와 드디어 이 영상을 올려주셨군요. 정말 감사합니다!! 몸수리님의 레전드 영상중 하나가 될것 같습니다. 설명이 길다고 불평(?)하는 댓글도 있는것 하는데 이 문제로 고민해 본적이 있는 분이라면 그 설명이 얼마나 가치있는 것인지를 충분히 체감할거라 생각합니다. 저도 상세한 설명이 있었기에 왜 이 운동이 효과있는지도 확실히 알수 있었구요. 저는 이 운동후 테스트를 해보니 누워있는 상태에서는 확실히 덜 벌어지는데 앉아있는 상태에서는 아직도 문제있던 오른쪽이 약간 더 벌어지긴 합니다..아마 제 오른쪽 발이 내번되어 있는 상태라서 더 그런것 같기도 한데.. 이 운동 계속하다보면 발의 내번 문제도 바로잡을수 있을까요?
이거 진짜 좋습니다! 제가 몇 년 동안 딥스쿼트를 하는데 왼쪽 고관절 쪽에서 찝히고 막히는 느낌이 들면서 일정 이상 내려가지를 않고, 오른쪽만 내려가는 불균형이 있었습니다. 또, 누웠을 때 왼쪽 다리가 밖으로 돌아가는 현상도 있었고요. 그래서 골반 불균형 스트레칭 같은 다양한 방법들을 다 시도 해봤는데 나아지는 것은 없고 오히려 더 틀어지는 느낌이었습니다. 그런데 오늘 이 영상을 보고 따라해봤는데 단번에 해결이 됐습니다. 이제 내려갈 때 왼쪽 고관절 쪽에 불편한 느낌이 없고 쭉 내려갑니다. 기쁘면서도 지난 시간들을 생각하면 너무 허무해지는군요ㅠ 좋은 영상 감사드립니다.
이번에도 해당돼서 울부짖으며 달려왔다 별 거 아닌 것 같은데 하고나서 가만히 11자로 서있는데도 둔근에 탄탄한 느낌이 들어서 좋다 평소에는 자세교정 의식하고 힘 빡줘야 잡히는 느낌이 드는데 이거는 걍 서있어도 잡혀져 있는 느낌 진짜 수리형은 공중파 공익광고 시간에 틀어줘야댐
골반틀어짐으로 몇년째 고생중입니다. 저의 경우 몸에서 골반틀어짐으로 나오는 현상들은 1. 앉아있을떄 오른쪽 다리가 돌아가는 현상.(영상에서 설명해주신것처럼) 2. 걸을 떄 오른쪽 골반이 옆으로 밀리는 현상.(안밀리게끔 걸어보니까 오른쪽 중둔근에 힘이 느껴지더라구요. 오른쪽 중둔근이 안쓰이는 환경에 놓여 있는 거겠죠.) (이런 움직임 때문에 아마 오른쪽 왼쪽 날개뼈 바깥아래가 통증으로 이어진거라 추측됩니다.) 3. 원레그 데드리프트 할때 지켜야 하는 것 중 하나가 좌.우측 골극이 수평이 되야 아랫배에 힘이 들어오면서 중심화근육이 활성화됩니다. 문제있던 오른쪽 운동시 고관절 외회전 제약이 이를 방해한건지 수평이 되지 못한걸 알아차렸고 우측 골극을 만지면서 운동시 안쪽으로 빠지는 현상을 발견했습니다. 빠지지 않고 수평이 되도록 신경쓰며서 했더니 맞는 자세를 찾았습니다. 4. 바지가 왼쪽으로 계속 돌아가는 현상. 몸수리님 덕분에 제가 고관절 외회전이 안되서 위에 현상들이 일어나는걸 알게됐습니다. 그리고 이 영상에서 알려주신 스트레칭, 교정운동 뿐 아니라 저 스스로 골반이 아웃플레어 되지 않게 골극을 살짝 손으로 고정하면서(몸의 움직임은 100%가 막을 수 없으니 무조건 딱 고정하는 느낌이 아니라 적당히 안돌아가게끔 신경썼습니다.) 허벅지를 돌리는 움직임(고관절 외회전)을 하니 움직임이 나오더라구요. 그리고 걸어보니 골반이 오른쪽으로 밀리지 않더라구요. 좀더 지켜봐야겠지만. 그리고 유튜버 호주물리치료사님이 알려주신 복압이 부족해서 흉추를 떠받들지 못해 굽은등이 된다고 하셨는데 그 문제도 있겠지만 고관절 외회전 제약이 해결되니 흉추가 더 펴짐을 느꼈습니다. 이상근 스트레칭하시면서 스스로 고관절 외회전 가능한지 체크해보시면 도움될 것 같아 글 남깁니다. 모든 골반틀어짐으로 고생하며 교정 운동하시는분들 스스로 하시면 잘되지 않아 멘탈이 약해지시는 순간들이 자주 오는데 제대로 된 선생님을 만나기 어려운 저같은 지방러에게 정말 고마운 존재십니다. 너무 감사합니다.
양쪽 고관절 천장관절의 비대칭이 복압을 불안정하게 만드는 주요소라고 생각합니다 복압안정화의 필요조건이 안정적인 천장관절과 고관절 가동성이라는것이죠 그런면을 관찰해내고 말씀하신것을 보면 정말 이런 불편함을 없애고자 부던히 노력하셨던것 같습니다 영상들이 도움이 되셨다니 저도 기쁘고 소중한 후원감사드립니다(지난번에도 후원해주셨던것들 기억합니다 매번 감사드립니다) 앞으로 더 좋은 영상으로 보답해드리겠습니다
와~ 선생님 영상들이 진짜 모두 금과옥조👍 대부분이 제가 고민 많이 하던거예요!! ㅠㅠ 제가 진짜 여러 사연이 있게되면서 아주 몸쓰(몸쓰레기)가 됐거든요. 근데 따라해보니까 정말 도움많이되고 효과가 좋아요. 다른영상들은 그냥 근육을 바르게써서 운동을 하는것만 알려주는것이 많다보니 좀 아쉬웠는데 이건 왜 뭔가 비슷한거 같으면서도 이렇게 효과가 직빵인거죠? ㅋㅋㅋ 진짜 짱 너무 좋아요!!👍 고맙습니다🙂↕️🙏 기회가 되신다면 제가 사각근때문에 몇년을 고생즁인데 사각근도 한번 다뤄주세요😢🙏
와... 이거 제가 하고 있던 스트레칭입니다. 혼자 이것저것 고민하다, 전문적인 지식이 없어 선생님처럼 구체적이진 않지만, 벤치에 앉아 마사지볼 이상근 쪽에 넣고 풀고 있었어요. 유튜브 재활 채널들 수도 없이 봤지만, 이 동작하는 채널 처음 봤어요. 다른 정보들도 이론적인 것 보다는 보다 실체적인 접근들이 정말 좋아요. 제 경우에는 오른쪽 장골근, 엉덩이가 약하고 이상근도 짧아진 상태입니다. 걸을때 오른쪽 엉덩이, 다리가 힘을 못쓰니 뒤로 빠지고요. 상대적으로 왼쪽 허리 등쪽에 통증들이 생기고 왼쪽 어깨는 심한 익상견갑 상태입니다. 혹시 다음 컨텐츠 기획하실때 익상견갑이나 장골근(요근) 스트레칭 혹은 강화 운동들 소개해 주실 수 있을지 조심스럽게 여쭤봅니다. 몸수리 오리지널 좋아요!
선생님 벤치프레스 골반 교정 운동과 이 영상을 보면서 질문이 있습니다 누웠을때 엉덩이 압박감이 더 심한 쪽은 왼쪽인데 발이 옆으로 더 눕는쪽은 오른발 입니다. 골반이 왼쪽으로 돌아가야 왼쪽 엉덩이 압박감이 더 크게 느껴질거 같은데 썸넬 사진상으로 보면 골반이 돌아간 쪽 발이 더 눕게 되는데 반대일수도 있나요? 그냥 둘의 연관성은 없고 벤치 골반교정 운동 이 영상의 운동 각각 따로 반대방향으로 해주면 될까요? 그리고 상대적으로 오른발이 더 누워있지만 왼발도 각이 크게 누워있는거 같은데 오른발 3세트 왼발 1세트씩 진행해주면 같이 개선 될까요?
문의드려봅니다 ? 오른쪽골반이 안으로 내회전된듯 발목도 약간 안쪽 틀어지니 발도그러네요 신발을 신은 상태도 오른쪽 신발 약간 틀어짐이 보입니다 오른쪽 중등근 안쪽으로 짧아져있는느낌 늘 가지고 있습니다 아픈지 좀되고요 엉덩이 오른쪽 골반과 허벅다리 연결하는 바같쪽 바로위 골반쪽이 푹들가 많이 왼쪽과 차이가 나네요 오른쪽 골반이 안으로 말린듯한생각가지고있습니다 앞쪽골반뼈도 양손올리면 왼쪽앞쪽 치골쪽 뼈가 툭많이튀어나온듯 하고 오른쪽은 안쪽으로 돌아들어가 약간 왼쪽비해 뼈가내러가 있는듯해요 ((어느쪽을 선생님 운동법을 따라해야 하는지 잘모르겠네요)) 발이밖으로 향하지를안고 저경우 오른골반이 아픈쪽 오른쪽 발끝이 약간안으로 향하는 케이스입니다
꿀팁 알랴드림. 이 운동을 얼마나 해야할지 잘하고 있는지 감이 안올수있음. 그때 손으로 대전자를 대고 걸으면 한쪽으로 치우치던 대전자가 이 운동 후에 제대로 자리 잡아가는걸 느낄 수 있음. 그걸로 정도를 파악하면됨. 만약 왼쪽으로 회전한다면 왼쪽발 아치가 무너져 발내측으로 걷고이쓸텐데 발외측도 사용되면서 둔근이 힘이 느껴질것
고견을 듣게되어 정말 감사합니다. 말씀하신대로 정상인은 아파서 몸의 기능이 제한되어본사람의 입장을 절대 이해하지 못한다고 봅니다. 저는 허리디스크파열로 신경손상을 당한 후유증이 있는데 겉모습은 멀쩡하나 힘이들어가는 이 미세한 차이와 그로부터 발생되는 몸의 보상작용으로 인한 틀어짐으로 인해 제2차 3차 통증과 결림을 겪고있습니다. 이런 오랜 통증을 겪으면서 저는 기능해부학적인 운동치료만이 근골격계 질환을탈출할수 있는 근본적이고 유일한 방법이라고 생각하고 여기저기 관련자료들 보며 몸에 적용해보고 했는데 어떤 동작들은 상태만 악화시키고 치료사의 지식과 자질?에 치료방향이 많이 좌우되어 이쪽분야가 어떤 하나의 이론으로 정립된 분야가아닌 중구난방의 학문?으로 느껴졌습니다 제가 여기서 하나 의문이 든건 왜 기능해부학 분야는 하나의 실증적이고 통일된 이론이 아닌 갖은 학설들로 이루어진 담론화된 학문인가요?예컨대 다른 의학분야들은 어떤 질병에 관해 확실한 처방, 비교적 답에 가까운 치료법들이 존재하는데 왜 유독 이 근골격 분야는 주류학설들과 비쥬류학설로 나뉘고 아직도 정립이 안된채로 유지가되고있는지 궁금합니다. 아울러 센터가 어디있는지 여쭤봐도 될까요??
왜 이런일이 발생했을까 저도 많이 생각해봤는데 지금이야 도수치료가 엄청 대중화되었으니 그렇지 않지만 불과 몇년전까지만해도 구조적인 손상이 관찰되지 않는 통증은 심리적 문제로 취급하던 시절이 있었습니다 지금이야 근육과 기능이라는 주제를 언급할수 있었지만 몇년전만 하더라도 이걸 이야기하면 니가 뭔데 잘난척이냐는 취급을 받았습니다 (트레이너 물리치료사뿐만 아니라 심지어 의사까지 말이죠 실제로 몇년전에 댓글로 엄청 비웃음받던 응용근신경학 전파하시던 의사 유튜버 분이 계셨습니다 지금은 채널삭제 ) 사실 주류에게 비주류가 폄하받는건 기능의학 기능해부학 부분만이 아니라 인류사에 있던 모든 학문이 그렇지 않았을까 생각합니다 이 분야가 성장통을 겪는 과정중에 있는것이고 그렇다고해서 어떤 학문이 너무 진보적이어도 문제가 될수있는게 지나치게 확대해석한 사파가 난립하기 쉽습니다 또 그렇다고 너무 보수적이어도 발전이 안될 가능성이 큰건 분명한데 현재 기능해부학과 기능의학은 좀 더 진보적이어도 된다라고 생각합니다 그리고 모의대 교수님의 견해를 빌리자면 기능의학은 궁극적으로 시장논리의 간택을 받기가 힘들다 그래서 발전이 더디다라고 말씀해주시더군요 상당히 공감이 되었습니다
@@repairbody 아하 과도기군요 하긴 가만 생각해보면 먹고살기 힘든 시절에 근골격 아픈건 대수롭게 여기지 않았을것이고 그것보단 당장 죽느냐 사느냐의 문제들 예컨대 감염류와 같은 치명적 질병들에 대한 의학이 상대적으로 훨씬 발달했을것같네요 그러다가 이제 당장 생존에 관한 문제, 당장 큰 질병을 막는 수준의 문제는 해결되었으니 보다 더 행복하고 근본적으로 삶의 질을 높일수있는 부분에 초점이 맞춰져 기능의학, 기능해부학 등이 대두되고 있는거같아요. 그러니까 이제서야 막 주목받기시작했으니 중구난방이군요 또 말씀하신대로 거대한 자본카르텔을 갖고있는 제약회사들입장에서 기능해부학과 같은 류는 결코 환영받지못할 분야네요 별다른 비싼 약을 사용하지않고 환자가 낫는다? 결코원하지않을듯. 지속가능하고 근본적인 치료를 통해 거대자본으로부터 휘둘리지않기 위해서 저또한 기능의학쪽 분야가 더 진보되어야한다고 믿는 사람입니다. 아무튼 고견감사합니다. 영상 시청하며 몸을 바로 세워보겠습니다 그런데 오프라인은 안하시는건가요?
와 대박이네. 나도 비대칭 엄청 심해가지고 운동할 때마다. 자극도 이상하고 관절도 아파가지고 운동 한참 쉬고 다시 대칭 맞추는 거에 집중한다고 내가 어느 손을 자주 쓰고 어느 발이 더 나와 있고 어느 어깨가 더 내려갔는지 이런 거 다 파악해서. 중량 낮추고 균형 먼저 잡는 걸로 시작함. 특히 스쿼트 할 때 딱 10일자 자연스럽게 만들어 보면은 오른쪽 8이 항상 웹에 전되어 있길래 이거 어떻게 고치지 하다가 이것저것 해보다가 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올려서 영상에 나온 것처럼 그냥 자연스럽게 스트레칭 함특히 스쿼트 할 때 딱 10일자 자연스럽게 만들어 보면은 오른쪽 8이 항상 웹에 전되어 있길래 이거 어떻게 고치지 하다가 이것저것 해보다가 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올려서 영상에 나온 것처럼 그냥 자연스럽게 스트레칭 함. 만약에 누구한테 배우지도 않았는데 어떻게 균형 맞출까 생각하다가 혼자 알게 된 건데 너무 영상이랑 똑같네. 그리고 벤치 프레스 할때도 골반 틀어져 있으면은 벤치가 기울어서 자극이 제대로 오지 않음. 그럴 때도 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올리고 그래서 무릎 위에 대 다리 자체를 벤치 위에 올려가지고 살짝 꼬운 상태로 하면은 양쪽 자극 잘옴
7:05 이게 맞는것 같아요. 자세교정센터나 도수치료를 가보면 오른쪽 전방회전, 왼쪽 후방회전이라고 했는데 정작 엑스레이 사진을 봤을때는 오른쪽 업슬립 왼쪽 인플레어 오른쪽 아웃플레어는 확인되는데 세로 길이 차이는 없어서 전,후방회전이 맞나 싶었거든요. 혼란스러움이 좀 해소가 됩니다... 그럼 인플레어된 쪽을 주로 바로 잡으려면 어떤 운동을 해야할까요? 왼쪽 골반 뒤를 만져보면 툭 튀어나와있을 정도로 불균형이 심하고 누우면 왼쪽 발이 바로 저리고 심할땐 골반 뒤도 아파서 잠도 못자네요... 영상 쭉 봤지만 업슬립과 아웃플레어 교정밖에 없는 것 같아서 질문드립니다.
저도 영상에서처럼 왼쪽 발이 바닥으로 돌아가는 증상이 있습니다. 어쩐지 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎에 걸치면 왼쪽 무릎은 아래로 떨어지고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 걸치면 오른쪽 무릎은 위로 들리더군요. 그래서 그동안은 오른쪽 내전근 스트레칭에만 집중했는데, 앞으로는 왼쪽 이상근 스트레칭도 신경써줘야 할 것 같습니다. 경험없이 공부만한 판검사, 고위 공무원 분들이 꼭 봐야 할 영상이네요. 좋은 영상 감사합니다.
와.....진짜 대박........얼마전에 이상근증후군 진단 받았는데 왜 아픈건지 정확하게 알았어요 ..... 통증이 생기는 부위는 왼쪽..누웠을때 발이 더 돌아가는 쪽도 왼쪽.. 소름이에요!!!!!!!! 알고리즘에 이제 뜨다니 ㅠㅠㅠㅠㅠ 모든 영상 정주행 하겠습니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
제가 딱 저 증상인데,, 맨몸 스쿼트 동작할때도 왼쪽발이 바깥으로 돌아갈려고 하는 동시에, 왼발뒤꿈치쪽이 외번되는 증상처럼 발아치도 무너집니다. 열심히 해봐야겠네요. 이와 별개로 제가 다른 많은 유튜브 영상들보면서 느껴왔던건데,, 역시 공식대로만 적용하면 위험하구나를 다시 한번 느낍니다. 많은 헬스트레이너들이 세미나 등 체형교정 공부한답시고 그저 공식만 적용하는 사람들이 많은데,, 이런 영상 올려주셔서 감사합니다.
대박. 제가 인어 자세 기준으론 왼발이 뒤로. 몸통 회전상으론 오른발을 뒤로해야하는 상황이라 한쪽만도 해보고 양쪽을 다해보다 제상황하고는 안맞는거 같아서 포기했는데 여기서 약간의 답을 찾았네요. 제가 방향도 그렇고 영상 2-3분대에 나오는 골반 상태인데요. 왼쪽은 내회전 운동이 오른쪽엔 외회전 운동이 필요하다는건 알고 있었는데 다양한방법을 시도해봤는데 효과 제로. 선생님 이전 내회전 외회전 운동도 해봤는데 효과가 없어서 다른 문제가 또 있나 했다 이걸로 좀 효과를 보네요. 오른쪽 몇 분 해줬는데 몸통회전이 개선. 필받아서 왼쪽 내회전 운동도 해줬더니 좀 더 개선. 오른발이 살짝 더 누워있긴했는데 각도상 문제는 없었씀. 문제는 가만히 있을 땐 좋아졌는데 움직일 땐 도로아미타불이네요. 상체는 그나마 개선된 상태가 어느정도 유지되는데 하체가 문제네요. 왼발을 내 딛으면 계속 좀 팔자로가고 골반이 심하게 앞으로 따라가네요. 제가 구조상으론(?) 다리는 둘 다 내회전(왼쪽이 좀 더 심하다고함)인데 골반 틀어짐 때문인지 서 있을 땐 약간 상대적 외회전 움직일땐 왼쪽이 심하게 외회전됩니다. 그 만큼 골반도 따라 나가구요. 기본적으로 돌아간 상태에서 앞뒤로 왔다갔다 합니다. 내회전 운동은 뭘하든 일시적이고 좀 움직이는 순간 원위치네요. 이 얘기를 다양한 센터에서 계속 얘기해도 왼쪽 외회전부족이라며 외회전 가동성 운동 시킴.(양반 다리 같은걸 보면 왼쪽이 더 안되긴함) 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 몸이 총체적 난국이라 오프라인 연락만 기다리고 있는데 앞으로도 몇달은 있어야될거 같아 끄적여 봅니다.
몸수리형님 제발 간절하게 도와주세요ㅜ 골반은 오른쪽이 3도 더 높음 어깨는 왼쪽이 1도 더 높음 왼쪽 어깨가 높고 길이가 김(L-84 / R-59) (말린건 오른쪽이 살짝 말림) 몸 중심이 7도 앞으로 쏠림 등은 오른쪽이 더 튀어나옴 -------------- 수리형님 덕분에 골반은 많이 잡았는데 전체적인 밸런스에 관심이 생겨 열심히 보고 있어요. 위와 같은 상황인데.. 1. 골반틀어짐(인어자세) 2. 척추불균형교정운동 3. 견갑골 불균형 위 영상들 참고하면서 교정해보면 될까요?? 전문가한테 교정 받고 싶은데 3개월 몇 백이더라구요.. 믿을 곳은 형님 뿐 입니다ㅜㅜ
질문드립니다 - 우선 좋은 영상 올려주서셔 감사드립니다. 16:25 공을 엉덩이에 집어 넣는다고 설명하섰는데, 이게 막상 할려면 어렵습니다. 엉덩이를 만저보면 뼈가 만져지는데 그뼈의 앞쪽인지 (무릎방향) , 옆쪽인지 (바깥쪽-팔쪽), 뒤쪽인지 - 어떤 지점인지 알기 힘듭니다. 또하나 왼쪽발이 누었는데 , 무릎을 세워보면 역시 왼쪽 무릎이 오른쪽보다 1~2cm 정도 더 높게 나옵니다. 걸을때도 왼쪽다리가 더 길어서 뒤뚱거리는게 느껴집니다. 이럴때는 어떻게 해야 되는지 알려주시면 감사합니다.
안녕하십니까! 몸수리님 영상으로 매 운동 전 스트레칭 열심히 하고있습니다. 이번 영상도 처음에 큰 도움을 받았었는데, 효과가있었습니다. 다만 다음날부터 점점 이상근이 늘어나는 느낌이 아닌, 올린다리의 무릎통증과, 앞쪽 사타구니(?) 찝힘 증상이 나타납니다 ㅠㅠ 제가 잘못한걸까요..(?) 아님 차선책이 있을까요..?
안녕하세요 몸수리님 .질문이 있습니다. 원인 분석으로 고관절 외회전이 일어나지 않아서 보상 작용으로 아웃플레어 된다고하셨는데, 그럼 이 같은 현상으로 누워있을때 좌측 발이 바깥족으로 돌아가있는 사람은 서 있을때는 반대로 좌측무릎이 좀더 안쪽을 쳐다보는, 고관절에서는 좌측 인플레어를 만들어서 좌측 고관절의 외회전을 보상하게 될 확률이 높을까요?? 3분경의 서서 설명 하셨을때는 좌측 인플레어가 되어서 좌측다리가 외회전 된다고 설명하셨는데 누워있을때는 아웃플레어 되있다고 설명하셔서요 . 요약하자면 서있을때는 고관절 외회전 보상을 골반의 인플레어로 보상작용이 일어나고, 누워있을경우에는 아웃플레어와 경골의 외회전으로 보상한다고 이해하면 될까요??
쌤 안녕하세요 ㅠㅠ2주전 운동 시작햇는데 찝힘이 너무 심해서 찾아왔어요ㅜㅠ저는 오른쪽발과 골반이 바닥으로떨어거든요 ㅠ이렁거때문에 골반이 찝힐수도 잇는걸까요? ㅠ 방금도 한세트 햇는데 떨어진 발과 골반이 다른 분들처럼 바로 올라오지는않아서요... 동작을 잘못한걸까요?ㅠㅠ찝혀서 스쿼트도 못하고 너무 아파요 도와주세요쌤 ㅠㅠ
안녕하세요 선생님. 저는 오른쪽 골반이 아래, 뒤 쪽으로 틀어져있어요. 누우면 오른 발이 눕고 골반 뒤쪽 엉덩이 상부(중둔근?)부근이 눌리고 뻐근해서 잠자는 게 힘들어요. 이 운동으로 좋아질까요? 그리고 누우면 오른쪽 발이 피가 쏠리는 느낌인데 이것도 골반 불균형이랑 연관이 있는 걸까요.. 그리고 첫번째 운동에서 엉덩이 자극보다 고관절쪽에 찝히는 통증이 오는데 뭐가 잘못됐을까요 ㅠ
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< 운동 >
13:59 이상근 스트레칭을 하는 이유
15:00 이상근 스트레칭 요약
15:36 패턴 정렬
18:01 패턴 정렬 운동 요약
전 오른발이 바깥으로 돌아간 체형인데 영상 만들어주셔서 감사합니다.
오 이런 식으로 정리하는 것도 멋지네요 감사합니다
오른쪽 발이 아치도 무너지고 오른쪽 둔근에 불균형이 심한 상태구요
왼쪽은 뒷 허벅지가 타이트하고
오른쪽은 앞 허벅지가 타이트해요...
저같은 상황도 돌아간 발목 기준 오른쪽 운동하면 될가요?😢
중요해서 설명하는건 알겠는데 너무 길어서 다 뛰어넘었네요 ㅠㅠ 요약 감사합니다
온갖 유튜브 다 봤지만 여기가 진짜 최고.....
감사합니다 더 유익한 영상 올려드리겠습니다.
ㄹㅇ 상완골 탈주증후군 영상보고 마니좋아짐
히든님이시네 ㄷㄷ
진짜 이거 대박이네요... 진짜 이거 따라하니 다리가 돌아오고 한쪽만 돌아간 느낌이 확 사라졌어요 진짜 몇년간 힘들었는데 어떻게 10분 따라했다고 이러나요... 너무 감사합니다 진짜 진짜 감사합니다 매일 할거에요..
잘 따라해주셔서 그렇습니다. 꾸준히 해보세요!
와 드디어 이 영상을 올려주셨군요. 정말 감사합니다!! 몸수리님의 레전드 영상중 하나가 될것 같습니다. 설명이 길다고 불평(?)하는 댓글도 있는것 하는데 이 문제로 고민해 본적이 있는 분이라면 그 설명이 얼마나 가치있는 것인지를 충분히 체감할거라 생각합니다. 저도 상세한 설명이 있었기에 왜 이 운동이 효과있는지도 확실히 알수 있었구요.
저는 이 운동후 테스트를 해보니 누워있는 상태에서는 확실히 덜 벌어지는데 앉아있는 상태에서는 아직도 문제있던 오른쪽이 약간 더 벌어지긴 합니다..아마 제 오른쪽 발이 내번되어 있는 상태라서 더 그런것 같기도 한데.. 이 운동 계속하다보면 발의 내번 문제도 바로잡을수 있을까요?
어느 정도는 바로잡을 수 있습니다.
@@repairbody 감사합니다. 오늘은 첫번째 운동을 하고 났더니 발에 저림 현상이 나타났는데 괜찮은걸까요? 예전에도 이 운동을 했었지만 이런 적은 없었거든요. 생각해보니 다른때는 척추를 무릎쪽으로 이동시키는걸 거의 하지 않았다가 오늘은 좀 제대로 한것 같습니다..
이거 진짜 좋습니다!
제가 몇 년 동안 딥스쿼트를 하는데 왼쪽 고관절 쪽에서 찝히고 막히는 느낌이 들면서 일정 이상 내려가지를 않고, 오른쪽만 내려가는 불균형이 있었습니다.
또, 누웠을 때 왼쪽 다리가 밖으로 돌아가는 현상도 있었고요. 그래서 골반 불균형 스트레칭 같은 다양한 방법들을 다 시도 해봤는데 나아지는 것은 없고 오히려 더 틀어지는 느낌이었습니다.
그런데 오늘 이 영상을 보고 따라해봤는데 단번에 해결이 됐습니다. 이제 내려갈 때 왼쪽 고관절
쪽에 불편한 느낌이 없고 쭉 내려갑니다.
기쁘면서도 지난 시간들을 생각하면 너무 허무해지는군요ㅠ
좋은 영상 감사드립니다.
정확히 잘 따라해주셔서 효과보신겁니다! 꾸준히 해보세요~!
누울때마다 종종 이게 거슬렸는데 덕분에 해결책 알아가게 됩니다~
따라하시면 금방 좋아지실겁니다~
이번에도 해당돼서 울부짖으며 달려왔다
별 거 아닌 것 같은데 하고나서 가만히 11자로 서있는데도 둔근에 탄탄한 느낌이 들어서 좋다
평소에는 자세교정 의식하고 힘 빡줘야 잡히는 느낌이 드는데 이거는 걍 서있어도 잡혀져 있는 느낌
진짜 수리형은 공중파 공익광고 시간에 틀어줘야댐
ㅋㅋ 감사합니다~
오른발이 3년째 눕는데ㅜㅜ무슨운동을해도 안스던발이 빨딱 서부렀어용!사랑합니다♡♡
ㅋㅋ 훌륭합니다!
오늘도 감사합니다 잘배우고 갑니다 ㅎ
감사합니다~
알고리즘 제대러 타고 들어왔네요. 상완골 전방활주 + 이 영상처럼 우측 발 돌아감으로 교정운동 받으러가니깐 우측발 아치가 무너져서 위에까지 다 틀어진거라고 하시던데. 발 아치 강화웅동부터 해야할까요? 아니면 요 운동부터 해서 골반 잡아즈고 상완골 잡아주면 될까요!?
음 센터에서 하신게 아무래도 직접 평가를 한것이다보니 더 정확하지 않을까요?
영상 보면서 큰 도움 받고있습니다 무지외반증도 다뤄주실 수 있나요 감사해요
순식간에 좋아지네요?? 감사합니다. 스모데드리프트를 위한 골반 운동도 꼭 부탁드립니다!!
진짜 너무감사드려요 진짜 여기 채널이 최고네요~~
감사합니다! 더 유익한 영상 올려드리겠습니다~
좋아요 먼저 누르고 이따 집가서 보겠음 ㅋㅋㅋㅋ
선좋아요 후감상 감사합니다.
오늘 드뎌 구독과 좋아요 박습니다!!! 고맙습니다~^)
많은 도움이 됩니다
감사합니다!
고관절 내회전 제한이 있는 쪽에 외회전 제한이 있을 수도 있나요?
왼쪽에 내회전 제한이 있는 게 분명한데
누웠을 때 벌어지는 쪽도 왼쪽이네요..
굉장히 좋은 지적인데요
일단 첫번째로 있을수 있고
두번째 이런경우 영상에 나온 운동을 하실경우 둘다 범위가 좋아질겁니다
원래 영상에 이 부분을 언급했었는데 25분이 넘어가버리는 바람에 편집해버렸습니다
감사합니다:)
골반틀어짐으로 몇년째 고생중입니다.
저의 경우 몸에서 골반틀어짐으로 나오는 현상들은
1. 앉아있을떄 오른쪽 다리가 돌아가는 현상.(영상에서 설명해주신것처럼)
2. 걸을 떄 오른쪽 골반이 옆으로 밀리는 현상.(안밀리게끔 걸어보니까 오른쪽 중둔근에 힘이 느껴지더라구요. 오른쪽 중둔근이 안쓰이는 환경에 놓여 있는 거겠죠.)
(이런 움직임 때문에 아마 오른쪽 왼쪽 날개뼈 바깥아래가 통증으로 이어진거라 추측됩니다.)
3. 원레그 데드리프트 할때 지켜야 하는 것 중 하나가 좌.우측 골극이 수평이 되야 아랫배에 힘이 들어오면서 중심화근육이 활성화됩니다.
문제있던 오른쪽 운동시 고관절 외회전 제약이 이를 방해한건지 수평이 되지 못한걸 알아차렸고 우측 골극을 만지면서 운동시 안쪽으로 빠지는 현상을 발견했습니다.
빠지지 않고 수평이 되도록 신경쓰며서 했더니 맞는 자세를 찾았습니다.
4. 바지가 왼쪽으로 계속 돌아가는 현상.
몸수리님 덕분에 제가 고관절 외회전이 안되서 위에 현상들이 일어나는걸 알게됐습니다.
그리고 이 영상에서 알려주신 스트레칭, 교정운동 뿐 아니라
저 스스로 골반이 아웃플레어 되지 않게 골극을 살짝 손으로 고정하면서(몸의 움직임은 100%가 막을 수 없으니 무조건 딱 고정하는 느낌이 아니라 적당히 안돌아가게끔 신경썼습니다.)
허벅지를 돌리는 움직임(고관절 외회전)을 하니 움직임이 나오더라구요.
그리고 걸어보니 골반이 오른쪽으로 밀리지 않더라구요. 좀더 지켜봐야겠지만.
그리고 유튜버 호주물리치료사님이 알려주신 복압이 부족해서 흉추를 떠받들지 못해 굽은등이 된다고 하셨는데 그 문제도 있겠지만
고관절 외회전 제약이 해결되니 흉추가 더 펴짐을 느꼈습니다.
이상근 스트레칭하시면서 스스로 고관절 외회전 가능한지 체크해보시면 도움될 것 같아 글 남깁니다.
모든 골반틀어짐으로 고생하며 교정 운동하시는분들 스스로 하시면 잘되지 않아 멘탈이 약해지시는 순간들이 자주 오는데
제대로 된 선생님을 만나기 어려운 저같은 지방러에게 정말 고마운 존재십니다. 너무 감사합니다.
양쪽 고관절 천장관절의 비대칭이 복압을 불안정하게 만드는 주요소라고 생각합니다
복압안정화의 필요조건이 안정적인 천장관절과 고관절 가동성이라는것이죠
그런면을 관찰해내고 말씀하신것을 보면 정말 이런 불편함을 없애고자 부던히 노력하셨던것 같습니다
영상들이 도움이 되셨다니 저도 기쁘고 소중한 후원감사드립니다(지난번에도 후원해주셨던것들 기억합니다 매번 감사드립니다) 앞으로 더 좋은 영상으로 보답해드리겠습니다
대퇴골외회전 제약이면 대퇴골이 내회전되어있다고 봐도되는지 그렇다면 대전자가 대신 돌아가는 보상작용이 일어나는지 확인하면서 클램쉘운동을 하는게 도움이 될까요?? @@repairbody
이 전에 알려주신 골반 올라가는거 낮추는거로 저는 왼쪽 다리 돌아가는게 잡혔어요. 그래도 이상근 스트레칭 영상 보면서 따라했어요. 이런 경험적인 부분을 공유해주신데 정말 감사드리고, 제 몸상태를 점검 받고 싶은데 몸수리님을 어찌 찾아뵈야할까요?
안녕하세요 현재 저는
서울 강남구에서 레슨을 진행하고 있습니다
다만 현재 스케쥴이 많이 밀려있어 좀 기다리셔야 합니다 (대략 4~5개월) 혹시 기다리셔도 괜찮으시다면 biteexercise@gmail.com으로 메일주시면 상세 안내해드리겠습니다 감사합니다
@@repairbody저도 메일보내고싶습니다. 몸이 많이틀어졌습니다. 나아지고 공부하고 배워보고싶습니다
선생님 감사합니다 일반인이 들어도 쏙쏙 들어옵니다 설명해주신것만 들어봐도 질이 남다른 선생님만의 지식인게 느껴집니다 구독자 100만 200만 금방 가실것같습니다
감사합니다~ 더 유익한 영상 제공해드릴수있도록 노력하겠습니다!
재활의원에 천만원 넘게 쓰면서도 못 고쳤는데, 여기서 20분만에 고쳐버리네.
그는 신인가?
08:55 여기서부터 하시는 말씀 보면 마인드부터 남들과 다르네요. 그래서 남들이 고치지 못하는 것도 고치시는 것 같습니다.
감사합니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다. 꾸준히 하시면 더 효과가 좋으실 겁니다.
진짜 이번에 알게 됐는데 한번 봐서는 이해가 안되지만 전체적으로 어떤말을 전달하고 무슨말씀을 하려고 하시는지 그리고 생각하시는 부분도 전체적으로 동의합니다 매번 자주 보면서 배우고 공부하겠습니다 정말 유익한 영상 감사합니다
감사합니다. 항상 파이팅입니다!
와~ 선생님 영상들이 진짜 모두 금과옥조👍 대부분이 제가 고민 많이 하던거예요!! ㅠㅠ
제가 진짜 여러 사연이 있게되면서 아주 몸쓰(몸쓰레기)가 됐거든요. 근데 따라해보니까 정말 도움많이되고 효과가 좋아요. 다른영상들은 그냥 근육을 바르게써서 운동을 하는것만 알려주는것이 많다보니 좀 아쉬웠는데 이건 왜 뭔가 비슷한거 같으면서도 이렇게 효과가 직빵인거죠? ㅋㅋㅋ
진짜 짱 너무 좋아요!!👍
고맙습니다🙂↕️🙏
기회가 되신다면
제가 사각근때문에 몇년을 고생즁인데 사각근도 한번 다뤄주세요😢🙏
제 영상을 보시면 아시겠지만 주류학설들과 좀 견해가 다릅니다
그래서 사각근같이 예민한 주제들은 특히나 다뤘을때 리스크가 커서 고민중입니다
비대칭 때문에 하나씩 영상 보고 있는데 여기가 진짜 제대로 알려주시는거 같아 너무 너무 감사합니다!!!
감사합니다~!
와... 이거 제가 하고 있던 스트레칭입니다. 혼자 이것저것 고민하다, 전문적인 지식이 없어 선생님처럼 구체적이진 않지만, 벤치에 앉아 마사지볼 이상근 쪽에 넣고 풀고 있었어요.
유튜브 재활 채널들 수도 없이 봤지만, 이 동작하는 채널 처음 봤어요. 다른 정보들도 이론적인 것 보다는 보다 실체적인 접근들이 정말 좋아요.
제 경우에는 오른쪽 장골근, 엉덩이가 약하고 이상근도 짧아진 상태입니다. 걸을때 오른쪽 엉덩이, 다리가 힘을 못쓰니 뒤로 빠지고요. 상대적으로 왼쪽 허리 등쪽에 통증들이 생기고 왼쪽 어깨는 심한 익상견갑 상태입니다.
혹시 다음 컨텐츠 기획하실때 익상견갑이나 장골근(요근) 스트레칭 혹은 강화 운동들 소개해 주실 수 있을지 조심스럽게 여쭤봅니다.
몸수리 오리지널 좋아요!
ruclips.net/video/uoAiLBkC_8w/видео.html
ruclips.net/video/Yvs20XQgqWo/видео.html
이 순서로 한번 해보세요~
선생님 벤치프레스 골반 교정 운동과 이 영상을 보면서 질문이 있습니다 누웠을때 엉덩이 압박감이 더 심한 쪽은 왼쪽인데 발이 옆으로 더 눕는쪽은 오른발 입니다. 골반이 왼쪽으로 돌아가야 왼쪽 엉덩이 압박감이 더 크게 느껴질거 같은데 썸넬 사진상으로 보면 골반이 돌아간 쪽 발이 더 눕게 되는데 반대일수도 있나요? 그냥 둘의 연관성은 없고 벤치 골반교정 운동 이 영상의 운동 각각 따로 반대방향으로 해주면 될까요? 그리고 상대적으로 오른발이 더 누워있지만 왼발도 각이 크게 누워있는거 같은데 오른발 3세트 왼발 1세트씩 진행해주면 같이 개선 될까요?
넵 둘다 말씀하신대로 하시면 될것 같습니다
문의드려봅니다 ?
오른쪽골반이 안으로 내회전된듯 발목도 약간 안쪽 틀어지니 발도그러네요
신발을 신은 상태도 오른쪽 신발 약간 틀어짐이 보입니다
오른쪽 중등근 안쪽으로 짧아져있는느낌 늘 가지고 있습니다 아픈지 좀되고요
엉덩이 오른쪽 골반과 허벅다리 연결하는 바같쪽 바로위 골반쪽이 푹들가 많이 왼쪽과 차이가 나네요
오른쪽 골반이 안으로 말린듯한생각가지고있습니다
앞쪽골반뼈도 양손올리면
왼쪽앞쪽 치골쪽 뼈가 툭많이튀어나온듯 하고
오른쪽은 안쪽으로 돌아들어가 약간 왼쪽비해 뼈가내러가 있는듯해요
((어느쪽을 선생님 운동법을 따라해야 하는지 잘모르겠네요))
발이밖으로 향하지를안고 저경우 오른골반이 아픈쪽 오른쪽 발끝이 약간안으로 향하는 케이스입니다
말씀하신것들로는 정보를 추측하기 어렵습니다
꿀팁 알랴드림.
이 운동을 얼마나 해야할지 잘하고 있는지 감이 안올수있음.
그때 손으로 대전자를 대고 걸으면 한쪽으로 치우치던 대전자가 이 운동 후에 제대로 자리 잡아가는걸 느낄 수 있음. 그걸로 정도를 파악하면됨.
만약 왼쪽으로 회전한다면 왼쪽발 아치가 무너져 발내측으로 걷고이쓸텐데 발외측도 사용되면서 둔근이 힘이 느껴질것
킹정
고견을 듣게되어 정말 감사합니다. 말씀하신대로 정상인은 아파서 몸의 기능이 제한되어본사람의 입장을 절대 이해하지 못한다고 봅니다. 저는 허리디스크파열로 신경손상을 당한 후유증이 있는데 겉모습은 멀쩡하나 힘이들어가는 이 미세한 차이와 그로부터 발생되는 몸의 보상작용으로 인한 틀어짐으로 인해 제2차 3차 통증과 결림을 겪고있습니다.
이런 오랜 통증을 겪으면서 저는 기능해부학적인 운동치료만이 근골격계 질환을탈출할수 있는 근본적이고 유일한 방법이라고 생각하고 여기저기 관련자료들 보며 몸에 적용해보고 했는데 어떤 동작들은 상태만 악화시키고 치료사의 지식과 자질?에 치료방향이 많이 좌우되어 이쪽분야가 어떤 하나의 이론으로 정립된 분야가아닌 중구난방의 학문?으로 느껴졌습니다
제가 여기서 하나 의문이 든건 왜 기능해부학 분야는 하나의 실증적이고 통일된 이론이 아닌 갖은 학설들로 이루어진 담론화된 학문인가요?예컨대 다른 의학분야들은 어떤 질병에 관해 확실한 처방, 비교적 답에 가까운 치료법들이 존재하는데 왜 유독 이 근골격 분야는 주류학설들과 비쥬류학설로 나뉘고 아직도 정립이 안된채로 유지가되고있는지 궁금합니다.
아울러 센터가 어디있는지 여쭤봐도 될까요??
왜 이런일이 발생했을까 저도 많이 생각해봤는데
지금이야 도수치료가 엄청 대중화되었으니 그렇지 않지만 불과 몇년전까지만해도 구조적인 손상이 관찰되지 않는 통증은 심리적 문제로 취급하던 시절이 있었습니다
지금이야 근육과 기능이라는 주제를 언급할수 있었지만 몇년전만 하더라도 이걸 이야기하면 니가 뭔데 잘난척이냐는 취급을 받았습니다
(트레이너 물리치료사뿐만 아니라 심지어 의사까지 말이죠
실제로 몇년전에 댓글로 엄청 비웃음받던 응용근신경학 전파하시던 의사 유튜버 분이 계셨습니다 지금은 채널삭제 )
사실 주류에게 비주류가 폄하받는건 기능의학 기능해부학 부분만이 아니라 인류사에 있던 모든 학문이 그렇지 않았을까 생각합니다
이 분야가 성장통을 겪는 과정중에 있는것이고
그렇다고해서 어떤 학문이 너무 진보적이어도 문제가 될수있는게 지나치게 확대해석한 사파가 난립하기 쉽습니다
또 그렇다고 너무 보수적이어도 발전이 안될 가능성이 큰건 분명한데 현재 기능해부학과 기능의학은 좀 더 진보적이어도 된다라고 생각합니다
그리고 모의대 교수님의 견해를 빌리자면 기능의학은 궁극적으로 시장논리의 간택을 받기가 힘들다 그래서 발전이 더디다라고 말씀해주시더군요 상당히 공감이 되었습니다
@@repairbody 아하 과도기군요 하긴 가만 생각해보면 먹고살기 힘든 시절에 근골격 아픈건 대수롭게 여기지 않았을것이고 그것보단 당장 죽느냐 사느냐의 문제들 예컨대 감염류와 같은 치명적 질병들에 대한 의학이 상대적으로 훨씬 발달했을것같네요 그러다가 이제 당장 생존에 관한 문제, 당장 큰 질병을 막는 수준의 문제는 해결되었으니 보다 더 행복하고 근본적으로 삶의 질을 높일수있는 부분에 초점이 맞춰져 기능의학, 기능해부학 등이 대두되고 있는거같아요. 그러니까 이제서야 막 주목받기시작했으니 중구난방이군요 또 말씀하신대로 거대한 자본카르텔을 갖고있는 제약회사들입장에서 기능해부학과 같은 류는 결코 환영받지못할 분야네요 별다른 비싼 약을 사용하지않고 환자가 낫는다? 결코원하지않을듯.
지속가능하고 근본적인 치료를 통해 거대자본으로부터 휘둘리지않기 위해서 저또한 기능의학쪽 분야가 더 진보되어야한다고 믿는 사람입니다. 아무튼 고견감사합니다. 영상 시청하며 몸을 바로 세워보겠습니다 그런데 오프라인은 안하시는건가요?
@@talentdoesnotexist.3478 서울 강남구에서 하고 있습니다 다만 대기하시는 분들이 많아 4~5개월 정도의 대기기간이 있습니다 혹시 기다리셔도 괜찮으시다면 biteexercise@gmail.com 으로 메일 보내주세요 자세한 사항 안내드리겠습니다
와 대박이네. 나도 비대칭 엄청 심해가지고 운동할 때마다. 자극도 이상하고 관절도 아파가지고 운동 한참 쉬고 다시 대칭 맞추는 거에 집중한다고 내가 어느 손을 자주 쓰고 어느 발이 더 나와 있고 어느 어깨가 더 내려갔는지 이런 거 다 파악해서. 중량 낮추고 균형 먼저 잡는 걸로 시작함.
특히 스쿼트 할 때 딱 10일자 자연스럽게 만들어 보면은 오른쪽 8이 항상 웹에 전되어 있길래 이거 어떻게 고치지 하다가 이것저것 해보다가 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올려서 영상에 나온 것처럼 그냥 자연스럽게 스트레칭 함특히 스쿼트 할 때 딱 10일자 자연스럽게 만들어 보면은 오른쪽 8이 항상 웹에 전되어 있길래 이거 어떻게 고치지 하다가 이것저것 해보다가 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올려서 영상에 나온 것처럼 그냥 자연스럽게 스트레칭 함. 만약에 누구한테 배우지도 않았는데 어떻게 균형 맞출까 생각하다가 혼자 알게 된 건데 너무 영상이랑 똑같네. 그리고 벤치 프레스 할때도 골반 틀어져 있으면은 벤치가 기울어서 자극이 제대로 오지 않음. 그럴 때도 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올리고 그래서 무릎 위에 대 다리 자체를 벤치 위에 올려가지고 살짝 꼬운 상태로 하면은 양쪽 자극 잘옴
음성인식으로 하셨나봅니다 ㅋㅋ
필요가 운동을 만드셨군요 ㅎㅎ
감사합니다. 신기하네요 하면 할 수록 골반이 제자리를 찾는 것 같습니다.
우와 뉴질랜드 생활은 어떠신가요
취미가 해루질이라 뉴질랜드가서 살고싶습니다
항상 건강하시고 행복하세요!
후원 진심으로 감사드립니다!
오 몇년동안 신경쓰던 문제였는데 바로 효과있습니다. 감사합니다!! 👍
감사합니다!
7:05 이게 맞는것 같아요. 자세교정센터나 도수치료를 가보면 오른쪽 전방회전, 왼쪽 후방회전이라고 했는데
정작 엑스레이 사진을 봤을때는 오른쪽 업슬립 왼쪽 인플레어 오른쪽 아웃플레어는 확인되는데
세로 길이 차이는 없어서 전,후방회전이 맞나 싶었거든요. 혼란스러움이 좀 해소가 됩니다...
그럼 인플레어된 쪽을 주로 바로 잡으려면 어떤 운동을 해야할까요?
왼쪽 골반 뒤를 만져보면 툭 튀어나와있을 정도로 불균형이 심하고
누우면 왼쪽 발이 바로 저리고 심할땐 골반 뒤도 아파서 잠도 못자네요...
영상 쭉 봤지만 업슬립과 아웃플레어 교정밖에 없는 것 같아서 질문드립니다.
인플레어 교정이라기보다는 전반적으로 다 잡아주시는게 좋습니다
골반틀어짐 교정운동: ruclips.net/p/PL7O_kamBw4CEyooJR8IB2GK3tb5obZnxm
이 재생목록에서 해당되는건 다해주시면 됩니다
안녕하세요 유트브 너무 잘보고있습니다 선생님ㅠ
사타구니 근육통증이 심해서 그런데 이스트레칭이 도움이ㅜ될까요????ㅜㅜㅜㅜ
사타구니만성통증이면 디스크일수도 있습니다 병원은 다녀와보셨나요
저도 영상에서처럼 왼쪽 발이 바닥으로 돌아가는 증상이 있습니다.
어쩐지 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎에 걸치면 왼쪽 무릎은 아래로 떨어지고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 걸치면 오른쪽 무릎은 위로 들리더군요.
그래서 그동안은 오른쪽 내전근 스트레칭에만 집중했는데, 앞으로는 왼쪽 이상근 스트레칭도 신경써줘야 할 것 같습니다.
경험없이 공부만한 판검사, 고위 공무원 분들이 꼭 봐야 할 영상이네요.
좋은 영상 감사합니다.
감사합니다!
선생님 진짜 감사합니다😊
왜이제서야 선생님이 떴는지..
극하근??
이쪽이 불편한데 해결방법 없으까요??
팔이 안올라가고 이런 불편함이아닌
폼롤러나 마사지볼로 풀어줄때 엄청 아프면서 시원해요.....
항상 강하게 알배겨있는느낌이에요 ㅠㅠ
ruclips.net/video/Yvs20XQgqWo/видео.html
이걸 한번 해보세요
해부학에 대한 이해도가 엄청 깊으신 것 같습니다. 이러한 인체 보상작용에 대한 교육.강의.책 추천해줄수 있으신가요??
한미의학에서 번역한 책들이 대체적으로 괜찮습니다
책이나 교육, 강의는 현재 지식수준이 어느정도인지 또 전공자여부에 따라 천차만별입니다
선생님 그 많고 많이들 하는 골반중립 자세 잡는다는것도 한번 다뤄주세요..!! 선생님 개념으로 배워보고싶습니다ㅠㅠ
가끔씩 틀어질때마다하는데정말마술입니다 감사합니다 복많이받으세요
감사합니다! 항상 건강하세요!
정말 몸이 수리되는 느낌 감사합니다🙏🙏
감사합니다!
몸수리님 너무 잘 보고있습니다~ 제가 상완골 전방활주 교정중에 있는데요~ 할수있는 운동이 어떤게 있을까요? 교정은 최선을 다해 하고있는중입니다 ㅜ 푸쉬업같은거 해도될까요?
교정직후 살살 하시면 됩니다~
신이다 ㄷㄷ 바로 좋아짐
감사합니다 꾸준히 해보세요.
좋은 영상 넘 감사합니당 선생님 😊😊😊
감사합니다!
무릎높이가 다른 것에 대한 설명도 해주실수있나요?
선 상태에서의 무릎높이 차이는 구조적 문제일 가능성이 큽니다
선생님 마지막에 땅콩볼넣고 발끝을하늘로 바라보게하는동작에서 정강이근육이 수축되는게맞나요??
아뇨 발을 너무 심하게 비틀어서 그렇습니다
발보다는 정강이를 돌린다는 느낌으로 해주세요
@@repairbody허벅지안쪽에 힘이 잘안들어가는데 이유가있을까요?
어떻게 제 몸에 있는 증상만 딱딱 집어서 촬영해주시나요 ㅎㅎ 오늘도 감사합니다 !!
감사합니다~!
땅콩볼을 정확히 넣는부분과 누르는 부분이 어디인가요? 해부학적용어 사용하셔도 됩니다
골두쪽으로 넣는겁니다 후방활주되지 않게 해주는거죠
쌤 혹시 광배근불균형때문에 돌아가기도 하나요?
가능성이 없지는 않습니다
와.....진짜 대박........얼마전에 이상근증후군 진단 받았는데 왜 아픈건지 정확하게 알았어요 .....
통증이 생기는 부위는 왼쪽..누웠을때 발이 더 돌아가는 쪽도 왼쪽.. 소름이에요!!!!!!!! 알고리즘에 이제 뜨다니 ㅠㅠㅠㅠㅠ 모든 영상 정주행 하겠습니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
화이팅입니다!
영상 잘 보고 있습니다! 골반 불균형이 심한데 이 동작만 꾸준히 해줘도 불균형해소에 도움이 될까요?
아니요 골반틀어짐은 원인이 생각보다 무진장 많기 때문에 정확히 잡으시려면 평가 이후 해당하는 부분들 운동을 전부 해주셔야 합니다
제가 딱 저 증상인데,, 맨몸 스쿼트 동작할때도 왼쪽발이 바깥으로 돌아갈려고 하는 동시에, 왼발뒤꿈치쪽이 외번되는 증상처럼 발아치도 무너집니다. 열심히 해봐야겠네요.
이와 별개로 제가 다른 많은 유튜브 영상들보면서 느껴왔던건데,, 역시 공식대로만 적용하면 위험하구나를 다시 한번 느낍니다. 많은 헬스트레이너들이 세미나 등 체형교정 공부한답시고 그저 공식만 적용하는 사람들이 많은데,, 이런 영상 올려주셔서 감사합니다.
저도 사실 크고 작은 부상을 입지 않았으면 이렇게 말할 수도 없었을 겁니다. 결국 기능해부학이라는 분야가 아직 걸음마 단계일 뿐이라는 것을 많은 분들이 아셨으면 좋겠습니다.
선생님 오늘도 감사합니다.
감사합니다!
안녕하세요 혹시 온라인 체형교정 프로그램은 따로 진행하시는 게 없으실까요? 고등학생인데 정말 간절해서 댓글남깁니다
온라인으로는 평가를 제대로하기 힘들어 따로 하지 않고있습니다
진짜 자려고 누워있을 때 이게 정말 불편해서 한참 뒤척였는데 이 운동을 하고 나니 훨씬 좋아지네요. 항상 감사합니다.
차분히 잘 따라해주셔서 그런겁니다~
감사합니다!
대박.
제가 인어 자세 기준으론 왼발이 뒤로. 몸통 회전상으론 오른발을 뒤로해야하는 상황이라 한쪽만도 해보고 양쪽을 다해보다 제상황하고는 안맞는거 같아서 포기했는데 여기서 약간의 답을 찾았네요. 제가 방향도 그렇고 영상 2-3분대에 나오는 골반 상태인데요. 왼쪽은 내회전 운동이 오른쪽엔 외회전 운동이 필요하다는건 알고 있었는데 다양한방법을 시도해봤는데 효과 제로. 선생님 이전 내회전 외회전 운동도 해봤는데 효과가 없어서 다른 문제가 또 있나 했다 이걸로 좀 효과를 보네요. 오른쪽 몇 분 해줬는데 몸통회전이 개선. 필받아서 왼쪽 내회전 운동도 해줬더니 좀 더 개선. 오른발이 살짝 더 누워있긴했는데 각도상 문제는 없었씀.
문제는 가만히 있을 땐 좋아졌는데 움직일 땐 도로아미타불이네요. 상체는 그나마 개선된 상태가 어느정도 유지되는데 하체가 문제네요. 왼발을 내 딛으면 계속 좀 팔자로가고 골반이 심하게 앞으로 따라가네요.
제가 구조상으론(?) 다리는 둘 다 내회전(왼쪽이 좀 더 심하다고함)인데 골반 틀어짐 때문인지 서 있을 땐 약간 상대적 외회전 움직일땐 왼쪽이 심하게 외회전됩니다. 그 만큼 골반도 따라 나가구요. 기본적으로 돌아간 상태에서 앞뒤로 왔다갔다 합니다. 내회전 운동은 뭘하든 일시적이고 좀 움직이는 순간 원위치네요. 이 얘기를 다양한 센터에서 계속 얘기해도 왼쪽 외회전부족이라며 외회전 가동성 운동 시킴.(양반 다리 같은걸 보면 왼쪽이 더 안되긴함)
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
몸이 총체적 난국이라 오프라인 연락만 기다리고 있는데 앞으로도 몇달은 있어야될거 같아 끄적여 봅니다.
흑흑 최대한 빨리 연락드리겠습니다
제 경험상 딱 맞아요. 그리고 그게 심해지니까! 햄스트링까지 아파요...
어떻게, 오프라인에서 만날수 있나요? 수업을 진행하시나요?
안녕하세요!
저는 서울 강남구에서 수업 진행중입니다
다만 현재 수업 대기중이신 분들이 많아
5~6개월 정도 기다리셔야 합니다
기다리셔도 괜찮으시다면
biteexercise@gmail.com으로
메일 보내주세요
상세한 내용알려드리겠습니다
감사합니다!
몸수리님 갈비뼈 불균형도 다뤄주실수있으실까요? 왼쪽 갈비뼈가 오른쪽 갈비뼈보다 튀어나와있어서 신경 쓰이네요 그리고 거울보고 푸쉬업할때 가슴가동범위? 위치가 다른데 갈비뼈 불균형과 관련이 있을까요
척추때문에 그럴가능성이 높습니다
ruclips.net/video/q6vROPxAi3E/видео.html
ruclips.net/video/vbD5-8EPDOM/видео.html
이렇게 해보세요
몸수리형님 제발 간절하게 도와주세요ㅜ
골반은 오른쪽이 3도 더 높음
어깨는 왼쪽이 1도 더 높음
왼쪽 어깨가 높고 길이가 김(L-84 / R-59)
(말린건 오른쪽이 살짝 말림)
몸 중심이 7도 앞으로 쏠림
등은 오른쪽이 더 튀어나옴
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수리형님 덕분에 골반은 많이 잡았는데 전체적인 밸런스에 관심이 생겨 열심히 보고 있어요. 위와 같은 상황인데..
1. 골반틀어짐(인어자세)
2. 척추불균형교정운동
3. 견갑골 불균형
위 영상들 참고하면서 교정해보면 될까요??
전문가한테 교정 받고 싶은데 3개월 몇 백이더라구요.. 믿을 곳은 형님 뿐 입니다ㅜㅜ
ruclips.net/video/Ocb-k4JsRlw/видео.html
이거 추가입니다
진짜 정밀하게 잡는건 전문가도움이 필요한게 맞는데 몇백들이고도 못잡는 경우도 많으니 잘 알아보셔야합니다
@@repairbody 감사합니다 형님!!! 열심히해서 후기 남기겠습니다!!!
물리치료사입니다. 잘 배울게요. 영상 감사합니다
화이팅입니다 선생님!
진짜 신입니다
이전 영상중 이상근 스트레칭에서 손은 당기되 무릎을 바닥으로 밀어내라고 하셨는데 어떤 방법으로 해도 상관없는거죵?
넵 큐만 다른것입니다~
수리님 피티 받으려면 어떻게 해야되나요?
안녕하세요 현재 저는
서울 강남구에서 레슨을 진행하고 있습니다
다만 현재 스케쥴이 많이 밀려있어 좀 기다리셔야 합니다 (대략 4~5개월) 혹시 기다리셔도 괜찮으시다면 biteexercise@gmail.com으로 메일주시면 상세 안내해드리겠습니다 감사합니다
선생님 혹시 선생님 알려주신 동작과 유튜브에 떠도는 골반틀어짐 스트레칭을 병행해서 해도 될까요? ㅠㅠ
어떤 스트레칭이냐에 따라 다릅니다
ruclips.net/video/q2jEHE7Ir3A/видео.html
ruclips.net/video/jSmlAkcSTaA/видео.html
선생님 이 영상 두개를 현재 하고 있습니다 선생님 영상과 같이 병행해도 되나요?!! ㅠㅠ
철봉에 매달리거나 상체에 힘을 빼면 몸이 돌아가는데 (오른발목을 부상당한적이있음) 인어자세 또한 안됩니다. 혹시 골반교정 영상중에 이거랑 인어자세 영상이랑 뭐부터 하면좋을까요
ruclips.net/video/Ocb-k4JsRlw/видео.html
이걸해보세요
항상 잘보고 있습니다~
이지바 리버스 바벨컬할때 안쪽 팔꿈치 찌릿하는거 어떻게하면 해결할수 있을까요?
골프엘보인데 이건 영상이 아직 없습니다
@@repairbody 등운동하면서 안쪽 팔꿈치에 무리가 생긴거로 이해해도 될까요? 막상 등운동할땐 통증 없긴한데 그거말고 다른 이유가 생각이 안나서요 왼쪽 팔이라 자주 쓰는 팔도 아니고
두번째 동작 어려워서 허벅지안쪽 자극 안와도 일단 따라했는데 하고나니깐 효과가 눈에띄게 나타나네요 진짜 경이롭습니다😮
잘하셨군요! 정확히 해주셔서 그런겁니다!
좋은 영상 정말 감사드립니다! 혹시 누웠을때 한쪽 발만 바깥으로 도는게 아니라 두발 전부 바깥으로 많이 도는 경우에도 똑같이 스트레칭을 해주면 될까요?
넵 양쪽 둘다해주시면 됩니다!
질문드립니다 - 우선 좋은 영상 올려주서셔 감사드립니다. 16:25 공을 엉덩이에 집어 넣는다고 설명하섰는데, 이게 막상 할려면 어렵습니다. 엉덩이를 만저보면 뼈가 만져지는데 그뼈의 앞쪽인지 (무릎방향) , 옆쪽인지 (바깥쪽-팔쪽), 뒤쪽인지 - 어떤 지점인지 알기 힘듭니다. 또하나 왼쪽발이 누었는데 , 무릎을 세워보면 역시 왼쪽 무릎이 오른쪽보다 1~2cm 정도 더 높게 나옵니다. 걸을때도 왼쪽다리가 더 길어서 뒤뚱거리는게 느껴집니다. 이럴때는 어떻게 해야 되는지 알려주시면 감사합니다.
physioplus.com.au/wp-content/uploads/Lateral-hip-pain.png
이 빨갛게 되어있는 뼈의 뒷부분에 대는것이고요
이 동작만으로 다리길이를 교정하긴 힘듭니다
ruclips.net/video/Ag7oxvRMHj8/видео.html
링크해드린 영상과 이번주 토요일 점심에 업로드될 영상을 봐주시면
다리길이 차이는 어느정도 해결이 되실겁니다
선생님 안녕하세요! 영상 잘 봤습니다. 저도 누우면 왼발이 바깥으로 툭 떨어져있는데 또 신기하게 왼발만 평발입니다; 서로 연관성이 있을까요!?
네 연관성이 아주큽니다 쉽게 말해 외반슬때문에 무게중심 안쪽이 눌려버리게 되고 평발이 되버리는겁니다
@@repairbody 와우…너무 신기하네요 ㅜㅜ 스쿼트 할 때 유독 왼 무릎이 아파서 검색하고 하다가 이 영상까지 보게 된 것인데 2년만에 미스테리가 풀렸습니더 ㅜㅜ 증말 감사합니다!!!!,
형님 재스핏 야무지네요
진짜 쫜쫜하죠! 구매 감사드립니다!
안녕하십니까! 몸수리님 영상으로 매 운동 전 스트레칭 열심히 하고있습니다.
이번 영상도 처음에 큰 도움을 받았었는데, 효과가있었습니다. 다만 다음날부터 점점 이상근이 늘어나는 느낌이 아닌, 올린다리의 무릎통증과, 앞쪽 사타구니(?) 찝힘 증상이 나타납니다 ㅠㅠ 제가 잘못한걸까요..(?) 아님 차선책이 있을까요..?
ruclips.net/video/65COHaV4Mxg/видео.html
이걸 먼저 해보세요
비구순파열이 있는경우에도 따라해도 될까요?? 현재 통증은 많이 좋아진상태입니다
음 권하진 않을것 같습니다
첫번째 동작은 특히 일종의 고관절 견인이어서요
@@repairbody와~~ 빠른답글 감동입니다!! 편안한밤 되세요^^!
진짜 찐이신것같아요…고관절 찝힘이 고민이라 영상 보고 운동하긴 했는데 느낌이 잘 안와서 그냥저냥 했는데 다음날 딱 타겟포인트 근육만 주사맞은것처럼 뻐근하더라구요!! 깜짝 놀랐습니다 이번 영상도 도움 많이 됐어요!!
운동들을 잘 따라해주셔서 그렇습니다~ 감사합니다!
선생님, 이게 전방경사, 아웃플레어를 개선하기위한 동작이니까 자연스럽게 골반교정도 되는거죠?
네 하지만 이것만 한다고 모든 골반이 교정되진 않습니다
당장 땅콩볼이나 테니스공이 없는 경우에는
대체할만한 게 있을까요?
주먹을 넣어서 하셔도 되는데 손이 아플수도 있습니다
항상 감사합니다. 골반쪽 문제로 한쪽 발목에서만 소리가 날 수도 있나요?
가능성이 없지 않습니다
추석 잘보내고 계신가요? 예전에 고관절 외회전이 안되는 경우, 1)정강이를 대신 바깥으로 돌림 2)외회전대신 외전을 함
이 두가지 보상작용이 생긴다는 영상을 올려주셨었는데요. 이 영상은 추가로 3)골반을 아웃플레어 시킴 이라는 보상작용인건가요?
맞습니다~
@@repairbody 감사합니다! 왼쪽 다리를 그런 보상작용들을 다 억제해놓고 외회전을 시켜보면, 내전근 쪽에 쥐날 듯한 느낌이 와요!
골반 균형 잡을 때 일회적으로 하면 되나요?
아니면 매일매일 해도 되는 건가요??
일시적인 효과가 누적되야 교정이 되는 겁니다. 그러니 매일 해주시는 것이 좋습니다
안녕하세요 몸수리님 .질문이 있습니다. 원인 분석으로 고관절 외회전이 일어나지 않아서 보상 작용으로 아웃플레어 된다고하셨는데, 그럼 이 같은 현상으로 누워있을때 좌측 발이 바깥족으로 돌아가있는 사람은 서 있을때는 반대로 좌측무릎이 좀더 안쪽을 쳐다보는, 고관절에서는 좌측 인플레어를 만들어서 좌측 고관절의 외회전을 보상하게 될 확률이 높을까요?? 3분경의 서서 설명 하셨을때는 좌측 인플레어가 되어서 좌측다리가 외회전 된다고 설명하셨는데 누워있을때는 아웃플레어 되있다고 설명하셔서요 . 요약하자면 서있을때는 고관절 외회전 보상을 골반의 인플레어로 보상작용이 일어나고, 누워있을경우에는 아웃플레어와 경골의 외회전으로 보상한다고 이해하면 될까요??
아닙니다 두가지 경우가 서로 다른 경우를 설명한겁니다
인플레어된 경우는 외회전된게 맞는데
아웃플레어된 경우는 외회전된것처럼 보일뿐 외회전된게 아니다라는 것이죠
@@repairbody 아 이해했습니다 고맙습니다!
진짜 어떻게 이렇게 딱딱 고쳐질까.... 감사합니다
정확히 잘 실시해주셔서 그런겁니다! 감사합니다!
와~효과직방 👍최고~
몇년을 (허리 다리) 한의원 정형외과 돈 날렸는데
고관절의문제~
유투브영상중 쉽게 따라하기 쵝오입니다
감사합니다!
와... 귀신이다...
나 오늘 재활운동센터에서 이거 지적 받았는데 누웠을때 한쪽 돌아가있는거.. 근데 오늘 딱 이영상 보네 ... 헐
전부터 대단하다 생각했지만
더욱더 대단하다... 몸수리....
감사합니다!
여기가 걍 원피스네 필요한 거 다 있음 ㅋㅋㅋ
선생님 골반이 틀어져있을 때 스트레칭이랑 러닝을 병행해도 지장 없을까요?
가볍게라면 괜찮습니다~
영상 잘 보고있습니다. Psis가 엄청 튀어나와있고 고관절 굴곡이 잘 안되는데 이건 왜그런걸까요?
예상되는 원인이 많아 직접 봐야알것같습니다
골반이 왼쪽으로 돌아간 느낌인데 이 운동 따라해도 되는걸까요? 영상보면 전후방 경사 관련 운동인 것 같아서 여쭤봅니다!
네 왼발이 옆으로 돌아가있다면 하셔도 좋습니다
선생님 세트 진행은 휴식을 30초 주기로 하면 적당한가요?
네 좋습니다~!
누웟을떄 양쪽발이 돌아가는 경우는 뭔가요? 그상태가 편해서 그냥 신경도 안썼는데 안돌아가야 정상이였따니 ㄷㄷ
원래 30도 전후로 돌긴하는데 과하게 눕는건 기능 문제가 있을 가능성이 있습니다
@@repairbody 그냥 180도 누워버리는데 무슨기능문제가 있을까요 ㅠㅠ
영상에서 설명하는 문제요
양쪽을 둘다해주세요
마지막 동작 발을 들어주고 무릎은 내리는 느낌을 줄 때 올리고 있는 허벅지를 지지대로 사용해서 꽉 누르면 안되는거죠 ?
네 무릎을 내리는것보단 발을 든다는 느낌을 조금더 준다 생각합니다
선생님 오리지날 스트레칭 3세트+반대다리 1세트 했는데 너무 시원뻐근하고 이거 했다고 바로 고쳐지는거 너무 신기해요!!! 꾸준히 해서 올바른 자세로 돌아가겠습니다 감사합니다~~
아주 정확히 잘 해주셨기 때문에 효과 있으신겁니다~ 꾸준히 해보세요!
저 다리 올리는 자세가
증상이있는쪽(누웠을때 발이 더 누워지는쪽)에서는 더 편하고 증상이 없는쪽에서는 증상이없는쪽에서는 더 힘들고 불편한게 맞는건가요? 제가 제대로 증상인지를 하고 올바른 방식대로 실천하고 있는지 감이안와서요
@@TheChulyoung 두번째 동작 이야기하는거면 증상있는 쪽이 더 힘들어야합니다
하 웃음이 나오네요 ㅎ 신기함에 놀라네요
정확히 잘 해주셨기 때문에 효과가 있으신겁니다~ 화이팅입니다!
선생님~~그럼 혹시 발이 똑바로 서있는 쪽은 내전근 스트레칭 해주면 될까요?
내회전 보상으로 골반이 인플레어 되는. 게 맞는걸까요? 그럼 어떤 스트레칭을 해주면 도움이 될까요?ㅠ
잘 서있으면 내버려두면 됩니다
선생님 안녕하세요
공이 자꾸 빠져서 뒤에
운동이 진행 안 되는데요ㅜㅜ
공 없이
운동
따라해도되나요?
주먹이 안아프시다면 주먹을 집어넣고하셔도 됩니다
쌤 안녕하세요 ㅠㅠ2주전 운동 시작햇는데 찝힘이 너무 심해서 찾아왔어요ㅜㅠ저는 오른쪽발과 골반이 바닥으로떨어거든요 ㅠ이렁거때문에 골반이 찝힐수도 잇는걸까요? ㅠ
방금도 한세트 햇는데 떨어진 발과 골반이 다른 분들처럼 바로 올라오지는않아서요... 동작을 잘못한걸까요?ㅠㅠ찝혀서 스쿼트도 못하고 너무 아파요 도와주세요쌤 ㅠㅠ
ruclips.net/video/uoAiLBkC_8w/видео.html
이걸 해보세요
선생님 운동문의하고 싶은데
어디로 연락드려야하나요?
안녕하세요 현재 저는
서울 강남구에서 레슨을 진행하고 있습니다
다만 현재 스케쥴이 많이 밀려있어 좀 기다리셔야 합니다 (대략 4~5개월) 혹시 기다리셔도 괜찮으시다면 biteexercise@gmail.com으로 메일주시면 상세 안내해드리겠습니다 감사합니다
와 따라 해봤는데 엄청 좋아요
감사합니다!
감사합니다 질문하나드립니다
다리를 맞추어 스면 몸통이 오른쪽으로 돌아가고
몸통을 앞을보게 서면 다리가 왼쪽이 밖으로 더 돌아가게되는데
스쿼트나 서서하는운동시 어디에 중심을 맞추어 운동해야할까요??
물론 선생님이 알려준 교정운동 하고나서말합니다^^
직접 평가해 보지 않아 정확히 말씀드리기 어렵네요
안녕하세요 선생님. 저는 오른쪽 골반이 아래, 뒤 쪽으로 틀어져있어요. 누우면 오른 발이 눕고 골반 뒤쪽 엉덩이 상부(중둔근?)부근이 눌리고 뻐근해서 잠자는 게 힘들어요. 이 운동으로 좋아질까요? 그리고 누우면 오른쪽 발이 피가 쏠리는 느낌인데 이것도 골반 불균형이랑 연관이 있는 걸까요..
그리고 첫번째 운동에서 엉덩이 자극보다 고관절쪽에 찝히는 통증이 오는데 뭐가 잘못됐을까요 ㅠ
ruclips.net/video/RkM2nKTVUls/видео.html
ruclips.net/video/uoAiLBkC_8w/видео.html
이렇게 두개를 먼저해보세요
선생님, 두번째 동작할때 정강이가 안돌아가는데 어떡하죠?
정강이 돌리기(시도)만 20회 먼저 해보세요