Deswegen wächst DEIN Trizeps NICHT! | Trizepsdrücken am Kabelzug
HTML-код
- Опубликовано: 10 авг 2019
- Deswegen wächst DEIN Trizeps NICHT! | Trizepsdrücken am Kabelzug - Wenn Du einen massiven Trizeps aufbauen willst, dann gibt's kaum bessere Übungen & falls Du aus dieser Übung im Training das Beste rausholen willst, dann solltest Du dieses Video nicht verpassen!
Hier gibt's die besten Supplemente ►►► evosportsfuel.de/discount/sep (code: sep)
Mein ultimatives Trainingsbuch ►►► trainingspedia.de
Das Ernährungspedia gibt's auch hier ►►► trainingspedia.de
Hol dir das Technikpedia - über 100 Videos ►►► trainingspedia.de
Nichts mehr verpassen & kostenlos abonnieren ►►► bit.ly/BroSepFitness
Instagram ►►► / bro_sep
#brosep #trizeps #trizepsdrücken 
Спорт
![NOSFERATU - Official Teaser Trailer [HD] - Only In Theaters December 25](http://i.ytimg.com/vi/b59rxDB_JRg/mqdefault.jpg)
Nr. 1 mehr Gewicht
Nr. 2 vergiss Nummer 1 nicht
Sehr gutes Video, informativ und du bringst vieles sehr schnell aufm Punkt! Weiter so Feier ich💪🏽
Mega Video, unbedingt auch noch für den Bizeps 💪
Bizeps vorallem die schwachen Köpfe
Sehr informativ. Vielen dank!
Wirklich sehr gute Videos. Daumen hoch
Kannst du bitte einmal ein Technikvideo zu Rudern machen spüre den Rücken nicht so sehr bei der Übung
Weijak Langhantel-Rudern wäre mal geil so ein schönes 5 Minuten Tutorial
Habe das selbe Problem , weiss nicht welche Technik ich benutzen soll 😕 habe am einen Tag Rudern an der Maschiene und am anderen Rudern Kabelzug, und da bin ich mir nicht ganz einig
@@mistert7008 genau so was hab ich im Sinn gehabt😉
Schaut bei jeremy either er hat dazu gestern ein video hochgeladen
@@tildallmann6620 Am Kabelzug beim beim engen Rudern versuche mal folgendes zu beachten:
1. Du sitzt grade mit einem leichten Hohlkreuz
2. Du ziehst möglichst zum Bauchnabel, bzw. versuchst möglichst niedrig zu ziehen - nicht zum oberen Bauchbereich oder gar zur Brust.
Habe festgestellt, dass ich so das beste Gefühl bekomme
Sehr gutes Video sep, danke!,❤️
Moin Sep super Video mich würden allgemein mal Videos zu Belastungen und schmerzen interessieren, da ich genau das Problem mit dem Ellbogen habe und ein Freund mit dem Rücken deshalb wäre ein Video dazu auch mal ganz spannend.
Geiles Video, das gleiche noch für den Bizeps bitte 👍🏻
MandoTheBig gibt es das nicht schon?
Hey brosep, ich habe jetzt deinen Kanal abonniert, weil ich denke daß du echt natural bist. Ich hoffe, daß ich richtig liege.
Wieder ein sehr gutes informatives Video Weiter so Sep
Danke für das Video, auch nach 3 Jahren super. Hab mich beim Trizepsdrücken immer dumm gefühlt. Gute Tipps, hatte die Ellbogen tatsächlich immer sehr nah am Körper.
Sehr hilfreich!
Ich glaube die Testomenge wurde in der Massephase erhöht:D
Jepp. Test u Dena
Du bist einfach der beste! Geisteskrank was du für einen Plan hast…
Ein Bauch workout wäre auch mal interessant zu sehen. Ansonsten wie immer geiler Content Sep 💪🏾
Was ist das?
Mach 3-4 Sätze crunches 2 Mal die Woche am Ende deines Trainings
Reicht vollkommen aus
lucas kl crunches alleine ist schwach, gib den leuten dovh nicht so falsche tipps. Wenn man mal anständig beinheben macht merkt man wie sehr man auch muskeln im leisten bereich trifft oder gar extreme schwächen dort hat und die beine nach kurzer zeit nicht mehr hochbekommt. Grundsätzlich wenn man den Bauch trainieren möchte empfiehlt sich einfach ein kurzes intensives training, es muss keine 30min gehen. 10 minuten am ende des trainings oder an trainingsfreien tagen mit verschiedenen übungen reichen da aus. Es müssen auch keine 50 wiederholungen sein. Hauptsache man geht ans limit. Wer eine extrem harte übung möchte legt sich auf eine negativ bank, füße berühren den boden und dann macht mal 20 wdh beinheben ohne die füße abzulegen.
@@xRuShXClanx bauchtraining ist unnötig
@@fitnessfreak2k94 bauch ist für lauch
Finde deine Erklärungen sehr gut habe auch schon Sachen ausprobiert.Für bauch wäre eine Erklärung nicht schlecht.
Danke für den Tipp mit dem kleinen Finger ... muss ich heut gleich ausprobieren ! :)
BIG UP DANKE !!!
Ein Video zum Trizeps übern Kopf wäre noch super:)
Super informatives Video
Danne Sep💪🏻
Gutes Video
Ich liebe dich hast mein training gerettet ❤
Alter Sep, hab bitte ein Oberarm wie Boxsack💪🏽👍🏼👌🏽Krasser Typ
Geiles Video ! Please mehr davon
Finde deine Videos hilfreich. Hab eine gute Grund Kenntnis, doch man hat ja nie ausgelernt ☺️👍🏼
Geiles Video 👌🏼💪🏼👍🏼
bitte auch für die Brust so ein Video
Alter bro Deine Videos kommen immer zum richtigen Zeitpunkt!!!! Ich liebe dich einfach man❤️❤️❤️ krasses Mehrwert
Dquellnggax Dquellnggax krasser Mehrwert ;-)
athmos85 Ich beherrsche die Deutsche Sprache mein lieber, deine Korrektur kann ich nicht gebrauchen. Ich bedanke mich trotzdem vielmals du voll Idiot 😊
@@valerioarndt5718 Vollidiot*
Was sind so deine Ausbildungen also was hast du studiert oder wie hast du dich im Fittnessbereich weitergebildet?
Mit dem V-Griff sind meine Handgelenke in der untersten Position immer mehr oder weniger abgeknickt, ähnlich wie bei dir hier, deswegen immer gemieden, auch wenn es keine Probleme gemacht hat. Aber scheint ja alles gut zu sein auf Dauer bei dir, probier ich viellleicht doch wieder aus.
Sehr gut erklärt,hab tatsächlich nicht viel falsch gemacht!
Danke für die hilfe
Geiles Video:)
Super Mehrwert Video, Danke👌👍
Alberto Nunez hat ein gutes Video zur letzten Übung gemacht
Wie ist der Stand, also wie stehen die Beine? Leicht Ausfallschritt oder Schulterbreiter Stand
Und was ist wenn man dysbalancen bei den Armen hat dann lohnt sich welche Übung am besten weil da lohnt sich ja der Griff nicht wo beide Arme arbeiten 😅
Sind die 18 Sätze auf die overreaching Woche bezogen oder im Durchschnitt
Finde diese Erklärung der verschiedenen Übungen Mega! Das Butterfly Video hat mir krass geholfen 👌
Mega, freut mich sehr!
also ich hab immer gehört voll austrecken geht auf das elenbogengelenk und wenn man durchdrückt oder komplett in der dehnung ist verliert man die spannung im trizeps
4:40 Kann man diese Übung auch durch Überkopf Triceps Extensions ersetzten?
jo sep du hast bei minute 2:26 auch nen fehler. Unzwar deine Handgelenke biegen nach oben ein. Das ist bei winig gewicht nicht schlimm aber bei hohem ist das nicht so optimal
Hi Sep was ist mit überkopfdrücken? 🤔 für den langen Kopf
Mach am besten Engbankdrücken, da wähste dein Trizeps enorm und du steigsterst dich auch noch beim Bankdrücken.
Komm mal bitte wieder nach Aachen und mach mal im uni gym ein oberarm crash kurs❤
kann man es ohne griff machen und dafür den oberarm noch mehr nach hinten bringen für den langen kopf?
Woher beziehst du Test & Dena?
Ich mache die für dich unsaubere variante sprich nur bis 90° hoch und nicht ganz durchstrecken. Weil man mir gesagt hatte das man so den muskel verliert und auch beim ganz hoch gehen die sehnen amm Ellbogen belastet werden. Was ist den jetzt richtig?
Was hältst du von Trizepspressen? Also Dipmaschinen mit engem Griff und enger Armführung
Valentin Eckel mach lieber selber dips statt am gerät
18bis 20 Sätze Trizeps pro Woche gilt das auc für einen 5er split?
Sep ist 100% Allmann
Und ?
Wie immer sehr gutes, Informatives Video!!
War jetzt 2 Wochen krank und konnte nicht ins Gym.
Morgen gehts dann endlich los und ich trainiere den Push/Pull 6x die Woche Plan aus dem Trainingspedia.
Bin megaa Hyped😁
Wie viele Übungen machst du dann am Tag?
Alexander Schamberg unterschiedlich
Kannst du mal auf flyinguwes Kreuzhebetechnik reagieren, ich finde er überstreckt viel zu sehr
Ich denke mein Volumen passt, da ich das Trainingspedia Pro habr:)
Wie ich hier mal gemeint hab, dass der Bizeps mehr Volumen verträgt und mir jeder sagen wollte des wär falsch. Doch recht gehabt ^^
Wer natürlich ne bescheidene Rückentechnik hat, der verträgt natürlich kaum Bizepsvolumen :D
Ein Unterer rücken und Unterarm Video wäre gut
Leute ich brauche euren rat. Wenn ich mein trizeps traniere um den langen kopf max zu treffen, spüre ich meine linke Schulter mehr als den trizeps. Die ist etwas grösser als die rechte neben bei. Was kann ich tun? Dass ich grade stehe acjte ich drauf
Alternative für kabeldrücken da, ich nur kurz und LH zu Verfügung Habe
Lg
Bei mir knackt immer die Schulter bzw. beide, wenn ich Trizeps trainiere. Könnte das an den Rotatorenmanschetten liegen? Es tut nicht weh oder so aber das ist schon ein komisches Gefühl, wenn man bei jeder Wiederholung denkt, die Schulter gibt gleich den Geist auf.
Bei der Übung tuen meine Handgelenke weh. Was mach ich falsch?
Ja okay, aber was ist den seine 1 rep max beim wadenheben?
Also ist das Seil die beste Wahl für den Trizeps?
Wenn du sagst 20 Sätze pro Woche bei dem und dem Muskel.. gehst du dann nur von der Iso aus oder auch beim Triz bsp. auch mit Bankdrücken ?
Nur iso
Ja wie willst du denn 20 Sätze Seitheben reinbekommen haha hau rein
@@tildallmann6620 7 sätze, 3x pro woche
Was sind schwere Sätze
Wenn der Brust oder Trizeps muskel nicht am Hüftknochen angewachsen ist, kannst du ruhig so stehen.
Zu geil 😅
Komplett die Arme Ausstrecken wirklich gesund?
Ist das nicht gefährlich den Arm zu sehr auszustrecken wegen dem Ellenbogen?
Sollte man die Übung "French Press" eigentlich eher am Anfang des Trainings, oder in der Mitte/ am Ende ausführen oder spielt es eigentlich keine Rolle?
WasGeht SieDasAn
Schlechte Übung fickt Ellenbogen gibs viel bessere
@@nurdiewahrheit3492 ich feier die Übung selten so gut den Trizeps gespürrt
WasGeht SieDasAn schau das neuste video von zitronenquark an
trizeps an multipresse als french press ersatz
@@ET5. danke dir für den Tipp, ich verstehe nur nicht ganz den Unterschied ob ich jetzt french press mit sz also sprich vgriff oder am lattower mit vgriff drücke
Was hälst du von einarmigen Trizeps drücken im Untergriff? Habe das Gefühl man kann so den Trizeps noch besser Kontrahieren und es brennt dadurch mehr.
Laut emg gibt‘s da keine signifikanten unterschiede. Mach halt einfach das womit du am besten fährst. Am Pump merkst du ja ob du den Muskel hast ;)
3 mal die Woche Trizeps trainieren...
Wie soll ich das denn schaffen wenn ich nicht 20 mal die Woche trainieren gehe
In dem Trainingspedia steht bei mir rudern zur Brust und rudern zum Bauch ..
Würdest du beim Ziehen zur Brust am Turm von oben ziehen oder ganz normal im sitzen am Turm ?
normal im sitzen (würde ich sagen)
Was ist mit überkopf Übungen für den trizeps ?
Alexander Riesen sind am besten für den langen Kopf
Richtig, Kopfüber und Kickbacks(Oberarm so weit wie möglich hinter dem Rücken), also an beiden Anschlägen deines Oberarmes ist der Lange- grösste Trizeps am aktivsten. Wenn der Oberarm zwischen diesen beiden Anschlägen ist geht es am meisten auf den Lateralen.
Natürlich auch ne gute Sache.
Ich habe ein Problem mit Brust und Rückenmuskeln. Ich spüre sie nicht so, wobei mir auch gesagt wurde das das spüren eh unterschiedlich ist, wenn der Muskelkater im richtigen Muskel kommt war es zumindest nicht unbedingt falsch was ich gemacht habe.
Wie lange trainierst Du schon? Meistens haben Anfänger da etwas Probleme am Anfang.
@@brosepfitness Ein paar Monate erst, trotz guter Regelmäßigkeit würde ich mich doch als Anfänger sehen. Gefühlt wird es auch besser... Im Prinzip habe ich sie ein Leben lang kaum benutzt, da ist es eigentlich klar das man das nicht in kurzer Zeit beheben kann, was so viele Jahre nicht da war. Bisschen schade ist es schon weil ich mich da gerne ablenken lasse, ob ich auf dem richtigen Weg bin 😂
Steht in deinem trainingspedia auch eine Variante für lean bulk? 👍🤗
Was meinst du mit "Variante" für Lean bulk? Auf die Ernährung geht er in den beiden Trainingspedias nicht ein, lediglich aufs Training, Erholung, Struktur eines Trainingsplanes etc. ( Implementiert ja auch der Name).
In einem der letzten Videos hat er angedeutet das noch ein weiteres Buch kommen wird, wahrscheinlich mit dem Thema Ernährung ( denke ich).
Auf seinem Instagram Profil hat er Story Highlights in denen du siehst worum es in den beiden Trainingspedias geht.
Ich kann dir die beiden Bücher wirklich sehr empfehlen.
Das Fundament ist meiner Meinung nach vorallem für Anfänger sehr nützlich, aber auch als Fortgeschrittener wird man sicherlich noch viel neues erfahren.
@@ChefForelle danke für die Antwort. Ja war mir nicht sicher ob man genau so gute Erfolge erreicht wenn man ein nicht so krassen kcal überschuss hat. Bin mehr so leanbulk unterwegs. Und dachte das man es da vielleicht anders umsetzen kann. Checke ich mal gleich insta aus.
@@pd4262 Ich denke mal wie gut du Muskeln aufbauen kannst in einem leichten Überschuss hängt von verschiedenen Faktoren ab. Am wichtigsten sind wahrscheinlich deine Trainingserfahrung und dein aktueller KfA.
Wenn du schon sehr Fortgeschritten bist und es schon Recht schwer ist Muskelmasse aufzubauen dann währe ein normaler Bulk einem leanbulk meiner Meinung nach überlegen.
Einfach weil du durch die zusätzlichen Kalorien noch mehr Energie im Training hast und auch besser regenerieren kannst.
Und im Bezug auf den KfA: je höher der KfA desto besser kannst du Muskeln auch in einem kleinen Überschuss aufbauen. Nicht weil der Körper Fett in Muskeln umwandelt, aber einfach weil die Fettreserven eben dazu dienen können deine "verfügbaren" Kalorien zu erhöhen. Das heißt du würdest dann wahrscheinlich etwas fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen ( wenn dich das Interessiert informiere dich Mal über die sogenannte Body Recomposition).
Hoffe ich konnte dir mit meinem Wissensstand helfen, wenn jemand das anders sieht würde ich das auch gerne wissen. Man lernt nie aus!
@@ChefForelle ja hat sehr geholfen. Muss dazu sagen das ich kein Anfänger bin. Aber hatte noch nie einen riesen kcal überschuss. Und es fällt schon etwas schwerer weiter zu kommen. Aber ich bin sehr zufrieden im Moment.
Meintest du bei min 4:58 bizeps oder trizeps?
kann man sich denken
Still good
Und das hier empfindest du als Übung, die den Ellenbogen nicht groß belastet?
Hast du vielleicht 1,2 andere ellenbogenschonende Trizepsübungen?
Laufe seit 8 Monaten mit Ellenbogenproblemen rum, in beiden Armen und diese Übungen tut mir selbst mit wenig Gewicht weh...😔
Die Empfehlungen die du abgibst, entsprechen eigentlich immer dem des MRV‘s, das sollte man nicht jede Woche Schaffen, falls doch ist es zu leicht 😘
Ob etwas an deinem individuellen MRV liegt, hängt von 10 Faktoren ab. Es existiert nämlich kein allgemeingültiger MRW Wert.
ich mache 24-27 sätze trizeps und 18-24 bizeps pro Woche. Bin auch 1,98 und daher ist es verdammt schwer, massive Arme zu bekommen. Fahr damit aber sehr gut und kann jedem nur empfehlen, das Volumen ordentlich hochzufahren für Arme, wenn man da wirklich priorisieren will.
CrackJamTex bei wieviel cm bist jetzt?
45-46 kalt, wobei 46 noch ein bisschen optimistisch ist 😄
CrackJamTex Respekt. Wie hast du das geschafft? Insbesondere Trizeps-Entwicklung bitte.
naja, ich trainiere seit ca. 2Jahren, mittlerweile 3mal OK pro Woche, ca. 6-8 Sätze Bizeps und 8Sätze Trizeps, in einer Overreaching Woche auch mal 9Sätze. Du darfst aber meine Körpergröße nicht vergessen.
Trizeps ist mir tatsächlich sehr wichtig, da mache ich meistens die einarmige Übung die er als letztes gezeigt hat und Überkopfdrücken am Seil.
bzw. nicht am ende sondern bei 4:05
Wie viel Sätze pro Muskelgruppe sollte ich in der Woche absolvieren? Bin 17, push;pull;legs;ok;uk mein plan
Das verkraftbare Volumen hängt nicht wirklich mit deinem Alter zusammen. Gaaaaanz grob zwischen 10-20 Sätze pro Woche.
@@brosepfitness ok👍 bin ungefähr bei 15.
3x die Woche ist zu viel. 2 x maximal. Je 9 bis 12 Sätze.
Große Muskelgruppen 1x die Woche ( 12 bis 16 Sätze) . Alternierend ab und zu 2x die Woche.
Die Einhand-Trizepsübung nur mit Seil ohne Griff, wie Sie es ab Minute 3:43 gezeigt haben, muss man da ein leichtes Gewicht nehmen? Sie nimmen 2,5 kg in dem Video, oder sollte es etwas schwerer sein. Allzu schwer kann man es nicht machen, da man es sonst nicht halten kann.
Und wie mach ich das jetzt zuhause mit meinen Hanteln nach? 🤔😁
Was sind das für Sportschuhe? :)
Hobbes 91 Ultra Boost adidas
Überkopf strecken hast Du vergessen...ganz wichtig für komplettes Trizepstraining.
Ich will volle Kanne grosse muskeln haben. Ich nehme Magnesium und trinke eiweis Shake aber nur jeden Dienstag um 12 Uhr 33. Mein Trainer meinte nur so werde ich voll stark und wiege dann viel
Ein Video über Dysbalancen/Asymmetrien ( hast du in diesem Video ja schon kurz angesprochen) wäre mal interessant...gerade bei der Brust scheint es nicht ganz einfach zu sein,dies wieder zu korrigieren.
Natural 100%
0:18 RUUUHHLLL
Irgendwie erzählt jeder was anderes. 😂
Sep erzählt z.B. genau das Gegenteil von dem was Zitronenquark sagt. 🤔😅
Ja hat mich auch wenig verwirrt. Glaube man muss für sich selber testen was funktioniert. Wichtig glaube ich ist, dass man die Spannung auf Muskel nicht verliert.
@@jucesi5392 ich glaube auch das es darauf ankommt, bzw zu gucken was für einen funktioniert
Das selbe habe ich auch gedacht ZQ finde ich persönlich richtig gut.
Pumpologie ist eben eine Pseudo-Wissenschaft
@@vaterallermutter7641 denk ich mittlerweile auch… ganz ehrlich. Klar die Technik muss passen, Kalorien, Progression über nen gewissen Zeitraum und Regeneration aber der Rest ist einfach Genetik. Bei manchen wächst halt mehr und bei andern weniger. Wenn du über Monate nahezu alles beachtest und es tut sich nichts mehr, dann isses das halt. Bei andern wachsen arme halt auch gefühlt vom Schrauben und ein bisschen Arbeit ohne großartig Protein zu essen. So ehrlich sollte man schon sein …. Alles keine Wissenschaft^^
Du hast vergessen wie oft man den trainieren soll
Bin meistens einer Meinung mit dir, jedoch das mit der Stange ist nicht für jede Person zutreffend. Bei korrekter Ausführung und gegebener Anatomie kann die Stange locker beim Kabelzug verwendet werden. Ich persönlich benutze die Stange seit Jahren und hatte nie Probleme mit dem Ellbogen..
Ist bei jeden unterschiedlich ,wenn es bei dir hinhaut dann mach es weiter ,Ich nehme lieber den Griff den er im Video nimmt,weil ich damit besser arbeiten kann,ich habe ein besseres muskelgefühl. Jeder wie er mag....
Um den Trizeps richtig platt zu machen empfehle ich Diamantliegestütze 😉
Der Arm muss gestreckt werden. . Ist das nicht gefährlich für das Gelenk?? Bitte um Aufklärung 2:26
Strecken ist kein Problem, überstrecken ist unvorteilhaft👌🏽
ah. mhm, mhm
heißt das, dass mein langer Trizepskopf eigentlich schon beim Rücktraining abgedeckt ist? Rudern z.B.
Rudern nicht aber Überzüge z.B. wobei auch nur als Hilftmuskel & nicht als primärer Beweger.
Spannst du den trizeps während dem drücken an?
MajinBosnian man soll den Zielmuskel immer anspannen
Wenn der Muskel nicht kontrahiert macht man was falsch. ^^
Machst du auch noch Trizepsdrücken über Kopf oder so für den langen Kopf?
ツTiмo meine Wissens nach ja
Jap mach ich auch noch ein wenig.
Dieser Oberarm...
Wem soll ich jetzt glauben einem Markus Rühl oder Dennis James 25 Jahre Training davon über die Hälfte im Profi-bodybuilding Bereich oder Sep dem RUclipsr. Wenn Markus, Dennis sagt wenn du einmal in der Woche den Arm RICHTIG trainierst also richtig, reicht das oder Sep der mir sagt Trainiere ihn 3 mal 🤔 Also ich vertraue den Profis 😄 weil es einfach mehr Sinn macht. Beim Rücken hab ich immer wieder Bizeps dabei und bei der Brust den Trizeps.
Oberarm sieht aus wie poulet Schenkel von der Seite.