ЛУЧШАЯ тренировка для набора веса худой девушке (Упражнения на массу)
HTML-код
- Опубликовано: 12 фев 2013
- 📌 Забирайте БЕСПЛАТНО план тренировок для набора массы на неделю dbc.life/fit-plan-7 (возможно вам нужен впн, чтобы ссылка открылась)
Многие худые женщины мечтают о том, чтобы быстро и эффективно набрать вес в домашних условиях. Это возможно, если разобраться в деталях и понять, как и что нужно делать.
Сегодняшняя тренировка направлена набор массы (мышц) для стройных (худеньких) девушек/женщин.
Music credits: danosongs.com - magicghost
#dreambodyclub #тренировка #набратьвес 
Хобби
📌 Забирайте БЕСПЛАТНО план тренировок на неделю для набора массы: dbc.life/fit-plan-7 (возможно вам нужен впн, чтобы ссылка открылась)
это единственное нормальное видео ,которое я нашла по запросу:упражнения для набора мышечной массы
Спасибо! в планах сделать новое ;)
А в остальных видео что ненормального?
ХАХАХАЗА ДА
Привет. А сколько тебе лет?)
тебе помогла эта тренировка набрать вес?
Обалдеть,прошло 7 лет, а автор всё ещё читает и комментирует!!
конечно! :) это ведь важно, я люблю общаться с зрителями :)
Я в шоке
@@dreambodyclub как быть если гантель нет?
Как тогда тренироваться?
@@user-sf5hi6mc7x спс
а это поможет для меня?просто я худая🥺
Набрала в поиске :тренировки на набора массы , и была приятно удивлена увидев Анечку. 😍 И сестру тоже знаю по их влогам. ) Спасибо за видео .
начало тренировок:
09.05.
обязательно скажу результат
параметры:
вес 34 кг
питание не меняю
залайкайте, чтобы не потеряла
как там ???
напиши потом как успехи
Ну что
Ну и?
Ну как?
Упражнения отличные,начинала делать пару лет назад, меня хватило только на 2 месяца,))но результат классный,набрала 2 кг.Сейчас хочу снова начать, надеюсь меня на долго хватит)))
Спасибо вам большое за видео ,буду питаться правильно и заниматься спортом ❤️❤️❤️
спасибо,супер тренировка!!!
Две родные сестры такие красавицы! Не налюбоваться вами просто. Умнички!!! *** )))
Spasibki, Angelina!
Спасибо! Как раз для меня )))) Буду пробовать
Отлично! :)
Что там?
А вы пробовали эти упражнения помогли с габором веса
Спасибо огромное очень помогли буду пробовать
Interesnaja idejka! :)
О, то что искала!) спасибо за упражнения!)
Ну как помогло ?
как там дела?
Спасибо очень долго искала,очень помогли ٩😍۶
Рил?
Какой результат?
СПАСИБО БОЛЬШОЕ
Анечка просто супер
Я ВАС ОБОЖАЮ!
:) spasibki!
Дд! Пеку блины смотрю на вас и танцую возле плиты😀 буду делать
😃 класс!
Ідеально !!! Найкраще відео для набору м’язів ! З нетерпінням чекатиму продовження !
❤️
Девчата, молодцы!!!! Буду применять на себе!!! Двойной ВанДамм, думаю, не сразу освою!!!!
Ну как помогло ?
сегодня начала тренироваться 1 день каждое упражнение по 30 раз ❤️спасибо за полезное видео 💋💋😘
Ну и как?
Будим пробовать
Ну как получилось набрать вес?
Прошло 9 лет , оболдеть
шел 3 день , сегодня 26 ноября, упр легкие и быстро ибо бывало 40 мин делала сложные упр 😅
Можно ли делать данные тренировки по скалеозе 1степени?
спасибо большое, очень полезное видео. а сколько кг должны быть гантели?
Примерно 1-2 кг.
Здравствуйте,а нужно делать каждый день или через день?
Девочки, а что-то совместное на 8 марта организируете???
Я такая худая, стройная, что мне бы немного веса набрать😅 ( а то у меня комплексы уже)
Дада😂
+
++
Девочки. Я очень худая сейчас. Скелет. Здорова. Ем сейчас всё подряд. Этот комплекс подойдёт для жутко висячей кожи и мышц после резкого похудения? По некоторым причинам за месяц скинула почти 10 кг. Теперь всё висит. Или у вас есть другое видио для "склефы" вроде меня? С чего начать? И этот комплекс делать ежелневно?
Спасибо.
КОмплекс подойдёт для всех, при условии, что вы будете адекватно есть.
А чем отличается поднятие попы из положения лежа на спине, от такого же упражнения, но когда поднимаем попу и поясницу (почти до самых лопаток все поднимаем))))
Еще хотела спросить, когда делаешь "двойной ван дам" Надо с каждой ногой повторять это упражнение, или с одной только?
все упражнения нужно делать на каждую ногу
А что скажете насчет питания? Как правильно питаться после выполнения этих упражнений ? Скажите , пожалуйста
Чтобы набрать вес нужно есть питательную еду
Сколько раз в неделю делать упражнения? И какие время отдыха между подходами?
Здравствуйте. Всю жизнь страдаю от маленького веса. Была у врача все отлично по здоровью. Посоветовал силовые тренировки и питание. Если ли видео у вас про это. Наталья 35лет, вес 35 рост 151. Ем много а толку ноль
Еду нужно пересмотреть и повысить калораж и да, силовой тренинг
eto pravda chto ne dolzhny vystupat, u kogo vystupajut, ne zametila!
Начало 18.02.2024
Мне 14 лет, рост 162, вес 41 кг
Через 1-2 месяца напишу результат)
Мне 27, и у меня точно такой же рост и вес😄😄😄
ну что?
Ну что?
Супер) почти за 2 месяца набрала 3 кг, теперь вешу 44 кг, спасибо вам)))
Здравствуйте точно помагает набрать вес?каждый день надо делать??
Здравствуйте. Спасибо за комплекс. Каким весом гантели лучше взять 2 кг или 1 кг. Сколько раз в неделю делать и когда появится первый результат, при условии регулярных тренировок?
Сначала можете взять по 1 кг если для вас слишком это легко то можете и 2,результат может зависеть от вас
Скажите пожалуста сколько раз в неделю нужно делать эти тренировки , а можно каждый день? Если буду заниматся в неделю 5-6 раз то через 2 месяца ск можно набрать и питатся тоже буду по большому, включу больше белков, углеводов и жира
Ну как помогло вам?
Ещё бы знать, как правильно называются упражнения, их порядок по видео.
это точно поможет на набор веса?у меня и ноги худыыее прям как это исправить?
Буду робити кожен день ці вправи 3 тижні десь
Зараз мій зріст 175 , 45 кг
Скажите, З-4 круга повторений это подряд или в течении дня при наборе массы?
Подряд с одышкой в 5 или 10 секунд
Здравствуйте, я в декретном отпуске, кормлю грудью, всегда была достаточно худой, 46кг, не спортивная, сейчас поправилась - 57кг, в основном это жир вокруг живота и бедер, что нужно делать чтобы перегнать жир в мышечную массу? Я не хочу худеть, хочу именно подтянутую фигуру.
В этом видео рассказываю как превратить жир в мышцы: ruclips.net/video/Wirv8YEdrXE/видео.html
привет ребята
кто пробовал работает?
и за сколько времени сколько набрали?
Начинаю с завтрашнего утра. Здесь отчёт
ну как?
Буду начинать набирать вес и мышечную массу тела!!
начало 26 декабря 22г.
Мне 13 лет, рост 154,вес 38-39
В январе если не забуду отпишусь и расскажу про успехи!!!💓💓
Ты прямо как я, только мне 15😆
Удачи!!!
ну как там?
ты как?
@@podkastpervye спасибо!
@@tttwill11 блин, я начала заниматься, а в новогодние праздники забила, вот буду все с начало начинать
Чем можно заменить кегли?
Здравствуйте. У меня 19. Мой рост-165, а вес 44 кг. Здоровая. Ну аппетит пропал. И можете сказать, именно какую суток времени надо сделать эти упр.?
утром или вечером я так думаю, мой брат тоже набирает массу и занимается в 6 вечера.
AvaLisa Play спасибо)
У меня так же(
Упражнение помогают 😃
:))
Аида, скажи пожалуйста, сколько набрала?
Начинаю 03.09.21 закончу 03.10.21
Отпишу результаты. Буду делать упражнения и больше есть. Лайкайте комм чтобы не забыла.
Привет как ты там?
Помогло?
Ггг)))
И как?
Ну что?
у меня не получается делать упражнение : супер вумен (( с гантелями уж тем более. можно ли как то научится его делать или чем-то заменить?:"(
делайте без гантелей и поднимайте только по одной руке и одной ноге, или только руки и только ноги
Мне всегда было интересно.А когда делаешь такие тренировки обязательно одевать обтягивающую одежду?
вы можете одевать, любую одежды в которой вам удобно! ;)
DreamBodyClub - похудение и фитнес извините а по сколько раз нужно эти упражнения делать?
Подскажите пожалуйста по сколько кг лучше взять гантели?
сняла видео, скоро выложу! :)
подскажите,а на сколько кг у вас гантели в этом видео?)
2кг
Начну делать. Буду делать месяц. Напишу если не забуду
ну что
Ну что помогло???
Ииии?
Привет весила 34 при росте 149 потом болела и теперь вес 32 просто реву вернусь через неделю надеюсь поможет
2 день - + 300-400 грамм
Я делаю раз в день эту тренировку и много ем желаю всем удачи
вы молодец!
начинаю 23.06.23
лайкайте чтоб не забывала!
🩷
ну что как результаты?
ну что?
@@veronikachistyakova1145 не скажу что результат есть, но я редко этим занималась из-за забывчивости
Ну что?
За сколько дней можно уде примерно наблюдать прогресс?
Всё зависит только от вас, от того сколько вы будете есть, как часто тренироваться, как будете восстанавливаться итд...
Здравствуйте, ответьте пожалуйста, через сколько можно добиться результата?🙏🏼🙏🏼🙏🏼
всё зависит от вас... от того что вы будете есть, сколько тренироваться и с каким весом?
@@dreambodyclub здравствуйте! А в какое время суток желательно делать упр? Я хочу чтобы ноги немножко по плотнее стали, мне эти делать?
@@dreambodyclub с весом 40кг и рост 172 можно эти трени делать?
скажите пожалуйста, какой перерыв должен быть между подходами (сделал 10 раз и сколько подождать, чтобы начать делать новый подход) или лучше кругами сделал каждое упражнение по 10 раз, подождал и снова сделал каждое упражнение по 10 раз...подскажите) спасибо!
Лучше всего взять такой вес, с которым тяжело будет сделать 8 раз. Если вы спокойно с гантелей делаете 12-15, то это будет работать скорее на сжигание жира, чем на постройку мышц. Так как с тяжелым весом будет тяжело выполнить 10 раз, после каждых 10 можно восстановить дыхание и в течении минуты и приступать к следующему упражнению.
DreamBodyClub а лучше выполнять по кругу, т.е. каждое упражние по 10 раз, потом время отдыха, потом снова каждое по 10 раз? спасибо большое за ответ!
@@yukityan1066 Лично я все тренировки делаю так: устала: 30 сек отдыха, не устала: продолжать.
За месяц я смогла набрать 2 кг,я в шоке!!!Я продолжаю заниматься и питаться правильно✅ 👍
как вы питаетесь? где найти рецепты?
Как правильно притаться
Подскажите как питаетесь?
Люди, о питании: меньше сладкого,меньше мучного ,вместо фрукты. Если сильно хочется,можно больше употреблять белка.
А еды - завались. Орехи, смузи, кокосовое молоко,халва,яйца...
Во время тренировки что то надо пить например коктейль или добавки или просто надо тренироваться? будет результат?
думаю, после тренировки желательно коктейль, я иногда после тренировки делаю себе белковый коктейль
@@elya-rn6hr а как вы делаете вы набрали вес
Хочу набрать вес , чтобы выглядеть немного полнее . Но боюсь,что потом тело будет выглядеть «перекаченным»
чтобы перекачаться, вам понадобиться ой сколько часов и ой какие большие веса и ой сколько много еды. Так что тренируйтесь, не перекачатетесь
рост 164, вес 45, буду делать как будет возможность, отпишусь через месяц (если не заброшу)
ну что?
ой я забила😶
Тоже самый вес, 45 рост 165.у меня фигура как будто я спортом занималась.. все говорят
У меня такойже рост вес 39🥲
ну как
скажите пожалуйста чем можно заменить упражнение супер вомер, просто не как не получается его сделать.
а что именно не получается? отрывать руки от пола с гантелями одновременно?
@@dreambodyclub да и ноги,я новичок в спорте.
@@user-cd2bn2qb4u тогда поднимайте по одной руке и по одной ноге (противоположные). Если этот вариант не подходит, поднимайте одну руку, потом другую, потом одну ногу, потом другую, так должно получится! :)
@@dreambodyclub спасибо большое
А ето помогает?
Начало 16 мая 2023г вес 47 рост 164 результаты скажу
Ну что?
А через какое время и на сколько увеличить количество повторений и нагрузок?
когда станет легко выполнять с этим весом
@@dreambodyclub спасибо 😊
44 кг, рост 172. Буду делать 1 раз каждые 3 дня. 13.03.21 отпишусь.
Удачи!
?
?
?
забросили?
буду писать каждую неделю свой результат!
мои параметры: 13 лет, 158 см рост, вес 37
16.03 - вес 37.40 после тренировки
прошло две недели, не могла заниматься из-за простуды.
сейчас мой вес 37.500
И как ?
Получилось?
@@ann_srhvn занимаюсь раз в две недели, поэтому результат несильный. кушайте побольше творога, пейте сливки!!! ещё авокадо и орехи со сгущенкой, отпишитесь через некоторое время, помог ли вам этот рацион питания!)(советую почитать про все продукты в интернете). удачи, верьте в себя, все получится!
Спасибо было 29, щас 33 СПАСИБО
xX•МяŤã• Xx а сколько занималась?
@@russonyeo месяц и 10 дней
@@user-sh4qs8wp8j ухты спасибо надеюсь у меня все получится
а вы в день сколько раз кушали?
Расскажи ка
сколько раз у неделю делать?
А примерно сколько дней, месяц нужно делать эти упражнения?
2-3 раза в неделю
@@dreambodyclub Но примерно сколько месяцев или недел нужно делать эти упражнения? Я поняла что в неделю нужно три раза, но сколько месяцев чтобы увидеть результат?
Как поправится
Оо в избранное:)
Буду начинать набирать вес
Начало 23 октября 22г.
Мои параметры: 13 лет рост 175 вес 48 - 50
Потом скажу как мои успехи, всем удачи!
Ну что?
Как успех?
Ну как?
Получилось?
Ну как
Скажите пожалуйста: сколько дней в неделю рекомендуется выполнять эти упражнения? (мне 14)
2-3 раза не больше
@@polina3407 спасибо🤗
@@polina3407 ,а в остальные дни не надо вообще заниматься?Дать телу отдохнуть?
Я сильно худая,хочется нарастить мышечную массу. Заранее спасибо.
до видео было 38кг, сразу после того как сделала упраженения сбросила 2 кг, стала 36, это че?😭
Потому что это неправильная тренировка.Не делайте в один день тренировку и на руки и на ноги,разделите их по дням.Делайте приседы и ягодичный мост на ширине плеч,а никак показано в этом видео. И не делайте махи ногами вперёд.
Начало 13 августа
14: норм
Какой ориентировочно вес гантель?
вам нужно подобрать вес под себя, не важна какая у нас. Обычно если вы хотите набрать вес, вы должны подобрать вес так, чтобы 8 повторений вам давались с трудом. если нашли такие - значит это то что вам нужно. Обычно для рук и для ног (ягодиц) нужны разные гантели - для рук полегче, для ног побольше.
отпишусь через месяц , сегодня 31 августа , буду делать весь сентябрь , кроме этой трени буду делать на ягодицы и ноги ещё по 3-4 раза в неделю и больше есть. Отвечайте мне или лайкните чтоб не забыть!
@@userliliko35 привет,сорри но я тогда забросила у меня были тесты по матем , но купила гантели . тогда было сложно отжимания делать щас сначала делаю на стену потом уже думаю полегче будет , а так делаю через день трени на ягодицы вот начала с 1 октября.Надеюсь не запрошу опять таки
@@user-vd9sf4yy2c ну что, теперь не забросила? результаты есть?
Ну что там?
Ребят, а что делать, если так мало вешу, что не могу столько подходов делать? Да я даже 2 кг не могу поднять. Как быть? (
Начинать с того веса, который у вас есть и потихоньку становится сильнее. Мы все когда то не могли поднять 0,5 кг… у всех своя точка отсчета, не дайте этому вас останавливать!
Скажите кто пробовал результат есть?
Если бы только от этих упражнений вес набиралось, не тут то было, нужно правильно питаться и много есть (калорий) и вес гантелей повышать со временем
Для меня самое сложное это упражнение " Супер вумен" Можно я его делать не буду 😶
делайте по очереди, поднимайте либо только ноги, либо только руки, или по одной руке и ноге
Эти упражнения для набора мышечной массы ?
Да
Чтож, начну завтра, если не забуду
п.с. забыла, начинаю сначала
2.04.24
Опа, и как?
А если нет гантели? Можно с водой делать?
да
Начало 02.03.24
Возраст 15 рост 171 вес 43
Отпишусь через месяц
Господи. Я как вспомню себя в 15 лет . Рост 168, вес 42.
Это крутой комплект на комплексы . Я горбилась. Носила кальсоны под джинсы , делала подклады на грудь . Чтобы не быть доской .
И интернета не было .
Я запихивала еду в себя с надеждой поправиться .
И только одно упражнение делала на икры интуитивно , дома . Ноги были палками .
Носила только брюки и была кривой .
Потом лишь в 9 классе первый раз надела юбку.
Девочка , купи гантели. Приседай .
Не ешь ерунду.
У меня было и есть рпп сейчас мне 28 .
Я до сих пор скинни фет . Делаю упражнения на ноги с весами( приседаю) отжимания не даются от слова совсем.
Занимайся дома , силовыми. Удачи тебе .
ну что?
@@linnsik ничего, я как обычно забросила через неделю😅
но когда я занималась, я прибавила 2 кг, но щас сбросила 1, поэтому пытаюсь опять взяться за тренировки и за питание
gantel'ki malenkie sdes, tolko po 2 kg :) zhelatel'no potjazelee ispolzovat esli vozmozhno.
DreamBodyClub а при остеохондрозе грудного отдела можно делать такие упражнения?
Я 3 кн делаю
Как эти упражнения мне помогут набрать массу
после упражнений желательно пить коктейль белковый к примеру или что-то белковое, чтобы подпитать мышцы, и тогда масса будет расти
Приседания
Отжимания
Выпады
Двойной ван Дамм
Упражнения для попы
Лодочка
Пресс
Какой вес используете ?
Для всех подборка веса - это личное занятие, мой вес моет не подойти вам. Попробуйте выбирая вес сделать 8 раз, если можете сделать 8 -10 раз, вес вам подходит, если можете сделать много - значит слишком лёгкий вес, если не можете сделать и 8, значит слишком тяжело
Добрый день. Скажите какой вес гантелей нужен ±
0:16
@@user-12461 спасибо👏
Тренировка как-то увеличит талияю/бедра?
зависит от многих факторов, впервую очередь от вашей генетики
Девушка, 22 года, 37,5 кг примерно.
Попробую.
Тут важно не только тренить, но и хорошо есть, особенно белок
@@dreambodyclub у меня последние 2 дня вообще отторжение к еде, есть почти не хочется... Заставляю себя еле как.
@@dreambodyclubсколько раз в неделю делать упражнения?
А можно качать пресс также только без гантелей?
используйте бутылки с водой, банки с консервами итд.
Упражнения хорошие,но думаю с гантелями по 2 кг массу особую не наберёшь точно.
Эти упражнения помогут если у тебя нет гантелей?
Замените гантели на бутылки с водой.
Смотря в чем нужна помощь