Как есть, чтобы НАБРАТЬ ВЕС? | Диета эктоморфа
HTML-код
- Опубликовано: 25 апр 2020
- #КакНабратьВес #КакПоправиться #КакНабратьВесДевушке
Привет, целеустремленный человек!
В этом видео ты найдешь ответы на такие вопросы как:
✓ Как рассчитать свою суточную норму калорий
✓ Что нужно кушать, чтобы набрать вес
✓ Важность углеводов в диете эктоморфа
✓ Особенности питания в дни тренировок
Поправиться не так уж и сложно, если понять от чего зависит процесс набора массы и то, как работает наш организм. Я вас уверяю, что при грамотном потреблении углеводов, белков и жиров в вашей диете, в сочетании со сбалансированными физическими нагрузками, ваша цель к набору веса станет более чем реальной!
Надеюсь, это видео окажется для тебя полезным.
Оставляй комментарии и желаю тебе успехов в достижении твоей заветной цели!
➤ Я в Instagram: / maria_tropical_official
➤ Пиши мне в FB: / maria.tropical.official
Пиши, не стесняйся ツ
Ваша Maria Tropical 🏝 
Спорт
Пожалуйста можно побольше видео о наборе массы))питание например,челендж можно сделать 🙃
Работаю в этом направлении ;)
Вы так классно говорите, вас хочется слушать. Снимайте как вы занимаетесь это будет для нас мотивацией.
Спасибо вам за ваш ролик.За месяц я набрала 5 кг.,правильное питание + протеин сделали своё дело)))
спасибо большое 🔥🔥🔥 получила ответы на все вопросы ❤️
Была рада помочь, красотка!☺️
Такая приятная девушка , спасибо большое ☺️ все коротко ясно, успехов вам🌷
💕💕💕
Мария, очень нравится то, что и как вы рассказываете😊
..единственное, извините, но я бы не назвала вас прям худющей, вы довольно стройная девушка, не подумала бы, что у вас дефецит массы 😇
столько видео посмотрела насчёт набора веса, доверилась вашим рекомендациям. так грамотно все разложили!) хотелось бы ещё узнать, стоит ли пить какие-то таблетки для набора веса?
хотите набрать вес вот вам мой рецепт 1 банан 500г молока или сливок 250г творога все это перемешиваем на блендере и делим на 2 приёма 1 до тренировки а другой перед сном на ночь и попа будет огонь
Добрый день, а можете сделать видос, когда именно и что есть, и тренировки в зале какие именно
Золотые слова - про сладкое 😊
Слушал, затаив дыхание: даже жевать перестал... Являясь, скорее, ксеноморфом, чем эктоморфом, то есть, очень полной противоположностью здоровых и счастливых людей, тем не менее, почерпнул из этого видео много полезного для себя, акцентировав внимание на вкусняшках и прочих шоколадках.
Оказывается, их можно употреблять! То есть, первые жирные шаги в сторону эктоморфов я уже делаю довольно давно и необъятный результат уже можно видеть в зеркале невооружённым глазом.
Завтра же побегу в спортивный зал: меня можно будет отследить по коричневому следу на земле.
От Сникерса.
АХАХАХААХ Я ПОД СТОЛОМ 🤣🤣🤣🤣🤣 Я жду твоих комментов больше чем от кого бы то ни было))))
Очень полезная информация...так еще и соседка, я из Хайфы)))
у меня наоборот после овсянки через час ужасно хочется есть
Смотря какую овсянку едите
Мне тоже...
Тоже самое! Только через 15 минут. Дикий голод наступает
Я тоже ей ненаедаюсь.
Добавляйте к каше полноценный источник белка и немного жиров. Например, каша+яйца, каша+орехи/семена+ягоды, каша+мясо/птица/рыба. Ещё клетчатка добавляет сытости, например овощи и немного фруктов. Овсянка это в основном углевод, а если ещё и не цельная, а 5-минутка, то тем более от неё одной сытости не будет
Шикарна
Что если не получается есть много? Быстро наедаюсь половиной порции! Могу съесть 6 пельмешек или пол тарелки супа и наесться!
ешь дробно и понемногу. Раз 6 в день
Спасибо
Привет. А для парней можно применять вашу методу?)
Я всегда вечером ем белок салат овощной и сыр или брынзу молосольную это полезно на вечер
Нравится
Девочки с весом 40-55 худеют Я так хочу набрать это
А я заметила что набираю вес быстро когда кушаю больше чем обычно, например за праздники могу набрать + 1,5-2 кг, но потом через неделю их сбрасываю назад🥲
Очень часто просто не хотеться есть, ем меньше чем моя дочь(((
Как вы считаете можно ли заменить спорт зал йогой? Плохо чуствую себя после силовых тренировок, а вот йога нравиться
Силовые тренировки нельзя заменить ничем… йога - это скорее аэробные нагрузки, которые нацелены на сброс калорий а не на прирост мышц
А что делать с ограниченным рационом, например 5 стол?
Можешь написать на листке то, что нужно есть утром, к обеду, до и после тренировки и к вечеру. Все продукты которые нужно кушать в тот или иной момент.
Могу даже сделать подробное видео где расскажу о каждом приеме пищи и продуктах ;)
Вам лучше обратиться к консультанту по питанию
@@MariaTropical вы сделали видео??
Не понимаю почему у тебя 1000 подпищеков ты очень красивая и крутая
Спасибо!! 😃 Благодаря таким зрителями как вы, я думаю что это скоро изменится в лучшую сторону ☺️
Хм... С утра оладушки, в обед борщик или еще что, вечером - овощи/крупа + рыба/мяса. Включаю чаек с медом и шоколад/чернослив. Ну... Днем фрукт перехватываю. Сок... Сметанка в блощ. Бывало пробовпла добивать вечером булками или печеньками. Сцуко... У меня 38 последние 20 лет. Что я делаю не так?!!!
Калорий употреблять в 1 день?
я вешу 80кг, хочу под 120
всё о чём сказано в видео я ем, кроме творога и в больших количествах, мало двигаюсь не бегаю, лежу пержу, постоянно конфеты чай раза 3 в день, обед тарелки 3, ужин тарелки 2, постоянно хочу есть, постоянно ем между приёмами пищи: конфеты, арахис, чипсы и тд, если нет в тумбочке еды, которую можно быстро съесть, иду в магазин за прворотом, и всё равно как дрыщ, жира нет🥺
это шутка?
если нет, то это просто ужасный образ жизни. Если хочешь набрать мышечную массу, то надо спортом заниматься. Так ты максимум жир можешь набрать
Это потому что ты пердишь.
Не смеши, этого все равно мало
дай продукты на каждый день!
Кушайте бургеры ,шаурму ,мороженое на ночь и за одно ходите в зал чтоб целлюлитом не обрости) я так за месяц 9 кг прибавила
Непомагает
я не люблю такую еду
Ееее, давай качай))
Кого качать?))
@@MariaTropical вайнглори) и удаляй)) как сделал я)
Да я в неё и не помню когда уже играла последний раз... А ты кто, кстати?)
@@MariaTropical fuzydeadman
Сто лет сто зим)) Чем же ты вг заменил?
А что вы думаете о протеиновых батончиках?
Никогда не кушала оные, не ручаюсь за них))
Кушала только рыбу говядину всю морскую еду курицу индюшек плюс в не ограниченом количестве овощи в любом виде и все ягоды 🍓 и фрукты сахар немного в кофе добавляла и все ровно худела как сосулька в тёплую погоду тает и моя подруга которая в жизни не могла скинуть вес таяла тоже . Можно обычного йогурт если очень хочется разнообразия ….. и плюс бады пищевые добавки для хорошего метоболизма . Если очень хотела сладкого то кушала больше фруктов сушёные или свежие . Мясо было чисто варенное тушенное и в духовке……. Очень много просто травяные чаи . Больше ни чего. Только мясо яйца рыба вся морская еда овощи и фрукты……. Потом для разнообразия меняли день орехи и др день рыба итд вес уходил быстро быстро Удачи всем ! Самое главное голода нет на этой диете десертов много это фрукты на 3 день подъем энергии начинает идти. То есть протеина меньше чем овощей .
Я это все ем на похудении 😅
А можно тренироваться дома? Или обязательно с тренером? Просто я понятия не имею, какие физические нагрузки делать)
Так как ты сама собралась тренироваться, если без понятия?))) по моему, ты сама ответила на свой вопрос)))
@@MariaTropical кстати, я уже месяц хожу в тренажерку с тренером, набрала вес немного, но теперь появилась проблемка- выпирает живот😭
Надо смотреть на питание. Значит вес набрала больше жиром, а не мышцами
Как набрать вес у меня 45'кг хочу 75кг кушаю творог банан и мороженое и кофе 1 л супер❤
Что делать если ты Ксеноморф
Вот вы говорите про много калорий и все такое и ни один не скажет о том что у людей возможно проблема с поджелудочной и что еда в большинстве случаев не переваривается . Вот скажем у меня панкреатит , и когда я сдавал анализ на кал прошу прощения то у меня еда не переваривается хорошо а сидеть все время на ферментах это тоже не хорошо. Ну вот как тогда набрать вес если еда полностью не усваивается ??? Вот о чем надо также говорит а не впихивать в себя огромное количество еды которое только усугубит состояние желудка и обострит состояние поджелудочной . Нужно больше делать ролики о том как набирать вес при панкреатите .
Она же не врач. Откуда девушка Может знать об этом? Она говорит свой опыт.
@@smail7535 поясню,через некоторое время все эти переедания ведут к гастрита и панкреатита,известный факт
Ем все , булки, плюшки, каши, макароны, шоколад (конфеты шоколадные ем ночью , вошло в привычки ) короче , ем все что вы перечислили , бесполезно , не полнею
По сути кушаете говно какое то
Я ем как Бегимотищеееее 😒,но толку та, да и ещё сразу в туалет ! Ужас !!!
В детстве были проблемы с жилудком ,но я справилась и набрала ,тольков14 все пошло боком !
Проблема почему не попровляемся это ЖКТ проблема надо её приводить в порядок.
Можно кушать яица для попы что кушать у меня 64 кг уменя 70 кг❤!!!
Мне 15 я очень хочу набрать мышечную массу, но я не могу заниматься в зале( как тогда мне набрать массу? Подскажите пожалуйста
Без физ. нагрузок это проблематично… если не заниматься, а просто есть, то будет набираться жировая масса, а не мышечная
@@MariaTropical можно ди набрать массу ,но занимаясь дома с резинками , гантелями и гирями?
@@prostodziba3148 можно
Привет хочу набрать вес
А если есть инсулинорезистентночть ,как быть много углеводов не совсем норм
Ну давайте еще рассмотрим кучу болезней и их последствия. Тут инфа для условно здоровых людей, которые набирают вес известными методами. А с инсулинорезистентностями и прочими фигнями - к диетологу.
@@MariaTropical Ну почему так грубо и резко ? " От тюрьмы и сумы ...." В жизни всё не предсказуемо ... Неизвестно что кого ожидает ..
Одной фразой перечеркнули уважение к Вам ... Простите, обидеть не хотела, высказала своё мнение ...
Я ем ем ем даже больше моего брата.. в зал не хожу.. но нифига ни грамма ни мышц ни жира.. может гормональные нарушения.. я в отчаянии ..
У тебя очень хороший метаболизм! Таким как мы завидует весь мир 😎
Сдайте кровь , пусть врач глянет . Я так же думала что все ок ем что хочу , но анализ крови показал иное. Теперь четкий план по питанию , и вот 2,5 кг почти за 3 недели . А да, я ещё тренажорку подключила .
@@yekaterinagorbunova8584 а на что сдать?
@@miraray8341 я сдавала общий анализ крови , а так же гормоны . Подключила врача эндокринолога .
Мы нашли мою проблему, и начала следовать четко по лечению и диеты.
@@miraray8341 до сих пор хожу в зал . Главное режим , ну и воля. Удачи вам 🙌
Но хотя бы раз в неделю нужна котлета хорошая жареная или отбивная с хорошим холестерином 😅
Худышные создания😄😄
Можно есть тазами и вёдрами, но если нет усвоения, всё идёт мимо. Сдаём копрограмму, которая и покажет, что не усваивается - белки, жиры, углеводы и принимаем пре-,про биотики для усвоения неусвояемого вами. Всё очень непросто.
И в то же время получается просто по вашей схеме)
я уже ни хрена не понимаю-что мне есть? как я потолстею?
55х1500=55000+5500х5=55000+25000+2500=82500Ккал
так надо свой вес на 30 умножать
Музыка мешает.
Не надо набирать вес, люди, не мучайте себя. Ешьте как комфортно и полюбите себя такими, какие вы есть сейчас, а не в каком-то сладком будущем и определённой кондиции
Некоторым людям нужно набирать вес! Вы знаете что такое анорексия?
@@user-li9ve5iz1m Вы знаете, что такое логика? Я писал про людей с недовесом, а не с дистрофией, все адекватные люди понимают, что анорексию можно только с врачами лечить, то, что это болезнь, в отличие от недовеса
@@user-no4yp9pe3t все верно,мах чего большинство достигнут это гастрита панкреатита и проблемы с ЖКТ и это известный факт
Перекусы сладеньким поднимает сахар до небес!!! Протеин после тренировки-ок. А перед тренировкой не позже, чем 1,5ч, достаточно сблансированно поесть.
Макароны-это быстрые углеводы. Картошка, а тем более пюре, тоже быстрые углеводы. Овсянка быстрого приготовления тоже быстрые углеводы. Просто кашка, это не сбалансированный завтрак. Где белки? А масло добавили? У Вас получился углеводный завтрак.
К насыщенным жирам относится и сл масло (гхи). Они очень полезны. Сало, курдюк тоже. Только их соотношение относительно ненасыщенных должно быть меньше. Соблюдаем баланс!!!
И ещё, если есть меньше, чем через 4ч после последнего приёма пищи, постоянно, это не даёт снижаться инсулину. В дальнейшем может развиться инсулинорезистентность и поликистоз яичников. И именно худые девушки, которые часто едят, перекусывают, и тем более сладким, зарабатывают себе кучу болячек. 3р разовое питание идеально. В крайняк-4. Уберите перекусы!!!
И вообще, если есть проблемы с ЖКТ, в любой его части, то необходимо пролечить, временно сесть на лечебную диету.
Так что, ищите дипломированных специалистов, желательно, по живым отзывам. А не слепо следовать опытам других людей в ютубе. Что подходит одному, может другому не подойти!
Что хочу - то и ем,и плевал на все правила 😆
н
"все только по теме, по фактам, четко" -говорила она и ставляла после большенства своих фраз еще что-то про себя по типу "не могу без сладкого, люблю сладкое".
Пожалуйста, если ты говоришь, что будешь говорить всё по фактам, то так и делай
Творог поднимает сахар в крови до небес
Чушь
Нужно долго, можно сразу к теме
Где ваш вес, чтобы давать советы
Хочу поделиться своим способом набора массы, может кому-нибудь поможет. Я отказался от мяса, молочного и яиц, но при этом когда у меня возникало очень сильное желание их употребить я позволял себе это. Таким образом я набрал 40 килограммов и могу ещё, но мне уже хватит.
Вот это навіна. Только схема не очень понятна). Отказался, но употреблял.
@@pablovanych507, ну тут как бы надо понять. Сначала не ешь какое-то время, а когда появляется сильное желание, тогда ешь сколько хочешь.
@@Vladislav_Melnik но 40 кг это даже не 4)
@@pablovanych507, я-то имел ввиду что мой вес при росте 1 м. 98 см. после продолжительной диеты составлял 75 кг. и я выглядел как дистрофик. При этом я понял что не могу набрать вес при помощи обыкновенного употребления пищи. Тогда-то я и придумал эту вещь и набрал дополнительно 40 кг., то есть сейчас я вешу 116 кг. и теперь уже стараюсь сбросить вес )))
@@pablovanych507 , я-то имел ввиду что при росте метр девяносто восемь после продолжительной диеты я весил семьдесят пять килограмм и выглядел как дистрофик. При этом я уже не мог набрать вес при помощи обыкновенного употребления пищи. Тогда-то я и придумал эту вещь и набрал дополнительно сорок килограмм и сейчас я вешу сто шестнадцать килограмм. )
После "силы медленных углеводов" можно выключать видео. Ещё одна блогерша, по советам которой набирать вес будешь до старости... В дополнение блогерша, которая пытается нарушить закон сохранения массы
Есть у Вас другие видео более информативные. Это уже как-то неинтересно
Не дослушала, я, досвидос
Что же мне теперь делать 🤣
Как тяжело смотреть когда не по сути, а кривляшки))))
Да уж😮😮😮. Послушали бы вас нутрициологи - пришли бы в ужас!!!
Тут ещё нормально, как-то трэшовей видел. Но там девушка так и говорила: видео не для зож-ников
Абсолютно бесполезные рекомендации. Перечислена диета для нормального сложения. а не эктоморфа: курица. творог, овощной салат. каша на завтрак.... Это диета для похудания. Сколько же псевдоспеуиоалистов появилось.....
А сама худенькая. Пополней, потом агитируй.
Это я уже пополнела :)
она в отличном состоянии , следите за собой.
Это она ещё пополнела😮 кости одни боже
Спасибо