝から体内水分量、体脂肪まで測れるからおすすめ
古いボディビルダーってジュラシック木澤の事？
合戸さんとかだと思う
貴重な情報本当にありがとうございます。古い体育会系のタイプのようで、吐くまでか、吐きそうになるまでやったりしてます。やめます笑 完全オーバートレーニングですね😿
つい最近バーベルを買いアームカールをしたのですが、筋肉痛はないけど力が入りにくいような違和感はあります。これって十分なトレーニングになっているのでしょうか？ほんとに始めたばかりなので筋力アップしてるかどうかはまだわかりません。
負荷を下げてもいいかもですね
ありがとうございます！ 101%を意識していきます！
自宅トレで種目がマンネリ化していましたが、たまにはジムに行って色々な刺激を与えていこうと思います。
休養の日もトレ日と同じ量のタンパク質を摂ったほうがいいですか？？
もちろんです
はい
4:23denden!
自分は週3回、一部位刺激しないと全く変化しなかったです、なので1ヶ月鍛えたい部位を一つ決めて週3回して、残りは週1で回してます、体質なのでしょうか？追い込みが足りないのでしょうか？
昨年10月から週3でジム通い始めました。山本先生の言うとおり、2分割法、各種目2セットで取り組んでいますが、1RMベンチ50→80、スクワット70→120と順調に伸びてきています。
角田さん所属のジャングルジムは駄目ってこと？
いきなりですが、質問させていただきます。ベンチなどトレーニングをしていますが、なかなか筋肉がつかないことに悩んでいます。体重50Kgでベンチ70Kg、アームカールとダンベルカールは30Kg～35Kgなどで行っています。回数を増やしてみようとアームカールとダンベルカール、三頭筋も1日10レップを週に2～3回始めてみましたが、あまり筋肉痛がきません。なぜでしょうか？ 負荷が足りないのでしょうか？
いつも動画拝見しています。ありがとうございます。筋肉痛について質問です。筋トレ歴は5ヶ月くらいなのですが、肩の筋肉痛を感じたことがありません。そもそも肩の筋肉が小さすぎるのか、肩を追い込めていないのか分かりません。インクラインでサイドレイズやフロントレイズをしていますが、結局は僧帽にも効いてしまっている気がします。長文失礼しました。
筋トレ始めて5〜6年経ちますが筋肉痛にならず効いてないように思います。腕の日、足の日など毎日刺激を変化させたり回数を倍にしたり動きを変えても筋肉痛になれません。しかも食事コントロールもしてますが下半身が痩せ細り上半身とのバランスも悪くなってしまいます。筋肉が付きにくい体質なんでしょうか。へこたれず続けますがモチベーションが上がらないですね。
同じトレーニングばかりしていると刺激になれてしまうとのことですが、どのくらいの時間で体は慣れてしまうのでしょうか？
それはないどんなスポーツも同じ練習を反復させる事で上手くなるせっかく筋トレが上手くなって来てる時に、コロコロ変えて効果あると思う？筋トレのメニューを固定した郡と頻繁に変えた郡では固定した郡の方が筋量が増えたというエビデンスがあります！刺激になれないためにメニューを変える、など愚の骨頂なんですよ実は。ruclips.net/video/ncb4uD6aYaE/видео.html
トレーニング経験が豊富な人の場合は二回連続で同じトレーニングをやったら、その刺激になれてしまったというデータもあります。ただ初心者のうちはある程度固定しないと上の方が言ってる通り上達はできないとは思います。
自宅トレですが自分もほぼ同じメニューでやってます。たまに変えるぐらい
@@畑耕す君 絶対に渡嘉敷のチャンネル見てるなキミは（笑）
競輪選手の脚は毎日､長時間自転車を漕いでいるのに､何故あそこまで太くなるんですか？筋肥大は8〜12回の中repで超回復を待って筋トレするのが基本なのではないでしょうか？
つまり2set、休息日多め推奨の先生のやり方は大間違いって事ですね
細胞核オーバーロードってやつかな。体操選手も毎日ですから
@@kシュン-u5k そんな単純な話じゃないんじゃ？普通の人は競輪選手ほど一部の部位を酷使することなんてしないし。
競輪選手は毎日どれくらい追い込んでるんですかね？自転車でも長距離選手は足細いですしね。ちなみに超回復は筋肥大のメカニズムじゃないです。そんな動画もあるはず。
競輪なんてボディビルなみに薬物まみれですよ、参考にするのは良くない
日本ボディビル開祖、若木竹丸さんはトレーニング毎に100gずつ重量を増やしていったそうですね！
いつも動画を見て、筋トレ始めて8ヶ月になりました。体が筋肉質になってきて、体重も10キロも痩せました。これからも応援しています。
4:15でん可動域
完全にでんとおっしゃっていますね。
質問です！1日3種目のトレーニングをして1日休んでまた別の部位を3種目やってまた1日休むっていう繰り返しをしてるのですがそのやり方は良いのでしょうか？悪いのでしょうか？是非教えて欲しいです！
おそらくボリュームが足りませんよ。
@@user-jq1pe1di9u と言いますと？
@@いちご大福-w2i 例えばですが、5分割にしたとして全部位回るのに10日はかかります。その10日の中で全部位9セット(1種目3セットとして)ずつしかできません。単純に効率が悪いんです。3年筋トレして、やっと1年筋トレした人と同じレベルかそれ以下です。1種目5セット以上したり、jbbfのトップ選手のように1セット1セット死に物狂いで追い込めるなら話は別です。いちご大福さんが現在の体を維持もしくは、多少筋肉のある体にしたいのであれば現在のままで十分だと思います。
@@user-jq1pe1di9u なるほどφ(._. )丁寧にありがとうございます！セット数少し上げてみます！ご対応、ご説明ありがとうございます！
山本先生もおっしゃってますが、別に追い込めてればそのペースでもいいと思いますけどねプロ目指すわけでもないだろうし一部位につき何日で何セットやらなければならぬーとか囚われてる人多すぎ
筋トレ始めてもうすぐ一年です。体重は数キロ減りましたが、体脂肪率がほとんど変わりません💦（家庭用の体重計で測っています）見た目や扱う重量の変化から筋肉は付いてきたと思うのですが、、お腹周りの脂肪は落としにくいとは分かっていますが、体脂肪率のあまりの変わらなさに悲しくなります😭
一番最後に落ちますよ。お腹は。食事管理。
体重落ちて体脂肪率そのままとかクッソ萎えそう
2月に初めてベンチプレスしたら35kg1回しか挙がりませんでした。現在40kgが8回挙がるようになったんですけど体重が2月の時よりも軽いんですよね。。。筋力ついたけど筋肉減ったんですかね？
エクササイズは筋肉を素早く発達させるのに役立ちます。💪
ケトに切り替えて数日後1日を通してばらつきがあった体重と体脂肪が安定してきました。でも別に切り替える前に比べて体重が減っても増えてもいません。安定です。よくケトを始めると糖質と結びついた体の水分が抜けて体重が減るなんて話を聞きますが切り替えて数日経っても体重に変化が見られない時は何が原因でしょうか？糖質の抑えが甘いのか脂質タンパク質からの摂取カロリーが多いのか。あと今の体脂肪が15%なんですがもういっそのこと食事を増やしてバルクアップしていくのもありでしょうか？
ケトジェニックは体脂肪率15%以上or7%以下の場合だと特に効果を発揮するらしいですねD-sunが言ってましたチートデイを行ってもう一度ローファットをするのはどうでしょうか？
今日エニタイムでベンチプレススミスマシンではありますが+90kg付けてフルレンジチーティング無しで上がるようになりました！もうすぐ筋トレ始めて1年ですので普通のパワーラックで100kg綺麗に上げれるよう頑張ります！
スミスよりフリーの方がいいんじゃないですか？？
@@3jsb516 今日フリー埋まってたのでスミスでトレーニングしてました！勿論普段はフリーウェイトも扱います！
スミスの90はパワーラックの85くらいやな。軌道が確保されてるし。
ベンチ100kgとかカール30kgとか 先生の例えは 俺の遥か彼方の夢
クレアチンを飲んでいるせいか頻尿です。改善方法はありますでしょうか？
しかも明らかに抜け毛増えますねクレアチンやめたら抜け毛が嘘のように減りました
抜け毛なんかないわ！あんたがハゲなだけ😢
筋肉痛になりにくい部位ってありますよね。使用重量も筋量（見た目的に）もアップしてるしトレーニング後は全然動かせないけど筋肉痛になりにくいみたいな。私は大腿四頭筋が全然筋肉痛になりませぬ。ハムはすぐに筋肉痛になるのに…
初ケトジェニックに挑戦しているのですが、糖質を含んでいないのに食後に眠気を感じる時があるのは何故なのでしょうか？
糖質摂ってなくてもインスリンは出ますよ
@@蔵前鈍次郎 ほぇー
山本さんが竹迫さんにパーソナルやってるの見るとかなり追い込んでるように見えるんだが軽く筋肉痛が来ればいいだけならあそこまで追い込む必要はないと思うのだけど、そこら辺はどういう事なの？特にダンベルフライみたいなストレッチ種目であそこまで追い込まれたら下手したら一週間くらい筋肉痛残るよね
セット数かなり抑えても筋断裂とかしてた山本先生がいう「追い込み」って常人のそれより全然キツそう
動画向けのパフォーマンスもわからないのか何でもかんでも真に受けて生きづらそうな人だ……
プロテインのセールに負けて買ってしまった😅期待してます！
ベンチプレスをすると肘が痛くなります、、肘の日頃のケア方法などありますでしょうか？
あ、それ前に俺もなったけど自分の場合の原因だけど、肩甲骨周りの柔軟性不足だったんだけど、肩甲骨が硬いと肘や手首の方にまで負荷を逃がすから痛めやすいんだってトレーナーじゃないけどボクサーの人が言ってて俺にはそれが当てはまったよ。一応柔軟で勧められたのが100均の子供用ゴムボールを床に置いて仰向けになって肩甲骨周りにゴムボールを当てて自重で押し込んでいくのが手っ取り早いらしい、それかマッサージ屋さんに通うか、ま、どっちも気持ちいいからお勧めです。
@@エターナルダイヤモンドベロニカ さん参考になります！ありがとうございます！
まあすでに使ってるとは思うけどエルボースリーブをつける
本当にジェラシックさん、鈴木さん達現役GOLD'S GYMの人達と、山本さん、北島さん達OLD GOLD'S GYMの人達で対談してもらいたいです。これは那須川天心VS武尊ぐらいのインパクトがあると思います！！
山本さん、北島さんレベルになると日本のボディビルダーだと実績が違いすぎで相手にされないんじゃないですかね。この2人は海外で戦って来たレベルなんで
海外(海外の糞ショボ地方大会)
@@kシュン-u5k npcのヘビー級がクソなわけない笑国内大会は海外からしたら内輪ウケのお遊びだよ。
@@kシュン-u5k ﾖｼﾉｫﾔﾏﾓﾄｫ ｵｰｲｪｰ
ステロイダーとナチュラルなので、対談は絶対に実現しませんね。。
PSA値は測定してますか？
頭から足だと寝ていても立っている時と同じような・・・
ｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞジム行きたい！
休業してるから俺も行きてーー
栄養の吸収の違いかと思いますが、太りやすい人は筋肉も付きやすいとか、太りづらい人は筋肉も付きづらいとかありますか？
あると思う。自分は元が細いから中々大きくならない。。
太りやすい内胚葉型は筋肉も付きやすいって過去の動画で言ってたような
重量中々増えないんだけど、多分追い込めてないんだろうなー
ウェイトやってて大きくならなかった(理由の大部分は太りたくないから食事を採らなかった)から最近自重になっちゃった
参考にしてるビルダーの方がみんな違う刺激、POFを重視されているので毎週同じ部位でも違う動かし方の種目をやってます。…問題は種目ごとの練度が低いせいで刺激が弱い可能性があることですね
完全休養が休日だと1日中ゴロゴロしちゃうけど多少は歩いたりして動き回ったりしたほうが良いのかな？
ゴロゴロするよりも軽く散歩した方が良いと過去の動画で言ってました。
山本先生が推奨しているプロテインを飲むタイミング（起床時､トレ前､寝る前）でプロテインを飲んでいるのでリアルフードから摂るタンパク質の量を減らしています。それでもいいですか？
頭悪いなぁリアルフードに敵うものはないんだよプロテインはあくまでサプリメント補助食品だよ
質問です。肉の食べすぎで病気になることはあるのでしょうか。
大腸がん🎵
屁とウンコが臭くなります
初めてVALXのプロテイン買って封を開けようとしたら粉が漏れてきました。チャックも閉まらず保存が出来ません。
チャックの外側からデコピンして粉を落とせば閉まるかもです。
@@ひめゆず-x4h ありがとうございます！試してみます！
重さにもよると思いますが、どれくらいのスパンで重量が上がりますか？初心者です。
肩とかは250gずつ増やせばいいのか
超回復は嘘だからと聞いて毎日筋トレしてしまう人が確かにいますね休むも筋トレと考えて積極的に休もうと思います。
例え超回復が嘘であっても休養は不可欠ですね
急に早口になったと思ったら広告だった
質問米軍の体はなぜ有酸素運動もしてるのに体がデカイの?やっぱ骨格の違いですか?
食い物
連日のトレーニングでも関連していない部位が続いていれば休息を取れていて合成と分解のバランスを取れていることになりますか？
全種目がアイソレーションならあるかもしれない
満員電車に乗るだけでも疲れますよね
どっちかと言うとユーザー向けナチュラルは合成の時間が短いから頻度もかなり大切
ですね！ナチュラルは圧倒的にボリュームが大事だと海外の有名な筋肉博士が言ってました。
@@スシロー-y5l アイコンはすしざんまいwww
ホエイプロテインのEAA今日届いたのですが、完全海外みたいなので日本人の身体に合うんですかね？飲むのが怖くなってきて戸惑ってます
日本製のプロテインも原料は海外なので大差ないですよー
@@GEARCCHO ありがとうございます！最初は1g程度で飲んで様子見てみます笑
レーニングの2時間前に食事をしていれば、トレーニング1時間前のプロテインは入りませんか？
高校生なんですが10キロのダンベルで各部位10回3セットぐらいを1年したんですけど51キロから57キロまで増えたんですけどまだまだ細くて最近体が変わらないのでアドバイス欲しいです！10キロまでのダンベルしかないのでもっと重いダンベルを買った方がいいですか？
まず前提としてBIG3（ベンチ、スクワット、デッドリフト）肩ならバーベルミリタリープレスもしくはバーベルショルダープレス。コンパウンド種目と呼ばれる多関節種目をやらないと100%でかくならない。ダンベルやケーブルを使った単関節種目（アイソレーション）は筋肉の形を整える種目だから初心者はコンパウンドをやるべき
最近筋肉痛が毎日
部分痩せていうのはあるのでしょうか。以前はそんなものはないという説が有力だった気がします。私は冬から脚トレを数年ぶりで再開したのですが、おしりの無駄な肉がどんどん小さくなっています。ちなみに特にダイエットはしていません。
筋肉が大きくなることにより、筋肉の上に付いている皮下脂肪が薄くなりますので、皮下脂肪が落ちたように見えます。
どうもありがとうございます。
竹迫さんいないのか…。
0:03 言ってクタ
まさしく今の俺です
ｷﾝﾆｸﾄｩｰ
冒頭で毎回煽るの草
動画とは関係ないんですが、ベンチプレスの重量が急にガクンとさがりました。それと急に右手だけ力が入らなくなります。神経的問題なんでしょうか？どなたかわかる方いないでしょうか？
脳梗塞
手に力が入らなくなったりするのは頸椎神経根症や手根管症候群や、胸郭出口症候群などがあります。心配なら整形で見てもらったほうがいいでしょう。もし今後足にも力が入らなくなったり、歩き方がおかしくなってきてるなどの症状あったら神経内科等も必要かもしれません。
@@ビンビンに勃起したちんぽを激しくし 脳梗塞だったらトレどころじゃないw
@@ほり-x3b 連休明けに病院行ってみます💦最近トレ頻度などかなりむちゃして関節痛くなってたのでその辺が原因あるかもです。回答ありがとうです。
ruclips.net/video/lKIGD9YEQuE/видео.html
パーソナル受けた方がいいよ
本当の筋肉繊維のイジメ方を知っている
動画視て、やりすぎなのに気づいた
先生、体調悪い？
よしのりたんんんん！！！！今日も滑舌悪すぎてかわいいよおおお…………いとしすぎるよ………ほっぺ触らせてください…………
スパチャしたらバカ儲けしそう
筋肉がつかない理由 それは ステロイドを使ってないからだ！
いつも1コメとか見るけど誰得なの？
本当それですwとてつもなく暇なんでしょうね。
山本先生……す……
てろいど♥️
今日は滑舌の調子が悪いですね笑
他人のフリして悪口しか言えん底辺に言われたくないやろな
10コメ
追い込む追い込まないではなくたべる量が少ないだけ。普通に週1でも少しずつ筋肉つくよ。
あなたはいつもなぜそういう全否定だったり断言するような口調のコメントなのでしょうか。色んな意見を聞き入れる姿勢も大事ですよ。
そうだそうだ！決めつけるの良くない。
なんだコイツ誰彼構わず絡むだけかと思ったら山本義徳さんにまで苦言呈するような輩がだったのか。
筋トレ奥が深くてとても楽しいです
食事の知識が付いてくるのが嬉しいッス。
筋トレ以外寝たきりでしたが正解だったのですね
筋肉two
1:18
wwww
4:24 ｢でんでん｣可愛い
9:17「アマドン」
和歌山県の方に多いですね。
Q＆A多分自分だと思うのですが、先生ありがとうございます。前にも先生動画で少しつ重量を伸ばしくと仰っていましたね。早速Amazonで購入して少しつ頑張ってみます。本当にありがとうございました。
アマゾンをアマドンって言うとこなんか好き（笑）
積極的に休息日を入れる様にしたら張りが良くなって来ました。休む事も大事なんですね。
急に山本さんとローランドさんの映像に切り替わったから何かと思ったら広告だったw
今絶賛オーバートレーニング症候群です…
もうなんもできん
しばらく休養していっぱい食べます！
忙しくて筋トレの頻度が下がったら大きくなったので休養って大事なんですね
俺は仕事のせいでしょぼくなった
野田クリスタルはM1で優勝してから忙しくなってバルク落ちてた
@@resupo302 野田さんは筋トレの頻度が落ちたことに加えて、忙しくて食事が楽屋弁当ばっかになったからだと自己分析してましたね
@@六角ボルト-s9t 確かに飯がその辺で売ってる弁当になるとヤバそうすね。叙々苑の弁当とかならバルクアップしそうだけど
頻度と負荷なんでしょうねぇ
二頭筋で伸び悩んでる方は、意外と前腕回外の動きを加えるのが抜けてる方が多いので、まずそれが出来てなかったらそれを意識するだけでもかなり新しい刺激となり成長に繋がると思います❗
すいません。
前腕回外の動きってどういう筋トレなんでしょうか？
@@antiJJ さん
手のひらを正面に向けて、親指が外側に向いてる状態が回外です。
アームカールで収縮させる時に
親指を外側に回すといいですよ！
@@antiJJ
手首をひねって小指を上にする動きのこと
ダンベル等持っていない状態で試してみても、手首をひねるだけで二頭筋が収縮しているのがわかる
山本先生もインクラインアームカールの解説時に毎回言うほど大事な動き
確かに以前多い時で週4~5日筋トレしていましたが、
今は週3日で疲れている時は2日にしていて
明らかに筋量の増え方の違いを感じています。
筋トレをしない勇気もバルクアップには必要なんよね
@@chicchi88 確かにその通りでそれは自分で実感してみないと分からないものですね。
@@BIBISONSON 自分は基本一日一部位だけです。5分割なので約一週間半で一周します。なるべく強度を高く的確に短時間で行うようにしてメリハリをつける様にしています。自分はも直ぐ53歳と年なのでなるべく回復時間を多くとるように心がけているということです。
@@BIBISONSON 自分は年老いた時に下半身をしっかりさせておきたいので48歳から地元のゴールドジムに入会して筋トレをしています。この約5年間で体脂肪はほぼ変わらずか若干下がって体重が約15キロ増えました。正しく筋トレをして食事を摂ればこの年でもまだまだ成長はあります。
@@BIBISONSON 限られた環境の中でも工夫をして出来る限りのことをすると良いです。あと食事も大切です。いずれ状況が変わると良いですね。
9:17
アマドン
4:17 でん可動域ぜ刺激をあさえるそいうことが？
大円筋特集お願いします！
ジュラシックさんと対談して欲しいです
お互い鼻で笑いそう。
怖くて見てらんない笑
戦ってほしいなあ
知識は山本さんの方があるから論破されそうだけどおれはジュラシック信者。
両方試してデカくなったのはジュラシック式。
きっと普通に追い込めてなかったわ。
仲悪そう
いままでできる回数は次の一回増やすのための準備運動である、なんていう方もいました、
いつも楽しく視聴させてもらってます。
コロナ太りで始めたジム通いも約1年、体重は元に戻って、筋肥大目的でフリーウェイト中心の筋トレにして間もなく半年になります。
筋力に自信ない(183cn66kg)のでバーベルベンチプレスを取り入れてこなかったのですが、そろそろ入れたいと思ってます。
でもダンベルでもフラットベンチのプレスは20kgを10回3セットでギリギリなのですが、もっと挙げられるようになってからにしようかと悩んでるところです。
幼稚な質問で恐縮ですが、そんな私でもバーベルベンチプレスをやっていくためのアドバイスを頂けたらと思いコメントしてみました。
よろしくお願いします。
幼稚という以前に質問の意図が不明確では
10回3セットできる重さを探ってバーベルベンチをやればいいのでは
ベンチプレスに遅いも早いもないので、山本先生のベンチプレスの動画をご覧になれば良いかと。
アジャスタブルダンベルで3㎏ずつしか可変できない場合の重量の伸ばし方、トレーニング方教えてほしいです💦
例えば2セット目だけ3㎏追加してレップを落とすなどして徐々に刺激を加えていけばいいですか?
世界で活躍された古いボディビルダーの方とお話させて頂いたのですが、オーバートレーニングの言葉が独り歩きしすぎとる、オーバートレーニングはありえへん。って言うてました。
またある有名な方はマッスル北村さんぐらいのトレーニングが出来る人はオーバートレーニングに気をつけましょう。
それ以外の人は寧ろ足りていないとのことでした🤔
本人の回復力と食事内容とかも重要ですよね。極端に言えばタンパク質まったく摂ってなかったら回復しようがないのでオーバートレーニングになる(というか不健康?)
杉田と堺部がそんなこと言ってたな。
わかりやすくていいね。
２５０gずつ増やして行けば肩トレとかでも使用重量を伸ばせていけるのか、、、もっと早く気づくけばよかったです。
バーベル種目に対して肩トレの重量が増えにくいのはそいう理由もあったんですね！
高重量ばかり行っていたら怪我しました。先生がおっしゃっていた刺激を意識してメニューを組みます。
昨年の11月から今年の5月にかけて約6キロ体重が増えました。しかし、脂肪がお腹当たりについてきており本当に筋肉量がアップしたのか分からないです。
体組成計で測るしかないですね
@@動画なしで登録者10万-s3h
分かりました！体組成計はジムにしかないんですか？自分ジムは行ってなくて。
@@畑耕す君 ネットでも家電量販店でもドンキとかでも売ってますよ
@@動画なしで登録者10万-s3h
分かりました！早速調べてみます
@@畑耕す君 昨日ビックカメラでYAMAZENの体組成計買ったけど2000円くらいで基礎代謝から体内水分量、体脂肪まで測れるからおすすめ
古いボディビルダーってジュラシック木澤の事？
合戸さんとかだと思う
貴重な情報本当にありがとうございます。古い体育会系のタイプのようで、吐くまでか、吐きそうになるまでやったりしてます。やめます笑 完全オーバートレーニングですね😿
つい最近バーベルを買いアームカールをしたのですが、筋肉痛はないけど力が入りにくいような違和感はあります。
これって十分なトレーニングになっているのでしょうか？
ほんとに始めたばかりなので筋力アップしてるかどうかはまだわかりません。
負荷を下げてもいいかもですね
ありがとうございます！ 101%を意識していきます！
自宅トレで種目がマンネリ化していましたが、たまにはジムに行って色々な刺激を与えていこうと思います。
休養の日もトレ日と同じ量のタンパク質を摂ったほうがいいですか？？
もちろんです
はい
4:23denden!
自分は週3回、一部位刺激しないと全く変化しなかったです、なので1ヶ月鍛えたい部位を一つ決めて週3回して、残りは週1で回してます、体質なのでしょうか？追い込みが足りないのでしょうか？
昨年10月から週3でジム通い始めました。山本先生の言うとおり、2分割法、各種目2セットで取り組んでいますが、1RMベンチ50→80、スクワット70→120と順調に伸びてきています。
角田さん所属のジャングルジムは駄目ってこと？
いきなりですが、質問させていただきます。
ベンチなどトレーニングをしていますが、なかなか筋肉がつかないことに悩んでいます。
体重50Kgでベンチ70Kg、アームカールとダンベルカールは30Kg～35Kgなどで行っています。
回数を増やしてみようとアームカールとダンベルカール、三頭筋も1日10レップを週に2～3回始めてみましたが、あまり筋肉痛がきません。
なぜでしょうか？ 負荷が足りないのでしょうか？
いつも動画拝見しています。ありがとうございます。
筋肉痛について質問です。
筋トレ歴は5ヶ月くらいなのですが、肩の筋肉痛を感じたことがありません。
そもそも肩の筋肉が小さすぎるのか、肩を追い込めていないのか分かりません。
インクラインでサイドレイズやフロントレイズをしていますが、結局は僧帽にも効いてしまっている気がします。
長文失礼しました。
筋トレ始めて5〜6年経ちますが筋肉痛にならず効いてないように思います。腕の日、足の日など毎日刺激を変化させたり回数を倍にしたり動きを変えても筋肉痛になれません。しかも食事コントロールもしてますが下半身が痩せ細り上半身とのバランスも悪くなってしまいます。筋肉が付きにくい体質なんでしょうか。へこたれず続けますがモチベーションが上がらないですね。
同じトレーニングばかりしていると刺激になれてしまうとのことですが、どのくらいの時間で体は慣れてしまうのでしょうか？
それはない
どんなスポーツも同じ練習を反復させる事で上手くなる
せっかく筋トレが上手くなって来てる時に、コロコロ変えて効果あると思う？
筋トレのメニューを固定した郡と頻繁に変えた郡では固定した郡の方が筋量が増えたというエビデンスがあります！
刺激になれないためにメニューを変える、など愚の骨頂なんですよ実は。
ruclips.net/video/ncb4uD6aYaE/видео.html
トレーニング経験が豊富な人の場合は二回連続で同じトレーニングをやったら、その刺激になれてしまったというデータもあります。ただ初心者のうちはある程度固定しないと上の方が言ってる通り上達はできないとは思います。
自宅トレですが自分もほぼ同じメニューでやってます。たまに変えるぐらい
@@畑耕す君
絶対に渡嘉敷のチャンネル見てるなキミは（笑）
競輪選手の脚は毎日､長時間自転車を漕いでいるのに､何故あそこまで太くなるんですか？
筋肥大は8〜12回の中repで超回復を待って筋トレするのが基本なのではないでしょうか？
つまり2set、休息日多め推奨の先生のやり方は大間違いって事ですね
細胞核オーバーロードってやつかな。体操選手も毎日ですから
@@kシュン-u5k そんな単純な話じゃないんじゃ？普通の人は競輪選手ほど一部の部位を酷使することなんてしないし。
競輪選手は毎日どれくらい追い込んでるんですかね？自転車でも長距離選手は足細いですしね。ちなみに超回復は筋肥大のメカニズムじゃないです。そんな動画もあるはず。
競輪なんてボディビルなみに薬物まみれですよ、参考にするのは良くない
日本ボディビル開祖、若木竹丸さんはトレーニング毎に100gずつ重量を増やしていったそうですね！
いつも動画を見て、筋トレ始めて8ヶ月になりました。体が筋肉質になってきて、体重も10キロも痩せました。これからも応援しています。
4:15
でん可動域
完全にでんとおっしゃっていますね。
質問です！1日3種目のトレーニングをして1日休んでまた別の部位を3種目やってまた1日休むっていう繰り返しをしてるのですがそのやり方は良いのでしょうか？悪いのでしょうか？是非教えて欲しいです！
おそらくボリュームが足りませんよ。
@@user-jq1pe1di9u と言いますと？
@@いちご大福-w2i 例えばですが、5分割にしたとして全部位回るのに10日はかかります。その10日の中で全部位9セット(1種目3セットとして)ずつしかできません。単純に効率が悪いんです。3年筋トレして、やっと1年筋トレした人と同じレベルかそれ以下です。1種目5セット以上したり、jbbfのトップ選手のように1セット1セット死に物狂いで追い込めるなら話は別です。いちご大福さんが現在の体を維持もしくは、多少筋肉のある体にしたいのであれば現在のままで十分だと思います。
@@user-jq1pe1di9u なるほどφ(._. )
丁寧にありがとうございます！セット数少し上げてみます！ご対応、ご説明ありがとうございます！
山本先生もおっしゃってますが、別に追い込めてればそのペースでもいいと思いますけどね
プロ目指すわけでもないだろうし
一部位につき何日で何セットやらなければならぬーとか囚われてる人多すぎ
筋トレ始めてもうすぐ一年です。体重は数キロ減りましたが、体脂肪率がほとんど変わりません💦（家庭用の体重計で測っています）見た目や扱う重量の変化から筋肉は付いてきたと思うのですが、、お腹周りの脂肪は落としにくいとは分かっていますが、体脂肪率のあまりの変わらなさに悲しくなります😭
一番最後に落ちますよ。お腹は。食事管理。
体重落ちて体脂肪率そのままとかクッソ萎えそう
2月に初めてベンチプレスしたら35kg1回しか挙がりませんでした。現在40kgが8回挙がるようになったんですけど体重が2月の時よりも軽いんですよね。。。筋力ついたけど筋肉減ったんですかね？
エクササイズは筋肉を素早く発達させるのに役立ちます。💪
ケトに切り替えて数日後1日を通してばらつきがあった体重と体脂肪が安定してきました。でも別に切り替える前に比べて体重が減っても増えてもいません。安定です。よくケトを始めると糖質と結びついた体の水分が抜けて体重が減るなんて話を聞きますが切り替えて数日経っても体重に変化が見られない時は何が原因でしょうか？糖質の抑えが甘いのか脂質タンパク質からの摂取カロリーが多いのか。あと今の体脂肪が15%なんですがもういっそのこと食事を増やしてバルクアップしていくのもありでしょうか？
ケトジェニックは体脂肪率15%以上or7%以下の場合だと特に効果を発揮するらしいですね
D-sunが言ってました
チートデイを行ってもう一度ローファットをするのはどうでしょうか？
今日エニタイムで
ベンチプレス
スミスマシンではありますが
+90kg付けてフルレンジチーティング無しで上がるようになりました！
もうすぐ筋トレ始めて1年ですので
普通のパワーラックで
100kg綺麗に上げれるよう頑張ります！
スミスよりフリーの方がいいんじゃないですか？？
@@3jsb516
今日フリー埋まってたので
スミスでトレーニングしてました！
勿論普段はフリーウェイトも扱います！
スミスの90はパワーラックの85くらいやな。
軌道が確保されてるし。
ベンチ100kgとかカール30kgとか
先生の例えは 俺の遥か彼方の夢
クレアチンを飲んでいるせいか頻尿です。
改善方法はありますでしょうか？
しかも明らかに抜け毛増えますね
クレアチンやめたら抜け毛が嘘のように減りました
抜け毛なんかないわ！
あんたがハゲなだけ😢
筋肉痛になりにくい部位ってありますよね。使用重量も筋量（見た目的に）もアップしてるしトレーニング後は全然動かせないけど筋肉痛になりにくいみたいな。私は大腿四頭筋が全然筋肉痛になりませぬ。ハムはすぐに筋肉痛になるのに…
初ケトジェニックに挑戦しているのですが、糖質を含んでいないのに食後に眠気を感じる時があるのは何故なのでしょうか？
糖質摂ってなくてもインスリンは出ますよ
@@蔵前鈍次郎 ほぇー
山本さんが竹迫さんにパーソナルやってるの見るとかなり追い込んでるように見えるんだが
軽く筋肉痛が来ればいいだけならあそこまで追い込む必要はないと思うのだけど、そこら辺はどういう事なの？
特にダンベルフライみたいなストレッチ種目であそこまで追い込まれたら下手したら一週間くらい筋肉痛残るよね
セット数かなり抑えても筋断裂とかしてた山本先生がいう「追い込み」って常人のそれより全然キツそう
動画向けのパフォーマンスもわからないのか
何でもかんでも真に受けて生きづらそうな人だ……
プロテインのセールに負けて買ってしまった😅期待してます！
ベンチプレスをすると肘が痛くなります、、
肘の日頃のケア方法などありますでしょうか？
あ、それ前に俺もなったけど自分の場合の原因だけど、肩甲骨周りの柔軟性不足だったんだけど、肩甲骨が硬いと肘や手首の方にまで負荷を逃がすから痛めやすいんだってトレーナーじゃないけどボクサーの人が言ってて俺にはそれが当てはまったよ。
一応柔軟で勧められたのが100均の子供用ゴムボールを床に置いて仰向けになって肩甲骨周りにゴムボールを当てて自重で押し込んでいくのが手っ取り早いらしい、それかマッサージ屋さんに通うか、
ま、どっちも気持ちいいからお勧めです。
@@エターナルダイヤモンドベロニカ さん
参考になります！
ありがとうございます！
まあすでに使ってるとは思うけどエルボースリーブをつける
本当にジェラシックさん、鈴木さん達現役GOLD'S GYMの人達と、山本さん、北島さん達OLD GOLD'S GYMの人達で対談してもらいたいです。これは那須川天心VS武尊ぐらいのインパクトがあると思います！！
山本さん、北島さんレベルになると日本のボディビルダーだと実績が違いすぎで相手にされないんじゃないですかね。
この2人は海外で戦って来たレベルなんで
海外(海外の糞ショボ地方大会)
@@kシュン-u5k npcのヘビー級がクソなわけない笑
国内大会は海外からしたら内輪ウケのお遊びだよ。
@@kシュン-u5k ﾖｼﾉｫﾔﾏﾓﾄｫ ｵｰｲｪｰ
ステロイダーとナチュラルなので、対談は絶対に実現しませんね。。
PSA値は測定してますか？
頭から足だと寝ていても立っている時と同じような・・・
ｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞジム行きたい！
休業してるから俺も行きてーー
栄養の吸収の違いかと思いますが、太りやすい人は筋肉も付きやすいとか、太りづらい人は筋肉も付きづらいとかありますか？
あると思う。自分は元が細いから中々大きくならない。。
太りやすい内胚葉型は筋肉も付きやすいって過去の動画で言ってたような
重量中々増えないんだけど、多分追い込めてないんだろうなー
ウェイトやってて大きくならなかった(理由の大部分は太りたくないから食事を採らなかった)から最近自重になっちゃった
参考にしてるビルダーの方がみんな違う刺激、POFを重視されているので毎週同じ部位でも違う動かし方の種目をやってます。…問題は種目ごとの練度が低いせいで刺激が弱い可能性があることですね
完全休養が休日だと1日中ゴロゴロしちゃうけど多少は歩いたりして動き回ったりしたほうが良いのかな？
ゴロゴロするよりも軽く散歩した方が良いと過去の動画で言ってました。
山本先生が推奨しているプロテインを飲むタイミング（起床時､トレ前､寝る前）でプロテインを飲んでいるのでリアルフードから摂るタンパク質の量を減らしています。それでもいいですか？
頭悪いなぁ
リアルフードに敵うものはないんだよ
プロテインはあくまでサプリメント
補助食品だよ
質問です。肉の食べすぎで病気になることはあるのでしょうか。
大腸がん🎵
屁とウンコが臭くなります
初めてVALXのプロテイン買って
封を開けようとしたら粉が漏れてきました。
チャックも閉まらず保存が出来ません。
チャックの外側からデコピンして粉を落とせば閉まるかもです。
@@ひめゆず-x4h ありがとうございます！
試してみます！
重さにもよると思いますが、どれくらいのスパンで重量が上がりますか？初心者です。
肩とかは250gずつ増やせばいいのか
超回復は嘘だからと聞いて毎日筋トレしてしまう人が確かにいますね
休むも筋トレと考えて積極的に休もうと思います。
例え超回復が嘘であっても休養は不可欠ですね
急に早口になったと思ったら広告だった
質問
米軍の体はなぜ有酸素運動もしてるのに体がデカイの?やっぱ骨格の違いですか?
食い物
連日のトレーニングでも関連していない部位が続いていれば休息を取れていて合成と分解のバランスを取れていることになりますか？
全種目がアイソレーションならあるかもしれない
満員電車に乗るだけでも疲れますよね
どっちかと言うとユーザー向けナチュラルは合成の時間が短いから頻度もかなり大切
ですね！
ナチュラルは圧倒的にボリュームが大事だと海外の有名な筋肉博士が言ってました。
@@スシロー-y5l
アイコンはすしざんまいwww
ホエイプロテインのEAA今日届いたのですが、完全海外みたいなので日本人の身体に合うんですかね？飲むのが怖くなってきて戸惑ってます
日本製のプロテインも原料は海外なので大差ないですよー
@@GEARCCHO ありがとうございます！最初は1g程度で飲んで様子見てみます笑
レーニングの2時間前に食事をしていれば、トレーニング1時間前のプロテインは入りませんか？
高校生なんですが10キロのダンベルで各部位10回3セットぐらいを1年したんですけど51キロから57キロまで増えたんですけどまだまだ細くて最近体が変わらないのでアドバイス欲しいです！10キロまでのダンベルしかないのでもっと重いダンベルを買った方がいいですか？
まず前提としてBIG3（ベンチ、スクワット、デッドリフト）肩ならバーベルミリタリープレスもしくはバーベルショルダープレス。コンパウンド種目と呼ばれる多関節種目をやらないと100%でかくならない。ダンベルやケーブルを使った単関節種目（アイソレーション）は筋肉の形を整える種目だから初心者はコンパウンドをやるべき
最近
筋肉痛が
毎日
部分痩せていうのはあるのでしょうか。以前はそんなものはないという説が有力だった気がします。私は冬から脚トレを数年ぶりで再開したのですが、おしりの無駄な肉がどんどん小さくなっています。ちなみに特にダイエットはしていません。
筋肉が大きくなることにより、筋肉の上に付いている皮下脂肪が薄くなりますので、皮下脂肪が落ちたように見えます。
どうもありがとうございます。
竹迫さんいないのか…。
0:03 言ってクタ
まさしく今の俺です
ｷﾝﾆｸﾄｩｰ
冒頭で毎回煽るの草
動画とは関係ないんですが、ベンチプレスの重量が急にガクンとさがりました。
それと急に右手だけ力が入らなくなります。神経的問題なんでしょうか？
どなたかわかる方いないでしょうか？
脳梗塞
手に力が入らなくなったりするのは頸椎神経根症や手根管症候群や、胸郭出口症候群などがあります。心配なら整形で見てもらったほうがいいでしょう。もし今後足にも力が入らなくなったり、歩き方がおかしくなってきてるなどの症状あったら神経内科等も必要かもしれません。
@@ビンビンに勃起したちんぽを激しくし
脳梗塞だったらトレどころじゃないw
@@ほり-x3b
連休明けに病院行ってみます💦
最近トレ頻度などかなりむちゃして関節痛くなってたのでその辺が原因あるかもです。回答ありがとうです。
ruclips.net/video/lKIGD9YEQuE/видео.html
パーソナル受けた方がいいよ
本当の筋肉繊維のイジメ方を知っている
動画視て、やりすぎなのに気づいた
先生、体調悪い？
よしのりたんんんん！！！！今日も滑舌悪すぎてかわいいよおおお…………いとしすぎるよ………ほっぺ触らせてください…………
スパチャしたらバカ儲けしそう
筋肉がつかない理由 それは ステロイドを使ってないからだ！
いつも1コメとか見るけど誰得なの？
本当それですw
とてつもなく暇なんでしょうね。
山本先生……す……
てろいど♥️
今日は滑舌の調子が悪いですね笑
他人のフリして悪口しか言えん底辺に言われたくないやろな
10コメ
追い込む追い込まないではなくたべる量が少ないだけ。普通に週1でも少しずつ筋肉つくよ。
あなたはいつもなぜそういう全否定だったり断言するような口調のコメントなのでしょうか。色んな意見を聞き入れる姿勢も大事ですよ。
そうだそうだ！決めつけるの良くない。
なんだコイツ
誰彼構わず絡むだけかと思ったら山本義徳さんにまで苦言呈するような輩がだったのか。