Боже это видео бесценное!! Почему все вокруг говорят о похудении, а про набор массы так мало слов?🙁 Большое Вам спасибо, что пускаете такую информацию в массы! Теперь сожалею что живу в Черкассах а не в Киеве)
Я всем знакомым девушкам рекомендую смотреть ваш канал. Очарована вами, вы прекрасный профессионал. Очень горжусь тем, что в нашей стране такие высококлассные, эрудированные тренера!!!
@@press227 Андрей Васильевич, подскажите ,через какое время после первого похода в зал нужно переходить именно к этой программе? Вы упоминали программу для новичков от 4 до 6 месяцев можно делать? Получается к этой программе можно переходить спустя 4 -6месяцев? Правильно понимаю?
Офигенно! Некоторые вещи я, не зная, интуитивно сама делала во время тренировки, например, опытным путём установила, что мне, как эктоморфу, подходят взрывные повторения.
Вы только лишний раз подтвердили мою теорию, прежде чем идти дрыщу в качалку( в смысле такому как мне), первонаперво нужно очень серьезно год или два поработать над сухожилиями! Статика, Изаметрия Александра Засса, турники и прочие упражнения с собственным весом в помощь. Зачем ведь так не накачаешься? Отвечаю, Вы очень правильно сказали, у эктаморфа сухожилия очень тонкие. (я надеюсь ни кто не поспорит что сухожилия для мышц это как фундамент для дома? ) У мезо и эндо морфов, от природы широкая кость и крепкие сухожилия, и вот на них меньше чем за пол года и жир и мышцы липнут причем без фармы...... А Эктаморф, как ему прогрессировать если у него однозначно нет ни хера фундамента для мышц? Как не жри, организм не обманешь о мышцах и речи не пойдет пока не будет крепких сухожилий. А крепость сухожилий- измеряется силовыми показателями. Прокачав сухожилия, уже не опасаясь травм можно брать и большие веса , и питание регулировать. Одним словом тренер не дающий дрыщам часто большие веса и не желающий видеть больше 2 раз в неделю эктаморфа в зале, смело завоевывает мое доверие.
Очень хорошее видео, наглядно показано и рассказано. Раньше были видео с типами фигур, и девочки тренера,просто рассказывали какие упражнения, и маленько показывали, не все было понятно и доступно для новичка. А в этом видео прям все на блюдечке разложено. Ещё бы хотелось видео по питание, а конкретно какие продукты в какое время, что убрать из рациона. В ютубе много таких видео, но так как во многом прислушиваюсь к вам, хотелось бы послушать ваши рекомендации, девочки может расскажут меню на несколько дней.
Смотрю Вас каждый день!!! Каждый раз всегда что-то новое! Не могу уже без Вас! Спасибо Вам за то,что Вы у нас есть! Обожаю Вас!!!! Андрей Васильевич,Вы красавчик!!
В поисках упражнений для набора веса из всех мне понравилось ваше видео. Очень грамотно, доходчиво и понятно. Видно что Вы отличный специалист своего дела. Себе загрузила ваше расписание. Скоро хочу начать ходить в тренажерку. А то вес не двигается уже лет 6. Идеальный вес мой был 54-55кг при росте 168см. Счас 47-48кг...потеряла формы конкретно. Недовольна счас своим телом. Побольше бы таких видео для эктоморфов-девушек.
Люблю смотреть Ваши видео,всё доступно и понятно.Многое для себя подчеркнула,просьба пока только одна-НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ!!!Вас очень интересно смотреть и главное СЛЫШАТЬ.
Благодарю Вас за Ваши видео! всегда смотрю с удовольствием и черпаю что то новое! Вы прекрасный человек, который делится своим опытом и знаниями, за просто так! Еще раз спасибо! Удачи Вам и здоровья!)
Я готов снимать про всё, но постепенно. Удивляюсь, что блогеры исчерпали себя - только лай друг на друга в сети. У меня тем на несколько лет вперед минимум.
Андрей, ура Вам и браво! 👏👏👏 Ваш канал - это открытие! Спасибо Вам за Вашу компетентность! А также за сочетание теории и практики в видео-уроках! Если бы в наших залах тренеры хотя бы на 50% были столь же грамотны в вопросе тренинга, сколько бы людей уже достигли отличных результатов!.. 💪 Всех Вам благ! 😃
Ничего себе веса для первой тренировки! Я к 20-кг грифу только через 4 месяца подошла, да и тренер не давала, потому что опорно-двигательный аппарат еще недостаточно окрепшим был для тяжелого веса.
Так полноценно-) приседать с весом 20-30 кг для такой тонюсенькой девочки здорово! Под Вашим чутким руководством тренировка получается весьма эффективной. Кроме восторга и уважения ничего-)
У меня такая же фигура, в зал когда захожу все время комплексую до ужаса, кажется что все на меня смотрят с жалостью. Никогда не надеваю чёрный низ чтобы не казаться ещё худее
Спасибо за такое отличное видео и бесценную информацию! Пошла заниматься, буду пытаться сама, по вашим рекомендациям. Тренерам уже не доверяю, в лучшем случае они не навредят, в худшем возможно все.. У меня почему то с ними только негативный опыт (( Я сейчас очень худая 47кг рост 162 Сверх задач не ставлю. Хочется подтянуться и немного рельеф подправить. У вас очень классный канал, подписалась, буду смотреть изучать!
Я эктоморф, я не теку о сладостях и не думаю о еде 24/7 и т.п. Мне вообще прозрачно что кушать, хоть вискас. Поэтому эктоморфу быть круто - сильно сказано
Здравствуйте, я эктоморф, хожу в спортзал 8 мес, вес вырос с 42,600 до 46 кг. Но растет хорошо низ тела, а верх абсолютно не набирает ни жыра, ни мускулов. На верх делаю отдельную тренировку.
Спасибо большое вам за разъяснение. Я эктоморф. Живу в Америке, но из центральной части России. Никто никогда мне столько информации не давал. Где ссылка для доанацию/денег?
Добрый день! Я в восторге от ваших видео! Но у вас нет видео к типу фигуры как у меня. Верх 48 размера, а низ 44. Снизу эктоморф, очень худые ноги и нет попы совсем. А верх живота с двойными складками и на спине тоже самое. Как быть и какую технику применять? И нас таких много! Но нет практических упражнений для нас. Будьте любезны, пожалуйста, снимите видео для нас!!!!
Очень полезная информация, жаль что не все тренеры это понимают. Помню себя по началу, не то что массу наращивала, я ее попросту теряла. Потом тренера сменила, стала пить Amino Complex из серии SportExpert, без спец питания очень сложно, что либо нарастить. И так постепенно, прихожу в норму, и попа округляется, на руках тоже мышцы проступают. Препарат хороший, сертифицирован по GMP, состоит из импортных компонентов, так что я довольна.
Спасибо огромное за видео!!! Подскажите пожалуйста какие веса для каждого вида упражнений были использованы? У меня точь в точь такое же телосложение, хожу в спортзал без тренера, боюсь перестараться с весом
Андрей Васильевич, подскажите, пожалуйста. В сотый раз, наверное спрашивают, нр я не нашла. Сколько повторений и подходов должно быть в тренировке на набор массы ягодичных? И как прогрессировать в рабочем весе
очень грамотно!!.не соглашусь только с обьемом тяжёлой тренировки ..очень уж много упражнений для ектоморфа..особенно начинающего.. 3-5макс упражнений 30 -40 минут и на дня 4 в "режим тюлоеня "))
Логично, но именно начинающие не могут включаться в тренировки так, как нужно. Поэтому объём выше среднего. Ну и весом так же манипулируем "лёгкость". Это даёт хорошие результаты.
Удивительно, как ваш практический опыт совпадает с теорией на последних видео Борисова, который увлекся натуральной тренировкой и изучением последних исследований в этой области. Он говорит о том же фулбади или 2хдневном сплите максимум, сокращении длительности нагрузки, упражнений и подходов, сокращении тренировочных дней, акценте на крупных мышечных группах, нелинейной периодизации (тяжелая и легкая тренировки). Так что, возможно, в университетах когда-нибудь появятся новые учебники с современными данными, и теория перестанет идти в разрез с практикой, о чем вы иногда сетуете))
Я фамилий называть не буду, так как мне не жалко информации, а скорее наоборот, буду рад, что закроют тему адекватным материалом. Так вот, в течение определённого времени (год примерно) ютуб мне подбрасывает ролики с известными блогерами, где используются и мои трактовки, практически слово в слово порой. Забавно наблюдать за этим. Уж не знаю, иностранные это источники, или мои, но бложик можно будет прикрывать, если так дело пойдёт)) Чисто случайно, у меня в багаже много информации по мужскому, натуральному и не натуральному тренингу, которым я так особо и не занимался в сети. Надо отметить, что информация, которая доходит до меня из "иностранных источников" не особо совпадает с моей. Поэтому можно будет проверить, сравнить. ))
Все отлично рассказано , но очень много вопросов конечно же , буду благодарна если ответите . Мой рост 177 , вес 56в среднем . Тренируюсь по сплит системе три раза в неделю , спина / грудь , плечи /бицепс /трицепс , ноги / попа , результат незаметен есть очень небольшой прям совсем чуть чуть , хочу попробовать данный вариант тренировки но такой момент что у меня колени слабые при нагрузках , ноют дискомфорт так же хруст , боюсь тренироваться с большими весами . Большая часть видео у вас для похудения многоповторка , путаюсь в ваших видео очень много информации и не могу ее сопоставить для себя , помогите пожалуйста , как лучше тренироваться , чтобы рост мышц был ? В моем случае. Буду очень благодарна , так как столько тренеров и все разное говорят как в новый зал захожу так начинается . Я как бы худая но не слишком , и я бы не хотела поправится , а хочу именно мышцы в определённых и всем известных местах таких как спина попа руки немного , и вот запуталась во всей этой информации , очень жду вашего ответа
Спасибо за видео!!! Подскажите как качать пресс для эктоморфа и в какую тренировку лучше делать, в легкую или в тяжую, либо в оба дня. И чтобы накачать попу надо еще какие-то упражнения делать на заднюю поверхность бедра? В основном при всех упражнениях работает квадрицепс, задняя поверхность бедра сложно включается в работу, хотя делаю все вроде правильно. Может я просто не чувствую эти мышцы(((
Пусть Вас не заботят такие мелочи, как пресс и еще какие-то участки. наращивать массу для худых - задача не из простых. И ставить её надо во главу угла, пока не будет хоть каких-нибудь ощутимых сдвигов. Отдохните от пресса - он съедает кучу дефицитной энергии а напрягается статически в КАЖДОМ упражнении как стабилизатор кора - этого достаточно.
Если колени ходят, значит вес слишком большой, и тем более для новичка давать сразу 20кг в свободном весе совсем не годится. Не берите столько, большинству начинающих 7-10 надо всего, а потом уже по ощущениям выбирать вес.
Добрый день! Как же мне помогли ваши видео, вернулась в зал и теперь получаю удовольствие от тренировок, а раньше грузила себя огромными весами 5-6 раз в неделю, мучилась от перетренированности и постоянного бессилия. Теперь полна энергия и бегу в зал за очередной дозой хорошего настроения. Вопрос: эктоморф может набрать жирка при неправильном питании? Я всегда была "прозрачной" , но во время беременностей сильно набрала. Когда стала вникать в типы телосложения, думала, что я эндоморф, но тренировки для эндоморфа меня сильно изматывают. Откорректировала питание по вашим рекомендациям и стала терять в весе, чего не было очень давно.
Спасибо за видео, сам начинал подумывать о том . как облегчить себе жизнь, постоянно тяжело работать очень трудно, буду чередовать тренировки. Еще такой вопрос, тренируюсь сплитами, например 4 упражнения грудь, 2 бицепс, так же и на остальные группы, крупная 4 , мелкая 2 упр., уходит на все про все, полтора часа, может чуть больше, не перебор ли на ваш взгляд в количестве упражнений?
Если работаете на массу, то 4 упражнения точно много - хотя бы три. И то, последнее в поверхностном режиме - толк от него будет, не переживайте, а вот ЦНС скажет "спасибо!!!" Скажем 3-4 по 15 раз в разводках лёжа с небольшим весом, затяжкой и не до отказа дадут прекрасный эффектна форму груди. Практически такой же как и до отказа. У Вас останется больше сил для жимов, в итоге вы будете в них лучше прогрессировать и в целом выиграете. Для рук 2 упр нормально. Одно из них так же в щадящем стиле. И еще, на массу лучше ориентироваться на час, ну уж максимум час 10. Это так же сработает.
прошу прощения, еще вопросик нарисовался, опять же к вопросу о сплите, он у меня тройной, ноги-плечи, грудь - бицепс, спина-трицепс. Как в этом случае, правильнее строить тренировку: круг, три подряд тяжелых, три легких или тяжелая - легкая?
Доброго времени суток! Ответьте пожалуйста, 1. становая тяга допустима при опущении почки? Если нет, то какими подобные упражнения можно заменить? 2. По данной программе сколько по времени можно заниматься? Не нужно будет постепенно увеличивать веса и прочее? 3. По питанию, нужно ли контролировать потребление белков/углеводов/жиров или же важно просто добирать калории? 4. Эта тренировка подходит мужчинам? 5. Эта тренировка по набору общего веса, а если хочется сделать акцент на попу и талии? Этим нужно заняться после набора массы до необходимой цифры?
Здравствуйте. Андрей, огромное спасибо за Ваши видео. Очень многое становится понятно. Вы делаете очень нужное дело! Я эктоморф, рост 172, вес 60 кг, 35лет.. Хочу немного набрать Я стройная, но жирок скапливается на бочках и внизу живота. В зал хожу пол года, результата особо не увидела, кроме подтянутости тела и небольшого рельефа на руках и бицепсе бедра. Все это время были тяжелые тренировки (3р в неделю), вначале программа 4 подхода по 12 повторений с постепенной прогрессией в весах , затем перешла на прямую пирамиду.Хочу попробовать Вашу программу, но возникли некоторые вопросы: 1) Можно ли делать 3 тяжелых тренировки в неделю? Например: ноги/ягодицы, спина/бицепс, грудь/трицепс. И на следующей неделе 3 легких тренировки? (-40% от рабочего веса) Просто две тренировки для меня мало, чувствую, как мышцы быстро приходят в первоначальное состояние. 2) После занятий можно ли кардио-15мин ходьбу? Спасибо
3 тренировки для Вас - самое то. немного улучшится формула состава тела. Однако бойтесь перетренированности - опять жирок на талии неизбежен. Поэтому перейдя на 3 тренировки, объём, или интенсивность обязательно снизить необходимо. Кардио после тренировки ничего не даёт, если упорно тренируетесь и до отказа - от него только вред. ну а, если тренироваться вполсилы, то зачем? делайте ходьбу 15 минут отдельно в другие дни. И можно не в спортзале.
Спасибо, Андрей за исчерпывающий ответ. Конечно хотелось бы кардинально улучшить формулу состава тела.( Я правильно поняла, чтобы нарастить мышечную массу, вначале необходимо делать базу по классике на все части тела(кроме пресса) с постепенной прогрессией в весах? Затем, для придания рельефности тела, снизить калории , снизить рабочие веса, но увеличить кол-во повторений и все делать в медленном темпе? Вот только вопросы: -на сколько % снижать вес для проработки рельефа? -сколько необходимо делать повторений и подходов на рельеф? Андрей, и еще последний вопрос по поводу периодизации тренировок: -если я делаю тяжелую тренировку на ноги 1р в неделю в воскресенье и до следующего воскресенья мышечная боль проходит, говорит ли это о том, что можно снова сделать тяжелую тренировку, а не заменять ее легкой? Еще хотелось бы услышать Ваше мнение по поводу прямой пирамиды в жен. тренинге. Спасибо Вам, что делитесь своими ценными знаниями.Для меня они, как воздух.
Я полтора года ходила в тренажёрку. Мышцы появились, но вес стоит на месте, питаюсь, как назначил нутрициолог. Пошла к врачу диетологу, назначила обследований тучу. Оказалось, что опущены почки, но врач сказал, что можно продолжать тренироваться. Вообще у меня оперированный порок сердца, тренер знает, но стала чувствовать часто экстрасистолы. Стоит ли продолжать?
Андрей, здравствуйте!! Спасибо большое за ваши видео, они невероятно полезны! Подскажите, пожалуйста, где найти адекватную литературу о стратегии тренировки и набора массы эктоморфа, хочется углубиться в эту тему, чтобы лишний раз не закидывать Вас вопросами... А ещё задумалась: По каким признакам понять, что ты эктоморф? Потому что я засомнеыалась🤔
Добрый день. Присоединяюсь ко всем восторженным отзывам, спасибо- Вам огромное за такой канал, помог разобраться во многих вещах! И у меня назрел вопрос: я отношусь к той комплекции, про которую Вы пишите - очень и очень худые))) Всю жизнь мой (комфортный для меня) вес - 50 кг, рост 173см, при этом попа есть и ноги не сильно палки) ем всё, и при этом не толстею никогда. Но вот после вторых родов очень похудела - 43 кг, смотреть на себя без слез не могу. Ем всё и соответственно, не поправляюсь. Скажите, пожалуйста, 1) при такой тренировке, как в этом видео, ситуация с моей фигурой улучшится? 2) можно ли заниматься 3 раза в неделю, или например 2 раза в тренажерном зале по Вашей схеме, а остальные дни недели - бассейн. 3) как Вы относитесь к таким добавкам, как гейнер? Мой тренер сказал мне пить гейнеры для набора веса. Благодарю за внимание!
Улучшится. В данном случае 3 раза в неделю - много. Из моей программы можете даже выкинуть пару движений, например на руки. Бассейн надо временно исключить - слишком затратно всё. Вместо гейнера рекомендую привыкнуть к любым сложным углеводам, или не очень сложным: рисовая кашка на молоке,булки, хлеб и пить просто качественный протеин после каждой еды по пол рекомендуемой порции. Только не набрасывайтесь сразу - желудок должен привыкнуть. Питайтесь 5-8 раз в день по-немногу. Ешьте на ночь. Можете ночью выпивать протеиновый коктейль.
+Press227 рекомендует! добрый день ) прошло 3 месяца с момента предыдущего поста. Занимаюсь только по этой программе. Наконец-то смотрю на себя в зеркало и любуюсь. Спасибо Вам большое!!!! Тело пришло в форму, появилась нормальная попа, окружающим заметно, особенно мужчинам))) скажите, пожалуйста, теперь можно перейти к какой-то другой тренировке? Добавить упражнений например, или заниматься каждую тренировку на отдельные группы мышц? хочется еще немного прибавить в формах
Дарья Зайцева да, конечно. Уменьшайте вес в базовых, оставьте пару подходов, просто поддерживайте и оставшуюся энергию пустите в русло новых упражнений. На канале так же много всего описано и в этого тоже.
Здравствуйте,скажите пожалуйста как насчёт пресса у эктоморфа если ты на наборе,качать по такой же схеме как в видео,или же начинать качать пресс когда уже устраивает масса и ты слезаешь с высококалорийного питания?Спасибо за ваш труд❤️
Для мужчин тоже относятся эти правила или к женщинам лишь? И если он эктаморф со сплит тренировками,подойдет ли ему одну неделю делать для типа А на силу,а другую на Б, и так каждую неделю чередуя? Спасибо
Андрей Васильевич, здравствуйте. Я эктоморф, по вашим рекомендациям пытаюсь тренироваться, но как я поняла у меня очень мало быстрых мышечных волокон из-за чего я не могу делать взрывные подходы. Делаю по максимуму, больше поднять не могу, но не из-за жжения мышц. Мышцы практически не болят после таких тренировок. Зато во время изоляции На 15-20 чувствую жжение и боль в мышцах на след день. Что в таком случае делать? Как нарастить мышечную массу? Буду очень благодарна за совет)
Что я делаю неправильно в тренировках? Сейчас пытаюсь нарастить массу на ягодичных, ббедра. Занимаюсь так: пн. выпады в смите _ разминка с грифом, затем 3 подхода ( вес увеличиваю пирамдой) по 10 повторений. Добиваю ягодичным 13 повторений ×4 подхода. Затем мертвая тяга на прямых ногах по 4 подхода×13 повторений. И добиваю ББ в тренажере для сгибания ног 13повторений×3подхода. Среда или четверг спина грудь, руки. Затем в понедельник снова такая же тренировка. Очень хочу увидеть прогресс, надоело быть доской😭
Убрать все изолирующие движения: мостики, отдельную тренировку на верх тела и делать верх только на остаточном "бензине", сколько выйдет, столько выйдет. Сократить тренировки до 45 минут и уставать только за счёт базовых движений. Всё время повышать тренировочные веса, как сказано в обзоре - использовать тренировки с более лёгким весом и бОльшим объёмом.
огромное спасибо за это видео! единственный на данный момент вопрос: какие должны быть рабочие веса тяжелой тренировки? присед =20 кг, сгибания =20, жим под углом= гриф, а все остальное? особенно интересует жим ногами и становая.
Приседания для нее тяжелые были 30 кг, а лёгкая 20 кг. Проводите одну тяжёлую тренировку 2 подхода по 6-8 раз с предельным весом, затем, отнимаете от нее 30-40% и проводите с полученным весом лёгкую, но уже в трех подходах и на 3-4 повторения больше. Согласно приведенным таблицам. Количество повторений установлено опытным путём и является оптимальным для данного вида упражнений на массу. Так что вес будет у каждого свой: у кого 20, у кого 40 кг, или даже 50...
Press227 рекомендует! Спасибо большое за ответ!)с приседом разобралась))) но на видео непонятно ,сколько она жмет , кажется, что все 50 а то и больше 😱. у меня рост 176 вес 59 - на вид я такая же стройняшка. посоветуйте , пожалуйста)
Да. Но не спешите это делать, пока полностью не усвоите техничное выполнение нужного числа повторов. И не забывайте про качественную еду, когда захотите поднять лишнего;))
Здравствуйте, скажите в этом видео вы тренируете все тело сразу,а если я хочу акцент сделать на ноги? Тренируюсь пн верхняя часть тела... руки,грудь,спина(тяжелая трен.) Пт_ноги (тоже тяжелая). Разные группы мышц и я думаю они успевают востанавливаться? Подходит ли такая трен.эктоморфу посоветуйте)) правда мой вес стоит на месте,хотя визуально вроде округлилась чуть.
4:24 - режим тренировок (две в неделю)
- ТЯЖЕЛАЯ ТРЕНИРОВКА -
4:56 -разминка с мин. весом 10-12 раз
5:46 - присед 2 по 6-8
6:11 - жим ногами 2 по 8-12
6:45 - сгибания голени 2 по 6-8
7:14 - румынская тяга 2 по 8-12
8:05 - жим штанги с наклоном 2 по 6-8
8:50 - тяга в наклоне (к животу) 2 по 8-12
9:38 - жимы гантелей стоя 2 по 8-12
10:10 - подъем штанги на бицепс 2 по 6-8
10:56 - тяжелая тренировка - программа
11:24 - принцип выполнения упражнений в тяжелой тренировке
- ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА -
11:40 - приседания - 3 чистых подхода 10-12 раз
12:21 - жим ногами 3 по 14-16
13:37 - сгибания голени 3 по 10-12
14:43 - румынская тяга 3 по 14-16
15:27 - жим штанги с наклоном 3 по 10-12
16:07 - тяга в наклоне 3 по 14-16
17:10 - жимы гантелей стоя 3 по 14-16
17:45 - подъем штанги на бицепс 3 по 10-12
18:22 - Легкая тренировка - программа
18:42 - принципы выполнения упражнений в легкой тренировке
18:57 - добавки - креатин, коллаген, BCAA, глютамин, ВМК
Ирина Шашкина от души
❤
Боже это видео бесценное!!
Почему все вокруг говорят о похудении, а про набор массы так мало слов?🙁
Большое Вам спасибо, что пускаете такую информацию в массы!
Теперь сожалею что живу в Черкассах а не в Киеве)
В черкассах моя родня
Обожаю ваш канал и смотрю все выпуски. Вы какой-то особенный учитель, все очень понятно и без лишнего. Большое вам СПАСИБО! Здоровья и мотивации!
Благодарю!Взаимно!)
Я всем знакомым девушкам рекомендую смотреть ваш канал. Очарована вами, вы прекрасный профессионал. Очень горжусь тем, что в нашей стране такие высококлассные, эрудированные тренера!!!
Спасибо большое!
@@press227 Андрей Васильевич, подскажите ,через какое время после первого похода в зал нужно переходить именно к этой программе?
Вы упоминали программу для новичков от 4 до 6 месяцев можно делать?
Получается к этой программе можно переходить спустя 4 -6месяцев?
Правильно понимаю?
Офигенно! Некоторые вещи я, не зная, интуитивно сама делала во время тренировки, например, опытным путём установила, что мне, как эктоморфу, подходят взрывные повторения.
Вы только лишний раз подтвердили мою теорию, прежде чем идти дрыщу в качалку( в смысле такому как мне), первонаперво нужно очень серьезно год или два поработать над сухожилиями! Статика, Изаметрия Александра Засса, турники и прочие упражнения с собственным весом в помощь.
Зачем ведь так не накачаешься? Отвечаю, Вы очень правильно сказали, у эктаморфа сухожилия очень тонкие. (я надеюсь ни кто не поспорит что сухожилия для мышц это как фундамент для дома? )
У мезо и эндо морфов, от природы широкая кость и крепкие сухожилия, и вот на них меньше чем за пол года и жир и мышцы липнут причем без фармы...... А Эктаморф, как ему прогрессировать если у него однозначно нет ни хера фундамента для мышц? Как не жри, организм не обманешь о мышцах и речи не пойдет пока не будет крепких сухожилий.
А крепость сухожилий- измеряется силовыми показателями.
Прокачав сухожилия, уже не опасаясь травм можно брать и большие веса , и питание регулировать.
Одним словом тренер не дающий дрыщам часто большие веса и не желающий видеть больше 2 раз в неделю эктаморфа в зале, смело завоевывает мое доверие.
Пожалйста напишите сколько раз в неделю делать эти изо упражнения? После тренировки или в дни свободные от зала?
Очень хорошее видео, наглядно показано и рассказано. Раньше были видео с типами фигур, и девочки тренера,просто рассказывали какие упражнения, и маленько показывали, не все было понятно и доступно для новичка. А в этом видео прям все на блюдечке разложено. Ещё бы хотелось видео по питание, а конкретно какие продукты в какое время, что убрать из рациона. В ютубе много таких видео, но так как во многом прислушиваюсь к вам, хотелось бы послушать ваши рекомендации, девочки может расскажут меню на несколько дней.
Попробуем.
Моё открытие! Спасибо за детальные объяснения! Это то что я искала!
Смотрю Вас каждый день!!! Каждый раз всегда что-то новое! Не могу уже без Вас! Спасибо Вам за то,что Вы у нас есть! Обожаю Вас!!!! Андрей Васильевич,Вы красавчик!!
Хорошая такая девушка, спасибо ей за старания! :-)
И Вам, Андрей, тоже большое спасибо за разъяснения!
В поисках упражнений для набора веса из всех мне понравилось ваше видео. Очень грамотно, доходчиво и понятно. Видно что Вы отличный специалист своего дела. Себе загрузила ваше расписание. Скоро хочу начать ходить в тренажерку. А то вес не двигается уже лет 6. Идеальный вес мой был 54-55кг при росте 168см. Счас 47-48кг...потеряла формы конкретно. Недовольна счас своим телом. Побольше бы таких видео для эктоморфов-девушек.
Вы просто супер! Столько познавательной информации для себя у Вас беру! Все досканально, все по полочкам! Спасибо огромное Вам за Ваш труд!!!
На здоровье!
О боже, мои мольбы услышаны, спасибо)))
Ну как?
И хотела бы вас поблагодарить Андрей Васильевич!!! Вы действительно профессионал!! Низкий поклон.
Огромная благодарность от эктоморфа!!!!! ❤️
Отличное видео и огромное спасибо за вставки"количество подходов и повторений"!!)
Люблю смотреть Ваши видео,всё доступно и понятно.Многое для себя подчеркнула,просьба пока только одна-НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ!!!Вас очень интересно смотреть и главное СЛЫШАТЬ.
Благодарю!
у меня такая же фигура как у нее...как раз для меня👏👏👏
Отлично!
Василич !полная уважуха большое спасибо
Роман Буров на здоровье, Роман!😊
Благодарю Вас за Ваши видео! всегда смотрю с удовольствием и черпаю что то новое! Вы прекрасный человек, который делится своим опытом и знаниями, за просто так! Еще раз спасибо! Удачи Вам и здоровья!)
Вы очень хороший учитель.
Как будто себя увидела в зале со стороны😂 бесперспективный дрыщ атлет
тоже самое)))
Почему бесперспективный?
😂😂😂
Как же я вам благодарна!!! Обожаю ваш канал, вы проводите огромную работу, помогаете другим, спасибо вам!!
Видео информативное. Но хотелось бы увидеть и результат этой девушки.
Мне очень понравился канал.Пока еще не все понятно,надо посмотреть все сначала.Но то что видела очень понравилось.Спасибо.
Пожалуйста, снимите еще видео на тему эктоморфов!
Я готов снимать про всё, но постепенно. Удивляюсь, что блогеры исчерпали себя - только лай друг на друга в сети. У меня тем на несколько лет вперед минимум.
Press227 рекомендует! Здорово, ждем! Вы лучший!
вы самый крутой, Андрей Васильевич)) ваш подписчик Ольга щасная из баранович))
долгожданное видео! то что надо!
Андрей, ура Вам и браво! 👏👏👏 Ваш канал - это открытие! Спасибо Вам за Вашу компетентность! А также за сочетание теории и практики в видео-уроках! Если бы в наших залах тренеры хотя бы на 50% были столь же грамотны в вопросе тренинга, сколько бы людей уже достигли отличных результатов!.. 💪
Всех Вам благ! 😃
Любимый выпуск!!! Спасибо!!!
На здоровье!
Спасибо Вам большое за это видео! Это как раз то, что я искала - мудрое руководство, основанное на богатом опыте. Уникальные знания 👍
Огромная благодарность за ваш труд!!!
Ничего себе веса для первой тренировки! Я к 20-кг грифу только через 4 месяца подошла, да и тренер не давала, потому что опорно-двигательный аппарат еще недостаточно окрепшим был для тяжелого веса.
Так полноценно-) приседать с весом 20-30 кг для такой тонюсенькой девочки здорово! Под Вашим чутким руководством тренировка получается весьма эффективной. Кроме восторга и уважения ничего-)
Спасибо.Записала в блокнот что и как. Пошла в тренажерный зал. Ну я почему то не устала.
Для набора массы главное не уставать, а кушать и стимулировать волокна. Общая усталость не должна одолевать, наоборот
Ясно. Спасибо за ответ.
"В отличии от саперов у вас есть две попытки"😆😂😂😂меня порвало
Как всегда,все доступно понятно и интересно, спасибо, очень профессионально.
Спасибо большое за видео! Буду воплощать рекомендации на практике!
Вы очень грамотно супер мастер
У меня такая же фигура, в зал когда захожу все время комплексую до ужаса, кажется что все на меня смотрят с жалостью. Никогда не надеваю чёрный низ чтобы не казаться ещё худее
Спасибо большое за видео! Очень полезная информация! Всё чётко, просто и доступно в понимании! Спасибо за Ваш канал!!!
На здоровье!
Нифига себе новичок 😮 с 30 кг присед. Я с гантельками 5 кг еле это делаю.
Спасибо за такое отличное видео и бесценную информацию! Пошла заниматься, буду пытаться сама, по вашим рекомендациям. Тренерам уже не доверяю, в лучшем случае они не навредят, в худшем возможно все.. У меня почему то с ними только негативный опыт (( Я сейчас очень худая 47кг рост 162 Сверх задач не ставлю. Хочется подтянуться и немного рельеф подправить. У вас очень классный канал, подписалась, буду смотреть изучать!
Андрей Васильевич, спасибо вам!
Как же круто быть эктоморфом. Ешь что хочешь и не толстеешь. 😉 Красивая девочка и о фигуре такой я мечтаю.
Я эктоморф, я не теку о сладостях и не думаю о еде 24/7 и т.п.
Мне вообще прозрачно что кушать, хоть вискас. Поэтому эктоморфу быть круто - сильно сказано
И целлюлит у нас есть ещё
Здравствуйте, я эктоморф, хожу в спортзал 8 мес, вес вырос с 42,600 до 46 кг. Но растет хорошо низ тела, а верх абсолютно не набирает ни жыра, ни мускулов. На верх делаю отдельную тренировку.
Спасибо большое вам за разъяснение. Я эктоморф. Живу в Америке, но из центральной части России. Никто никогда мне столько информации не давал. Где ссылка для доанацию/денег?
Пожалуйста, сделайте подобную программу тренировок для худеющих. Какое упражнение за каким и кол-во повторений.
Спасибо. В целом понял смысл тренировки, буду адаптировать под домашние условия. Надеюсь девушке подойдет.
Спасибо вам, это как раз для меня!
Спасибо за видео!
Всегда пожалуйста!
Хорошая заготовка, посмотреть бы на нее через год.
Андрей Васильевич как обычно топчик💪смотрю женский тренинг как обще-развивающую передачу👍
Именно так и надо делать. Можно много выловить из уже сказанного)
Хотелось бы увидеть результат девушки. Набрала ли она вес...
да, было бы интересно глянуть на неё сейчас...если конечно она не бросила занятия.
+++
Добрый день! Я в восторге от ваших видео! Но у вас нет видео к типу фигуры как у меня. Верх 48 размера, а низ 44. Снизу эктоморф, очень худые ноги и нет попы совсем. А верх живота с двойными складками и на спине тоже самое. Как быть и какую технику применять? И нас таких много! Но нет практических упражнений для нас. Будьте любезны, пожалуйста, снимите видео для нас!!!!
Как поставить 1000лайков. Я скачаю блин это видео себе! Оно бесценно!!! Спасибо вам огромное!!!😇😇😇😇😇😇
Интересно посмотреть на эту девушку сейчас, если она всё это время занималась))
Очень полезная информация, жаль что не все тренеры это понимают. Помню себя по началу, не то что массу наращивала, я ее попросту теряла. Потом тренера сменила, стала пить Amino Complex из серии SportExpert, без спец питания очень сложно, что либо нарастить. И так постепенно, прихожу в норму, и попа округляется, на руках тоже мышцы проступают. Препарат хороший, сертифицирован по GMP, состоит из импортных компонентов, так что я довольна.
Спасибо огромное за видео!!! Подскажите пожалуйста какие веса для каждого вида упражнений были использованы? У меня точь в точь такое же телосложение, хожу в спортзал без тренера, боюсь перестараться с весом
Спасибо, очень всё нравится 🤗
Как сейчас выглядит, есть видео ? 👍
Здравствуйте! Хотела бы спросить,с какого веса начинать и как менять веса при тренировке? Спасибо заранее за ответ! Обожаю вас❤️
Андрей Васильевич, подскажите, пожалуйста. В сотый раз, наверное спрашивают, нр я не нашла. Сколько повторений и подходов должно быть в тренировке на набор массы ягодичных? И как прогрессировать в рабочем весе
Благодарю вас !!!!!!!!!!!
очень грамотно!!.не соглашусь только с обьемом тяжёлой тренировки ..очень уж много упражнений для ектоморфа..особенно начинающего.. 3-5макс упражнений 30 -40 минут и на дня 4 в "режим тюлоеня "))
Логично, но именно начинающие не могут включаться в тренировки так, как нужно. Поэтому объём выше среднего. Ну и весом так же манипулируем "лёгкость". Это даёт хорошие результаты.
Press227 рекомендует! 💪
Это для меня, спасибо!!
Про Глютамин плюсую..Меня очень хорошо востанавливает.
Спасибо большоееееее 💜💜💜💜вы лучший
Очень сложно найти информацию про эктоморфа. Интуитивно пришла , методом проб и ошибок к тому что вы говорите. Спасибо вам за работу!
Удивительно, как ваш практический опыт совпадает с теорией на последних видео Борисова, который увлекся натуральной тренировкой и изучением последних исследований в этой области.
Он говорит о том же фулбади или 2хдневном сплите максимум, сокращении длительности нагрузки, упражнений и подходов, сокращении тренировочных дней, акценте на крупных мышечных группах, нелинейной периодизации (тяжелая и легкая тренировки).
Так что, возможно, в университетах когда-нибудь появятся новые учебники с современными данными, и теория перестанет идти в разрез с практикой, о чем вы иногда сетуете))
Я фамилий называть не буду, так как мне не жалко информации, а скорее наоборот, буду рад, что закроют тему адекватным материалом. Так вот, в течение определённого времени (год примерно) ютуб мне подбрасывает ролики с известными блогерами, где используются и мои трактовки, практически слово в слово порой. Забавно наблюдать за этим. Уж не знаю, иностранные это источники, или мои, но бложик можно будет прикрывать, если так дело пойдёт))
Чисто случайно, у меня в багаже много информации по мужскому, натуральному и не натуральному тренингу, которым я так особо и не занимался в сети. Надо отметить, что информация, которая доходит до меня из "иностранных источников" не особо совпадает с моей. Поэтому можно будет проверить, сравнить. ))
Все отлично рассказано , но очень много вопросов конечно же , буду благодарна если ответите . Мой рост 177 , вес 56в среднем . Тренируюсь по сплит системе три раза в неделю , спина / грудь , плечи /бицепс /трицепс , ноги / попа , результат незаметен есть очень небольшой прям совсем чуть чуть , хочу попробовать данный вариант тренировки но такой момент что у меня колени слабые при нагрузках , ноют дискомфорт так же хруст , боюсь тренироваться с большими весами . Большая часть видео у вас для похудения многоповторка , путаюсь в ваших видео очень много информации и не могу ее сопоставить для себя , помогите пожалуйста , как лучше тренироваться , чтобы рост мышц был ? В моем случае. Буду очень благодарна , так как столько тренеров и все разное говорят как в новый зал захожу так начинается . Я как бы худая но не слишком , и я бы не хотела поправится , а хочу именно мышцы в определённых и всем известных местах таких как спина попа руки немного , и вот запуталась во всей этой информации , очень жду вашего ответа
Спасибо за видео!!! Подскажите как качать пресс для эктоморфа и в какую тренировку лучше делать, в легкую или в тяжую, либо в оба дня.
И чтобы накачать попу надо еще какие-то упражнения делать на заднюю поверхность бедра?
В основном при всех упражнениях работает квадрицепс, задняя поверхность бедра сложно включается в работу, хотя делаю все вроде правильно. Может я просто не чувствую эти мышцы(((
Пусть Вас не заботят такие мелочи, как пресс и еще какие-то участки. наращивать массу для худых - задача не из простых. И ставить её надо во главу угла, пока не будет хоть каких-нибудь ощутимых сдвигов. Отдохните от пресса - он съедает кучу дефицитной энергии а напрягается статически в КАЖДОМ упражнении как стабилизатор кора - этого достаточно.
Спасибо за совет и комментарий!
Если колени ходят, значит вес слишком большой, и тем более для новичка давать сразу 20кг в свободном весе совсем не годится. Не берите столько, большинству начинающих 7-10 надо всего, а потом уже по ощущениям выбирать вес.
Добрый день! Как же мне помогли ваши видео, вернулась в зал и теперь получаю удовольствие от тренировок, а раньше грузила себя огромными весами 5-6 раз в неделю, мучилась от перетренированности и постоянного бессилия. Теперь полна энергия и бегу в зал за очередной дозой хорошего настроения. Вопрос: эктоморф может набрать жирка при неправильном питании? Я всегда была "прозрачной" , но во время беременностей сильно набрала. Когда стала вникать в типы телосложения, думала, что я эндоморф, но тренировки для эндоморфа меня сильно изматывают. Откорректировала питание по вашим рекомендациям и стала терять в весе, чего не было очень давно.
Отлично! Только питание. Всё, кроме форм мышц регулируется им. Перетренировываться нельзя.
спасибо очень доходчиво.
Спасибо за видео, сам начинал подумывать о том . как облегчить себе жизнь, постоянно тяжело работать очень трудно, буду чередовать тренировки. Еще такой вопрос, тренируюсь сплитами, например 4 упражнения грудь, 2 бицепс, так же и на остальные группы, крупная 4 , мелкая 2 упр., уходит на все про все, полтора часа, может чуть больше, не перебор ли на ваш взгляд в количестве упражнений?
Если работаете на массу, то 4 упражнения точно много - хотя бы три. И то, последнее в поверхностном режиме - толк от него будет, не переживайте, а вот ЦНС скажет "спасибо!!!" Скажем 3-4 по 15 раз в разводках лёжа с небольшим весом, затяжкой и не до отказа дадут прекрасный эффектна форму груди. Практически такой же как и до отказа. У Вас останется больше сил для жимов, в итоге вы будете в них лучше прогрессировать и в целом выиграете. Для рук 2 упр нормально. Одно из них так же в щадящем стиле.
И еще, на массу лучше ориентироваться на час, ну уж максимум час 10. Это так же сработает.
Спасибо большое
прошу прощения, еще вопросик нарисовался, опять же к вопросу о сплите, он у меня тройной, ноги-плечи, грудь - бицепс, спина-трицепс. Как в этом случае, правильнее строить тренировку: круг, три подряд тяжелых, три легких или тяжелая - легкая?
Желательно построить так как сказано на видео. При трёх долго рассказывать. Когда-нибудь дойдём до этого в обзорах.
Доброго времени суток! Ответьте пожалуйста, 1. становая тяга допустима при опущении почки? Если нет, то какими подобные упражнения можно заменить? 2. По данной программе сколько по времени можно заниматься? Не нужно будет постепенно увеличивать веса и прочее? 3. По питанию, нужно ли контролировать потребление белков/углеводов/жиров или же важно просто добирать калории? 4. Эта тренировка подходит мужчинам? 5. Эта тренировка по набору общего веса, а если хочется сделать акцент на попу и талии? Этим нужно заняться после набора массы до необходимой цифры?
Скажите, пожалуйста, какой вес поднимает Инна в тяге в наклоне и при поднятии штанги к груди? Спасибо
Здравствуйте.
Андрей, огромное спасибо за Ваши видео. Очень многое становится понятно. Вы делаете очень нужное дело!
Я эктоморф, рост 172, вес 60 кг, 35лет.. Хочу немного набрать Я стройная, но жирок скапливается на бочках и внизу живота. В зал хожу пол года, результата особо не увидела, кроме подтянутости тела и небольшого рельефа на руках и бицепсе бедра. Все это время были тяжелые тренировки (3р в неделю), вначале программа 4 подхода по 12 повторений с постепенной прогрессией в весах , затем перешла на прямую пирамиду.Хочу попробовать Вашу программу, но возникли некоторые вопросы:
1) Можно ли делать 3 тяжелых тренировки в неделю? Например: ноги/ягодицы, спина/бицепс, грудь/трицепс. И на следующей неделе 3 легких тренировки? (-40% от рабочего веса) Просто две тренировки для меня мало, чувствую, как мышцы быстро приходят в первоначальное состояние.
2) После занятий можно ли кардио-15мин ходьбу?
Спасибо
3 тренировки для Вас - самое то. немного улучшится формула состава тела. Однако бойтесь перетренированности - опять жирок на талии неизбежен. Поэтому перейдя на 3 тренировки, объём, или интенсивность обязательно снизить необходимо.
Кардио после тренировки ничего не даёт, если упорно тренируетесь и до отказа - от него только вред. ну а, если тренироваться вполсилы, то зачем?
делайте ходьбу 15 минут отдельно в другие дни. И можно не в спортзале.
Спасибо, Андрей за исчерпывающий ответ.
Конечно хотелось бы кардинально улучшить формулу состава тела.(
Я правильно поняла, чтобы нарастить мышечную массу, вначале необходимо делать базу по классике на все части тела(кроме пресса) с постепенной прогрессией в весах? Затем, для придания рельефности тела, снизить калории , снизить рабочие веса, но увеличить кол-во повторений и все делать в медленном темпе? Вот только вопросы:
-на сколько % снижать вес для проработки рельефа?
-сколько необходимо делать повторений и подходов на рельеф?
Андрей, и еще последний вопрос по поводу периодизации тренировок:
-если я делаю тяжелую тренировку на ноги 1р в неделю в воскресенье и до следующего воскресенья мышечная боль проходит, говорит ли это о том, что можно снова сделать тяжелую тренировку, а не заменять ее легкой?
Еще хотелось бы услышать Ваше мнение по поводу прямой пирамиды в жен. тренинге.
Спасибо Вам, что делитесь своими ценными знаниями.Для меня они, как воздух.
Тоже хочу набрать вес. Похудела очень сильно, рост 165 вес 40 . Какие протеины можно принимать для набора веса?
Здравствуйте, значит для наращивания массы необходимо упражнения выполнять в быстром темпе? Не медленно ?
Больше бы видео об эктоморфов
Пить добавки и витамины это обязательно?можно обойтись без них и добиться роста мышечной массы ?
Не обязательно.
Я полтора года ходила в тренажёрку. Мышцы появились, но вес стоит на месте, питаюсь, как назначил нутрициолог. Пошла к врачу диетологу, назначила обследований тучу. Оказалось, что опущены почки, но врач сказал, что можно продолжать тренироваться.
Вообще у меня оперированный порок сердца, тренер знает, но стала чувствовать часто экстрасистолы. Стоит ли продолжать?
Я 4 года с ними тренируюсь
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, при сколиозе 2 степени в районе поясницы можно ли ходить в зал?
Андрей, здравствуйте!! Спасибо большое за ваши видео, они невероятно полезны! Подскажите, пожалуйста, где найти адекватную литературу о стратегии тренировки и набора массы эктоморфа, хочется углубиться в эту тему, чтобы лишний раз не закидывать Вас вопросами... А ещё задумалась: По каким признакам понять, что ты эктоморф? Потому что я засомнеыалась🤔
В учебнике Вейдера, "Энциклопедия современного бодибилдинга", или подобной от Арнольда. Там хоть и про мужчин, но просто и понятно
Скажите пожалуйста, а эктоморфу с грыжей как можно заменить осевые нагрузки? Какие изолирующие упражнения взять для ягодиц? Спасибо
Добрый день. Присоединяюсь ко всем восторженным отзывам, спасибо- Вам огромное за такой канал, помог разобраться во многих вещах! И у меня назрел вопрос: я отношусь к той комплекции, про которую Вы пишите - очень и очень худые))) Всю жизнь мой (комфортный для меня) вес - 50 кг, рост 173см, при этом попа есть и ноги не сильно палки) ем всё, и при этом не толстею никогда. Но вот после вторых родов очень похудела - 43 кг, смотреть на себя без слез не могу. Ем всё и соответственно, не поправляюсь. Скажите, пожалуйста, 1) при такой тренировке, как в этом видео, ситуация с моей фигурой улучшится? 2) можно ли заниматься 3 раза в неделю, или например 2 раза в тренажерном зале по Вашей схеме, а остальные дни недели - бассейн. 3) как Вы относитесь к таким добавкам, как гейнер? Мой тренер сказал мне пить гейнеры для набора веса. Благодарю за внимание!
Улучшится. В данном случае 3 раза в неделю - много. Из моей программы можете даже выкинуть пару движений, например на руки. Бассейн надо временно исключить - слишком затратно всё. Вместо гейнера рекомендую привыкнуть к любым сложным углеводам, или не очень сложным: рисовая кашка на молоке,булки, хлеб и пить просто качественный протеин после каждой еды по пол рекомендуемой порции. Только не набрасывайтесь сразу - желудок должен привыкнуть. Питайтесь 5-8 раз в день по-немногу. Ешьте на ночь. Можете ночью выпивать протеиновый коктейль.
+Press227 рекомендует! добрый день ) прошло 3 месяца с момента предыдущего поста. Занимаюсь только по этой программе. Наконец-то смотрю на себя в зеркало и любуюсь. Спасибо Вам большое!!!! Тело пришло в форму, появилась нормальная попа, окружающим заметно, особенно мужчинам))) скажите, пожалуйста, теперь можно перейти к какой-то другой тренировке? Добавить упражнений например, или заниматься каждую тренировку на отдельные группы мышц? хочется еще немного прибавить в формах
Дарья Зайцева да, конечно. Уменьшайте вес в базовых, оставьте пару подходов, просто поддерживайте и оставшуюся энергию пустите в русло новых упражнений. На канале так же много всего описано и в этого тоже.
Спасибо огромное!!! Где найти такого тренера???? Может есть ваши ученики в Одессе?
Здравствуйте,скажите пожалуйста как насчёт пресса у эктоморфа если ты на наборе,качать по такой же схеме как в видео,или же начинать качать пресс когда уже устраивает масса и ты слезаешь с высококалорийного питания?Спасибо за ваш труд❤️
Для мужчин тоже относятся эти правила или к женщинам лишь?
И если он эктаморф со сплит тренировками,подойдет ли ему одну неделю делать для типа А на силу,а другую на Б, и так каждую неделю чередуя? Спасибо
Андрей Васильевич, здравствуйте. Я эктоморф, по вашим рекомендациям пытаюсь тренироваться, но как я поняла у меня очень мало быстрых мышечных волокон из-за чего я не могу делать взрывные подходы. Делаю по максимуму, больше поднять не могу, но не из-за жжения мышц. Мышцы практически не болят после таких тренировок. Зато во время изоляции На 15-20 чувствую жжение и боль в мышцах на след день. Что в таком случае делать? Как нарастить мышечную массу? Буду очень благодарна за совет)
Большое спасибо
Подскажите, можно ли в дни отдыха делать растяжку тела? Она же не будет нагружать мышцы?
Подскажите, получается по группам мышц не стоит разделять тренировки эктоморфу? Если следует, подскажите пожалуйста, как лучше комбинировать? Спасибо.
Это тот случай, когда лучше не разделять по группам мышц, а тренировать тела, как показано в одно занятие, если имеет место плохой рост веса мускулов.
Что я делаю неправильно в тренировках? Сейчас пытаюсь нарастить массу на ягодичных, ббедра. Занимаюсь так: пн. выпады в смите _ разминка с грифом, затем 3 подхода ( вес увеличиваю пирамдой) по 10 повторений.
Добиваю ягодичным 13 повторений ×4 подхода.
Затем мертвая тяга на прямых ногах по 4 подхода×13 повторений.
И добиваю ББ в тренажере для сгибания ног 13повторений×3подхода.
Среда или четверг спина грудь, руки.
Затем в понедельник снова такая же тренировка.
Очень хочу увидеть прогресс, надоело быть доской😭
Убрать все изолирующие движения: мостики, отдельную тренировку на верх тела и делать верх только на остаточном "бензине", сколько выйдет, столько выйдет. Сократить тренировки до 45 минут и уставать только за счёт базовых движений. Всё время повышать тренировочные веса, как сказано в обзоре - использовать тренировки с более лёгким весом и бОльшим объёмом.
Press227 рекомендует! Спасибо.
огромное спасибо за это видео! единственный на данный момент вопрос: какие должны быть рабочие веса тяжелой тренировки? присед =20 кг, сгибания =20, жим под углом= гриф, а все остальное? особенно интересует жим ногами и становая.
Приседания для нее тяжелые были 30 кг, а лёгкая 20 кг. Проводите одну тяжёлую тренировку 2 подхода по 6-8 раз с предельным весом, затем, отнимаете от нее 30-40% и проводите с полученным весом лёгкую, но уже в трех подходах и на 3-4 повторения больше. Согласно приведенным таблицам. Количество повторений установлено опытным путём и является оптимальным для данного вида упражнений на массу.
Так что вес будет у каждого свой: у кого 20, у кого 40 кг, или даже 50...
Press227 рекомендует! Спасибо большое за ответ!)с приседом разобралась))) но на видео непонятно ,сколько она жмет , кажется, что все 50 а то и больше 😱. у меня рост 176 вес 59 - на вид я такая же стройняшка. посоветуйте , пожалуйста)
20...30 кг...😳 та я не могу присесть даже с 10 кг..
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, рабочий вес нужно добавлять в тяжелой и легкой тренировке и во всех упражнениях?
Да. Но не спешите это делать, пока полностью не усвоите техничное выполнение нужного числа повторов. И не забывайте про качественную еду, когда захотите поднять лишнего;))
Спасибо большое за ответ)
Здравствуйте, скажите в этом видео вы тренируете все тело сразу,а если я хочу акцент сделать на ноги? Тренируюсь пн верхняя часть тела... руки,грудь,спина(тяжелая трен.) Пт_ноги (тоже тяжелая). Разные группы мышц и я думаю они успевают востанавливаться? Подходит ли такая трен.эктоморфу посоветуйте)) правда мой вес стоит на месте,хотя визуально вроде округлилась чуть.