Как добрать килограммы? Не могу набрать вес
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- Регистрируйся на бесплатный мастер-класс "Как в домашних условиях избавиться от токсинов, хлама, негативных программ и лишних кг без жестких диет и самоограничений" - liftface.pro/de...
____________
Не могу поправиться! А что если у меня наоборот недобор веса? Я ем и не могу набрать!
Эта проблема встречается мне так же часто как и проблема лишнего веса. И, как ни странно, для неё работает все тоже правило профицит/дефицит калорий.
Однако, если вам надо набрать вес и при это не за счет жира, то следуйте простым рекомендациям из этого видео.
1. Посчитайте свою потребность
2. Добавьте небольшой процент профицита
3. Отдавайте предпочтение набору за счет белковой пищи
Формула для расчета потребности калорий:
Базовая потребность калорий для мужчин:
БПК= 88,36 + (13,4 * вес, кг) + (4,8 * рост, см) -
- (5,7 * возраст, лет)
Базовая потребность калорий для женщин:
БПК = 447,6 + (9,2*вес, кг) + (3.1*рост, см) -
- (4,3*возраст, лет)
Затем считаем суточную потребность с учетом физической активности:
СПК = БКП * коэффициент физической
активности
1.2 - минимум или отсутствие
1.375 - 3 р. в неделю
1.4625 - 5 р. в неделю
1.550 - интенсивно 5 р. в неделю
1.6375 - каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или 2 р. в день
1.9 - ежедневно + физическая работа
_____________________
Хотите больше полезной информации?
Подписывайтесь на мой канал, жмите на колокольчик
➾ Мой телеграм: t.me/svetabugela
➾ Instagram - / sveta_bugela
![ПРИЧИНЫ НИЗКОГО ВЕСА И СОСТОЯНИЕ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА. [Шишова О.И.]](http://i.ytimg.com/vi/A_rJBNfhTY8/mqdefault.jpg)
![ПРИЧИНЫ НИЗКОГО ВЕСА И СОСТОЯНИЕ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА. [Шишова О.И.]](/img/tr.png)
как у вас все просто, а бывают же неполадки в кишечнике, когда он просто не усваивает то что вы едите, тогда не все так просто, а у многих именно так , а не то что они «недоедают»
рост 1.54, вес 42 кг, я очень хочу набрать вес, но ничего не получается, скажите пожалуйста, что делать?
Прям про меня, 170 и 45 кг 😳
Набрали?
Всю жизнь вешу мало и довольна. Ем что хочу. 46-47 кг. Рост 163. В семье меня достали "слишком худая". Да, я самая худая у нас. Но так всю жизнь. Набирала вес только за счет отеков, когда щитовидка полетела. Бесят комментарии по поводу веса постоянные. Мой максимум 49 кг. 47,5 идеально. Худею, кстати, зимой.)) А советы хорошие. Причем когда стала есть " правильно" еще сильнее похудела - объемы больше - сыта - а калорий мало. Вкусно. Вот добираю бутербродами.))
У меня вес при таком росте 44-45✌
Я бы хотела, что бы эти люди, которые рассказывают о калориях, написали, если можно, примерное меню., пожалуйста. Спасибо.
Мой рост 161 , вес 36..... никак не могу набрать вес . Что делать?
Потреблять сбалансированную еду с профицитом калорий и заниматься физической нагрузкой. Это конечно, если мы не рассматриваем случай с РПП
Я бы вам посоветовала бы еще сходить к эндокринологу и попросить направление на анализ крови гормонов щитовидной железы
Потеря веса случилась по причине хэликобактер, истребила и с тех пор поправляюсь. Мне 62
Да они вообще живучие
Хеликобактер не влияет на вес от него только может быть язва и рак.
@@вероника-х4я2б в основном доктора печечисляют много разных симптомов, но встречался и симптом "потеря веса". Может быть я тот самый редкий случай, кто знает?!
@@nadiakovalenko3808 может кто знает
Хочу потолстеть до 60 кг вешу пока 52кг
Не могу набрать вес, у меня 40 кг, мой рост 153, страдаю очень, ем, ем, а толку нет, купила уже нутризонт и толку нет
Скажите поправились от протеина толк есть?
5 тысяч калорий и это за день дааам я так никогда не поправлюсь
😂
Что такое СПК?
рост 133 вес 29.0
Рост 12 рост143 кг28
Таких диетологов сейчас пруд пруди!
Если я подросток 13лет вешу 33кг рост 161,ем все но не попровляюсь,что мне делать?
Значит ты тратишь больше, чем потребляешь. Но если врачи не ставят тебе диагноз недовеса, а только твои бабушки и ты чувствуешь себя хорошо, то успокойся) Не надо есть больше, только чтоб поправиться. И занимайся спортом)
Если я подросток девочка 12 лет вес 28 кг рос 164см.
Можно кушать всё и много? Есть ограничения?
Можно кушать все и много, если на здоровье пофиг. Есть ограничения здравым смыслом, потребностей калорий, и здоровой пищей
@@SvetaBugela а сколько калорий и количество еды можно без вреда для здоровья и чтобы получить удовольствие
Ты высокая?🤡
12 лет, 28 кг, 140!
Так легко говорит это просто кто не болеет ничем. А то тр тр тр. Нялхото слушать.
А можно кушать много сладостей и любой другой еды?
Можно даже дорогу на красный свет переходить
Причём здесь чья-то мать? Вообще не в попад
Дефицит калорий создается не за счет снижения рациона жиров.Дефицит создается пропорционально бжу. больше урезаются углеводы ,меньше еще жиры и не трогают белки.По набору веса полный сумбур у вас.Какого именно веса набрать ? Жир откладывается при профиците и отсутствии силового тренинга.Только тяжести помогут набрать вес .И это делается не с маленьким весом .Подбирается вес для упражнения на 15 техничных повторений при 2ух ,3ех подходах.В этом случае происходит усиление нейросвязи и гипертрофия.Никаких больших мышц у девушки при этом не вырастет. Мышцы задействуют по мере тренировок больше волокон и накапливают больше гликогена а также электролитов .Фигура изменяется становится привлекательной .Изменяется походка и осанка.Это гипертрофия.Гиперплазия же миофибрил наступает через годы и увеличения сверх весов индивидуальных возможностей .Спорт пит при этом не нужен и абсурден.Нужно сместить диету на безмучную безсахарную .Овсянка, греча .яйца .творог .телятина. зелень .куриная грудка.комплекс витаминов микроэлементов.Отказаться от масел заменить орехами молоком домашнего происхождения.Рыба ,желательно, океанического и морского происхождения.Быстрые углеводы все убрать они принципиально неправильны для любого типа питания равно как и обработанное зерно ,мука и проч.
Какое интересное инфо. Я тоже не могу набрать вес хотя ем все. При росте 164 вешу 45 кг. А вы диетолог или тренер?
@@Jasmine-e4z Вы не наберете "вес" без раскачки мускулатуры.Мелкая мускулатура просто не питается.Толстые волкна миофибрил тянут больше всего питания и наполняются большим количеством гликогена.Для девушки упражнения чтобы набрать вес лучшие : мертвая и становая тяга и приседания.Также выпады с весом.Нужно только поставить цель и полюбить тренировки.Это раскачает ягодицы мышцы бедра.Также при маленьком весе руки и спина должна гармонировать с талией и ягодичными мышцами.Поэтому обратить внимание на подтягивание и разведением рук с гантелями.Пресс_поднятия ног до перекладины в висе и удержание уголка на турнике в висе или брусьях.Обязательно есть пищу богатую белком и каши ( овсянку) Питание разбейте на 4-5 приемов.Творог и яйца в помощь также вам).Зелень обязом и орехи в меру также.рост массы очень медленный .Но не сомневайтесь все получится.Быстрых резалтов не ждите.Все постепенно.Но за три первые года уже фигура очень изменится.Желаю вам упорства и здоровья).
Я построил свою фигуру изучив и питание и упражнения) Это совсем несложно) У вас все получится -это заложено природой только изучать и заниматься)
@@vforvendetta2929 благодарю. Но многие ваши слова не поняла. 😊 думаю надо обратиться к специалистам.
@@Jasmine-e4z на ютубе есть видео как выполнять становую тягу ,приседания,мертвую тягу,подтягивания,уголок , подьем ног.Купите гантели и штангу, найдите турник и вперед.Вы позанимаетесь,начнете лучше питаться и почувствуете свое тело.Будьте специалистом для себя и ваша мотивация и уверенность будет устойчива к преградам.
@@vforvendetta2929 здесь столько всяких видео ((найти бы правильное.
Мне 17 мой рост 158 вес 38, очень похудела из за обострения, и не могу набрать вес...
Вы как я р 158 и вес 38 . Не могу набрать вес..
Я похудела после обострение панкреатита. И никак немогу опять набрать 8 мес уже. Рост 158 вес 40. Был 46. Как добавить не понимаю я з целый день наедаюсь так то и спортом занимаюсь 6 мес пока тоже мало что изменилось. Ноги красивые стали. Спорт это классно.
Оо у меня тоже рост 158 вешу сейчас 45 , до панкреатита весила 50, была прямо пухляшкой, но сейчас нравлюсь себе и всë нормально слава богу
хотите набрать вес вот вам мой рецепт 1 банан 500г молока или сливок 250г творога все это перемешиваем на блендере и делим на 2 приёма 1 до тренировки а другой перед сном на ночь попа будет огонь
Заколи волосы, и не отвлекай ,меньше болтай а делай
Мне 14 лет, вес 43 кг а рост 164. В моём случае что делать?
Это же вроде нормально 🥺 мне 15 вес 39 кг
@@ЖамиляШарипова-в2ж нет, я худая очень все говорят кушай, если бы я могла набрать вес🥺🥺
@@ЖамиляШарипова-в2ж ой и у тебя такая проблема💔
@@blackpink_mk понимаю 🥺❤️
Мне тоже 14 лет и только вес 37кг а рост 165
Живу в сша... катаюсь на Траке неделями не могу правильно питаться фрукты салаты ... может есть тут таблетки 💊 органик протеины хорошого качество даже если дорого и не вредит здоровье ? Спасибо
Мы проехали от Майами до ЛА за 3 недели и через север назад за 6 недель. И здоровую еду могли находить везде. Надо просто заготавливать заранее, а не искать на заправках.
Вы очень всё отлично говорите но многие не знают как это всё правильно подсчитать как с вами можно связаться и обсудить детали по определению своего рациона...!?🤔👍❤️💐
рост164 вес58
Это всё глупости. Набор массы зависит от гена AMY1. Он отвечает за расщепление энергии, поступающей в организм. Если его много, то человек не толстеет, когда ест.
Как набрать вес до 65 кг кушаю рецепт Ряженка мороженое и овсанка можно у меня рост 1 63 вес 63 хочу 65❤❤❤
Хочу поделиться своим способом набора массы, может кому-нибудь поможет. Я отказался от мяса, молочного и яиц, но при этом когда у меня возникало очень сильное желание их употребить я позволял себе это. Таким образом я набрал 40 килограмм и могу ещё, но мне уже хватит.
Как это? И за какое время набрали
Чтобы хорошо покушать нужно сначала создать себе аппетит, что и позволяет отказ от мяса, молока и яиц, а когда аппетит появляется, тогда и можно покушать так чтобы набрать вес. С трудом набирал только первые пять килограмм, потом всё пошло легко. Изначально весил 75 кг. , а сейчас 115 кг., когда хочешь потолстеть это становится очень трудным, а когда хочешь похудеть наоборот очень быстро набираешь вес. В целом 40 кг. набрал где-то за 4 месяца.
мне 8лет и мой рост 133 вес 29кг😐
Это норм...
Это очень даже норм....
кроме возраста все правильно.
в смысле, чтобы кого-то хотеть, надо иметь немного жира, откуда такая информация...