@@Bob19684 Viele Jugendliche sind heute einfach zu fett vom vielen fressen. Investieren ihre Kohle lieber ins Smartphone u. Zigaretten als in gesundes Essen und kaufen dann billigen Junk-Müll. Du redest von Zuständen wie kurz nachm Krieg oder irgendwo heute in der dritten Welt.... Lass dich nicht täuschen von den Schlaffis.
@@Bob19684 Ja, so sähe die vernünftige Variante aus. Aber in dem Alter ist es für die meisten einfach nicht "coool" auf die Eltern zu hören. Man schämt sich einfach etwas von den Eltern gekochtes auszupacken und zu essen, wenn es andere sehen. Viel cooler ist es sich das rein zu pfeifen was die Werbung als cool ansieht, was halt IN ist. Ging mir damals und den meisten meiner Freunde auch so. Zwischen ca. 14 und 18 ist man nicht ganz normal im Oberstübschen, rebellische Pubertät.... Später gehts dann langsam wieder.
Leute Leute, wenn ihr schon die Möglichkeit habt von einem Praktiker, der es auch vorlebt und somit seine Erfahrungen zeigt, dieses Wissen kostenlos zur Verfügung bekommt, dann zeigt auch mal Respekt und Dankbarkeit. Es bekommt niemand etwas aufgedrückt. Definiert eure eigenen Ziele und nehmt dieses Wissen mit. Ich kann nur sagen, Danke Stephan, Chapeau. 👍🙏
Vor 2 Jahren 132 kg und kein Sport. Heute 82 kg und Home Gym. Wenn ich dann gefragt werde wie ich mit knapp 60 Jahren das gemacht habe höre ich genau das was du beschreibst... Wasch mich aber mach mich nicht nass. Ich mache das was mir gut tut,egal was andere sagen. Vielen Dank für deine inspirierenden Videos und deine offenen Worte.
Ich bin seit Januar dabei mein Leben wieder "sportlich" zu gestalten. Bin schon 63 Jahre alt aber immer noch richtig geil auf mein Training dass dank Deiner super Videos immer besser wird. Danke dafür!
Es ist schon hart manchmal.. kaum jemand in der Schule oder der Familie ist ambitioniert am Eisen. Man muss sich viel rechtfertigen und wird belächelt. Aber ich sehe Resultate und die Stimmen werden langsam leiser 😁👍
Das ist der sog. Krabbenkorbeffekt. Dein Umfeld möchte dich bewusst/unbewusst auf dessen Level halten, ein Ausbruch eines Einzelnen auf ein besseres Level wird nicht geduldet und wird ggf. torpediert, und wenn das nicht hilft, sogar sanktioniert.
Purer realtalk Ich liebe es, wenn Leute mir erzählen wollen ah das schwere Gewicht ist ungesund, ah man kann sich doch nicht so ernähren immer das gleiche, ah das eiweißpulver ist ungesund die ganze Chemie, ah das und das Die meisten Menschen haben einfach 0 Ahnung von irgendwas und wollen sich selbst besser fühlen, wenn sie andere runter machen. Liebt man den sport zieht mans durch.
So ein gutes Video! 💯 Ich (w) finde es einfach normal, dass man die (Trainings-) Ziele des Partners unterstützt und vor allem versteht, dass der Partner SEIN Ding hat, macht und dafür Zeit und Support braucht. Niemand braucht jemanden im eigenen Haus, der ihn in seiner Entwicklung zurückhält. Macht alle weiter so, Ziele sind wichtig! 💪💎 Und richtig - Sport bleibt, Gesundheit bleibt, Glück bleibt - man tut es für sich!
Und wieder mal ein ehrliches Video, Deine Geistesblitze mitten in der Nacht oder am frühen Morgen sind einfach genial, mach bitte weiter so. Stimme Dir voll zu, einfach gut...
Bei dir würde ich direkt ein coaching anfangen wenn ich in kurzer Zeit maximal fit werden will. Soein unglaubliches Wissen.. nur ein paar Videos haben mir so viel beigebracht wo andere so viel scheise erzählen und man gefühlt den ganzen Kanal durchschauen muss um so viel zu wissen wie bei dir durch 4 oder 5 Videos hah
Ich schau Deine Videos sehr gerne und schon sehr lange. Konnte fürs Training schon einiges mitnehmen was geholfen hat und bei Dir hab zumindest ich für mich persönlich das Gefühl hier redet einer und gibt hilfreiche Tipps die kein Bullshit sind. Andererseits Du bist immer hart (optisch) , also das zeigt doch schon das Du weisst was Du den Leuten weitergibst. Man kann echt froh sein das man für lau solche hilfreichen Tipps etc bekommt. Danke einfach mal dafür! Ich kenne das selbst ohne Getreide, selber durchgemacht über etliche Wochen und was Du sagst stimmt zu 100%.
Gleich mein Creatin auf 15g erhöht, mal gucken. Danke vorab. Habe das Video jetzt bis ende geschaut, immer diese Ausreden, ich kann das nicht wegen: dem, das und jenes. Jeder Erfolgs Athlet geht, an seine grenzen. Da gehört alles da zu, so wie Essen, Sport und die vor Arbeit. Gibt es bald von deiner Seite aus Projekte, ich meine du hättest viel mehr Aufmerksamkeit verdient, ich gönne dir halt, dass du auch viel mehr verdienst durch RUclips oder so z.B.
Gutes Video, klares Statement. Ich bewundere Sportler wie dich für diese Disziplin, die ich selbst nicht habe. Meine sportlichen Ziele sind anders, aber ich behaupte auch nicht es besser zu wissen, zu können oder zu machen. Trotzdem kann ich in jedem deiner Videos etwas neues für mich selbst mitnehmen, also weiter so! ! :)
Hey Stephan. Eins der besten Videos von dir muss i song! Zumindest wos ned um Übungen geht! Da hosd wiedermoi an Nogl aufn Kopf droffa!! Ich liebe deine brutale Ehrlichkeit!! Bester Mann einfach!! 😁😎🙏💪
14:20 so true. Damals, meine dämliche Ex "Das Studio oder ich." - tja, sie ist meine Ex... :D Wobei sie das erst später geworden ist, weil sie ihre Drohung nicht durchgezogen hat. Hat mir aber mein Vater genau so gepredigt, als ich mit 18 angefangen habe zu trainieren. Die Weiber kommen und gehen, Iron never leaves you!
Die Bemerkung mit dem trockenen Essen ist ein Klassiker.^^ Schon während der Oberstufe. Alle essen Süßkram oder Pommes etc, erstmal die Dose mit den Roten Linsen und Vollkornreis etc rausgeholt mit ner Flasche Wasser.😅
Meine Güte ich fühl dich so hart.. Ich mit meinen Haferflocken Quark Frühstück muss mir vom 120 Kilo Fettkoloss mit Chipstüte in der Hand anhören was für einen "Scheiß" ich da esse..🤦♂️🤷♂️😅
Das wird in der Uni nicht besser. Ich wurde immer komisch anschaut für meine Reispfanne an Seminar Tagen. Und was Haferflocken Frikadellen sind konnte sich niemand vorstellen :D
Wieder mal ein super Video - da kann jeder soviel Mehrwert für sich herausziehen. Man muß es halt nur seinen persönlichen Zielen anpassen. Ich persönlich möchte gesund, fit und stark sein. Ein sixpack brauche ich nicht das ganze Jahr über. Einfach super offen und ehrlich der Herr Zitronenquark - bester Mann !!!
Nehm immer mein komplettes Essen mit zur Arbeit und wurde immer schief angekuckt! Jetzt fragen mich die Leute mittlererweile teilweise nach Tipps zur Ernährung und Training :'D
Ich finde diesen Kontent extrem gehaltvoll, alles immer gut erklärt. Sind alles Vorschläge die man ausprobieren kann, nicht muss. Würde auf Hater gar nicht eingehen, der Erfolg gibt ihm Recht. Ich freue mich jedenfalls immer über neue Videos, hoffe es geht so weiter
Respekt vor Deiner klaren Linie und der Konsequenz! Wie radikal man das durchziehen will, das hängt natürlich auch von den Erwartungen ab. Wer nichts einsetzt aber viel erwartet scheitert, wer erwartungsfrei strukturiert fleissig ist lebt immer besser.
Ich kann mich immer nur wiederholen... Hätte es deine Videos bereits vor zwanzig Jahren gegeben, hätten viele Fehler vermieden werden können und das Training wäre effektiver👍
Durch Deine Tipps und mentalen Anstöße habe ich mittlerweile 36kg verloren, bin bei 180cm mittlerweile bei einem Gewicht von 108kg angekommen. Durch eine damalige Erkrankung und die Effekte dadurch einzunehmender Medikamente hatte ich wahnsinnig zugenommen....Und was soll ich sagen, mein Bauch hängt nicht, keine überschüssige Haut, mittlerweile wieder einen muskulösen Körper. Wo die Reise genau hingeht, weiß ich noch nicht, aber es wird! Vielen Dank an der Stelle für die Motivation 👍🏼
Wahre Worte, ich selbst verstehe auch nicht die Mentalität der Leute die immer was dagegen haben, darüber diskutieren wollen und alles Evidenz basiert möchten. Ich bin immer froh darüber , wenn ein erfahrener Mensch einen an seinem Wissenschatz Teil haben lässt. Einfach Mal die Dinge probieren, dann weiß man es, statt das Internet leer zu lesen, dann weiß man es genau und ist wieder einen Schritt weiter. Ich zb Versuche es jetzt Mal mit dem etwas mehr Salz aus . In dem Sinne Dankeschön :)
Du sprichst mir aus der Seele, bin mit ner hüftluxation geboren, seit ich 18 Jahre alt bin habe ich aufgrund dessen eine künstliche Hüfte und musste wegen anderen Verletzungen vier mal neu laufen lernen. Ich bin jedes mal stärker zurück gekommen obwohl mir von Ärzten gesagt wurde das ich nie wieder richtig laufen werde , jetzt bin ich 32 Jahre alt und mache trotzdem schwere Beuge und bin fitter und stärker als jemals zuvor. Vielen Dank für deine tollen Videos 💪
Mehr als 5 g Kreatin sind möglich aber es wäre vielleicht vorteilhaft diese in drei Portionen A 5 g aufzuteilen so sind sie verdaulicher… aber hey einfach probieren was geht✌🏻😊 Meine Erfahrungen sind zum Beispiel 2 × 4 g Nehme ich mehr als 5 g auf einmal gibt es Magen Darm😂👍🏻 Das lustige ist in einem Video von vor fünf Jahren hast du noch angepriesen 3-5 g sind völlig ausreichend😂👍🏻 Mehr als 2 g Eiweiße gehen klar für einen gesunden Menschen man sieht halt einfach schneller alt aus durch das mTor!! Man sieht einfach schneller alt aus!!! Ich bin 48 geschätzt werde ich auf 32 und nehme nie mehr als 2 g! Und für den Aufbau hat das gereicht! Eigentlich kann man so viel Eiweiß fressen bis man anfängt zu furzen wenn man anfängt zu furzen sollte man etwas runtergehen denn der Ammoniak der entsteht ist nicht unbedingt sehr gut für den Körper!! Und Mehl Produkte habe ich schon seit mehr als 20 Jahren aus meinen Ernährungsplan gestrichen genauso wie Milch Milch ist etwas für Babys und sie sollten auch für Babys bleiben✌🏻😊 Ich überlege trotzdem ob du ein gutes Beispiel bist denn die Herzmuskelentzündung denke ich mal da bist du mit Erkältung ins Training gegangen oder?? Und auch die abrisse mit deiner Sehne wenn man all deine Videos schaut kommt da schon so einige Sachen zusammen.😂😂😂😂 wenn du immer alle Pussy nennst und selber dann ins Krankenhaus musst weiß ich nicht ob das vorteilhaft ist wirkt nicht gerade besonders schlau👊🏻😎👍🏻👍🏻👍🏻 Trotzdem fetten Respekt das du immer wieder auf die Beine kommst👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Durch diesen Sport wird man zum Einzelgänger... Diese Aussage kann ich unterschreiben und ich finde sie sehr interessant. Ich esse auf der Arbeit fast jeden Tag einen großen Salat, während andere Döner oder ähnliches essen. Ich esse selbst manchmal fastfood oder mache auch mal Ausnahmen und habe nichts dagegen, wenn andere das ständig machen. Ich hab das früher genau so gemacht und hab es nur geändert, weil ich irgendwann anfing mich für Sport und Gesundheit zu interessieren, nicht weil ich es verurteile. Trotzdem wird man in diesen, oder auch in anderen Situationen, immer komisch angeguckt oder das Ganze kommentiert. Aus irgendeinem Grund passt es anderen Leuten nicht, dass man sich ständig gesund ernährt. Man wird als "Fitnessheini" oder Möchtegernbodybiulder abgestempelt. Außerdem verstehen andere nie die Notwendigkeit, dass man mehrmals am Tag Eiweiß zu sich nimmt und die Mahlzeiten eben auf bestimmte Lebensmittel beschränkt sind. "so schlimm kann das doch nicht sein, wenn du dich da jetzt einmal nicht dran hälst" oder ähnliches hört man dann. Zudem finden manche Leute es unhöflich, wenn man zb. ein Stück Kuchen ablehnt oder mal kein Eis mitessen will. Da kannste so oft du willst vorher Bescheid sagen, dass du nichts möchte, und dann wird einem trotzdem was aufgefüllt und es ist plötzlich unhöflich, nichts zu essen. Oder man muss sich ewig erklären, warum man denn jetzt keine Ausnahme machen kann und dass man doch nicht so übertreiben muss mit der Ernährung. Natürlich esse ich auch mal ein Stück Kuchen, aber ich kann nicht auf der Arbeit für meine Kollegen, nachmittags für meine Mutter und am Wochenende für meine Oma eine Ausnahme machen und ständig irgendwas essen, was ich nicht essen will. Aktuell ist es noch so, dass einmal in der Woche bei uns auf der Arbeit gemeinsam mit Brötchen (ungesunde Scheiße) gefrühstückt wird. Ich kann jetzt schon die komischen Blicke sehen, wenn ich da irgendwann aussteige. Obwohl niemand(!!!) irgendeinen Nachteil davon hat, und ich trotzdem beim Essen dabei bin und mich am Geschehen beteilige. Das ist doch alles, worum es dabei geht. Genau so wird man angeguckt, wenn man am Freitagabend nicht immer unbedingt 5 Bier mittrinken will. Dann heißt es immer, früher hast du auch immer mit getrunken, du bist voll spießig geworden, interessierst dich nur noch für dein Fitness etc. Zum Glück trinke ich seit Ewigkeiten kaum mehr einen Tropfen. Würde ich btw aber auch wenn ich ab morgen mit Training aufhören würde nicht mehr machen. Ist ein viel besseres, schöneres und gesünderes Leben, wenn man sein Gehirn nicht ständig mit künstlichen Glücksgefühle überschüttet. Es ist einfach so, man kapselt sich irgendwie ab, obwohl man ausschließlich von den anderen abgekapselt wird! Man tut selber nicht schlimmes. Zum Glück gibt es ein paar Leute, die die Gesellschaft von einem immer schätzen werden und denen das alles scheißegal ist. Das sind die echten Freunde 🤷🏻♂️ wenn du auf alles andere nicht scheißt, wirst du nie dein Optimum erreichen sondern immer nur andere zufrieden machen.
Da sagt man immer Bodybuilding haben nix in der Birne. Top Video. Ohne Bla bla, selbst reflektiert und auf den Punkt. Kann Dir nur zustimmen in Punkt wie seh ich aus ... passt meine Ernährung... passt mein Trainingsreiz. Bei mir passt es leider noch nicht und das demotiviert ab und an. Gruß Alex.
Nochmal eine Frage: Ich wiege 70kg und nehme bisher 5g Creatin (Creapure). Sollte auch ich als natty auch 15g Creatin am Tag nehmen? Mit freundlichen Grüßen Henry
Hallo Zitronenquark! Meine Frage zur Kreatineinnahme sollte weder in Frage stellen was Du tust, noch berufe ich mich auf irgendwelche Studien. Das kam vielleicht unglücklich rüber. Ich bin immer offen für neues, lernwillig und schätze Dich sehr. Ich werde mal 15 gr Kreatin ausprobieren. Danke Dir, super Videos und bleib gesund.
Hey, du ich kann mir leider nicht jeden einzelnen Kommentar von den unterschiedlichsten Personen merken 🙈🤷♂️ JA probieren geht über studieren, das ist wie mit der Hummel die laut Studien eigentlich garnicht fliegen dürfte gell 😉
@@zitronenquark Alles gut, Zitronenquark. Ich habe wahnsinnig viel von Deinen Videos gelernt. Für mich bist und bleibst Du der beste RUclipsr in Sachen Bodybuilding. Mach weiter so! 💪
Es gibt eine Langzeitstudie aus den USA wo man feststellte das eine Kurze oder Langzeiteinahme von 30 g/ Tag unbedenklich ist. Was sagt der Experte dazu.
10:54 : genau so , gemeinsam am Tisch sitzen (egal was wer isst) - im Gegensatz zu vielen Familien, die zwar das selbe essen , aber wo alle mit Ihren Tellern in Ihren extra Zimmern verschwinden 😞 (Das ist viel viel trauriger) ! 12:00 : unterstützt Euch gegenseitig !! 👊
Guter Beitrag, Du hast wie so oft recht. Deine angesprochenen Beschwerden durch Essen von Brot, Semmeln oder z.B. Pizzateig kann ich leider bestätigen. Früher war das alles bei mir kein Problem, aber jetzt mit 49 Jahren bläht es meinen Bauch auf, echt krass. Haferflocken zu essen ist eine gute Idee, habe ich als Kind oft gegessen, muss ich mal wieder probieren. Noch was, so wie es aussieht, hast Du das Video morgens Früh aufgenommen. Deine Bizeps sind vielleicht aufgepumpt, top. Du hast meinen Respekt. VG Oliver
Safe nicht, ist mein Job Bro 😉 Und jeder Mensch ist ein Unikat, weshalb man soviel Dinge berücksichtigen und beachten muss. Job, Ausgangspunkt, Dysbalancen, muskuläres Ungleichgewicht. Verletzungen, Körpertyp, Ziel und soviel mehr. Weshalb es immer ein Vorgespräch, Muskelfunktionstest braucht und und und
Wichtig ist nur, dass Du Dich nicht davon abhalten lässt weiter Videos zu machen. Getreidemehl habe ich ausprobiert, zieht mich auch runter und bläht, danke für den Tipp. Kreatin und Salzmenge war mir auch neu. Finde ich super, dass Du das ausprobierst und auch dazu die Blutwerte kontrollieren lässt. Geheimtipp: Dein Video mit den den beiden Trizepsübungen ist klasse und ich habe es auch nirgends so so gesehen und so genau erklärt gehört. Seit ich Deine Variante trainiere habe keine Beschwerden an der Trizepssehne mehr, und die beiden Übungen sind richtig effektiv. (Hilft übrigens auch um beim Klavierspielen schneller zu werden ;)) Ich lerne immer gerne von den Besten. Danke
Ok cool. Super Video.. nimmst du die 15 gram creatin aufeinmal oder eher verteilt? Und was für KH Quellen ausser Haferflocken würdest du noch empfehlen?
Yo bro ich nimm immer 5g vor und 5g nach dem Sport....Wie nimmst du den deine 15g ein ? Auf einmal oder splitten? Würde mich freuen wenn du kurz antwortest.... Gruß aus Bayreuth ✌
Seit einem Jahr Carnivor, kein Getreide und kein Gemüse und mir geht es super. Selbst Haferflocken esse ich keine mehr. Mag sein das dort bestimmte Mineralien enthalten sind. Diese werden vom Darm auf Grund der Antinährstoffe aber gar nicht aufgenommen. Was sas Getreide angeht, bin ich zu 100 % bei Dir. Deine Trainingsvideos sind sehr inspirierend.
Hey Stephan. Erstmal vorab top Video wie immer. Ohne Blabla und du bist einer der Eier hat und ne klare Meinung vertritt. Das schätze ich extrem ;) Hast du dich schon mal mit dem Thema Blutgruppen/Immunsystem und deren Diät beschäftigt? Genau das Thema Getreide und Mehle ist mir nämlich ebenfalls auch über die Jahre im Training aufgefallen. Ich tippe du bist wie ich auch Gruppe 0 also der Jäger = fleischfresser. Es gibt also neben uns als fleischfressern auch andere Ernährungsformen, die eben den andern Menschen gut stehen müssten. Würde mich sehr interessieren, besonders mit deiner jahrelangen Erfahrungen beim Betreuen verschiedenster Athleten. In diesem Sinne genieß die Woche und natürlich die Sonne! Beste Grüße
Lange schon nicht mehr so ehrliche und vernüftige Worte bzgl. des Kraftsports gehört. Erfahrung siegt immer gegen die Theorie, überall im Leben, daher sollte man dir einfach mal glauben und es ausprobieren. Scheiße kann man im Anschluss immer noch sagen. Immer interessant zu hören, wie einige denken, dass hier Ratschläge für Giftdosierungen gepredigt werden. Probieren geht über studieren, Ende aus, fertig die Diskussion. Mach bloß weiter so und tausend dank für deine Tipps und Anregungen, werde es mir zu Herzen nehmen! *doppelbizeps pose* ;)
Vielen Dank für dein mega cooles Feedback freut mich sehr zu lesen 😊🙏 Und ja, ne Hummel darf eigentlich laut Wissenschaft auch nicht fliegen, aber die coole Socke machts trotzdem einfach 🤜🤛
hallo zitronenquark.... wir feiern deine videos sehr . ich kenne keinen youtuber der so viele nützliche informationen in einen video liefert wie du! bei der pizza geb ich dir voll und ganz, aus eigener erfahrung, recht wenn ich am abend mir so ein teil reinhau dann schlaf ich schlecht, hab hunger, fühl mich aufgebläht und in der früh hab ich geschwollene hände..... hingegen bei reis und rind ist das nicht so ...... da fühle ich mich auch bei grosser menge nicht überfressen sondern habe power fürs training.... wir sind überzeugt dass du als reiner powererlifter für uns der richtige trainer bist, wir kennen keinen der mit sooooo viel leidenschaft diesen sport praktiziert wie du. wir möchten noch viel von dir lernen überhaupt im thema ernährung.... mach weiter so!!! liebe grüsse aus südtirol martin & sandra
Die größte Stärke von Zitronenquark ist seine Motivation/eisener Wille für den Sport. Der Rest ergibt sich dann daraus. Wäre mal interessant zu sehen was passiert, wenn andere Leute auch so trainieren/leben würden.
Ich weiß, dass das jetzt vlt befremdlich klingen mag, aber ich habe festgestellt als ich aufgehört habe mir ständig einen von der Palme zu wedeln, dass ich einen viel besseren Wachstum an Muskeln habe bzw. auch einfach besser aussehe. Evtl. ist das bei jedem ein bisschen anders, ist nur mein Erfahrungsbericht. Danke für deine Videos Zitrone! :)
Was für ein mindset! Dafür feier ich dich einfach 💪 aber bei solchen Videos ist logisch dass du nicht die breite Masse an Zuschauern erreichst :D die fühlen sich auf den Schlips getreten 😂
@@zitronenquark Jetzt hab ich vor 2 Wochen meiner Frau deine Videos gezeigt. Jetzt ist sie die letzten Tage dabei deine Videos anzusehen und folgt dir jetzt auch auf Instagram 😊 Das Fahrrad von meinem Sohn ist übrigens wirklich cool, ein wenig groß noch aber cool!
Bin purer Anfänger, wie dosierst du Creatin und wie oft nimmst es ein, Brauch ich es überhaupt als Anfänger? Würde mich auf deine Antwort freuen!! Peace
Die Sache mit dem Getreide kann ich so unterschreiben ! Wenn ich zb eine Pizza vorm schlafen gehen esse, wache ich mit einem „angeschwollenen“ gesicht auf. Woran ich das erkenne? Vorallem an meinen Augenlider. Sie fühlen sich einfach nur schwer und dick an, richtig unangenehm.. Das ist ein Mann der weiß wovon er redet! eine wahre Bereicherung für unsere Gesellschaft, im Gegensatz zu den meisten 😂 Danke Herr Zitronenquark und möge Gott dich segnen 🙏
Dankeschön. Einfach JEDER zieht durch Getreidemehle Wasser, aber wie im Video gesagt das wird dir erst spürbar und sichtlich bewusst wenn du dich mehrere Wochen / Monate getreidefrei ernährt hast !
Servus. Das mit den Getreidemehlen funktioniert. Wenn ich allerdings 15g Creatin und die Haferflocken noch mit rein nehme dann brauch ich nicht mehr trainieren, weil ich nur noch am scheißen bin.😂 Gibts da einen Tipp ?
Eine kurze Frage: Ist das generell so, dass man so aufquillt, wenn man Getreideprodukte isst? Wusste ich noch nicht. Also kein Brot mehr? Würde mich über eine Antwort freuen!
Ich habe mir vor knappen 3 Wochen deine Videos zum Essen angeschaut und habe mir das als Vorbild für eine Diät genommen. Kein Getreide etc. Ich merke ich bin nicht so aufgebläht wie sonst und mir geht es ziemlich gut. Ausserdem bin ich im Defizit und hab tatsächlich schon mehr als 3kg abgenommen. Also, ich sage Danke dafür. Danke für deine Videos und deine Tips.
@zitronenquark nimmst Du die 15 g Creatin das ganze Jahr oder in Kuren zu 8-10 Wochen? Danke für Tip das Oberarme senkrecht bleiben müssen beim Trizepsdrücken am Kabelzug, Ellbogenschmerzen seit 1 Jahr dadurch verschwunden.
Danke für dein cooles Feedback 😎 Gegenfrage, denkst du deinen Tagesbedarf an Protein das ganze Jahr oder nur für ne 8-10 Wochen Kur 😉🤜🤛 Liebe Grüße und super Wochenende 🏄♂️
Danke für die schnelle Antwort, ich verstehe dann geben wir das Jahr Gas,meld mich im Sommer mal was sich getan hat 🙈 schönes Wochenende bleib so bist a cooler Typ
Ich stimme Dir zu: es ist halt wirklich ein Erfahrungswert zu wissen, was man verträgt. Besonders angesprochen haben mich Deine Äusserungen zu Getreide. Hier würde ich ergänzen bzw. zu weiteren Versuchen anregen: mit Schrot, so wie man es früher machte! So wie Du Haferflocken mitnehmen würdest auf eine einsame Insel, so würde ich Schrot mitnehmen. Dafür: 1. Getreide abends in einer Getreide- oder Kaffeemühle sehr grob mahlen und über Nacht in Wasser anquellen lassen. So quillt es im Darm nicht mehr und zieht kein Wasser (Du sprachst diesen Effekt von zu fein gemahlenem Mehl an). 2. Dann den Brei am nächsten Morgen unter Rühren aufkochen und einige Minuten köcheln lassen, bis das Korn weich geworden ist. Das erleichtert dem Darm die Aufspaltung der Eiweiße und Enzyme des Korns (hoher Energieeinsatz des Körpers, Du sprachst das an). 3. Nach Belieben mit Honig, Nüssen, (Trocken-)früchten und frisch geschlagener Sahne verfeinern. 4. In einer Thermo-Tasse bleibt dieses gesündeste Frühstück, das ich jemals für mehere Monate täglich gegessen habe, lange warm und kann sogar über den Tag warmgehalten werden. Mein Darm war ruiniert, bevor ich diesen Brei zu meinem Frühstück machte. Nach einigen Monaten war er wieder gesund. Ich habe aber damals auch auf viele weitere Bestandteile industrieller Ernährung verzichtet. Die durch raffinierte Weißmehle entstehende Darmträgheit fällt weg, wenn man schlicht kein Brot aus Weißmehlen ißt - also keine Weiß- und Graubrote, sondern Korn frisch schrotet und aufkocht. Etwas anders sieht das beim Sauerteigbrot aus: hier ist das Korn vorgequollen, und das ohne Hefe. Hefe würde im Darm nachquellen, daher sind Hefeprodukte etwas für sonntags morgens (Brötchen) und/oder sonntags nachmittags (Kuchen). Man kann natürlich auch den Dienstag wählen, aber einmal pro Woche ist eben für Vieles genug. So - einmal pro Woche - sehe ich es auch mit dem Fleisch. Ist es verantwortlich, in Zeiten von Klimawandel einen SUV mit 450PS als Alltagsfahrzeug anzuschaffen? Nein. Ist es verantwortlich, in Zeiten von Klimawandel häufiger als einmal pro Woche Fleisch zu essen? Nein. Ausgleichen könnte man den Eiweiß- und Energiebedarf teilweise mit dem geschroteten Korn, aber v.a. auch mit den ja so gesunden Linsen und mit weiteren Hülsenfrüchten wie Erbsen und Sojabohnen. Aber zu den Sojabohnen: muß das wirklich in Pulverform sein, mal ehrlich? Sport ist ja schließlich kein Industriepulver und -kapseln-Freßwettbewerb? Wer hat denn dann den Wettbewerb gewonnen, der Sportler oder die Industrie, die sein Ernährungsdoping hergestellt hat und ihn gesponsort hat? Da läuft was gründlich falsch! lg P.s.: Beim nochmaligen Lesen fiel mir auf, daß ich die Nudeln vergessen habe und auch den Reis. Zu den Nudeln: diese kocht man, daher kann man davon ausgehen daß sie besser vertragen werden als Brot. Aber auch hier ist natürlich zu fein geschrotetes Mehl im Einsatz. Gesund lebt eben der Bauer, nicht der Kaiser. Beim Reis, der ja genauso vielfältig zubereitet werden kann wie Brot, gilt das Gleiche wie bei den europäischen Getreidearten: sie dienten und dienen der Bevölkerung als Basis einer gesunden Ernährung - deshalb auch die Empörungswelle, die Dich getroffen hat - zu Recht. Bei allen Getreidearten kann man aber von einem gesunden Anbau, einer gesunden Verarbeitung und einer gesunden Zubereitung abweichen. Und das ist durch industrielle Herstellung natürlich der Fall und die Weißmehlfresserei (Gewohnheit) tut ihr Übriges. Man nehme im Bereich Reis nur mal das, woher viele Kinder Reis, fürchte ich, kennen: "Müller's Milchreis". Ein den Darm verklumpender Milchschleim, bei dem Du einfach schlucken kannst und das Korn nicht zerkauen muß. Und der Darm darf sich dann damit abmühen, den Reis aus dem Milchschleim heraus zu puhlen. Da kann man sich das Essen und der Umwelt die Herstellung und den Verpackungsmüll besser sparen.
@@zitronenquark naja, eigentlich muss ich DIR danken. Ich mein, Du bringst es ja genau auf den Punkt. Die Leute sehen dicke Schultern und 'n paar Adern und sagen "ja wenn ich soviel Stoff nehmen würde würd ich auch so aussehen!" Keiner sieht die Arbeit die du außerhalb des Studios leistes.
Ne frage zu den 15g Creatin. wie ist das mit der verträglichkeit? Ich möchte es gerne versuchen, hab nur Angst das ich davon Durchfall bekomme...Hab mal gehört das man von zu viel Creatin Durchfall bekommen kann. Wie ist deine Meinung dazu Zitronenquark?
Ich hatte auch bei 40g Creatin keinen Durchfall 🤷♂️ Aber jeder reagiert anders aber probieren geht über studieren und denken ist oft krasser als googeln 😅🤜🤛
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Berufsschule: Alle in der Pause am rauchen und Energy saufen, aber mich blöd anschauen wenn ich Hühnchen mit Reis raushole haha
Champion 🤜🤛
Überall das gleiche, vor dem Einkaufszentrum herumstehen und Energy saufen. Tja die brauchen alle Energie.....
@@Bob19684 Viele Jugendliche sind heute einfach zu fett vom vielen fressen. Investieren ihre Kohle lieber ins Smartphone u. Zigaretten als in gesundes Essen und kaufen dann billigen Junk-Müll. Du redest von Zuständen wie kurz nachm Krieg oder irgendwo heute in der dritten Welt.... Lass dich nicht täuschen von den Schlaffis.
@@eternityjackson3564 jungs leben und leben lassen was denn hier los ?
@@Bob19684 Ja, so sähe die vernünftige Variante aus. Aber in dem Alter ist es für die meisten einfach nicht "coool" auf die Eltern zu hören. Man schämt sich einfach etwas von den Eltern gekochtes auszupacken und zu essen, wenn es andere sehen. Viel cooler ist es sich das rein zu pfeifen was die Werbung als cool ansieht, was halt IN ist. Ging mir damals und den meisten meiner Freunde auch so. Zwischen ca. 14 und 18 ist man nicht ganz normal im Oberstübschen, rebellische Pubertät....
Später gehts dann langsam wieder.
Leute Leute, wenn ihr schon die Möglichkeit habt von einem Praktiker, der es auch vorlebt und somit seine Erfahrungen zeigt, dieses Wissen kostenlos zur Verfügung bekommt, dann zeigt auch mal Respekt und Dankbarkeit. Es bekommt niemand etwas aufgedrückt. Definiert eure eigenen Ziele und nehmt dieses Wissen mit. Ich kann nur sagen, Danke Stephan, Chapeau. 👍🙏
Hey danke für deinen lieben Kommentar und das du dir die Zeit dafür genommen hast 🤗🙏 Hab ei n super Wochenende, endlich kommt der Frühling 🏄♂️
Gyms geschlossen, der wird breiter und definierter.
Krasser typ
Normal wenn man die Ernährung der Situation anpasst und so gut es geht im Keller Gym weiter Gas gibt 😊🤗👍
@@zitronenquark zeig doch mal dein Kellergym, das würd sicher sehr viele interessieren !!!
@@hege2427 Instagram checken
@@hege2427 Wird gemacht, ich wart nur noch auf 4 Scheiben und den zweiten Scheibenständer 😊👍 #InstagramCheck
Vor 2 Jahren 132 kg und kein Sport. Heute 82 kg und Home Gym. Wenn ich dann gefragt werde wie ich mit knapp 60 Jahren das gemacht habe höre ich genau das was du beschreibst... Wasch mich aber mach mich nicht nass. Ich mache das was mir gut tut,egal was andere sagen. Vielen Dank für deine inspirierenden Videos und deine offenen Worte.
Das ist super
Genau Heinz. War zwar nicht dreistellig aber doch zu viel.. Homegym und Ernährung.. nun glücklich. vy 73, Jürgen DK4BU
Ich bin seit Januar dabei mein Leben wieder "sportlich" zu gestalten. Bin schon 63 Jahre alt aber immer noch richtig geil auf mein Training dass dank Deiner super Videos immer besser wird. Danke dafür!
Danke für dein Feedback und freut mich das dir meine Videos gefallen, was bringen 🤗🙏🙏 Super Wochenende
Du machst die besten Videos ohne scheiss danke..
Danke für dein liebes Feedback 🤗🤜🤛
so schmecken die Haferflocken gleich viel besser ;)
Ich hab kein wort verstanden, ich muss die ganze zeit auf den Bizeps schauen.😂
So geht's mir oft bei vollbusigen 😂🤜🤛
@@zitronenquark 😂😆
@@zitronenquark 😂😂😂
Es ist schon hart manchmal.. kaum jemand in der Schule oder der Familie ist ambitioniert am Eisen. Man muss sich viel rechtfertigen und wird belächelt. Aber ich sehe Resultate und die Stimmen werden langsam leiser 😁👍
Irgendwann belächelt dich keiner mehr 😉☝️ Richtig cool das du dein Ding konsequent durchziehst 😎 Schönes Wochenende 🏄♂️
Das ist der sog. Krabbenkorbeffekt. Dein Umfeld möchte dich bewusst/unbewusst auf dessen Level halten, ein Ausbruch eines Einzelnen auf ein besseres Level wird nicht geduldet und wird ggf. torpediert, und wenn das nicht hilft, sogar sanktioniert.
Purer realtalk
Ich liebe es, wenn Leute mir erzählen wollen ah das schwere Gewicht ist ungesund, ah man kann sich doch nicht so ernähren immer das gleiche, ah das eiweißpulver ist ungesund die ganze Chemie, ah das und das
Die meisten Menschen haben einfach 0 Ahnung von irgendwas und wollen sich selbst besser fühlen, wenn sie andere runter machen. Liebt man den sport zieht mans durch.
Mit Abstand bester Kraftsport RUclipsr!! Super sympathisch und auf dem Boden geblieben. Kann nur eins sagen : Ehrenmann
Ich dank dir vielmals und sag nur: Ehrenbruder 😎🤜🤛
Ohne Witz ich bin zwar überhaupt nicht deine Zielgruppe aber ich schaue deine Videos voll gerne :D und die Tipps sind doch Gold wert!
So ein gutes Video! 💯
Ich (w) finde es einfach normal, dass man die (Trainings-) Ziele des Partners unterstützt und vor allem versteht, dass der Partner SEIN Ding hat, macht und dafür Zeit und Support braucht.
Niemand braucht jemanden im eigenen Haus, der ihn in seiner Entwicklung zurückhält.
Macht alle weiter so, Ziele sind wichtig! 💪💎
Und richtig - Sport bleibt, Gesundheit bleibt, Glück bleibt - man tut es für sich!
Dankeschön 😘🤜🤛
Und wieder mal ein ehrliches Video, Deine Geistesblitze mitten in der Nacht oder am frühen Morgen sind einfach genial, mach bitte weiter so. Stimme Dir voll zu, einfach gut...
Danke für dein Feedback, geht runter wie Dönerteller 😜😉🙏
Bei dir würde ich direkt ein coaching anfangen wenn ich in kurzer Zeit maximal fit werden will. Soein unglaubliches Wissen.. nur ein paar Videos haben mir so viel beigebracht wo andere so viel scheise erzählen und man gefühlt den ganzen Kanal durchschauen muss um so viel zu wissen wie bei dir durch 4 oder 5 Videos hah
Ich dank dir vielmals für dein mega cooles Feedback und das du dir die Zeit genommen hast mir zu schreiben 😀🤜🤛🙏 Schönes Wochenende 🏄♂️
Ich schau Deine Videos sehr gerne und schon sehr lange. Konnte fürs Training schon einiges mitnehmen was geholfen hat und bei Dir hab zumindest ich für mich persönlich das Gefühl hier redet einer und gibt hilfreiche Tipps die kein Bullshit sind. Andererseits Du bist immer hart (optisch) , also das zeigt doch schon das Du weisst was Du den Leuten weitergibst. Man kann echt froh sein das man für lau solche hilfreichen Tipps etc bekommt. Danke einfach mal dafür! Ich kenne das selbst ohne Getreide, selber durchgemacht über etliche Wochen und was Du sagst stimmt zu 100%.
Ich dank dir für dein mega Feedback, richtig cool von dir 😀🙏👍
Du bist für mich gefühlt der zeus der Sportler, alle anderen sind irgendwie dir nicht würdig 😂
100% Realtalk. Dieser Mann sagt die Wahrheit... nicht das was die meisten hören wollen!
Hafafloggen sind richtig und wichtig!
Etzela, tadzächlich sogar.
Rudi hat Haferflocken geliebt!
@@TheKieselstein Pferde/Rennpferde auch.
#ripferdyblu
Junge ich werde das game wohl nie los. Es wird mich bis an mein lebensende verfolgen.
Selbst hier sind etzala Haider
Gleich mein Creatin auf 15g erhöht, mal gucken. Danke vorab. Habe das Video jetzt bis ende geschaut, immer diese Ausreden, ich kann das nicht wegen: dem, das und jenes. Jeder Erfolgs Athlet geht, an seine grenzen. Da gehört alles da zu, so wie Essen, Sport und die vor Arbeit.
Gibt es bald von deiner Seite aus Projekte, ich meine du hättest viel mehr Aufmerksamkeit verdient, ich gönne dir halt, dass du auch viel mehr verdienst durch RUclips oder so z.B.
Ich dank dir vielmals für deinen mega coolen Kommentar und Feedback 🤗🙏 Das ist der Grund warum ich überhaupt RUclips Videos mach #noJoke 🤜🤛
Gutes Video, klares Statement. Ich bewundere Sportler wie dich für diese Disziplin, die ich selbst nicht habe. Meine sportlichen Ziele sind anders, aber ich behaupte auch nicht es besser zu wissen, zu können oder zu machen. Trotzdem kann ich in jedem deiner Videos etwas neues für mich selbst mitnehmen, also weiter so! ! :)
Hey ich dank dir vielmals für dein Statement und Feedback 😊🙏
Hey Stephan. Eins der besten Videos von dir muss i song! Zumindest wos ned um Übungen geht! Da hosd wiedermoi an Nogl aufn Kopf droffa!! Ich liebe deine brutale Ehrlichkeit!! Bester Mann einfach!! 😁😎🙏💪
14:20 so true.
Damals, meine dämliche Ex "Das Studio oder ich." - tja, sie ist meine Ex... :D Wobei sie das erst später geworden ist, weil sie ihre Drohung nicht durchgezogen hat.
Hat mir aber mein Vater genau so gepredigt, als ich mit 18 angefangen habe zu trainieren. Die Weiber kommen und gehen, Iron never leaves you!
Bester Papa und beste Einstellung 🤜🤛 Sollen sie sich nen Puffgänger, Disco, Spielotheken oder Stadiongänger nehmen, weil besser als Gymgänger 🤷♂️💩
stabile aktion 💪🏽
Haferflocken sind ok oder zählt das zu Getreide
@@hansroth6749 Hafer ist auch eine Getreidesorte ja, hat aber unter den gängigsten Getreidesorten die besten Allroundwerte bei den Mikros und Makros.
Genau richtig. Egal was andere Leute sagen, wer nicht alles gibt wird nicht viel erreichen.
Die Bemerkung mit dem trockenen Essen ist ein Klassiker.^^ Schon während der Oberstufe. Alle essen Süßkram oder Pommes etc, erstmal die Dose mit den Roten Linsen und Vollkornreis etc rausgeholt mit ner Flasche Wasser.😅
Geil 😎🤜🤛
Meine Güte ich fühl dich so hart.. Ich mit meinen Haferflocken Quark Frühstück muss mir vom 120 Kilo Fettkoloss mit Chipstüte in der Hand anhören was für einen "Scheiß" ich da esse..🤦♂️🤷♂️😅
@@leandertalertv8258 😂😂😂😂
Das wird in der Uni nicht besser. Ich wurde immer komisch anschaut für meine Reispfanne an Seminar Tagen. Und was Haferflocken Frikadellen sind konnte sich niemand vorstellen :D
Wieder mal ein super Video - da kann jeder soviel Mehrwert für sich herausziehen. Man muß es halt nur seinen persönlichen Zielen anpassen. Ich persönlich möchte gesund, fit und stark sein. Ein sixpack brauche ich nicht das ganze Jahr über. Einfach super offen und ehrlich der Herr Zitronenquark - bester Mann !!!
Hey danke für dein mega Feedback und das du dir Zeit dafür genommen hast 😎🙏💪
Nehm immer mein komplettes Essen mit zur Arbeit und wurde immer schief angekuckt! Jetzt fragen mich die Leute mittlererweile teilweise nach Tipps zur Ernährung und Training :'D
Ich finde diesen Kontent extrem gehaltvoll, alles immer gut erklärt. Sind alles Vorschläge die man ausprobieren kann, nicht muss. Würde auf Hater gar nicht eingehen, der Erfolg gibt ihm Recht. Ich freue mich jedenfalls immer über neue Videos, hoffe es geht so weiter
Ich dank dir vielmals 🙏💪
Ich musste so lachen Geiler Typ😂. Ich werde es mal ausprobieren.....
Respekt vor Deiner klaren Linie und der Konsequenz! Wie radikal man das durchziehen will, das hängt natürlich auch von den Erwartungen ab. Wer nichts einsetzt aber viel erwartet scheitert, wer erwartungsfrei strukturiert fleissig ist lebt immer besser.
Ich kann mich immer nur wiederholen... Hätte es deine Videos bereits vor zwanzig Jahren gegeben, hätten viele Fehler vermieden werden können und das Training wäre effektiver👍
Durch Deine Tipps und mentalen Anstöße habe ich mittlerweile 36kg verloren, bin bei 180cm mittlerweile bei einem Gewicht von 108kg angekommen. Durch eine damalige Erkrankung und die Effekte dadurch einzunehmender Medikamente hatte ich wahnsinnig zugenommen....Und was soll ich sagen, mein Bauch hängt nicht, keine überschüssige Haut, mittlerweile wieder einen muskulösen Körper. Wo die Reise genau hingeht, weiß ich noch nicht, aber es wird! Vielen Dank an der Stelle für die Motivation 👍🏼
Hey richtig cool freut mich sehr, danke für dein mega Feedback und das du dir Zeit genommen hast das zu schreiben 🤗😀🙏 Ganz liebe Grüße
Erstmal liken🖒 ...Nachdem Training schau ichs mir an 💪
Wahre Worte, ich selbst verstehe auch nicht die Mentalität der Leute die immer was dagegen haben, darüber diskutieren wollen und alles Evidenz basiert möchten. Ich bin immer froh darüber , wenn ein erfahrener Mensch einen an seinem Wissenschatz Teil haben lässt. Einfach Mal die Dinge probieren, dann weiß man es, statt das Internet leer zu lesen, dann weiß man es genau und ist wieder einen Schritt weiter. Ich zb Versuche es jetzt Mal mit dem etwas mehr Salz aus . In dem Sinne Dankeschön :)
Danke für dein mega liebes Feedback 😎🤜🤛 Liebe Grüße und super Wochenende 🏄♂️
Du sprichst mir aus der Seele, bin mit ner hüftluxation geboren, seit ich 18 Jahre alt bin habe ich aufgrund dessen eine künstliche Hüfte und musste wegen anderen Verletzungen vier mal neu laufen lernen. Ich bin jedes mal stärker zurück gekommen obwohl mir von Ärzten gesagt wurde das ich nie wieder richtig laufen werde , jetzt bin ich 32 Jahre alt und mache trotzdem schwere Beuge und bin fitter und stärker als jemals zuvor. Vielen Dank für deine tollen Videos 💪
🙏🙏🙏🙏
Mehr als 5 g Kreatin sind möglich aber es wäre vielleicht vorteilhaft diese in drei Portionen A 5 g aufzuteilen so sind sie verdaulicher… aber hey einfach probieren was geht✌🏻😊
Meine Erfahrungen sind zum Beispiel 2 × 4 g
Nehme ich mehr als 5 g auf einmal gibt es Magen Darm😂👍🏻
Das lustige ist in einem Video von vor fünf Jahren hast du noch angepriesen 3-5 g sind völlig ausreichend😂👍🏻
Mehr als 2 g Eiweiße gehen klar für einen gesunden Menschen man sieht halt einfach schneller alt aus durch das mTor!! Man sieht einfach schneller alt aus!!!
Ich bin 48 geschätzt werde ich auf 32 und nehme nie mehr als 2 g!
Und für den Aufbau hat das gereicht!
Eigentlich kann man so viel Eiweiß fressen bis man anfängt zu furzen wenn man anfängt zu furzen sollte man etwas runtergehen denn der Ammoniak der entsteht ist nicht unbedingt sehr gut für den Körper!!
Und Mehl Produkte habe ich schon seit mehr als 20 Jahren aus meinen Ernährungsplan gestrichen genauso wie Milch Milch ist etwas für Babys und sie sollten auch für Babys bleiben✌🏻😊
Ich überlege trotzdem ob du ein gutes Beispiel bist denn die Herzmuskelentzündung denke ich mal da bist du mit Erkältung ins Training gegangen oder?? Und auch die abrisse mit deiner Sehne wenn man all deine Videos schaut kommt da schon so einige Sachen zusammen.😂😂😂😂 wenn du immer alle Pussy nennst und selber dann ins Krankenhaus musst weiß ich nicht ob das vorteilhaft ist wirkt nicht gerade besonders schlau👊🏻😎👍🏻👍🏻👍🏻
Trotzdem fetten Respekt das du immer wieder auf die Beine kommst👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Durch diesen Sport wird man zum Einzelgänger... Diese Aussage kann ich unterschreiben und ich finde sie sehr interessant. Ich esse auf der Arbeit fast jeden Tag einen großen Salat, während andere Döner oder ähnliches essen. Ich esse selbst manchmal fastfood oder mache auch mal Ausnahmen und habe nichts dagegen, wenn andere das ständig machen. Ich hab das früher genau so gemacht und hab es nur geändert, weil ich irgendwann anfing mich für Sport und Gesundheit zu interessieren, nicht weil ich es verurteile. Trotzdem wird man in diesen, oder auch in anderen Situationen, immer komisch angeguckt oder das Ganze kommentiert. Aus irgendeinem Grund passt es anderen Leuten nicht, dass man sich ständig gesund ernährt. Man wird als "Fitnessheini" oder Möchtegernbodybiulder abgestempelt. Außerdem verstehen andere nie die Notwendigkeit, dass man mehrmals am Tag Eiweiß zu sich nimmt und die Mahlzeiten eben auf bestimmte Lebensmittel beschränkt sind. "so schlimm kann das doch nicht sein, wenn du dich da jetzt einmal nicht dran hälst" oder ähnliches hört man dann.
Zudem finden manche Leute es unhöflich, wenn man zb. ein Stück Kuchen ablehnt oder mal kein Eis mitessen will. Da kannste so oft du willst vorher Bescheid sagen, dass du nichts möchte, und dann wird einem trotzdem was aufgefüllt und es ist plötzlich unhöflich, nichts zu essen. Oder man muss sich ewig erklären, warum man denn jetzt keine Ausnahme machen kann und dass man doch nicht so übertreiben muss mit der Ernährung.
Natürlich esse ich auch mal ein Stück Kuchen, aber ich kann nicht auf der Arbeit für meine Kollegen, nachmittags für meine Mutter und am Wochenende für meine Oma eine Ausnahme machen und ständig irgendwas essen, was ich nicht essen will.
Aktuell ist es noch so, dass einmal in der Woche bei uns auf der Arbeit gemeinsam mit Brötchen (ungesunde Scheiße) gefrühstückt wird. Ich kann jetzt schon die komischen Blicke sehen, wenn ich da irgendwann aussteige. Obwohl niemand(!!!) irgendeinen Nachteil davon hat, und ich trotzdem beim Essen dabei bin und mich am Geschehen beteilige. Das ist doch alles, worum es dabei geht. Genau so wird man angeguckt, wenn man am Freitagabend nicht immer unbedingt 5 Bier mittrinken will. Dann heißt es immer, früher hast du auch immer mit getrunken, du bist voll spießig geworden, interessierst dich nur noch für dein Fitness etc. Zum Glück trinke ich seit Ewigkeiten kaum mehr einen Tropfen. Würde ich btw aber auch wenn ich ab morgen mit Training aufhören würde nicht mehr machen. Ist ein viel besseres, schöneres und gesünderes Leben, wenn man sein Gehirn nicht ständig mit künstlichen Glücksgefühle überschüttet.
Es ist einfach so, man kapselt sich irgendwie ab, obwohl man ausschließlich von den anderen abgekapselt wird! Man tut selber nicht schlimmes. Zum Glück gibt es ein paar Leute, die die Gesellschaft von einem immer schätzen werden und denen das alles scheißegal ist. Das sind die echten Freunde 🤷🏻♂️ wenn du auf alles andere nicht scheißt, wirst du nie dein Optimum erreichen sondern immer nur andere zufrieden machen.
Da sagt man immer Bodybuilding haben nix in der Birne. Top Video. Ohne Bla bla, selbst reflektiert und auf den Punkt. Kann Dir nur zustimmen in Punkt wie seh ich aus ... passt meine Ernährung... passt mein Trainingsreiz. Bei mir passt es leider noch nicht und das demotiviert ab und an. Gruß Alex.
Nochmal eine Frage:
Ich wiege 70kg und nehme bisher 5g Creatin (Creapure).
Sollte auch ich als natty auch 15g Creatin am Tag nehmen?
Mit freundlichen Grüßen
Henry
Hat er doch gesagt. Ja! Kannst ja auch ausprobieren und langsam erst steigern
Hey das hab ich ja schon in meiner Full Day of Eating Reihe erklärt 👍💪 Liebe Grüße
@@zitronenquark Dankeschön
@@dupischer3840 Dankeschön
Danke, der Motivationstalk und das Mindset am Ende hat mich selbst jetzt gerade beim Lernen richtig motiviert.
Wie immer gnadenlos ehrlich und direkt ;-)
#danke
Genau.....wichtig ist zusammen mit der Familie gemeinsam zu essen. Ist doch völlig egal was jeder futtert. Jedem das seine. Liebe Grüße.
Hallo Zitronenquark! Meine Frage zur Kreatineinnahme sollte weder in Frage stellen was Du tust, noch berufe ich mich auf irgendwelche Studien. Das kam vielleicht unglücklich rüber. Ich bin immer offen für neues, lernwillig und schätze Dich sehr. Ich werde mal 15 gr Kreatin ausprobieren. Danke Dir, super Videos und bleib gesund.
Hey, du ich kann mir leider nicht jeden einzelnen Kommentar von den unterschiedlichsten Personen merken 🙈🤷♂️ JA probieren geht über studieren, das ist wie mit der Hummel die laut Studien eigentlich garnicht fliegen dürfte gell 😉
@@zitronenquark Alles gut, Zitronenquark. Ich habe wahnsinnig viel von Deinen Videos gelernt. Für mich bist und bleibst Du der beste RUclipsr in Sachen Bodybuilding. Mach weiter so! 💪
Es gibt eine Langzeitstudie aus den USA wo man feststellte das eine Kurze oder Langzeiteinahme von 30 g/ Tag unbedenklich ist. Was sagt der Experte dazu.
10:54 : genau so , gemeinsam am Tisch sitzen (egal was wer isst) - im Gegensatz zu vielen Familien, die zwar das selbe essen , aber wo alle mit Ihren Tellern in Ihren extra Zimmern verschwinden 😞 (Das ist viel viel trauriger) ! 12:00 : unterstützt Euch gegenseitig !! 👊
14:25 da schläft heute jemand auf der Couch :D
😂😂😂
Guter Beitrag, Du hast wie so oft recht. Deine angesprochenen Beschwerden durch Essen von Brot, Semmeln oder z.B. Pizzateig kann ich leider bestätigen. Früher war das alles bei mir kein Problem, aber jetzt mit 49 Jahren bläht es meinen Bauch auf, echt krass. Haferflocken zu essen ist eine gute Idee, habe ich als Kind oft gegessen, muss ich mal wieder probieren.
Noch was, so wie es aussieht, hast Du das Video morgens Früh aufgenommen. Deine Bizeps sind vielleicht aufgepumpt, top.
Du hast meinen Respekt.
VG Oliver
Hey danke für dein Statement 😀🙏 Zu der Uhrzeit, das hab ich ja extra gesagt wieviel Uhr wir da hatten 🙈🤷♂️🤷♂️
Zitronenquark kannst du ein video über splitt und Trainingsplan machen wäre super.
Safe nicht, ist mein Job Bro 😉 Und jeder Mensch ist ein Unikat, weshalb man soviel Dinge berücksichtigen und beachten muss. Job, Ausgangspunkt, Dysbalancen, muskuläres Ungleichgewicht. Verletzungen, Körpertyp, Ziel und soviel mehr. Weshalb es immer ein Vorgespräch, Muskelfunktionstest braucht und und und
Wichtig ist nur, dass Du Dich nicht davon abhalten lässt weiter Videos zu machen. Getreidemehl habe ich ausprobiert, zieht mich auch runter und bläht, danke für den Tipp. Kreatin und Salzmenge war mir auch neu. Finde ich super, dass Du das ausprobierst und auch dazu die Blutwerte kontrollieren lässt.
Geheimtipp: Dein Video mit den den beiden Trizepsübungen ist klasse und ich habe es auch nirgends so so gesehen und so genau erklärt gehört. Seit ich Deine Variante trainiere habe keine Beschwerden an der Trizepssehne mehr, und die beiden Übungen sind richtig effektiv. (Hilft übrigens auch um beim Klavierspielen schneller zu werden ;))
Ich lerne immer gerne von den Besten. Danke
Richtig cooler Kommentar und mega Feedback, freut mich riesig zu lesen 🤗🙏💪 Wünsch dir ein super Wochenende 🏄♂️
Top Mann!
Ok cool. Super Video.. nimmst du die 15 gram creatin aufeinmal oder eher verteilt?
Und was für KH Quellen ausser Haferflocken würdest du noch empfehlen?
Hey all die Fragen werden dir in meiner 3 teiligen Full Day Of Eating Reihe beantwortet und auch wann die Creatin nehmen sollst 😉💪
Hey Zitrone, starkes Video! Kommt noch was zu den Testowerten?
Yo bro ich nimm immer 5g vor und 5g nach dem Sport....Wie nimmst du den deine 15g ein ? Auf einmal oder splitten? Würde mich freuen wenn du kurz antwortest....
Gruß aus Bayreuth ✌
Noch lange nicht am Limit! 💪🏼👊🏼
#NochLangNichtAmLimit mit OHNE (E) ☝️😉 Ich glaub es wird Zeit für ein #NochLangNichtAmLimit Shirt für dich.
@@zitronenquark Denke ich schon länger darüber nach! 😉 Hast Du einen Shop?
@@m.g.7237 link zu den shirts ist in der Infobox :)
Seit einem Jahr Carnivor, kein Getreide und kein Gemüse und mir geht es super. Selbst Haferflocken esse ich keine mehr. Mag sein das dort bestimmte Mineralien enthalten sind. Diese werden vom Darm auf Grund der Antinährstoffe aber gar nicht aufgenommen.
Was sas Getreide angeht, bin ich zu 100 % bei Dir. Deine Trainingsvideos sind sehr inspirierend.
Algorithmus push, RUclips Premium Support 💪😎👍
Interessant, muss ich mal ausprobieren, mit dem Mehl weglassen, und auch das mit dem Kreatin. Was sind 15g Kreatin ein Teelöffel oder Esslöffel?
Haferflocken 😍
"was interessiert mich meine Frau"
Einfach Liebe :D
jetzt bin ich munter,👌
Hey Stephan. Erstmal vorab top Video wie immer. Ohne Blabla und du bist einer der Eier hat und ne klare Meinung vertritt. Das schätze ich extrem ;)
Hast du dich schon mal mit dem Thema Blutgruppen/Immunsystem und deren Diät beschäftigt? Genau das Thema Getreide und Mehle ist mir nämlich ebenfalls auch über die Jahre im Training aufgefallen. Ich tippe du bist wie ich auch Gruppe 0 also der Jäger = fleischfresser.
Es gibt also neben uns als fleischfressern auch andere Ernährungsformen, die eben den andern Menschen gut stehen müssten. Würde mich sehr interessieren, besonders mit deiner jahrelangen Erfahrungen beim Betreuen verschiedenster Athleten. In diesem Sinne genieß die Woche und natürlich die Sonne! Beste Grüße
Da machen die Türken was richtig. Jap. Die Liste ist nicht sonderlich lang
Bro
Lange schon nicht mehr so ehrliche und vernüftige Worte bzgl. des Kraftsports gehört. Erfahrung siegt immer gegen die Theorie, überall im Leben, daher sollte man dir einfach mal glauben und es ausprobieren. Scheiße kann man im Anschluss immer noch sagen. Immer interessant zu hören, wie einige denken, dass hier Ratschläge für Giftdosierungen gepredigt werden. Probieren geht über studieren, Ende aus, fertig die Diskussion.
Mach bloß weiter so und tausend dank für deine Tipps und Anregungen, werde es mir zu Herzen nehmen! *doppelbizeps pose* ;)
Vielen Dank für dein mega cooles Feedback freut mich sehr zu lesen 😊🙏 Und ja, ne Hummel darf eigentlich laut Wissenschaft auch nicht fliegen, aber die coole Socke machts trotzdem einfach 🤜🤛
Die Türken💪🏼❤️😂, EHRENBRUDER.
Danke Ehrenmann 😜🤜🤛
Kann man aus Haferflocken nicht auch Mehl machen... Zb im Mixer?? Ist es dann immer noch so gut?
Ich liebe deine Kommentare, lustig ehrlich und wunderbar aus dem Leben gegriffen. Bravo 👋
Dankeschön 🤜🤛
hallo zitronenquark.... wir feiern deine videos sehr . ich kenne keinen youtuber der so viele nützliche informationen in einen video liefert wie du! bei der pizza geb ich dir voll und ganz, aus eigener erfahrung, recht wenn ich am abend mir so ein teil reinhau dann schlaf ich schlecht, hab hunger, fühl mich aufgebläht und in der früh hab ich geschwollene hände..... hingegen bei reis und rind ist das nicht so ...... da fühle ich mich auch bei grosser menge nicht überfressen sondern habe power fürs training.... wir sind überzeugt dass du als reiner powererlifter für uns der richtige trainer bist, wir kennen keinen der mit sooooo viel leidenschaft diesen sport praktiziert wie du. wir möchten noch viel von dir lernen überhaupt im thema ernährung.... mach weiter so!!!
liebe grüsse aus südtirol
martin & sandra
Ich hätte eine Frage bezüglich Creatin. Ist es ok wenn ich 5g vor dem Training und 10g danach nehme? Oder sollte ich die 15g auf einmal nehmen?
Hey wann die beste Einnahmezeit für Creatin ist hab ich in meiner Full Day of Eating Reihe erklärt und argumentiert warum 😊🤜🤛
Ich mag den Zitronenquark. Echt ein chilliger Typ.
Zitronenquark sagt danke 😜🤜🤛
DANKE DANKE DANKE!
Was für eine geile Ansprache!
Sprichst mir aus dem Herz.
#sportfreund
Die größte Stärke von Zitronenquark ist seine Motivation/eisener Wille für den Sport. Der Rest ergibt sich dann daraus. Wäre mal interessant zu sehen was passiert, wenn andere Leute auch so trainieren/leben würden.
Danke für dein cooles Feedback 😎🙏 Naja das siehst du bei meinen Kunden und Athleten 😜
Ein Mann der klaren Worte......weiter so !!!
Ein sehr erfahrener, intelligenter Bodybuilder! Danke für deine Tipps, deine Videos und das Teilen Deiner Erfahrungswerte 🙃
Diese 15 g jeden Tag auf Dauer?
Gut Essen salzen zwecks Magnesium
Und 3 bis 4 Liter Wasser?
Hab ich das richtig verstanden
Danke dir
Ich weiß, dass das jetzt vlt befremdlich klingen mag, aber ich habe festgestellt als ich aufgehört habe mir ständig einen von der Palme zu wedeln, dass ich einen viel besseren Wachstum an Muskeln habe bzw. auch einfach besser aussehe. Evtl. ist das bei jedem ein bisschen anders, ist nur mein Erfahrungsbericht. Danke für deine Videos Zitrone! :)
Dann solltest du das konsequent so beibehalten 😂 LOL Zum Glück ists bei mir genau anders rum Bruuuda 😎🤜🤛 Schönes Wochenende
Wie sagte schon Rockys Trainer: Bumsen macht die Beine schwach. 😂😂Sex steigert die Testoproduktion, also wedel weiter
@@burli3010 So schauts aus ☝️💪
servus die 15gr creatin übern tag aufteilen ? oder die gesamte menge auf einmal einnehmen , mit traubenzucker oder traubensaft?
Hey, siehst du alles in meiner Full Day of Eating Reihe in Teil 1 und 3 🤷♂️🤜🤛
Top Kanal!!! Gerade was das Thema Kreatin angeht kann ich da nur zustimmen 💪🏿💪🏿
Ich geh dann mal in den Keller und bau meinen Hantelturm weiter auf.
Bei der Rede kann ich ja gar nicht anders.😂
Creatin ist top ja, leider kriege ich Pickel auch bei 5gramm...egal welche Marke. Hast du da tipps?
Was für ein mindset! Dafür feier ich dich einfach 💪 aber bei solchen Videos ist logisch dass du nicht die breite Masse an Zuschauern erreichst :D die fühlen sich auf den Schlips getreten 😂
Ich zurzeit im Pausenhof:
Hole meine Haferflocken raus mit nem quark
Die anderen 😬🙃
Hallo mein lieber ,
Jetzt nur für mich die Frage wann nimmst du es ein ?
Halbe stunde vor dem Training?
Liebe Grüße und danke
@@StanislavKurbatchov Hey du meinst Creatin? Immer, bitte immer in der Früh nachdem Frühstück ganz wichtig ☝️🤜🤛
@@zitronenquark danke
Hey, ein neues Video, so darf der Abend starten. Somit zurücklehnen und 17 Minuten Zitronenquark schauen.
Haha....viel Spaß 😎
@@zitronenquark Jetzt hab ich vor 2 Wochen meiner Frau deine Videos gezeigt. Jetzt ist sie die letzten Tage dabei deine Videos anzusehen und folgt dir jetzt auch auf Instagram 😊 Das Fahrrad von meinem Sohn ist übrigens wirklich cool, ein wenig groß noch aber cool!
15 Gramm Kreatin dauerhaft ist safe?
Mache weiter so. Jeder dein Kanal abonniert hat will deine Erfahrungen hören.
@@dennisb.8767 Daaankeschön bitte unbedingt weiterempfehlen damit endlich was voran geht 🙏🙏🙏
Was sagst du zu EAAs, kann man die noch zusätzlich nehmen, wenn man am Tag "nur" 200 gramm schafft zum Beispiel oder hat das nichts damit zu tun?
Klar würde ich EAAs dann zusätzlich noch nehmen 👍
Hallo, wird das Kreatin sowie das Protein auch an Trainingsfreien Tagen in den Dosen genommen oder wird es an Trainingsfreien Tagen reduziert???
Ganz genau immer 15g
@@zitronenquark Super, Dankeschön und bleib gesund!
Bin purer Anfänger, wie dosierst du Creatin und wie oft nimmst es ein, Brauch ich es überhaupt als Anfänger? Würde mich auf deine Antwort freuen!! Peace
Hey schade das du meine Full Day of Eating Reihe nicht geschaut hast sonst hättest du dazu keine Frage mehr 🤷♂️😉
Ups, werd ich machen. Trotzdem ein großes Dankeschön für deine schnelle Antwort 😉
Die Sache mit dem Getreide kann ich so unterschreiben !
Wenn ich zb eine Pizza vorm schlafen gehen esse, wache ich mit einem „angeschwollenen“ gesicht auf.
Woran ich das erkenne?
Vorallem an meinen Augenlider. Sie fühlen sich einfach nur schwer und dick an, richtig unangenehm..
Das ist ein Mann der weiß wovon er redet!
eine wahre Bereicherung für unsere Gesellschaft, im Gegensatz zu den meisten 😂
Danke Herr Zitronenquark und möge Gott dich segnen 🙏
Dank dir vielmals für dein mega liebes Feedback und Kommentar 🤗🙏🙏 Liebe Grüße Stephan
Top Video. Keine Frage, dass sich jedoch nicht alles bei jedem gleich auswirkt, gerade das Mehl Thema.
Dankeschön. Einfach JEDER zieht durch Getreidemehle Wasser, aber wie im Video gesagt das wird dir erst spürbar und sichtlich bewusst wenn du dich mehrere Wochen / Monate getreidefrei ernährt hast !
Servus. Das mit den Getreidemehlen funktioniert. Wenn ich allerdings 15g Creatin und die Haferflocken noch mit rein nehme dann brauch ich nicht mehr trainieren, weil ich nur noch am scheißen bin.😂 Gibts da einen Tipp ?
Eine kurze Frage: Ist das generell so, dass man so aufquillt, wenn man Getreideprodukte isst? Wusste ich noch nicht. Also kein Brot mehr? Würde mich über eine Antwort freuen!
Ich habe mir vor knappen 3 Wochen deine Videos zum Essen angeschaut und habe mir das als Vorbild für eine Diät genommen. Kein Getreide etc. Ich merke ich bin nicht so aufgebläht wie sonst und mir geht es ziemlich gut. Ausserdem bin ich im Defizit und hab tatsächlich schon mehr als 3kg abgenommen. Also, ich sage Danke dafür. Danke für deine Videos und deine Tips.
Hey ich dank dir für dein Feedback und das du dir die Zeit dafür genommen hast 😀🤜🤛
Was hälts du von Vince Girondas 36 eggs a day diet? Würde mich echt interessieren.
Bestimmt wieder irgendein Lauch der mit dem neuesten Diet System den Leuten Geld 💰 aus der Tasche zieht 🤷♂️🤫
@@zitronenquark nein nein ist ein bodybuilder aus den 60er jahren und ein youtuber macht andauernd videos darüber.
Wahre Worte! Danke für die Info.. gerne mehr solche Fakten.
@zitronenquark nimmst Du die 15 g Creatin das ganze Jahr oder in Kuren zu 8-10 Wochen? Danke für Tip das Oberarme senkrecht bleiben müssen beim Trizepsdrücken am Kabelzug, Ellbogenschmerzen seit 1 Jahr dadurch verschwunden.
Danke für dein cooles Feedback 😎 Gegenfrage, denkst du deinen Tagesbedarf an Protein das ganze Jahr oder nur für ne 8-10 Wochen Kur 😉🤜🤛 Liebe Grüße und super Wochenende 🏄♂️
Danke für die schnelle Antwort, ich verstehe dann geben wir das Jahr Gas,meld mich im Sommer mal was sich getan hat 🙈 schönes Wochenende bleib so bist a cooler Typ
Ich stimme Dir zu: es ist halt wirklich ein Erfahrungswert zu wissen, was man verträgt. Besonders angesprochen haben mich Deine Äusserungen zu Getreide. Hier würde ich ergänzen bzw. zu weiteren Versuchen anregen: mit Schrot, so wie man es früher machte! So wie Du Haferflocken mitnehmen würdest auf eine einsame Insel, so würde ich Schrot mitnehmen. Dafür:
1. Getreide abends in einer Getreide- oder Kaffeemühle sehr grob mahlen und über Nacht in Wasser anquellen lassen. So quillt es im Darm nicht mehr und zieht kein Wasser (Du sprachst diesen Effekt von zu fein gemahlenem Mehl an).
2. Dann den Brei am nächsten Morgen unter Rühren aufkochen und einige Minuten köcheln lassen, bis das Korn weich geworden ist. Das erleichtert dem Darm die Aufspaltung der Eiweiße und Enzyme des Korns (hoher Energieeinsatz des Körpers, Du sprachst das an).
3. Nach Belieben mit Honig, Nüssen, (Trocken-)früchten und frisch geschlagener Sahne verfeinern.
4. In einer Thermo-Tasse bleibt dieses gesündeste Frühstück, das ich jemals für mehere Monate täglich gegessen habe, lange warm und kann sogar über den Tag warmgehalten werden. Mein Darm war ruiniert, bevor ich diesen Brei zu meinem Frühstück machte. Nach einigen Monaten war er wieder gesund. Ich habe aber damals auch auf viele weitere Bestandteile industrieller Ernährung verzichtet.
Die durch raffinierte Weißmehle entstehende Darmträgheit fällt weg, wenn man schlicht kein Brot aus Weißmehlen ißt - also keine Weiß- und Graubrote, sondern Korn frisch schrotet und aufkocht. Etwas anders sieht das beim Sauerteigbrot aus: hier ist das Korn vorgequollen, und das ohne Hefe. Hefe würde im Darm nachquellen, daher sind Hefeprodukte etwas für sonntags morgens (Brötchen) und/oder sonntags nachmittags (Kuchen). Man kann natürlich auch den Dienstag wählen, aber einmal pro Woche ist eben für Vieles genug.
So - einmal pro Woche - sehe ich es auch mit dem Fleisch. Ist es verantwortlich, in Zeiten von Klimawandel einen SUV mit 450PS als Alltagsfahrzeug anzuschaffen? Nein. Ist es verantwortlich, in Zeiten von Klimawandel häufiger als einmal pro Woche Fleisch zu essen? Nein.
Ausgleichen könnte man den Eiweiß- und Energiebedarf teilweise mit dem geschroteten Korn, aber v.a. auch mit den ja so gesunden Linsen und mit weiteren Hülsenfrüchten wie Erbsen und Sojabohnen. Aber zu den Sojabohnen: muß das wirklich in Pulverform sein, mal ehrlich? Sport ist ja schließlich kein Industriepulver und -kapseln-Freßwettbewerb? Wer hat denn dann den Wettbewerb gewonnen, der Sportler oder die Industrie, die sein Ernährungsdoping hergestellt hat und ihn gesponsort hat?
Da läuft was gründlich falsch!
lg
P.s.: Beim nochmaligen Lesen fiel mir auf, daß ich die Nudeln vergessen habe und auch den Reis.
Zu den Nudeln: diese kocht man, daher kann man davon ausgehen daß sie besser vertragen werden als Brot. Aber auch hier ist natürlich zu fein geschrotetes Mehl im Einsatz. Gesund lebt eben der Bauer, nicht der Kaiser.
Beim Reis, der ja genauso vielfältig zubereitet werden kann wie Brot, gilt das Gleiche wie bei den europäischen Getreidearten: sie dienten und dienen der Bevölkerung als Basis einer gesunden Ernährung - deshalb auch die Empörungswelle, die Dich getroffen hat - zu Recht.
Bei allen Getreidearten kann man aber von einem gesunden Anbau, einer gesunden Verarbeitung und einer gesunden Zubereitung abweichen. Und das ist durch industrielle Herstellung natürlich der Fall und die Weißmehlfresserei (Gewohnheit) tut ihr Übriges. Man nehme im Bereich Reis nur mal das, woher viele Kinder Reis, fürchte ich, kennen: "Müller's Milchreis". Ein den Darm verklumpender Milchschleim, bei dem Du einfach schlucken kannst und das Korn nicht zerkauen muß. Und der Darm darf sich dann damit abmühen, den Reis aus dem Milchschleim heraus zu puhlen. Da kann man sich das Essen und der Umwelt die Herstellung und den Verpackungsmüll besser sparen.
Wie wahr wie wahr....tja, das war wirklich mal'n "Wort zum Sonntag"👍
Dank dir 🙏
@@zitronenquark naja, eigentlich muss ich DIR danken. Ich mein, Du bringst es ja genau auf den Punkt. Die Leute sehen dicke Schultern und 'n paar Adern und sagen "ja wenn ich soviel Stoff nehmen würde würd ich auch so aussehen!" Keiner sieht die Arbeit die du außerhalb des Studios leistes.
Ne frage zu den 15g Creatin. wie ist das mit der verträglichkeit? Ich möchte es gerne versuchen, hab nur Angst das ich davon Durchfall bekomme...Hab mal gehört das man von zu viel Creatin Durchfall bekommen kann. Wie ist deine Meinung dazu Zitronenquark?
Ich hatte auch bei 40g Creatin keinen Durchfall 🤷♂️ Aber jeder reagiert anders aber probieren geht über studieren und denken ist oft krasser als googeln 😅🤜🤛
Danke für das Video. Wie immer, es ist wieder mit viel Infos, einfach erklärt, kompetenz. Weiter so!! Grüsse aus Ungarn. :)
Danke für deinen mega Kommentar und natürlich auch ein super Wochenende 😎👍
Hallo ich bin auf der Suche nach Infos über warum Schweinefleisch Dreck ist oder was es mit dem Körper macht 👍👍 Super Video