고퀄의 단백질 영상입니다 의사들 하는 말 너무 많이 섭취하면 부작용옵니다 하지만 어디까지 먹어도 되는지는 지들도 몰라서 적당히 먹으라고 얼버무립니다 논문 한편 줏어듣고 평생 똑같은 얘기하는 의사들 역겹습니다 궁금한게 있는데요 삼겹살 100그램에 단백질 얼마가 있으면 그건 생고기 기준인가요 아님 굽고 나서인가요? 그리고 단백질 흡수를 100프로 못 하는데 그것까지 감안해서 좀 더 드시나요?
성분 찾아보시면 생고기 기준, 구웠을 때 기준이 다릅니다! 아무래도 수분, 기름이 빠져나가니 구웠을 때 단위단 단백질 함량은 더 높아질 겁니다! 흡수량은 측정이 불가능하다고 생각합니다^^ 그걸 고려해서 더 먹지는 않습니다! 사실 디테일하게 들어가면 한도 끝도 없거든요! 고기마다 지방함량도 다 다르니 참고사항일 뿐이구요! 기본적인 섭취량 기준은 잡으시되 대강의 계산으로 부족하지 않게 채우려고 해보세요! 영상에도 있지만 단백질은 체내에서 계속 대사되기 때문에 매일매일 어느정도의 차이는 크게 문제 되지 않으실 거에요!!
아~~ 보충제는 득이 될수도 독이 될 수도 있어요! 영상에서 말씀드린 안좋은 측면도 있지만 만약 지속적인 단백질 부족vs음식과 보충제릉 통한 단백질 적정량 섭취 뭐가 더 나은 선택일까요?? 보충제가 메인이 되서는 안되겠지만 말그대로 보충하는 역할로 활용하신다면 도움이 되실 수도 있어요. 저도 그래서 단백질 보충을 위한 식품이나 보충제를 구비해 놓구 식사로 다 채워지지 않을 때 한번씩 먹어요! 조금 복잡하죠? 어떤 선택을 하던 장단이 있고 작용이 있으면 반작용이 있게 마련입니다! 무조건 yes or no 로 정답을 찾으려 하지 마시고 자신에게 어떤 선택이 유리한지 잘 저울질 해보시기 바랍니다!
저도 통풍 진단 받은지 10년째입니다^^ 단백질 많이 먹는 기준이 어느정도이신지는 모르겠지만 저는 고단백(하루 100g 이상) 고지방 식이를 하고 있고 약도 먹고있지 않지만 얼마전 혈액검사에서 요산수치 정상으로 나왔습니다. 통풍이라는게 원인이 한가지는 아니고 유전적인 요인이 가장 크다고 생각하지만 식단에서 원인을 찾는다면 염증의 요인이 되는 과당, 설탕, 음주를 줄여보시는 걸 추천드립니다. 음식으로 섭취하는 단백질로 인해 신장에 문제가 생기는 경우는 거의 없으며 확실한 연구 데이터가 없는 주장입니다. 차후에 이에 대해서도 영상으로 다루겠습니다!
많이 먹으면 신장에 문제가 온다는 것도 들어봤는데 큰 걱정 없겠네용 근데 kg당 1g 이라는 적정 범위 내에서도 텀을 짧게 해서 단시간에 많은 단백질을 섭취하면 문제가 될까요? 예를 들어 계란 4개를 먹고 1시간 후에 닭가슴살 200g을 먹는 식으로요 제가 그렇게 하거든요 ㅠㅠ
아마 간헐적단식 때문에 그렇게 하시는 것 같은데요! 영상에 나와있듯이 단백질 섭취와 상관 없이 우리 몸안에서는 단백질 합성과 분해가 계속 이루어 집니다! 우리몸은 체내에 단백질이 일시적으로 부족해도, 반대로 조금 넘쳐도 그것을 충분히 잘 대처할 능력이 있습니다. 따라서 하루 총량만 채운다면 큰 차이는 없을 것입니다! 다시 말씀드리지만 단백질은 가공된 음식이나 보충제가 아니고서는 과도하게 섭취하기 어려운 영양소입니다. 충분히 배부르게 단시간 안에 드셔도 몸에서 과도하게 느낄만큼 먹기가 어렵기 때문에 너무 걱정 안하셔도 되세요!
![Diggy Graves - Red Vineyard [Official Lyric Video]](http://i.ytimg.com/vi/8Ro085T0mnQ/mqdefault.jpg)
고퀄의 단백질 영상입니다
의사들 하는 말
너무 많이 섭취하면 부작용옵니다
하지만 어디까지 먹어도 되는지는 지들도 몰라서 적당히 먹으라고 얼버무립니다
논문 한편 줏어듣고 평생 똑같은 얘기하는 의사들 역겹습니다
궁금한게 있는데요
삼겹살 100그램에 단백질 얼마가 있으면
그건 생고기 기준인가요 아님 굽고 나서인가요?
그리고 단백질 흡수를 100프로 못 하는데 그것까지 감안해서 좀 더 드시나요?
성분 찾아보시면 생고기 기준, 구웠을 때 기준이 다릅니다! 아무래도 수분, 기름이 빠져나가니 구웠을 때 단위단 단백질 함량은 더 높아질 겁니다!
흡수량은 측정이 불가능하다고 생각합니다^^ 그걸 고려해서 더 먹지는 않습니다!
사실 디테일하게 들어가면 한도 끝도 없거든요! 고기마다 지방함량도 다 다르니 참고사항일 뿐이구요! 기본적인 섭취량 기준은 잡으시되 대강의 계산으로 부족하지 않게 채우려고 해보세요! 영상에도 있지만 단백질은 체내에서 계속 대사되기 때문에 매일매일 어느정도의 차이는 크게 문제 되지 않으실 거에요!!
진짜 정리 잘하셨네요. 많은 도움 되었습니다. 강추입니다!!^^😊
👍👍🙆♂️🙆♂️🙆♂️감사합니다~!
뭔가 획기적 현명한 답들이고
다르네요 진심이해도움됩니다
앞으로도 변질없는 방송 소신잇는 내용
꼭부탁드립니다 화이팅입니다^^
좋게 봐주셔서 감사합니다 도움되셨기를 바랍니다~
한끼에 닭안심살 800그람 야채 250그람 플레인요거트 100그람 스까서 한번에 먹어봤는데 정말 배터져요 먹는데도 1시간넘게 걸리고 ㅋㅋ
20시간정도 굶어야 배고픕니다 살은 진짜 쭉쭉 빠지구요.. 주말에 한두번씩 이렇게 하는데 매번 식사준비 안해도 되고 넘편해유
운동은 주 4회 1시간 반이상 고강도 웨이트합니다!
와 한번에 꽤 많이 드시네요 ㅎㄷㄷ 효과가 좋다니 굿입니다😊
식품의 무게랑 따로 떼어놓고 생각해야 한다니 더 복잡하게 느껴지네요. 그래도 고기를 배부르게 먹고 느꼈던 죄책감에서는 왠지 해방될 거 같아요. 단백질 영상 차차 올려주시길 기대해 봅니다.
맞아요 저도 이렇게 계산하는거 썩 좋아하진 않는데 머릿속에 없으니 항상 부족해지더라구요;; 단백질이라는게 가볍게 막 먹을 수 있는 음식이 아니다보니까^^; 단백질에 대해 오해가 아직 많은 거 같아 더 준비해보겠습니다!
저탄고지 하면서 컨디션이 엄청 좋왔는데 자연스럽게 카니보어 하면서 죽다 살아났어요. 내가 잘못했나 싶어 책도 읽어 3번 정도 시도 햤다 3번다 심하게 장이 망가지고 신장이 큰부담으로 허리가 아퍼 그때마다 1달동안 한의원 신세를 졌네요
그러셨군요 원인은 찾으셨나요? 병원에서 검사는 받아보셨나요??! 저탄고지에서 카니보어로 넘어갔을 때 어떤 변화를 주셨는지 살펴보셔야겠네요!!
한의원에서 그렇게 설명하겠지만 UCLA올해 연구 논문에서 카니보어 같은 다이어트가 신장에 무리를 주지 않는다고 발표되었습니다. 허리문제가 신장 문제가 맞는지요?
단백질 영상은 또 처음이네요~^
음식으로만 단백질섭취는 포만감때문에도 과하게 먹지 못 할 것 같아요.
맞습니다 쉽지 않아요~!!
저 머슬핏 옷 맞으려면 필근육 키워야하는데 뱃살은 빼야해서 단식은 하고 있고. 일일일식중 딘백질 생선이나 치킨 몇 그램 먹어야할까요? 80kg정도인데
단백질쉐이크 한번 먹어볼까요? 영상에 부작용도 있다하셨는데 하루한끼 먹는 거 (평일에만. 주말에는 두끼니 먹고싶은대로 먹고있어요) 닭가슴살 100g도 질리는데 초콜렛맛 단백질쉐이크 팔던데 하루 한컵정도 괜찮을지 모르겠니요
살빼면서 근육늘리기에 관한 영상을 찾아보시는 걸 추천드려요. 😊 질문은 영상에 다 포함된 내용이라 따로 답변드이진 않을께요!
살이 많이 쪄있거나 운동경력이 극 초기가 아니면 두가지를 동시에 하기는 쉽지않다고 생각합니다.
체중당 1.6~2.0g 단백질 섭취하기 쉽지않은데 잘 챙겨봐야겠네요😢
맞아요 쉽지 않아요^^;; 반대로 말하면 다이어트 하며 배고픔을 느낄만큼 적게 먹지 않아도 된다는 의미이니 좋게 생각하세요😁😁😁
식물성 단백질 파우더를 먹는 건 어떨까요? 통 안에 들어 있는 스푼으로 한 스푼을 먹으면 단백질 섭취량이 22그램이라고 합니다. 이 정도는 식물성 파우더로 보충해도 괜찮을까요?
식물성 단백질에 관해서는 영상에서 언급드렸습니다! 물론 단백질원을 다양하게 가져가는 것도 좋지만 저라면 질이 좋지 않은 단백질을 굳이 보충제로 까지 먹고싶지는 않네요!!
@@isanhandiet 자세한 답변 감사합니다~
저는 50kg여성인데 하루 두끼 고기 총500g 먹어요~ 이정도로 먹지않음 넘 배고픈데, 저의적정 단백질양보다 2배를 먹고있네요~ 이럴경우 어떻게 하면 좋을까요?
어떤 고기인줄은 모르겠지만 대강 총 단백질량이 100g으로 kg당 2g 충분히 허용가능한 정도로 드시고 계신 거 같아요. 하지만 본인의 느낌과 변화가 중요하니 스스로 몸을 잘 관찰해보세요!
일단 보충제를 많이 사놔서 ㅠㅠ.....
어쩔수 없이 먹고는 있지만 다 먹으면 저도 보충제는 안먹는걸로 해야겠습니다..
아무래도 보충제는 가격이 저렴하다보니깐 찾게 되는 것 같아요 ㅠ
아~~ 보충제는 득이 될수도 독이 될 수도 있어요! 영상에서 말씀드린 안좋은 측면도 있지만 만약
지속적인 단백질 부족vs음식과 보충제릉 통한 단백질 적정량 섭취
뭐가 더 나은 선택일까요?? 보충제가 메인이 되서는 안되겠지만 말그대로 보충하는 역할로 활용하신다면 도움이 되실 수도 있어요. 저도 그래서 단백질 보충을 위한 식품이나 보충제를 구비해 놓구 식사로 다 채워지지 않을 때 한번씩 먹어요!
조금 복잡하죠? 어떤 선택을 하던 장단이 있고 작용이 있으면 반작용이 있게 마련입니다! 무조건 yes or no 로 정답을 찾으려 하지 마시고 자신에게 어떤 선택이 유리한지 잘 저울질 해보시기 바랍니다!
@@isanhandiet 아 저는 카니보어에 가깝지만 체중이 워낙 많이 나가고 있고+근력운동을 하다보니 1.5 정도 필요할 것 같은데...
고기만으로는 힘들어서.. 한 스쿱 정도만 먹고 있습니다 ㅠ
넵! 그정도는 괜찮으실 거 같아요!🙆♂️🙆♂️ 만약 체지방률이 높으시다면 그 이상은 섭취안하셔도 될 것 같습니다!
단백질 많이 먹은 60대 남자인데 통풍으로 고생하고 있습니다. 신장도 문제가 생깁니다.
저도 통풍 진단 받은지 10년째입니다^^ 단백질 많이 먹는 기준이 어느정도이신지는 모르겠지만
저는 고단백(하루 100g 이상) 고지방 식이를 하고 있고 약도 먹고있지 않지만 얼마전 혈액검사에서 요산수치 정상으로 나왔습니다.
통풍이라는게 원인이 한가지는 아니고 유전적인 요인이 가장 크다고 생각하지만
식단에서 원인을 찾는다면 염증의 요인이 되는 과당, 설탕, 음주를 줄여보시는 걸 추천드립니다.
음식으로 섭취하는 단백질로 인해 신장에 문제가 생기는 경우는 거의 없으며 확실한 연구 데이터가 없는 주장입니다. 차후에 이에 대해서도 영상으로 다루겠습니다!
단백질보다 정제탄수화물과 과당, 술이 더 큰 요인입니다.
치킨,맥주
단백질 탓 보다 부모님 즉 유전자 탓하세요
저도 168 62kg의 60대임..얼마전 병원에서 단백질을 좀 더 먹어야한다고함75g~85정도...하루 2끼 식사를 한다고하니 25~30g을 매끼 식사에서 그리고 식사 전후 최하2~3시간 간격을두고 단백질 보충제나 콩.견과류 치즈 우유로 섭치를 권함..
궁금한게 있습니다 혹시 카제인을 샀는데 운동시작하기 전에 원샷하고 시작해서 하는도중에는 안 먹어도 되나요?
운동 중간에 먹는 이유가 뭐죠???!! 운동하실 때 방해가 되실텐데요
@@isanhandiet 제가 물어볼곳이 없어서 여기다 물어봐요 제가 헬스도 시작한지 3달조금 넘은 초보라서 카제인을 샀거든요 근데 보통 원샷하고 시작하나요 아니면 먹어가면서 하나요?
@@sheep_saki 운동 전 영양섭취는 보통 한두시간 전에 합니다, 음식의 소화과정은 운동에 방해가 될 수 있어요. 헬스하시는 분들을 위한 운동과 영양에 관한 정보는 인터넷에 많이 있으니 어느정도 찾아보고 시작하는 걸 권장드립니다^^
@@isanhandiet 감사합니다!
많이 먹으면 신장에 문제가 온다는 것도 들어봤는데 큰 걱정 없겠네용
근데 kg당 1g 이라는 적정 범위 내에서도 텀을 짧게 해서 단시간에 많은 단백질을 섭취하면 문제가 될까요?
예를 들어 계란 4개를 먹고 1시간 후에 닭가슴살 200g을 먹는 식으로요
제가 그렇게 하거든요 ㅠㅠ
아마 간헐적단식 때문에 그렇게 하시는 것 같은데요! 영상에 나와있듯이 단백질 섭취와 상관 없이 우리 몸안에서는 단백질 합성과 분해가 계속 이루어 집니다! 우리몸은 체내에 단백질이 일시적으로 부족해도, 반대로 조금 넘쳐도 그것을 충분히 잘 대처할 능력이 있습니다. 따라서 하루 총량만 채운다면 큰 차이는 없을 것입니다!
다시 말씀드리지만 단백질은 가공된 음식이나 보충제가 아니고서는 과도하게 섭취하기 어려운 영양소입니다. 충분히 배부르게 단시간 안에 드셔도 몸에서 과도하게 느낄만큼 먹기가 어렵기 때문에 너무 걱정 안하셔도 되세요!
@@isanhandiet 감사합니다 ~ 이런 양질의 정보를 쉽게 알려주셔서 ㅋㅋ
@@seon-gyoungadams2257 앗 파운드당 1g 은 잘못된 계산입니다. (원문 영상에는 파운드당 계산도 있었으나 국내실정에 맞게 kg만 넣었습니다) 파운드 체중의 경우 단백질 섭취량은 곱하기 0.45 로 계산하셔야 합니다.
단백질은 지방과 함께 몸속에 저장 됩니다.