In den nächsten Videos gehts um richtiges Seitheben das die Schultern zum platzen bringt und wie man einen richtig kranken Stiernacken bekommt. Unbedingt abonnieren, die Glocke aktivieren um kein Video mehr zu verpassen und euren Freunden von diesen Zitronenquark erzählen....weil bester Suppport für mich 😃🙏🙏 Für täglichen Feed folgt mir unbedingt auch bei Instagram: instagram.com/_zitronenquark_/
Ja, da warte ich auch schon drauf. Ich versuche wirklich ausgewogen den vordern, mittleren und hinteren Teil der Schulter zu trainieren. Aber irgendwie sind die vorderen Anteile immer noch etwas dominant.
Unterschreibe ich so zu 100%. Schaue seit Jahren ausschließlich Videos von Stephan, alles andere kommt einfach von der Qualität auf allen Ebenen nicht an ihn ran
@@zitronenquark Immer gerne. Danke dir, dass du kostenlos solche Sachen hochlädst. Ich finde ich habe mit dir die Nadel im Heuhaufen in Sachen Kraftsport tips gefunden
Wirklich einer der die Übungen bis aufs letzte erklären tut. Hab durch dich viel gelernt und neue Übungen bzw. Varianten für die jeweilige Muskelgruppe gefunden. Weiter so!!! Und auf jeden Fall würde ich nach Hause fahren wenn ich meine Kopfhörer vergessen hab. Die scheiße bei uns im gym kann man sich net geben 😂✌
wenn du mit reverse flies nicht aufbaust versuch mal den sz griff zu nehmen, den oben an den kabelzug zu tun, ganz aussen zu greifen und dich richtig in das gewicht reinzulehnen, isoliert aus der hinteren schulter ziehen und die negative langsam machen, nie den arm ganz ausstrecken lassen sonst verlierste die spannung. zieh einfach richtung brustbein und mach das ganze nicht zu schwer
Hey wenn du mir bei Instagram folgen würdest, würdest du wissen was da am besten ist und wieso du die hinteren Schulter nicht wirklich triffst ☝️ Aber das nächste Video das kommt wird dir helfen 😀🤜🤛
@@baf8189 reverse Fly, und auf dem Weg nach hinten den Punkt nicht verpassen, an dem die Ellenbogen nach unten bzw innen wollen, um die Traps anzusprechen und in dem Moment den Ellenbogen oben halten, um stattdessen voll auf dem rear Delt zu bleiben. Vor Beginn den trapezius anzuspannen, also zu locken kann auch helfen, den aus der Bewegung zu nehmen. Also mein Tipp, Schultern hinten, runter, Ellenbogen aber nach außen bzw oben flingen und halten. Kann man auch cross over am kabelzug mal gut ausprobieren. Drehachse immer auf Schulterhöhe bzw knapp darunter würde ich sagen :) viel erfolg!
Mann, DAS war wieder mal einleuchtende Anleitung. Ich trainiere nun seit 40 Jahren und bin froh, dass ich irgendwann diesen Mix aus Kraft-Sätzen (wenige Wdh./ schwer) und anschließenden Pumpsätzen (Konzentration auf Muskel und bis zu 15 Wdh.), die du praktizierst, auch als optimal für mich herausgefunden habe. Durch deine Bestätigung fühle ich mich da geradezu geadelt! 😁👍 Manchmal wende ich auch das PITT-Force-System vom Carsten Pfützenreuter an. Was hältst du davon? LG 😉👍
Wie jedes Video super Klasse erklärt, super sympathisch, ehrlich und authentisch Deine Art und Weise wie Du Dich und die Übungen in den Videos präsentierst, echt genial, vielen Dank Stephan. Ich würde mich auch mal über ein Video von Dir zum Thema "Richtige Ernährung im Kraftsport" freuen. Prost auf Dich mit nem Gym Nutrition Geschmack Zitronenquark Whey, bester Whey Geschmack überhaupt !!! LG Matthias
Hey vielen lieben Dank für deinen mega Kommentar, Feedback und hammer Support 😀🤜🤛 Hab ja schon einige Einblicke in meine Ernährung hier gezeigt und alles weitere muss man individuell auf Person XY s Ausgangspunkt, Job und Ziel festlegen und einstellen. Genau das mach ich bei nem Coaching wo der Kunde nen Trainings und Ernährungsplan mit gebucht hat 👍☝️ Der einzig richtige Weg neben den vielen 0815 Plänen, E- Bocks etc aus dem Netz 🤷♂️
Wieder einmal genial erklärt, bis ins kleinste Detail. Vor allem die Ausführung der Übung in Sachen Verletzungsprävention einfach top. Das einzige was gefehlt hat ist der Satz: Beim runtergehen nie ganz ablassen und aufmachen, sonst reißt euch der Bizeps ab. :-)
Bei mir auf jeden Fall eigene Musik. Ohne meiner Airpods höre ich mich halt wie laut ich artme oder halt diese"whoop" mache. Das ist mir unangenehm, da ich ganze Zeit überlege, ob ich die andere störe. Das killt mein Fokus. Mit dem Kopfhörer störe ich die vielleicht genau so, aber nehme es nicht wahr und kann mich auch auf meine Durchführung fokussieren, und nicht auf die anderen. Eigentlich glaube ich nicht, dass es jemand stört. Ich kann mir schon vorstellen, dass es viele so haben, und wegen diese „Ruhe halten“ sich eher selbst unter Druck setzen, statt es mit den Muskeln zu tun :) Wenn ich andere sehe, die solch ein Krach machen (wie du eigentlich auch)- motiviert mich das. Man hört, dass jemand an die Grenze geht, dass die Gefühle dabei sind und nicht nur so dumme rum pumpen (eigentlich habe kein Bock drauf). Ich finds schon geil.
Ich würde mir gerne eine Reihe von Videos wünschen wie man z.B diverse Übungen richtig ausführt und den Muskel somit gut treffen kann, freue mich aufjedenfall dass du wieder Videos machst !
Man Stephan ist der beste. Es geht jetzt nicht um Beine training, aber ich musste es einfach mal schreiben. Ich weiß, dass das Video sehr lehrreich wird! Bevor ich es schaue sagte er einmal! "Ohne großes Fundament, kein großes Haus" . Bevor er den Tipp gab trainierte ich im TSV Altenberg und in Fürth im Studio viel, viel Beine. Mehr Beine als mein Oberkörper und ich bin gewaltig gewachsen von 97kg auf 120kg und bin 170cm klein. Definiert wiege ich nur 110kg, aber egal. So! Dann kam sein Zitat und ich dachte mir "JA man!" er hat Recht deswegen bin ich so gewachsen, weil ich erst nicht wusste "WARUM?" Seit diesem Spruch wusste ich es dann ganz genau wieso weshalb und warum ich so gewachsen bin. Vom Herrn Zitronenquark kann man so viel lernen und er weiß von was er redet. Glaubt mir Leute. Abonniert ihn und dann habt ihr einen super guten Online Coach ohne euch so überteuerten Dreck zu kaufen wie man Muskeln aufbaut. Abonniert den guten Herrn Zitronenquark , dann könnt ihr euer Geld sparen.
Vielen Dank für deine informativen Videos. Jedes Mal, wenn ich eine neue Übung in meinen Trainingsplan aufnehmen will, schaue ich erstmal, ob du schon ein Technikvideo dazu hast.
Leute wie Dich und Jeff Cavaliere braucht dieser Sport. Ab und zu hatte ich so Pumper-Motivationsvideos drin. Lauter martialische, schwachsinnige Sprüche am Fließband. Aber ab und zu ganz witzig.
Habe diese Übung lange nicht mehr gemacht, weiß nicht warum. Wahrscheinlich probiere ich zuviel andere Übungen aus, sodass mir die Trainingszeit davonläuft. Bin jetzt wieder auf dein Video aufmerksam geworden und mache sie jetzt wieder. 😊. Mein Gym ist mittlerweile so voll, das man kaum noch an die bestimmten Geräte rankommt und diese Stange liegt oft unbenutzt rum. Aber danke dir für deine ausführlichen, ruhigen und sachlichen Erklärungen. Bin am Ball😅.
Das mit dem Winkel in der Ecke ist mir am Dienstag auch aufgefallen in meinem Home Gym, werde da noch was bauen...und ohne Musik geht bei mir gar nix ! Als ich noch im Studio trainiert hab ,hab ich ausgerechnet an einem Bein Tag mal die Kopfhörer vergessen, das wahr unerträglich wenn neben dir gequatscht wird während Mann versucht ans Limit zu gehen. Sehr gutes Video das werde ich mir beim nächsten Spaß am Dienstag mal zu Herzen nehmen.
SUPER Kanal Tip Top ! Ich selbst hab mit knapp über 50 angefangen mit Fitness/Kraftsport ..hab auch Positive veränderungen erreicht , ich achte auf Korrekte ausführung und deswegen gefällt mir was ich sehe ..
Moin, wieder nen top Video, unglaublich was vermeintlich kleine Änderungen bringen, danke Dir 👍👍👍✌️! Musik ist sehr wichtig, höre meistens härtere Sachen, Hardcore oder richtigen Techno!!!
Mach jetzt seit circa 1 Monat deine Übungen mit deinen Tipps und es ist der Wahnsinn was in der Zeit optisch drauf gegangen ist 💪 Hammer. Muskelkater in allen Muskeln. Konnte zwei Nächte nicht pennen, weil ich so ein Muskelkater im Arsch bekommen hab 😂 feiere deine content. Jetzt muss nur endlich mal die Speckschürtze am Bach weg. Dann bin ich glücklich
Hey dankeschööön für dein mega Feedback und das du dir die Zeit fürs Kommentieren genommen hast 😀🙏🙏 Fettreduktion entscheidet immer zu 80% die richtige Ernährung 👍
Habe den Zitronenquark ausprobiert und bin jetzt nicht so der Fan von Zitrusgeschmack, aber ich dachte, dass das geshaked mit ein bissl Wasser und dann im Quark untergerührt schon gut schmecken könnte. Und was soll ich sagen, es schmeckte genauso, wie ich es mir vorgestellt hatte!:) Genial! Gymnutrition macht gute Sachen, habe dann noch das Schokoladenwhey bestell und EEAs mit Himbeerbrausegeschmack. Auch super!
Hab die Übung gemacht und Fazit: sehr guten muskelkater und sehr geile Übung nach dem kreuzheben. Danke für deine videos hast mir richtig gut weiter geholfen. Bin in jeder grundübung stärker geworden dank dir
Mega geil. Komm ausm Training und sehe direkt das wieder nen neues Vid vom lieben Zitronenquark oben ist. 👌 Wenn ich des seh freu ich mich schon mittlerweile mehr über deine geniale Art allgemein und wie du diese einzigartigen Tipps rüberbringst, als über die Tipps selbst. 😆 Die sind einfach ein geniales Beiwerk welche ich selbstredend auch aufsauge. 😁
Danke für die Top Erklärung, immer wieder informativ und sympathisch! Und natürlich nur mit Musik!!! Schon allein um das Gelaaber der Anderen nicht zu hören, und auch für den Fokus.
Ich hab jetzt endlich auch solch einen Winkel für mein Homegym besorgt und kann nun auch wieder T-Bar Rudern vernünftig ausführen. Danke für die ausführliche Erklärung, wie man es richtig macht - aber die Qualität bin ich einfach von dir gewohnt. Schöne Grüße aus Aachen
Bester Mann 👍deine Tipps sind einfach Gold wert. Hab schon einiges von deinen Videos im Training umsetzen können. Dein YT Kanal bietet unglaublich viel Mehrwert. Vielen Dank dafür
Wie immer ein super Video von dir. Empfehle auch jedem, mit den ich über training usw rede, sich deine Videos anzuschauen, um es gleich richtig und vernünftig zu machen.👍👌💪
Diese eine Stunde Training geht,bei mir,wunderbar ohne Kopfhörer und Telefon,hat auch was. Da bin ich allerdings wohl der einzigste im ganzen Land,das muss auch jeder selbst für sich entscheiden.
Top Video. Hat jemand einen Tipp wie ihr die Stange fixiert ohne so eine extra fixierte Stange fürs T-Bar rudern? Ich muss sie im Gym immer in die Ecke stellen und ein Kollege mim Fuß drauf halten damit sie nicht abhebt...
hallo zitronenquark ich bin ja schon älter 56 und will aber noch masse aufbauen !! wie oft sollte ich da am besten eine muskelgruppe in der woche trainieren ? wie ist das mit dem arbeitssatz machst du da wirklich nur einen schweren satz denn ich mache aufwärmgewichte bis zum arbeitsgewicht und dann 3 sätze mit dem schweren gewicht bin mal auf deine antwort gespannt dankes schon mal gruss harry
mir war durch die Range of Motion die ich SEHE, bisher nicht klar, was diese Übung bewirkt und habe sie nie trainiert. sollte ich jetzt mal als Routine nach dem Kreuzheben einbauen und dann mein reguläres Program weiter führen. Bin sehr gespannt au die Entwicklung!
Ich bin zwar nicht so der klassische Kraftsportler dafür stehe ich voll auf Zitronenquark und auf den Geschmack. Klasse erklärt und selbst ich hab verstanden worauf ich achten sollte 👍🏻👍🏻👍🏻
Hey Zitronenquark, Aus deinen alten Videos habe ich entnommen dass du z.B. beim Latzug nicht die gesamte Range of Motion nutzt sondern nur so wie der Muskel unter Spannung ist, seh ich das richtig? Danke!
Gute Videos und ebenso super Erklärung! Eine Frage stellt sich mir aber: Wie würdest du die Anzahl der Sätze und Wiederholungen wählen? Aktuell trainiere ich mit 5 Sätzen á 5 wdh auf Kraft. In dem Video sagst du man solle den Körper einmal auf Kraft hochpeitschen und danach auf den Pump trainieren. Wie würde da die Satz und Wiederholungszahl aussehen?
zitronenquark Dankeschön für die Antwort🙏🏻 Warum du das machst habe ich verstanden. Ich hatte mich nur gefragt wie die gesamte Satzanzahl dann aussieht. Wären es 2 Sätze aufwärmen, 1 Satz Maximal Kraft und 2 Sätze auf Pump?
Hey Zitronenquark, wenn ich etwas oder viel weniger Masse habe als du, ist es doch normal und immernoch richtig, dass mein range of motion etwas größer ist oder? Also da ich einfach Masse bedingt mehr Platz habe, brauch ich nen etwas längeren weg bis zur vollen Kontraktion des Lat, weißt du was ich meine? 😁 Stabiler content btw, hat mir schon viel geholfen! Die Assistenzübung für Bankdrücken, für den langen Trizepskopf geht super rein!
Musik ist für mich sehr wichtig im Training da ist der Fokus besser am besten mit Böhse Onkelz oder Korpiklaani . Bei Varg geht das Training von alleine.
Super Video, danke für die wertvollen Tipps! Allerdings habe ich eine Frage, wieso machst du das Rudern mit dem V-Griff "frei", an der Langhantel, und nicht an der Rudermaschine oder am Kabelturm?
Zitronenquark gutes vid wie immer👌 warum sagt mein Trainer dass ich bei der Übung in die voll Dehnung gehen soll (also die Schulter nicht öffnen) aber den Lat voll dehnen und du sagst das Gegenteil bzw. machst nur eine Mini-ROM? Weil du die Spannung komplett im Muskel hälst richtig? Ich habe das schon öfter bei deinen Übungen gesehen. DANKE VG
Hey dankeschööön 🙏 Naja genau das hab ich doch ausführlich in diesen und in anderen Videos erklärt warum ich das niemals machen würd und meinen Kunden / Athleten leuchtet es auch ein nachdem sie bei mir waren und es gefühlt haben 🤷♂️
@@zitronenquark und das ist das Problem...Trainer ist scheinbar nicht gleich Trainer.. Ich denke dass es da vielen wie mir geht. Der Trainer im Studio sagt einem was und im Vertrauen macht man es nach und wundert sich warum nix wächst und keine Muskelspannung kommt. Scheibenwischer.......
Zitrone ist einfach eine Legende geworden. Sympathisch, zielstrebig, hart, fokussiert und diszipliniert. Dein whey is bombe, leider kann man ned 2 kg aufeinmal Bestellen
1000 Dank dein mehrwert ist genial ! Dann weiß ich jetzt was ich optimieren kann. Hab auch gemerkt seitdem ich diese übung richtig schwer mache dass ich den lat bis in den A**** spüre.
Hatte ich jetzt schon paar Videos drüber gemacht zum Kabelrudern mit dem V-Griff aber um deine Frage zu beantworten: Nein ist nicht das selbe. Und dankeschöööön dass dir mein Video gefällt 😃🙏🙏
Wenn ich deine Schienbeine sehe weiß ich doch was schon wieder abging💪😆🔥🔥🔥 Danke dass du wieder regelmäßig Videos hoch lädst🙏Jedes einzelne ist eine absolute Bereicherung und Motivation das eigene Training immer weiter zu optimieren👍 Bester RUclipsr🤩
Also Musik beim Training ist mir sehr wichtig und nicht zu unterschätzen. Sicher ohne Musik MUSS man auch in der Lage sein ein gutes Training absolvieren zu können in dem man sich Konzentriert und denn Fokus nicht verliert mit anderen Worten es muss ne gewisse Geilheit fürs Training vorhanden sein. Wie erwähnt ist mir aber auch eigene Musik wichtig weil sehr oft besonderst bei Schweren Sätzen braucht man nen Motivationsschub, außerdem soll es ne Studie geben die behauptet mit Musik man Stärker wäre im Training.
Ich habe mal eine kurze Zeit mit Musik trainiert. Aber schon eine ganze Weile ohne Musik. Ich entwickel einfach richtig Hass auf die Gewichte und kann in dem Moment auch einfach die komische Musik die im Hintergrund läuft einfach ausblenden. Man könnte mich nach meinem Training fragen was für Musik im Studio lief, die Frage könnte ich nicht beantworten. Weil ich so im Fokus einfach bin.
Ohne Handy ab ins Gym. Brauch den Quatsch nicht. Ich will mich auspowern und einfach mal die Finger von dem blöden Handy lassen. Mal eine Stunde am Tag nur auf sich konzentrieren und abschalten im Training.
Inwiefern kann man diese Übung mit vorgebeugten Langhantelrudern vergleichen? Ist eine "besser", "schlechter" oder kommt es auf die sportlichen Ziele an, die man sich setzt? Ansonsten wie immer top Video!!
Geil passt gut morgen Rückentraining. Video wird direkt rein inhaliert :D Übrigens danke für die kranke Bizeps Übung am Kabelzug! Endlich ist der Muskelkater wird da, wo er hingehört!
@@zitronenquark Meister Zitrone du animierst mich so dermaßen wieder Gas zu geben... WOW! Ich habe noch Mega Muskelkater von meiner BrustAttacke Bankdrücken 90 KG 7 x 2 scheiben runter 60 KG 7x 2 Scheiben runter 40 KG 7x und dann direkt wieder zwei scheiben drauf 60 KG 20 min später der Mörder Pump auf der Brust und ein gutes Gefühl. Ich hab immer noch Mörder Muskelkater. Naja BJ 70 also 50 Jahre Jung vor 25 Jahren war ich beim Bankdrücken bei 130 KG jetzt bei 100 ok 2-3 x mit 110 ;-) mein Ziel bis Ende des Jahres naja vielleicht auch Anfang nächstes 130 KG ;-) Ich schaffe das du motivierst mich... Ich schaffe im Security Gewerbe und da ist Masse hilfreich im moment 126 Kg bei 180 Größe. Mach bitte weiter so.
Ich gehe beim T-Bar Rudern immer noch ein Stück mit dem Oberkörper nach oben (beim hoch ziehen). Um wirklich noch ein paar Zentimeter mehr in den inneren Rücken zu kommen. Allerdings ziehe ich Langhantelrudern vor (starte immer vom Boden aus). Bei 2×mal die Woche Kniebeuge und Kreuzheben ist beim T-Bar Rudern mein unterer Rücken völlig überfordert.
In den nächsten Videos gehts um richtiges Seitheben das die Schultern zum platzen bringt und wie man einen richtig kranken Stiernacken bekommt. Unbedingt abonnieren, die Glocke aktivieren um kein Video mehr zu verpassen und euren Freunden von diesen Zitronenquark erzählen....weil bester Suppport für mich 😃🙏🙏
Für täglichen Feed folgt mir unbedingt auch bei Instagram:
instagram.com/_zitronenquark_/
Warte schon lange drauf. Meine traps übernehmen zu viel die übung
@@friedrichzizek6700 Dann nicht mehr 😀🤜🤛
Kannst du bitte deine Spotify Playlist mit uns teilen?😀
Ja, da warte ich auch schon drauf. Ich versuche wirklich ausgewogen den vordern, mittleren und hinteren Teil der Schulter zu trainieren. Aber irgendwie sind die vorderen Anteile immer noch etwas dominant.
Bitte eine schulter Übung und Methoden und Stärken des labrum und gegen impinment danke Bruder
Ich bin so dankbar dafür, dass du yt machst. Habe so unglaublich viel von dir gelernt. Wieder mal ein super Video.
Unterschreibe ich so zu 100%. Schaue seit Jahren ausschließlich Videos von Stephan, alles andere kommt einfach von der Qualität auf allen Ebenen nicht an ihn ran
Vielen lieben Dank für dein mega liebes Feedback 😀🙏 Freu ich mich riesig und danke das du mir geschrieben hast 😎🤜🤛
@@servantofthemosthigh9250 Dankeschööön das du mir immer so coole Kommentare schreibst 😀🙏🙏
@@zitronenquark Immer gerne. Danke dir, dass du kostenlos solche Sachen hochlädst. Ich finde ich habe mit dir die Nadel im Heuhaufen in Sachen Kraftsport tips gefunden
@@servantofthemosthigh9250 😀🙏🙏
Man brauch eigentlich nur diesen Kanal, wenn man wissen will, wie richtig trainiert wird :]
Ist einfach so
@SiMONSTER Da stimme ich dir 100% zu. Nur das "eigentlich" kannst du weg lassen :-)!
Dankeschön für dein mega liebes Feedback 😃🙏🙏
Wirklich einer der die Übungen bis aufs letzte erklären tut. Hab durch dich viel gelernt und neue Übungen bzw. Varianten für die jeweilige Muskelgruppe gefunden. Weiter so!!! Und auf jeden Fall würde ich nach Hause fahren wenn ich meine Kopfhörer vergessen hab. Die scheiße bei uns im gym kann man sich net geben 😂✌
Ich brauch was für die hintere Schulter - sieht fast aus als hätte ich da Löcher xD, der Lat und der Trapez sind schon stabil!
wenn du mit reverse flies nicht aufbaust versuch mal den sz griff zu nehmen, den oben an den kabelzug zu tun, ganz aussen zu greifen und dich richtig in das gewicht reinzulehnen, isoliert aus der hinteren schulter ziehen und die negative langsam machen, nie den arm ganz ausstrecken lassen sonst verlierste die spannung. zieh einfach richtung brustbein und mach das ganze nicht zu schwer
Hey wenn du mir bei Instagram folgen würdest, würdest du wissen was da am besten ist und wieso du die hinteren Schulter nicht wirklich triffst ☝️ Aber das nächste Video das kommt wird dir helfen 😀🤜🤛
@@zitronenquark Optimal! Danke schonmal im Voraus! :D
@@baf8189 reverse Fly, und auf dem Weg nach hinten den Punkt nicht verpassen, an dem die Ellenbogen nach unten bzw innen wollen, um die Traps anzusprechen und in dem Moment den Ellenbogen oben halten, um stattdessen voll auf dem rear Delt zu bleiben. Vor Beginn den trapezius anzuspannen, also zu locken kann auch helfen, den aus der Bewegung zu nehmen. Also mein Tipp, Schultern hinten, runter, Ellenbogen aber nach außen bzw oben flingen und halten. Kann man auch cross over am kabelzug mal gut ausprobieren. Drehachse immer auf Schulterhöhe bzw knapp darunter würde ich sagen :) viel erfolg!
Wer Dissliked hier denn bitte Zitronenquark bester Mann
You're the best! Von keinem si viel gelernt, wie von dir und es macht alles Sinn, ganz lieben Dank dafür. 😃
Mann, DAS war wieder mal einleuchtende Anleitung. Ich trainiere nun seit 40 Jahren und bin froh, dass ich irgendwann diesen Mix aus Kraft-Sätzen (wenige Wdh./ schwer) und anschließenden Pumpsätzen (Konzentration auf Muskel und bis zu 15 Wdh.), die du praktizierst, auch als optimal für mich herausgefunden habe. Durch deine Bestätigung fühle ich mich da geradezu geadelt! 😁👍
Manchmal wende ich auch das PITT-Force-System vom Carsten Pfützenreuter an.
Was hältst du davon?
LG 😉👍
Son bisschen vermisse Ich ja das mexikanische Radio. Ist da was geplant aus der Küche ? :D
Hätte ich so jemanden wie Dich nur mal vor 20 Jahren gehabt ... wie immer sehr kurzweilig, sehr lehrreich. Danke!
Danke für dein liebes Feedback 😃🙏
Im Training immer Metal. Und ja, ich würde umdrehen, wenn ich die Kopfhörer vergessen hätte... 👍🏻
die Studiomusik geht leider gar nicht...
Wie jedes Video super Klasse erklärt, super sympathisch, ehrlich und authentisch Deine Art und Weise wie Du Dich und die Übungen in den Videos präsentierst, echt genial, vielen Dank Stephan. Ich würde mich auch mal über ein Video von Dir zum Thema "Richtige Ernährung im Kraftsport" freuen. Prost auf Dich mit nem Gym Nutrition Geschmack Zitronenquark Whey, bester Whey Geschmack überhaupt !!! LG Matthias
Hey vielen lieben Dank für deinen mega Kommentar, Feedback und hammer Support 😀🤜🤛 Hab ja schon einige Einblicke in meine Ernährung hier gezeigt und alles weitere muss man individuell auf Person XY s Ausgangspunkt, Job und Ziel festlegen und einstellen. Genau das mach ich bei nem Coaching wo der Kunde nen Trainings und Ernährungsplan mit gebucht hat 👍☝️ Der einzig richtige Weg neben den vielen 0815 Plänen, E- Bocks etc aus dem Netz 🤷♂️
Was machst du als masseübung für die breite? Also als vertikale zugübung? Klimmzüge im hammergriff?
Immer wieder eine Freude- die Übungen kann ich so gut nachvollziehen
Da schließe ich mich an: Danke für deine RUclips-Videos sagt ein Senior, der auch noch lange nicht am Limit ist ;-) Danke!
Dankeschön für dein Feedback und bleib verletzungsfrei 👍🙏 #NochLangNichtAmLimit 😎
Sehr hilfreich 😊
Wieder einmal genial erklärt, bis ins kleinste Detail. Vor allem die Ausführung der Übung in Sachen Verletzungsprävention einfach top. Das einzige was gefehlt hat ist der Satz: Beim runtergehen nie ganz ablassen und aufmachen, sonst reißt euch der Bizeps ab. :-)
Bei mir auf jeden Fall eigene Musik. Ohne meiner Airpods höre ich mich halt wie laut ich artme oder halt diese"whoop" mache. Das ist mir unangenehm, da ich ganze Zeit überlege, ob ich die andere störe. Das killt mein Fokus. Mit dem Kopfhörer störe ich die vielleicht genau so, aber nehme es nicht wahr und kann mich auch auf meine Durchführung fokussieren, und nicht auf die anderen. Eigentlich glaube ich nicht, dass es jemand stört. Ich kann mir schon vorstellen, dass es viele so haben, und wegen diese „Ruhe halten“ sich eher selbst unter Druck setzen, statt es mit den Muskeln zu tun :)
Wenn ich andere sehe, die solch ein Krach machen (wie du eigentlich auch)- motiviert mich das. Man hört, dass jemand an die Grenze geht, dass die Gefühle dabei sind und nicht nur so dumme rum pumpen (eigentlich habe kein Bock drauf). Ich finds schon geil.
Tolle Erläuterung! Spüre den Lat bisher immer zu wenig bei der Übung, aber ich geb ihr jetzt noch mal eine Chance 😎👌
Ich würde mir gerne eine Reihe von Videos wünschen wie man z.B diverse Übungen richtig ausführt und den Muskel somit gut treffen kann, freue mich aufjedenfall dass du wieder Videos machst !
Danke für deine Tipps !!!!!!! Alle Daumen hoch !!!!
Bester Mann auf RUclips 👍durch dich neu motiviert nach langer Krankheitspause
Man Stephan ist der beste. Es geht jetzt nicht um Beine training, aber ich musste es einfach mal schreiben.
Ich weiß, dass das Video sehr lehrreich wird! Bevor ich es schaue sagte er einmal!
"Ohne großes Fundament, kein großes Haus" .
Bevor er den Tipp gab trainierte ich im TSV Altenberg und in Fürth im Studio viel, viel Beine. Mehr Beine als mein Oberkörper und ich bin gewaltig gewachsen von 97kg auf 120kg und bin 170cm klein. Definiert wiege ich nur 110kg, aber egal. So!
Dann kam sein Zitat und ich dachte mir "JA man!" er hat Recht deswegen bin ich so gewachsen, weil ich erst nicht wusste "WARUM?" Seit diesem Spruch wusste ich es dann ganz genau wieso weshalb und warum ich so gewachsen bin.
Vom Herrn Zitronenquark kann man so viel lernen und er weiß von was er redet. Glaubt mir Leute. Abonniert ihn und dann habt ihr einen super guten Online Coach ohne euch so überteuerten Dreck zu kaufen wie man Muskeln aufbaut.
Abonniert den guten Herrn Zitronenquark , dann könnt ihr euer Geld sparen.
Dankeschön für deinen lieben Kommentar und mega Feedback 😀🤜🤛
Vielen Dank für deine informativen Videos. Jedes Mal, wenn ich eine neue Übung in meinen Trainingsplan aufnehmen will, schaue ich erstmal, ob du schon ein Technikvideo dazu hast.
Danke für dein Feedback 😀🙏
Sehr gutes Video! Wie man es kennt von dir, es gibt kaum ein Video von dir das ich nicht schon kenne und aus allen kann man viel lernen!
Bitte mehr!!!
Leute wie Dich und Jeff Cavaliere braucht dieser Sport.
Ab und zu hatte ich so Pumper-Motivationsvideos drin. Lauter martialische, schwachsinnige Sprüche am Fließband. Aber ab und zu ganz witzig.
Du bist sowas wie mein Vorbild geworden. Seitdem ich deine Videos schaue will ich nur noch trainieren. Danke dir dafür 😁🤜🤛
Freut mich mega zu lesen und wünsch dir weiterhin guten Pump und Feeling 😊🤜🤛 Unbedingt weiterempfehlen
Danke für das neue Video. Die Übung ist gut für den mittleren Rücken. Gut gemacht, macht weiter so
Habe diese Übung lange nicht mehr gemacht, weiß nicht warum. Wahrscheinlich probiere ich zuviel andere Übungen aus, sodass mir die Trainingszeit davonläuft. Bin jetzt wieder auf dein Video aufmerksam geworden und mache sie jetzt wieder. 😊. Mein Gym ist mittlerweile so voll, das man kaum noch an die bestimmten Geräte rankommt und diese Stange liegt oft unbenutzt rum. Aber danke dir für deine ausführlichen, ruhigen und sachlichen Erklärungen. Bin am Ball😅.
Das mit dem Winkel in der Ecke ist mir am Dienstag auch aufgefallen in meinem Home Gym, werde da noch was bauen...und ohne Musik geht bei mir gar nix ! Als ich noch im Studio trainiert hab ,hab ich ausgerechnet an einem Bein Tag mal die Kopfhörer vergessen, das wahr unerträglich wenn neben dir gequatscht wird während Mann versucht ans Limit zu gehen. Sehr gutes Video das werde ich mir beim nächsten Spaß am Dienstag mal zu Herzen nehmen.
SUPER Kanal Tip Top !
Ich selbst hab mit knapp über 50 angefangen mit Fitness/Kraftsport ..hab auch Positive veränderungen erreicht , ich achte auf Korrekte ausführung und deswegen gefällt mir was ich sehe ..
Hab gestern mit dieser form trainiert und hab zum ersten mal den Latissimus so gut gespürt, dachte am nächsten morgen mir wachsen Flügel
Richtig cool 😎 Danke für dein mega Feedback und das du dir Zeit genommen hast dein Kommentar zu schreiben 😀🙏🙏
Moin, wieder nen top Video, unglaublich was vermeintlich kleine Änderungen bringen, danke Dir 👍👍👍✌️!
Musik ist sehr wichtig, höre meistens härtere Sachen, Hardcore oder richtigen Techno!!!
Mach jetzt seit circa 1 Monat deine Übungen mit deinen Tipps und es ist der Wahnsinn was in der Zeit optisch drauf gegangen ist 💪 Hammer. Muskelkater in allen Muskeln. Konnte zwei Nächte nicht pennen, weil ich so ein Muskelkater im Arsch bekommen hab 😂 feiere deine content. Jetzt muss nur endlich mal die Speckschürtze am Bach weg. Dann bin ich glücklich
Hey dankeschööön für dein mega Feedback und das du dir die Zeit fürs Kommentieren genommen hast 😀🙏🙏 Fettreduktion entscheidet immer zu 80% die richtige Ernährung 👍
Habe den Zitronenquark ausprobiert und bin jetzt nicht so der Fan von Zitrusgeschmack, aber ich dachte, dass das geshaked mit ein bissl Wasser und dann im Quark untergerührt schon gut schmecken könnte. Und was soll ich sagen, es schmeckte genauso, wie ich es mir vorgestellt hatte!:) Genial! Gymnutrition macht gute Sachen, habe dann noch das Schokoladenwhey bestell und EEAs mit Himbeerbrausegeschmack. Auch super!
Hab die Übung gemacht und Fazit: sehr guten muskelkater und sehr geile Übung nach dem kreuzheben. Danke für deine videos hast mir richtig gut weiter geholfen. Bin in jeder grundübung stärker geworden dank dir
Hey freut mich sehr und natürlich danke für dein mega Feedback 😎😀🙏
deine Tipps sind mega gut!! das motiviert mich
Für den mittleren Rücken ist doch eine fast waagerechte Position besser?
Nein 😀
Ich lerne jedes Mal was… danke dir
Mega geil. Komm ausm Training und sehe direkt das wieder nen neues Vid vom lieben Zitronenquark oben ist. 👌
Wenn ich des seh freu ich mich schon mittlerweile mehr über deine geniale Art allgemein und wie du diese einzigartigen Tipps rüberbringst, als über die Tipps selbst. 😆 Die sind einfach ein geniales Beiwerk welche ich selbstredend auch aufsauge. 😁
Danke für die Top Erklärung, immer wieder informativ und sympathisch!
Und natürlich nur mit Musik!!! Schon allein um das Gelaaber der Anderen nicht zu hören, und auch für den Fokus.
Dankeschön und Dito 😎😀
Optimale Demonstration und Erklärung - vielen Dank!
Ich hab jetzt endlich auch solch einen Winkel für mein Homegym besorgt und kann nun auch wieder T-Bar Rudern vernünftig ausführen. Danke für die ausführliche Erklärung, wie man es richtig macht - aber die Qualität bin ich einfach von dir gewohnt. Schöne Grüße aus Aachen
Ey cool und dankeschön für dein super Feedback 😎🙏👑 Liebe Grüße Stephan
Mich würde sehr interessieren wie Du das mit den Sätzen und wdh genau machst / meinst. Ran Tasten und dann ein Satz all out oder dann 3x6-8 oder...?
Mit Abstand der beste RUclipsr. Immer informativ und stabil
Vielen lieben Dank 😀🤜🤛
Hey Zitronenquark, was hältst du von Sumo kreuzheben und führst du es selbst aus?
Bester Mann 👍deine Tipps sind einfach Gold wert. Hab schon einiges von deinen Videos im Training umsetzen können. Dein YT Kanal bietet unglaublich viel Mehrwert. Vielen Dank dafür
Dankschöööön 🙏🙏
Deine Tipps sind Gold mein Lieber
Super Video, mach weite so.
Ich höre immer Slipknot beim Training. Das gibt immer super Pump :)
Und wieder ein symphatisch gut erklärtes Video . Danke
Dankeschön 😀
Hammer Typ, direkt Motivation auf 100 % weiter so !
Der Typ sagt dankeschööön 😋🙏🙏
Wie immer ein super Video von dir.
Empfehle auch jedem, mit den ich über training usw rede, sich deine Videos anzuschauen, um es gleich richtig und vernünftig zu machen.👍👌💪
Diese eine Stunde Training geht,bei mir,wunderbar ohne Kopfhörer und Telefon,hat auch was.
Da bin ich allerdings wohl der einzigste im ganzen Land,das muss auch jeder selbst für sich entscheiden.
Nein du bist tatsächlich der Dritte hier 😃
Moin, ich trainiere auch ohne Musik und Smartphone, zumindest im meinem Gym bin ich der einzige. Nur ich und der Eisen...
Moin, ich trainiere auch ohne Musik und Smartphone, zumindest im meinem Gym bin ich der einzige. Nur ich und die Gewichte...
Du erklärst so gut. hab durch deine Videos so ein Pump im trainig
Top Video. Hat jemand einen Tipp wie ihr die Stange fixiert ohne so eine extra fixierte Stange fürs T-Bar rudern? Ich muss sie im Gym immer in die Ecke stellen und ein Kollege mim Fuß drauf halten damit sie nicht abhebt...
Kannst versuchen ne schwere kurzhantel drauf zu legen
Ansonsten den v griff weiter vorne an der langhantel ansetzen damit der Hebelarm kleiner wird
Danke dir! Das mit der Kurzhantel probier ich mal im nächsten Training aus
hallo zitronenquark
ich bin ja schon älter 56 und will aber noch masse aufbauen !!
wie oft sollte ich da am besten eine muskelgruppe in der woche trainieren ?
wie ist das mit dem arbeitssatz machst du da wirklich nur einen schweren satz denn ich mache aufwärmgewichte bis zum arbeitsgewicht und dann 3 sätze mit dem schweren gewicht
bin mal auf deine antwort gespannt
dankes schon mal gruss harry
Danke für die sehr Hilfreichen Videos.
Ich Höre keine Music beim Training.
mir war durch die Range of Motion die ich SEHE, bisher nicht klar, was diese Übung bewirkt und habe sie nie trainiert. sollte ich jetzt mal als Routine nach dem Kreuzheben einbauen und dann mein reguläres Program weiter führen. Bin sehr gespannt au die Entwicklung!
Du bekommst schon immer von vorne rein schon ein Sympathie like ✌🏼 aber die Videos sind alle top und hilfreich
Ich bin zwar nicht so der klassische Kraftsportler dafür stehe ich voll auf Zitronenquark und auf den Geschmack. Klasse erklärt und selbst ich hab verstanden worauf ich achten sollte 👍🏻👍🏻👍🏻
Hey Zitronenquark,
Aus deinen alten Videos habe ich entnommen dass du z.B. beim Latzug nicht die gesamte Range of Motion nutzt sondern nur so wie der Muskel unter Spannung ist, seh ich das richtig?
Danke!
Hey alles ausführlich erklärt und argumtiert warum ich genau so trainier 😀🤜🤛
@@zitronenquark danke, wollte nur nochmal nachfragen weil man sonst immer hört man soll in die Dehnung gehen😄 aber deine Erfolge sprechen für sich😄👍
Beim pumpsatz langsamere negative wäre besser oder mentor
das tbar rudern mit engem griff geht doch aber eher auf den mittleren bis unteren trapetz oder nicht ?
@@Airborne98 Nee 😅
Gute Videos und ebenso super Erklärung!
Eine Frage stellt sich mir aber:
Wie würdest du die Anzahl der Sätze und Wiederholungen wählen? Aktuell trainiere ich mit 5 Sätzen á 5 wdh auf Kraft. In dem Video sagst du man solle den Körper einmal auf Kraft hochpeitschen und danach auf den Pump trainieren. Wie würde da die Satz und Wiederholungszahl aussehen?
Dankeschön 👍
Genau und nur zwei Sätze aber das hab ich doch im Video genau erklärt warum ich das so mach 🤷♂️☹️
zitronenquark Dankeschön für die Antwort🙏🏻
Warum du das machst habe ich verstanden. Ich hatte mich nur gefragt wie die gesamte Satzanzahl dann aussieht. Wären es 2 Sätze aufwärmen, 1 Satz Maximal Kraft und 2 Sätze auf Pump?
Direkt nach Hause fahren, wenn die Kopfhörer fehlen und bei der Musik bin ich echt schon auf Metal Core umgestiegen
Beim pumpen darf Road 2 WB nicht fehlen
Danke dir! Und stabiler Stiernacken, wird es da auch noch ein Video zu geben?
Dankeschön 🙏 Lies dazu bitte meinen angepinnten Kommentar oben ☝😀
@@zitronenquark oh ja klar, da hab ich wieder erst geschrieben und dann nachgedacht! Freu mich drauf!
Hey Zitronenquark,
wenn ich etwas oder viel weniger Masse habe als du, ist es doch normal und immernoch richtig, dass mein range of motion etwas größer ist oder? Also da ich einfach Masse bedingt mehr Platz habe, brauch ich nen etwas längeren weg bis zur vollen Kontraktion des Lat, weißt du was ich meine? 😁 Stabiler content btw, hat mir schon viel geholfen! Die Assistenzübung für Bankdrücken, für den langen Trizepskopf geht super rein!
Musik ist für mich sehr wichtig im Training da ist der Fokus besser am besten mit Böhse Onkelz oder Korpiklaani . Bei Varg geht das Training von alleine.
Super Video, danke für die wertvollen Tipps! Allerdings habe ich eine Frage, wieso machst du das Rudern mit dem V-Griff "frei", an der Langhantel, und nicht an der Rudermaschine oder am Kabelturm?
@@nominox1158 Nein Das ist T-Bar Rudern mit dem V-Griff wie im Video erwähnt und auch was die Vorteile sind 🤷♂️🤷♂️🤷♂️
Wieso macht man Kreuzheben frei und nicht in ner Multipresse 🤷♂️😅 Dankeschön für dein liebes Feedback 🙏
Beste Motivation deine Videos 💪💪 danke
Ich dank dir für deinen Kommentar und deine Zeit 😀🙏
Wiedermal ein super Video, sehr hilfreich und klasse Typ 👍🏽
Ich muss sagen dass ich das ein oder andere mal nochmal heimgefahren bin um die Kopfhörer zu holen 😂, wie immer echt gutes Video!
Einer der wichtigsten Sachen beim traning ist geile music mit der man richtig im beast Mode tranieren kann
Hey Zitrone, kannst du In-Ears empfehlen? Welche hast du drin? :) LG Aus Koblenz
Hey richtig geiles Video, sehr informativ und super sympathisch😃👍
Deine Videos haben mir schon sehr geholfen, danke dafür 💪 hab schon viel gelernt von dir 💪
Dankeschön 😀🙏 Gern Freunden von meinen Channel erzählen...bester Support 😎
Dass bist du auch wirklich, für mich war die Bizeps Übung am Turm am besten dass hat ihn zum brennen gebracht 💪
Zitronenquark gutes vid wie immer👌 warum sagt mein Trainer dass ich bei der Übung in die voll Dehnung gehen soll (also die Schulter nicht öffnen) aber den Lat voll dehnen und du sagst das Gegenteil bzw. machst nur eine Mini-ROM? Weil du die Spannung komplett im Muskel hälst richtig? Ich habe das schon öfter bei deinen Übungen gesehen. DANKE VG
Hey dankeschööön 🙏 Naja genau das hab ich doch ausführlich in diesen und in anderen Videos erklärt warum ich das niemals machen würd und meinen Kunden / Athleten leuchtet es auch ein nachdem sie bei mir waren und es gefühlt haben 🤷♂️
@@zitronenquark und das ist das Problem...Trainer ist scheinbar nicht gleich Trainer.. Ich denke dass es da vielen wie mir geht. Der Trainer im Studio sagt einem was und im Vertrauen macht man es nach und wundert sich warum nix wächst und keine Muskelspannung kommt. Scheibenwischer.......
Super Video. Danke das ich von dir lernen kann!
Zitrone ist einfach eine Legende geworden.
Sympathisch, zielstrebig, hart, fokussiert und diszipliniert.
Dein whey is bombe, leider kann man ned 2 kg aufeinmal Bestellen
1000 Dank dein mehrwert ist genial ! Dann weiß ich jetzt was ich optimieren kann. Hab auch gemerkt seitdem ich diese übung richtig schwer mache dass ich den lat bis in den A**** spüre.
Vielen Dank für mal wieder ein super informatives Video ! Top !
Ohne musik kann ich echt nicht tranieren.. :-D Danke für das Video!
Starkes Video
Kann man anstatt der Übung nicht auch Kabelturm Rudern mit v griff machen ?
Hatte ich jetzt schon paar Videos drüber gemacht zum Kabelrudern mit dem V-Griff aber um deine Frage zu beantworten: Nein ist nicht das selbe. Und dankeschöööön dass dir mein Video gefällt 😃🙏🙏
Zitronenquark bester Quark! Danke für deine tollen Videos!
Wenn ich deine Schienbeine sehe weiß ich doch was schon wieder abging💪😆🔥🔥🔥
Danke dass du wieder regelmäßig Videos hoch lädst🙏Jedes einzelne ist eine absolute Bereicherung und Motivation das eigene Training immer weiter zu optimieren👍 Bester RUclipsr🤩
Hey dankeschön für dein mega Feedback 😃
Was genau mit meinen Schienbeinen abging kannst du regelmäßig bei Instagram sehen LOL
Gestern die Übung in den Trainingsplan eingebaut und heute von Zitronenquark erklärt, besser gehts nicht!
Perfektes Timing 😃
Also Musik beim Training ist mir sehr wichtig und nicht zu unterschätzen. Sicher ohne Musik MUSS man auch in der Lage sein ein gutes Training absolvieren zu können in dem man sich Konzentriert und denn Fokus nicht verliert mit anderen Worten es muss ne gewisse Geilheit fürs Training vorhanden sein.
Wie erwähnt ist mir aber auch eigene Musik wichtig weil sehr oft besonderst bei Schweren Sätzen braucht man nen Motivationsschub, außerdem soll es ne Studie geben die behauptet mit Musik man Stärker wäre im Training.
Ich brauche keine Musik zum Training wenn ich im arbeiten bin dann vergesse ich alles um mich herum
Was ein verdammter Ehrenmann!
Ich habe mal eine kurze Zeit mit Musik trainiert. Aber schon eine ganze Weile ohne Musik. Ich entwickel einfach richtig Hass auf die Gewichte und kann in dem Moment auch einfach die komische Musik die im Hintergrund läuft einfach ausblenden. Man könnte mich nach meinem Training fragen was für Musik im Studio lief, die Frage könnte ich nicht beantworten. Weil ich so im Fokus einfach bin.
@Tweekaz Ich trainiere schon immer ohne Musik. Ich blende beim Satz einfach alles um mich herum aus. Funktioniert bei mir super.
Ohne Handy ab ins Gym. Brauch den Quatsch nicht. Ich will mich auspowern und einfach mal die Finger von dem blöden Handy lassen. Mal eine Stunde am Tag nur auf sich konzentrieren und abschalten im Training.
@@Tom-eu3sm Genau so sieht die Sache aus. Man kann auch mal ohne Handy auskommen im Training.
Könnte man die Übung theoretisch auch an einem Kabelturm machen?
Guter Input! Dies würde mich auch interessieren.
Nein du machst Kreuzheben ja auch nicht am Kabel 😀
Wie immer sehr sehr gut erklärt !
Dinge auf die ich garnicht achten würde :-)
#danke 🙏
Absolut gutes und Lehrreiches Video!
👍🏻
Ich dank dir vielmals 🙏🙏
@@zitronenquark Ich habe zu danken!!!
auf jeden fall mit Musik Deep Psy Minimal Techno 👊😂✌️
Inwiefern kann man diese Übung mit vorgebeugten Langhantelrudern vergleichen? Ist eine "besser", "schlechter" oder kommt es auf die sportlichen Ziele an, die man sich setzt? Ansonsten wie immer top Video!!
#teammusikimgym meine Favs: Frenchcore mit Dr. Peacock und Sefa... Training wie auf Speed 😉 viel Spaß
Beste 😁
Die Videos werden immer besser! Die Bildqualität ist super, trotz dem schlechten Licht. Was nutzt ihr für eine Kamera? Schöne Grüsse 👍
Danke für dein Feedback 😃🙏
Geil passt gut morgen Rückentraining. Video wird direkt rein inhaliert :D Übrigens danke für die kranke Bizeps Übung am Kabelzug! Endlich ist der Muskelkater wird da, wo er hingehört!
Hatte ich heute 😅 der bizeps brennt ordentlich!
Geiles Video! DANKE. Das werde ich heute Nachmittag sogleich umsetzen ;-) Hell Yeah
Danke 🙏 Viel Spaß und gib gern Feedback wies war 😎🤜🤛
@@zitronenquark Meister Zitrone du animierst mich so dermaßen wieder Gas zu geben... WOW!
Ich habe noch Mega Muskelkater von meiner BrustAttacke Bankdrücken
90 KG 7 x 2 scheiben runter 60 KG 7x 2 Scheiben runter
40 KG 7x und dann direkt wieder zwei scheiben drauf 60 KG
20 min später der Mörder Pump auf der Brust und ein gutes Gefühl. Ich hab immer noch Mörder Muskelkater.
Naja BJ 70 also 50 Jahre Jung vor 25 Jahren war ich beim Bankdrücken bei 130 KG jetzt bei 100 ok 2-3 x mit 110 ;-)
mein Ziel bis Ende des Jahres naja vielleicht auch Anfang nächstes 130 KG ;-) Ich schaffe das du motivierst mich...
Ich schaffe im Security Gewerbe und da ist Masse hilfreich im moment 126 Kg bei 180 Größe.
Mach bitte weiter so.
Ich gehe beim T-Bar Rudern immer noch ein Stück mit dem Oberkörper nach oben (beim hoch ziehen). Um wirklich noch ein paar Zentimeter mehr in den inneren Rücken zu kommen. Allerdings ziehe ich Langhantelrudern vor (starte immer vom Boden aus). Bei 2×mal die Woche Kniebeuge und Kreuzheben ist beim T-Bar Rudern mein unterer Rücken völlig überfordert.