Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела - йога для позвоночника
HTML-код
- Опубликовано: 13 апр 2016
- Боль в шее входит в top-3 запросов моих учеников. Она преследует офисных работников и молодых мам, оперирующих и консультирующих врачей и бегунов, водителей и архитекторов.
Мне очень жаль, что люди годами терпят боль, примиряются с ней, считают её естественным атрибутом своего образа жизни. Многим ситуациям можно помочь грамотным и своевременным движением.
Если вас заинтересовала моя методика и вас мучает шея, то рекомендую отличный мастеркласс с подробным разбором что и как делать, чтобы шея снова стала лебединой:
tkachenkoyoga.com/mk_neck
Сделаем:
- комплекс-спасатель - набор специальных упражнений для того, чтобы прямо сейчас снизить или убрать боль;
- комплекс, укрепляющий шею, чтобы она больше не болела. Специальная последовательность, прорабатывающая всё необходимое в шейно-воротниковой зоне, чтобы сделать шею крепкой, подвижной и забыть про боль.
О классах, очных и онлайн-курсах и событиях - tkachenkoyoga.com/
Курс "Здоровый позвоночник" - tkachenkoyoga.com/goodspinenow
Инстраграм - /
Канал Качество жизни | Андрей Ткаченко - t.me/tkachenko_yoga
вК - openmind.yoga
FB - /
В ЭТОМ ВИДЕО: Комплекс, направленный на мягкое восстановление, разблокирование и питание шеи, плечевого пояса, грудного отдела позвоночника.
Комплекс - общий, без частных рекомендаций. Если у вас болит спина, то необходимо пройти компетентное обследование, чтобы выяснить причину. Выяснить, чего делать не нужно ни в коем случае. И только после этого приступать к практике.
Комплекс надо осваивать постепенно. Внимательно "прислушиваясь" к ощущениям, останавливаясь, если возникает боль.
Последовательность может быть рекомендована практикам любого уровня.
Регулярное выполнение будет способствовать появлению красивой осанки - "раскрытой" грудной клетки.
Внимание! Вы несете полную ответственность за состояние своего здоровья!
Ваш лечащий врач должен разрешить вам физическую нагрузку.
Противопоказания практики (любых физических нагрузок, не только йоги):
инфекционные и воспалительные заболевания любой этиологии в острой стадии; сердечно-сосудистые заболевания; психические заболевания; онкологические заболевания; опухоли; гемангиомы позвонков; компрессия позвонков; секвестированные межпозвоночные грыжи; наличие имплантов любой локации, кроме стоматологических имплантов; наличие протезов внутренних органов; интоксикация; ярко выраженный болевой синдром; наружное или внутреннее кровотечение или угроза его появления; тромбозы; эмболии; высокая температура тела; повышенная СОЭ неизвестного происхождения; необратимые прогрессирующие заболевания; присутствие инородного тела рядом с крупными сосудами или нервными стволами; беременность; наличие свежих травм опорно-двигательного аппарата
Спасибо Вам большое Андрей! Я на пенсии и уже второй год выполняю этот комплекс каждое утро. Мне очень помогает. Стала редко болеть голова, пропала холка, сутулость ушла. Да вообще чувствую себя хорошо. Всё это благодаря Вам ! Спасибо!!!
Вы молодец! Я маму никак не могу привлечь заниматься, все таблетки пьет в надежде, что боли уйдут... Она на пенсии, как и вы, времени хватает вроде, но нет желания делать упражнения
В другом видео у него же он говорит, что нельзя вращать головой назад, а тут это одно из первых упражнений. Это как??
@@besed Вот и мне это очень интересно. Как кому доверять, если сами себе противоречат.
Уважаемый, Сергей! Не перестаю удивляться как это работает! Три года, достаточно регулярно делаю этот комплекс, и три года удивляюсь. Подсадила на него огромное количество людей и все они Вам благодарны! Этот деликатный комплекс упражнений примирил между собой возраст, лень и желание быть подвижной без боли. Очередной раз выражаю Вам свою признательность!
На данный момент лучший комплекс для шеи и грудного отдела, что я нашёл. Огромная благодарность Андрею !
Лучший урок по снятию боли в шее. Я пользуюсь и смотрю ваше видео на репите уже второй год и только это меня спасает когда что то заклинило.
Иногда мне снится кошмарный сон что я захожу на ютуб, а это видео было удалено😅
Я в восторге от комплекса!!!! Не сравнить с тем, что я делала!!! Эффект потрясающий! У меня часто болит голова и шея, буду делать теперь каждый день.
Андрей, я хочу вас поблагодарить за этот комплекс, при сильных болях, при которых даже тошнит, ваш комплекс хорошо помогает.🙏
Два дня подмучивала боль в шее, похожая на крипатуру. Не выдержала, решила поискать гимнастику. Со своей нулевой выдержкой прозанималась с вами 14 минут, но больше ничего не болит! Так приятно! Надеюсь, завтра без усталости до конца прозанимаюсь. Спасибо за видео!
Спасибо большое Вам АНДРЕЙ, советую всем, крепкого здоровья и благополучия.🎉
Огромное спасибо!! Так болели плечи и шея, и после этих упражнений такое облегчение
Андрей,от души Вам благодарна!
Благодарю сердечно !
Благодарю, Андрей! Самый лучший комплекс упражнений! Шея оживает!
Супер комплекс! Благодарю!
Огромное спасибо!!!
Вы волшебник! спасибо Вам огромное, у меня были дикие боли в спине плечах и шее, сейчас такая разгрузка!!!
Серьезно?
Super! Luchshee chto mne pomoglo na segodniashniy den!
Прекрасные упражнения! Большое спасибо!
Спасибо большое. Комплекс очень помог мне!
Спасибо, очень помогли Ваши упражнения👍
Прекрасно, мучаюсь с постоянными адскими болями в плечах и шеи, теперь буду выполнять регулярно и через какое-то время сообщу о прогрессе!!!
Благодарю добрый человек !!! Андрей Вы профессионал 🤩
Это так прекрасно,что нет музыки,ничто не отвлекает,не мешает,просто прекрасно!
Андрей, спасибо большое! Очень понравилось занятие!
Любимый комплекс для освобождения шеи и грудного отдела! Спасибо!
Пракраснэ ыпражнения и проведение, спасибо вам Андрей!
Это спасение от застоев в верхнем отделе позвоночника.У Андрея определённый дар внушения,трудное становится простым!Чувствую целостность всего организма.Буду заниматься с вами.
благодарю. В ближайшее время переозвучу это видео.
Андрей, дел этот комплекс уже почти три месяца каждое утро. Каждый раз благодарю Вас. Вначале делала очень острожно, аккуратно, со вниманием к телу. Благодаря упражнениям изменилась осанка-выпрямились плечи, шеей двигаю свободно. Я рада:)))
Успехов Вам.
Пожалуйста 🙏 всё-таки, если вы делаете его часто, то убирайте вращение головой по кругу и вверх/вниз. Спасибо за отзыв 🙏
Супер! Наконец-то я нашёл идеальные упражнения! Благодарю!
Спасибо. Комплекс супер
Отличный комплекс!
я здесь уже четыре года, зарядка очень мягкая и очень эффективная, спасибо
Благодарю за такой хороший комплекс упражнений! Шея и голова меньше болит!
Огромное спасибо Вам Андрей!!!!
Пожалуйста 🙏 Спасибо за отзыв
Отличный и очень приятный комплекс! У Андрея большущий талант! 👍
Пожалуйста 🙏 Спасибо за отзыв
Рахмат огромное!!мне очень понравилось ваше видио
Спасибо большое отличный комплекс
Андрюха спасибо тебе за этот комплекс, он такой простой, но эффективный)
Очень приятные упражнения! Отпустило боль в шее после одного раз. Спасибо!
Спасибо большое за комплекс
Спасибо!
Супер занятие Молодец тренер
Спасибо, то что надо.
Благодарность, подписалась с удовольствием!!
Пожалуйста 🙏 Спасибо за отзыв
Было бы ещё время заниматься ютубом))
сильная боль в шее и напряжение в плечах прошло уже на 7ой минуте ленивого выполнения этого комплекса! спасибо вам большое :)
Благодарю за урок! Мое 4ое занятие.
Каждое утро встречаю с вашими видеоуроками и занятиями. Бодрость и здоровье на весь день - обеспечено! Большое, искреннее Вам спасибо!!!
Пожалуйста 🙏 Спасибо за отзыв
Спасибо.Здорово и эффективно
Спасибо Андрей классно вообще. Понятно.
Пожалуйста 🙏 Спасибо за отзыв
Да, я тоже в восторге от комплекса! Ничего более эффективного мне не встречалось ранее (а занимаюсь шеей уже не первый год). Спасибо большое, Андрей! Вы делаете большое благо людям!
Мне очень очень понравилось. Моя спина говорит Спасибо Вам!
Андрей, благодарю за этот комплекс упражнений, занимаюсь с удовольствием, без каких-либо напряжений, отлично себя чувствую! И по времени занимает самое то- не коротко и не растянуто) После первой недели занятий очень болел плечевой сустав, тренировки с вами продолжаю, все прошло. Здоровья вам и дальнейшего развития на этом пути!
Классно,наконец то моя шейка расслабилась.Спасибо огромное!))
Здорово! 🙏 Спасибо за отзыв
Klass 😀 nacinaju zanimatsja s vami!
Просто супер!!!)))
Елена Вологжанина щ
Спасибо большое. Долго искала способы борьбы с болью в шее. Ваши упражнения помогли.
Благодарю вас!🙏 Эти упражнения лучшие что я встречала.
на здоровье!
зарядка чудесная, спасибо!
Пожалуйста)
Сказать, Андрей, что я благодарю Вас, за этот комплекс, это ничего не сказать... Очень долго искала... То что надо, волшебный!!!
Андрей, спасибо большое! Второй месяц регулярно выполняю ваш комплекс, очень хорошо помогает от зажимов в шейном отделе! Снимите пожалуйста комплекс для исправления гиперлордоза
В машине на кочке щёлкнуло в шее, боль нарастающая, сильнее и сильнее. За недели две до этого, товарищи скинул Вашу ссылку. Как Находка. Три занятия, боль ушла. Продолжаю и буду продолжать. У меня цель достать головой до колен. Большое Вам спасибо, успехов в новых начинаниях
Огромное спасибо! супер! жалко только слышно плохо, музыка мешает. объяснения отличные!
Спасибо👍👍👍
Спасибо. Буду пробовать делать..
Спасибо вам Большое ща ваш труд, тоже буду трудиться вместе с вами и заниматься своим здоровьем!
успехов вам ) пишите вопросы. Лучше в инста
огромное вам спасибо
Спасибо, все упражнения так логично связаны! Отличный результат уже после первого раза!
Благодарю!
Самый любимый комплекс))
Мьедж и мы Вас поздравляем с наступающим
Очень действенные упражнения с важными комментариями по выполнению. И могу по себе сказать, что есть связь всех органов в теле и воздействуя на один, можно улучшить работу другого. У меня гипермобильный крестец, что я только с ним не делала к кому не обращалась, в лучшем случае на следующий день боль возвращается. Сегодня выполнила Ваш комплекс для шеи и , о чудо, крестец прошёл! Я так понимаю, что делая вытяжение от лобковой зоны до подбородка и от кресца до затылка, вправила себе заодно и крестец !))) Возможно, что неправильное положение плечей, они у меня опущены вперёд и были тем нарушением осанки, которое не давало покоя нижней части моей спины. Это первое впечатление от комплекса, ещё сделаю более вдумчиво, попробую понять и прочувствовать всю спину во время этих упражнений. Огромное спасибо 🙏
Какое счастье что я Вас нашла!!!!!!! Какие полезные для нас болезных уроки!!! Огромнейшее спасибо за Ваш труд!!!!!
Спасибо, огромное. Это мое первое знакомство с йогой и оно, благодаря Вам, очень приятное! А главное, ушли несносные боли в руке и плече!
Пожалуйста)
Главное начать, в йоге огромный потенциал. Терапия - только один из эффектов
очень классный комплекс!!! стало намного легче. Были боли шее и в плече. Спасибо большое!!!
Пожалуйста 🙏 Спасибо за отзыв
Благодарю вас! Понравились упражнения, лучше себя чувствую)
Пожалуйста 🙏 Спасибо за отзыв
Андрей, большое спасибо! отличный комплекс, регулярно его практикую - шея довольна! :)
На здоровье)
Огромное спасибо вам
Только что смотрела упражнения которые нельзя делать, а в этом комплексе Вы их показали
В день по видеоролику. Сильно :) ... Я не успеваю выполнять :)))))
Андрей, благодарю. После ваших видео я практикую уже год и вот снова вернулся к видео, уровень преподавания инструкторов в нашем городе не дотягивает. Буду пока что практиковать с вами заочно) Надеюсь когда-нибудь удастся и очно по практиковать!
Просто супер практика,у меня сидячая работа в согнутом состоянии весь день,эти упражнения просто спасение для меня!!👍🏻👍🏻👍🏻спасибо большое!!
На здоровье! )
Может это повод заняться йогой на регулярной основе? )
спасибо большое, отличный комплекс
благодарю
@@yogajizn ъ
кровь хлынула к голове по освободившимся сосудам, что аж подташнивать стало от головокружения. головная боль прошла, и 25 минут пролетели незаметно. спасибо!
Пожалуйста)
Подташнивает скорее от стимуляции ветвей блуждающего нерва в шее. Это довольно распространённая реакция вегетативной нервной системы. Но, если чаще заниматься, НС приспособится и будет легче и быстрее перестраивать режимы своей работы - дискомфорт уйдёт без следа.
Андрей Ткаченко ого, спасибо за ответ!
пожалуйста)
Вуууу-Хууу! =)
Круто, у меня нет больше блои позвоночника , спасибо большое
ОТЛИЧНО
Хорошее дело -- упражнения...
Ошеломляющие упражнения, нет человеку границ, все идёт и идёт из нутри эти упражнения, круто и супер.
Благодарю, Андрей
То, чо надо для разжатия спазмов в шее. Зажатая челюсть уже порядком надоела))
Кстати, на счет музыки, Spotify хорошее решение. Недорого, порядка 6 долларов месяц. Сам пользуюсь, доволен.
Никакой рекламы, удобная синхронизация между устройствами.
Отличный комплекс упражнений, спасибо!
Благо Дарю)))) Я ожила....
нравится очень Ваш комплекс!
🎉❤ Спасибо
Правосторонняя боль в шее, пояснице и как следствие в колене прилично портит жизнь уже достаточно длительное время. Мешает заниматься в спортзале, это прям боль! Попробовав всего один раз этот комплекс, почувствовала как расслабилась трапеция, стала меньше ныть рука, острые боли в пояснице при наклоне и даже под коленом чуть легче стало! Это удивительно! Кажется, появилась надежда когда-нибудь "договорится" со своим позвоночником) Спасибо за ваш труд!
Огромнейшее спасибо! И большущая благодарность! В особенности за пояснения. Далеко не у каждого есть желание вникать и доносить суть. Вы прирожденный наставник! Проживали бы Вы в Киеве, однозначно ходила бы на занятия только к Вам. Просто супер каждый комплекс!
пожалуйста)
Андрей Ткаченко, подскажите, 11:20 минута. Вы говорите о системе оздоровления , которая соединяет все участки тела и прорабатывает их, а не рассматривает их по отдельности. Напишите пожалуйста, как называется система. Очень плохо слышно, не могу на слух распознать название. Заранее спасибо!!!!
Согласна, очень хороший Учитель. Чувствуется, что человек именно хочет донести информацию. Это так важно)
@@yogajizn тоже очень интересует система, подскажите пожалуйста, Андрей. За видео огромное спасибо, мой позвоночник размялся как никогда лучше!
@@MasterPlus01 Речь про метод Фельденкрайза. Но у меня уже сложился свой - скоро будут анонсы на ютубе
ЗДОРОВО!!!
Спасибо большое! Отличные упражнения! У меня из-за работы за компьютером болят шея, плечи, спина, Ваш комплекс как раз то, что нужно. Сделала сегодня утром - на одном дыхании, даже не замечаешь, как почти 27 минут проходят. Буду каждое утро теперь по Вашему видео заниматься. Еще раз спасибо большое! Это то, что я искала!
Отлично, спасибо огромное!!!)))) шея как по маслу движется. Надеюсь, поможет. Когда сплю, всегда чувствую дискомфорт( надо как-то исправлять положение😁
Наконец-то я нашла самый лучший комплекс на каждый день! Спасибо огромное! А вы есть в инстаграмме?
Tkachenkoyoga
@@yogajizn Андрей, а в каком городе вы находитесь?
@@user-hg8du1lw5p Звенигород
Комплекс упражнений думала лёгкий и мне подойдёт Но! Оказалось не так после выполнения стало тюкать в правой части головы внизу ближе к шеи , боль схватит и отпустит ,вот уже 2 день. Такой боли и в такой области ни когда не было, возникла сразу после упражнений это при том что ещё не все выполняла т.к . некоторые упражнения Андрей на других каналах категорически не рекомендует. ОЧЕНЬ огорчена , не могу понять какие упражнения не подошли ведь невролог даёт листок с упражнениями от них ни когда ни чего подобного не наблюдала и наверное вернусь к ним
Отличный комплекс упражнений, благодарю🙏. Получилось только половину упражнений сделать из-за болей в левом плече и предплечье после ушиба пару месяцев назад. Думаю постепенно смогу делать весь комплекс.
Очень сильно надеюсь, что при выполнении этих упражнений левое плечо /предплечье медленно, но верно восстановится🙏.
Да, если аккуратно с ним работать (с плечом), вероятнее всего станет лучше и постепенно восстановится.
Витамины стоит пить (группа B), кушать полезное и регулярно заниматься. Здесь, главное, не бросать
Андрей Ткаченко благодарю🙏
Андрей Ткаченко Andrey dobriy den!!ya vam vchera komentariy ostavila,otvette esli mojete🙏🙏🙏
Попробую ваши упражнения .Очень болит шея и плечо.
Если болит, то не делайте вращение головой из данного комплекса. В остальном, скорее всего вам быстро полегчает )
Присоединяйтесь на МК по теме осанки в конце сентября. Будет анонс скоро
Большое Вам спасибо, Андрей! Много уже попробовал комплексов на шею, но этот оказался самым эффективным и самое главное - гораздо более долгий эффект для мышц и насколько я понимаю при регулярности выполнения проблема с зажатиями уйдёт совсем.) Теперь делаю перед сном и отлично сплю, на утро полон энергии и почти нет зажимов.)
совсем не уйдёт, но станет значительно легче. Чтобы ушла надо исправлять осанку, культивировать спокойствие и уравновешенность, делать миофасциальный релиз
Я был впечатлён тем, что Вы отвечаете на комментарии под видео и даёте ещё больше советов, а теперь я ещё больше приятно впечатлён тем, что Вы ответили и мне. :) Спасибо Вам большое. С осанкой в основном возникает проблема когда сижу за ноутбуком (у обычного компьютера получается можно как-то повыше монитор поставить, а с ноутбуком не всегда удобно и зачитавшись ловлю себя ссутулившимся). Спокойствие и уравновешенность культивирую, и связь зажимов с эмоциональными реакциями уже отследил.) А за миофасциальный релиз - отдельное спасибо, я в первый раз слышу о нём и даже в каком-то шоке что не знал о существовании фасций.
Я так понимаю у вас синдром па? Как скоро эта гимнастика вам помогла избавиться от симптомов? И главное... когда помогло, мышцы расслабились? Или всеравно боль продолжает в мышцах присутствовать?
@@gasik7106 До этого не знал, что есть такое определение, но да, получается у меня синдром ПА. Гимнастика помогает моментально, мышцы расслабляются после неё. Но, к сожалению, не долговременно. Очень хорошо помогает вкупе с миофасциальным релизом, как и посоветовал Андрей. После того как мышцы расслабляются, боль может всё равно присутствовать, зависит от степени заспазмированности мыщцы. И на следующий день может болеть.
Скажу что в итоге мне очень помогла работа с психосоматикой, оказалось что плечи держат психосоматически определённое психическое напряжение, и когда его проработаешь - зажим не возвращается совсем. Но не все зажимы так получилось снять, только процентов 30, остальные по сей день присутствуют и чем больше нежелательного в жизни происходит - тем сильнее зажимы, когда обстановка более комфортная, и зажимы как сами снимаются.
Аж дышать легче стало