[2분 PT] 어깨 후면 2가지 운동 추천드릴게요 / 리어 델트 / 페이스풀

안녕하세요
여러분들의 건강을 책임지는
피지컬뷰티입니다.
오늘은 후면삼각근을 운동해야하는 심미적, 기능적 이유와
운동법 두가지를 가르쳐 드리려고 합니다.
후면 삼각근은
후면에 위치해 있어
전,측면 삼각근에 비해 눈에 잘 보이지 않는 특징이 있습니다.
따라서 후면 삼각근 운동을 소홀히 하시는 분들이 많으신데요.
사실 어깨의 모양에 가장 큰 비중을 차지하는 부분이
후면 삼각근입니다.
아무리 전,측면 삼각근이 좋아도 후면 삼각근이 작으면
옆에서 봤을때도 푹 꺼져보이고 앞에서 봤을때도
동그란 볼륨감을 만들어 내기 힘듭니다.
또한 기능적으로
후면삼각근은
어깨와 등의 안정성과 움직임을 만들어내는데
중요한 역할을 합니다.
또한 어깨가 말리는 라운드 숄더가 있으신분들도
후면삼각근의 활성화가
교정에 많은 도움이 되니 앞으로는
빼먹지 말고 열심히 운동하셔야겠죠?
저번 어깨 루틴 시간에 배웠던
벤트오브레이즈를 제외한 두가지 운동법을
소개해 드리겠습니다.
첫 번째는 페이스풀 동작입니다.
케이블머신에 로프를 걸어주세요.
로프의 윗부분이 앉았을 때 머리 높이에 오게끔
세팅해 주시면 됩니다.
첫세트의 중량은 20회 이상 진행할 수 있는 웜업무게로 맞춰주세요.
모든 세팅이 완료되셨다면
1.앉으신 상태에서 로프를 잡아주세요.
2.몸은 둥글게 말아서 날개뼈가 바깥으로 최대한 빠질 수 있게 만들어주세요.
3.자 이제 팔꿈치를 접어 후면삼각근을 수축해주실건데
날개뼈가 안으로 모이지 않게 당겨질 수 있도록 신경써주세요.
날개뼈의 움직임이 제한되어 가동범위가 짧을 수 밖에 없습니다.
세트는 5세트, 마지막세트는 8개 가능한 중량으로 도전해보세요!
두 번째 운동은
리어델트플라이입니다.
마찬가지로 첫세트 중량은 낮게 설정해 주세요.
의자높이를 맞춰줄건데
팔을 쭉 폈을 때 손목,팔꿈치,어깨가 일직선이 되도록 의자높이를
맞춰주세요.
시작자세는
1.엉덩이를 뒤로 빼고 몸을 말아 가슴패드에 가슴을 부착시켜주세요.
2.팔을 핀 상태에서 어깨를 앞으로 쭉 뽑아주세요.
3.팔꿈치를 접어 수축을 진행해줄건데 이때 팔꿈치를 최대한 바깥으로 벌려준다고
생각해주세요.
세트는 5세트 8~14회 진행가능한 중량으로 진행해 주세요!
실제로 후면삼각근 운동을 했을때와 그렇지 않을때의 어깨 모양차이입니다.
이렇게보니 무조건 루틴에 넣어줘야겠죠?
오늘도 행복한 하루 되세요~
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1. 피지컬뷰티짐 신현점
2. 피지컬뷰티짐 청라점
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