Das blöde ist halt eingefahrene Fehler wieder raus zu bekommen. Deswegen sollte man immer mit professioneller Unterstützung anfangen. Damit meine ich nicht die erst Semester Studenten im Studio. 🤣😂 Viel Spaß beim Training
Willkommen im Club. Mega viel Brust trainiert und jetzt mega Rücken schmerzen seit Jahren. immer enges rudern gemacht, weil Ausgleich zur Brust ist Ja bekanntlich Rücken. Naja enges rudern, null rhomboiden getroffen. Hoffe ich bekomme diese schmerzen jetzt behoben
@@T_aus_B_an_der_Spree tja, professionell ist gut gesagt.. ich hab die Trainer die im Gym arbeiten vertraut, als die mit mir den Trainingsplan gemacht hatten... jetzt, seitdem ich wirklich aktiv im Gym bin und mich auch mit Fitness privat beschäftige, merke ich, dass was mir alles gesagt und gezeigt wurde, falsch ist, also die Ausführungen mit dem Geräten
@@aypexx1772 Naja es ist halt immer so eine Sache...... Ausführung und Geräte.... frag 10 Trainer und du wirst 10 Meinungen bekommen. Genau wie du, habe ich auch auf den tollen Trainingsplan gehört.... Jetzt nach 1 1/2 Jahren und den Problemen die ich durch die falsche Ausführung habe, sehe ich auch das bei den neuen immer wieder die selben Fehler gemacht werden.... Warum werden die gemacht? Naja man stellt Studenten auf die Fläche die Kunden betreuen sollen, was die studieren ist da erstmal egal. Der Fitnesskaufmann hat auch nicht viel mit solchen Übungen am Hut.., dann sind es meist 18-30 Jährige, die wissen nicht mal wie der Körper funktioniert, wenn man über 40 ist und knallen dir halt die Übungen rein ohne dein leistungspensum zu kennen. Ein guter Trainer setzt sich mit dir erstmal eine Stunde hin, bespricht Ziele usw Dann wird sich ran getastet. Dann bereitet man den Körper vor ...... Professionelle Unterstützung kostet halt und das wollen viele nicht, weil sie denken durch RUclips alles zu wissen. Das sie aber Fehlstellungen und Ausführung im seltensten Fall selber analysieren können, gibt es dann Probleme. Oder man hört irgendwann wieder auf, weil man sein Ziel nicht erreicht
@@manuelbauer3139 du musst zur brust rudern das ist die Gegenbewegung zum drücken und nicht enges rudern da ist der lat aktiv und das ist eher schlimmer
Top erklärt! Empfehlung an alle mit einem Rückendefizit (also fast alle Leute :D ) : speichert euch dieses Video und schaut es alle 2 Monate wieder an!
Bro ganz ehrlich jetzt.. du bist wahrlich ein Geschenk für RUclips und alle, die sich hier für Fitness interessieren - und weit darüber hinaus :D Danke für deinen tollen Content ❤️
Das beste ist immer man denkt selbst immer man macht alles richtig selbst mit Trainingspedia und dann sieht an das Video und kann’s kaum abwarten ins rücken Training zu gehen 😂😂 um seine Fehler zu beseitigen
Haha ja das gleiche, denk ich mir gerade auch. Waren zwar nur minimale Feinheiten die ich tweaken musste, aber trotzdem hab ich jetzt schon mega Bock aufs nächste Pull-Training.
Also, ich schaue mir schon eine ganze weile deine Viedo`s an wollte einfach nur mal Danke sagen, wieviel Mühe du dir gibts uns das Verständlich rüberbrings echt Klasse.
"Trainingszeit über 50" Gutes Video Allerdings kann man mindestens 20% mehr rausholen, wenn man die Lat- Muskelatur bei jeder Wiederholung richtig dehnt. Dazu sollte nan sich vorbeugen, die Muskelatur richtig ziehen / spüren und dann Richtung unterer Bauch ziehen. So lernst du automatisch die Lat - Muskelatur richtig anzusteuern. 44 Jahre Trainingserfahrung.
Danke für die ausführliche Erklärung. Wurde heute im Gym darauf angesprochen, dass ich mich im Oberkörper zu viel bewege nachdem mich vor ein paar Wochen mein Mitbewohner darauf angesprochen hat ich wäre im Oberkörper viel zu steif. Denke dank deiner ausführlichen Erklärung brauche ich mich in Zukunft weder von dem einen noch von dem anderen Verunsichern lassen. 👍
Ich hab immer zur Brust gezogen nicht Richtung Bauch, wenn ich zum Bauch ziehe spür ich den Lat um einiges mehr und weniger zum Bizeps Danke TOP 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽
Erstmal mega nices Video, habe mir schon lange ein Erklärungsvideo von dir zu dem Thema gewünscht. Bloß eine/zwei Fragen. Beim Rudern zum Bauch, soll man jetzt am Anfang des Satzes einmal, den ganzen Satz lang die Schultern konstant nach unten ziehen oder nur am Ende bei der Kontraktion immer? Und beim Latzug auch immer am Anfang der Wiederholung die Schultern nach unten ziehen oder auch den ganzen Satz lang die Schultern unten lassen? Und fette Props deine Videos sind wirklich echt richtig nice anzugucken, egal ob du einen Vlog, ein Full Day Of Eating, Tutourials oder sonst was machst!💪🏽
Hammer, schaue immer Jeff nippard, Jeremy ethier und athlean-x... Nun gehört der Bro Sepp auch dazu.. Vielen dank für die Erklärungen!!! Auch nach 3 Jahren intensivem RUclips gucken lernt man nie aus... Geiler Sport.
Gefällst mir ehrlic tolles video super symphatisch kommst bodenständig rüber obwohl du ka wie muskulös bist und das feier ich an dir weil die breiten bei mir im gym fühlen sich immer wie schwarzneger
Heute kam im Gym ein alter Mann auf mich zu mit den Worten "Du machst ja wirklich ALLES falsch" und erklärte mir dann, dass ich mich beim Latissimusrudern mit fast gestreckten Beinen ganz weit hinten auf die Bank setzen soll und mich bei jedem Ruderzug schön mit dem Oberkörper vor- und zurücklehnen soll - das würde den unteren Rücken schützen 🤣🤣🤣 Wie gut, dass ich über 1,5 Jahre meine Rudertechnik ausgefeilt habe, weil das Rudern wesentlicher Bestandteil meiner Skoliose-Therapie ist und ich SOFORT merke, wenn mir etwas in den unteren Rücken zieht 😌 Wie schade, dass der Mann in seinen 83 Lebensjahren (sein Alter hat er mir ungefragt verraten) weder Rudern noch einen respektvollen Umgang mit seinen Mitmenschen gelernt hat 💁🏻♀️
Super und sehr hilfreiche Videos, aber ich hab eine Frage. Du sagst für die Deltamuskeln soll man zur Brust rudern, aber bei Minute 5:17 wenn du die Ausführung machst, ruderst du ja eindeutig zum Bauch. Sorry, bin jetzt bisschen verwirrt.
Gestern den Kabelzug bei enger Führung zum ersten Mal bewusst zum Bauch geführt und nicht zur Brust, und muss sagen der Rücken wurde viel besser getroffen als vorher 😁👍
Sehr tolles Video 😊 Beim engen Rudern brennt aber oftmals mein unterarm sodass er dann zum limitierenden faktor wird, woran kann das liegen? Und gibt es was bei dem sitz also der entfernung zu beachten?
Ich habe bei der Übung am Anfang sehr stark mit dem oberen Anteilen des Rückens kontrahiert. Im Nachhinein wird mir klar dass somit der falsche Zielmuskel trainiert wurde. Anstatt mit den oberen Anteilen des Rückens zu stark zu kontrahieren, reicht es aus die Schulter nach unten zu ziehen und den Griff weiter unten zu fassen , damit der Lat. besser getroffen wird
Die Variante bei 5:05 ist doch eigl kein rudern zur Brust sondern mehr zum oberen Bauch? Reicht das aus um rear Delts optimal zu treffen? Geht da auch statt der Graden Stange die "Hammergriffstange" wo die hände in der selben Position sind wie man zb hammercurls macht?
@@bro_sep Jetzt höre ich schon zwei Meinungen. Die Einen sagen ,,nach hinten, unten", die Anderen sagen, dass die Schulte mitgehen soll, man soll sie öffnen, die Schulterblätter. Habe es jetzt knapp 1 Jahr ,,nach hinten, unten" gemacht, so wie es der Fitnessprofessor gesagt hat, ein RUclipsr.
Könnte ich Butterfly Reverse an der Maschine durch Rudern am Kabelzug zur Brust ersetzten? Selber habe ich Latzug 12x dann Rudern zum Bauch 12x und dann Trainiere ich 15x Butterfly Reverse an der Maschine á 3 Sätze.
bin jetzt nicht der im Video Aber beantworte dir gern deine frage. Und zwar kannst du deinen Latissimus in Verschiedene Winkel Trainieren also ist es gut wenn du beide Winkel nimmst. das Ziehen von vorne (zb Rundern) und das Ziehen von oben (zb Latzug oder Klimmzüge). Hoffe konnte dir deine frage gut beantworten.
Der lat sieht nicht con wo du was ziehst. Wenn du beide Arten gut durchführst spielt es keine Rolle. Nur für die Abwechslung und den spass würde ich beides machen
Ich verstehe nicht, warum du so wenig Abonnenten hast.. Stehst Coach Steph oder Simon Teichmann in nichts nach und ich mag die Videos bei denen du straight in der gleichen position am Laptop sitzt 🎉
Alexandra Strehl warte mal, ich glaube ich denke an was ganz anderes. Meinst du die high rows die er am Latzug gezeigt hat? Wo man sich nach hinten lehnt und zur Brust zieht?😂
Spannend.Hab es am pc probiert.Wenn ich unten anfing und immer höher mit der bewegung ging auch hand position änderte.Merkte ich am anfang das anspannen unten im Rücken aber um so höher ich ging immer wenniger und am ende richtung Brust ging so merkte ich unten nichts mehr sondern nur noch in den Hintren Schuldern und den oberen Rücken.Werd es Morgen Gleich mal Probieren am gerät.Super Tipps von dier.
Wenn man den Lat treffen will würde man doch von oben ziehen egal ob enger oder breiter Griff oder? Beim engen Ziehen zum Bauch wär mein Ziel eher der Trapezius, wobei der Lat zu einem gewissen Teil natürlich auch dabei ist.
Eine frage: ist es bei dir auch so das du spürst wenn du zu viel voulumen machst (jetz mal abgesehn davon das du die progression beobachtest und dadurch dein richtiges voulumen finden lannst-ich rede jetzt nur mal vom feeling im training) Ich trainiere zurzeit einen muskel nur jeden 5ten tag, mache dafür mehr voulumen und fahre damit ziehmlich gut! Als ich den plan begann startete ich mit einem gewissen voulumen pro muskel wo ich gefühlsmäßig schätzte das es reicht.Beim bizeps waren das 1500kg pro einheit(die einheit wurde jeden 5 tag absolviert wie oben beschrieben).. Ich merkte das es mir ein bisschen zu viel war und ging dan auf 1250 runter und mir kommt rein vom körpergefühl vor das diese 1250 kg für den bizeps genau der workload ist den ich gerade noch regenerieren kann(sprich das optium) Und mit optimum meine ich das optimum zu meinem jetzigen schlaf und der ernährung(sprich ernährung und schlaf sind bei mir zurzeit nicht ganz so perfekt weil wenn ich die zwei dinge auch noch optiemire wären es wsl 1550kg workload im bizeps die ich regenerieren könnte... Und so versuche ich eben zurzeit meinen woarkload zu bestimmen(das optimale voulumen zu finden war für mich immer schon ein problem) (Bizeps war nur als beispiel-ich mache es bei den anderen muskelgruppen gleich) Was hälst du von meiner vorangehensweise? Antwort vom profi wär nice;)
Ich bin neu im Fitness game und habe eine Frage wie oft ich den Rücken trainieren soll. Ob rudern oder latzug ich mache beide Varianten dabei trainiere ich diesen 2 mal in der Woche bei meinem Trainingsplan
Kann mir vielleicht jemand kurz erläutern, warum beim engen rudern sitzend das Zusammenziehen der Schulterblätter nach hinten und unten in der Endposition kontraproduktiv für den Lat sein soll? Wäre nett.
Ich würde es sehr cool finden, wenn in das Trainingspedia ein 4er und 5er Split kommen würde. Ich habe bereits Push/ Pull und OK/UK ausprobiert mir hat es leider überhaupt nicht gefallen.
Wenn du sep seine Videos und vlogs verfolgst solltest du eigentlich wissen dass ein 4er oder 5er "bullshit" ist ..zumind für naties..da er eigentlich immer betont wie oft der Muskel die Woche trainiert werden sollte und gerade in dem Video auch, willst dann 20 oder mehr Sätze für'n rücken an einem Tag ballern? XD
@@badTaste16 Ich habe bereits PUSH/PULL und OK/UK ausprobiert und keine Erfolge damit erzielt. Die meisten Erfolge habe ich mit einem 4er Split, es gibt Körpertypen die mehr Regeneration als andere brauchen. Ich denke da muss jeder sein eigenen Weg finden.
Habe eine Frage bin 16 Trainiere seit 7 Monaten schaffe Kreuzgeben 110kg Bankdrücken 80 kg und kniebeugen 100kg wiege 78-80 kg und wollte fragen ob dieses training gut ist Eng rudern 4x10 Breitrudern 4x10 Latzug 4x10 Reverse butterfly 3x12 Bizep curl 3x10 Bizep maschiene 3x10
Aber ansich sieht es ganz gut aus. Ich habe persönlich noch eine Übung für den Trapez drinne und zwei Varianten fürs latziehen (Enges und weites latziehen). Außerdem würde ich noch eine Übung für den langen Bizepskopf einbauen wie z.b. Hammercurls.
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Dieser Moment wenn du merkst, dass du beim Rudern bisher alles falsch gemacht hast und jz ins Gym gehst ums zu korrigieren😂
Das blöde ist halt eingefahrene Fehler wieder raus zu bekommen. Deswegen sollte man immer mit professioneller Unterstützung anfangen. Damit meine ich nicht die erst Semester Studenten im Studio. 🤣😂
Viel Spaß beim Training
Willkommen im Club. Mega viel Brust trainiert und jetzt mega Rücken schmerzen seit Jahren. immer enges rudern gemacht, weil Ausgleich zur Brust ist Ja bekanntlich Rücken. Naja enges rudern, null rhomboiden getroffen. Hoffe ich bekomme diese schmerzen jetzt behoben
@@T_aus_B_an_der_Spree tja, professionell ist gut gesagt.. ich hab die Trainer die im Gym arbeiten vertraut, als die mit mir den Trainingsplan gemacht hatten... jetzt, seitdem ich wirklich aktiv im Gym bin und mich auch mit Fitness privat beschäftige, merke ich, dass was mir alles gesagt und gezeigt wurde, falsch ist, also die Ausführungen mit dem Geräten
@@aypexx1772 Naja es ist halt immer so eine Sache......
Ausführung und Geräte.... frag 10 Trainer und du wirst 10 Meinungen bekommen.
Genau wie du, habe ich auch auf den tollen Trainingsplan gehört....
Jetzt nach 1 1/2 Jahren und den Problemen die ich durch die falsche Ausführung habe, sehe ich auch das bei den neuen immer wieder die selben Fehler gemacht werden....
Warum werden die gemacht? Naja man stellt Studenten auf die Fläche die Kunden betreuen sollen, was die studieren ist da erstmal egal. Der Fitnesskaufmann hat auch nicht viel mit solchen Übungen am Hut.., dann sind es meist 18-30 Jährige, die wissen nicht mal wie der Körper funktioniert, wenn man über 40 ist und knallen dir halt die Übungen rein ohne dein leistungspensum zu kennen.
Ein guter Trainer setzt sich mit dir erstmal eine Stunde hin, bespricht Ziele usw
Dann wird sich ran getastet. Dann bereitet man den Körper vor ......
Professionelle Unterstützung kostet halt und das wollen viele nicht, weil sie denken durch RUclips alles zu wissen. Das sie aber Fehlstellungen und Ausführung im seltensten Fall selber analysieren können, gibt es dann Probleme. Oder man hört irgendwann wieder auf, weil man sein Ziel nicht erreicht
@@manuelbauer3139 du musst zur brust rudern das ist die Gegenbewegung zum drücken und nicht enges rudern da ist der lat aktiv und das ist eher schlimmer
Wer ist noch von dem monster BIZEPS abgelenkt ✋🏽
Bin schon drei mal gekommen...
@@Tutnixxx wohin? Und von wo?
Isso
Deine Mama
Vom Bizeps jetzt nicht gerade aber vom Hammer Trizeps
Top erklärt!
Empfehlung an alle mit einem Rückendefizit (also fast alle Leute :D ) : speichert euch dieses Video und schaut es alle 2 Monate wieder an!
Safe
wehe du hast dir das video nicht mindestens 30 mal angeschaut seit dem kommentar
Bro ganz ehrlich jetzt.. du bist wahrlich ein Geschenk für RUclips und alle, die sich hier für Fitness interessieren - und weit darüber hinaus :D
Danke für deinen tollen Content ❤️
Das beste ist immer man denkt selbst immer man macht alles richtig selbst mit Trainingspedia und dann sieht an das Video und kann’s kaum abwarten ins rücken Training zu gehen 😂😂 um seine Fehler zu beseitigen
Hehe viel Spaß dabei💪🏽
Haha ja das gleiche, denk ich mir gerade auch. Waren zwar nur minimale Feinheiten die ich tweaken musste, aber trotzdem hab ich jetzt schon mega Bock aufs nächste Pull-Training.
Also, ich schaue mir schon eine ganze weile deine Viedo`s an wollte einfach nur mal Danke sagen, wieviel Mühe du dir gibts uns das Verständlich rüberbrings echt Klasse.
Besten Dank Ronny, freut mich💪
"...tendenziell bisschen breiter als Schulterbreit greifen, also bei mir wär das dann hier irgendwo." das kam so unerwartet ich musste so lachen 😂
Hammer Video! Sehr informativ! leicht erklärt!
Weiter so Sep 👍🏽
Das mit dem Griff wusste ich noch nicht, habs heute ausprobiert, merk ich mega. Super Content👍
Danke!
0:00 Vorwort
0:54 Rudern zum Bauch
4:13 Rudern zur Brust
6:30 Empfehlungen zur Ausführung beider Arten
Ich finde diesen Format Super Geil,
Mehr Davon !! LİKE Aufjedenfall
Wahnsinn wieder sehr viel gelernt, danke dafür!
Flughörnchen 🤦♂️🤣🤣🤣 mir gefällt der Typ wödklasse 👍👍👍🏋️♂️
dere, i bin a a steirerbua
@@karlesslifebuilding7325
Bist du der echte Karl Ess? 🏋️♂️💪👍
@@steirabuagraz6807 Buchclub
Sehr stark! So ein Video habe ich gebraucht. Gut das ich das jetzt weiss, was wie trainiert bei den beiden Ruder Variationen :D
Danke für die tolle Erklärung 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Danke für das video. Sehr informativ
Nice Erklärbär Bro
Hatte diesen Problem schon immer vielen Dank für das tolle Video👍🏽👍🏽
"Trainingszeit über 50" Gutes Video
Allerdings kann man mindestens 20% mehr rausholen, wenn man die Lat- Muskelatur bei jeder Wiederholung richtig dehnt. Dazu sollte nan sich vorbeugen, die Muskelatur richtig ziehen / spüren und dann Richtung unterer Bauch ziehen. So lernst du automatisch die Lat - Muskelatur richtig anzusteuern. 44 Jahre Trainingserfahrung.
Danke für die ausführliche Erklärung. Wurde heute im Gym darauf angesprochen, dass ich mich im Oberkörper zu viel bewege nachdem mich vor ein paar Wochen mein Mitbewohner darauf angesprochen hat ich wäre im Oberkörper viel zu steif. Denke dank deiner ausführlichen Erklärung brauche ich mich in Zukunft weder von dem einen noch von dem anderen Verunsichern lassen. 👍
Sehr gutes Video
Finde es gut das du die verschieden Varianten vorstellst und genau erklärst , bei welcher Variante man auf was genau achten muss 👍👍👍
Du wurdest von Mischa zur Klimmzug Challenge nominiert 😁 also Sep sieh zu😅
Meine Waden sind zu schwer & dadurch hab ich einen Nachteil.
BroSep Fitness hahahhah trotzdem wirst du Mischa schalgen 😉 freue mich schon auf das Video
BroSep Fitness hahahhah trotzdem wirst du Mischa schalgen 😉 freue mich schon auf das Video
Super, gut und leicht verständlich erklärt !!
Vielen Dank :)
Super Video👍
Ich hab immer zur Brust gezogen nicht Richtung Bauch, wenn ich zum Bauch ziehe spür ich den Lat um einiges mehr und weniger zum Bizeps Danke TOP 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽
3D Lat zu geil 😂😂 Danke für das Video👍
Klasse erklärt. Lat eng/trapez weiter griff. 👍
Viele erklären es anders rum was falsch ist.
sehr wertvolle tipps
Hab was gelernt. Danke
zurzeit jedes video von brosep so: „deswegen wächst dein... nicht“
Passt doch😉
Vielen vielen Dank für diese Videos 🙏
Hab sofort verstanden woher meine verdammten Verspannungen kommen. Vielen Dank, das sollte besser werden.
Direkt richtig Bock aufs Workouts bekommen
Hammer Typ! Sehr gutes Video!
Mega, danke dir
Du erklärst voll gut 👍
Super erklärt danke
brosep bester Mann
Sehr gut erklärt 👍👍👍
So ein gutes Video.
Top video. Danke!
Kurz vor dem Pullday, natürlich ein MUSS das Video anzuschauen!! 👍🏆
Ich Feier den Sep mit den ErklärVideos 😉
Erstmal mega nices Video, habe mir schon lange ein Erklärungsvideo von dir zu dem Thema gewünscht. Bloß eine/zwei Fragen.
Beim Rudern zum Bauch, soll man jetzt am Anfang des Satzes einmal, den ganzen Satz lang die Schultern konstant nach unten ziehen oder nur am Ende bei der Kontraktion immer? Und beim Latzug auch immer am Anfang der Wiederholung die Schultern nach unten ziehen oder auch den ganzen Satz lang die Schultern unten lassen?
Und fette Props deine Videos sind wirklich echt richtig nice anzugucken, egal ob du einen Vlog, ein Full Day Of Eating, Tutourials oder sonst was machst!💪🏽
Immer dir positive Bewegung einleitend 👍🏽danke Marvin💪🏽
BroSep Fitness danke für die Antwort Sep!👊
Extrem informative Videos nach weiter so!
Hammer, schaue immer Jeff nippard, Jeremy ethier und athlean-x... Nun gehört der Bro Sepp auch dazu.. Vielen dank für die Erklärungen!!! Auch nach 3 Jahren intensivem RUclips gucken lernt man nie aus... Geiler Sport.
2:03 du meinst wohl "deutsche Sprache - schwere Sprache" 😂
Ne man, man muss es schon falsch aussprechen😂
Er meint schwer und falsch
Gefällst mir ehrlic tolles video super symphatisch kommst bodenständig rüber obwohl du ka wie muskulös bist und das feier ich an dir weil die breiten bei mir im gym fühlen sich immer wie schwarzneger
Danke, war schon verzweifelt jeder sagt was anderes
Gerade Video gegönnt und jetzt siehe ich genau 100k abos 😍💪🏽💪🏽
Haha, in deinem Gym läuft einfach die gleiche Musik wie in meinem immer :D
Heute kam im Gym ein alter Mann auf mich zu mit den Worten "Du machst ja wirklich ALLES falsch" und erklärte mir dann, dass ich mich beim Latissimusrudern mit fast gestreckten Beinen ganz weit hinten auf die Bank setzen soll und mich bei jedem Ruderzug schön mit dem Oberkörper vor- und zurücklehnen soll - das würde den unteren Rücken schützen 🤣🤣🤣
Wie gut, dass ich über 1,5 Jahre meine Rudertechnik ausgefeilt habe, weil das Rudern wesentlicher Bestandteil meiner Skoliose-Therapie ist und ich SOFORT merke, wenn mir etwas in den unteren Rücken zieht 😌
Wie schade, dass der Mann in seinen 83 Lebensjahren (sein Alter hat er mir ungefragt verraten) weder Rudern noch einen respektvollen Umgang mit seinen Mitmenschen gelernt hat 💁🏻♀️
4:47 also wenn das für dich gerade ist dann gratuliere 🙈😎
8:14 mhh ja 🥴
Bester RUclipsr
Super und sehr hilfreiche Videos, aber ich hab eine Frage. Du sagst für die Deltamuskeln soll man zur Brust rudern, aber bei Minute 5:17 wenn du die Ausführung machst, ruderst du ja eindeutig zum Bauch. Sorry, bin jetzt bisschen verwirrt.
wieder was gelernt!
Gestern den Kabelzug bei enger Führung zum ersten Mal bewusst zum Bauch geführt und nicht zur Brust, und muss sagen der Rücken wurde viel besser getroffen als vorher 😁👍
Danke bro sep.. dank dir weiß ich das ich bankdrücken muss damit meine waden wachsen und beinpresse für den bizeps
Super video
Bench Press für den Rücken stabil 💪🏽
Was hällst du von ppl the program von Smartgains?
Kenn es nicht.
8:14 hmhhhmhmhm jaaaaa 😂👍
Sehr tolles Video 😊
Beim engen Rudern brennt aber oftmals mein unterarm sodass er dann zum limitierenden faktor wird, woran kann das liegen? Und gibt es was bei dem sitz also der entfernung zu beachten?
Kannst in dem Fall einfach Zughilfen nutzen & solange Du in den vollen Stretch kommst, passt's :)
@@bro_sep danke, werde ich direkt nächste woche mal ausprobieren :) dann werden wir nächstes jahr das fliegen lernen 🦅 schöne Feiertage
Ich habe bei der Übung am Anfang sehr stark mit dem oberen Anteilen des Rückens kontrahiert. Im Nachhinein wird mir klar dass somit der falsche Zielmuskel trainiert wurde. Anstatt mit den oberen Anteilen des Rückens zu stark zu kontrahieren, reicht es aus die Schulter nach unten zu ziehen und den Griff weiter unten zu fassen , damit der Lat. besser getroffen wird
mit welchem Magerquark bekommt man so einen heftigen Trizeps?
kann man sich auch weiter nach vorne lehnen und auch vorne bleiben, um mehr den Rücken zu treffen?
Die Variante bei 5:05 ist doch eigl kein rudern zur Brust sondern mehr zum oberen Bauch? Reicht das aus um rear Delts optimal zu treffen? Geht da auch statt der Graden Stange die "Hammergriffstange" wo die hände in der selben Position sind wie man zb hammercurls macht?
Wenn die Ellenbogen Position so stimmt
was ist der unterschied zum kabelrudern vorgebeugt?
Chef, wo ist deine Schulter? Unten hinten?
Jap nach unten & nach hinten.
@@bro_sep Jetzt höre ich schon zwei Meinungen. Die Einen sagen ,,nach hinten, unten", die Anderen sagen, dass die Schulte mitgehen soll, man soll sie öffnen, die Schulterblätter. Habe es jetzt knapp 1 Jahr ,,nach hinten, unten" gemacht, so wie es der Fitnessprofessor gesagt hat, ein RUclipsr.
Was hältst du von der Übung einarmiges kurzhantel Rudern für den lat?
Könnte ich Butterfly Reverse an der Maschine durch Rudern am Kabelzug zur Brust ersetzten? Selber habe ich Latzug 12x dann Rudern zum Bauch 12x und dann Trainiere ich 15x Butterfly Reverse an der Maschine á 3 Sätze.
Hältst du Rudern zum Bauch für eine bessere Latübung als ein vertikales Ziehen?
bin jetzt nicht der im Video Aber beantworte dir gern deine frage. Und zwar kannst du deinen Latissimus in Verschiedene Winkel Trainieren also ist es gut wenn du beide Winkel nimmst. das Ziehen von vorne (zb Rundern) und das Ziehen von oben (zb Latzug oder Klimmzüge). Hoffe konnte dir deine frage gut beantworten.
@@danceflow08 nein das war nicht die Frage
Der lat sieht nicht con wo du was ziehst. Wenn du beide Arten gut durchführst spielt es keine Rolle. Nur für die Abwechslung und den spass würde ich beides machen
@@curious_boy9092 der Lat merkt von wo ich wohin ziehe
Ist es normal dass der puls in der Overreaching woche ansteigt ?
Weil mein Ruhe puls war in den Akummulations wochen niedriger.
Jaa hat sep auch schon oft gesagt
Jap kann durchaus passieren.
@@bro_sep ok andere Frage 😂 sollte ich den Zyklus abbrechen und eine Deload Phase einbauen, weil es ja nicht "Gesund" ist ?
Tendenziell hast du Recht, aber☝ wer Gefühl für die Muskelgruppen hat, kann auch den Biceps bewusst rausnehmen.
Ich verstehe nicht, warum du so wenig Abonnenten hast.. Stehst Coach Steph oder Simon Teichmann in nichts nach und ich mag die Videos bei denen du straight in der gleichen position am Laptop sitzt 🎉
Was sagst du rudern in der maschine zum bauch. Mit beiden Armen oder einzeln Effektiver?
Kannst du dir aussuchen, solange die Ellbogenführung identisch ist.
Yo Sep :)
Hattest du nicht auch mal High Rows für den oberen Rücken gemacht bzw. empfohlen?
Könntest du das jetzt auch noch ? :)
Jap, wäre dann Rudern zur Brust👍🏽
@@bro_sep Würdeste dann auch den Sitz tiefer stellen und Ellenbogen quasi abspreizen?
Alexandra Strehl sitz tiefer stellen musst du ja nicht, aber wenn du die Rhomboiden etc. treffen willst musst du immer die ellbögen abspreizen
@@marvinkersten4965 Naja also je nach Körpergröße dann einstellen oder ^^ , damit ich dann auch zur Brust ruder :)
Alexandra Strehl warte mal, ich glaube ich denke an was ganz anderes. Meinst du die high rows die er am Latzug gezeigt hat? Wo man sich nach hinten lehnt und zur Brust zieht?😂
Spannend.Hab es am pc probiert.Wenn ich unten anfing und immer höher mit der bewegung ging auch hand position änderte.Merkte ich am anfang das anspannen unten im Rücken aber um so höher ich ging immer wenniger und am ende richtung Brust ging so merkte ich unten nichts mehr sondern nur noch in den Hintren Schuldern und den oberen Rücken.Werd es Morgen Gleich mal Probieren am gerät.Super Tipps von dier.
Wenn man den Lat treffen will würde man doch von oben ziehen egal ob enger oder breiter Griff oder? Beim engen Ziehen zum Bauch wär mein Ziel eher der Trapezius, wobei der Lat zu einem gewissen Teil natürlich auch dabei ist.
wie ist deine meinung zum seal row? da ist abfälschen und schwung natural nicht möglich ^^
Super Sache, nur das Setup ist schon recht aufwändig.
Du bist MEIN Vorbild Also dein arm 😂
Eine frage: ist es bei dir auch so das du spürst wenn du zu viel voulumen machst (jetz mal abgesehn davon das du die progression beobachtest und dadurch dein richtiges voulumen finden lannst-ich rede jetzt nur mal vom feeling im training)
Ich trainiere zurzeit einen muskel nur jeden 5ten tag, mache dafür mehr voulumen und fahre damit ziehmlich gut!
Als ich den plan begann startete ich mit einem gewissen voulumen pro muskel wo ich gefühlsmäßig schätzte das es reicht.Beim bizeps waren das 1500kg pro einheit(die einheit wurde jeden 5 tag absolviert wie oben beschrieben)..
Ich merkte das es mir ein bisschen zu viel war und ging dan auf 1250 runter und mir kommt rein vom körpergefühl vor das diese 1250 kg für den bizeps genau der workload ist den ich gerade noch regenerieren kann(sprich das optium)
Und mit optimum meine ich das optimum zu meinem jetzigen schlaf und der ernährung(sprich ernährung und schlaf sind bei mir zurzeit nicht ganz so perfekt weil wenn ich die zwei dinge auch noch optiemire wären es wsl 1550kg workload im bizeps die ich regenerieren könnte...
Und so versuche ich eben zurzeit meinen woarkload zu bestimmen(das optimale voulumen zu finden war für mich immer schon ein problem)
(Bizeps war nur als beispiel-ich mache es bei den anderen muskelgruppen gleich)
Was hälst du von meiner vorangehensweise?
Antwort vom profi wär nice;)
Aber wieso mach man enges rudern für den latisimus wenn man dafür schon Latzug macht?
king!!!!!
Ein Video über Teres und Infraspinatus würde ballern😉
Was genau willst du darüber erfahren?
Nice dass du antwortest👌 Wie man die Muskeln am besten trainiert also mit welchen Übungen würden hier viele feiern☺
Gute Idee. Frage ist brauchen die kleinen Muskeln extra Volumen oder wachsen sie durch rudern latzug etc
@@fd-pj3uk Das meine ich ja damit, ob man extra volumen braucht oder die basic Übungen reichen für optimalen aufbau
wie viel sätze für ein afänger
Ich bin neu im Fitness game und habe eine Frage wie oft ich den Rücken trainieren soll. Ob rudern oder latzug ich mache beide Varianten dabei trainiere ich diesen 2 mal in der Woche bei meinem Trainingsplan
Mach 15 Sätze pro Woche rücken und Brust Schulter 10 Sätze pro Woche und arme auch
Beine auch 15 Sätze
Wer ist im Lockdown hier und will einfach nur wieder ins Gym?
Was hälst du von den Powerlifting Gürteln?
Trage selbst einen recht häufig.
Kannst du da einen empfehlen??
mega
Mach doch gleich collab mit Tyson dem Guten
was kann es sein , wenn nach dem Rundern der Untere Rücken weh tut, zunehmen verspannt?
Bin für alle Antworten danbar.
Lg
Kurz und knapp: Mal wieder ein Hammer wissensreiches Video 💪
Kann mir vielleicht jemand kurz erläutern, warum beim engen rudern sitzend das Zusammenziehen der Schulterblätter nach hinten und unten in der Endposition kontraproduktiv für den Lat sein soll? Wäre nett.
Ich würde es sehr cool finden, wenn in das Trainingspedia ein 4er und 5er Split kommen würde. Ich habe bereits Push/ Pull und OK/UK ausprobiert mir hat es leider überhaupt nicht gefallen.
Wenn du sep seine Videos und vlogs verfolgst solltest du eigentlich wissen dass ein 4er oder 5er "bullshit" ist ..zumind für naties..da er eigentlich immer betont wie oft der Muskel die Woche trainiert werden sollte und gerade in dem Video auch, willst dann 20 oder mehr Sätze für'n rücken an einem Tag ballern? XD
Wenn die Nachfrage da ist, dann werden wir auch höhere Splits mit einbauen👍🏽
@@badTaste16 Ich habe bereits PUSH/PULL und OK/UK ausprobiert und keine Erfolge damit erzielt. Die meisten Erfolge habe ich mit einem 4er Split, es gibt Körpertypen die mehr Regeneration als andere brauchen. Ich denke da muss jeder sein eigenen Weg finden.
@@bro_sep Ich denke die Nachfrage ist ziemlich hoch. Das sinnvollste wäre denke ich eine Abstimmung.
@@danielbornhorn9535 "es gibt Körpertypen die mehr Regeneration brauchen" XD
Wie lange braucht man eig pause zumahen, wenn er den lat muskel verletzt hat?
Kommt immer stark auf die Verletzung an. Gute Besserung!
Habe eine Frage bin 16 Trainiere seit 7 Monaten schaffe Kreuzgeben 110kg
Bankdrücken 80 kg und kniebeugen 100kg wiege 78-80 kg und wollte fragen ob dieses training gut ist
Eng rudern 4x10
Breitrudern 4x10
Latzug 4x10
Reverse butterfly 3x12
Bizep curl 3x10
Bizep maschiene 3x10
Ich würde dir ein höheres Volumen empfehlen. Für den rücken ca 20 Sätze.
Aber ansich sieht es ganz gut aus. Ich habe persönlich noch eine Übung für den Trapez drinne und zwei Varianten fürs latziehen (Enges und weites latziehen). Außerdem würde ich noch eine Übung für den langen Bizepskopf einbauen wie z.b. Hammercurls.
king man