골반틀어짐! 인어자세로 교정하는 방법!
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- Опубликовано: 12 сен 2024
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운동으로 몸을 수리하는 몸수리 시간!
골반이 틀어졌다고요?
그런데 어떻게 틀어졌는지 잘 모르시겠으면
인어자세를 한번 해보세요!
인어자세를 통한 자가진단방법과 교정방법을
소개드립니다!
레슨 및 기타 문의 : biteexercise@gmail.com
편집툴 : VREW
0:46 설명시작
4:08 중둔근 전방섬유 활성화
6:45 내전근 신장성 긴장
7:38 고관절 외전+내회전 정상
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고관절 스트레칭 영상 찾다 보게 되었는데, 바로 구독함. 이 분 사기꾼 아니면 완전 전문가 같음. 박식한데, 텐션 유지하면서 말도 잘하고, 광고까지 깔끔함. 떡상할 듯.
감사합니다~~
이분은 정말 우리를 위한분입니다 진심이시구여 100만구독자 금방 되시길 기원합니다
감사합니다! 더 유익한 영상으로 보답드리겠습니다~
진짜 뭘 어떻게 공부하셨길래...
진짜 다른 재활 유튜버 다 따라해봐도 안되던 제 왼어깨 통증과 척추측만,디스크,협착,퇴행성변화까지 있고 어깨높이는 왼쪽이 높고 골반은 틀어져있는 제 비루한 몸떵어리가 선생님 재활운동을 따라한 다음부터 조금씩 호전이 됩니다.
진심 감사드려요!
진즉에 구독 좋아요 알람 설정 끝냈습니다.
영상 자주자주 업로드 부탁드립니다.
제가 개쌍마이웨이로 공부를 해서...
적용이 안되는 이론과 운동은 아무리 유명하더라도 다 내다버리고
실증이 되는것들만 차용하다보니
남은게 별로 없더라고요
그래서 실증이 될 수 있는 것들을 만들기 시작하고 또 효과없는건 폐기하고 효과있는건 업그레이드하고 이걸 십수년을 반복하다보니 쓸만한것들이 제법 나오더라고요 파면 팔수록 어렵고 재밌습니다
실전압축재활의 달인!
감사드립니다
미쳤다 이 방법은
근육 이해도가 있어야 운동수행도 올라가는데 이분은 그런부분도 설명해줘서 너무 좋네요
감사합니다~
와 6:30 자세 그대로따라하는데 처음에 1초도 유지못했습니다. 갑자기 엄청아프면서 뚝떨어졌네요. 반때쪽은 10초도 쉬운데... 요즘 달리기할 때 왼쪽이 너무불편해서 검색좀하다가 알게되었는데 효과진짜 직빵입니다. 감사합니다. 대성하세요!!!
감사합니다~ 꾸준히 하시면 더 좋아지실겁니다 화이팅입니다!
와 이거땜에 내 무릎. 거위발건염 내측통증 몇년고생했는데
하고나니 대박시원하네요... 님좀 짱인듯!!!
2편만들어 주세요 제발
ruclips.net/video/65COHaV4Mxg/видео.html
여깄습니당
아아 ㅜㅜ 몸수리님 영상중에 인어자세로 비대칭잡는방법이 있는데 기본적인 인어자세부터 안되길래 다른친구들시켜보니 저만 안되서 유연성이 부족한가했는데 그어디를찾아봐도 해결법을 제시해주지않아서 답답했는데 알려주신방법으로해서 꼭잡아보겠습니다 감사합니다
꾸준히 한번 해보세요~
@@repairbody 넵넵 알려주신방법대로 하나씩 잡아가는중입니다!!!
와... 진짜 쉽게 설명하시네요.
쉽게 설명을 한다기보다 뭐랄까 따라하기 쉽게 알려주시네요 ㅎ 척추드라이브? ㅋㅋㅋㅋ 그렇게 허리 곧게 펴고 가슴열고 턱 살짝 당기는 자세를 쉽게 잡도록 하는분은 또 첨보네요. 대부분 그냥 가슴을 열어라 쇄골을 위로 올리듯 앞으로 내밀어라 등등 이런식으로 설명하는데 이건 뭐 그냥 너무 따라하기 쉽게 설명해주시니 초보분들한테 너무좋겠어요.
진짜 누구나 보고 따라하기 좋은 영상이네요. 설명도 참 자세히 잘 되있고요.
단지 BGM이 소리가 약간 커요.
선생님 목소리도 열정적으로 알려주시기 위한건 알지만 솔직히 듣기 좋은 목소리 톤은 아니거든요. 그런데 노래소리까지 크다보니까 소리를 자꾸 줄이게 되네요. 말씀하시는데 너무 빠른것 같지는 않은데... 뭔가 약간 시끌시끌한 그런느낌?
일단 너무 좋아서 구독하구갑니당~
감사합니다~ 소리를 줄이지 않으실 수 있게 신경써보겠습니다!
내가 수많은 재활 교정 채널을 봐왔지만 저한테는 몸수리님 영상이 잘 맞네요. 성질 급한 저한테 딱입니다. 좋아요 누르고 갑니다
감사합니다!
와 저번에 상완골 전방활주도 이분꺼 보고 많이 나아졌는데, 스노보드 타다 불균형한 자세로 생긴 골반 틀어짐도 이 영상 보고 고쳤습니다. 감사합니다! 정말 좋은일과 축복만 가득하셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 늘 행복하시고 건강하세요!
대박.....나 왜 이 채널 이제 발견함..??!!!
최고ㅇㅖ요ㅠㅠㅠㅠㅠ🥹🥹👍👍👍👍
인어자세 왼쪽다리 뒤로 돌리면 옆구리만 찝히고 고관절 아프고..
엉덩이 운동해도 왼쪽 절대 느낌 안 나고.. 빽니에다가..무릎통증..심한 전방경사인데 도움 진짜 많이 돼요..설명도 쉽고 최고최고..!!
감사합니다! 자주 뵈어요!
저는 왼쪽 다리를 뒤에 놓았을때 인어 자세가 잘 안되는데(한 10년전부터 계속 그랬습니다).. 정작 허벅지 안쪽이 긴장되고 당겨진건 오른쪽 다리입니다. 또한 오른쪽 골반이 업슬립 되어있구요.. 이런 경우는 어떤 문제가 있는 걸까요? 또 운동은 어떤 식으로 해주는게 좋을지도 궁금합니다. 세 번째 운동은 왼쪽 다리를 해야 맞다고 생각되긴 합니다만..
양쪽 둘다해주시면 됩니다~ 내회전보단 외전이 안되는 경우입니다
@@repairbody 아 감사합니다.
@@repairbody 그런데 첫번째 운동할때 해당부위가 뻐근해져서 15초 버티기도 힘든데...정상적인 반응인가요? 인어자세가 잘 안되는쪽 다리가 특히 그렇습니다. 예전에 했을때는 30초 버티기도 했었는데 왜 지금은 더 힘들게 느껴지는 걸까요?ㅠ
자세가 더 좋아지면 버티기가 힘들어집니다만 이 상태로 버텨야합니다
ㄹㅇ 진성헬창들이 보면 사랑에 빠지는 채널.. 수리님이 예를드는 만큼 동작이 안되거나 그 부위가 활성화가 안됐단 느낌은 솔직히 받은적은 없으나 조금 불편함? 을 느끼는 수준이라면 수리님 영상만 따라해도 운동시 오는 90프로의 원인 모를 통증은 해결됨 진짜루 갓갓채널
감사합니다~ 앞으로 더 유익한 영상 올려드리겠습니다!
4:08 운동 시작
열심히 해볼게요. 감사합니다!!
매번 감사한 마음으로 보고 있습니다. 혼자 열심히 생각을 해보아도 헷갈리는 부분이 있어 선생님께 여쭈어보고자 합니다. 지난 번에 올려주신 ‘척추측만 + 어깨높이 + 고개기울어짐 + 한쪽라운드숄더 교정운동’과 같은 방향으로 틀어짐이 있다면, 어느 다리가 뒷다리로 가는 것을 기준으로 운동하는 것이 좋을까요? 감사합니다!
쳐다보기힘들거나 기울이기힘든 반대편을 뒷다리로 해야합니다
흉추 하늘로 올리라고할때가 아마 의자 오래앉는분들 그때부터 효과시작일겁니다 진짜 핀다라고만햇지 위로 올리라고 하시는데 하면서 이거구나 하면서 전 효과진짜 제대로봄 너무 감사합니다 이분이 진짜 모든말부터 교정까지 원탑입니다 3년간 수없이 많은 유명 유튜버님들꺼봤지만 이분만큼 효과 바로보사람 단한사람도 없었습니다
선생님 아마 서울에서 지하철안에서 핸드폰보면서 흉추를 비대칭적으로 내리는붕들이 많습니다(사실제가..) 흉추 교정관련해서 교정할수있는 영상도 정말 부탁드립니다 선생님밖에 없습니다 ㅠ
감사합니다! 꾸준히 해보시면 더 효과 좋으실겁니다~~
@@repairbody 정말 많은 분들 새인생 열게해주신 인체의하나님이세요
@@repairbody흉추 교정 영상도 꼭 나중에 시간되실때 부탁드려요 ㅠ
골반이 시원해졌어요. 감사합니다^^
감사합니다~~
고관절 안쪽이 너무 아프고 저린느낌이었는데 이 스트레칭 하자마자 진짜.. 풀리는느낌 ..!!!!!! 최고에요 지금까지 한 스트레칭중에 최고에요..🫶✨
정확히 수행해주셨기 때문에 효과가 크신겁니다 훌륭합니다~
딱 저를위한 영상입니다. 이동작 따라하고 인어자세도 바로되고 아프던 무릎도 대폭완화되었어요. 매일 열심히하겠습니다!
오 정확히 해주신것 같습니다! 화이팅입니다~~
좋은 정보 나눠주셔서 감사합니다. 저같은 경우는 인어 자세를 하면 양쪽 다 뒷다리 골반이 뜹니다. 저같은 경우는 양쪽 다 번갈아가면서 하면 될까요? 문제는 예전에 정형외과에서 X레이를 찍었을 때에, 골반이 오른쪽으로 회전해서 왼쪽 골반이 오른쪽 골반보다 앞으로 나와 있다고 하더라고요. 그래서 왼쪽 발날부터 뒷꿈치까지 까는 깔창을 받아왔어요. 도수치료를 받을 형편이 안되어서 이후 치료는 받지 못하고 지내고 있습니다. 어쨌든 한쪽으로 틀어졌으니 한쪽만 해야 할 것 같은데, 당장 인어 자세는 양쪽 다 불편한 점이 충돌하는 것 같아 염치 불구하고 여쭙습니다.
양쪽다 하시다보면 유독 한쪽만 덜 되실겁니다 그러면 그쪽 위주로 하시면 됩니다~
@@repairbody 그렇게 꾸준히 하겠습니다. 귀한 지식 나눠주시는 데에 다시 한번 감사 드립니다.
와~~제얘긴줄..왼쪽이 뒤틀려서 님설명대로 자세가 쓰러져요..열심히 따라하고싶은데 생각보다 쉽진 않네요...좀 빠르게 말씀하셔서 동작따라하기가 힘들어요..
따라할때는 조금 더 천천히 쉽게 따라할수있게 해주세요..
바로 좋아요.구독 누르고 갑니다~~^^
감사합니다~
감사합니다 감사합니다 감사합니다 감사합니다 감가합니다 감사합니다 감사합니다 감사합니다 감사합니다 감사합니다
감사합니다 감사합니다 감사합니다 감사합니다 인상합니다 감사합니다 감사합니다 감사합니다 감사합니다 감사합니다
스트랩 있어서 안 사도 되는데, 구매 안 하기 죄송할 정도로 도움 너무 많이 받아서 안 살 수가 없네요. 감사합니다 선생님
헉 굳이 지금 안 사시고 떨어졌을때 필요하실때 구매하시면 됩니다 ㅠㅠ 너무 따뜻한 마음 감사드립니다
@@repairbody 이미 구매했어요♡ 감사합니다!
감사합니다!
항상 건강하시고 행복하시길 바라겠습니다!
선생님 제가 얼마전부터 이자세를 따라하는중인데요 어제밤에하고 오늘 아침일어나는데 왼쪽 다리앞쪽이랑 서혜부쪽 골반에 통증이 심해서 걷지도 못하고 있어요 왼쪽다리는 내회전이 안돼는 상황이에요 허리통증은 없는데 신경이 눌린걸까요 호전방법이 없을까요
장골근하고 중둔근 전방섬유 근육통이 엄청 세게 오신것 같네요
images.app.goo.gl/xKBYx6qmAPJGmxfd8
이 부분에 폼롤러가 닿게 옆으로 누워서 누르다보면 아픈 곳이 있을겁니다 1분 정도만 해주시면 편해지실겁니다
만약 편해지지 않으신다면 갑작스런 운동때문에 염증이 생겨서 그럴수도 있으니 병원다녀오시고 운동을 쉬셔야 합니다
@@repairbody 안녕하세요 선생님 덕분에 통증이 많이 줄었어요 궁금한게 있어요 양다리를 일자로 바로놓으면 몸통이 오른쪽으로 돌아서 이자세를 시작하게 되었는데요 저는 어느방향 자세를 해야 몸통이 바로될까요
@@user-lz2bj7yc4t 오른쪽 고관절을 운동하시면 됩니다
그 후에
ruclips.net/video/q6vROPxAi3E/видео.html
이걸 영상 반대방향으로 따라해주시면 되고요
요가에도 이런 자세 있었는데,
일주일 꾸준하니까 좋아짐.
좋은 영상 감사합니다. 어디에도 없는 교정 스트레칭이네요. 너무 유용합니다!!!!
감사합니다~ 꾸준히 해보세요!
요즘 정말 도움 많이 받고 있습니다!
혹시 흉추 측만으로인한 등운동시 왼쪽만 오른쪽에 비해 자극이 안 온다면
심하게 단축된게 맞을까요?
원래는 양쪽 다 잘 됐는데 복학하고나서 공부하다보니 왼쪽등이 거의 마비가 된 것 마냥 중하부 승모, 대원근에 자극이 전혀 안 오네요😂😂
척추중상부가 오른쪽으로 돌아있는것 같네요
양질의 영상 감사합니다.
한번에 이해하기는 어려워서 여러번 시청하고 따라 해볼게요
감사합니다 꾸준히 해보세요!
진심 별에별 골반교정 다따라해도 만족 못했는데 너무 만족스럽습니다!!!!!!!! 감사합니다!!!!!!!!!!
잘 따라해주셔서 그렇습니다!
ruclips.net/video/q6vROPxAi3E/видео.html
이것도 같이 해주세요!
선생님 안녕하세요. 중둔근 전방섬유의 활성도가 떨어진 상태에서 TFL 과사용 될 경우에 문제가 된다고 말씀해주셨는데요, TFL 과활성화 될 경우에 장경인대증후군 같은 무릎 외측 문제가 발생하는 것으로 알고 있습니다. 제가 인어 자세가 잘 안되는 왼쪽 다리에서 마찬가지의 장경인대증후군을 겪고 있는데, 알려주신 첫 번째 운동을 하면 확실히 외측 중둔근 전방섬유 위치 인것 같은곳이 운동되는 느낌이 오는데, 이게 TFL을 운동하고 있는건지 중둔근 전방섬유를 운동하고 있는건지 구분할 수 있는 방법이 있을까요? 골반틀어짐 개선하려고 중둔근 전방섬유 운동하려다가 TFL만 운동 시켜서 오히려 장경인대증후군에 안좋은 영향을 줄까봐 걱정되서 질문 남깁니다.
위치가 다릅니다
바지주머니가 끝나는 아랫부분이면 TFL
바지주머니 시작부분이면 중둔근전방섬유
저 웬만하면 댓글 안다는데 효과를 너무 많이 봐서 댓글답니다! 그 전에 다른 유튜브에서는 스트레칭만 됐지 실제로 교정은 안됐는데 이 자세는 정말 교정이 되는걸 하자마자 느꼈어요!! 영상 제작해주셔서 감사하고 더더 흥하셔야 합니다👍👍👍👍
감사합니다! 효과가 있었던건 잘 따라해주셔서 그런겁니다!
선생님 혹시 가능하다면 손목 척골 충돌관련해서 다뤄주실 수 있나요?
선천적으로 뼈가 길어서 충돌이 일어나는 경우가 아닌 외상으로 인한(넘어지거나) 척골충돌증후군이요! 단순히 아령으로 버티는 운동하면서 손목근육을 길러야 할까요? 척골이 틀어져서 그런지 이상하게 몇년째 바닥에 대고 엄지를 위로하고 주먹쥔 플랭크자세를 하려고하면 척골부분 전완쪽이 팔꿈치서부터해서 눌려지는 부분에 통증이 있는데 유튜브 재활영상으로는 잡히지가 않더라구요ㅠ
ruclips.net/video/u99i07Udqe0/видео.html
ruclips.net/video/sXsT1TsJjPQ/видео.html
이 순서로 해보세요
@@repairbody 감사합니다~!
루마니안 데드하다 왼쪽 견갑골(날개뼈?) 안쪽을 크게 다첬습니다.. 누워있다 일어날때도 통증이있고 통증이 심해서 병원을 갔더니 어깨 회전근계에 염증이있어서 견갑골까지 통증이 있다 라고 하시는데 평소에는 괜찮다 오늘 루마니안 데드를 하다 빡 하고 부상을 당했습니다.. 어떻게 하면 빨리 나을까요..
처음엔 무조건 병원치료만 받으시고 가만히 계셔야합니다
진짜대박 너무고마워요 28년 뒤틀린 골반
이제인어자세좋아졌아요
운동을 차분히 잘 수행해주셔서 좋아지신겁니다! 화이팅입니다!
선생님, 영상 항상 잘 보고 있습니다.
저는 발의 엄지가 바닥을 잘 딛지 않는 느낌이 있는데요. 중국 무술을 배우고 있습니다만, 뒷발을 45도로 두고 앞발은 정면으로 두어 무릎을 살짝 구부리고 체중을 거의 뒷발쪽에 싣는 자세를 자주 취하는데 그럼 뒷발쪽 무릎이 좀 안으로 말리면서 무릎방향과 둘째(셋째?) 발가락 방향이 일치하지 않습니다. 무릎을 밖으로 벌려서 일치시켜주려고 하면 상체가 매우 불편해서 앞으로 기울인 엉거주춤한 자세가 됩니다. 특히 왼발은 더 심해서 오랫동안 무릎이 안으로 말리는 채로 지내다 접골원에서 교정을 받았는데 발뒤꿈치가 일종의 탈구 상태였다고 하더라구요. 이제 정면으로 서서 무릎을 살짝 구부리면 무릎은 정면을 보게 되었습니다만, 오랫동안 비틀려 있어서 쓰지 않았던 엉덩이 근육과 내전근 깨우는 운동은 가르쳐주신 영상 보면서 매일 하고 있습니다.
여전히 한다리 스쿼트를 하면 오른쪽은 별 문제없이 됩니다만, 왼쪽 무릎은 예전에는 안으로 말렸었다면 지금은 정면을 보긴 하는데 대신 엉덩이의 오른쪽이 밑으로 떨어지며 왼쪽으로 눕습니다. 또 위의 중국무술의 자세를 취할 때 왼쪽발을 뒷발로 둘 때 힘을 쥐서 발바닥을 전부 바닥에 밀착시키고 무릎을 밖으로 틀어 발가락 방향과 일치시키려 하면 뒷꿈치 안쪽이 다음날 매우 아픕니다. 교정되었던 부위인데 부하가 다시 많이 가서 다시 뒤틀리는 느낌입니다. 또 엉덩이의 잠들어있던 둔근이 매우 땡기고 가동성도 덜 나오는 느낌이 있습니다. 왼쪽 발부터 몸통까지 전부 불편하게 몸을 뒤틀고 있는 것 같아요. 오른쪽보다 훨씬 상체를 세우는게 불편합니다.
엄지발가락에 힘을 주어 땅을 딛는 연습을 자주 하면 될까요? 정면으로 설 때는 (적어도 오른쪽의) 무릎과 발가락 방향에 별 문제가 없는걸 보면, 다리를 크게 벌려서 고관절 유연성을 확보하는 스트레칭을 하면 될까요? 정면으로 설 때 무릎을 살짝 구부리면 왼쪽 발이 좀 밖으로 도는 느낌이 있고 엄지발가락이 확연히 땅을 잘 딛지 않는 것 같긴 합니다. 일상생활에 큰 지장은 없는데 운동시에 신경이 많이 쓰이고 좌우 차가 커서 불편합니다.
길게 썼습니다만 직접 보지 않으면 알 수 없는 면이 많겠지요. 죄송합니다.
늘 건승하십시오. 감사합니다.
ruclips.net/video/RkM2nKTVUls/видео.html
ruclips.net/video/gCBK3y1l_VQ/видео.html
ruclips.net/video/uoAiLBkC_8w/видео.html
이 순서로 해보세요!
@@repairbody 선생님, 꾸준히 해 봤습니다. 세번째 영상의 한 다리로 서서 골반을 바깥쪽으로 트는 동작에서 좌우차가 특히 심한 느낌이에요. 지금은 골반의 틀어짐이 더 근본적인 문제같아서 새로 올려주신 골반 교정 영상 모음을 하고 있습니다. 인어 자세로 앉으면 양쪽 다 바닥에 잘 닿지 않습니다만, 잘 안 되는 쪽은 훨씬 엉덩이가 많이 떠 있고 허리까지 그쪽으로 굽어져요.
ruclips.net/video/jMU6MDUPp28/видео.html
이 영상의 첫번째 운동이 특히 잘 듣는 것 같습니다. 세번째쯤 반복하면 다리를 들고 있기 힘들 정도로 아파요. 하고 나면 느낌도 좋구요. 이 돌아간 골반의 반대쪽 어깨도 아팠었는데 이 골반 교정 운동을 하면 이쪽 어깨도 좀 아파지는 느낌입니다. 선생님의 어깨 교정 운동도 하고 있는데 좀 덜 아파지다가 골반 교정운동을 하니 다시 뻐근해지더라구요. 골반이 좀 교정되면 이쪽 어깨도 좋아질지도 모르겠습니다.
호흡 교정 운동도 좋더군요. 꾸준히 해 보겠습니다. 정말 감사합니다.
@@Nowhere-Now_Here 접근이 잘 되고 있는것 같습니다~ 화이팅입니다!
저는 심한 허리디스크 환자라 1>3 번 정도만 할수있을것 같아용
허벅지 앞 통증? 당김?이랑 쥐나는 느낌? 맞는거죠??
넵 나타날수 있습니다 허리하부 예민하게 부담없는지 확인하시면서 해주세요
@@repairbody 감사합니다!!!ㅜㅜ
역시..선생님 "신"입니다...
인어자세가 둘다안되는 경우는 비대칭이 아닌
양 골반이 활성이 없다라고 생각하면 되는건지요?ㅜㅜ 인어자세를 하면 둘다 동일하게 불편하고 유지가 안됩니다 그럼 양쪽다 동일횟수로 가르쳐주신대로 스트레칭 하면 될까요?
넵 둘다 하셔도 됩니다! 더한다고 독될것 없는 운동들입니다
첫번째 운동에서 척추드라이브하고 왼쪽 다리를 드니까 허벅지 앞쪽에 힘이 강하게 들어오고 장골근에 힘이 들어오는지는 잘 모르겠어요 발을 바깥쪽으로 벌리니까 중둔근에 힘이 들어오는 건 느껴집니다. 허벅지 앞쪽에 힘이 강하게 들어오는게 자연스러운 건가요? 오른쪽은 허벅지에 그렇게 많은 힘이 들어오지는 않거든요 혹시 장골근이 약해서 허벅지 쪽으로 힘이 들어가는 건가요? 현재 왼쪽 갈비뼈가 들려있어서 그 쪽 복사근이 약한 것 같아요
네 무릎이 펴져있는 상태라면 대퇴직근쪽에 힘이 더 들어오지만 무릎이 구부러져있는 상태에선 장골근에 힘이 더 들어와야합니다 그런데 이 운동에서 어차피 중요한건 중둔근 전방섬유이니 여기선 넘어가셔도 괜찮습니다
오늘도 감사합니다! 진짜 도움이 많이 돼요
감사합니다!
제 몸도 좀 고쳐주시면안될까요? 열심히할게요
좋은 컨텐츠 감사해요. 최근 엑스레이 찍어보니 골반이 완전 뒤틀려서 척추 중심선에서 저멀리 가 있더라구요. 도수치료 받으면서 영상보고 운동 병행해서 조금이나마 교정이 되면 좋겠네요.
화이팅입니다~~
선생님 한쪽 외전+ 내회전제한보상으로 ”척추불균형교정운동영상” 에 나오는 증상이 나타날 수 있는건가요?
넵 내복사근 보상이요 그 영상의 기본 베이스가 되는 영상이 현재 영상이라 보시면 됩니다
아 쌤! 저 척추불균형운동도 이 운동하고 해야겠죠?
@@tatachu117 넵 당근빳따져
아,, 골반 너무 시원합니다!!! 고관절찝힘 사타구니통증등 정형외과 재활의학과 마사지 등 안해본게없는데...
이거 잠깐 햇다고 골반이 이렇게 시원할수가요!!! 바로구독했습니다!
선생님께 교정 받을수 있는 방법은 없는건가요,,?
안녕하세요!
저는 서울 강남구에서 수업 진행중입니다
다만 현재 수업 대기중이신 분들이 많아
5~6개월 정도 기다리셔야 합니다
기다리셔도 괜찮으시다면
biteexercise@gmail.com으로
메일 보내주세요
상세한 내용알려드리겠습니다
감사합니다!
저는 오른쪽 골반이 뻣뻣하고 내전근이 약한면서 오른쪽 TFL이 엄청 굳어있습니다.. 그런데 골반은 왼쪽이 높고 어깨도 왼쪽이 낮네요.. 이럴수도있는건가요😅
그리고 골반이랑 흉추 어깨가 모두 왼쪽방향 반시계방향으로 회전 될수도 있나요?!
네 둘다 돌수 있습니다 골반과 견갑사이 척추 중간부분에 한번 반대로 돈거죠
삼중 회전성 부정렬이자 이중측만이죠
이 운동은 양쪽 둘다해주시는게 좋아보입니다
항상 좋은 컨텐츠 너무 감사드립니다!!
이번 영상도 너무 잘봤어요!!
감사합니다~ 더 좋은 영상 준비해보겠습니다~
@@repairbody 밤늦게 답글 너무 감사합니다 매 영상마다 혜택을 너무 많이 받네요 ㅎㅎ 계속 챙겨보겠습니다!!
선생님 구독했습니다 영상 감사합니다
마지막 운동에서 허리 오른쪽으로 돌릴 때 허리를 구부리지 않고 꼿꼿이 한 상태에서 기울기가 오른쪽으로 치우처도 되나요? 왼다리를 의자 위에 올리고 있어서 허리가 오른쪽으로 기울어집니다ㅜ(허리모양이" / "이렇게 됩니다)
아니면 오른쪽으로 기울어지는 허리를 억지로 왼쪽으로 기울여서 수직으로("ㅣ") 만들어 줘야 할까요?
질문이 길어서 죄송합니다 시간되실 때 답변해주시면 감사하겠습니다😅
반대쪽으로는 기울어져도 됩니다~
@@repairbody이렇게 빨리 답변해주셔서 감사합니다
반대쪽이...오른쪽으로 돌릴 때 오른쪽으로 기울여져도 된다는 말씀이시죠?
실은 한가지 더 궁금한 게 있는데요 제가 왼쪽 골반이 더 내려가서 왼쪽다리가 더 긴데 마지막 운동에서 왼다리 뒤꿈치를 내리면 골반이 내려간다고 하셔서요 괜찮을까요?
@@신라면소짜하나 첫번째 질문은 맞습니다
두번째 질문은 인어자세 하셨을때 왼다리를 뒤로 하는게 불편한게 맞으신가요?
@@repairbody네 둘다 불편한데 왼쪽다리를 뒤로 했을 때 압도적으로 엉덩이가 붕 떠서안내려갑니다ㅜ
@@신라면소짜하나 그럼 왼쪽을 하시는게 맞습니다
목디스크 영상 잘 보고있습니다!
골반도 따라하기 만들어주세요ㅠㅜ
왼쪽 인어자세시 쥐나는 느낌나면서 틀어진거같네요,, 평소 운동하면서 좀 좋아졌습니다. 정말 정확히 전 영상 슬개골 문제로 병원 자주 갔었는데 그것도 하니 통증이 많이 좋아졌습니다,,,ㅜ정말 감사합니다 ㅠㅜ 2년동안 헬스하면서 속 앓이 했는데,, 그런데 혹시 이것이 능형근 통증까지 연결이 되어있을까요? 왼쪽 목 근육부터 흉추 아래까지 정말 타이트해서 담을 달고 살았습니다. 고중량 포기를 못해서,, 골반,무릎,날개뼈(목)까지 고중량 운동으로 다 틀어진것일까요..??😢😢
연관되어있을 가능성이 몹시 높습니다
수리해야할곳이 한두군데가 아니신것 같군요 ㄷㄷ
@@repairbody 영상보고 열심히 수리해보겠습니다! 감사합니다
존경하는 몸수리형님! 형 덕분에 전체적으로 운동의 퀄리티가 높아져가는걸 체감합니다.
고민하던 불균형이 점점 개선되는게 보여서 너무 좋습니다
따라해야 하는게 점점 많아져서 고민인데 일주일에 몇번까지 해도 되는건가요ㅋㅋㅋ
한번은 해야한다 네번은 하면 안된다 이런게 있나요!
마지막으로 있잖아요 형!
형 사...사.............
.....사이드레터럴레이즈ㅋㅋㅋ
매일매일 한번씩 해주시는게 좋고 운동전에 해주시면 좋습니다!
저도 사.. 사..
사이드플랭크
정말 좋은 영상들 너무 잘 보고 있습니다! 저는 케틀벨 스윙을 하고나면 왼쪽 허리에만 통증이 좀 있고 데드리프트 자세를 취하면 골반이 왼쪽으로 좀 빠지는데, 이 역시 왼쪽 고관절의 내회전이 잘 안되는것과 관련이 클까요? 인어자세를 취할때도 왼쪽 다리가 뒤에 있을 경우 골반이 뜨면서 잘 안되구요..
관련이 있을 가능성이 큽니다. 본 영상 운동을 먼저 하시고 연달아서 캐틀벨 스윙이나 데드리프트를 한번 해보세요.
@@repairbody 감사합니다. 어제 이 영상 운동을 실시한후 케틀벨 스윙과 데드리프트를 가볍게 해봤는데 , 골반이 왼쪽으로 빠지는 증상은 개선이 됐지만 왼쪽 허리는 여전히 다소 불편한 느낌이 남아있습니다.
이 영상에서 세 번째 동작이 왼쪽 허리에 약간의 압박을 주는듯한 느낌도 받았는데(그렇다고 동작시 통증이 있거나 하진 않았습니다),이 운동을 계속 해도 문제는 괜찮겠죠?
왼쪽 허리의 불편감을 해소할 다른 방법이 있는지도 궁금합니다. 그리고 왼쪽 고관절에서 소리가 날때도 종종 있스비다.참고로 아래 영상의 운동은 며칠전에 두 번 정도 실시한 적이 있습니다.
ruclips.net/video/RkM2nKTVUls/видео.htmlsi=IjLfmB1HrLPKuJZJ
@@swingtrader-jx4gy 허리 압박감이 있으면
1 높이가 잘 안맞는다거나
2 발을 올린 거리가 너무 가깝다거나
3 허리를 꺾으면서 돌려서
그렇습니다
ruclips.net/video/gQgTvrgnzCE/видео.html
이것도 같이해보세요
좋은정보 감사합니다! 오른쪽 엉치쪽 통증이 계속 있는데 이거저거 스트레칭을
해보면 오른다리는 다리안쪽 왼다리는 다리 바깥쪽이 더 당기는 느낌이에요. 이런 겅우도 위 스트레칭을 하는게 좋을까요.
제가 느끼기엔 골반이 틀어진거 같은데 아직 엑스레이는 찍어보기 전이지만 한의원 추나를 받아보려 했더니 딱히 틀어지진 않았다 하시더라구요
도움되실겁니다
골반 틀어지면 무조건 인어자세를 하라고만 하는데 저는 하면서도 별 효과가 없고 고관절이 아프기만 했거든요ㅠㅜ 근데 이렇게 쉽게 이론부터 설명해 주니까 몸에 대한 이해도도 올라가고 왜 해야하는지도 알게 되어서 너무너무 유익한 영상이예요!! 지금 보면서 잠깐 따라 했는데도 자극이 와야 할 부위들이 다 자극오고 불편했던 부분들이 밸런스가 좀 맞는 느낌이예요! 꾸준히 열심히 잘 따라할께요 늘 감사합니다!!!
감사합니다! 꾸준히 해보세요~
고생하셨습니다
좋은 영상 감사합니다
감사합니다!
쌤 내회전 제한있는쪽 골반 무릎통증이 있는건 맞는데요. 내회전제한있는 골반쪽이 전방경사되고 같은쪽 어깨가 살짝 올라가 있고 갈비뼈가 좀 더 큰데 이것도 내회전제한 골반문제의 보상일 수도 있는건가요???
네 그럴수 있습니다~
저진짜 골반불균형 골반찝힘때문에 한쪽엉덩이만 힘이 안들어오고 통증도 있었는데요 온갖 골반교정이랑교정 다따라하고 필라테스도했었고 교정에 관심도 많습니다 결론은 진짜 지금까지 따라한 동작중에 제일 효과적이고 말씀하신 타깃부위가 정확히 자극되면서 풀어지는데 진짜 경이로워서 바로구독했어요 진짜 감사합니다 다른영상보러갈게요
감사합니다~ 다른 영상들도 도움이 되셨으면 좋겠네요~
선생님 골반이 멀쩡했는데 축구 중에 갑작스러운 턴을 하다 골반이 틀어지고선 걷기가 힘듭니다ㅜ 신경외과에서는 물치하라고 하는데 통증이 완화되면 이 영상으로 틀어진 골반 잡을 수 있을까요?
근데 이게 한 순간에도 틀어질 수 있는 겁니까 ㅜㅜ 미치겠네요 😢
장요인대 한쪽이 늘어났을 가능성이 있습니다
인대 늘어난 상태에서 과하게 움직임을 만들면 오히려 틀어짐 심해집니다
일단 운동이고 뭐고 휴식부터 취하셔야합니다
답변 감사합니다!! 일단 휴식 취하고 통증이 없어지면 영상 보며 교정해보겠습니다
주말 잘 보내세요 감사합니다
@@pakan3152 감사합니다 주말 잘 보내셔요!
선생님 안녕하세요. 운동을 하다보니 궁금한 것이 생겨서 질문드립니다. 말씀하신대로 중둔근의 힘이 들어오는 느낌도 잘 나고 인어자세도 처음보다 많이 좋아졌는데
대퇴근막장근쪽이 찝히는 느낌과 대퇴직근쪽 근육에 힘이 들어오늘데 이건 다른 쪽을 살펴봐야 할까요?
바쁘실텐데 그래도 너무 답답해서 여쭤 봅니다.
오늘 오전 10시 30분에 올라가는 영상을 따라하시면 됩니다~
@@repairbody 감사합니다.^^
영상 감사합니다~! 저는 그냥 서있을때 왼쪽 골반이 아래쪽 보다 낮고요. 편하게누우면 왼쪽 다리가 옆으로 더 돌아가요. 발이 11자가 아니라 \1 자가 되는거죠. 이때 저는 왼쪽 오른쪽 어느다리에 집중해서 운동을해야할까요?
ruclips.net/video/gCBK3y1l_VQ/видео.html
이걸 해주세요
와진짜 마법이다 골반틀어짐으로 연계되어 허리가 아팠는데 미친 영상 조금 따라했다고 덜아파지네 매일 하겠급니다 사랑합니다
감사합니다~ 꾸준히 해보세요!
영상 잘 봤습니다! 이건 그냥 개인적 궁금함인데 흔히아는 다리찢기를 완전히 할 수 있게 된다면 골반 불균형에 무조건 도움이 될까요?
아닐가능성이 큽니다
다리찢기를 끝까지 못할가능성이 크기도 하거니와
만약 끝까지 한다고 하더라도 골반이 돌아가있는경우가 있습니다
실제로도 태권도 유단자분들이나 킥복싱선수분들 오셔서 확인해보면 그분들도 골반이 틀어져있습니다
선생님..영상 진짜 도움 됩니다 감사합니다😭😭 영상 끝에 30초씩 하는 세트하는 동작을 선생님과 같이 할 수 있게 만들어주시면 너무 좋을거같습니다!!! 피드백 고려 부탁드립니다🙏🏻 오늘도 건강하세요 감사합니다^^!
오 좋은 아이디어입니다~
인어자세할때 오른쪽다리를 앞으로하면 왼쪽 골반이 많이뜨고 척추가 기울어집니다, 반대로 왼쪽다리를 앞으로하면 오른쪽 골반이 잘 붙고 척추가 곧게 펴집니다. 근데 영상과 반대로 골반은 왼쪽이 올라가있고 왼쪽 다리 근육이 더 발달되어있습니다 😢 그리고 오른쪽 안쪽무릎 통증을 항상 달고 지내고있습니다 (특히 누웠을때) 추가로 말씀드리면 오른쪽 어깨가 내회전제한, 왼쪽어깨가 외회전제한, 고개 오른쪽 쳐다보기가 제한됩니다.. 이런경우에는 어느쪽을 운동해줘야할까요?
둘다 해주시는게 좋아보입니다
와 진짜 이렇게 자세한 원리설명과 해결 운동 방법 제시 까지 어디서도 못 찾았는데 여기서.... 그냥 그저 감사할 따름입니다 선생님.
저는 바로 선 자세에서 왼쪽 다리를 무릎 90도로 들고 바깥쪽으로 벌린 후 밑으로 내릴때 골반 안에서 우두둑 소리가 크게 나는데 (통증은 없음) 역시 인어자세 또한 왼쪽 다리를 뒤로 했을때 엉덩이가 뜨고 허리가 비틀어지며 바로 앉지를 못합니다. 인어자세가 교정되면 골반소리 역시 교정될지 궁금하네요. 교정을 위해 알려주신 운동 열심히 해보겠습니다. 다시한번 감사드립니다 선생님~!
본영상과 더불어
ruclips.net/video/uoAiLBkC_8w/видео.html
이것까지 해주시면
높은 확률로 좋아지실것같습니다!
@@repairbody 고맙습니다 열심히 운동해서 꼭 감사답글 올릴게요
댓글 왠만하면 안다는데.. 지금까지 교정센터 두곳에 한 200쓴거같은데 일단 그 두 군데보다는 압도적으로 효과적이네요.. 너무 감사합니다
감사합니다~ 꾸준히 해보세요!
운동한입님!
평소 도수 및 재활운동으로 병원을 다녀봐도 속시원한곳 하나 없었고 다니는곳마다 별로 효과없고 똑같은 동작만 알려줬는데 정말 영상마다 현대인들이 겪는 문제들에 대해서 깊이 알려주시니 감사한 마음이 많이 드네요ㅠ
몸수리님 다름이 아니라 한쪽 견갑골 하각만 떠서 왼쪽 승모근이 올라갔는데 이런거에 대한 해결법이나 혹시 영상 제작 요청드릴 수 있을까요..?ㅠ
ruclips.net/video/Yvs20XQgqWo/видео.html
이걸 한번 따라해보세요!
인어자세로 좌우 균형있게 안되는걸로 딱 짚어서 문제 제기하고 그럼 이걸 어떻게 해결해야하는지 근육설명과 더불어 자세한 설명까지 해주시니 공감이 엄청가네요.
똑바로 서있는 자세에서 오른쪽 다리만 무릎90도 접어서 골반위치까지 들때 오른쪽골반이(반대쪽대비) 살짝 더 올라가는경우도 교정이 될지 궁금하네요. 인어자세할때 오른쪽 다리를 뒤로 보내는 자세가 좀 불편한편입니다. 전 내전근과 엉덩이근육에만 힘이 들어가는게 느껴지네요..
앞으로 꾸준히 연습해보겠습니다..변화가 넘 궁금해집니다.ㅎㅎ
아참...동작따라하고나서 좀 있다가 무릎내측쪽이 불편함이 느껴지는데요..정상인걸까요? ^^;
무릎 내측이 불편한건 보통 내측광근 활성도가 떨어지거나 거위발건에 문제가 있어서 그렇습니다
ruclips.net/video/65COHaV4Mxg/видео.html
ruclips.net/video/Udk5Wa8KMcQ/видео.html
이렇게 두가지 운동을 먼저 해주시고 해보세요~
몸이 오른쪽 으로 돌아 있어서 인지 등운동 시에 왼쪽 이두가 쉽게 지치고 자극이 잘 안옵니다ㅜ
뒤에서 볼 시에 오른쪽 어깨가 낮다면 어떤 영상을 보고 해야될까요?ㅠ
이 영상은 마찬가지 왼쪽이 불편해서 해주고 있습니다
아 그리고 안그래도 최근 헬스장 에서 스트랩 도둑질 당해가지고 하나 다시 구해야 했는데 마침 딱 타이밍 맞게 제가 보는 몸수리님 채널에 스트랩 광고를 하시네요!!
바로구매 했습니다
본 영상은 왼쪽해주시고
ruclips.net/video/vbD5-8EPDOM/видео.html
링크한 영상 왼쪽 랫을 조이고 오른쪽 랫을 늘리는 방향으로 실시해주세요
@@repairbody 감사합니다!!
여러 영상 찾던중 이걸 봤는데 여기가 구체적으로 잘 설명되어 있네요
감사합니다!
와... 무의식중에 다리꼬고 앉는 습관을 고치기 힘들어서 골반 틀어짐이 항상 고민이던 상태였는데 딱맞춰서 필요한 영상이 올라왔네요!!!
골반틀어짐이 무릎통증의 원인일수도 있다는 얘기가 나올때는 놀라서 소름이 돋았습니다.
오른쪽 다리가 뒤로가는 인어자세를 했을때 불편했는데 몇달전부터 오른쪽 무릎만 아팠었거든요.
꾸준히 따라해보겠습니다. 좋은영상 감사합니다!!!
꾸준히 해보세요 감사합니다!
안녕하세요! 스트레칭 관련 영상 처음으로 구독 눌렀습니다!! 선생님 제가 6~7번 경추가 왼쪽으로 계속 틀어지는데, 그거 관련해서 스트레칭 할수 있는 게 있을까요? 10년 되었고, 12월에는 디스크 시술도 받았는데... 계속 도수치료(카이로프래틱)도 몇백번을 받아도 계속 틀어지고 ... 계속 아파서 미치겠습니다... 아픈거 잡아보려고 지금 헬스도 시작하고 달리기도 시작했는데 아직까지 통증이 있네요.. 미치겠습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 댓글 보셨으면 꼭 답장좀 달아주세요!!!!ㅠㅠ
공식이 존재한다기보다는 상응하는 기능문제를 찾아야합니다 직접 평가해보는수밖에 없습니다
직접 평가라는건 직접 뵙고 확인해야한다는거죠!!!???
@@Self-Kim 예 물리치료사나 운동처방사가 운영하는 교정전문 운동센터에서 상담을 받아보심이 좋아보입니다
영상 잘보고있습니다.
뿌리부분을 실짝들어 다리전체를
드는게 어떤 느낌인지 잘모르겠어요~
살짝들고 있을때 허벅지 앞벅지와 허벅지위쪽
접히는 경계부위에 힘이 너무 많이들어갑니다
아플정도로요
항상 이부분에 힘이 많이 들어가긴하는데…
뭔가 잘 못하고 있는건가요?
아뇨 정확히 하신겁니다~
활성도가 떨어지는 근육에 힘을 주려고 하면
초반엔 쥐날것 같은 불편감이 동반될수 있습니다
ruclips.net/video/uoAiLBkC_8w/видео.html
이것도 병행해주시면 더 좋습니다~
답변감사합니다.
어제 우연히 보게되었는데
설명을 쉽게 넘 잘해주세요~
좋은영상 많이올려주세요~
부탁이 있다면 한쪽 발만 외회전된 경우의
영상 제작해주시면 감사하겠습니다~
님 찐이군요,......유튜버의 수많은 전문가라는 사람들을 바르는 느낌....
감사합니다!
혹시 영상처럼 왼쪽 다리를 뒤에 놓았을때 인어 자세가 잘 안되는 경우는 ...대개 왼쪽 다리가 상대적으로 짧은 경우가 많은가요? 혹은 왼쪽 골반이 다운슬립 되어 있는 경우가 많은지 궁금합니다.
업슬립일가능성이 큽니다
왼쪽 다리 내회전 제한이 어떤 운동을 해도 그때만 잠시 좋아질 뿐 다시 원위치되는데 이유가 뭘까요? 선생님 내회전 동영상 따라해도 그때만 잠시 좋아질 뿐 다시 원위치 됩니다. 인어 자세는 이 동영상 보고 좀 좋아졌습니다. 왼쪽이 업슬립 상태에 전방활주도 있습니다. 왼쪽 골반이 걷거나하면 앞으로 많이 밀린 상태에서(오른쪽으로 회전된 상태) 걷는데 정작 골반은 만져보면 오른쪽이 앞뒤로 더 튀어나와 있습니다. 왼쪽 골반이 오른쪽에 비해 골반이 상대적으로 약간 옆으로 벌려져 있는 느낌이랄까요. 왼쪽 다리만 팔자로 걷습니다. 그렇다고 외회전이 잘되는 것도 아니네요. 최근까지 병원계속 다녔는데도 내회전 제한이 심각하게 안되는데도 정작 외회전 제한이라며 이쪽 중심으로 치료햇는데 이도 저도 아닌 상태입니다. 병원 몇군데 다녀도 원인을 제대로 못찾는 느낌입니다. 별 진전이 없네요. 여러군데 다녀보니 일단 내회전 제한이 원인일 수 있다는 얘기는하는데 딱히 그에 따른 도수치료를해도결과가 안나옵니다.글만으로 불충분한거 알지만 대략적인 가능성이라도 조언 부탁드립니다. 제가 시골에서 서울까지 계속 왔다갔다하는데 시간만 보내게되네요.
그냥 외회전 내회전 둘다 한쪽이 안될수 있는데 이런경우 오십견처럼 관절낭 문제일수 있습니다 병리적 문제를 찾지 못한다면 기능적으로 계속 범위 늘려줘야하는데 또 범위를 이상한 방식으로 잘못늘려서 충돌을 유발시키면 안됩니다 전문가도움이 필요해보이는데 제대로 된 분을 못만나신게 아닌가싶습니다 지역이 어디신가요
@@repairbody 양평입니다.
지금 교정 관련 동영상 전부 보면서 따라하는데 정말로 조금씩 잡히는게 느껴집니다! 꾸준히 하게되면 더 도움 될 것 같아요. 감사합니다! 그런데 제가 평소에 스스로 자세가 안좋다고는 생각하고는 있어서 그것 때문이구나 하긴 했는데, 하면 안되는 자세들의 정리나, 확실한 좋은 자세의 포인트를 잡아주는 영상을 만들어주실 수는 없을까요? 비단 다리꼬지말기, 뭐 하지말기 이런 것 말고, 운동 설명하시는 것 처럼 척추 드라이브를 유지하는게 좋다거나 뭐 그런 것들이요!
준비해보겠습니다~
@@repairbody 감사합니다! 주말 잘 보내세요!
몸수리님 항상 잘보고 있습니다. 한가지 궁금한점이 있습니다 ! 힙힌지 자세를 하면 한쪽 골반이 앞으로 튀어나오면서 골두쪽에 인대같은 것에걸리는 증상이 있는데 답변좀 부탁드려도 될까요?
음 이건 직접봐야알것같습니다
질문있습니다!
뒷다리가 왼쪽일 경우 골반은 바닥에서 더 많이 떠 있지만 몸통의 안정성은 더 견고합니다.
반대로 뒷다리가 오른쪽일 경우 골반이 바닥에 더 가깝게 붙어있지만 몸통의 기울기가 더 심합니다. 이런 경우에는 양쪽 다 하면 되나요?
아주 좋은 질문입니다
그리고 아주 좋은 대답입니다
그렇게 해주세요
@@repairbody 감사합니다!
진짜...최고다....ㅠㅠ
감사합니다~
하기전엔 오른쪽은 안되고 왼쪽은 잘됐는데 하고 나니까 오른쪽은 잘되고 왼쪽이 안되네요 반대로 다시 하면 되나요?
넵 둘다하시면 됩니다
인어자세 하면 오른쪽 업슬립이 심했었는데
한번 따라하니 귀신같이 고쳐졌네요
꾸준히 해야겠습니다 감사합니다
훌륭합니다 화이팅입니다!!
와 ㅋㅋㅋ 매번 감탄합니다. 너무 시원해요
감사합니다~
다른 영상의 공장식 교정운동에 비해 참신하면서 따라하기 쉽고,
설명도 찬찬히 생각해보면 왜 이런 동작을 하는지 이해할 수 있어서
실제로 동작을 구현할때 스스로 약간의 바리에이션도 줄 수 있을정도.
무엇보다 꾸준히 하는게 중요하겠죠...?
감사합니다! 맞습니다
어느분야든 꾸준함을 이길수 있는건 없는것 같습니다!
상세한 설명과 정확한 운동법 감사합니다
잘 배우고 도움이 되었습니다👍💪👏🙏
감사합니다!
선생님..비둘기자세하면 오른쪽 앞다리는 붕뜨고 바닥에 안닫고 90도 각도 안되는데 ..왼쪽다리를 앞다리로해서 하면 상대적으로 잘됩니다..근데 인어자세때는 반대네요..오른쪽다리를 뒤로해서 할때는 정면으로 중심 잡히는데 왼쪽다리를 뒤로해서하면 옆으로 주저앉아버립니다..정리하면 오른쪽다리는 외회전이 잘안되고 왼쪽 다리는 내회전이 잘안되는것같은데 고관절 불균형인가요?? 아그리고 L자 자세앉기나 나비자세 않기하면 등허리 골반이 뒤로 주저 앉습니다 ㅠㅠ 혹시 등허리 골반이 뒤로 주저앉지않게 골반굴리기 세우기 하는법 알려주실수 있을까요?
10시간 뒤 업로드됩니다 L자 앉기 잘 하는법
중둔근 전방섬유 활성화 할때(발만 바깥쪽으로 벌려줄때) 뭔가 고관절이 빠질것 같은 느낌이 들면서 유지할 수가 없는데 중둔근이 너무 약한 상태일까요? 이 느낌이 종종 서있는 상태에서 신발 신거나 벗으려고 다리 들어올렸을때 고관절이 빠질것 같은 느낌이 들면서 다리를 팍 내리게 되는데 그때 느꼈던 느낌이랑 같은 느낌이에요..
경우에 따라 다르지만 내회전 제한이 있는 상태라면 활성도가 떨어져서 그런느낌이 들수 있습니다 만약 내회전 제한이 있는쪽이 그런다면 빠질것 같은 느낌이 들지 않을 정도로 강도를 섬세하게 조절하면서 반복을 하시다보면 점점 괜찮아지실겁니다
안녕하세요 몸수리님 여쭙고싶은게 있습니다 골반교정을 비롯해서 라운드숄더나 거북목 등 운동이아닌 스트레칭? 같은 것만으로 교정이 가능한지 궁금합니다
단순 스트레칭은 오래 지속되지 않습니다
운동을 하셔야하는데 제 영상 운동들이 스트레칭같지만 사실 스트레칭이 아니라 거의다 운동입니다
이분이 원탑이네
안녕하세요 조규성입니다
저번에 골반틀어짐 영상 부탁드렸었는데 드디어!!
PT도 받고 자세교정도 받았는데 크게 나아진걸 못느껴서 포기하고 있었는데
지금도 어디서부터 어떻게 해야될진 모르겠지만 척추측만증,라운드숄더(전방활주랑 구별 못하겠음ㅠ)
,골반틀어짐 영상 열심히 따라하면서 코어운동,런닝,푸쉬업 기본적인 맨몸운동부터 시작하면서 바로 잡아 보겠습니다
몸이 좋아진다면 재스핏 퀵그립 차고 중량 쳐버리겠습니다.감사합니다 형님
오 반드시 좋아지시길 바랍니다
손목 발목에 각각 두개씩 차고 할날이 오길 ㅋㅋ
쓰앵님.... 승마살 거기뼈같은 부분쪽이 아픈데 여기맞는거겟죠...? 쥐나면은 더열심히하라길래 했는데 걸을때도 통증이있습니다........
더열심히하먄 될까요....? 중둔근 해부도봐도 잘모르겟어요ㅠㅠ
맞는것 같은데 근육통 심하시면 없어질때까지 좀 쉬셨다가 다시 해보세요!
@@repairbody 감사합니다!!
한쪽 tfl이 유독 뻣뻣하던 게 이런 이유였군요.. 내회전 제한 고치려 해봐도 완벽하게 고치질 못했는데 열심히 해보겠습니다!!
꾸준히 해보세요!
자매품 답글보고 불편한쪽(왼쪽) 바로 따라했는데 해당부위에 엄청나게 힘이 들어오명서 부들부들 떨리네요 ㅎㅎ 감사합니다!!! 꾸준히 할게요.. 비대칭때문에 통증을 달고살앗는데.. 골반부터 차근차근 잡아가겟습니다 ㅠ
꾸준히 하시면 반드시 더 좋아지실겁니다~
여태고생하던 골반통증
금방 좋아져요
대단한실력자 인정합니다
정말 감사해요
감사합니다!
훌륭히 잘 따라해주셔서 효과가 나타난겁니다~ 꾸준히 한번 해보세요!
와대단하십니다~ 저는 걸음걸이가 뒤뚱뒤뚱 거리고해서 예전에 대학병원가서 보행검사 받아보고 했는데 교수님이 진찰결과 고관절회전력이 남들보다 반도 안된다고 하드라구요!! 해서 그때부터 고관절스트레칭을 대충하고 살고있습니다! 근데효과가있긴한데 큰효과를 보진못해서 말입니다! 걸을때 다리를 앞으로 내밀면 한쪽어깨도 같이 앞으로 나갑니다~ 또 고관절스트레칭을 안해주면 걸음걸이가 뒤뚱거립니다~ 어렸을적부터 쪼그려앉기가 잘안되고 발은 약간 요족발이라 종아리근육 비복근 연장술을 받은적이 있습니다!! 저와같은경우에는 어떤운동을해야 합니까?? 감사합니다
본영상 운동과
ruclips.net/video/q6VhIEb8g08/видео.html
ruclips.net/video/65COHaV4Mxg/видео.html
이 정도가 좋을것같습니다
@@repairbody 종아리 스트레칭 하라는 말씀인거죠? 저는 무릎통증은 없어서말입니다?
한 운동이 한 증상과 일대일 매치되진 않으니 따라해보세요
1번운동 중둔근 전방섬유 활성화 가 고관절스트레칭인가요? 아님 고관절 근력운동인가요? 1번운동 하고나면 신기하게도 걸음걸이가 많이 빨라지더라구요! 좀편해지는 느낌입니다! 고관절 내회전 스트레칭이 되는건지요? 감사합니다
운동에 가깝습니다
좋은영상감사합니다
왼쪽 인어자세가 힘든데 힘들어도 통증을 참고
왼쪽 인어자세를 자주 계속해주고 있는데 이것도 도움이 될까요?
억지로 해주는건 오히려 역효과일 가능성이 큽니다
@@repairbody 그렇군요^^
자제해야겠습니다
답글 감사합니다
몸수리님 항상 너무감사드립니다 다름이 아니라 전경골근 통증영상을 보고 따라하고선 그쪽통증은 많이 줄었는데 발목안쪽이 통증과 당김이 느껴지는데 해결 방안이 있을까요? 부주상골이 튀어나와 있진 않은거같습니다
ruclips.net/video/65COHaV4Mxg/видео.html
일단 이걸해보세요
골반틀어짐 때문에 스쿼트도 하강시 자꾸 한쪽으로 쏠려서 요즘 최대고민거리인데, 특히 이 인어자세가 한쪽이 유독 힘듭니다. 항상 도움많이 받고 있어요❤❤❤
감사합니다 꾸준히 해보세요!
와 진짜 몸 불균형이 있다는게 바로 느껴지는게 잘 안되던 왼쪽은 5초만에 부들부들 떨릴정도로 힘든데에 반해 오른쪽은 20초가량 해도 할만하네요 진짜 심했나봐요 ㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다
ruclips.net/video/q6vROPxAi3E/видео.html
이것까지가 세트이니 이것도 해보세요~
마지막 운동에서 발로 바닥을 세게 누를수록 운동 강도가 세지고 좋은 건가요?
꾸준히 하고있는데 첫번째 운동에서 내회전 각도가 아직은 잘 안나오네요
한번에 급격히 세게 누르지 않으신다면 좀더 눌러주실수록 좋습니다
감사합니다. 많은 도움됐어요^^ 혹시 앞다리 무릎이 바닥에서 뜨는데 이 경우 앞다리에 도움될 수 있는 운동은 뭐가있을까요?
ruclips.net/video/RkM2nKTVUls/видео.html
여기있습니다~
@@repairbody 감사합니다^^