Meiner Meinung nach einer der Besten hier auf RUclips. Absolut glaubhaft. Schade das es noch keine 100000 sind. Viel Erfolg trotzdem weiterhin, bin immer dabei. Viele Grüße
Manchmal ist es der bessere bzw. ehrenhaftere Weg, nicht gleich wie 90% der RUclips seine Seele zu verkaufen und alles für eine höhere Zahl neben dem Namen machen. Finde es gut dass man nicht mit tausend nutzlosen Videos bombardiert wird, die alle den Mehrwert einer RTL-Werbepause haben. Außerdem weiß man, dass hier einfach der Sport im Vordergrund steht und das sieht man ja auch in den Kommentaren. Finde mal sowas heutzutage... Aber ich gebe dir Recht: Eigentlich verdient das alles viel mehr Aufmerksamkeit.
Was den Bereich Kraftsport/Fitness/BB betrifft, findest Du selbst auf den weit gestreuten agloamerikanischen Kanälen keine dergeartete Entsprechung. Meistens nur effektiv nutzlose Selbstdarstellung, schade um das so verschwendete Potential. Bis zur - wohlverdienten - Marke von 100.000 Abonnenten ist es ja nicht mehr weit, jeder kann seinen Teil dazu beitragen, gerade auch beim Smalltalk im Gym.
Habe tatsächlich nach 15 Jahren erst mit Roman Fritz' Wadenprogramm endlich Waden bekommen, dann aber wirklich rasant. Schwer trainieren, 6-10 Wiederholungen, 10 Sätze, und jedes Training Waden machen. Nicht hinterfragen, es funktioniert. 3 Monate machen und dann schauen, was sich da urplötzlich getan hat.
Und am besten frei mit der langhantel! Ohne Schuhe! Und auf einer dicken Scheibe stehend damit auch negativ wdh dabei ist. So muss man viel mehr balancieren und hat dadurch noch weit mehr Reiz. Am besten auch einen Satz parallel mit den Füßen, und dann 15 Grad nach außen und nach innen gedreht. Das geht dann auch anders rein.
Hey, Ich habe gerade dein Trizeps Video gesehen und natürlich gehört dass dein Waden Video wohl nicht so angekommen ist, und du kein Bein Video mehr machen möchtest. Ich fände es schade, denn die Beine sind enorm wichtig und ich fand dein Video sehr interessant. Ich selbst trainiere meine Waden in der Beinpresse, oder beim Kniebeugen nach einem Satz mit dem beuge Gewicht auf den Schultern. Ich würde mich über weitere Bein videos von Dir freuen. Gruß Manuel
Danke Zitrone, mein ganzes Training und der Alltag (Körperhaltung, Ernährung) hat sich dank dir so verändert. Die Übung werd ich gleich ersetzen statt der Wadenmaschine 😎 danke ✌🏼
Wieder mal top erklärt von Dir. Mich freut, dass ich es intuitiv auch so angegangen bin anfangs Jahr und bei null Zusatzgewicht angefangen habe. Da lächelt so mancher milde, der bei 150 kg Gewicht rumwippt und nicht in die Kontraktion reingeht. Eine Abweichung habe ich aber: ich gehe auch unten voll in die negative Dehnung rein um die volle ROM zu haben. Werde aber mal deinen Ansatz ausprobieren, weil du es ja meist besser weisst.
@@zitronenquark ja hab es ohne Gewichte gemacht ich bin auch hoch gekommen, oben kurz gehalten und dann ganz langsam runter ohne absetzen. Also so wie du es erklärt hast. Nur habe ich das Brennen in den Waden nicht gespürt. Nach ein paar Wiederholungen bin ich einfach nicht mehr hoch gekommen ohne dass es wirklich krass in den Waden gebrannt hat. Werde es mal nen paar Wochen weiter ausprobieren und gucken wie es sich bei mir anfühlt.
@@David-sg4fv Hey es muss auch garnicht brennen, sie sollen stärker werden und du sollst die Fasern während des gesamten Satz keine Sekunde mehr verlieren, dann wachsen sie 😎💪
@@zitronenquark Ja das mit den Fasern verlieren ist mir in den ersten beiden Wiederholungen passiert als ich die Ferse komplett abgesetzt habe und quasi alles wieder locker war. Danach habe ich drauf geachtet. 💪 Vielen Dank für deine Abtworten auf meine Kommentare und die super Videos.
Perfekt erklärt wie immer!! Gibt's kein vertun, bester man der Szene 🏋️💪 Ich persönlich bevorzuge unsere alte wadenmaschine im Sitzen und hohem Gewicht!
Hey daaanke für deinen lieben Kommentar und probier sie trotzdem mal aus 😊 Ruhig mal ohne Zusatzgewicht daheim aus und halt dich an der Küchenplatte fest, dauert bisschen bis du wirklich ganz hoch kommst 🤜🤛
Nochmal zu deinem letzten Video für die Schulter mit „Babygewichten“ Ich hab mich vor über 2 Jahren beim Training schwer verletzt auf meiner rechten Seite waren meine obere Brust der Latissimus hintere Schulter und der Trizeps nicht mehr zu gebrauchen Seit der Zeit kämpfe ich mich von Training zu Training von Woche zu Woche und von Jahr zu Jahr langsam mit kleinen Schritten In der Zeit hab ich natürlich viel ausprobiert aber deine Schulterübung ist der Hammer wenig Gewicht und zieht trotzdem voll rein nach dreimal Training war meine Schulter so gekräftigt das ich beim Bankdrücken regelrecht erschrocken bin wie leicht ich plötzlich mein gewohntes Gewicht fand😅konnte dann direkt 15 Kilo mehr draufpacken ECHT SUPER!!!!! Vielen vielen Dank dafür du hast mir echt geholfen 🥳🥳🥳🥳
Hey viele vielen lieben Dank für deinen mega Kommentar und das liebe Feedback 🤗👍 Freut mich sehr zu lesen dass dir meine Videos taugen und was gebracht haben. Wünsch dir ein super Wochenende und bitte gern weiterempfehlen 🙏🙏
@@zitronenquark Hy😎 Ich empfehle dich jedem weiter ob er’s hören will oder nicht😅 Das ist das mindeste was ich tun kann !!! Und nochmal: 1000 Dank !!!!! Meine Schulter hat sich endlich erinnert was sie leisten kann😎 Dir und deiner Familie auch ein super schönes Wochenende 😊
Vielen Dank! Probier ich aus 👍🏻 Das Zitronenquark Protein hab ich immer wieder! Das schmeckt so super und hat ne top Konsistenz!!! PS: Welchen Split fährst Du eigentlich? Wäre auch super interessant für ein Video 😃
Nächste Woche wird wieder Beine trainiert, da probieren wir es gleich mal aus, aber es kann wieder nur gut werden da mache ich mir nie Sorgen ! Danke für deinen Kontent !
Danke für deinen super mehrwert den du mit uns teilst!! Doch die kamera führung ist grausam ein super kerl wie du braucht einen super kamera kollegen 😆💪Gruss
Ich hab gestern 1-2 Sätze ohne Gewicht und an der Tür gelehnt und nicht mal viele Wiederholungen gemacht und jetzt am nächsten Tag spür ich das unnormal an Den Waden, wenn ich die durchstrecke, und zwar genau an dem Punkt der vollen Kontraktion. Einfach nur geil!🤜
8:39 Schon oft gesehen, die Disbalance zwischen Ober- und Unterkörper, sieht genau so unecht aus, wie der gemietete BMW. Außerdem sieht ein Wadentattoo auch nur auf einer gut durchtrainierten Wade wirklich gut aus. Symmetrie!
Hab's einmal so übertrieben, dass ich nicht mehr kuppeln konnte. Gott sei Dank kam das erst durch den Muskelkater und ich habs deswegen noch nach Hause geschafft 😂
Danke ich war auch schon ratlos, weil nix wächst egal was ich mache. Ich probiere das morgen mal im Gym. Ein Traum von mir wäre einmal ein Training bei dir. Mach so weiter ich feier deinen Kanal und dich extrem schon seit mehr als 4 oder 5 Jahren.
Ey vielen lieben Dank für den lieben Kommentar 😊💪 Probiers ruhig mal ohne Zusatzgewicht daheim aus und halt dich an der Küchenplatte fest, dauert bisschen bis du wirklich ganz hoch kommst 🤜🤛
Absolut plausibel! Dann muss man sich also nirgends draufstellen, sondern kann auf ebenem Boden trainieren. Wenn da nur immer der Gleichgewichtssinn mitmachen würde. Aber das ist, wie so vieles, eine reine Trainingsfrage. Vielen Dank für deine tolle Erläuterung! Wie man merkt, kommt diese Methode hiervorragend in der Wade an.
nur so wenig Daumen? so wenig haben das angesehen???? Dabei bräuchten Gefühl 90% der Bodybuilder deutlich mehr Waden... Deine Ausführung mit der Multipresse ist echt eine gute Alternative... Danke dafür
Ich gebe dir vollkommen recht mit der Problematik, dass die Trittbretterder der meisten Wadenmaschinen weiter hinten angeordnet sein müssten um den Schub der Bewegung leicht schräg nach vorne ausführen zu können. Desweiteren macht es keinen Sinn die Trittbretter aus Riffelblech zu machen weil es vielzu rutschig ist um sicher und stabil in die Dehnung zu gelangen. Eine Klebefolie mit Schmiergelpapier so wie sie auf den Skateboards zu finden ist (Griptape), wäre viel besser. Den Ansatz die Übung an der Multipresse auszuführen finde ich erstmal gut. Das zeigt das du dir Gedanken machst um dein Training und das Training deiner Coaschingschüler zu optimieren. Deine Waden sehen gut entwickelt aus, obwohl deine Ansätze vom Gasrocnemius sehr weit oben ansetzen. Kompliment an deine Arbeit. Ich würde allerdings die Dehnung nicht weglassen, weil Sie mindestens genauso wichtig ist wie die Kontraktion. In dem man sich soweit wie möglich mit den Schultern unter den Nackenpolstern der Wadenmaschinen platziert, erhält man ebenfalls den Effekt das man leicht schräg nach vorne steht, nur das man dann noch den Vorteil genießen kann, die komplette Range of Motion mit der Dehnung ausführen zu können.
Top! In meinem clever-fit haben wir ne Beinpresse, wo du den Sitz weg drückst…mit leichter Steigung. Da mache ich gern mein Wadentraining mit den Füßen ganz unten am Brett. Das ergibt eine ähnliche Position wie bei Dir an der Multipresse. Ich traue mich nur nicht die Wade komplett zu kontrahieren, da der Krampfschmerz oft scho vorwarnt. Ich hatte damals öfter mal nen Krampf in ner Wade und des kann echt fies sein, vor allem wenn man kaum weiß wie man da wieder raus kommt 😅
Mal was anderes: Des Whey mit Zitrone ist so geil. Ich nehme das jetzt schon über 1j und nur noch das. Schmeckt immer wieder erfrischend und wird nie langweilig.
Das einzigste was mir etwas gebracht hat, waren abnehmende Sätze. Erst 2 schwere Sätze mit 8-10 Wdh. und dann sofort runter mit dem Gewicht und weiter pumpen. 3-4 mal das Gewicht reduzieren bis nichts mehr geht.
Die einfachste Übung für dicke Waden ist springen. Beim Basketballtraining haben wir damal als Center 100 mal am Stück an den Ring springen müssen pro training. Da wachsen die Waden ;-)
Ich hab, im Prinzip genau das immer gemacht bei Hackenschmittbeuge (also an der Startposition auf den Fußballen starten; unter die Ferse hab ich mir was druntergelegt also so als würdest du über 2 Stufen Hackenschmidtbeuge machen, ich hoffe das ist verständlich) mit der Langhantel. Das hab ich mir aber aufgehört weil ich da dann öfter mal die Achillessehne heftig gespürt habe am nächsten Tag und mir dann dachte das ist ws nicht unbedingt ein gutes Zeichen. Ausserdem jab ich ohnehin heftige Wadengenetik also die Teile sind bei mir auch ohne Wadentraining ziemlich brachial).
Danke für diesen tollen Tipp! Wie könnte ich diese Trainingsvariante zu Hause durchführen? Evtl.eine Kurzhantel in einer Hand? Danke und weiterhin guten Pump🤝
Geile Technik👍👍👍Warum bin ich nicht darauf gekommen?!?!?! 🤣🤣 Ich mach das selbe Prinzip nur für den Nacken: Multipresse die Stange auf der Höhe des Hüftbeugers. Dann die Füße etwas weiter vor der Stange platzieren, Stange breit greifen, aushängen und dabei nach hinten lehnen. Jetzt nur noch das Gewicht bis hoch zum Anschlag ziehen langsam runter aber nicht ganz und zack wieder hoch usw. Probier das mal so✌️
Hey die Frage hab ich hier schon ausführlich beantwortet und du gibt's nur diese eine wirklich richtige Antwort 😊👍 Schau mal bitte durch die Kommentare 🤜🤛
Ich hab dieses Video jetzt erst entdeckt - naja, vielleicht liest das hier trotzdem noch jemand. Ich bin mit einer Frau verheiratet, die seit ca. dem 8. Lebensjahr Ballett macht und die hat Waden wie Gymnastikkeulen. Das gilt für so ziemlich Jede(n), der oder die lange intensiv Ballett getanzt hat. Meine Waden sind fast ähnlich gut ausgeformt, aber ich hab die nie trainiert. Dafür bin ich schon immer viel Rad gefahren - Sattel immer so eingestellt, dass ich mit fast gestrecktem Fuß trete, nur die Zehen auf der Pedale. Ich glaube, bei Waden kommt es nicht auf das Gewicht an, sondern auf kontinuierliche Belastung, nicht 20, 30 Wiederholungen, sondern z.B. eine oder zwei Stunden am Stück Radfahren. Wenn Ihr zu hause nur noch auf Zehenspitzen rum lauft, dann müssten die Wade wachsen!
@@zitronenquark Danke für die schnelle Antwort, aber deiner Erfahrung nach ist es sinnvoller im niederen Bereich 8-12 oder im höheren Bereich das totale Muskelversagen zu suchen? Schon klar, jeder ist anders aber deinen Versuchen nach? Oder machte der Mix deinen Erfolg? Du sagtest ja du hast viel herum experimentiert.
@@kurtbecke9932 Also ich für mein Wadenheben genau so aus wie erklärt und schaff es immer auf 200kg ca. Da mach ich soviel Wdh bis ich nicht mehr KOMPLETT in diese extrem Kontraktion komm. Nach den schweren Satz geh ich wieder runter auf ca. 140 oder 120kg und mach damit auch soviel saubere Wdh wie gehen ohne die Fasern kein einziges Mal zu verlieren 😎🤜🤛
Manche Körperregionen brauchen eine andere Form der Belastung, ich hab früher viel Wadenheben gemacht, auch mit Zusatzgewicht, aber wirklich größer sind die davon nicht geworden, erst als ich Seilspringen für mich entdeckt habe, sind die Waden größer geworden. Werd deine Ausführung mal in mein Training mit integrieren :)
Die Waden interessieren bestimmt wieder niemanden. (nur die Eisenmänner mit Leib und Seele) Die Tipps sind allerdings absolut richtig und Gold wert. Mit so ziemlich derselben Herangehensweise habe ich auch die besten Erfolge verzeichnen können. Nur das mit der leichten Vorlage hab ich noch nicht probiert. NOCH nicht. :D
@@zitronenquark Gestern hab ich es ausprobiert. Diese leichte Vorlage scheppert noch mal mehr rein. Geiles Gefühl! In der negativen Phase bratzelt es richtig in den Dingern. Ein super Feinheitentipp!!! Danke dafür.
Geiles Video! Sagt man nicht, dass waden der Teil sind, den man am wenigsten beeinflussen kann? Waden hat man oder halt nicht... ein Kumpel trainiert null, hat aber brutale Waden und ich ... nun ja 😄 allerdings haben sie einen ähnlichen Umfang wie meine Arme. Sieht nur nicht annähernd so gut aus 🤔
Ich hab auch scheiss Waden. Aber ich fang beim Beintraining immer mit 2 Waden Übungen an. Da ich wegen Knie Ärger eh kaum schwer meine Oberschenkel trainieren kann. Sitzendes 3-4 Arbeitssätze bis 15 wdh Stehendes an der Multi mit Erhöhung 3-4 Arbeitssätze mit 6-12 wdh schwerer. Fertig 🙌
Komm unbedingt zum Coaching und du kannst Kniebeugen machen und nie wieder Knieschmerzen haben ☝️😉 Niemals Waden zu Anfang des Beintrainings machen ganz wichtig 🎬
@@zitronenquark hab schon 15 Jahre Training aufn Buckel. Ohne Knorpel im Knie wird das nix mehr. Hab bis über 200kg früher gebeugt 💪🏻 mach jetzt nur noch einbeinige Übungen ohne Langhantel. Das geht noch. Waden hab ich jahrelang immer am Ende trainiert. Nie Erfolge gehabt. Jetzt am Anfang trainiert : endlich bessere Dinger bekommen 😅👍🏻
@@mackman6747 Hey cool, also die Traibingserfahrung natürlich 🙏 Hab jede woche ganz schlimme Kniepatienten bei mir uns alle können trotz extremer Schäden wieder voll beugen und sind schmerzfrei. Auch ich hab nen erheblichen Knorpelschaden unter der Kniescheibe recht und zwei Minisken gerissen beim Olympischen Gewichtheben. Keine OP und alles gut 🤗 Alles Liebe und niemals aufhören aber brauch ich dir nicht sagen 🤜🤛
@@zitronenquark ja man 💪🏻 ja bei mir ist der Knorpel leider Status 4. also so gut wie weg gerieben so dass Knochen auf Knochen reiben. Aber ich geb nicht auf. Optimiere weiter und vielleicht gehts irgendwann wieder. Zumindest am Ende vom Training leichter als sonst auf Wdh 💪🏻 Top Channel by the way. Weiter so 👍🏻
@@mackman6747 Unbedingt täglich 4000mg MSM organischen Schwefel nehmen, wenn du's nicht schon machst und wenn ich was akute hab erhöh ich auf 8-10g am Tag 👍🙏
Ich hatte auch zeitweise zu hohen Blutdruck. Man hat mich von A bis Z geschickt, aber keine Ursache gefunden. "Ist einfach so" hieß es dann. Hab dann Blutdrucksenker bekommen.
Ich trainiere meine Waden jetzt Bock schwer. 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen. Allerdings das typische Brennen der Waden habe ich da nicht. Ehr bei 20 Wiederholungen. Also was ist nun da Richtig?
@@ansgargrauhaar9244 Alles ausführlich im Video erklärt, du musst es nur mit Ton anhören, dann nachmachen und Feedback geben wenn sie explodiert sind 🤷♂️🙄😅
@@zitronenquark Auf den Zehenspitzen stehen....geht gut bei mir. Habe mal geschaut, wie lange ich das aushalte. Ich selber nehme gerne die Wadenhebemaschine, wo man steht und sitzt. Auch weil ich dort ne gute Dehnung in der Negativen habe (ohne zu wippen...etliche Sekunden haltend). Aber erstmal probiere ich, die Waden mit ordentlich Gewicht zu stressen. Mein OK/UK Plan ist ja erst tau frisch angefangen, nach meinem Ganzkörpertraining
Ich trainiere die Waden nach der 8-Sekunden-Regel. Die unterste Poition, in der ich den Muskel maximal dehne, halte ich für 5 Sek, die oberste Position (exakt so, wie du sie hier zeigst) halte ich für 3 Sekunden, dann langsam wieder ablassen bis zur untersten Position usw, so dass jede Wiederholung ca. 8 Sekunden dauert. Aber meine Waden sprechen sowieso sehr gut auf Training an, wahrscheinlich, weil ich auch sehr viel Rad fahre. Würde ich nur in anderen Muskelgruppen auch so schnell einen Pump erreichen :-). Top-Video und top erklärt - wie immer
Hey ich dank dir vielmals für dein Feedback 😊🙏 Und dass würd ich nie machen volle Dehnung aber jeder solls so machen wie er persönlich dass geilste Feeling hat 💪
Habe zum Glück geisteskranke Waden, auch ohne diese vorher aktiv trainiert zu haben. (jetzt aktiv) Denke, dass das auch etwas mit der Genetik zu tun hat. Trotzdem angeschaut und kommentiert wegen algo. gut kick in die runde
@@zitronenquark nach ca 3 jahren zuhause trainieren und viel probieren weiß ich ich immer noch nicht was für mich das richtige ist. Für einen richtigen trainingsplan mit ernährung usw fehlt mir einfach die motivation. Ich bleibe wohl beim 3er split und werde wohl demnächst mal kickboxen ausprobieren. Trotzdem sind deine videos immer ein genuss. Grüße aus dem norden :)
Frage beantworten : da es genetisch so vorgegeben ist. Man kann natürlich ordentlich mit Steroiden den Look verbessern aber hat man dünne Waden ist das so
Meist liegst aber an der fehlenden Intelligenz oder nicht vorhandenen Muskelgefühl und nicht an irgendwelchen Substanzen ☝️ Probier genau so aus egal ob du Steroide nimmst oder nicht 😉👍
@@zitronenquark mache den Sport auch seit 15 Jahren und hab schlechte Waden egal was und wie oft ich trainiere . Zumindest sehen sie einigermaßen sportlich aus aber halt nicht besonders kräftig 🤷♂️
Alles klar Coach wird sofort ab Montag gemacht immer nach den Kniebeugen mal sehen wie die anderen wieder doof gucken und aich fragen was macht der denn da , aber mir egal ich weiß das es gut und geil ist weil ich immer den Pump habe egal bei welcher Übung.
Danke das du deine Wissen mit uns teilst. Wertvollster Content den du uns hier auf den Weg gibst 👍
Freut mich mega wenn dir meine Videos taugen 🤗💪 Unbedingt weiterempfehlen 🙏
Meiner Meinung nach einer der Besten hier auf RUclips. Absolut glaubhaft.
Schade das es noch keine 100000 sind. Viel Erfolg trotzdem weiterhin, bin immer dabei. Viele Grüße
Manchmal ist es der bessere bzw. ehrenhaftere Weg, nicht gleich wie 90% der RUclips seine Seele zu verkaufen und alles für eine höhere Zahl neben dem Namen machen. Finde es gut dass man nicht mit tausend nutzlosen Videos bombardiert wird, die alle den Mehrwert einer RTL-Werbepause haben. Außerdem weiß man, dass hier einfach der Sport im Vordergrund steht und das sieht man ja auch in den Kommentaren. Finde mal sowas heutzutage... Aber ich gebe dir Recht: Eigentlich verdient das alles viel mehr Aufmerksamkeit.
Daaaaankeschön freut mich zu lesen dass dir meine Videos taugen 🤗💪 Unbedingt weiterempfehlen 🙏
Was den Bereich Kraftsport/Fitness/BB betrifft, findest Du selbst auf den weit gestreuten agloamerikanischen Kanälen keine dergeartete Entsprechung.
Meistens nur effektiv nutzlose Selbstdarstellung, schade um das so verschwendete Potential.
Bis zur - wohlverdienten - Marke von 100.000 Abonnenten ist es ja nicht mehr weit, jeder kann seinen Teil dazu beitragen, gerade auch beim Smalltalk im Gym.
Habe tatsächlich nach 15 Jahren erst mit Roman Fritz' Wadenprogramm endlich Waden bekommen, dann aber wirklich rasant. Schwer trainieren, 6-10 Wiederholungen, 10 Sätze, und jedes Training Waden machen. Nicht hinterfragen, es funktioniert. 3 Monate machen und dann schauen, was sich da urplötzlich getan hat.
10 Sätze in jedem Training? Also wenn ich 5 x trainiere auch? 😵💫😵💫
Roman hat auch plann 👍🏻💯
Ich probiere es mal
Junge dafür hat doch keiner Zeit, außer man hat echt dünne Waden, dann lohnt es sich wahrscheinlich
Und am besten frei mit der langhantel! Ohne Schuhe! Und auf einer dicken Scheibe stehend damit auch negativ wdh dabei ist. So muss man viel mehr balancieren und hat dadurch noch weit mehr Reiz. Am besten auch einen Satz parallel mit den Füßen, und dann 15 Grad nach außen und nach innen gedreht. Das geht dann auch anders rein.
Hey,
Ich habe gerade dein Trizeps Video gesehen und natürlich gehört dass dein Waden Video wohl nicht so angekommen ist, und du kein Bein Video mehr machen möchtest.
Ich fände es schade, denn die Beine sind enorm wichtig und ich fand dein Video sehr interessant.
Ich selbst trainiere meine Waden in der Beinpresse, oder beim Kniebeugen nach einem Satz mit dem beuge Gewicht auf den Schultern.
Ich würde mich über weitere Bein videos von Dir freuen.
Gruß Manuel
Ausführung verstanden ! Sonntag direkt ausprobieren ...danke man 👍🏿
Danke und bitte unbedingt Feedback geben 😎💪
Wieder super Video, top erklärt. Freu mich immer auf deine Videos. Toller Mehrwert 😁👍
Vielen lieben Dank und schönes Wochenende 😎🙏
Danke Zitrone, mein ganzes Training und der Alltag (Körperhaltung, Ernährung) hat sich dank dir so verändert. Die Übung werd ich gleich ersetzen statt der Wadenmaschine 😎 danke ✌🏼
Hey dass freut mich mega zu lesen 😊🤗 Vielen Dank für dein Feedback und hab ein super Wochenende 🏄♂️ Gern weiterempfehlen 🙏
Wie immer Top erklärt.💪👍 Freu mich auf jedes weitere Video.
Richtig cool, danke für dein Feedback 😎🤜🤛
Mega gut erklärt 👍🏻👍🏻👍🏻
Top Video. 💪🏼
Einfacher Supportkommentar! Bester Mann im Fitnessbiz
Hammer Video wie immer ! Die besten Erklärungen gibt es nur bei dir!
Btw gute Instareels :)
Ich dank dir vielmals für den mega Kommentar 😊🙏
Wieder mal top erklärt von Dir. Mich freut, dass ich es intuitiv auch so angegangen bin anfangs Jahr und bei null Zusatzgewicht angefangen habe. Da lächelt so mancher milde, der bei 150 kg Gewicht rumwippt und nicht in die Kontraktion reingeht. Eine Abweichung habe ich aber: ich gehe auch unten voll in die negative Dehnung rein um die volle ROM zu haben. Werde aber mal deinen Ansatz ausprobieren, weil du es ja meist besser weisst.
Dankeschön für dein super Feedback und ja probiert unbedingt mal aus 😎🤜🤛 Hab ein geiles Wochenende 🏄♂️
perfektes Video für heute. Gleich geht's für mich ins Beintraining, werde ich auch direkt mal nach den Kniebeugen machen. 💪
Perfekt und bitte dran denken OHNE Gewicht und dafür so hoch es geht, volle Kontraktion 😎 Gib gern Feedback 🙏
@@zitronenquark ja hab es ohne Gewichte gemacht ich bin auch hoch gekommen, oben kurz gehalten und dann ganz langsam runter ohne absetzen. Also so wie du es erklärt hast. Nur habe ich das Brennen in den Waden nicht gespürt. Nach ein paar Wiederholungen bin ich einfach nicht mehr hoch gekommen ohne dass es wirklich krass in den Waden gebrannt hat. Werde es mal nen paar Wochen weiter ausprobieren und gucken wie es sich bei mir anfühlt.
@@David-sg4fv Hey es muss auch garnicht brennen, sie sollen stärker werden und du sollst die Fasern während des gesamten Satz keine Sekunde mehr verlieren, dann wachsen sie 😎💪
@@zitronenquark Ja das mit den Fasern verlieren ist mir in den ersten beiden Wiederholungen passiert als ich die Ferse komplett abgesetzt habe und quasi alles wieder locker war. Danach habe ich drauf geachtet. 💪 Vielen Dank für deine Abtworten auf meine Kommentare und die super Videos.
Heute probiert. Kommt sofort ins Programm. Jeder mal nachmachen. 👍👍👍
Perfekt erklärt wie immer!!
Gibt's kein vertun, bester man der Szene 🏋️💪
Ich persönlich bevorzuge unsere alte wadenmaschine im Sitzen und hohem Gewicht!
Hey daaanke für deinen lieben Kommentar und probier sie trotzdem mal aus 😊 Ruhig mal ohne Zusatzgewicht daheim aus und halt dich an der Küchenplatte fest, dauert bisschen bis du wirklich ganz hoch kommst 🤜🤛
Hey Vielen Lieben Dank Top Video hab schon einiges von deinen Videos gelernt und mein Aufbau läuft bestens mot dieser Übung brennen die waden 😅💪
Tolle Überlegung mal so die Waden zu trainieren, werd ich dann gleich mal so ausprobieren . 👍
Mach dass und gib gern Feedback 🤜🤛
Danke für dieses Video. Kseit ich trainiere habe ich sehr wenig Wachstum bei meinen Waden erlebt!
Probiers ruhig mal ohne Zusatzgewicht daheim aus und halt dich an der Küchenplatte fest, dauert bisschen bis du wirklich ganz hoch kommst 🤜🤛
Vielen lieben Dank für die wertvolle Tipps, beste Coach überhaupt 💪
Ach Gott vielen lieben Dank für den coolen Kommentar und hab ein super Wochenende 😎🏄♂️
Gutes Tipps, guter Mann !!!
Bombe Danke dir 🔥🔥
Danke für dein Feedback 😎💪
Wie gewohnt richtig cooler Tipp. Wird Montag getestet. FRAGE: Knie durchstrecken oder leichte Beugung drin behalten. Gruß und Kuss
Nochmal zu deinem letzten Video für die Schulter mit „Babygewichten“
Ich hab mich vor über 2 Jahren beim Training schwer verletzt auf meiner rechten Seite waren meine obere Brust der Latissimus hintere Schulter und der Trizeps nicht mehr zu gebrauchen
Seit der Zeit kämpfe ich mich von Training zu Training von Woche zu Woche und von Jahr zu Jahr langsam mit kleinen Schritten
In der Zeit hab ich natürlich viel ausprobiert aber deine Schulterübung ist der Hammer wenig Gewicht und zieht trotzdem voll rein nach dreimal Training war meine Schulter so gekräftigt das ich beim Bankdrücken regelrecht erschrocken bin wie leicht ich plötzlich mein gewohntes Gewicht fand😅konnte dann direkt 15 Kilo mehr draufpacken ECHT SUPER!!!!! Vielen vielen Dank dafür du hast mir echt geholfen 🥳🥳🥳🥳
Hey viele vielen lieben Dank für deinen mega Kommentar und das liebe Feedback 🤗👍 Freut mich sehr zu lesen dass dir meine Videos taugen und was gebracht haben. Wünsch dir ein super Wochenende und bitte gern weiterempfehlen 🙏🙏
@@zitronenquark
Hy😎
Ich empfehle dich jedem weiter ob er’s hören will oder nicht😅
Das ist das mindeste was ich tun kann !!!
Und nochmal: 1000 Dank !!!!! Meine Schulter hat sich endlich erinnert was sie leisten kann😎
Dir und deiner Familie auch ein super schönes Wochenende 😊
@@robert7217 Daaaaankeschön für deinen mega Support 🤗😊🙏
Vielen Dank! Probier ich aus 👍🏻
Das Zitronenquark Protein hab ich immer wieder! Das schmeckt so super und hat ne top Konsistenz!!!
PS: Welchen Split fährst Du eigentlich? Wäre auch super interessant für ein Video 😃
Nächste Woche wird wieder Beine trainiert, da probieren wir es gleich mal aus, aber es kann wieder nur gut werden da mache ich mir nie Sorgen ! Danke für deinen Kontent !
Guten Morgen, diese Variante für die Waden habe ich am WE ausprobiert, 🙂 "kommt sehr gut" -> hoffe auf mehr Abdruck beim Sprint LG Gerald
Danke für deinen super mehrwert den du mit uns teilst!! Doch die kamera führung ist grausam ein super kerl wie du braucht einen super kamera kollegen 😆💪Gruss
Danke ich richts meiner Frau aus, auch du bist der Erste der dass schreibt ☝️😔 Dennoch danke für dein Feedback 🙏
Ich hab gestern 1-2 Sätze ohne Gewicht und an der Tür gelehnt und nicht mal viele Wiederholungen gemacht und jetzt am nächsten Tag spür ich das unnormal an Den Waden, wenn ich die durchstrecke, und zwar genau an dem Punkt der vollen Kontraktion. Einfach nur geil!🤜
Ballert! richtig stark!
Yeah dann hasts richtig gemacht 😎🤜🤛
…wird am Dienstag beim Beintraining gleich mal ausprobiert / umgesetzt😎👍🏻
Viel Spaß und gib unbedingt Feedback 😎🤜🤛
Morgen ist Legday, danke fürs Video 👍🏻
Viel Spaß und unbedingt Feedback geben wie sich deine Waden angefühlt haben 😉🔥
8:39
Schon oft gesehen, die Disbalance zwischen Ober- und Unterkörper, sieht genau so unecht aus, wie der gemietete BMW.
Außerdem sieht ein Wadentattoo auch nur auf einer gut durchtrainierten Wade wirklich gut aus.
Symmetrie!
LOL...am besten sieht das Wadentattoo ohne Tattoo aus 😂🤜🤛 Schönen Wochenende 🙏
@@zitronenquark Ebenso, gute Erholung!🤜🤛😇
Gestern ausprobiert und muss echt sagen, dass ich meine Waden immer noch spüre. Super Übung 💪
Hab's einmal so übertrieben, dass ich nicht mehr kuppeln konnte. Gott sei Dank kam das erst durch den Muskelkater und ich habs deswegen noch nach Hause geschafft 😂
Danke ich war auch schon ratlos, weil nix wächst egal was ich mache. Ich probiere das morgen mal im Gym. Ein Traum von mir wäre einmal ein Training bei dir. Mach so weiter ich feier deinen Kanal und dich extrem schon seit mehr als 4 oder 5 Jahren.
Ey vielen lieben Dank für den lieben Kommentar 😊💪 Probiers ruhig mal ohne Zusatzgewicht daheim aus und halt dich an der Küchenplatte fest, dauert bisschen bis du wirklich ganz hoch kommst 🤜🤛
Probier mal Fahrrad, steilen Berg hoch...
Hat bei mir wahre Wunder gewirkt. Vorher alles probiert...
Ganz im Gegenteil zu Deiner Aussage im neuen Trizepsvideo. Waden immer! Skip bo Legday! Danke für das Video
Wie immer Top Video.
Hab aber das Glück das meine Waden von Natur aus ordentlich denfiniert sind beim Anspannen^^
Daaaaankeschön und schön für dich du Glückspilz du 😅🤜🤛🙏
Wie immer sehr informativ und super Video. Grüße aus München
Dankeschön nach München 😎🙏
Geilster Typ. Kraftsport König 👑
Weiter so immer Klasse
Ich dank dir vielmals und wünsch dir win super Wochenende 🏄♂️🙏
@@zitronenquark danke dir und deiner Familie auch
Absolut plausibel! Dann muss man sich also nirgends draufstellen, sondern kann auf ebenem Boden trainieren. Wenn da nur immer der Gleichgewichtssinn mitmachen würde. Aber das ist, wie so vieles, eine reine Trainingsfrage. Vielen Dank für deine tolle Erläuterung! Wie man merkt, kommt diese Methode hiervorragend in der Wade an.
JA genau, vielen lieben Dank für dein Feedback und dass du dir die Zeit dafür genommen hast 😎🤜🤛 Super Wochenende 🏄♂️
@@zitronenquark Sehr gerne! Dir auch ein schönes Wochenende!
nur so wenig Daumen? so wenig haben das angesehen???? Dabei bräuchten Gefühl 90% der Bodybuilder deutlich mehr Waden... Deine Ausführung mit der Multipresse ist echt eine gute Alternative... Danke dafür
Ich gebe dir vollkommen recht mit der Problematik, dass die Trittbretterder der meisten Wadenmaschinen weiter hinten angeordnet sein müssten um den Schub der Bewegung leicht schräg nach vorne ausführen zu können. Desweiteren macht es keinen Sinn die Trittbretter aus Riffelblech zu machen weil es vielzu rutschig ist um sicher und stabil in die Dehnung zu gelangen. Eine Klebefolie mit Schmiergelpapier so wie sie auf den Skateboards zu finden ist (Griptape), wäre viel besser. Den Ansatz die Übung an der Multipresse auszuführen finde ich erstmal gut. Das zeigt das du dir Gedanken machst um dein Training und das Training deiner Coaschingschüler zu optimieren. Deine Waden sehen gut entwickelt aus, obwohl deine Ansätze vom Gasrocnemius sehr weit oben ansetzen. Kompliment an deine Arbeit. Ich würde allerdings die Dehnung nicht weglassen, weil Sie mindestens genauso wichtig ist wie die Kontraktion. In dem man sich soweit wie möglich mit den Schultern unter den Nackenpolstern der Wadenmaschinen platziert, erhält man ebenfalls den Effekt das man leicht schräg nach vorne steht, nur das man dann noch den Vorteil genießen kann, die komplette Range of Motion mit der Dehnung ausführen zu können.
@Zitronequark du hast meinen Freitag gerettet💪
Ach Gott freut mich mega dass dir meine Videos taugen 🤗😊
Genau passend zum Wochenende. Ist natürlich klar was trainiert wird
Viel Spaß und bitte unbedingt Feedback geben 💪🙏 Dran denken kein Gewicht am Anfang
Top! In meinem clever-fit haben wir ne Beinpresse, wo du den Sitz weg drückst…mit leichter Steigung. Da mache ich gern mein Wadentraining mit den Füßen ganz unten am Brett. Das ergibt eine ähnliche Position wie bei Dir an der Multipresse.
Ich traue mich nur nicht die Wade komplett zu kontrahieren, da der Krampfschmerz oft scho vorwarnt. Ich hatte damals öfter mal nen Krampf in ner Wade und des kann echt fies sein, vor allem wenn man kaum weiß wie man da wieder raus kommt 😅
Dann musst du dein Essen richtig salzen 16g am Tag Basenpulver hilfst, außerdem mindestens 1L Wasser bei 20kg Körpergewicht 😎💪
@@zitronenquark danke für deine Antwort, ich werde das mal mit einplanen! 👍🏻
Die neue Intro Music ist der Hammer
Ich meine die am Ende:)
@@normih2874 Outro Sound...hab ich aber jetzt schon einige Jahre 😎💪
Sehr guter Content. Weiter so =) bald 100k
Hoffentlich, danke für dein Feedback und hab ein mega schönes Wochenende 😊🙏🏄♂️ Unbedingt weiterempfehlen
Mal was anderes: Des Whey mit Zitrone ist so geil. Ich nehme das jetzt schon über 1j und nur noch das. Schmeckt immer wieder erfrischend und wird nie langweilig.
Hey richtig geil, danke für dein geiles Feedback und geht mir seit 2 Jahren nicht anders mit dem Zitronenquark Whey 😎🙏🍋 Hab ein super Wochenende 🏄♂️
Danke, das werde ich so schnell ausprobieren, wie ich kann.
Also jetzt sofort und auf der Stelle OHNE Gewicht mir voller Kontraktion 😎☝️ Unbedingt Feedback geben 🙏
Richtiges Wadentraining ist ein schmaler Grat zum Krampf aber geil wenn man richtig kontrahiert 😁
16g Salz am Tag, Basenpulver und mindestens 1L Wasser pro 20kg Körpergewicht 😉👍
Super Video! Dank Dir für Deine Zeit...Beste Grüße 💪🏼
Daaanke für dein Feedback und hab ein super Wochenende 😎🏄♂️
Danke wieder sehr gut 💪
Danke für dein Feedback und unbedingt genau so ausprobieren 😎🤜🤛
Das einzigste was mir etwas gebracht hat, waren abnehmende Sätze. Erst 2 schwere Sätze mit 8-10 Wdh. und dann sofort runter mit dem Gewicht und weiter pumpen. 3-4 mal das Gewicht reduzieren bis nichts mehr geht.
Probiert trotzdem mal genau so aus 😊 Danke für dein Feedback und super Wochenende 🏄♂️😎
Die einfachste Übung für dicke Waden ist springen. Beim Basketballtraining haben wir damal als Center 100 mal am Stück an den Ring springen müssen pro training. Da wachsen die Waden ;-)
Wird beim nächsten Beintraining direkt ausprobiert 💪🏼
Probiers ruhig mal ohne Zusatzgewicht daheim aus und halt dich an der Küchenplatte fest, dauert bisschen bis du wirklich ganz hoch kommst 🤜🤛
Ich hab, im Prinzip genau das immer gemacht bei Hackenschmittbeuge (also an der Startposition auf den Fußballen starten; unter die Ferse hab ich mir was druntergelegt also so als würdest du über 2 Stufen Hackenschmidtbeuge machen, ich hoffe das ist verständlich) mit der Langhantel. Das hab ich mir aber aufgehört weil ich da dann öfter mal die Achillessehne heftig gespürt habe am nächsten Tag und mir dann dachte das ist ws nicht unbedingt ein gutes Zeichen. Ausserdem jab ich ohnehin heftige Wadengenetik also die Teile sind bei mir auch ohne Wadentraining ziemlich brachial).
Probier mal Farmerswalk auf Zehenspitzen. Hat mir extrem geholfen.
Danke für diesen tollen Tipp! Wie könnte ich diese Trainingsvariante zu Hause durchführen? Evtl.eine Kurzhantel in einer Hand?
Danke und weiterhin guten Pump🤝
Hey Zitronenquark wann kommt denn nochmal eine Storytime?
Auf den Zehenspitzen joggen. Der Muskelkater fühlt sich an wie eine Zerrung
Geile Technik👍👍👍Warum bin ich nicht darauf gekommen?!?!?! 🤣🤣
Ich mach das selbe Prinzip nur für den Nacken: Multipresse die Stange auf der Höhe des Hüftbeugers.
Dann die Füße etwas weiter vor der Stange platzieren, Stange breit greifen, aushängen und dabei nach hinten lehnen.
Jetzt nur noch das Gewicht bis hoch zum Anschlag ziehen langsam runter aber nicht ganz und zack wieder hoch usw.
Probier das mal so✌️
Dankeschön aber wer richtig Kreuzheben macht braucht keine Shrugs Bro ☝️ Schau mal mein Stiernacken Video an und machs nach 😋🤜🤛 Liebe Grüße
Vielen Dank für deinen Tipp, ich werds ausprobieren
Viel Spaß und gern Feedback geben 😎🤜🤛
Seilspringen und Treppenlaufen bringt auch ne Menge 👌
Bester coach 💪🏻
Ich dank dir vielmals 🙏💪
Danke für das Video gerne mehr Beine Videos!💪
Bester Mann 👍🏻💪🏻🙏🏻..
Fundbüro im Gym muss voller Waden sein, so viele wie davon verloren wurden.
LOL...viele werden manche Muskeln ihr ganzen Leben lang nicht finden gell 😉🤷♂️
Das Video passt wie die Faust aufs Auge…wollte mich verstärkt um die Waden kümmern, safe meine Schwäche!
Probiert unbedingt aus und entwickel langsam immer mehr Muskelgefühl, erstmal komplett ohne Gewicht 😎👍
Algorithmus Push! RUclips Superb Support für Zitronenquark 💪😎👍
Danke für deinen Mehrwert
Ich dank dir für deinen Kommentar 😊🙏
Danke 🙏🏻
Sag mal bitte was zur Zahl der Reps. High Reps besser?
Hey schau mal hab schon ausführlich in nem Kommentar erklärt 😎👍
Hi grüsse zitronenquark was mir ab geht ist vll wh empfiehlst du pro Satz 10 Wiederholungen oder 30 bis 50 in einem Satz Lg,.
Hey die Frage hab ich hier schon ausführlich beantwortet und du gibt's nur diese eine wirklich richtige Antwort 😊👍 Schau mal bitte durch die Kommentare 🤜🤛
Ich hab dieses Video jetzt erst entdeckt - naja, vielleicht liest das hier trotzdem noch jemand.
Ich bin mit einer Frau verheiratet, die seit ca. dem 8. Lebensjahr Ballett macht und die hat Waden wie Gymnastikkeulen. Das gilt für so ziemlich Jede(n), der oder die lange intensiv Ballett getanzt hat. Meine Waden sind fast ähnlich gut ausgeformt, aber ich hab die nie trainiert. Dafür bin ich schon immer viel Rad gefahren - Sattel immer so eingestellt, dass ich mit fast gestrecktem Fuß trete, nur die Zehen auf der Pedale.
Ich glaube, bei Waden kommt es nicht auf das Gewicht an, sondern auf kontinuierliche Belastung, nicht 20, 30 Wiederholungen, sondern z.B. eine oder zwei Stunden am Stück Radfahren.
Wenn Ihr zu hause nur noch auf Zehenspitzen rum lauft, dann müssten die Wade wachsen!
Super interessantes Video👍 Wie viele Whs würdest du empfehlen. (Außer alle natürlich😉) LG aus Österreich
Hey danke für dein Feedback 💪 Immer soviele bis du wirklich nicht mehr bis ganz hoch kommst zur vollen Kontraktion 🤜🤛😎
@@zitronenquark Danke für die schnelle Antwort, aber deiner Erfahrung nach ist es sinnvoller im niederen Bereich 8-12 oder im höheren Bereich das totale Muskelversagen zu suchen? Schon klar, jeder ist anders aber deinen Versuchen nach? Oder machte der Mix deinen Erfolg? Du sagtest ja du hast viel herum experimentiert.
@@kurtbecke9932 Also ich für mein Wadenheben genau so aus wie erklärt und schaff es immer auf 200kg ca. Da mach ich soviel Wdh bis ich nicht mehr KOMPLETT in diese extrem Kontraktion komm. Nach den schweren Satz geh ich wieder runter auf ca. 140 oder 120kg und mach damit auch soviel saubere Wdh wie gehen ohne die Fasern kein einziges Mal zu verlieren 😎🤜🤛
🙏 danke fürs Video, meine Waden reagieren zwar gut, ich werd es aber auf jeden Fall testen🤠
In welchem Wiederholungsbereich landest du ungefähr?
Hey danke für dein Feedback 😊 Dass hab ich hier schon wen ausführlich beantwortet, bitte schau gern mal nach 🙏🙏
Oh, hab ich nicht gesehen, ich gehe sofort auf die Suche 🔍 🤠Dankeschön
Warum sollte man explosionsartig in die Kontraktion gehen?
Weil ichs sag 😉🤜🤛
Hammer!!
Dank dir 🙏
Manche Körperregionen brauchen eine andere Form der Belastung, ich hab früher viel Wadenheben gemacht, auch mit Zusatzgewicht, aber wirklich größer sind die davon nicht geworden, erst als ich Seilspringen für mich entdeckt habe, sind die Waden größer geworden.
Werd deine Ausführung mal in mein Training mit integrieren :)
Achja... Die Waden... Das ist auch so ein Thema...
Die Waden interessieren bestimmt wieder niemanden. (nur die Eisenmänner mit Leib und Seele)
Die Tipps sind allerdings absolut richtig und Gold wert. Mit so ziemlich derselben Herangehensweise habe ich auch die besten Erfolge verzeichnen können. Nur das mit der leichten Vorlage hab ich noch nicht probiert. NOCH nicht. :D
Genau so schauts aus, ein Video für die Katz oder bzw nur für die dies wirklich ernst meinen 😎🤜🤛 Danke für dein Feedback 🙏
@@zitronenquark Gestern hab ich es ausprobiert. Diese leichte Vorlage scheppert noch mal mehr rein. Geiles Gefühl! In der negativen Phase bratzelt es richtig in den Dingern. Ein super Feinheitentipp!!! Danke dafür.
Hast du Erfahrung mit German Volume? Ich habe vor zwei Wochen damit angefangen und finde es mega. Habe vorher lange stagniert.
Nee aber ich trainier schon immer nachdem Zitronenquark Schema und finds unschlagbar 😉😎🔥💪 Wünsch dir ein super Wochenende 🏄♂️
bin da wahrscheinlich einen der wenigen aber kannst du mehr Videos mit Beintraining machen zb mal Front Squads
Geiles Video! Sagt man nicht, dass waden der Teil sind, den man am wenigsten beeinflussen kann? Waden hat man oder halt nicht... ein Kumpel trainiert null, hat aber brutale Waden und ich ... nun ja 😄 allerdings haben sie einen ähnlichen Umfang wie meine Arme. Sieht nur nicht annähernd so gut aus 🤔
Daaankeschön 🙏😊
Ich hab auch scheiss Waden. Aber ich fang beim Beintraining immer mit 2 Waden Übungen an. Da ich wegen Knie Ärger eh kaum schwer meine Oberschenkel trainieren kann.
Sitzendes 3-4 Arbeitssätze bis 15 wdh
Stehendes an der Multi mit Erhöhung 3-4 Arbeitssätze mit 6-12 wdh schwerer. Fertig 🙌
Komm unbedingt zum Coaching und du kannst Kniebeugen machen und nie wieder Knieschmerzen haben ☝️😉 Niemals Waden zu Anfang des Beintrainings machen ganz wichtig 🎬
@@zitronenquark hab schon 15 Jahre Training aufn Buckel. Ohne Knorpel im Knie wird das nix mehr. Hab bis über 200kg früher gebeugt 💪🏻 mach jetzt nur noch einbeinige Übungen ohne Langhantel. Das geht noch. Waden hab ich jahrelang immer am Ende trainiert. Nie Erfolge gehabt. Jetzt am Anfang trainiert : endlich bessere Dinger bekommen 😅👍🏻
@@mackman6747 Hey cool, also die Traibingserfahrung natürlich 🙏 Hab jede woche ganz schlimme Kniepatienten bei mir uns alle können trotz extremer Schäden wieder voll beugen und sind schmerzfrei. Auch ich hab nen erheblichen Knorpelschaden unter der Kniescheibe recht und zwei Minisken gerissen beim Olympischen Gewichtheben. Keine OP und alles gut 🤗 Alles Liebe und niemals aufhören aber brauch ich dir nicht sagen 🤜🤛
@@zitronenquark ja man 💪🏻 ja bei mir ist der Knorpel leider Status 4. also so gut wie weg gerieben so dass Knochen auf Knochen reiben. Aber ich geb nicht auf. Optimiere weiter und vielleicht gehts irgendwann wieder. Zumindest am Ende vom Training leichter als sonst auf Wdh 💪🏻
Top Channel by the way. Weiter so 👍🏻
@@mackman6747 Unbedingt täglich 4000mg MSM organischen Schwefel nehmen, wenn du's nicht schon machst und wenn ich was akute hab erhöh ich auf 8-10g am Tag 👍🙏
Endlich kann man die unotige multi für was gebrauchen 🤫
Kaz Press nicht vergessen 😎😉
Die ballen erhöhen würdest du nicht machen? Bei dem Whey bekommt man ein schlechtes gewissen weils echt geil schmeckt!
Was kann ich als Sportler gegen zu hohen Blutdruck tun ?
Ganz viel aber dass wichtigste und beste dir nen guten Coach nehmen 😉☝️
Ich hatte auch zeitweise zu hohen Blutdruck. Man hat mich von A bis Z geschickt, aber keine Ursache gefunden. "Ist einfach so" hieß es dann. Hab dann Blutdrucksenker bekommen.
@@see-no-evil92 Bei mir hängt es davon ab ob ich meine Polizei Ausbildung bekomme D:
Habe in 3 Wochen das Belastungs EKG und da muss es gut laufen
@@kacper8594 ja gut, das kann den Blutdruck schonmal erhöhen 😄
Die Waden sprechen für sich. Heftig!
Ich trainiere meine Waden jetzt Bock schwer. 3 Sätze a 6-8 Wiederholungen. Allerdings das typische Brennen der Waden habe ich da nicht. Ehr bei 20 Wiederholungen. Also was ist nun da Richtig?
bei schwerem Bankdrücken kriegt man auch keinen Pump wenn man auf Maximalkraft trainiert. Wachsen tut sie trotzdem
@@Steffen4794 Na dann waren die Tips einiger Bodybuilder wohl doch Gold richtig, mal die Waden mit Gewicht zu schocken
@@ansgargrauhaar9244 Alles ausführlich im Video erklärt, du musst es nur mit Ton anhören, dann nachmachen und Feedback geben wenn sie explodiert sind 🤷♂️🙄😅
@@zitronenquark Auf den Zehenspitzen stehen....geht gut bei mir. Habe mal geschaut, wie lange ich das aushalte. Ich selber nehme gerne die Wadenhebemaschine, wo man steht und sitzt. Auch weil ich dort ne gute Dehnung in der Negativen habe (ohne zu wippen...etliche Sekunden haltend). Aber erstmal probiere ich, die Waden mit ordentlich Gewicht zu stressen. Mein OK/UK Plan ist ja erst tau frisch angefangen, nach meinem Ganzkörpertraining
Dankeee👍💪🔥😃
Hab ein super Wochenende 😎🏄♂️
mehr Adern an den Waden wie ich am ganzen Körper
Haha Quatsch 😅 Viel Spaß beim ausprobieren und danke für deinen Kommentar 🤜🤛
Ich trainiere die Waden nach der 8-Sekunden-Regel. Die unterste Poition, in der ich den Muskel maximal dehne, halte ich für 5 Sek, die oberste Position (exakt so, wie du sie hier zeigst) halte ich für 3 Sekunden, dann langsam wieder ablassen bis zur untersten Position usw, so dass jede Wiederholung ca. 8 Sekunden dauert.
Aber meine Waden sprechen sowieso sehr gut auf Training an, wahrscheinlich, weil ich auch sehr viel Rad fahre. Würde ich nur in anderen Muskelgruppen auch so schnell einen Pump erreichen :-).
Top-Video und top erklärt - wie immer
Hey ich dank dir vielmals für dein Feedback 😊🙏 Und dass würd ich nie machen volle Dehnung aber jeder solls so machen wie er persönlich dass geilste Feeling hat 💪
Wie alt bist du?
ruclips.net/video/0OirmkYNu3w/видео.html
Hier hör mal rein, da sag ichs 😉👍
@@zitronenquark bist 1 Monat jünger wie ich 😉 ich hab mit 15 angefangen zu trainieren.
@@AMGbrmmbrmm Ey richtig cool und #NochLangNichtAmLimit 😎💪
@@zitronenquark 😂 hoffentlich. Bleib gesund und fit 💪🏼
Habe zum Glück geisteskranke Waden, auch ohne diese vorher aktiv trainiert zu haben. (jetzt aktiv) Denke, dass das auch etwas mit der Genetik zu tun hat. Trotzdem angeschaut und kommentiert wegen algo. gut kick in die runde
Daaaaankeschön und ja sei froh drüber 😎🔥💪
Stabil
....Bro ☝️
würde ich so oft trainieren wie ich videos schaue, dann wäre ich ganz weit vorne.
Haha ha 😅 Vier Mal die Woche und dafür richtig ist völlig ausreichend 🤜🤛
@@zitronenquark nach ca 3 jahren zuhause trainieren und viel probieren weiß ich ich immer noch nicht was für mich das richtige ist. Für einen richtigen trainingsplan mit ernährung usw fehlt mir einfach die motivation. Ich bleibe wohl beim 3er split und werde wohl demnächst mal kickboxen ausprobieren. Trotzdem sind deine videos immer ein genuss. Grüße aus dem norden :)
Du must unbedingt zum Arzt, Du hast lauter kleine bis mittel große Würmer in deiner Waden Region ;-).😉, TOP!!!!!!
Protip: Werdet einfach fett und geht fleißig bergauf. Oder schnappt euch ein Fahrrad mit Anhänger und zieht Zementsäcke bergauf.
Bestes Lebensziel mit sicherlich besten Lebensqualität 😂😋👍
Frage beantworten : da es genetisch so vorgegeben ist. Man kann natürlich ordentlich mit Steroiden den Look verbessern aber hat man dünne Waden ist das so
Meist liegst aber an der fehlenden Intelligenz oder nicht vorhandenen Muskelgefühl und nicht an irgendwelchen Substanzen ☝️ Probier genau so aus egal ob du Steroide nimmst oder nicht 😉👍
@@zitronenquark mache den Sport auch seit 15 Jahren und hab schlechte Waden egal was und wie oft ich trainiere . Zumindest sehen sie einigermaßen sportlich aus aber halt nicht besonders kräftig 🤷♂️
Alles klar Coach wird sofort ab Montag gemacht immer nach den Kniebeugen mal sehen wie die anderen wieder doof gucken und aich fragen was macht der denn da , aber mir egal ich weiß das es gut und geil ist weil ich immer den Pump habe egal bei welcher Übung.
Hey daaankeschön, viel Spaß und habt ein super schönes Wochenende Frank 🤗🤜🤛🙏